Диета Вскармливании
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Статью проверила Наталья Александровна Лисичкина
Childbearing and obesity in women: weight before, during, and after pregnancy / Gunderson, Erica P. // Obstetrics and Gynecology Clinics. = 2009 Effect of dietary macronutrient composition under moderate hypocaloric intake on maternal adaptation during lactation / Mohammad, Mahmoud A., Agneta L. Sunehag, and Morey W. Haymond // The American journal of clinical nutrition. = 2009 Impact of maternal nutrition on breast-milk composition: a systematic review / Bravi, Francesca, et al // The American journal of clinical nutrition . = 2016 Human Milk Short-Chain Fatty Acid Composition is Associated with Adiposity Outcomes in Infants / Philippa M Prentice, Marieke H Schoemaker, at all // The Journal of Nutrition. = May 2019
Войдите, чтобы отправлять и оценивать комментарии
Одна из первых проблем, о которых думает женщина, совсем недавно родившая ребенка, — что теперь можно есть, какие продукты разрешены? Диета кормящей мамы — это весьма острый вопрос, хотя по факту молодой маме можно есть все, что она употребляла до беременности и во время нее, но при условии — что это рациональное и здоровое питание. Именно оно обеспечивает стабильную лактацию, поступление к ребенку вместе с грудным молоком всех необходимых макро- и микроэлементов, антител и витаминов. Кроме того, правильная диета важна и для того, чтобы быстрее прийти в форму, ведь многие женщины выходят из роддома не только с малышом, но и с несколькими действительно лишними килограммами на боках и талии.
Здоровый образ жизни и сбалансированное питание очень важны для молодой мамы. С приходом в семью нового ее члена обеспечение правильного роста и развития младенца является главной заботой матери. Но не менее важно сохранить свое здоровье и внешний вид, особенно, если речь идет о лишнем весе.
Недавно проведенные исследования показывают, что состав грудного молока у матерей с нормальным весом отличается от такового у женщин с избыточным весом. Причем некоторые отклонения в количестве низкомолекулярных метаболитов, обнаруживаемых в грудном молоке слишком полных мам, являются возможными факторами риска ожирения у детей. Эти данные опубликованы в The American Journal of Clinical Nutrition.
Известно, что материнское ожирение является одним из самых влиятельных факторов риска развития детского ожирения. И оно, в свою очередь, повышает риск возникновения диабета 2-го типа и множества других осложнений со здоровьем. Известно, что одним из провокаторов является воздействие питания в послеродовом периоде.
Исследователи проанализировали содержание грудного молока и состав тканей детского тела (соотношение жира и мышц) в возрасте от одного до шести месяцев в 35 парах мать-ребенок. Матери были разделены по индексу массы тела до беременности (ИМТ) и после на две группы:
Ученые проанализировали концентрацию 275 особых веществ в грудном молоке. Цель состояла в том, чтобы определить молекулярные особенности грудного молока в зависимости от веса матери, а затем определить, предсказывали ли диета кормящей мамы и избыточный вес какие-либо проблемы в здоровье в первые месяцы жизни ребенка. Было выявлено 20 различных веществ: они есть в молоке женщин с ожирением, но их не было у мам с нормальной массой тела.
Ключевым принципом здорового грудного вскармливания является баланс нутриентов, поступающих в организм матери и оттуда — в грудное молоко. Женщине необходимо соблюдать сбалансированную правильную диету, которая содержит достаточное количество всех групп продуктов:
Стоит знать, что можно кормить малыша грудью и вполне разнообразно, вкусно и сытно питаться, при этом не набирая лишний вес. Самое главное: хорошо сбалансированный рацион, частый прием пищи небольшими порциями и потребление достаточного количества жидкости. Чтобы составить свое ежедневное меню, нужно:
Если женщина вегетарианка, необходимо убедиться, что она ежедневно употребляет продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, бобовые, молочные продукты, семена и орехи. Железо является жизненно важным питательным веществом, и мать должна включать продукты или добавки железа в свой рацион. Возможно, маме придется принимать добавки с витаминами B12, чтобы обеспечить достаточный уровень этого витамина в организме ребенка.
Есть данные о том, что избыток глютена в материнском питании может влиять на здоровье малыша. Поэтому важно обсудить вопрос питания с врачом.
Организму женщины при кормлении грудью требуются дополнительные калории. В среднем, для производства необходимого малышу объема молока может потребоваться около 500-600 килокалорий в день. Как только ребенок начнет употреблять твердую пищу, примерно с 6 месяцев, организм будет производить меньше молока, и мама сможет сократить потребление калорий.
Грудное вскармливание сжигает много энергии, но маме потребуется много месяцев, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Есть несколько советов по диете, которые могут помочь маме похудеть:
Что следует сокращать или не употреблять?
Любая кормящая мать должна знать о продуктах, которые могут не подходить при кормлении грудью. Эти продукты могут оказать негативное влияние на ребенка. Вот некоторые продукты, которые могут вызывать проблемы у детей:
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Узнайте какие продукты можно при ГВ:
Основные блюда
Овощи
Фрукты
Ягоды
Сладости
Выпечка
Напитки
Юлия Мордован
26.02.2021 в 04:09 - Ответить
Людмила Шарова
24.03.2021 в 07:42 - Ответить
Кристина
23.02.2021 в 22:44 - Ответить
Людмила Шарова
25.02.2021 в 09:47 - Ответить
Как питаться в первые месяцы после родов? Каким должно быть питание при грудном вскармливании ?
Сегодня мы обсудим эту тему и попробуем навести порядок в таком многообразии противоречивой информации.
Возможно, если Вы еще ждете малыша этот вопрос не такой насущный, но уверяю Вас что в первый же день после рождения Вашего долгожданного малыша вопрос питания кормящей мамы предстанет перед Вами во всей красе.
В роддомах зачастую дают то, что готовят для всех, поэтому надеяться на то, что Вас будут кормить с соблюдением всех рекомендаций для кормящей мамы не стоит.
Лучше заранее для себя спланировать варианты питания после родов и сразу написать список продуктов, которые Вам можно приносить после родов, и Вы будете кушать со спокойной душой.
Вот такое письмо получила недавно от своей подписчицы:
«Людмила, добрый день!
По поводу вопросов о теме питания хочется узнать очень многое, потому как имеющаяся информация противоречивая и четкого понимания у меня так и не сложилось до сих пор, хотя сыну уже 1,7.
И планирую следующую беременность, я понимаю, что ясности не прибавилось, а так хочется себя чувствовать уверенной и спокойной мамой!
Больше в его интересует питание кормящей мамы в период первых месяцев ГВ и в период , когда ребенок подросший. Екатерина»
Давайте в деталях разберем ее вопрос.
Есть 2 подхода к организации питания после родов:
Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму подходу.
С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и, можно сказать, что он уже знаком с Вашим рационом питания.
После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит необходимости выдерживать строгую диету нет.
Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.
Согласитесь, что рациональное зерно здесь есть? НО! Мы не можем забывать о том, что, рождаясь, ребенок в первые месяцы после родов подвергается колоссальным нагрузкам.
Сам факт рождения сравнивают с тем, как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям.
Нервная, иммунная, пищеварительная и другие системы незрелые и пока еще способны давать сбои.
Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?
Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать.
Конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «Я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные…»
Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы:
Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету.
Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную, чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы, в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.
Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас, как у кормящей мамы.
Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму, подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры, поэтому такие явления как геморрой, запоры сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.
Как вариант, можно пользоваться вот этой табличкой.
А ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты. Получить таблицу питания кормящей мамы можно на этой странице .
Смотрите также небольшой видеоурок об овощах для кормящей мамы:
Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Придерживайтесь следующего плана:
Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.
На самом деле, читая эти строки, вы можете испугаться, что все очень сложно, но все будет зависеть от ребенка .
Если вы кушаете умеренно и без явных аллергенов и видите, что кожа чистая, у ребенка прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2-х месяцев.
Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.
Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.
Я считаю, что кушать нужно по желанию. Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется.
Старайтесь кушать 4-5 раз в день и обязательно пейте чистую воду!
Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду. Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую вы можете пить по своему желанию.
Итак, давайте подведем итог нашей большой беседы о том, как питаться кормящей маме в первый месяц после родов. Да и в первые месяцы жизни ребенка.
Питание женщины в первый месяц кормления грудью ничем не отличается от питания людей, ведущих здоровый образ жизни. Доверяйте своей интуиции, слушайте организм и своего ребёнка – так вы сами научитесь определять потребление какого продукта нужно сократить или добавить.
Напишите, пожалуйста, в комментариях:
В общем, что волнует – то и пишите.
Устроим небольшую болтушку в комментариях.
нам очень помог совет в месяц или плюс минус половину, уже не помню, но помню два раза подряд задержку стула) давать одну грудь в течение трех часов. потому что молоко обновляется раз в три часа. сначала переднее дает ферменты, а заднее собствннно еда, которую они будут переваривать. поскольку ребенок часто берет грудь, он не добирается до еды, а от потребления в основном только переднего молока могут возникать вздутия и запор. за сутки наша проблема была решена в сторону каждого дня вместо раз в 3-5 дней. совет дала мама четверых детей, консультант, делавшая мне подвязывание.
НЕ бывает запора у детей на жидком питании. бывает физиологичная задержка стула, если не накопился нужный объем, который создал бы необходимое давление на стенки прямой кишки и вызвал позывы к дефекации.
А все почему-то пытаются извлекать стул из ребенка каждый день…
расслабленность нужно тренировать и знания получать.
молоко НЕ обновляется каждые 3 часа. выработка молока это НЕПРЕРЫВНЫЙ процесс. Если ребенок плохо и не качественно приложен к груди – у него будут проблемы и с газами, срыгиваниями, самочувствием и это повод обратиться к консультанту по ГВ.
Здравствуйте, у нас проблема со стулом, ребёнок на 2 месяце перестала какать каждый день и достигло до задержки в неделю и с большими истериками. Были у гастроэнтеролога посолили меня на диету и назначили лечение пробиотиками и дюфолак ребёнку. Но ребёнок как не какала сама так и не какает, стимулируем свечками или палочками. Ни каких высыпаний особо нет. Что вы на это скажите, это норма или нет? Стоит ли помогает ребёнку покакать или ждать когда сама?
Вы кормите грудью?
какие прибавки у ребенка по месяцам?
пока вы вмешиваетесь в работу ЖКТ ребенок САМ какать не начнет. Вам бы посмотреть семинар про стул грудничка и сформировать верное видение по этому вопросу.
Сохранить мои данные в браузере для последующих комментариев.
Диета при грудном вскармливании : меню и рецепты | Компетентно...
Диета кормящей мамы: питание кормящих с лишним весом
Питание при грудном вскармливании | Уроки для мам
Что можно есть кормящей маме в первый и последующие месяцы?
Диета кормящей мамы – что можно кушать кормящей маме при грудном...
Инвитро Лишний Вес
Положительного Лишнем Весе
Тазобедренные Суставы И Лишний Вес
Диета Вскармливании
