Диеты На 10 Недель

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

интересные люди


Жизнь


Красота


Мода



Журнал




Редакция журнала
Редакция сайта
Реклама
Контакты












Если хочешь иметь красивую фигуру и готова потратить на это достаточно времени, тебе поможет диета на 10 недель . TOPBEAUTY совместно с экспертом раскроет секрет, как достичь стройности .
Комментирует Алла Васильевна Шилина, врач-диетолог, эндокринолог высшей категории, эксперт Herbalife:
– Любая диета – это временное явление, поэтому нужно поставить перед собой правильные задачи . Если вам необходимо снизить вес за короткое время, то можно придерживаться практически любой диеты . Конечно, при условии, что у вас нет противопоказаний . Но наиболее эффективный и безопасный для здоровья вариант – это сбалансированное низкокалорийное питание . К тому же если выработать у себя привычку питаться сбалансированно, то поддерживать фигуру в хорошей форме будет намного проще и никакая диета уже не понадобится .
10 недель – это вполне разумный срок для достижения такого результата, который удастся сохранить в дальнейшем . В отличие от быстрых и радикальных монодиет, таких как "гречневая" или "кефирная", снизив вес постепенно, за два с половиной – три месяца, вы не навредите своему здоровью . К тому же не получите гарантированных срывов, когда, наголодавшись, можно съесть все, что найдется в холодильнике, и быстро вернуть потерянные килограммы .


Возьмите за правило есть не реже, чем через каждые три часа в течение дня . То есть как минимум пять раз: три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса . Такой режим питания позволяет организму контролировать аппетит и чувство насыщения . Колебания уровня глюкозы крови, инсулина будут соответствовать физиологическим нормам, что очень важно для нормального функционирования организма . 

Суточная калорийность пищи должна не превышать 1500 ккал, а норма питательных веществ составляться в таком соотношении: белки – 20%, жиры – 20% и углеводы – 60% . Уменьшать калорийность пищи важно очень осторожно, так как легко можно нарушить баланс необходимых для нормального обмена веществ макро- и микроэлементов . Поэтому лучше всего делать это за счет снижения доли животных жиров и углеводов, особенно простых .

Большинство эффективных диет, благодаря которым удается навсегда расстаться с лишним весом, основаны на включении в рацион питания белковых продуктов . Белок (протеин) нужен для бесперебойной работы обменных систем, строительства новых клеток . Его количество определяется из расчета безжировой массы тела (БЖМ): 1,1 г/кг БЖМ или 2,2 г/кг при высокобелковой диете (по рекомендациям НИИ питания РАМН) . Для того чтобы легче контролировать поступление протеина в организм, можно дополнять свое обычное питание специализированными продуктами, в которых содержится необходимое количество легкоусвояемого белка, такими как протеиновые коктейли и смеси .

Нельзя также недооценивать роль жиров в сбалансированном питании . Жиры – источник пластического материала для организма, он нужен для построения клеточных мембран . Без их участия не могут усваиваться жирорастворимые витамины . Ограничение жиров на значительный промежуток времени может привести к нарушению желчеотделения, поэтому соблюдайте диету на 10 недель с осторожностью . Жиры бывают животные и растительного происхождения . Животные жиры содержат в своем составе насыщенные жирные кислоты, а растительные – полиненасыщенные жирные кислоты . Последние организм человека не может сам синтезировать, а именно эти кислоты нужны для построения новых клеточных мембран . Наиболее полезны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 . Ими богаты морская рыба, растительные масла – особенно оливковое, льняное, подсолнечное . Выбирая рыбу, отдавайте предпочтение той, которую выловили из естественной среды обитания . Выращенная в садках рыба содержит больше калорий, а количество омеги-3 в ней невысокое . При искусственном разведении рыба очень мало двигается и ее питание отличается от натурального . Для организма достаточно потребление 50–60 грамм полезного жира в сутки .

Для того чтобы снизить вес, необходимо минимизировать продукты с содержанием "простых" углеводов (сладости, выпечка) . Они насыщают организм пустыми калориями, дают мощный, но короткий всплеск энергии, вслед за которым наступает спад, быстро возникает чувство голода, а лишняя энергия поступает в "жировые депо" – про запас . "Сложные" же углеводы долго расщепляются в организме, поэтому полученной энергии хватает надолго и расходуется она более полноценно . Полезные углеводы содержатся в злаках и бобовых – гречке, геркулесе, необработанном рисе, горохе, фасоли, чечевице .

В вашем суточном рационе должно содержаться не менее 25 г клетчатки (пищевых волокон), необходимой для нормальной работы пищеварения . А в 100 граммах продуктов ее должно быть более 6 г . Богаты клетчаткой свежие овощи, фрукты, ягоды, некоторые орехи (например фисташки), соевые бобы, злаки .

Также обратите внимание на то, чтобы в рационе присутствовали все необходимые макро- и микроэлементы . Нехватка витаминов и минералов может привести к серьезным проблемам со здоровьем . Ешьте больше свежих овощей, фруктов, зелени . Если же нет уверенности, что витаминов в вашем питании достаточно, в качестве добавки можно использовать специально разработанные поливитаминные комплексы .

Благодаря принципам здорового сбалансированного питания, диета на 10 недель поможет комфортно и без лишних стрессов для организма снизить вес и приобрести долгожданную стройность . Если у вас нет 10 недель, чтобы прийти в форму, попробуйте диету на каждый день . Только помните, что если вы вернетесь к прежним пищевым привычкам, то лишние килограммы быстро вернутся к вам!
Теги: Диета
Похудение
Лишний вес




Поделиться

Поделиться








результат за почти 10 недель - 10 кг
(дико извиняюсь за фон) результат за почти 10 недель - 10 кг

Прекрасный результат!А у вас была только диета или еще спортзал? Я в последнее время предпочитала разгрузочные дни, но так как в жару аппетита особо нет подумываю сесть на диету, а ваша к тому же вкусная)

Отличный результат, но у меня не хватает силы воли на эти диеты . .

Отличный результат!Расскажу подружке,ей актуально

Потрясающие результаты! и наглядный отзыв,показывающий , что если человек очень захочет, то преодолеет всё и достигнет желаемого . Думаю, что Ваш опыт сподвигнет заняться самосовершенствием и преображением множество людей! Молодец! Желаю дальнейших успехов!

Боже, какая вы молодец! Я уже не могу так Ищу всевозможные варианты для похудения, в последнее время фитнес, но только не диеты . Последняя моя диета была в прошлом году - Любимая, но от нее ушло всего 2 кг, а для меня это совсем мало .

отличный результат, так держать я вот в последнее время стала набирать лишние кг, надо держать себя в руках p .s . захотелось салата с креветками

Умничка!!!результат отличный у тебя!!!главное,не забрасывать это дело ☺ у меня вот лично результаты пошли только тогда,когда из декретного отпуска вышла . .за 2 месяца работы мертвый вес наконец-то сдвинулся!!но сижу на больничном,заболела и так не хочется отказывать себе во вкусностях ☺

Результат потрясающий! Я пока калории считаю, тоже ничего себе, жить можно

Девушки, всем большущее спасибо за внимание! Анастасия Птичка , а точно есть необходимость в диетах?) Beibaaa , надеюсь,у нее всё получится! Sly squirrel , большое спасибо за такие слова! Надеюсь Леди Юлия , ая вообще не спортсмен ни разу . Бассейн - мой максимум Про любимую читала, но мне она жестокой показалась . happening , Юля, мне кажется, что лишние 2-3 кг и 10-15 - вещи разные)) Но за тебя я совсем не переживаю, уверенна, что сожжешь лишнее быстро! PhateKate , я тоже на больничном! Причем, первый мой больничный в жизни (не считая школьных лет) Сейчас иногда позволяю себе колбаски, но вот сладости исключительно правильные . Medio , я пыталась считать раньше, но для меня это тяжело главное, найти то, что будет простым и эффективным

Ого! Впечатляющие результаты! А вот у меня своя собственная диета) Но, думаю, не совсем правильная

Я считаю, что внешний вид человека полностью зависит от него самого . Генетика, телосложение, гормональные контрацептивы и прочее - отговорки! Ну я тут не соглашусь, не зря некоторым врачи гормоны гоняют и люди потом резво худеют . Я думаю есть разные случчае . Я вот два в одном и то и другое, да и к тому же мои идеалы как Таира и Бионс , что тут еще подумать надо))))) Результат суперский! Я когда-то тоже на 12 кг худела правда за 3 недели я скинула 7 кг, потом еще за две 5 . . . . . .в общем потом все вернулось назад .После этого я решила диеты оставить для других людей, и быть просто счастливой)В любом случае, в любом месте и облике)

Darryl , спасибо! А чем она неправильная? тем более все относительно, у каждого диетолога и доктора своё мнение что правильно, что нет главное, чтобы было комфортно! MiaRed , да, есть случаи гормональных сбоев и все такое . Но я видела множество случаев (я работала тогда в мед учреждении), когда тучные люди говорят "это все гормоны", а сами едят сдобные булки, запивая колой . После этого я решила диеты оставить для других людей, и быть просто счастливой)В любом случае, в любом месте и облике) вот это вообще отлично когда так! по-белому завидую! я так не смогла . я пыталась, но мое настроение зависит от моей формы . И бегать по лестницам стало легче, одышка ушла .

Спасибо за чудесный опыт . Согласна насчет генетики )) это все отговорки . Мы суть то, что и как едим .

Вот это организация питания результат впечатляет .

Даша, ты такая сильная девушка, выдержать 10 недель диеты, пусть и не слишком жесткой . Блин, я бы так не смогла, а без шоколада умерла бы на 3-й день . Понравились твои кулинарные выдумки, хотелось бы попробовать кексики .

Ничего себе результат! Да, судя по фото, кажется, что в талии ушло гораздо больше 4 см!!!

Большое спасибо!)) Лена, у тебя фигура и так шикарная:-) я вот сладкоежка, но именно к шоколаду ровно отношусь:-) ждала когда фрукты можно будет .

С удовольствием почитала, возможно, даже попробую (хотя я приверженец подсчета калорий, а не разнообразных диет) . У вас потрясающий результат!

Ну нет, "болеть правильно" - это уж точно перебор . . .получается, диета контролирует тебя, и заставляет иногда чуть ли не отказаться от лечения, только бы не нарушить И так, результат очень впечатляющий! Я 11 кг .сливала, наверное, полгода, но без такой явной строгости

Девушки, большое спасибо за внимание к отзыву!) 11 кг за полгода - очень хороший результат, мягкое похудение и результаты такие дольше держатся

Какой потрясающий результат!!!Вы просто молодец!

Отличный результат А мне сложно сидеть на определённой диете . Если надо сбросить вес, корректирую своё меню по принципу: больше белков, меньше жиров и углеводов А вообще, овощи - наше все

Впечатляющий результат, особенно, если учесть, что организм привык к худению . Мне с каждым разом все труднее худеется .

у вас отличный результат! я вот тоже мечтаю похудеть, уже думала про "протасовку" и про "дюкана", но не смогу я целую неделю есть только одни салатики или молочку . желудок накроется медным тазом

Отличный результат, а главное диета на самочувствие не влияет)

Большое спасибо всем, кто заглянул! Lady_darkness , я просто подстраховалась и пила таблетки ОМЕЗ . Думаю, без них, мой желудок бы заболел, так что аккуратнее . сама планирую повторить диету в скором времени .

А ведь оказывается интересная диета!Или просто отзыв так её показал,даже моё неприятие диет задумчиво молчит в сторонке В закладки,полезная информация!Умничка

спасибо! Сейчас держу второй заход!

Отличный результат! И главное - ушел живот, а ведь он уходит сложнее всего) Эх, иметь бы здоровый ЖКТ и тоже рискнула бы после Ваших фот))

Дашуль, спасибо:-) Meraq, у меня тоже не здоровый жкт, рефлюкс гастрит, дуоденит и прочее . всю диету только на омезе, но это чисто мой выбор, никого не подталкиваю .

Потрясающий результат! Вы невероятная умничка! Я только в начале пути и надеюсь смогу продержаться, Ваш отзыв безумно мотивирует . А как вы делаете кексики, если не секрет? Уж очень аппетитно выглядят

Лена, спасибо! У меня после этого был еще один заход, потму что часть веса вернулась, распустила себя, тоже 10 ушло в итоге, но было тяжело . Сейчас понимаю что 2 нед на овощах сырых сложно, если буду начинать то сразу с 3-5 . Кексы в первые 2 нед - творог 5% и яйцо, ложка ряженки и ванилин, раскладываю по формочкам из фикс фрайса и в духовку или мультиварку (во второй заход так делала) на 30-40 мин . Тру яблоко, посыпаю корицей, и ем с кексами . Потом на выходе добавляю орехи и муку, получаются полноценные кексы .

Ого, Вы молодец! Мне бы один заход отсидеть) Желаю Вам дальнейших успехов, с такой силой воли у Вас точно все получится! А за рецептик спасибо, обязательно побалую себя вкусняшкой))
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
Чем хороша полосатая диета . Мои результаты и ощущения . На сколько удалось похудеть за три недели . Питание по дням . Спорт и шаги .
Худеем за три дня .-•*°`☆ Цена диеты . Правила . Рецепты . Ежедневное меню на 4 дня . Мой выход из диеты . Мои результаты - 2 кг за 4 дня и 3,5 за 10 дней . Наглядные фото ДО и ПОСЛЕ на овсяной диете
Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности . Внутри - показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Единожды сорванное дно и неделя жизни впроголодь: как я еще больше разжирела на диете "Окрошка" . Делюсь рецептом .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Диета Любимая, любимой не стала ❌ Расскажу на чем теряю 4 кг в месяц без крокодильих слез и голодовок
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Всем привет! Я решилась на этот отзыв . Позади 10 недель диеты Протасова и неделя "свободного плавания" . Мой результат за это время - 12 кг !
Я не хочу долго описывать историю своего веса, потому что она слишком обширна . Мой вес никогда не был стабильным, и я беру за это ответственность на себя ! Скажем так, на протяжении всей своей сознательной жизни я набирала и теряла вес, причем набрать и потерять я могла 15-25 кг за год . Начинала есть всё подряд - вес стремительно рос, придерживалась правильного питания - худела . В моем гардеробе есть вещи "на все случаи жизни" от 44 до 50 размера . Еще стоит сказать, что я пользуюсь гормональным пластырем Евра , но даже он не помешал мне похудеть .
Я считаю, что внешний вид человека полностью зависит от него самого . Генетика, телосложение, гормональные контрацептивы и прочее - отговорки!
Итак, в начале марта этого года я поняла, что надо что-то делать . Потому что беспорядочное питание привело мое тело в не очень хорошее состояние . Я начала выбирать диеты . Диета Протасова меня сразу зацепила своей простотой .
______________________________________Описание диеты_________________________
Первые 2 недели - сырые овощи (неограниченно) и кисломолочные продукты 5% жирности, 1 яйцо и 3 зеленых яблока .
И есть овощей надо очень много . В идеале 1400 гр в день . В этот период лучше всего начинает работать фантазия . Потому что первые дни ешь салаты, а потом видеть их не можешь . Поэтому начинаешь выдумывать .
Здесь идёт в ход самодельный сыр 5% (жаль нет фото) . Я, например, делала "кексы" из творога и яйца, ела их горячими с тертым яблоком и корицей . Да, я сладкоежка .
3-5 недели к тем же продуктам прибавляется 300 гр мяса (в т .ч . курица, рыба, морепродукты) . Его можно тушить, варить, запекать (но не жарить) .
Обычно все ждут 3-ю неделю с нетерпением . Я не исключение . Скажу честно, с 3 недели можно вздохнуть спокойно . По сути, на мясе, овощах и кисломолочке можно ЖИТЬ полной жизнью .
И готовить всякие вкусности . Например, салатик с креветками . Очень вкусно заправлять салаты натуральными йогуртами ( майонез - это фу! )
Всю диету желательно пить витамины . Я пила ВитаШарм и Океанол . Люди, которые очень строго относятся к данной диете, сказали бы, что я серьезно ее нарушила, потому что нельзя пить витамины, покрытые сладкой оболочкой .
Собственно 5 недель - это и была сама диета . Далее следуют 5 недель выхода .
Выход - это очень вкусно! Но для выхода я все же купила электронные кухонные весы .
1 неделя - к имющимся продуктам 30 гр крупы и 15 гр орехов или растительного масла .
Чтобы вы поняли, что такое 30 гр крупы (а здесь подразумевается и овсяная, и кукурузная мука):
2 неделя - то же самое, 2 яблока заменяем на другие фрукты .
О, ну здесь вообще все здорово! Груши, апельсины! Бананы и виноград на диете нельзя .
3 неделя - то же самое + 50 гр сухофруктов и их можно термообрабатывать
Помните кексы на картинке выше? А с изюмом и орехами они становятся в 10 раз вкуснее!
То же самое, но теперь 50% овощей можно готовить
С этой недели начинаешь вообще забываешь, что ты на диете .
5 неделя - добавляются бульоны и супы .
_______________________________Противопоказания ________________________
Диета противопоказана людям с непереносимостью лактозы, с аллергией на разрешённые продукты . Диета Протасова не рекомендуется при наличии гастрита с повышенной кислотностью и других заболеваний желудочно-кишечного тракта . От диеты стоит также воздержаться беременным и кормящим матерям .
Я являюсь обладательницей гастрита с повышенной кислотностью . Я знала, что на диете гастрит может возобновиться . Поэтому каждое утро я принимала по капсуле Омеза и диета прошла без проблем .
НО! Я ни в коем случае не советую так делать . Я лишь описываю свой опыт! К противопоказаниям следует относиться серьезно!
___________________________Как я худела_________________________________
За первую неделю я сбросила 3 кг, за вторую еще два . И всё . Вес встал . На 3-5 неделе мне в общей сложности удалось сдвинуть еще полтора кг . Я была очень расстроена результатом, ведь основное похудание обещалось именно на 3-5 неделях! Но я не стала опускать руки и решила держать выход . И что же? На выходе вес стал уходить хорошо . Приближаясь к концу 10 недели я скинула 10 кг . В первый день после 10 недель отвес был уже 11 . Сейчас прошла неделя после диеты, я стараюсь питаться правильными продуктами, отвес 12 кг .
На фото После я как раз подхожу к концу 10 недели . То есть, с тех пор еще - 2 кг .
Я пыталась замерить объемы, но делала, видимо я не правильно . По объемам получилось, что в талии ушло всего 4 см, хотя по вещам результат явно больше .
Для большей самомотивации лучше вести таблицу, куда раз в неделю вносятся данные о весе и объемах . Я заленилась её вести и сейчас жалею .
___________________________Нарушала ли я?________________________________
Да . Про витамины я уже сказала . Не всегда наедала норму . Не взвешивала мясо (мне кажется тоже не наедала) . Яблоки не всегда были зелёными . На выходе, когда яблоки стало можно заменять фруктами, я стала есть фрукты сколько хотела, а не просто 2 штучки . Один раз на 6й неделе оторвалась на всю катушку в ресторане (после этого на следующий день весы все равно показали минус 1 кг) .
Еще в конце второй недели перенесла ОРВИ . Диету продолжала, но пила лекарства, не учитывая их состав . Вообще приверженцы данной диеты даже болеют правильно, есть список лекарств без сахара и желатина . Но, по-моему, это уже слишком . . .
__________________________Были ли минусы?___________________________
А как же . Второй мой цикл, который пришелся на диету немного сбился . КД начались на 5 дней раньше, несмотря на то, что больше 2 лет все полностью контролируется гормонами . В следующем месяце опять все наладилось . Кстати, эта проблема встречается часто и связана она со снижением поступления в организм жиров .
Еще хочется сказать про стоимость продуктов . Зимой, конечно, овощи не самые дешевые и вкусные . Лучше диету начинать в сезон продажи свежих и вкусных овощей .
Про психологические проблемы писать даже не буду . Все вокруг едят всё, что угодно, а ты особенный .
__________________________Интересные факты___________________________
Вот собственно и всё, что я хотела рассказать . Для меня диета оказалась приемлемой, несложной и эффективной . Повторять ее рекомендуют не раньше, чем через полгода . Я планирую это сделать (в этом случае обновлю отзыв) .
Спасибо за внимание! Всем отличного настроения

Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи . x
Проблема лишнего веса сейчас весьма актуальна . Около 70 % населения нашей страны страдает ожирением, причем половина из их числа даже не подозревает об этом . Факторов, которые отрицательно сказываются на весе человека достаточно много, это и сидячий образ жизни и не правильный режим дня (отсутствие в рационе завтрака, а на ужин наоборот плотный), употребление фаст-фуда чаще одного раза в 2 недели, перекусы в сухомятку, употребление алкоголя и табака . Часть людей уже осознает опасные последствия избыточного веса и приходит к осознанию того, что необходимо вести более здоровый образ жизни .
Если вы сторонник «правильного» похудения или вы просто не хотите нанести вред своему организму, приготовьтесь, что результат диеты сразу вы не увидите . Путь к стройному телу не прост, если вы готовы ко всем трудностям, хотите не просто скинуть вес, но и удержать его, для вас подойдет диета, рассчитанная на 10 недель . Эта диета менее стрессовая для организма, чем обычные монодиеты (яблочная, винная), которые позволяют моментально скинуть 2-3 кг, которые потом с лихвой возвращаются, стоит вам вернуться к своему привычному режиму питания .
Секрет любого похудения на самом деле достаточно прост, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход . Вы сами можете подсчитать сколько вам необходимо, если у вас сидячая работа вам можно потреблять меньше, чем если вы ведете достаточно энергичный образ жизни . Так же учитывайте, что любую диету лучше совмещать с тренировками . Для целей похудения лучше всего подойдут кардио тренировки, к которым можно отнести бег, катание на велосипеде, любые спортивные игры, так же возможны специальные упражнения в зале .
В основу диеты, рассчитанной на 10 недель, ложатся принципы правильного и здорового питания . Перечислим некоторые из них:
Вы должны быть готовы к тому, что вам придется разделить ваш ежедневный рацион на 6 приемов пищи . Это не обходимо для того, чтобы не перегружать желудок, дать ему постепенно переваривать пищу . Не забывайте перед каждой трапезой за 20 минут впивать стакан холодной воды . Во-первых, вы будете чувствовать себя менее голодным, во-вторых, ваш организм начнет тратить калорий, чтобы подогреть воду до температуры вашего тела . Определенного меню на каждый день нет, просто учитывайте, что в данные 6 перекусов вы должны уложить 1500 калорий (средний показатель для людей ведущих вялый образ жизни) .
При соблюдении такого режима питания и тренировках не реже 2-3 раз в неделю результат потери веса не заставит себя ждать . Через десять недель вы не только станете стройнее, но и почувствуете себя гораздо лучше, и, возможно, вам захочется и дальше вести здоровый образ жизни, тогда о лишнем все вы можете уже никогда и не вспомнить .



Поверить, что этой голливудской актрисе уже за 50, очень сложно . Идеальная кожа, красивая фигура — и тут дело не только в генах, хотя и им Николь может сказать «спасибо», но у нее также есть небольшой секрет — вот уже несколько лет она сидит на омолаживающей диете, которую разработала ее диетолог Тоски Рино . Диета Николь Кидман имеет омолаживающий эффект .
Омолаживающая диета и ее программа питания
Тоски Рино - автор диеты Николь Кидман . Этот план питания позволяет худеть без дискомфорта и вдобавок действует омолаживающе
Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями . То есть каждые 2-3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода . Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день . Этого требует омолаживающая диета . Да-да, ты это и так хорошо знаешь, но повторение никогда не бывает лишним . Вода не только утоляет жажду и чувство голода, но и выводит из организма шлаки и токсины, а это значит, что ты омолаживаешься . Обязательно следи за размером порций . Они должны быть небольшими, например, около 150 г курицы, горсть орехов, 1 кусочек хлеба, 1 фрукт или овощ . Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, так как в них больше всего витаминов . И запомни: чем сложнее прочитать состав, тем меньше в этой пище полезного . Диета Николь Кидман подразумевает полезное и правильное питание . В твоем рационе (желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки (рыба, яичный белок, курица или индейка) и сложные (хлеб из цельного зерна, горох, фасоль, картофель, все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму, чтобы ускорить метаболизм . Диета «Чистая еда» поможет тебе справиться с этим . Откажись от жирных и калорийных блюд, а также замени обычную соль на морскую (конечно, лучше если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы . В этом тоже заключается суть омолаживающей диеты .
Диета Николь Кидман разрешает довольно обширный список вкусных продуктов, нормализующих обмен веществ с целью замедлить старение
Список разрешенных продуктов диеты Николь Кидман
На диете Николь Кидман разрешено есть 5-7 раз в день . Голод тебе худеющей точно не грозит!
Примерный рацион на день при диете Николь Кидман
Ничего принципиально нового . Ешь меньше, чаще и менее калорийную еду - вот и все принципы подавляющего большинства диет . Как не мудри, а все будешь худеть только если количество потребленных калорий меньше, чем количество потраченных . А воду свою по 2 литра в день пейте сами, извращенцы от ЗОЖ:)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
Диета Николь Кидман стала популярной во всем мире . Она совершенно не сложная . На самом деле, все элементарно . Если ты сможешь продержаться 2 недели на ней, то потом такой рацион войдет в привычку и ты сможешь похудеть навсегда . И еще один плюс: эта диета имеет омолаживающее действие .
Вообще голливудский диетолог Тоски Рино по образованию преподаватель начальных классов . Но в один прекрасный момент она поняла, что нужно что-то менять, так как ей не нравилось свое отражение в зеркале . Она взялась за себя, проштудировала кучу книг и видео-уроков и в итоге — похудела на 27 и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе . А произошло это все благодаря тому, что она села на диету, которую самостоятельно разработала, и стала регулярно заниматься в тренажерном зале . Позднее Тоски написала книгу «Чистая еда» (Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания . Уникальность этой диеты в том, что она помогает разогнать метаболизм и похудеть, а это благотворно сказывается на состоянии кожи .
Разумеется, у диеты «Чистая еда» есть несколько правил, их требуется придерживаться:

​Из вышесказанного следует, что есть можно практически все, главное, чтобы ваш рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд . Но стоит забыть о соли (точнее, заменить ее на морскую) и сахаре (альтернатива — стевия или нектар агавы) . Диета Николь Кидман, если ты будешь соблюдать ее правила и принципы, поможет тебе уже через несколько месяцев выглядеть сногсшибательно .
Этот список достаточно большой . Используя разрешенные продукты, можно составить правильный рацион питания, выбрать продукты, приготовить вкусные и полезные блюда .
Овощи: помидоры, огурец, грибы, брокколи, репа, картофель и батат, цукини, шпинат, лук, чеснок, сельдерей, салат ромэн, зеленая фасоль, спаржа, тыква .
Фрукты: авокадо, яблоки, груши, бананы, свежие ягоды (черника, ежевика, малина, земляника), сухофрукты . Омолаживающая диета одобряет употребление таких сушеных фруктов, как (абрикосы, клюква,
Диеты На 10 Недель
Правильное Питание Приемы Пищи
Спорт Снижение Веса
105 Стол Диета