Диета Воина 20 4 Отзывы

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Читайте также: Какой должна быть физическая активность, чтобы похудеть без диеты
Читайте также: Аквааэробика для беременных — плюсы и минусы
Читайте также: 23 Научно-Обоснованных Метода Мгновенно Повысить Тонус Организма
Читайте также: Куриное суфле в мультиварке из филе и печени: рецепты для детей и взрослых
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
При соблюдении диетического курса необходимо строго следовать следующим правилам:
Диетотерапия воина не относится к методам похудения, основанным на сбалансированном питании . В книге Ори Хофмеклер отразил собственное мировоззрение, философию которого отражают 3 принципа: пища, физическая активность и психоэмоциональный контроль . Самообладание является ключевым моментом в процессе питания и при регулярных тренировках .
По мнению автора, гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, негативно отражается на работе внутренних органов и систем организма . 80% читателей книги составляют люди, занимающиеся спортом . Людям, которые до ознакомления с книгой не вели активный образ жизни, медицинские специалисты начинать похудение с интенсивных тренировок и диетического питания не рекомендуют . Соблюдение диетотерапии предполагает занятие физическими упражнениями в течение дня .
Ори Хофмеклер и его книга . Методика основана на военном распорядке . Ори Хофмеклер во время службы в спецназе обнаружил, что пропуск приема пищи благоприятно отражается на общем состоянии организма . В результате в течение дня он не стремился употреблять еду . Применение пищи Хофмеклер оставлял на вечернее время . Израильский автор отметил, что так он не чувствует утомления, у него увеличивается работоспособность, и улучшается сосредоточенность . После отставки Ори начал изучать рацион древних воинов .
В ходе исследований автор заметил, что военнообязанные люди не ели до захода солнца . Люди употребляли пищу перед сном, тогда как в дневное время отдавались тренировкам, охотились и воевали . Хофмеклер объяснил, что человек в стрессовой ситуации лучше усваивает пищу, когда чувствует себя в безопасности . Поэтому режим питания во время соблюдения диеты повторяет распорядок дня воина .
При этом на ужин разрешается употреблять только натуральные продукты . Вредная пища (чипсы, газированные напитки, жареные продукты) отрицательно влияет на работу центральной нервной системы и пищеварительного тракта . При создании диетического меню следует ориентироваться на рацион человека в период средневековья . Применять в пищу допускается продукты как растительного, так и животного происхождения .
Расчет калорийности дневного рациона не требуется, как и количество потребляемого белка . Режим питания основывается на системе 20:4, что означает 20 часов без еды и только 4 часа на трапезу . При этом период голодания подразумевает неполный отказ от еды . Если появился аппетит, то можно перекусить маленькими порциями легко усваиваемой пищи . Подходят только натуральные продукты, входящие в рацион спортсменов: богатые белком протеиновые коктейли, фрукты или овощи, немного орехов, злаки .
Автор рекомендует питаться продуктами, насыщенными растительной клетчаткой, которая при попадании в желудок начинает разбухать и подает ложные сигналы пищевому центру о наступлении сытости . На ужин в течение четырехчасового периода можно есть любые продукты питания, ограничения калорий не существует .
Чтобы сбросить лишний вес, неподготовленным людям не требуется каждый день заниматься спортом или ходить в тренажерный зал . Нужно только увеличить количество физической активности . Хофмеклер рекомендует отказаться от поездок на личном или общественном транспорте, совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе .
Полное голодание в течение 1 или 2 дней в неделю, известное как диета Eat-Stop-Eat
, включает в себя отказ от еды в течение 24 часов . Можно голодать от завтрака до завтрака или от обеда до обеда . Люди на этой диете могут пить воду, чай и другие низкокалорийные напитки во время голодания .
24-часовое голодание может вызвать слабость, головные боли или раздражительность . Многие люди обнаруживают, что эти эффекты становятся менее экстремальными с течением времени, когда организм приспосабливается к этой новой модели питания . Людям может быть полезно попробовать 12-часовое или 16-часовое голодание, прежде чем перейти на 24-часовое голодание .
Конкретно диета воина никогда не была подвергнута серьезной научной проверке . Зато прерывистое, оно же каскадное, голодание изучено хорошо . Доказано, что данный диетический подход имеет положительное влияние на здоровье человека . А поскольку диета воина это и есть прерывистое голодание, только в его крайне жестком варианте, можно с уверенность утверждать, что оно также имеет полезные свойства .
www .youtube .com/watch?v=wls9B0mILTA
Какую же пользу может принести диета воина человеку?
Существует несколько вариантов альтернативного дневного голодания, который включает в себя голодание через день .
Для некоторых людей альтернативное голодание означает полное избегание твердой пищи в дни голодания, в то время как другие люди допускают до 500 калорий . В другие дни люди едят столько, сколько им хочется .
Исследование сообщает, что альтернативное дневное голодание эффективно для похудения и здоровья сердца как у здоровых, так и у полных людей . Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма за 12-недельный период .
Альтернативное дневное голодание — это довольно экстремальная форма прерывистого голодания, и оно может не подходить новичкам или тем, у кого есть определенные медицинские состояния здоровья .
Большинство отрицательных отзывов на диету воина связано с тем, что люди просто не могут ей следовать . Не могут заставить себя голодать 20 часов .
Кто-то не справляется с этой задачей физически . Однако большинство испытывают психологические трудности . И жалуются на то, что данная диетическая схема рушит их привычных образ жизни и вызывает социальные проблемы (ухудшает отношение с близкими, коллегами по работе и др .) .
Существуют группы населения, которым диета воина противопоказана категорически . Это:
Онкологические больные и диабетики 2-го типа могут придерживаться диеты воина только с разрешения лечащего врача .
Мужчины переносят этот тип питания легче женщин . Недаром методика носит название диеты воина .
Могут наблюдаться следующие побочные эффекты:
Свести к минимуму все эти неприятные симптомы помогает употребление качественных натуральных продуктов в течение тех 4-х часов, которые отведены для принятия пищи . Никакого фастфуда и булочек . Только полноценное питание .
Диетическое меню можно составлять самостоятельно . Допускается употребление различных натуральных продуктов, включая выпечку домашнего приготовления и макаронные изделия .
В то же время применять покупные кондитерские изделия нужно в ограниченных количествах . Важно помнить, что сладкие продукты питания производят в промышленных масштабах . В их химическую структуру входит большое количество сахаров, синтетических консервантов, красителей и трансжиров . Данные соединения ухудшают переваривание пищи и препятствуют нормальному всасыванию необходимых организму нутриентов .
Ори Хофмеклер в книге описывает технику, по которой можно определить, когда наступает чувство насыщения . Сигналы о заполнении желудка поступают с задержкой . В большинстве случаев, когда пищевой центр в головном мозге получает нервные импульсы, человек начинает чувствовать в животе тяжесть, и ему становится трудно двигаться .
Примерный режим питания на день можно составить следующим образом:
Ужин может длиться от 7 до 11 часов вечера . В этот промежуток времени допускаются к употреблению следующие продукты и блюда:
Если человек не подготовлен, и ему трудно придерживаться такого рациона, на начальном этапе диетотерапии следует употреблять в качестве перекуса овощи или фрукты в свежем виде . Каждый день порции перекусов следует постепенно уменьшать . Благодаря такой технике питания организм адаптируется к диете воина, и снижается риск возникновения побочных эффектов .
Учитывая указанные правила, можно составить меню диеты воина на день или на неделю . В своей книге Хофмеклер дает образец дневного рациона, которого придерживается сам:
Меню на неделю диеты воина легко построить самостоятельно, ориентируясь на разрешенные продукты и собственные предпочтения . Простота рациона заключается в том, что придется позаботиться только об ужине .
Диета воина разделена на несколько фаз:
Этапы отличаются друг от друга только списком тех продуктов, которые можно есть в течение 4-х часов активного приема пищи . 20-ти часовое голодание на всех этапах проводят одним и тем же образом .
Вечерняя трапеза в третью фазу представляет собой белково-углеводное чередование . Один вечер получается высокоуглеводный, второй – белковый . Можно чередовать через 2 дня: 2 углеводных, 2 белковых . Но количество и тех, и тех должно совпадать . То есть нельзя делать 1 день углеводный, а затем 2 белковых .
Если по прошествии 6 недель вы хотите продолжить придерживаться диеты воина, вы можете начать весь цикл с начала с первой фазы детоксикации . А можете есть, что угодно, но только здоровые натуральные продукты и соблюдать 20-часовое голодание так, как того требует эта диета .
Голодание в течение 16 часов в день называется методом 16:8 или диетой Леангайна
Во время диеты 16:8 мужчины голодают по 16 часов в день, а женщины — по 14 часов . Этот тип прерывистого голодания может быть полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовое голодание . Во время этого голодания человек заканчивает свою вечернюю трапезу к 8 часам вечера, затем пропускает завтрак на следующий день и не принимает пищу до полудня .
Исследование на мышах показало, что ограничение времени приема пищи до 8 часов защищало их от ожирения, воспаления, диабета и заболеваний печени, даже когда они потребляли то же самое количество калорий, что и мыши, которые ели, когда хотели .
Воинская диетотерапия обладает рядом преимуществ в отличие от других методик похудения . В период ее соблюдения не требуется следить за количеством потребляемых калорий, белков, сахаров и липидов . При ограниченном питании не нужно употреблять однообразную пищу и взвешивать количество продуктов . К остальным плюсам диеты относятся:
При этом диетотерапия Хофмеклера имеет большой недостаток – она несбалансированная . Важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильный стресс .
Такой гибкий подход к периодическому голоданию может быть полезен новичкам . Он включает в себя иногда пропуск приема пищи . Человек может решить, какие блюда пропустить в зависимости от уровня голода или временных ограничений . Однако очень важно употреблять здоровую пищу во время каждого приема пищи . Пропуск приема пищи будет наиболее полезным, когда люди контролируют и реагируют на сигналы голода . По существу, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, будут есть, когда они голодны, и пропускать еду, когда они не голодны . Это может быть более естественным для некоторых людей, чем другие методы голодания .
В течение всех фаз диеты воина запрещено употреблять:
Составить меню диеты воина не сложно . Список разрешенных продуктов довольно широк . Единственное условие, которое автор ставит перед худеющими, — использование только натуральных продуктов . Фрукты, овощи, мясо и рыба из обычных супермаркетов не подойдут: они выращены в неестественных условиях и подвергнуты обработке химикатами и гормонами роста .
Если хотите быть здоровыми, приобретайте продукты питания у частных поставщиков с собственных хозяйств, в деревнях, в магазинах здорового питания . Стоят они дороже, но цена оправдывает качество .
В течение фазы недоедания диета воина рекомендует перекусы с использованием таких продуктов:
Хофмеклер особенно рекомендует употребление миндаля как одного из самых полезных орехов . Арахис желательно есть в небольших количествах: он содержит много жира и провоцирует выработку эстрогенов .
Художник рекомендует не избегать соленых продуктов и специй . Они необходимы для поддержания минерального баланса и пищеварения .
Автор диеты советует худеющим и спортсменам принимать пищевые добавки в форме растительных экстрактов, ферментов, поливитаминов и минералов, поскольку в организме постоянно присутствует нехватка этих веществ . При болезнях печени полезны детоксикаторы, при заболеваниях поджелудочной — стабилизаторы сахара в крови .
Важно! Пищевые добавки должны быть изготовлены на основе натуральных компонентов .
Для фазы переедания подойдут вышеуказанные продукты . Также можно включать в рацион мясо и рыбу, но есть блюда в строго определенном порядке:
Вода и соки разрешены в течение дня в неограниченном количестве . Соблюдение питьевого режима крайне важно для получения результата . Обезвоживание приводит к интоксикации и развитию заболеваний .
Не злоупотребляйте мучными изделиями из белой муки, пшеничной и гречневой кашами . Из фруктов ограничивайте потребление бананов, винограда, инжира, фиников как продуктов с высоким гликемическим индексом .
На диете воина запрещены такие продукты питания и напитки:
Автор советует избегать эстрогенсодержащих продуктов:
В некоторых случаях проведение диетотерапии противопоказано:
При резком переходе на диетическое питание нарушается работа пищеварительной системы, в первые дни может ухудшаться настроение . У неподготовленного человека возможны появления негативных эффектов:
При неправильном соблюдении диеты и в условиях отсутствия физической активности возможно увеличение массы тела .
Диета воина не подразумевает подсчета калорий . Не указывает точный размер порций . Важно соблюдать сам принцип: 20 часов фактически воздерживать от еды, а потом наедаться досыта и даже больше, чем просто досыта .
Несмотря на то, что в течение 20 часов можно есть некоторые продукты, набивать ими желудок запрещено . Очевидно, что крутыми яйцами с мягким сыром, овощами и фруктами можно наесться до отвала . Но тогда это уже не будет прерывистое голодание .
Находясь на диете воина, желательно принимать:
Поскольку данный подход к питанию называется диетой воина, он подразумевает значительную физическую нагрузку в течение всего дня . Необходимо:
Правила этой диеты очень просты . Человек должен придерживаться 12-часового окна голодания каждый день . По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10-16 часов может привести к тому, что организм будет тратить свои жировые запасы, высвобождая кетоны в кровоток . Это должно способствовать снижению веса . Этот тип прерывистого голодания может быть хорошим вариантом для начинающих, поскольку окно голодания относительно невелико, и большая часть времени приходится на время сна .
Например, человек может выбрать голодание между 7 вечера и 7 утра, ему нужно поужинать до 7 вечера и не есть до 7 утра, чтобы позавтракать, но большую часть времени он будет спать .
Вера Афанасьева, 34 года, Нижний Новгород: Удалось в течение месяца сбросить 8 кг лишнего веса . В течение недели постепенно подготавливала организм не есть в течение дня . Строго придерживалась физических тренировок . Питалась здоровой пищей . Но во время диеты рекомендую дополнительно принимать витамины, которые полезны для организма . На ужин сначала старалась употреблять фруктовые или овощные салаты, после чего съедала мясную пищу . Последним – десерт .
Владимир Горшков, 29 лет, Ростов-на-Дону: Такой режим соблюдаю 5 лет . В течение этого времени удалось нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес . Жир в теле составляет около 5% . От перекусов не отказываюсь – применяю в пищу фрукты и овощи до 3-4 штук в свежем виде . В течение 4 часов ужина стараюсь есть небольшими, но частыми порциями . Вечером делаю упор на белки и жиры животного происхождения, которые помогают увеличить мышечную массу .
О диете воина отзывы в основном положительные . Многие спортсмены перешли на этот вид диеты и ощущают улучшение состояния, легкость в теле, повышение выносливости .
Результаты диеты воина трудно оценить через 1-2 недели: для перехода на новый образ жизни требуется время . Когда организм привыкает, происходит стремительная потеря веса .
Если регулярно придерживаться диеты, можно поддерживать отличную форму и не поправляться . Результаты похудевших на диете воина составляют 10-15 кг в зависимости от начального веса .
Отзывы похудевших на диете воина указывают на преимущества этого принципа питания:
Среди минусов худеющие отметили необычность такого рациона . Необходимо время, чтобы привыкнуть, а затем приходится придерживаться такого образа жизни длительное время . Отзывы и результаты на диете воина противоречивы, но в основном подтверждают эффективность системы .
После беременности значительно поправилась . Пыталась худеть на разных диетах . Ела дробно, придерживалась монодиеты, но вес возвращался . С диетой воина познакомилась недавно . Привлекло то, что есть можно вечером: это моя страсть . Оказалось, что перейти на такой рацион очень легко . На работе просто перекусывала иногда фруктами и не замечала, как прошел день . Зато вечером ела вдоволь . Через пару недель отметила, что потеряла 5 кг . Решила продолжить, и вскоре диета воина стала моим стилем жизни .
Я занимаюсь бодибилдингом и давно искал систему, позволяющую чувствовать себя энергично в течение дня . Белковые коктейли не давали этого ощущения . Раньше ел по 5-6 раз в день, считал калории и объемы порции, но ощущал себя неважно . С диетой воина все пошло по-другому . Днем слегка перекусываю, пью коктейли, но на еде не зацикливаюсь . А вечером ем то, что действительно хочется . Теперь все время чувствую себя отлично и поддерживаю нормальный вес .
Чтобы похудеть, пробовала разные диеты . Подруга посоветовала диету воина . Сказала, что отлично помогает . Но подозрения у меня закрались еще в тот момент, когда прочитала, что нужно недоедать в течение дня . Я люблю плотно завтракать и обедать, а вот ужин, наоборот, часто пропускаю . Мне диета не подошла: настолько радикально менять жизнь не могу .
Люди, придерживающиеся диеты 5:2, потребляют стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и уменьшают потребление калорий в течение 2 дней . В течение 2 дней голодания мужчины потребляют 600 калорий, а женщины — 500 калорий .
Как правило, люди разделяют свои дни голодания . Например, они могут голодать в понедельник и четверг и нормально питаться в остальные дни . Между этими днями должно быть не менее 1 дня без голодания .
Существует исследование по диете 5:2, которая также известна как быстрая диета . Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий дважды в неделю и непрерывное ограничение калорий привели к аналогичной потере веса . Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников .
В ходе другого исследования были изучены последствия такого стиля голодания у 23 женщин с избыточным весом . В течение одного менструального цикла женщины теряли 4,8 % своей массы тела и 8,0 общего процента жира . Однако эти измерения вернулись к норме для большинства женщин после 5 дней нормального питания .

Читайте также: Диета для людей со ‘спасательным кругом’ вокруг талии
Читайте также: Советует эксперт: как уменьшить талию и поможет ли с этим обруч
Читайте также: Как краткосрочное голодание способно изменить ваше тело и память
Читайте также: Как правильно практиковать интервальное голодание и какой ждать эффект
Читайте также: Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
В 70-80-х годах 20 века лечебное голодание вновь стало набирать популярность . Немало дискуссий вызвала книга Поля Брэгга «Чудо голодания», благодаря которой многие узнали о пользе этой методики питания для здоровья .
Ещё одна книга под названием «Голодание ради здоровья» доктора медицинских наук Юрия Николаева была переведена на многие иностранные языки и стала мировым бестселлером . Путём долгих научных исследований, автор разработал собственный метод «разгрузочно-диетической терапии» (РДТ), который стал широко применяться на практике во многих медицинских учреждениях .
Мировую популярность этой своеобразной диете принесла книга Ори Хофмеклера «Диета воина» . В ней отражены основные принципы прерывистого (циклического) голодания, направленного на сжигание жира, ускорение обмена веществ, стимуляцию гормональной системы, замедление процессов старения, а также очищение и оздоровление организма в целом .
Основными схемами периодического голодания являются несколько наиболее распространённых вариантов:
Рассмотрим эти схемы приема пищи в рамках периодического голодания более подробно .
Схема 16/8 подразумевает 16 часов голодания и 8 часов питания . Это достаточно распространённый вариант периодического голодания для массонабора, применяемый на практике многими современными спортсменами .
Согласно данной схеме наиболее оптимальным временем голода считается промежуток времени с 21 часа вечера до 13 часов дня . После часу дня и до девяти вечера рекомендуется употреблять пищу не менее 2-3 раз .
Данный принцип голодания включает обязательную утреннюю тренировку на голодный желудок (до 13 .00 часов), в течение которой разрешается употребить 10 граммов аминокислот ВСАА .
Первый приём пищи после тренировки должен быть самым обильным и насыщенным полезными сложными углеводами . Последующие приёмы пищи должны уменьшаться по объёму и количеству углеводов и заканчиваться ровно в 21 час вечера этого же дня . Далее схема повторяется ежедневно .
Эта схема предусматривает 20 часов голода и 4 часа питания является более продвинутой схемой периодического голодания . Она получила название «Диета воина», благодаря одноимённой книге Ори Хофмеклера, где автор подробно описывает принципы и особенности данной схемы питания .
Данный принцип питания подразумевает исключение приема пищи в течение 20 часов подряд ежедневно . В течение этого периода желательно полностью ограничить употребление еды, исключением являются лёгкие овощи и некоторые белковые продукты .
Вечерняя тренировка должна предшествовать приёму пищи и проходить на пустой желудок . Питаться рекомендуется в течение 4 часов, как правило, это один полноценный вечерний приём пищи или два средних . Но в данном случае каких-либо ограничений на количество и качество пищи не накладывается . Диета воина подразумевает плотный ужин из абсолютно любых продуктов на ваш выбор .
Схема 24-часового голодания по 1-2 раза в неделю является наиболее распространенной среди спортсменов, придерживающихся низкоуглеводной и одновременно высокобелковой диеты так как отсутствие пищи на протяжении суток 1-2 раза неделю должно компенсироваться употреблением большего количества белковой пищи в дни с питанием .
Для достижения оптимальных результатов данная схема питания накладывает ограничение на употребление простых углеводов и обработанную пищу .
Схема 36/12 включает в себя 36 часов голода и 12 часов, отведённых для употребления еды . Согласно данной схеме приёмы пищи происходят через день . К примеру, в понедельник приёмы пищи распределяются с 8 часов утра до 20 часов вечера . Далее всю ночь и весь вторник пища отсутствует . В период с 8 часов утра до 20 часов вечера среды снова можно кушать .
В периоды «пищевого окна» поступающая в организм еда должна быть максимально полезной и сбалансированной по соотношению белков, жиров, углеводов и калорийности . Тем не менее, несколько раз в неделю Вы можете позволить себе скушать то, что Вы захотите . Данная схема питания является наиболее сложной в соблюдении и редко применяется новичками .
Схема случайных приёмов пищи подразумевает пропуски приёмов пищи в течение дня в абсолютно случайном порядке . Сторонники данной схемы периодического голодания предлагают употреблять пищу и проводить тренировки в независимости от какого-либо режима питания, основываясь только на собственных ощущениях и инстинктах .
Тем не менее, дневной рацион в данной схеме питания должен быть составлен по принципу палео диеты, что, в свою очередь, накладывает определённые ограничения на употребление некоторых продуктов . В пищу разрешается употребление белковых продуктов, овощей, фруктов, ягод, орехов и семян . Калорийность рациона не ограничивается . Тем не менее, в соответствии с данной схемой питания, следует несколько раз в неделю пропускать один из приёмов пищи .
Схема периодического голодания 20/4 является более сложной, чем вышеописанный тип голодания . Сложность заключается в том, что человек имеет только 4-часовое пищевое окно, а остальные 20 часов в сутки он должен отказаться от всего кроме воды . С точки зрения диетологии такая схема опасна в плане резкого падения глюкозы в крови организма . В первые дни соблюдения диеты могут возникать головокружения, головные боли, чувство сильного голода . Обычно выраженность симптомов проходит при достаточном употреблении жидкости . Есть люди, которые употребляют в течение 20 часов только чистую негазированную воду . Есть, которые разбавляют употребление воды свежевыжатыми соками, но нужно отметить, что даже соки без добавления сахара имеют свою калорийность, что является нарушением схемы голодания .
Важно . Такой тип голодания абсолютно противопоказан людям пожилого возраста, беременным, кормящим и детям .
Сколько калорий в помидоре свежем в 100 гр
Как квасить капусту в домашних условиях в банках простой рецепт
Сколько калорий в чашке кофе с сахаром
Периодическое голодание категорически не подходит нескольким категориям людей, а именно:
Периодическое голодание для похудения трудно переносится мужчинами с процентом подкожного жира – более 15, и женщинами с процентом подкожного жира – более 22 . Для таких людей наиболее приемлемыми будут другие способы питания с целью похудения .
Этот вариант организации приемов пищи нельзя считать полной альтернативой здоровому питанию, так как онможет негативно отразиться на состоянии здоровья . Данный образ питания подходит для снижения лишней массы тела только при условии тщательного подбора индивидуальной схемы периодического голодания .
Мужчины переносят периодическое голодание легче, чем женщины . Гормональному фону женщины периодическое голодание может нанести серьёзный вред . Женщинам лучше подбирать более щадящие схемы периодического голодания для похудения, либо полностью отказаться от данного режима питания в пользу обычной здоровой диеты с физическими нагрузками .
Эта диета, какие все остальные, имеет свои принципы организации схемы питания и рациона . Рассмотрим наиболее важные из них .
Многочисленные исследования подтверждают пользу периодического голодания . Тем не менее, в зависимости от индивидуальных потребностей конкретного человека (жиросжигание, сохранение мышечного корсета, профилактика и лечение заболеваний) количество часов голода и питания может варьироваться .
На данный момент учёные проводят исследования в этой сфере, и возможно, что через 10 лет мы получим оптимальную схему голодания, которая в кротчайшие сроки приблизит нас к желаемому результату . Но сегодня гораздо правильнее будет использовать подход к периодическому голоданию с точки зрения собственных потребностей, поставленных целей и ощущений .
Даже если методика предусматривает голодание через день по 36 часов, совершенно необязательно строго следовать данным рекомендациям . Возможно, что в вашем случае будет вполне достаточно одного 36-часового голодного периода в неделю . Особенно, если вы активно тренируетесь или находитесь в какой-либо стрессовой ситуации (к примеру, заболеваете) .
Многие сторонники периодического голодания уверяют, что более продолжительное голодание около 36-40 часов влияет на организм положительнее, чем короткие промежутки без еды .
Но не всё так однозначно, как кажется на первый взгляд .
Слишком затяжные перерывы в питании могут крайне негативно отражаться на качестве и здоровье мышечной массы, а также на работоспособности человека, приводя к дефициту витаминов и микроэлементов в организме .
Поэтому спортсмены, заинтересованные в хорошей физической форме, выбирают не очень длительные промежутки (16-20 часов) голода с последующей тренировкой и приёмами пищи в течение 4-8 часов после неё . Такой подход дает следующие преимущества:
Не стоит зацикливаться на одной схеме голодания, если она вам совершенно не подходит . Попробуйте другой вариант или возьмите небольшой тайм-аут . Главное – сохраняйте здравомыслящий подход .
Важно помнить, что сладкие продукты питания производят в промышленных масштабах . В их химическую структуру входит большое количество сахаров, синтетических консервантов, красителей и трансжиров . Данные соединения ухудшают переваривание пищи и препятствуют нормальному всасыванию необходимых организму нутриентов . Ори Хофмеклер в книге описывает технику, по которой можно определить, когда наступает чувство насыщения .
Сигналы о заполнении желудка поступают с задержкой . В большинстве случаев, когда пищевой центр в головном мозге получает нервные импульсы, человек начинает чувствовать в животе тяжесть, и ему становится трудно двигаться .
Чтобы избежать неконтролируемого переедания, автор рекомендует не пить жидкость в процессе приема пищи . Если при употреблении еды появилась сильная жажда, следует закончить трапезу .
Ужин может длиться от 7 до 11 часов вечера . В этот промежуток времени допускаются к употреблению следующие продукты и блюда: . Если человек не подготовлен, и ему трудно придерживаться такого рациона, на начальном этапе диетотерапии следует употреблять в качестве перекуса овощи или фрукты в свежем виде .
Каждый день порции перекусов следует постепенно уменьшать . Благодаря такой технике питания организм адаптируется к диете воина, и снижается риск возникновения побочных эффектов .
Воинская диетотерапия обладает рядом преимуществ в отличие от других методик похудения . В период ее соблюдения не требуется следить за количеством потребляемых калорий, белков, сахаров и липидов .
При ограниченном питании не нужно употреблять однообразную пищу и взвешивать количество продуктов . К остальным плюсам диеты относятся: . При этом диетотерапия Хофмеклера имеет большой недостаток — она несбалансированная .
Говоря о периодическом голодании, как о процессе крайне полезном для человека, нельзя не сказать о главной причине того, почему голод так важен и нужен организму человека – о клеточной аутофагии .
В 2020 году молекулярный биолог из японии Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине и физиологии за открытие механизма аутофагии клеток . Это явление было известно в научных кругах ещё с 60-х годов ХХ века, но изучено было крайне поверхностно .
Исследование доктора Осуми позволило взглянуть на процессы аутофагии более подробно и всесторонне, полностью подтверждая необходимость голодания в целях укрепления и оздоровления организма на клеточном уровне . Данное событие всколыхнуло небывалый интерес общественности к вопросу периодического и лечебного голодания .
Аутофагия в переводе с греческого языка означает «самопоедание» . Это процесс, направленный на разрушение белка и внутренних компонентов (органелл) клетки в условиях дефицита питательных веществ с целью их повторного использования для получения энергии .
На данный момент различают три типа аутофагии:
Микроаутофагия направлена на
Диета Воина 20 4 Отзывы
Диетические Овощные Супы Диета 5
Высокобелковая Диета Стол Номер
Трудности При Снижении Веса