Дыхательная Гимнастика Для Снижения Веса
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
VIII международный
фестиваль здорового
образа жизни и спорта
10 .02 .2020
6 дыхательных упражнений для похудения
Согласен с политикой
конфиденциональности
и на получение рассылок
По вопросам партнерства, аккредитации СМИ и блоггеров:
© 2013-2021 ООО «СН ПРО ЭКСПО»
|
Фестиваль «SN PRO EXPO FORUM»
|
Создание сайта
Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает . Мы собрали самые эффективные практики .
Дыхание – один из важнейших процессов . Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм . При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно . Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса . Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем .
Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород . Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое) . Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений . Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь .
Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде . Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток . Этому способствует именно глубокое дыхание . Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им .
Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки .
Избавление от токсинов . Жировые клетки в попытках защитить организм от токсинов накапливают все вредные вещества (консерванты, пестициды) . Глубокое дыхание превращает их в газы, которые на выдохе легко выходят, очищая наше тело .
Избавление от стресса . Кислород способствует выработке гормонов радости эндорфинов и снижает выработку гормона стресса кортизола – твое настроение улучшается . А счастливых людей обычно не тянет «заесть» проблемы, так что это еще один плюс в борьбе за стройность .
Укрепление женской половой системы . Во время гимнастики напрягаются мышцы тазового дна, прорабатываются все женские органы, что является профилактикой болезней репродуктивной системы .
Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача . Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его .
Если ты поставила себе цель похудеть и обрести красивую фигуру, то помимо диеты и физических упражнений тебе поможет дыхательная практика, которая ускорит процесс похудения . Дело в том, что при интенсивном дыхании в организме образуется химическая реакция, в результате которой обогащённые кислородом жировые клетки разлагаются на углекислый газ и воду . То есть, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жировых клеток сжигается . Однако дыхание необходимо использовать правильно .
Георгий Горгиладзе – член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records, участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM
Это целая тренировка, где дыхание сочетается с физической нагрузкой . Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь .
Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон . Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями . По сути ты также получаешь полноценную тренировку .
Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха .
Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины .
Содержит много упражнений на дыхание .
Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох .
В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов . Можно намного больше — до 1500 тысяч .
В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:
Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант .
Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром . При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения .
Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки . Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут .
Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе . При этом для нее даже не нужно вставать с постели .
Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут . При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма . Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке .
Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно) . При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов .
Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий, независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Москва, 1ая Аэропортовская дом 5 . Центральная поликлиника Литфонда
Главная \ Дыхательная гимнастика для похудения
Групповой сеанс дыхательной гимнастики
Индивидуальный сеанс дыхательной гимнастики
Индивидуальный онлайн-сеанс дыхательной гимнастики
Абонемент на курс освоения гимнастики 12 сеансов он-лайн: 12% скидка
Позвоните или запишитесь на прием или сеанс
ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ПО МЕТОДУ А .Н .СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Copyright © 2010 - 2021
Центр дыхательной гимнастики А .Н .Стрельниковой
Сложно найти современного человека, который не хотел бы обладать безупречной фигурой и отличным здоровьем . Однако, плотный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха и сбалансированного рациона неизбежно ведет к нарушению обмена веществ . Дыхательная гимнастика для похудения, автором которой является Стрельникова А .Н ., позволяет убрать избыточный вес – для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций и регулярно выполнять весь комплекс упражнений . Активное дыхание способствует насыщению организма кислородом, нормализует функцию ЖКТ и запускает процесс расщепления липидов .
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения способствует активизации таких процессов:
Если вы твердо решили заняться своим здоровьем, то дыхательная гимнастика для похудения по методике Стрельниковой – это именно то, что поможет не только быстро достичь желаемого результата, но и сохранить его при соблюдении простых рекомендаций, предусмотренных методикой . Помните, что основной акцент необходимо делать на вдохе – он должен быть резким, чтобы максимально наполнить легкие воздухом .
Для эффективной борьбы с лишним весом рекомендуется тщательно выполнять весь «Основной» комплекс . Особое внимание следует уделять упражнениям «Насос» (накачивание шины), «Кошка» (присядь с поворотом), «Большой маятник», «Перекаты» и «Шаги» (комбинация «Передний шаг» и «Задний шаг») – их желательно выполнять по несколько раз в день .
Эффективность дыхательной гимнастики для борьбы с избыточным весом подтверждена многочисленными клиническими исследованиями и подходит практически каждому, однако она имеет определенные ограничения . Здесь очень важен индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом возраста, сопутствующих заболеваний, перенесенных травм и операций . Следовательно, индивидуальную нагрузку должен подбирать исключительно специалист по данной методике .
Странные диеты, на которых худеют звезды
10 фактов о пользе клубники, которые вы могли не знать
Как подобрать питание по типу фигуры
Новая тиара, шлейф с гербом и венчание в Исаакиевском соборе: как прошла первая за 120 лет королевская свадьба в России
Как выглядят современные потомки Романовых?
Призраки рейса 401: о чем погибшие пилоты хотели предупредить пассажиров
Инжир: чем он вреден, полезен и как его есть
Итальянская невеста наследника Романовых: 7 любопытных фактов о Ребекке Беттарини
Интерактивная версия журнала MarieClaire
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Все мы хотим идеальное тело, но не всегда нашей силы воли достаточно, чтобы часами тренироваться . Впрочем, иногда достаточно всего 15 минут, чтобы выглядеть прекрасно .
Конечно, лето вместе с пляжным сезоном уже близится к завершению, но это совсем не означает, что можно расслабиться и запустить себя до следующих теплых деньков . Идеально подтянутый живот никогда не будет лишним, и даже в холодный осенне-зимний период будет добавлять вам уверенности в себе .
Давно известен факт, что одними силовыми тренировками, например, усиленными упражнениями на пресс, плоского живота не добиться . Это приведет лишь к тому, что вы накачаете себе «броню» под жировую прослойку . Фитнес-тренеры активно пропагандируют кардиотренировки, которые, якобы, считаются лучшими помощниками в этом непростом деле . Полчаса в день уделите бегу, и в скором времени ваша фигура приятно вас удивит . Но что делать тем прекрасным представителям женского пола, у которых нет свободных 30 минут в день, или бег им противопоказан по причине здоровья, или (чего таить, наиболее распространенный случай) им просто не хватает силы воли каждый день заставлять себя бегать? В таком случае вам поможет дыхательная гимнастика!
Как известно, кислород помогает сжигать жировые клетки, и дыхательная гимнастика направлена как раз на активное поступление кислорода в организм . И главное, кислород оказывает благотворное влияние не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние .
Всего 15 минут день, выделенные для несложных упражнений, помогают:
Конечно, такой способ похудения не долговечен, и в случае прекращения программы вы быстро (в течение месяца) наберете все свои сантиметры в талии обратно, но если заниматься регулярно, успех вам гарантирован .
Итак, все что нужно, это встать на 15 минут раньше обычного и натощак (это самое главное) выполнить всего 3 упражнения:
Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии . Одну руку для удобства можно положить на живот . Делаем вдох — живот округляем . Выдох — втягиваем . Важно делать гимнастику размеренно и напрягать пресс . Повторяем 2 минуты .
Далее действуем по той же технике, только вдыхаем и выдыхаем не до конца . Небольшой вдох — живот округляем, еще немного вдохнуть, и снова немного вдохнуть . После небольшой выдох — живот втягиваем, еще немного выдохнуть, и снова немного выдохнуть . Не забываем как можно сильнее напрягать пресс . Повторяем упражнение 10 минут .
И напоследок делаем вдох — округляем живот, на выдохе наклоняемся, максимально выдыхаем, втягиваем живот и задерживаем дыхание . Тут же медленно распрямляемся и считаем до 8 . Тут важно делать все медленно, чтобы не закружилась голова с непривычки . Повторяем 3 минуты .
Такие несложные упражнения помогают убрать лишние сантиметры за считанные дни, за неделю при качественном выполнении вы можете избавиться от целых 5 ненавистных сантиметров в области талии, а самое приятное, что результат виден уже на второй день . Такой способ прекрасно подойдет, если через неделю у вас отпуск, а фигура не приведена в порядок .
Ваш любимый журнал в обычном и travel-форматах
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Владелец Marieclaire .ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается . 16+
Георгий Горгиладзе – член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records, участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM
Если ты поставила себе цель похудеть и обрести красивую фигуру, то помимо диеты и физических упражнений тебе поможет дыхательная практика, которая ускорит процесс похудения . Дело в том, что при интенсивном дыхании в организме образуется химическая реакция, в результате которой обогащённые кислородом жировые клетки разлагаются на углекислый газ и воду . То есть, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жировых клеток сжигается . Однако дыхание необходимо использовать правильно .
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Вконтакте
Facebook
Instagram
Одноклассники
Youtube
Pinterest
Яндекс .Дзен
Еженедельная рассылка с лучшими статьями
Дыхательная гимнастика для похудения действительно работает . Мы собрали самые эффективные практики .
Дыхание – один из важнейших процессов . Мы дышим постоянно, тем самым получая кислород, который насыщает наш организм . При этом если по жизни за сменой дыхания ты не следишь (а ведь когда ты спишь, оно становится более спокойным, а когда нервничаешь – учащается), то во время спортивных занятий контролировать его очень важно . Правильные вдохи и выдохи не только помогают работать эффективнее, но способны избавить тебя от лишнего веса . Для этого существует много специальных практик, лучшие из которых мы разберем .
Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород . Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое) . Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений . Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь .
Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде . Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток . Этому способствует именно глубокое дыхание . Оно поможет не только похудеть , а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им .
Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного ( даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов ) и не требует подготовки .
Даже при каждом из этих отклонений дыхательную гимнастику проводить все же можно, но только после консультации врача . Обследование покажет, какие именно техники тебе подойдут, не скажутся на здоровье отрицательно, а улучшат его .
Это целая тренировка , где дыхание сочетается с физической нагрузкой . Однако ему уделено важнейшее внимание, а потому оно осваивается в первую очередь .
Авторская гимнастика американского тренера Джил Джонсон . Она, как и Бодифлекс, предполагает совмещение с физическими упражнениями . По сути ты также получаешь полноценную тренировку .
Цикл дыхания при любом упражнении: вдох, три довдоха (короткие дополнительные вдохи), три довыдоха .
Техника Оксисайз особенно рекомендуется больным гипертонией, диабетом, при заболеваниях суставов, а также тем, кому важно сбросить вес в области талии, боков, рук, спины .
Содержит много упражнений на дыхание .
Одно из главных: сделай наклон вниз и одновременно с этим резко вдохни, а затем сделай плавный, аккуратный выдох .
В день рекомендуется делать 30-50 таких вдохов-выдохов . Можно намного больше — до 1500 тысяч .
В йоге есть 2 особенные дыхательные практики (пранаямы) — Капалабхати и Бхастрика, которые:
Процесс очень похож на Капалабхати, но это более сложный вариант .
Выполнять данные упражнения лучше всего на пустой желудок, особенно полезно делать это утром . При регулярной практике мышцы живота приходят в тонус, становятся более эластичными, жировые клетки быстрее сжигаются, устраняя лишние отложения .
Подойдет тем, у кого совсем нет времени на физические нагрузки . Если даже 15 минут много, можно разбить занятие на 3 упражнения по 5 минут .
Еще одна короткая зарядка, которая насытит мозг кислородом с самого утра, дав тебе заряд бодрости лучше, чем чашка кофе . При этом для нее даже не нужно вставать с постели .
Для заметных перемен заниматься необходимо каждый день не менее 15 минут . При таком подходе за месяц даже без дополнительных нагрузок реально похудеть примерно на 3-4 килограмма . Для лучшего результата важно сочетать различные практики, собрав из разных техник для похудения индивидуальный комплекс, периодически что-то в нем меняя — чтобы организм не привыкал к одинаковой нагрузке .
Если ты хочешь ускорить процесс, подключи спорт и правильное питание (легкие погрешности допустимы, морить себя голодом не нужно) . При спортивных тренировках 2-3 раза в неделю, диете и ежедневных дыхательных упражнениях за месяц можно избавиться от 6 до 10 килограммов .
Просто улучшение самочувствия ты получишь уже после первой недели занятий , независимо от того, сочетаешь ли ты их со спортом или нет .
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Lisa .ru — женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви . Все краски жизни для тебя!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Нажимая кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с правилами сайта
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
В последнее время в мире фитнеса возник бум на тренировки, совмещающие в себе силовые и дыхательные упражнения . Одна из таких – система бодифлекс . Её создательница Грир Чайлдерс утверждает, что эта дыхательная гимнастика помогла ей похудеть на 20 килограммов . Действительно ли бодифлекс так эффективен – разбираемся вместе .
Оксана Барабанова
редакция
Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения
сконцентрируйте всё внимание на дыхании . Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие; так же медленно выдохните через рот; затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот; выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот; в положении 4 задержитесь на 8-10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению .
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты
улучшается общее самочувствие; появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние; упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют пресс; удаётся лучше контролировать аппетит; гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца . Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины . Название системы состоит из слов body – «тело» и flex – «гнуться» . Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок . Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик .
Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения . Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее . Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода . Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом .
Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат . Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно . Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению . Приводим план занятия бодифлексом для похудения .
Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс . Для этого:
Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом .
Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка .
Это упражнение бодифлекса для живота и боков . Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста) . Проделайте дыхательную технику из пункта 1 . Задержав дыхание, начинайте упражнение . Положите левый локоть чуть выше колена . Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево . Почувствуйте, как растягивается весь правый бок . Задержитесь на 8 счётов . Повторите все действия с другой рукой . Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону .
Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра . Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги . Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны . Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза . Задержитесь на 10 счётов . Расслабьтесь и повторите в другую сторону . Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону .
Упражнение бодифлекса для похудения живота . Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга . Вытяните прямые руки наверх . Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс . Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше . Задержитесь на 10 счётов . Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз .
«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так . Лягте на спину, вытяните ноги . Ладони положите под ягодицы . На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги . Выполняйте в течение 10 счётов . Затем расслабьтесь и повторите 5 раз .
Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:
Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок .
Йога онлайн
Курсы
Интенсив
Тренинги
Мастер-классы
Практика
Домашняя практика
Йогатерапия
Медитация
Для начинающих
Метод
Вопросы эксперту
Разбор асан
Знание
Психология
Философия
Астрология
Люди
Йога чтение
Притчи
Плейлисты
Тело
Аюрведа
Красота
Здоровье
Питание
Рецепты
Мир вещей
Обо всём
Йога-гид
Йога студии
Йога в парках
Йоги в дороге
Новости
Календарь событий
Последние новости
О проекте
Журнал
Сайт
Мероприятия
Реклама
Контакты
Йога онлайн
Курсы
Интенсив
Тренинги
Мастер-классы
Практика
Домашняя практика
Йогатерапия
Медитация
Для начинающих
Метод
Вопросы эксперту
Разбор асан
Знание
Психология
Философия
Астрология
Люди
Йога чтение
Притчи
Плейлисты
Тело
Аюрведа
Красота
Здоровье
Питание
Рецепты
Мир вещей
Обо всём
Йога-гид
Йога студии
Йога в парках
Йоги в дороге
Новости
Календарь событий
Последние новости
О проекте
Журнал
Сайт
Мероприятия
Реклама
Контакты
Главная
/
Домашняя практика йоги
/ 4 дыхательные практики для снижения веса
Фото: thetravellingnomads/instagram .com
Подпишись на новости от Yoga Journal
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь
с Политикой конфиденциальности
Последний номер
№107 Осень 2020
Электронная версия
Оформить подписку
Последний номер
№107 Осень 2020
Электронная версия
Что такое генетический тест?
Узнайте о генетическом потенциале своего организма — и вам откроются новые возможности для улучшения качества жизни .
Аскетизм – это не бедность
Как правильно распоряжаться своими активами
Модель жизни: что это такое? (часть 3)
Отрывок из книги Марины Мелия «Хочу – могу – надо . Узнай себя и действуй» .
Мотивация унижением
Работает ли эта привычная для нас схема .
Дело привычки: почему мы живем на автопилоте
И можно ли это изменить?
Журнал
Сайт
Мероприятия
Рекламодателям
Контакты
Регистрируясь, Вы соглашаетесь с правилами сайта
Ссылка для восстановления пароля
была успешно отправлена на ваш Email
. . .и полного оздоровления . Лучшие дыхательные упражнения со всего мира .
Дыхание — это самый мощный инструмент для любого процесса, если мы умеем им пользоваться . С помощью дыхательных техник можно освободиться от зависимостей, исцелить болезни и даже сбросить вес .
Волна . Лягте на спину на ровную поверхность, ноги согните в коленях под прямым углом, ступни поставьте параллельно друг другу . Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот, чтобы чувствовать, как будут раскрываться легкие во время дыхания . На вдохе расправляйте грудь и втягивайте живот, на выдохе – втягивайте грудь и как можно полнее (но без чрезмерных усилий) надувайте живот . Не задерживайте дыхание, старайтесь делать вдохи и выдохи плавно, подобно волнам . Сделайте 40 циклов и более . «Волну» стоит делать тогда, когда вы ощущаете голод . Научившись правильно дышать в положении лежа, можете переходить к выполнению сидя и при ходьбе .
Лягушка . Сядьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали
Дыхательная Гимнастика Для Снижения Веса
Гемоглобин И Лишний Вес
Кортизол И Лишний Вес У Женщин
Диета Малышевой Сколько