Диеты Без Последствий
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
"Жертвы гайского убийцы были изнасилованы"
"Состояние Гузеевой ухудшается с каждым её днем в больнице"
«Ты мне денег заплати, приходи, а я уже тебе в душу нассу или насру»
"Случайно обнаружили в лесу труп женщины с выколотыми глазами"
СК РФ: Подтверждена причастность Лазарева к убийству студенток
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Наш эксперт – врач-диетолог, эндокринолог Елена Златинская .
Излишняя поспешность – вот одна из главных ошибок, которую совершают желающие похудеть . Логика их проста: еще совсем чуть-чуть – и придет пора футболок и купальников, выглядеть хочется хорошо, а значит – действовать надо решительно .
Чтобы побыстрее избавиться от набранных за зиму (и не только) килограммов, люди в преддверии теплого сезона обычно выбирают диеты с резко сниженной калорийностью, а то и вовсе почти ничего не едят .
Во‑первых, диеты с резко сниженной калорийностью плохо переносятся, сопровождаются постоянным чувством голода . Поэтому через несколько дней желающий похудеть имеет все шансы сорваться, и нередко компенсирует недоедание перееданием .
Во‑вторых, при возвращении к привычному рациону после строгих диет возвращаются и килограммы, даже в большем количестве, чем было изначально .
И наконец, весной, когда организм и без того ослаблен, полуголодное питание может привести к снижению иммунитета, жизненного тонуса и настроения . С физиологической точки зрения считается нормальным терять за счет диеты 2–2,5 килограмма за месяц . На такой темп и нужно настроиться, ведь он обеспечивает хорошее самочувствие, своевременное подтягивание кожи, а главное – стойкий результат .
Если вы хотите чуть ускорить процесс, можно дополнительно прибегнуть к таким процедурам, как обертывания или гидромассаж . Они обеспечивают хороший косметический эффект – тело выглядит более подтянутым, даже если на весах это не отражается . Полезны и аэробные физические нагрузки: плавание, ходьба, занятия на велотренажере . Они увеличивают расход энергии, так что худеть вы будете быстрее .
При диете зачастую сокращается объем пищи, а с ним и количество поступающих в организм витаминов и минералов . Их нужно восполнять .
Еще одна проблема большинства желающих похудеть в том, что они часто выбирают несбалансированные диеты . Самые распространенные сейчас – белковые, они же безуглеводные . Они помогают снижать вес и хорошо переносятся, не вызывая сильного чувства голода . Однако белковые диеты повышают уровень мочевой кислоты и холестерина в крови . А недостаток углеводов может приводить к загрязнению организма кетоновыми соединениями .
В норме они образуются в процессе расщепления жиров, а затем расщепляются сами . Но для этого в крови должны быть углеводы, если их нет, процесс останавливается . В итоге происходит засорение организма, у человека появляется слабость и апатия, может портиться настроение .
Поэтому углеводы в рационе быть должны . Но только сложные – в виде круп, хлеба из муки грубого помола . К ним можно в умеренном количестве добавить фрукты .
А вообще диета для похудения должна быть сбалансированной, даже если вы соблюдаете ее недолго . Она должна содержать не только белки, углеводы, но и жиры . В последние годы часто можно услышать, что их потребление нужно сокращать, и это верно, ведь жир очень калориен . Но совсем исключать его нельзя .
Очень многие из нас задумываются о снижении веса, только когда появляется повод: скоро лето, Новый год, свадьба…
Постарайтесь закрепить те полезные пищевые привычки, которые у вас появятся в процессе снижения веса . Обычно для эффективного похудения нужно дробно питаться, снизить потребление сладкого, жирного, фастфуда . Хорошо, если таких же правил вы будете придерживаться и после того, как обретете желанную фигуру . Тогда в следующем году к лету худеть уже не придется .
Выбирайте ту диету, которая приближена к здоровому питанию, но содержит меньше калорий . Например, такую .
Завтрак . Основой должны стать углеводные блюда, они дадут энергию . Можно съесть 1–2 чашки каши с 1 ч . ложкой нерафинированного растительного масла или 6–8 ст . ложек мюсли с небольшим количеством орехов . Добавьте 50 г обезжиренного творога или 1 вареное яйцо . Можно также выпить стакан кисломолочного напитка . Чай или кофе без сахара .
Обед . Тарелка вегетарианского супа . 90 г индейки, или курицы, или нежирной рыбы, или кролика . 200 г любых овощей – свежих или отварных, с 1 ч . ложкой нерафинированного масла .
Полдник . Стаканчик йогурта без добавок .
Ужин . Похож на обед, но суп есть не надо .
За час до сна . Кисломолочный напиток .
В течение дня нужно пить чистую воду из расчета 30 мл на каждый килограмм веса тела . Допустима любая кулинарная обработка продуктов, за исключением жарки . Такого рациона можно придерживаться 2 недели – месяц . Затем расширить меню, добавив сложных углеводов, в основном круп .
– Когда я поняла, что широка в кости и склонна к полноте, то начала следить за питанием и заниматься спортом . Хожу в спортзал два-три раза в неделю .
Дома кручу обруч и делаю упражнения на пресс . Хочется, чтоб тело было в тонусе .
2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков . Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк . Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ .ru Денис Халаимов . Шеф-редактор сайта АиФ .ru Владимир Шушкин .
СМИ «aif .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г . Учредитель: АО «Аргументы и факты» . Интернет-сайт «aif .ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям .
Шеф-редактор сайта: Шушкин В .С . e-mail: karaul@aif .ru, тел . 8 495 783 83 57 . 16+
Все права защищены . Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www .aif .ru .
Таблица
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Новости
Статьи
Таблица
Диеты Без Последствий
Синергия Продуктов Для Снижения Веса
Диета После Операции После Удаления Камней
Диета Скинуть 6 Кг