Для Гипохолестериновой Диете Рекомендуются Блюда

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Сосудистый центр
имени Т . Топпера

На базе Северо-Западного окружного научно-клинического центра им Л .Г . Соколова Федерального медико-биологического агентства

Консультация и запись на прием
+7 (812) 962-92-91
Все контакты


Атеросклероз сосудов
Аневризма брюшной аорты
Облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей
Атеросклероз сонных артерий
Сахарный диабет и диабетическая стопа
Болезнь и синдром Рейно
Гангрена нижних конечностей


Варикозная болезнь
Тромбофлебит
Неэстетичные вены


Акне
Пигментация
Онихомикоз
Гемангиома
Розацеа


Измерение лодыжечно-плечевого индекса
Дуплексное сканирование сосудов
Рентгеноконтрастная ангиография
КТ-ангиография
МР-ангиография
Ультразвуковая допплерография


История клиники
Сотрудники
Партнеры
Направления деятельности
События
Публикации
Отзывы
Цены
Контакты


Не забудьте ознакомиться
Документы для госпитализации
Анализы и обследования для госпитализации
Подготовка к оперативному лечению
Подготовка к ультразвуковому исследованию
Порядок госпитализации
Гипохолестериновая диета
Физкультура при хронической венозной недостаточности
Принимающим варфарин





Перечень обязательных для госпитализации анализов и обследований


Подготовка к оперативному лечению


Подготовка к ультразвуковому исследованию


Порядок госпитализации



Со­су­ди­стый центр им . Т .Топ­пе­ра ока­зы­ва­ет ква­ли­фи­ци­ро­ван­ную по­мощь по всем ви­дам за­бо­ле­ва­ний со­су­дов .
Для то­го, что­бы по­пасть на при­ем к со­су­ди­сто­му хи­рур­гу или прой­ти об­сле­до­ва­ние про­сто по­зво­ни­те по те­ле­фо­ну +7 (812) 962-92-91 и со­гла­суй­те удоб­ное для вас вре­мя .
Вам пред­сто­ит опе­ра­тив­ное ле­че­ние в на­шем Цен­тре . Под­го­тов­ка к хи­рур­ги­че­ско­му вме­ша­тель­ству за­клю­ча­ет­ся в вы­пол­не­нии ком­плек­са пред­опе­ра­ци­он­но­го об­сле­до­ва­ния . По ука­зан­ным ни­же ссыл­кам Вы мо­же­те озна­ко­мить­ся с пе­реч­нем необ­хо­ди­мых ис­сле­до­ва­ний .


нежир­ное мя­со (без ви­ди­мо­го жи­ра, и ко­жи):

ку­ри­ца,
те­ля­ти­на,
ин­дей­ка,
дичь,
кро­лик .


Яй­ца — од­но (два) шту­ки в те­че­ние неде­ли, а та­к­же яич­ный бе­лок .




мя­со с ви­ди­мым при­сут­стви­ем жи­ра,
со­сис­ки,
кол­ба­сы,
мя­со ут­ки,
паш­те­ты,
мя­со гу­ся,
ко­жа до­маш­ней пти­цы,
яич­ный жел­ток,
суб­про­дук­ты .




по воз­мож­но­сти све­сти до ми­ни­му­ма упо­треб­ле­ние всех жи­ров,
огра­ни­чить до 2, 5 сто­ло­вых ло­жек упо­треб­ле­ние со­е­во­го, ку­ку­руз­но­го, под­сол­неч­но­го, хлоп­ко­во­го, олив­ко­во­го мас­ла,
со­кра­тить упо­треб­ле­ние мяг­ких мар­га­ри­нов, со­дер­жа­щих вы­со­кую кон­цен­тра­цию по­ли­не­на­сы­щен­ных жир­ных кис­лот .




сви­ное са­ло,
жи­вот­ный жир,
сли­воч­ное мас­ло,
ко­ко­со­вое и паль­мо­вое мас­ло,
мар­га­ри­ны (твер­дые)




мо­ло­ко, име­ю­щее 0,5 % жир­но­сти или со­всем обез­жи­рен­ное,
йо­гурт,
ке­фир,
тво­рог,
сы­ры с 20% жир­но­стью .




жир­ный тво­рог и сыр (свы­ше 30%),
сгу­щен­ное и цель­ное мо­ло­ко,
сме­та­на,
слив­ки,
сыр­ки плав­ле­ные,
мо­ро­же­ное .




боль­шин­ство ви­дов ры­бы, в осо­бен­но­сти мор­ская . Упо­треб­лять не ре­же 2-3 раз в те­че­ние неде­ли .




жир­ную ры­бу:

кам­ба­лу,
трес­ку,
тун­ца,
сар­ди­ны,
сельдь,
фо­рель,
ло­со­ся,
а та­к­же уст­ри­цы и мор­ской гре­бе­шок .


рыб­ную ик­ру,
жа­рен­ную на жи­ре или за­пре­щен­ном мас­ле ры­бу,
каль­ма­ры, кре­вет­ки .




хлеб из цель­но­зер­но­вой му­ки,
нешли­фо­ван­ный рис,
ов­ся­ная ка­ша,
ма­ка­рон­ные из­де­лия (груп­пы А),
щер­бет,
нежир­ные пу­дин­ги,
ов­ся­ное пе­че­нье .




пи­рож­ные,
сдоб­ные буб­ли­ки,
кон­ди­тер­ские из­де­лия (из­го­тов­лен­ные на за­пре­щен­ных жи­рах),
биск­ви­ты .




упо­треб­ляй­те все ви­ды све­жих и за­мо­ро­жен­ных ово­щей
бо­бо­вые,
ку­ку­ру­зу,
пе­че­ный и ва­ре­ный кар­то­фель,
фрук­ты в све­жем или су­ше­ном ви­де и кон­сер­ви­ро­ван­ные,
фрук­ты (с низ­ким со­дер­жа­ни­ем са­ха­ра) .




при­го­тов­лен­ный с ис­поль­зо­ва­ни­ем жи­вот­но­го жи­ра кар­то­фель, а та­к­же фри и чип­сы,
ми­ни­мум за­са­ха­рен­ных и в си­ро­пе фрук­тов,
не ре­ко­мен­ду­ет­ся упо­треб­ле­ние ара­хи­са, фун­ду­ка, фи­ста­шек .




су­пы, при­го­тов­лен­ные из ово­щей .




су­пы-пю­ре,
при­го­тов­лен­ные с ис­поль­зо­ва­ни­ем жир­ных мяс­ных бу­льо­нов,
ми­ни­мум па­кет­ных су­пов, при­го­тов­лен­ных с ис­поль­зо­ва­ни­ем нежир­ных бу­льо­нов .




мо­ро­же­ное толь­ко фрук­то­вое,
сла­до­сти без на­ли­чия в них са­ха­ра,
же­ле .




пол­но­стью упо­треб­ле­ние мас­ля­ных кре­мов,
ирис­ки,
шо­ко­лад,
ча­стич­но — мед,
мар­ме­лад,
си­ро­пы,
са­хар,
па­сти­лу,
глю­ко­зу,
сор­би­тол,
фрук­то­зу .




ко­фе (некреп­кий),
чай,
ми­не­раль­ную во­ду,
без­ал­ко­голь­ные на­пит­ки,
со­ки фрук­то­вые (без са­ха­ра) .




ка­као,
ко­фе + слив­ки,
ми­ни­мум спирт­ных на­пит­ков .




Спе­ции,
тра­вы,
пе­рец,
гор­чи­ца,
нежир­ные при­пра­вы,
ук­сус .




май­о­нез лю­бо­го сор­та, кро­ме низ­ко­ка­ло­рий­но­го и со­е­во­го со­уса .



В суете современных будней очень многим даже не хватает времени для того, чтобы задуматься о своем здоровье . Но лишь немногие понимают, что зачастую именно наше питание напрямую влияет на наше общее самочувствие . И если каждый из нас будет внимательно относится к своему рациону, то это позволит в будущем избежать развитие заболеваний . Будьте внимательны к тому, что кушаете и в каком количестве, и тогда Вы сможете прожить более 100 лет . В России не мало примеров долголетия . Помочь в этом вам может правильный и сбалансированный режим приема пищи, если говорить точнее, то гипохолестериновая диета . Эта диета представляет собой систему правильного и сбалансированного приема пищи, позволяющей снизить возможность появления сердечно сосудистых заболеваний . Основной её задачей служит уменьшение уровня содержания холестерина . Ведь не секрет, что его избыток приводит не только к общему ухудшению самочувствия, но и отрицательно сказывается на здоровье вообще . Нежелательный холестерин, скапливающийся в организме, не спроста имеет название убийца-невидимка . Ведь в течении всей жизни человек может и не заподозрить, что в его организме присутствует избыток холестерина . Первоначальных признаков роста холестерина не существует . Определить уровень его содержания можно, сдав анализ крови в больнице, либо в частной лаборатории . Пациентам, находящимся на лечении, назначают правильную и питательную гипохолестериновую диету, за основу которой берут диетический стол №10 .
Цель и принципы гипохолестериновой диеты
Целью гипохолестериновой диеты служит уменьшение уровня холестерина менее 5,0 ммоль/л . Как, вы уже знаете, построена диета на принципах стола №10 . Задача диеты состоит в замедлении развития атеросклероза, улучшении кровообращения, снижении избыточной массы тела . В диете уменьшено содержание животного жира и легкоусвояемых углеводов, а также трансжиров . Ограничены поваренная соль, холестерин . Увеличено содержание пищевых волокон, калия, магния, микроэлементов .
Если вы хотите снизить уровень холестерина в крови, то также следует придерживаться следующих правил в течении дня:
Принимать пищу от 3 до 5 раз через одинаковые промежутки времени; Исключить из рациона жареное и копченое; Можно употреблять различные виды мяса и птицы, только нежирных сортов; В рацион надо включить рыбу — лосось, скумбрию, сардины; Отдайте предпочтение пищи обогащенной клетчаткой, а также сложными углеводами (каши) . Это позволит Вам постоянно чувствовать себя в тонусе; Желательно ежедневно съедать до 500 г овощей, до 300 г свежих фруктов и ягод; Уменьшить потребление сладкой пищи и алкогольных напитков; Использовать в рационе полезные растительные масла: оливковое, льняное, рыжиковое, горчичное, подсолнечное . Другие источники полезных жиров - авокадо, орехи, рыба, моллюски; Снизьте использование поваренной соли . Пищу лучше недосаливать или употреблять совсем без соли; Отказаться от транс-жиров, содержащихся в фастфуде или покупной выпечке .
Очень большой список разрешенных полезных продуктов . Большое их разнообразие позволяет готовить самые необычные блюда на любой вкус; Система питания сбалансирована и приносит большую пользу для организма человека; При соблюдении режима показатель холестерина приобретает нужное значение за довольно короткий срок; Данная диета нормализует обмен липидов, снижает вес; Благодаря пятиразовому питанию в течении дня снижается потребность в еде .
Плюсами гипохолестериновой диеты, основанной на принципах питания медицинского стола №10, являются:
К основным минусам можно отнести сложность в правильной организации схемы питания и рациона . Столь же трудно переносится отсутствие простых углеводов . Нужно строго придерживаться режима питания . Хорошим методом и помощником в данном случае послужит составление четкого своего собственного меню на неделю . Это позволит не только не терять время на постоянные обдумывания о том, что приготовить, к примеру, на ужин, но и заблаговременно спланировать бюджет на месяц .
Птица: индейка, курица; Морские сорта рыбы умеренных и северных широт; Овощи: болгарский перец, капуста любого сорта, огурцы, спаржа, помидоры, кабачки, лук, морковь, свекла, сельдерей, тыква, любая зелень; Фрукты: яблоки, груши, все виды цитрусовых, киви, другие тропические фрукты . Крупы: ячневая крупа, гречка, овсянка, перловая крупа; Растительные масла: льняное, оливковое, кукурузное, горчичное, рыжиковое .
Перечень продуктов, которые можно употреблять при гипохолестериновой диете:
Категорически исключаются при гипохолестериновой диете:
Консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд; Жирное и жареное, даже если это рыба или картофель, исключение составляет рыба приготовленная на гриле; Любые готовые соуса типа кетчуп или майонез; Свежеиспеченный хлеб, сдоба, изделия из слоеного теста; Молочные продукты высокой жирности; Все газированные сладкие напитки .
Экономия времени на закупку нужных продуктов . Заранее приготовленная запланированная пища не требует частого пребывания на кухне . В холодильнике будут отсутствовать вредные продукты .
Планирование своего рациона сразу на неделю имеет определенные выгоды:
Завтрак - Вегетарианский плов и зеленый чай Перекус - Фрукты и сухарик Обед - Суп из брокколи с хлебцем - Нарезка из индейки и овощей с заправкой из масла, сока лимона и зелени Полдник - Салат из моркови Ужин - Запеканка, чай
Перекусить в течении дня можно свежими фруктами, сухариками с обезжиренным кефиром .
Завтрак - Каша из тыквы на молоке с любой крупой и изюмом, отвар шиповника Перекус - Отварное яйцо и овощной - Фреш Обед - Постный борщ с ложкой нежирной сметаны - Порция гречки на воде Полдник - Винегрет Ужин - Гречневая каша с нежирным молоком
Перекусить в течении дня можно грушами, яблоками или нарезкой из овощей .
Завтрак - Перловка на воде - Винегрет и черный кофе Перекус - Кефир с галетой Обед - Суп овощной, тушенная (или приготовленная на гриле) - Скумбрия Полдник - Творожное суфле и сок - Ужин овощное рагу, зеленый чай Ужин - Овощное рагу, зеленый чай
Перекусить в течении дня можно кефиром с галетой или чай с брынзой .
Завтрак - Каша из тыквы и риса на молоке, черный кофе и сухарик Перекус - Ассорти из свежих фруктов (не более 200г .) Обед - Постный суп с гречневой крупой, толченый картофель с ломтиком запеченной рыбы, компот из сухофруктов Полдник - Свежие фрукты, чай Ужин - Запеканка из творога - Салат из капусты
Перекусить в течении дня можно киви, помидорами или огурцами . Овощи можно заправить оливковым или подсолнечным маслом и немного посолить .
Завтрак - Отварной рис с растительным маслом на воде, чай, цельно зерновой хлебец Перекус - Нежирный йогурт Обед - Запеченное филе птицы с овощами и сок Полдник - Ягодное суфле и сухое печенье Ужин - Вареники ленивые - Зеленый чай
Перекусить в течении дня можно нежирным йогуртом с галетой или сухариками, свежими фруктами или овощами .
Завтрак - Каша овсяная и сухарики или ломтик цельно зернового хлеба Перекус - Диетические хлебцы или злаковая булочка, стакан сока Обед - Суп-пюре из тыквы, порция плова в пароварке с курицей . Напиток из шиповника Полдник - Печеные яблоки - 2 шт У жин - Творожная запеканка и зеленый чай
Перекусить в течении дня можно диетическими хлебцами, печеными яблоками или бананом .
Завтрак - Ячменная каша и яблоко (150г .) и чашка кофе Перекус - Яйцо всмятку, сухая галета и стакан сока Обед - Отварное филе индейки (150г .) - Салат с овощами Полдник - Печеные яблоки или свежие фрукты, компот У жин - Тушеная рыба с тушеными овощами и цельнозерновым хлебцем
Перекусить в течении дня можно овощами . Очень сытен будет перекус яйцом всмятку или нежирный кефир с цельнозерновым хлебцем .
При составлении меню питания, построенной на гипохолестериновой диете, нужно придерживаться перечня разрешенных (полезных) и запрещенных (вредных и нежелательных) продуктов .
Как и любая из диет гипохолестериновая диета имеет противопоказания, и она низкокалорийная . Следует обязательно обсудить с лечащим врачом гипохолеристериновую диету . Будьте внимательны к своему здоровью, режиму питания и тогда в будущем будет меньше заболеваний .
Адаптировано из материалов: 1 . Барановский А .Ю . и соавт . Диетология . 5-е изд . . — СПб .: Питер, 2017 . — 1104 с 2 . Рекомендации ЕSC/EAS по лечению дислипидемий: модификация липидов для снижения сердечно-сосудистого риска 2019 . Российский кардиологический журнал . 2020;25(5):3826 doi:10 .15829/1560-4071-2020-3826 100261

+7 (831) 278-80-88
+7 (800) 250-50-00



Мы используем файлы cookies для сбора веб-статистики, которая помогает нам улучшить наш сайт .

Мы не храним личные данные .

Принять

Что может значить стенокардия и как с ней бороться
Причины возникновения, диагностика, лечение и профилактика гиперлипидемии
Как расшифровать тревожные сигналы сердца

Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 7 голосов, средняя оценка: 4,57 )
Тарасова Н . С ., Лавренчук А . А . – Правильное питание как залог здоровья и долголетия – 2008 г . Воробьев Р . И . – Питание и здоровье . – М .: Медицина . 2010 . – 156 с .
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
Гипохолестериновая или гипохолестеринемическая диета обычно назначается в медицинских целях для того, чтобы существенно понизить уровень холестерина в крови . И как дополнение при этом можно скинуть несколько лишних килограмм . Такая диета была разработана не без помощи врачей кардиологов, так как повышение холестерина может привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу . Существенно возрастает риск развития инфаркта и коронарной болезни сердца . Дело в том, что гиперхолестеринемия может быть и наследственным заболеванием, и как правило, для таких людей и была специально разработана диета, которая поможет уменьшить уровень вредного холестерина в крови .
По сути холестерин это важный продукт, который вырабатывается в печени и служит для многих жизненно необходимых функций организма . Но повышение его уровня может привести к неблагоприятным последствиям: появляются атеросклеротические бляшки, которые откладываются в кровеносных сосудах, тем самым вызывая закупорку артерий . А та в свою очередь уже влияет на появление и других страшных сердечно-сосудистых заболеваний .
В последнее время проблема повышенного холестерина заботит очень многих, так как современная жизнь вносит свои коррективы и в питание, и в образ жизни людей . Врачи связывают это в первую очередь с повышенным содержанием «вредных» жиров в нашем рационе . Но ведь и правда, не многие способны пройти мимо так вкусно пахнущих фаст-фудов и сетей быстрого питания . А также с регулярным употреблением алкогольных напитков, курением, наличием лишнего веса, наследственными факторами и конечно же малоподвижным образом жизни .
По своей сути гипохолестериновая диета нацелена на сокращение употребления продуктов, которые содержат в себе завышенные нормы холестерина . Существуют непреложные правила этой диеты, соблюдение которых позволит не только нормализовать содержание холестерина в организме, но и сбросить лишний вес, кардинально изменить образ жизни, способствуя тем самым улучшению общего самочувствия .
Для того, чтобы результаты гипохолестериновой диеты порадовали, необходимо соблюдать основные правила, любое нарушение которых будет только ухудшать общее состояние и сведет к минимуму все усилия .
К запрещенным продуктам при гипохолестериновой диете относятся:
К разрешенным продуктам при повышенном уровне холестерина можно отнести:
Меню на неделю при повышенном уровне холестерина должно состоять только из разрешенных продуктов, которых довольно много, поэтому составить ежедневный сбалансированный рацион не потребует больших усилий .
Ниже приведено примерное меню, на основе которого можно придумать собственный план питания .
Разнообразить меню при гипохолестериновой диете довольно легко, так как продуктов, которые разрешается употреблять достаточно много . Для ежедневного использования подойдут такие популярные блюда, как: окрошка, только вместо колбасы можно нарезать отварное куриное филе или нежирную телятину, овощное рагу с кроликом, ризотто с грибами и овощами, сырники, салат из морепродуктов, гаспачо, плов с курагой и черносливом и много других вкусных блюд .
Для приготовления такого вкусного и полезного блюда понадобится:
Белки необходимо взбить с небольшим количеством сахара, добавить перетертый творог . Затем положить в смесь муку, соду и манку и вымешать до получения однородной консистенции . Выложить полученную смесь ложкой на застеленный фольгой или пергаментом противень и готовить в духовке при температуре 180 градусов в течение 15 минут .
Гаспачо ‒ это холодный испанский суп из перетертых сырых овощей . Для его приготовления понадобится:
Помидоры поместить в кипяток на несколько секунд, чтобы легче избавиться от кожицы . Хлеб замочить в теплой воде . Овощи почистить и вместе с хлебом отправить в блендер . Измельчить все до получения однородной пюреобразной консистенции . Разложить по тарелкам, добавить оливковое масло и зелень . Летом в такой суп рекомендуется добавлять немного льда .
Для приготовления такого легкого и вкусного блюда понадобится:
Рис перед готовкой необходимо отварить . Яблоко, морковь и сухофрукты нарезать небольшими соломками . Сухофрукты желательно предварительно замочить на несколько минут . В казане обжарить нарезанные сухофрукты, морковь и яблоко, добавить отваренный рис, перемешать . Долить воды и тушить до полного ее испарения .
Любая диета, в том числе и гипохолестериновая, противопоказана беременным и женщинам в период лактации, а также детям и подросткам до восемнадцати лет . Не рекомендуется придерживаться такой диеты, людям с онкологическими заболеваниями или с предрасположенностью к таковым . Также не стоит применять такую систему для похудения людям, имеющим заболевания почек .
Такая диета помогает существенно снизить и нормализовать уровень холестерина в крови, а также способствует улучшению состояния сосудов и печени . Но для того, чтобы полностью нормализовать содержание холестерина, одной диетой не обойтись . Рекомендуется принимать лекарственные препараты, прописанные врачом, поэтому прежде чем “сесть” на такую диету необходима консультация кардиолога и диетолога . Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому может использоваться на протяжении всей жизни . Таким образом, один раз попробовав этот метод и убедившись в его эффективности, можно сделать такое питание образом жизни . И как позитивный довесок в такой диете будет снижение веса и поддержание его в норме достаточно длительное время . Очень хорошо помимо гипохолестериновой диеты ввести в свой обиход занятия спортом и избавиться от вредных привычек, таких как: курение и алкоголь . И тогда вы почувствуете насколько изменилась к лучшему ваша жизнь .
Гипохолестериновая диета ‒ это диета, которая направлена в первую очередь на улучшение состояние здоровья . И выписывается врачами для снижения и нормализации уровня холестерина в крови человека . Такая диета рекомендуется диетологами, кардиологами и гастроэнтерологами, так как с помощью нее можно существенно улучшить состояние организма, повысить жизненный тонус и сохранить здоровье и бодрость на протяжении всей жизни . Это полностью сбалансированный рацион, содержащий в себе и злаки, и белки , и овощи, и фрукты . Такого режима питания можно придерживаться всю жизнь и чувствовать себя при этом превосходно . Эта диета практически не имеет противопоказаний, кроме детского возраста, беременности и лактации . Также не рекомендуют ее при онкологических заболеваниях и обострении хронических болезней печени .
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram . Подписывайтесь: t .me/foodandhealthru
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .
Ничего не сказано про соль . Как солить? как всегда или вообще не солить?
В статье в одном из блюд используют соль . Так что можно подсолить .
💼 65078, Украина, г . Одесса, ул . Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth .ru

Цель гипохолестериновой диеты — не только похудеть, но и снизить уровень холестерина в организме . Рассказываем, про полезную гипохолестериновую диету и предлагаем полноценное меню на неделю с рецептами .

Татьяна Шаманина

редакция

Диета помогает снизить вес — вы исключаете высококалорийные продукты с трансжирами, которые называются пустыми калориями .
Что такое гипохолестериновая диета для женщин
Гипохолестириновая диета дома: что можно есть
большинство калорий нужно получать из фруктов, овощей, зерен, бобов и орехов; предпочтительно использовать только оливковое масло — другие жиры и виды масла стоит избегать; раз в день можно употреблять обезжиренный сыр или натуральный йогурт; несколько раз в неделю ешьте нежирную речную рыбу .
Гипохолестериновая диета: меню на неделю с рецептами
Большинство калорий нужно получать из фруктов, овощей, зерен, бобов и орехов;
Шашлык из лосося на гриле с зеленой фасолью
5 ст . ложек измельченного чеснока 5 ст . ложек нарезанной свежей петрушки 4 ст . ложки нарезанного свежего орегано 2 ст . ложки оливкового масла 1 ч . ложка соли половина стакана лимонного сока 500 граммов лосося без кожи 2 стакана обезжиренного натурального йогурта 1 огурец 1 консервированная помидорка 500 граммов зеленой фасоли
Шашлык из лосося на гриле с зеленой фасолью .
3 ст . ложки красного винного уксуса 3 ст . ложки оливкового масла 2 ч . ложки горчицы ч . ложка соли 300 граммов нарезанного салата 2 нарезанные луковицы чашка помидоров черри чашка нарезанных огурцов 200 граммов индейки 2 ломтика вареного бекона 2 больших вареных яйца полстакана тертого острого сыра чеддер авокадо без косточки
половина маленького лука-шалота 1 ч . ложка апельсиновой цедры четверть стакана апельсинового сока 2 ст . ложки лимонного сока 2 ч . ложки горчицы половина ч . ложки соли половина ч . ложки молотого перца четверть чашки оливкового масла чашка масла авокадо
Да уж, стакан я
Для Гипохолестериновой Диете Рекомендуются Блюда
Скинуть 7 Кг За Месяц Диета
Номер Диеты При Жкт
Тренажер Похудей Упражнения