Диета Женщин После 60 Лет
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Поддержать здоровье сердца о сосудов, контролировать нормальный уровень давления и баланс холестерина, помочь кишечнику и укрепить кости — правильно подобранный рацион поможет оставаться здоровой и красивой в любом возрасте .
Вера Ермакова
редакция
Таки да, наше здоровье и молодость напрямую зависит от того, что едим . Кто нацелен подольше быть энергичным и активным, должен заботиться о качестве питания . Я, например, практически не ем мясо, делаю акцент на овощах, растительных маслах и орехах . Также пью курсами супер омега 3-6-9 от эвалар, способствует омоложению организма и укреплению иммунитета .
Карантин, самоизоляция и не чем себя занять? Подкачай свое тело сидя дома без упражнений, диет и химии . Убрать бока и пузо, накачать руки, пресс, спину и даже попу можно за неделю другую сидя дома и ничего не делая (исходя из личного опыта), это революция в спорте . вот сами почитайте ---- prees .2sms .ru
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета?
Чем старше мы становимся, тем больше внимания стоит обращать на свой рацион . К 60 годам многие женщины испытывают дефицит мышечной массы, кальция, имеют те или иные проблемы с давлением и здоровьем сердечно-сосудистой системы . Также в этом возрасте важно следить за здоровьем кишечника и желудка . Мы узнали, какие продукты стоит есть почаще, чтобы максимально поддержать свое здоровье .
Энергия, работа мозга, здоровье сердца – все это может усилить свекла . Более того, особенные вещества, содержащиеся в этом корнеплоде, могут понизить артериальное давление и расширить сосуды .
Одна из проблем, с которой сталкиваются все люди старше 60 лет – быстрая потеря мышечной массы . Чтобы с ней справиться, нужно есть больше продуктов, содержащих белок – и в первую очередь это молочные продукты . Йогурты, кефир, сыворотка – все это должно быть на вашем столе каждый день . И, конечно, не забывайте о спорте!
Диабет второго типа, высокий уровень холестерина, болезни желудка – чтобы снизить риск всех этих недугов, стоит как можно чаще есть фасоль . В ней много растительной клетчатки, дефицит которой мы ощущаем в любом возрасте, но после 60 лет – особенно . Так что ешьте фасоль и другие бобовые – это вкусно, сытно и очень полезно .
Яркие и вкусные, томаты помогают нам предотвратить появление морщин . В помидорах много ликопина – природного антиоксиданта, который защищает кожу от повреждений и преждевременных морщин . Так что помидоры, а также томатная паста или сок стоит есть почаще .
В это время многие женщины сталкиваются с повышенной ломкостью и хрупкостью костей . Чтобы справиться с этим недугом, надо есть много кальция и витамина D, которого по-настоящему много в грибах . Так что ешьте грибы не только летом, но и зимой, когда мы особенно чувствуем дефицит этого «солнечного» витамина .
Еще один продукт, очень полезный для здоровья и крепости костей . Пять-шесть этих фруктов в день позволяют успешно предотвратить потерю костной массы – причем сушеный чернослив так же полезен, как свежий . Так что не пренебрегайте!
Они полезны в любом возрасте, но после 60 лет их стоит есть в обязательном порядке: регулярное употребление яиц помогает защитить здоровье мозга и сохранить когнитивные функции в пожилом возрасте . Кроме того, яйца – источник белка, который нужен для поддержки мышечной массы . Так что стоит начинать свой день с яичницы или омлета!
В 100 г семечек подсолнечника содержится 10% суточной нормы магния – элемента, необходимого для нормальной работы сердца . Также эти семечки богаты цинком, который также нужен для здоровья сердечно-сосудистой системы . А тыквенные семечки богаты полезными пищевыми волокнами, которые снижают объем опасного холестерина . И магния в них тоже очень много: в 65 граммах содержится суточная норма этого элемента .
Впервые знаменитая овсянка была рекомендована как средство профилактики закупоривания артерий еще 20 лет назад и с тех пор многочисленные исследования только подтверждают ее полезные свойства . Пищевые волокна, которыми богат овес, помогают снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП, который буквально просачивается внутрь наших сосудов и оседает на стенках . Так что начинайте свой день с порции овсянки – дольше проживете .
Рыба жирных сортов должна появляться на вашем столе не реже, чем дважды в неделю – если, конечно же, вы всерьез заботитесь о своем здоровье и долголетии . Жирные кислоты омешга-3, которых особенно много в рыбе, способны уменьшить сосудистые бляшки и буквально очистить наши артерии – и тем самым буквально спасти наше здоровье .
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 40 . 06/10/2021 Сколько лет копить на безбедную старость?
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
"Муж Логуновой о сумках, которые он вынес из дома"
«Киселевский» маньяк заманил девочек колбасой
Власти РФ: "Выплатим около 12 тысяч рублей на банковскую карту"
СМИ: Содержание страшного архива ФСИН с пытками
«Уже зарегистрирован 1-ый случай заражения птичьим гриппом»: СМИ
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Сбросить лишний вес после 60 лет нелегко, но возможно . И очень важно делать это правильно . Наш эксперт – известный врач-диетолог Марианна Трифонова .
Разумеется, не ради заветных 90–60–90 учатся высчитывать калории бабушки и не для того, чтобы своей статью сражать наповал соседок по подъезду, ограничивают себя в пище дедушки . Большинству из них похудеть рекомендуют доктора . Ведь избыточный вес является одним из существенных факторов риска для следующих заболеваний:
● диабет II типа;
● гипертония;
● атеросклероз сосудов (причина инфарктов и инсультов);
● заболевания сердца;
● опухоли;
● синдром апноэ сна (остановки дыхания во сне);
● холецистит;
● остеоартроз и др .
Кроме того, лишние килограммы осложняют течение уже имеющихся недугов . Умеренная потеря веса (5–10%) может улучшить самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов . Однако в большинстве случаев пожилым людям не стоит пытаться терять вес самостоятельно . Безопаснее, если этот процесс будет контролировать врач .
Американские диетологи пришли к выводу, что у 85% людей старше 60 лет течение, по крайней мере, одного хронического заболевания можно облегчить с помощью рационального питания . При каждом заболевании – свои диетические особенности .
Для больных артритом и артрозом полезно ограничение в рационе мясной пищи и преобладание рыбы, молочных продуктов и овощей . Дело в том, что содержащаяся в мясе арахидоновая кислота вызывает воспаление суставов . А полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которыми богата морская рыба, и растительные масла препятствуют накоплению этой вредной кислоты и помогают синтезировать в организме простагландины – вещества, которые уменьшают боль и воспаление .
Больным подагрой врачи в первую очередь советуют отказаться от алкоголя, наваристых бульонов, острых закусок и приправ, грибов, солений, бобовых, кофе, шоколада . Им рекомендуют молочные продукты, хлеб, сахар, мед, овощи и фрукты, много жидкости .
Гипертоникам вреден избыток соли и воды, а рекомендованы продукты, богатые калием (молоко, виноград, бобовые, цитрусовые, бананы, брокколи, киви, картофель, сухофрукты), которые помогают снизить кровяное давление .
При остеопорозе, которым страдает подавляющее число пожилых людей (особенно женщины), как воздух необходимы кальций (содержится в молочных продуктах и зелени) и достаточное количество белка и витамина D (рыбий жир), помогающего этому минералу усваиваться .
При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта сырые овощи и плоды заменяют вареными, жареные мясо и рыбу – отварными, ржаной хлеб – пшеничным .
При проблемах с легкими, например при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), могут быть вредны легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, сладости) . Зато полезны крестоцветные овощи – брокколи, спаржа, цветная капуста, редис, репа, брюква и хрен, они обладают свойством защищать легкие .
Страдающим сахарным диабетом рекомендовано исключить жирное, мучное и сладкое, но при этом налегать на капусту, огурцы, помидоры, баклажаны и кабачки .
Но есть и общие диетические правила, которых должны придерживаться люди в «третьем возрасте» независимо от того, какие болячки у них имеются . Эти правила помогут им отлично себя чувствовать и до преклонных лет оставаться в хорошей физической форме .
1 . Главный принцип рационального питания в любом, а особенно в пожилом, возрасте – соблюдение режима . Есть нужно понемногу, но часто (5–6 раз в день) . Такой режим питания поможет уменьшить чувство голода . Между основными приемами пищи можно перекусывать сырыми овощами и несладкими фруктами .
2 . С годами калорийность питания следует снизить примерно на четверть . Пища для тех, кому за 60, должна содержать 1900–2100 калорий в сутки . Если стоит задача похудеть, то этот показатель должен быть снижен . Но резко уменьшать энергетическую ценность рациона в таком возрасте не рекомендуется – ослабевает организм . Поэтому строгая вегетарианская диета пожилым людям вредна . Также опасны и монодиеты и вообще однообразное питание .
3 . Трудноперевариваемые жиры (сало, колбасы, сливочно
Диета Женщин После 60 Лет
Необходимые Продукты Правильного Питания
Диета Ем 5 Раз В День
Суши На Кето Диете Рецепты