Диетолог Правильное Питание
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Лечение
Диагностика
Скорая медицинская помощь
Косметология и СПА
Взрослая и детская стоматология
Профосмотры
Медицинские справки
О нас
Медцентры
Услуги
Цены на услуги
Специалисты
Отзывы
Акции
Публикации
Вопрос-ответ
Контакты
Я соглашаюсь с условиями обработки и использования моих персональных данных
Какой специалист вам необходим?* Педиатр Терапевт Какой специалист вам необходим?*
Что вас беспокоит? Заполнение необязательно
Я соглашаюсь с условиями обработки и использования моих персональных данных
Ошибка загрузки файла: файл неверного формата или большого размера
Я соглашаюсь с условиями обработки и использования моих персональных данных
Записаться на приём "Название услуги или имя Врача"
Главная
Публикации
Полезно знать
Польза правильного питания для красоты, здоровья и долголетия . Консультация диетолога-нутрициолога
Публикация
О нас
Руководство
Оборудование
Отзывы
Лицензии
Галерея
Партнеры
Вакансии
Услуги
Лечение
Центр диагностики
Скорая медицинская помощь
Косметология и СПА
Взрослая и детская стоматология
Профосмотры
Медицинские справки
Цены на услуги
Специалисты
Публикации
Акции
Вопрос-ответ
Контакты
Медцентры
Поликлиника №1 ул . Ольховая д .11
Поликлиника №2 ул . Строительная, д . 3
Вита Медикус ул . Ольховая д .1
Сегодня работаем с 08:00 до 21:00
Мы в соцсетях
ВКонтакте
Facebook
Instagram
Instagram Косметология
Instagram Стоматология
Администратор позвонит Вам в течение 15 минут, чтобы подтвердить заявку и уточнить её детали .
Регистратор позвонит вам, чтобы подтвердить заявку и уточнить детали .
Главный врач обязательно ознакомится с Вашим сообщением и примет соответствующие меры .
Регистратор позвонит вам, чтобы уточнить детали, время и дату приема
В современном представлении правильное питание — это рациональное, сбалансированное по всем основным компонентам (нутриентам), индивидуально подобранное питание без вреда для здоровья . Соблюдение принципов правильного питания — не только залог крепкого здоровья и красоты, но и, практически, основа молодости организма и долгой жизни . С помощью рационального питания можно решить множество проблем, связанных с нарушением здоровья, успешно достичь личных целей в этом направлении каждому человеку .
Польза правильного питания не только в том, что диета строится с учетом заболеваний, которые имеет человек, но и, в определённых ситуациях, в снижении дозы принимаемых лекарственных препаратов, а также в способствовании формирования здорового образа жизни .
Кроме того, при желании или необходимости, можно эффективно снизить свой вес, при этом, таким образом, чтобы "потерянные" килограммы в последующем не "вернулись" с вредными продуктами обратно .
Особенность правильного питания заключается не столько в использовании модных диет, голодания, причинения себе дискомфорта, связанного с ограничениями в приёме пищи, сколько в оптимизации существующих пищевых привычек и сбалансированности компонентов принимаемых продуктов и напитков .
Для решения таких непростых задач, безусловно, потребуется консультация специалиста по правильному питанию — диетолога-нутрициолога, с участием которого человек может определиться с тем, какие шаги он готов предпринять, чтобы максимально комфортно и без вреда для здоровья добиться поставленной цели .
У каждого должен быть свой путь к красоте и здоровью: например, кто-то, имея избыточный вес, может захотеть идти к правильному питанию постепенно, поэтапно, переходя от одного рациона к другому (например, от "средиземноморской диеты" к "низкоуглеводному высокожировому" рациону, а затем, и к "кетодиете") . А кто-то может захотеть более быстрого достижения требуемого результата по снижению веса либо по уменьшению воспалительных хронических процессов в организме, либо по уменьшению частоты и выраженности проявлений своих заболеваний, - в таких случаях можно сразу перейти к индивидуально подобранному правильному питанию / лечебной диете .
Индивидуально подобранное правильное питание принесет больше пользы для здоровья и позволит достичь лучших результатов при занятии фитнесом, в процессе коррекции фигуры или в получении более значимого результата физических упражнений, в наборе мышечной массы при тренировках .
Для достижения долгосрочного положительного оздоровительного эффекта, возможно, потребуется изменить продукты питания, наладить сон, оптимизировать приём жидкости, правильно подобрать объём физических нагрузок .
Залог успеха на пути к здоровью и красоте — совместные стремления пациента и врача диетолога-нутрициолога, его постоянная консультация и рекомендации .
В нашей клинике "ВИТА-МЕДИКУС" мы всегда готовы оказать помощь, а я, как врач диетолог-нутрициолог, рад помочь вам в организации правильного, сбалансированного индивидуально адаптированного питания для поддержки здоровья и красоты на пути к долголетию и улучшению качества жизни .
Искренне Ваш, врач Диетолог, Нутрициолог Ю .Ю . Смирнов
© Сеть медицинских центров «Вита Медикус» . 2011-2020
Московская область, Ленинский городской округ, Видное
Поликлиника № 1 Лицензия № ЛО-50-01-003306 ООО «Поликлиника №1 Вита Медикус»
Медицинский центр Лицензия № ЛО-50-01-003206 ООО « Вита Медикус»
Рекомендуем: Тренировка с гирей в домашних условиях
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Видеоканал компании MONKO . Наше основное направление - производство оборудования для crossfit, силового и функционального тренинга . Вы можете купить sandbag, гимнастические кольца, медболы и парашюты для бега, получив гарантию на любой товар сроком на 12 месяцев на нашем официальном сайте: monko .net
Всё оборудование MONKO разработано нами и выпускается на собственном производстве . Также мы снимаем проекты о том, как похудеть и привести тело в форму .
HONOR Earbuds 2 Lite . Спортивные наушники? Наушники для спорта и офиса .
Гиря для ПРОФИ . 5 упражнений для тренировок
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Свежий номер
№39 27 .09 .2021
Как не отказывать себе в еде, но при этом оставаться стройной и подтянутой? На этот вопрос ответили ведущие мировые диетологи и дали женщинам советы по питанию, которые работают гораздо эффективнее, чем диеты для похудения .
Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:
Кто сожрал все мясо? Докторская колбаса раньше была лучше
© ООО «Норд Групп» 2021
Возрастная категория сайта: 18+
Сетевое издание Экспресс газета - Online зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-81010 от 25 мая 2021 года . Учредитель Общество с ограниченной ответственностью "Медиа Ресурс" .
Редакция ООО «Норд Групп»
Главный редактор Никитин Сергей Львович .
eg@eg .ru
телефон редакции: (495) 789-42-70
127422, Москва, ул . Тимирязевская, 1
Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании Экспресс газета - Online (www .eg .ru), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ООО «Норд Групп» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя .
Приобретение прав: (495) 789-42-68 (borisova@eg .ru)
Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования . Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона . На сайте используется система комментирования Cackle
Питаться раз в день, обязательно есть зелень, считать КБЖУ — мы долго придерживались этих постулатов . Но современная культура правильного питания гораздо сложнее . Ведущие британские диетологи собрали новые и самые актуальные правила в еде . Они помогут решить вам целый ряд проблем: сделать фигуру стройной, а кожу — сияющей, улучшить кровообращение и процессы пищеварения, сохранить активность и стройность на долгие годы .
Безуглеводная диета — табу, чтобы ни утверждали фитоняшки в соцсетях .
«Я никому не советую отказываться от цельнозерновых и сложных углеводов . Хотя сейчас многие выбирают низкоуглеводные и белковые диеты , исследования показали, что исключение из рациона цельнозерновых продуктов может нанести вред здоровью кишечника», — говорит диетолог Королевского колледжа Лондона Меган Росси .
Как отмечает Росси, 40 триллионов бактерий в нашем кишечнике выполняют тысячи функций . Они извлекают питательные вещества из всего съеденного и производят витамины и химические вещества, включая жирные кислоты с короткой цепью . Эти химические вещества могут проникать через гематоэнцефалический барьер, воздействовать на мозг и укреплять иммунную систему и обмен веществ .
Кишечные бактерии питаются клетчаткой, которая не переваривается человеком . Один из лучших ее источников — цельнозерновые продукты . Меган Росси рекомендует включить в свой рацион не только пшеницу, но и ячмень, лебеду, гречку и просо .
А вот быстрые углеводы — белый сахар, белая мука, сладости и так далее — лучше действительно взять под контроль .
Это правило следует из предыдущего: нам необходим источник клетчатки . Набрать 30 разных продуктов растительного происхождения совсем не сложно . Сюда входит все, что было выращено на земле: зерно, семена, овощи, фрукты, бобовые, ягоды . Такое разнообразие — лучший путь к здоровому кишечнику, поскольку каждый тип бактерий предпочитает различные растительные компоненты .
Не существует одного-единственного «суперфуда» , который может заменить вам остальные . Так что смело обогащайте свой рацион самыми разными продуктами с полей, огородов, из теплиц и садов .
Но с фруктами будьте внимательнее: они содержат много сахара . Разделите их на две-три порции в день и ешьте между основными приемами пищи, чтобы избежать скачков инсулина . Одна порция — это, например, яблоко, небольшой банан или пригоршня ягод .
Ученая Джеклин Колдуэл-Коллинз, руководитель организации Therapy Organics и эксперт по пищеварению рекомендует съедать по пять разных овощей в день . И начинать прямо с завтрака .
«Так гораздо легче получать пять овощей в день . Я обычно стремлюсь к десяти — рекомендуемое число во многих странах . К тому же мы лучше расщепляем еду на завтрак, чем вечером, из-за естественного циркадного ритма обмена веществ», — говорит Колдуэл-Коллинз .
Большинство людей предпочитают на завтрак хлопья с молоком, но Колдуэл-Коллинз советует приготовить брокколи, шпинат или цветную капусту с яйцами (вареными или в виде омлета) . Хороший выбор — яичница со сладкими перцем и/или помидорами . А также свежевыжатый сок или смузи из моркови и имбиря, сельдерея, укропа или огурца .
Они полезны для кишечной флоры . Джеклин Колдуэл-Коллинз всегда употребляет в пищу квашеную капусту, кефир, кимчи и чайный гриб .
«Ферментированные продукты содержат полезные бактерии, клетчатку и пребиотики, которые поддерживают здоровое пищеварение . Процесс брожения также облегчает усвоение питательных веществ», — объясняет ученая .
Никогда не соблазняйтесь надписями «диетический» или «обезжиренный» на упаковке йогурта или творога . Когда производители продуктов питания удаляют ключевой ингредиент — такой, как жировой компонент натурального йогурта — они заменяют его другими ингредиентами для сохранения ощущения, вкуса и текстуры: стабилизаторами, эмульгаторами, подсластителями или сахаром .
И не забывайте, что цельные продукты гораздо более питательны, чем «диетическая» подделка .
Для борьбы со стрессом, который мы так любим заедать сладостями, и сжигания лишних калорий необходимо движение . Диетолог Амелия Фрир, которая консультирует многих звезд (среди ее клиентов – Виктория Бекхэм и Джеймс Корден), всегда носит на запястье Fitbit . Трекер мотивирует ее делать по 10 тысяч шагов каждый день, а заодно напоминает про здоровый сон : не менее 9 часов .
«Кроме того, я занимаюсь йогой три раза в неделю и плаваю и медитирую по 20 минут два раза в день, что действительно помогает бороться со стрессом», — добавляет Фрир .
Бюджетные пищевые добавки — в частности витамины — изготавливаются из синтетических химикатов и выпускаются в формах, которые организму сложно усвоить .
«Структура витаминов похожа на лоскутное одеяло: множество различных лоскутков, соединенных вместе . Но когда БАД создают синтетическим путем, воспроизводится лишь небольшое количество этих «лоскутков» . Это не то же самое, и организм не распознает добавку, — утверждает нутрициолог Генриетта Нортон . — Натурально произведенные высококачественные добавки подают питательное вещество как единое целое, улучшая усвоение организмом, поэтому вам не потребуются высокие дозы» .
Также специалист предупреждает: определенные БАДы в больших дозах могут нанести больше вреда, чем пользы . Не злоупотребляйте витамином D: в больших количествах он мешает минералам усваиваться и способствует вымыванию кальция из костей .
Высокие дозы синтетического кальция тоже не усваивается организмом : излишки откладываются в мягких тканях, в том числе окружающих сердце, а это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Правило «лучше есть мало, но часто» сейчас оспаривается .
«Я всегда ем в три основных приема пищи и никогда не перекусываю, — говорит Генриетта Нортон . — В наши гены заложены циркадные ритмы, так что мы должны есть в определенное время, а не в течение всего дня» .
Согласно недавнему исследованию, у любителей частых перекусов обнаружились худшие показатели веса, метаболической функции, сна и биомаркеров старения, чем у тех, кто съедает равное количество калорий за три приема пищи .
Джейн Кларк, диетолог с 30-летним стажем, призывает не бояться жиров . Они помогают организму усваивать жирорастворимые витамины и насыщают, поэтому мы испытываем чувство удовлетворения после еды . И нас долго не тянет на новые приемы пищи .
«Низкожировая диета — не выход, — отмечает Кларк . — Я никогда не откажусь от сыра, сливочного масла (в разумных количествах) . Ем много авокадо, оливкового масла, жирной рыбы и грецких орехов, содержащих незаменимые жирные кислоты и омега-3 . Эти вещества жизненно важны для здоровья мозга и сердца . Они защищают клетки, ограничивают повреждение свободных радикалов и, что особенно важно, уменьшают воспаления в организме — причину таких заболеваний, как деменция, рак и болезни сердца» .
При этом Кларк призывает остерегаться фастфуда . Содержащиеся в нем трансжиры к полезным жирам не относятся . Они буквально уничтожают наши сердце и мозг .
Да-да, кофеин реабилитирован . Он бодрит мозг благодаря своему сосудорасширяющему действию, что способствует циркуляции крови и так же полезно для мозга, как и для любой мышцы . По словам Джейн Кларк, антиоксиданты в кофейных зернах помогают защитить кровеносные сосуды и также борются с воспалениями .
Кофе лучше пить черным, без молока и сахара (или с небольшим количеством) . Кстати, недавно врачами была обнаружена еще одна неожиданная польза кофе .
Не используйте рафинированные растительные масла: подсолнечное, кукурузное, соевое и так далее . Их молекулярная структура меняется при подогреве, и они выделяют альдегиды — химические вещества, вызывающие рак, слабоумие и болезни сердца .
Об этом предупреждает Ди Бретон-Патель, диетолог, руководитель клиники функциональной медицины Optimized Personal Wellness .
«Гораздо более полезные жиры — оливковое, кокосовое, сливочное и топленое масло, так как они более устойчивы . Насыщенные жиры несправедливо демонизируются, но при их употреблении следует вести подсчет калорий»,— говорит Ди Бретон-Патель .
Лучший способ гарантировать питательную ценность своих блюд и свежесть ингредиентов — готовить самостоятельно . Сами диетологи следуют этому правилу и советуют другим .
«В Окинаве, Япония, самый большой процент долгожителей . У них развит процесс так называемого коллективного приема пищи, — рассказывает Ди Претон-Патель . — Они готовят вместе и едят вместе, наслаждаясь процессом . В этой среде люди более внимательны, едят медленнее, потребляют меньше калорий и имеют более низкий уровень стресса» .
Это правило не теряет актуальности . Диетолог Аманда Гамильтон советует не есть после 9 вечера . Это избавит вас от скачков инсулина и даст пищеварительной системе время на отдых и восстановление .
А вот отказ от завтрака недопустим, во сколько бы вы ни легли . Кстати, не так давно был назван идеальный завтрак: так называемый фермерский . В него входят яйца, овощи и цельнозерновой хлеб .
Кроме того, Гамильтон рекомендует включать в рацион не менее 60 % растительных компонентов . Сама диетолог ежедневно ест салаты из зеленых листовых овощей и небольшое количество сезонных фруктов, пишет Daily Mail .
Очень важно, чтобы советы западных специалистов прижились и в нашей стране . Ведь недавно Роспортребнадзор объявил неправильное питание главной причиной высокой смертности россиян .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера medportal .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Коронавирус COVID-19
Политика
Общество
Экономика
В мире
Город
Происшествия
Культура
Коронавирус COVID-19
Политика
Общество
Экономика
В мире
Спорт
Происшествия
Культура
Технологии
Наука
Транспорт
Город
Безопасность
Экология
Истории
События
Эксклюзивы
Туризм
Регионы
Мэр Москвы
Новости
Истории
Фотогалереи
Видео
Инфографика
Трансляции
Аудио
Библиотека
Программы
Спецпроекты
Политика
Общество
Экономика
В мире
Спорт
Происшествия
Культура
Технологии
Наука
Транспорт
Город
Безопасность
Экология
Истории
События
Эксклюзивы
Туризм
Коронавирус COVID-19
Регионы
Мэр Москвы
Обратная связь
Контакты
Размещение рекламы
Новости
Истории
Фотогалереи
Видео
Инфографика
Трансляции
Аудио
Библиотека
Программы
Спецпроекты
Вакансии
Обратная связь
Контакты
Размещение рекламы
Facebook
Vkontakte
Twitter
Одноклассники
YouTube
Instagram
Telegram
Viber
ICQ
Диетолог Елена Соломатина в беседе с Москвой 24 дала советы по правильному питанию . По мнению эксперта, упор лучшего всего делать на крупы, мясо, овощи и фрукты .
"Стоит исключить из своего рациона неправильно обработанную еду: жаренную во фритюре, просто на сковороде, лучше всего пищу тушить, варить либо запекать, необходимо также исключить фастфуд, полуфабрикаты, лучше максимально готовить еду дома", – объяснила диетолог .
Соломатина отметила, что особое внимание нужно уделить потреблению сахара: "Многие продукты, не только кондитерские изделия насыщены сахаром . Это могут быть колбасы, соусы", – подчеркнула она .
Эксперт добавила, что также полезным будет употребление круп: гречки, пшена, овсянки, но не быстрорастворимых . Поддерживать организм в тонусе поможет и качественное мясо . Соломатина посоветовала отдавать предпочтение птице, красному мясу и рыбе .
Ранее стало известно , что почти половина опрошенных россиян (48%) назвали свое питание неправильным . Об этом свидетельствует опрос, проведенный Всероссийским центром изучения общественного мнения (ВЦИОМ) .
При этом 43% респондентов уверены, что здоровое питание подразумевает полное исключение из рациона фастфуда, сладостей и газировки . Еще 35% опрошенных отметили необходимость выпивать 1,5-2 литра воды в день . Только четверть респондентов посчитали важным контролировать уровень белков, жиров и углеводов в пище .
При выборе продуктов россияне обращают внимание на наличие в них ГМО, трансжиров, красителей и ароматизаторов . Половина граждан ежедневно употребляют свежие овощи, 48% – фрукты и молоко, 37% – мясо, 34% – фрукты . Реже всего в свой рацион респонденты включают рыбу, а чаще всего – выпечку .
Все права на материалы, находящиеся на сайте m24 .ru , охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах . При любом использовании материалов сайта ссылка на m24 .ru обязательна . Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей .
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24 .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций . Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г .
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24 .ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г . Москвы . (С) АО «Москва Медиа» .
Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа» . Главный редактор И .Л . Шестаков . Адрес редакции: 127137, РФ, г . Москва, ул . Правды, д . 24, стр . 2 . Почта: mosmed@m24 .ru .
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС» . Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации . Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс .Пробки» .
Главная / Smart Health / Health / Правильное питание – стиль жизни: Советы диетолога
Кино
Рецензия на фильм «Человек, который продал свою кожу»
News
Кафе, где писала Джоан Роулинг, сгорело, но ее столик — нет
News
В Непале проводят перепись населения: можно указать третий гендер
похожие материалы
/
Сегодня на сайте
Кино Рецензия на фильм «Человек, который продал свою кожу»
News Кафе, где писала Джоан Роулинг, сгорело, но ее столик — нет
News В Непале проводят перепись населения: можно указать третий гендер
News В Киеве проходит «Марш за Киев»: акция против застройки города
Компетентный ответ на вопрос, почему нельзя сидеть на кратковременных диетах . Какие healthy-ошибки нужно исправить, чтобы достичь идеального результата? Рассказывает врач-диетолог Наталья Самойленко .
Слово «диета» с греческого переводится как «образ жизни», и нужно стремиться к тому, чтобы здоровое питание стало нашим привычным образом жизни, а не авральным вмешательством в работу организма .
Именно поэтому внимание к своему питанию не может быть временным и нерегулярным . Диета под названием «здоровое питание» должна продолжаться всю жизнь . В этом случае часто привожу пример с гигиеной полости рта – это ежедневный привычный ритуал, а не временное явление перед походом к стоматологу . Так же и с едой . Здоровое питание – это надолго .
Краткосрочные диеты не помогают решить вопросы с лишним весом, а, напротив, только усугубляют их . Экспресс-методики дают быструю и некачественную потерю массы тела . Не всегда быстрое похудение сопровождается снижением жировой ткани: теряется мышечная масса, в результате чего обмен веществ замедляется . Естественно после возвращения к привычному рациону потерянные килограммы точно также быстро возвращаются . Насчитывается более 10 тысяч разнообразных диет для похудения . Среди них есть и абсурдные – леденцовая, лимонадная, алкогольная . Безусловно, снижение веса при таком рационе возможно только за счет собственного здоровья . Ничего общего со здравым смыслом такое питание не имеет .
Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и гармоничным . Сила метаболизма максимально проявляется в условиях разнообразия продуктов,
Диетолог Правильное Питание
Не Получила Лишний Вес
Токсины И Лишний Вес
Избавиться От Отеков И Лишнего Веса