Диеты После 70
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Copyright © 2021 Эффективное похудение . Все виды диет . Powered by WordPress . Theme: Accelerate by ThemeGrill .
Сомнения о необходимости похудения в довольно зрелом возрасте закономерны . В этом возрасте у человека уже не хватает энергии на все! Приходится с этим считаться . Многое получается лишь ценой больших усилий .
Кроме того, потеря веса при помощи диет — стрессовая ситуации для организма .
Но, естественно, вполне понятно желание людей после 70 как можно дольше сохранить и здоровье, и самостоятельность .
Так ли актуальна тема снижения веса? — Да!
Похудение после 70 — это уже не столько вопрос фигуры, сколько здоровья . Лишний вес является часто причиной многих заболеваний .
Нужно взвесить, целесообразно ли с медицинской точки, похудение в таком возрасте: преимущества и риски .
Потеря лишнего веса может имеет ряд положительных последствий . Вследствие потери лишних килограммов
С другой стороны , повышается риск потери мышечной ткани, a также угроза переломов костей .
В таком возрасте, прежде чем принять решение о снижении веса, следует пойти к врачу для индивидуальной консультации по вопросу целесообразности похудения .
При легком избыточном весе, вероятно, это не обязательно, но при при весе, способном спровоцировать заболевания, как диабет, артроз или сердечная слабость, или же обострение симптомов, необходимо .
Прежде чем приступить к теме, следует сказать — надо быть крайне осторожным!
В этом возрасте у человека больше проблем со здоровьем, часто нарушается аппетит, возрастает опасность нехватки необходимых питательных веществ: белков, витаминов и др .
Диеты уже не подходят для экспериментов в таком возрасте, следует ориентироваться на долгосрочный проект, изменив питание .
1 . Питание должно быть разнообразным, но малокалорийным .
Неспешный, но успешный путь к снижению веса — уменьшение количества употребляемых калорий: достаточно «экономить» в день 200 ккал , чтобы был положительный итог!
Тише едешь — дальше будешь!
2 . Очень важен выбор продуктов и способ приготовления блюд .
Хотя у людей после 70 меньше энергии, все же они нуждаются по-прежнему во всех необходимых питательных веществах . Даже в большем количестве!
Повышается потребность в кальции и витаминах D, B6, B12 и C, а также протеине . Правильный выбор продуктов поэтому очень важен!
3 . Способ приготовления пищи должен быть выбран с учетом, что человек в этом возрасте может не иметь аппетита, у многих возникают проблемы при жевании пищи и про проглатывании .
Еда уже не так вкусна, как преждето причины могут быть разные:
Чтобы возбудить аппетит и чтобы пожилой человек наслаждался пищей, следует чтобы вкус и запах пищи были интенсивными .
4 . Учитывая то, что некоторые медикаменты влияют на аппетит, следует посоветоваться с врачом . Пусть доктор определит благоприятный прием медикаментов .
Следует обратить внимание на то, чтобы обеспечить организм неоходимыми витаминами и минеральными веществами!
Вместе с продуктами в организм поступают:
5 . Витаминные препараты и пищевые добавки в этот период жизни целесообразны! Необходимо посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям .
Имеет смысл прием протеиновых коктейлей , что предотвратить возрастную потерю мускульной массы . В возрасте 70+ прием протеина возрастает до 1-1,3 г на килограмм веса .
7 . Многие в этом возрасте имеют зубные протезы, что приводит к тому, что человек не прожевывает пищу как следует!
Часто вследствие этого пожилые люди избегают таких продуктов, которые надо хорошо жевать: сырые овощи и фрукты, полнозерновой хлеб, мясо… И едят, в основном, рисовую и манную кашу, картофельное пюре, мягкий тостовый хлеб .
Как питаться полноценно в этом случае?
8 . Проблемы с пищеварением тоже можно решить!
Регулярное употребление этих продуктов помогает избежать запоров!
9 . У многих пропадает желание готовить . Особенно в ситуации, когда человек остается один . Часто человек готовит одни и те же блюда .
Помочь в данном случае может следующее:
9 . Движение на свежем воздухе, легкий труд, плавание, прогулки с собачкой, увлечение любимым делом укрепят здоровье и улучшат качество жизнь!
У вас есть возможность делать то, что вам нравится!
Проверьте себя: если у вас объем живота не больше 88 см (у женщин) или не больше 102 см (у мужчин) , то вы в полном порядке .
Тот, кто питается такжеи в возрасте после 70 разнообразно, может избежать дефицитов в организме .
Движение , разнообразные социальные контакты и сбалансированное здоровое питание — путь к активному долголетию!
Чем старше человек, тем меньше он должен есть и только правильную пищу . Очень хорошие советы, спасибо!
я вот думаю, а зачем им то? жить там осталось всего же ничего
Лорчик, вот доживешь до 70 — тогда и скажешь…
Похудение на 1кг уменьшает давление на суставы коленей —на 4 кг, так что хочешь или нет , а надо .Артроз дело не шуточное .
Здравствуйте, Ларисёнок! Давно я вас не встречала . Как-то мы затерялись на некоторое время . Рада Вас снова встретить . Я не знаю, помните ли вы меня ещё? Заходите в гости, буду вам искренне рада .С уважением, Анна .
О как, и после 70 люди оказывается худеют! Ну что же — это хорошо . Похвально стремление .
Проблема эта актуально, но практически почти не разрешима . Во первых в этом возрасте у человека сила воли ослаблена, во вторых советоваться с врачами сегодня практически бесполезно, кому нужны престарелые пациенты со своими глупыми вопросами .
да, не все просто в жизни… но изменить в своем питании для своего здоровья человек все же должен… никогда не поздно позабтиться о себе
Здравствуйте, Святослав! Хочу вас поддержать в вашей точке зрения по поводу обращения к врачам . Нам скорее всего посоветуют подготовиться к другому варианту . Значит, будем сами себе помогать и становиться сильными . Другого выхода нет . Всего вам доброго и светлого во всём и всегда . С уважением, Анна .
ПАРДОН, но мне 74 и за 1,5 года я похудел на 24 кг ., как только наладил режим питания, практически, отказался от алкоголя, мучного,сладкого и еа 8 через 16 . Практически, мало в чем себя ограничиваю, да и двигаюсь не так, чтобы много .
а почему пардон? правильное питание во главе всего
Чем старше человек, тем сложнее ему менять себя . И худеть в том числе . Очень полезная статья, думаю, многим пригодится .
Мне 71 . Вес 100 кг,э- результат затяжного стресса, связанного с проблемами сына . Сейчас он в порядке, а я резко поправилась и постарела, хотя всегда была моложе возраста . Денег на обращение в клиники нет, все ушло в сложные годы . Приму с огромной благодарностью помощь специалиста по питанию . Сама не справлюсь, конечно . Но о ч е нь хочу сбросить 20-25 кг Обязуюсь выполнять все рекомендации и стать живым примером возрождения интереса к жизни и искренней благодарности к тому, кто готов помочь как человек человеку . Жду Надеюсь . Уверена в успехе-до сих пор на людей везло .
Я буду рада, если на Вашу просьбу откликнется специалист! Что я могу Вам сказать: на сайте великое множество полезных советов, если им следовать, то Вы не только похудеете, но и будете здоровее . Надо лишь не надеться на очень скорый успех, но стремиться к цели . Медленно, но уверенно Вы достигнете желаемого .
Почитайте рекомендации — и если у Вас возникнут вопросы, то постараюсь на Все ответить .
Меньше есть и больше двигаться-ничего другого для похудения не придумали!
Уже 2019 год Случайно прочла Хотелось бы знать похудели ли? Поделиесь опытом
Очень хорошая статья ,спасибо . Адекватные люди в комментариях .
Спасибо за отклик . Потеряла страницу и увидела Ваши отклики на мою просьбу с перерывом в год! Спасибо .
Мне уже скоро 75 . . За зиму прибавил 7 кг . При росте 1 .68 вес 104 кг .
Вчера прошел 11 км , вечером опился и объелся . (год назад спокойно проходит эту дистанцию) . В замешательстве . Что делать, чувствую своими
силами не сбросить хотя бы 7-10 кг . Наверно диету надо составить . Вот единственное уже 3 дня не ем хлеб и не пью кофе . В холодильнике различные овощи не лезут в горло . Стыдно особенно перед детьми . Они считают меня сильной воли отца и деда . Но за этот год? Болезней нет, никаких медикаментов не принимаю . У меня сидячая работа за компьютером . 10 час в день . Посещаю сауну . После сауны жрать охота . Короче в замешательстве . Обещал детям прожить 100 лет . Уже начал сомневаться . Да, никогда не курил . Иногда выпиваю . Сейчас и пиво не стал пить . Здесь хотелось бы получить дельный совет!
Анатолий, вы же сами все понимаете — сидячая работа и постоянно «жрать» .
Вот где собака зарыта .
Формула проста — меньше есть, больше двигаться . Ну вас никто не заставит, вы сами должны это сделать .
Диета — это даст вам кратковременный успех, вам надо изменить свое питание .
Я вот тоже не очень люблю фрукты, но ем овощи . А как же? — с чем же есть мясо и рыбу? Белки необходимы для похудения!
Ваша проблема не трагична, просто вы должны понять, что быстро не будет!!! И взять себя в руки: ну реально же — на сайте столько советов не только по диетам, но по принципам питания .
Не переедать! Двигаться, хоть как-нибудь . Ну плавайте, ходите, на велик сядьте, по лестнице попрыгайте!
Я сама хочу в сауну, но она не для похудения, выходит лишь вода . Когда хочется есть, то пейте соки, но только овощные, у меня всегда в запасе томатный сок .
Отказываться от хлеба не надо, но не более 1-2 кусочков в день и цельнозернового . Уберите сладкое, как бы вам это не было поперек…
Посмотрите, сколько вы едите картофеля, лапши и всяких там пицц…
Если вы здоровы, все у вас получится, только не сразу же . 11 км — отлично, пьете — отлично — но обожраться, вот зачем — сядьте и спокойно съешьте нежирное мясо (немного) с овощами (сырыми) — жуйте долго и сознательно . Ну не знаю, что вам посоветовать — в принципе, все просто, и все есть на сайте .
Да, и возраст дает знать — обмен веществ замедляется — вот недавно была статья о диете в возрасте .
Возьмите себя в руки — и перестаньте есть безмерно! Давайте, отпишитесь, что там у вас…
Здравствуйте, Лариса! Очень хороший у вас блог . Мне понравилась ваша статья: всё конкретно, понятно и доступно . Вынесла для себя одну важную мысль:»Помоги себе сам», что и буду делать . Спасибо вам за полезную информацию . С уважением, Анна .
Здравствуйте, Лариса! Хочу сказать, что у меня есть результат, благодаря вашей статье . Я потихоньку привожу себя в порядок . Спасибо вам большое за информацию . С уважением, Анна .
Аня, удачи вам! Очеь рада, что вам помогли эти советы . Я столько труда вложила в этот сайт . И, конечно, очень радует, что это дает результаты
Лариса, здравствуйте! Снова зашла кое-что уточнить . Теперь ваша статья как справочник для меня . Спасибо вам! С уважением, Анна .
Спасибо за оценку моего труда . Я на самом деле очень много уделяю внимания и труда для подготовки статей, при этом использую серъезные источники .
Мне 72, худею четвертый раз .
1 . после родов
2 . после того, как в магазинах появились продукты
3 . после того, как узи показало ожирение поджелудочной и печени .
4 Сегодня, потому что хочу найти работу .
Первое, что нужно делать в этом возрасте — это РАБОТАТЬ, тогда не будете сидеть около холодильника .
Второе, постоянно ходить в парке, дворе, а не сидеть на лавочке .
В третьих — самое главное — ЗНАТЬ, что человек живет более 100 лет, а значит умирает в основном от болезней .
Делайте выводы .
Даже не знаю… хотелось бы, чтобы и в 70 лет хотелось бы думать о своей стройности, а не о болезнях . Я таких, к сожалению, не знаю .
Мне 72 года, но выгляжу и чувствую себя на 55 . У меня не пропал интерес к жизни, интересуюсь всем: политикой, много читаю, люблю музыку и танцевать . Все как в молодые годы . Но вот вес не даёт покоя, при росте 168 см, вес 77 кг . Мне бы скинуть хотя бы 5 кг, но никак не удается . Моя беда — здоровый детский аппетит, как я говорю . Раньше он тоже присутствовал ( в молодости), но вес был 60, теперь надо что-то делать, а силы воли не хватает
.все рекомендации выучила наизусть, как взять себя в руки? По огите!
Вы прекрасно написали себе! Поздравляю с такой установкой к жизни и хорошим самочувствием .
Могу посоветовать то, о чем говорю во всех статьях
1 . Ограничить потребление калорий . Если чувствуете голод, ешьте овощи, они наименее калорийны . Хотите есть — пейте воду! Много воды .
2 . Сбросить вес вы сможете, когда начнете двигаться — 1,5-2 чада в день активного хобби . может, танцы?
Человек — разумное существо, но с голодом трудно жить . Научите его утолять так, чтобы не набирать вес — штук 10 орешков при чувстве голода, маленький кусочек твердого сыра . Или много свежих овощей…
Формула проста — меньше жрать, как говорится…Мне 71 год, начну с того, что есть возраст хронологический, психологический, биологический . Чувствую себя хорошо, много двигаюсь, читаю, путешествую, потребляю полезную пищу . Думаю, важно исключить белый хлеб, печенье, сахар, сладости…Акцент на рыбу, куру, овощи, фрукты и все будет хорошо
Да, еще хочу добавить…формула здоровья = питание, движение и наши мысли /мыслить позитивно…/ Надо работать над собой… .медитировать и тд и тп найти увлечение по душе…тренинг нужен не только телу, но и мозгу…учить наизусть, начать осваивать какой-нибудь иностранный язык…Я сейчас с удовольствием занимаюсь испанским…Главное, чтобы занятие приносило радость . Жить сегодня, жить сейчас, фокусировать внимание на позитиве . И все будет хорошо!
Можно я к вам? ))) 66 лет будет в июле . Лишний вес очень сильно мешает радоваться жизни . Появилась одышка, сердце начало давать знать о себе .
Мечта — активное долголетие . Думаю, если решительно настроиться, отбросить лень, то можно творить с собой чудеса! Я так хочу делать . Я так буду делать! Тем более, что свободного времени валом! Жизнь одна . И каждый день, неделя, месяц здоровой жизни — это самый лучший подарок самому себе!
Конечно . Это не так сложно . Я смогла многое изменить в своей жизни . Я отказалась то фастфуда, от сахара и большого количества соли . Я пью много воды .
Я питаюсь полезной пищей — много овощей, немного сыра, рыбы и мяса .
Начните с чего-то — например, ешьте простую пищу, которые готовите сами .
Начните с зарядки в постели — это гимнастика тибетских монахов .
На сайте не только диеты, а много советов для здоровья!
До 70 осталось всего 2 шага, но превращаться в толстую, злую бабку я не хочу и не буду!
Спасибо за полезные рекомендации .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Рецепты для похудения помогут избавиться от лишнего веса . Главное: готовьте вкусно! ешьте в меру! И вы достигнете своей цели! Несмотря на то, что мы хотим похудеть, мы не желаем отказываться от вкусной пищи . Да это и не нужно! Это будет . . .
© 2016 Все права защищены .
Использование материалов без согласия автора и указания прямой индексируемой ссылки на larissa-moor .de/ запрещено .
Статьи на сайте предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение .
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья и веса .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера zen .yandex .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Похудение
Косметология
Массаж
Тренинги и программы
Наши преимущества
Ваш путь к стройности
Сколько стоит?
Полезные статьи
Контакты
Углеводы – самый противоречивый из основных видов питательных веществ
11 самых вредных последствий похудения
Реальные истории похудения на 20 кг с фото и видео до и после!
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей .
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются .
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса .
Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время .
На главную
Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ
До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео
Коррекция фигуры
Омоложение лица
Наши специалисты
Меню
На главную
Начните уже сегодня
Протестируйте себя!
Калькулятор ИМТ
До и после похудения
Индивидуальная поддержка
Видео
Коррекция фигуры
Омоложение лица
Наши специалисты
Полезные статьи -->
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей . Фрукты, как правило, не содержат много кальция .
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты . Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы .
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются . Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды .
Принимаю соглашение на обработку персональных данных
196128, Россия, Санкт-Петербург, ул . Варшавская, 23 к2
(вход с правого крыла дома)
Директор Витович Анна Андреевна
+7 812 920-68-08
anna .bortnikova@doctorbormental .ru
Время работы: Понедельник-воскресенье, 9:00-22:00
Можно использовать большинство круп (кроме манки) для приготовления супов, каш, запеканок
Должно быть нежирным, и подаваться в отварном или запеченном виде . Лучше всего готовить кролика, курицу и индейку
Полезными будут свекла, морковь, тыква, кабачок . Из овощей можно готовить рагу, супы, салаты или домашние соки
Рекомендуется использовать фрукты с невысоким уровнем сахара (зеленые яблоки)
Приветствуется прием большого количества зелени в салатах
Могут быть овощными с небольшим количеством рыбного бульона . Не желательно кушать жирные наваристые супы на свинине
Можно пить зеленый и черный чай, отвары фруктов, травные чаи, разные домашние компоты и кисель
Должны присутствовать в меню регулярно . Желательно употреблять нежирный творог, кефир, ряженку, сметану . Цельное молоко не рекомендуется
В небольшом количестве допускается прием домашнего джема, зефира, бисквита . Для перекусов можно применять орехи и сухофрукты
Похудеть После 70 Лет Женщине ПОХУДЕНИЕ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: СЕКРЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 60 Стоит ли худеть в пожилом возрасте? Ответ на этот вопрос однозначный – «да»! Безусловно, мотивация для коррекции веса в преклонные годы будет совершенно иной, нежели в молодости, но от этого не менее сильной . В зрелом возрасте уже не надо худеть из-за красоты, желания понравится противоположному полу, получить желаемую должность и вызвать зависть у окружающих . Однако появляется цель поважнее – здоровье и облегчение хронических заболеваний и их симптоматики . К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего . А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться . Многие недуги резко обостряются по вине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него . Эксперты школы диетологов Лары Серебрянской обращают ваше внимание на следующие причины, по которым стоит худеть в преклонные годы: Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса . И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно . Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна! Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии . Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими: В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение режима питания считается основой основ . Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы . Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними . Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место . Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком калорийная пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса . А в случаях, когда еда поступает дробно и часто, обмен веществ наоборот немного разгоняется, что способствует более быстрому достижению цели в коррекции веса . Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то энергетическую ценность его питания придется редуцировать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и самого человека . Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно еще урезать ее примерно на 200-400 ккал в сутки . Это позволит не перебирать по калориям в условиях замедленного метаболизма и даже при незначительных физических нагрузках поможет создать комфортный для похудения дефицит энергии . Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически нельзя . Их организм и без того изношен с годами, чтобы лишать его необходимых витаминов и минералов . Чтобы корректно составить сбалансированное меню для пожилого человека, можно пройти курсы правильного питания . Сбалансированность питания для людей в возрасте – еще одна несокрушимая догма . Рацион пожилых людей должен быть продуман так, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, конечно же, с учетом возрастных особенностей . Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальцие и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке . То же самое можно сказать о калие, магние и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем . Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний . В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам . Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они еще и повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов . Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя – опять-таки помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов . Если перейти на безжировую диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормонами . А в пожилом возрасте кожа итак теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят не лучшим образом . Поэтому идеальный вариант – отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез . Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима . Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению . Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы . Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми . Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела . Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов . Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны . В связи со сниженной физической активность в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела . Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе, растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи) . Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета . Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать . Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах . Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объемы потребляемой пищи . К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – частой проблемы пожилых людей . Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно . С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды . Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая ее эластичности . Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу – это тоже последствия недостатка жидкости . Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день . И следите за солевым балансом: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отекам, а это чревато повышением давления . Для гипертоников очень важно избегать отечности и задержки жидкости . Не зря многие лекарства от гипертензии обладают мочегонным эффектом . Речь идет о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе . Всего этого в рационе пожилого человека быть не должно, ну или хотя бы перечисленные продукты необходимо ограничить . Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию . А еще такая пища тяжело переваривается желудком, что может отразиться на его работе и функционировании поджелудочной железы . Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать . Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами . А чрезмерное увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета . К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела . Во время похудения пожилым людям сахар желательно вообще исключить, заменив его на качественные сахарозаменители . Что касается соли, то и ее можно заменить на диетическую соль, в которой нет хлорида натрия, зато есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний . Правда, людям с тяжелой почечной недостаточностью и переизбытком калия в организме такой заменитель обычной поваренной соли употреблять нельзя . Поэтому, если заменить соль не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила: Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни и не слишком частить с ними . В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать . Как бы то ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен и нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и минералов, позволяющих поддерживать работу органов в нормальном состоянии . Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ – просто нерационально . Пользы от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда . Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни . Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих . Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими . Успехов вам! . А если хотите сохранить крепкое здоровье и отличное самочувствие до самой старости, то обратите внимание на курс по основам практической диетологии от школы диетологии Лары Серебрянской… Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы относитесь к похудению в пожилом возрасте? Вас также могут заинтересовать следующие материалы: Как похудеть пожилым: советы экспертом школы диетологов Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя? Как похудеть пожилым - 9 советов для похудения людям . . . Худеть пожилым опасно? Американские ученые удивили своим . . . Как похудеть женщине в 70 лет . Диета из правильных продуктов . . . Китайская Медицина Похудение Отзывы Что Нужно Есть Чтобы Похудеть Список Продуктов Какие Таблетки Эффективно Помогают Похудеть Как Срочно Похудеть За 5 Дней Помогает Ли Яблочный Уксус Похудеть Отзывы Похудевших
Ваш браузер устарел . Возможны проблемы в работе с сайтом .
Записаться
Перезвоните мне
Версия для слабовидящих
Лицензия
Политика конфиденциальности
Запись
Записаться
Заказать звонок
Главная
Блог о здоровье
Правильное питание в пожилом возрасте
Правильное питание в пожилом возрасте
Диеты После 70
Диета На Три Дня Картошка Кура Творог
Диета На 10 Дне
Похудеть Бегом