Домашняя Диета На Месяц
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов
Эффективные диеты с меню на каждый день
Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма . Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту .
Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний . При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение . Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны . Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить . Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты . С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу . А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером .
Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе . Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем . Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже . Недостаток углеводов может снизить память и внимание . Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите . Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно .
Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое . Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется . Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку . Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата . Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю . И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю .
«В первую очередь диета должна быть сбалансированной», - отмечает диетолог Елена Соломатина . «А это значит, что она должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов . Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров . Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц» .
Для того, чтобы лечение было более эффективным оно должно включать не только лекарственные препараты, но и лечебное питание
Папа сделал фото дочки: увидев фото, он поседел
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
А вам диеты помогали похудеть и поддерживать форму?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Домашняя диета на неделю: меню и особенности питания
Базовое меню домашней диеты на неделю
Домашняя диета на неделю в сочетании с физическими упражнениями – идеальный способ быстро похудеть
Что исключить из меню при диете на неделю в домашних условиях?
Истинная девушка Бонда: как выглядела жена Пирса Броснана в молодости
Как меняются собаки, когда обретают дом: 25 преображений
Скромно, но уютно: 5 российских звезд, которые живут в самых обычных квартирах
«Затмила Джиджи Хадид»: 23-летняя дочь Стива Джобса произвела фурор на модном показе в Париже
Пирс Броснан показал свою 100-килограммовую жену в коротком платье-комбинации
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Домашняя диета на неделю предполагает не только исключение калорийных продуктов, но и смену режима питания, уменьшение порций . Чтобы получить заметный результат, постарайтесь больше двигаться . Даже пешие ежедневные прогулки при правильном рационе дадут результат .
Минимальная калорийность дневного рациона – 1100 ккал . Если вы заняты физическим трудом или интенсивно занимаетесь спортом, то ее стоит увеличить до 1400 ккал . Ежедневное меню включает разрешенные продукты для 5−6 приемов пищи . Размер порций при этом не должен превышать 150 г .
Чтобы похудение было комфортным, спланируйте разнообразное меню . Его можно составить из:
Например, вы можете утром позволить себе кусочек отварной говядины 50−60 г с салатом из капусты – 150 г, тост с нежирным сыром 30 г и несладким кофе 150 мл; днем – блюдо из тушеных овощей 150 г и отварного мяса 50−60 г; вечером – отварную куриную грудку 50 г и огурец . На ланч и полдник полезно выпить кисломолочный напиток – по 150 мл .
Завтракать нужно обязательно – это возможность запустить с утра ускоренный обмен веществ . Минимальный объем выпиваемой чистой воды в день – 1,5−2 л . В это же количество может входить зеленый чай или травяные настои . Кофе и другие напитки при похудении пьют без сахара, с 1 чайной ложечкой меда или 2−3 сухофруктами .
В списке запрещенных продуктов и блюд – вредная и высококалорийная пища:
Этой едой лучше не злоупотреблять и после похудения, чтобы не набрать потерянный вес вновь .
Перед тем как приступить к снижению веса, необходимо посетить терапевта и получить его консультацию, а с психологом можно выявить причину, провоцирующую переедание .
Чтобы вес не вернулся, избегайте основных ошибок худеющих:
Домашняя диета на неделю – первый этап смены рациона на более здоровый . При этом нужно активно тратить калории . Вместо лежания на диване можно отправиться на вечернюю прогулку, сделать комплекс физических упражнений, поиграть в подвижные игры с детьми .
Сочетание полноценного сбалансированного питания и интенсивной траты калорий надолго гарантирует стройную фигуру и отменное здоровье .
Также интересно почитать: аллергия на бровях
«Сетевое издание «Woman'sDay .ru (ВумансДей .ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г . 16+ .
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021 .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Консультация по тел .: Ежедневно с 09:00 до 20:00
г . Москва, ул . Дубининская, дом 57, стр . 2, офис 101
Прием пациентов: Ежедневно: 9:00-16:00
г . Москва, ул . Дубининская, дом 57, стр . 2
Ученые заявили об опасности электронных сигарет
Анонимное лечение алкоголизма
Женский алкоголизм
Жизнь после лечения
Индивидуальная консультация психолога
Клиника кодирования от алкоголя
Кодирование алкоголизма
Кодирование по методу Довженко
Консультация психотерапевта
Конфигуративный метод лечения алкоголизма
Коррекция веса
Лечение алкоголизма эффективно
Лечение алкоголизма эффективно
Лечение депрессий
Лечение игромании
Лечение неврозов
Лечение созависимости
Лечение табакокурения
Пивной алкоголизм
Семейная консультация психолога
Центр довженко
Шопоголизм
×
Записаться на прием
Заполнив данную форму, Вы можете прямо сейчас записаться на прием к врачу .
Кропотова Татьяна Сергеевна
Гонтовой Александр Александрович
Белянов Игорь Борисович
Ечеистов Владимир Владимирович
Прилепский Дмитрий Вадимович
Баласанов Рафаэль Владимирович
9 .00-10 .00
10 .00-11 .00
11 .00-12 .00
12 .00-13 .00
13 .00-14 .00
14 .00-15 .00
15 .00-16 .00
16 .00-17 .00
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности
и Условия использования
Кропотова Татьяна Сергеевна
Гонтовой Александр Александрович
Белянов Игорь Борисович
Ечеистов Владимир Владимирович
Прилепский Дмитрий Вадимович
Баласанов Рафаэль Владимирович
Лечение алкоголизма
Лечение табакокурения
Коррекция веса
Психологическая помощь
Лечение игромании
Москва, ул . Дубининская, дом 57, стр . 2
2021 ©, Психотерапевтический центр "Дар" – Лицензия: ЛО-77-01-004234
2021 ©, Психотерапевтический центр "Дар" – Лицензия: ЛО-77-01-004234
Москва, ул . Дубининская, дом 57, стр . 2, офис 101
Для работы функционала сайта используются Cookies Ok
Поиск эффективных диет для похудения – первое, к чему приступает практически каждый человек, решивший быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях . В таком подходе есть рациональное зерно: уменьшение калорийности рациона способно ускорить процесс . Но популярные диеты, обещающие эффективное снижение веса в течение нескольких недель, способны затронуть не только лишние килограммы, но и здоровье . Как же в такой ситуации следует поступить? Можно ли найти среди многообразия диет лучшую? Попробуем разобраться в этой статье .
Снижение калорийности рациона можно отнести к одним из самых рациональных схем питания . Но такая домашняя диета для похудения требует строгого учета расхода калорий, особенностей обмена веществ, физической активности и многих других факторов . Соблюдение этого условия необходимо потому, что чрезмерное снижение энергетической ценности пищи может привести к быстрому ослаблению иммунной системы, нарушению гормонального баланса, вегетососудистым изменениям и пр . Кроме того, необходимо учитывать содержание питательных веществ в рационе (белков, жиров, углеводов и витаминов) – того, что чаще всего остается за кадром при подборе продуктов для низкокалорийной диеты . В противном случае быстрая потеря веса в течение нескольких недель или месяцев обернется снижением жизненного тонуса, упадком сил, плохим самочувствием, истощенным видом волос, кожи и ногтей .
Такая диета для похудения в домашних условиях полностью исключает из рациона жиры . В основном они появляются в нем «случайным образом» – в составе молока, яиц, мяса, рыбы и других продуктов питания, в которых это питательное вещество есть изначально . Но такого количества недостаточно, особенно если домашняя диета продолжается несколько недель подряд . Организм, вместо того чтобы быстро сжигать подкожный жир, начинает накапливать его, переходя на режим энергосбережения . Кроме того, при этой диете возникает серьезная угроза здоровью: без жиров в организме существенно замедляется или полностью прекращается синтез важных веществ, участвующих в обменных процессах и поддержании репродуктивных способностей . Поэтому к быстрой потере веса достаточно скоро присоединятся резкое снижение либидо, неспособность к зачатию, ухудшение остроты зрения и многие другие проблемы .
Такая диета подразумевает смещение в рационе соотношения питательных веществ в пользу белка . Составители этой схемы питания указывают на то, что протеин в домашнем меню должен быть представлен продуктами животного происхождения . Также белковая диета допускает потребление овощей, но только с самым тщательным контролем над их объемом, чтобы входящие в состав растительной пищи углеводы не превышали количество поступающего в организм белка .
При этой диете под удар быстро попадают сразу два органа – поджелудочная железа, которая вынуждена вырабатывать огромные объемы ферментов, расщепляющих белок, и почки, фильтрующие кровь от продуктов распада белка . Соблюдение такой схемы питания возможно в течение ограниченного срока и только при наличии врачебного контроля за состоянием здоровья .
Эта диета предусматривает потребление в пищу только одного продукта питания, выбранного из списка допустимых . Основой рациона могут стать яблоки, греча, рис, творог, кефир, арбузы и пр . Быстрое снижение веса при монодиете – это потеря не подкожного жира, а мышечной ткани, которая истощается в отсутствие поступления важных питательных веществ . Диета с потреблением одного продукта может быть эффективной только в том случае, если ее продолжительность составляет не более суток . Такие передышки позволяют организму отдохнуть от многообразия пищи, а также немного очистить кишечник, печень и другие органы .
Принцип быстрого действия такой диеты основывается на том, что для расщепления и всасывания жиров организм расходует больше энергии, чем в него поступает с продуктами питания . Как правило, главная составляющая рациона представлена арахисовым, льняным, кукурузным и кокосовым маслом, свежим или маринованным салом, натуральными сливками . Как утверждают сторонники такой диеты, быстрое снижение веса в домашних условиях становится возможным потому, что невозможно съедать большое количество выбранного продукта . Например, сытость наступает после потребления 1–2 чайных ложек льняного масла .
Спустя несколько дней или неделю после начала такой диеты развиваются расстройства стула, боль в правом и/или левом подреберье, чувство тяжести в животе, изжога и другие симптомы . Это неудивительно: при потреблении большого количества жиров, которое не компенсируется углеводами и растительной клетчаткой, быстро наступают нарушения функций поджелудочной железы, желчного пузыря и желчевыводящих протоков, а печень начинает работу в режиме повышенных нагрузок . Не следует также забывать о главных рисках такой диеты . Они связаны в первую очередь с повышением уровня вредного холестерина, который является одним из главных виновников развития гипертонии, заболеваний сердца и образования тромбов .
Эта разновидность «эффективных» и популярных диет также основывается на изменении питательной ценности рациона, а именно на исключении из него углеводов . Но этим веществам необоснованно присвоен статус виновников лишнего веса . Углеводы – это не только сладости, выпечка и макароны, которые можно и нужно исключить из рациона при диете . Это также крупы, зерновые продукты и один из компонентов в составе овощей и фруктов . Подчас углеводы убираются радикально . Из рациона при такой диете устраняются и вредные углеводистые продукты, которые действительно приводят к быстрому набору веса, и полезные, содержащие важнейшие для здоровья вещества .
Результатом такого питания становится упадок сил, снижение интеллектуальной активности, ухудшение способности к обучению и запоминанию . Спустя несколько недель после начала диеты развиваются нарушения общего обмена веществ: из-за отсутствия углеводов, принимающих в нем непосредственное участие, начинает страдать здоровье .
Эта диета не относится к быстрым и вполне может быть использована в качестве домашнего метода снижения веса, так как в основу положены принципы рационального питания . Ее главным отличием является привязка времени приемов пищи к собственным биологическим часам человека . Так, в составлении диеты и графика завтраков, обедов и ужинов следует учитывать классическое распределение людей на «сов» и «жаворонков», а также другие индивидуальные особенности .
При выборе самой эффективной диеты для похудения важно помнить, что наиболее опасны схемы питания, обещающие быстро, даже в течение нескольких недель, избавить человека от десятков килограммов и сохранить при этом здоровье . Такое сочетание не более чем миф, который продолжает оставаться популярным из-за недостаточной информированности и просто лени . Кроме того, выбрать первый попавшийся способ «голодания» в домашних условиях проще, чем предпринимать активные и по-настоящему эффективные действия по снижению веса . Также следует помнить о том, что диеты для быстрого похудения в домашних условиях всегда влекут более или менее серьезные нарушения здоровья .
Лучший и наиболее эффективный способ похудеть – организовать диету таким образом, чтобы она соответствовала энергетическим потребностям, возрасту, степени физической активности и другим критериям . Конечно, в этом случае избавление от лишнего веса не будет быстрым (за пару недель или месяцев) . Но важно то, что соблюдение рациональной диеты принесет с собой улучшение самочувствия, жизненный тонус и, конечно, привлекательность, которая является неизменной спутницей здоровья .
Статья написана под кураторством доктора Баласанов Р .В .
Алкоголизм – хроническое заболевание, обусловленное . . .
Алкоголь оказывает губительное действие на организм, становится причиной . . .
*Время работы операторов с 9:00 до 18:00
*Время работы операторов с 9:00 до 18:00
kedem .ru
› Диеты
› Легкие диеты
Copyright Kedem .ru «Кулинарный Эдем» © 2021г . ВНИМАНИЕ! Перепечатка текстовых или графических материалов для использования в коммерческих целях ЗАПРЕЩЕНА!
Количество всевозможных диет растёт с каждым днём . Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк . Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни . Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты . Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания . Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи . Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку . Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками . Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже .
Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах . Попробуйте готовить вообще без соли . Невыносимо? Подсолите еду в тарелке . Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской) . Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью» .
Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно . Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать . Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты . Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры . И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических . Все они полезны!
Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты . Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды . Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись .
Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам .
Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов . Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день . Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить . Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов . Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать . От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда . Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков . Алкоголь находится под категорическим запретом . Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты .
В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр . Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день .
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир .
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч . л . мёда; овощной салат и вода .
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай .
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок .
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона .
Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю .
Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания . Гораздо легче действовать по уже предложенному меню . Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию . Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек . За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее .
Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп . Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь .
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля . Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве . Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит . В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой .
Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок .
Обед: овощной салат с растительным маслом .
Полдник: чай и яблоки .
Ужин: персики, 1 стак . кефира .
Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай .
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов .
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат .
Среда
Завтрак: гречневая каша, сок .
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами .
Полдник: фрукты, чай или кофе .
Ужин: кефир, немного творога .
С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой .
Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст .л . зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая .
Второй завтрак: 2 шт . галетного печенья, 200 мл кефира .
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак . минеральной негазированной воды .
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом .
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая .
Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно . Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов .
Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара .
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы .
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла .
Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст .л . растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы .
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков .
Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко .
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока .
Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров .
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст .л . растительного масла .
Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля .
Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы .
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками .
Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков .
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде .
Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: 200 г отварной говядины .
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла .
Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара .
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне .
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока .
Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве .
Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров .
Обед: 100 г отварного риса .
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак . кефира пониженной жирности .
Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы .
Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля .
Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде .
Согласитесь, диета разнообразная и нескучная . Страдать от голода вам уж точно не придётся .
Эффективная легкая диета «Домашняя»
Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель . В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда . Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание . Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать ил
Домашняя Диета На Месяц
Химическая Диета
Первые Дни Диеты
Гречневая Диета Минус Кг