Диета Убрать Живот И Ляшки
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вернуться на предыдущую страницу
Как убрать лишний вес в ляшках?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия . Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект .
Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант .
Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:
Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий . В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:
Все упражнения делают по 30 р . После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы .
Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба . Очень эффективный способ похудения – плавание . Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей . В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода . Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен .
Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:
1 . Придерживаться правильного питания . Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов . По желанию используют специальные жиросжигающие добавки .
2 . Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л . в сутки) Считается только чистая вода .
3 . Регулярные занятия спортом . Желательно проводить тренинги 4 р . в неделю . Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек .
4 . Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками .
Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом . Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног . Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:
Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться . Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем . Рацион питания должен быть сбалансированным . В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд .
Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу . Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:
Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму . В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов .
Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье . Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами . Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит .
Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:
Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения .
Невозможно за считанные дни и тем более часы обрести желаемую форму . Даже после похудения, особенно стремительного, тело может оказаться обвисшим . Поэтому необходим комплексный подход, чтобы обрести желаемый результат .
Как убрать живот и бока, чтобы тело выглядело стройным, и в последствие привлекало противоположный пол? Подробнее об этом рассказано в нашей статье .
Кроме материнских радостей, женщина после рождения ребенка может столкнуться с серьезной проблемой – заметным животом, который даже после втягивания никуда не пропадает . Это ухудшает настроение, снижает самооценку . Зная, как убрать живот после родов, девушка может быстро избавиться от возникшей проблемы .
Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели . Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью . Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов .
В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма .
Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами . Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье .
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Что Прохор Шаляпин будет делать с наследством умершей супруги
Татьяна Лазарева назвала причину развода с Михаилом Шацем
Сергей Безруков внезапно выступил с громким заявлением
Дочери Юлии Пересильд проводили ее в космос
Эндокринолог сказала, от каких продуктов увеличиваются живот и бедра
Знаки зодиака, которым Ванга предсказывала тяжелую судьбу
Браузер будет сообщать вам о срочных новостях, чтобы вы всегда были в курсе событий .
Мы покажем события и погоду в вашем городе или ближайшем к нему месте . Если город определился неверно, укажите его самостоятельно .
По возможности будут показаны события и прогноз погоды для выбранного региона
Диеты всегда была и будет очень важной темой для многих девушек . Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года . Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом убрать живот и ляшки . Как достичь таких шикарных результатов? Читайте в нашей статье!
Итак, главными спутниками в похудении для вас должны быть спорт и правильное питание . Но, когда похудеть нужно всего за 7 дней, 95% надежд стоит возлагать именно на диеты . Спорт в данном случае поможет лишь немного подтянуть формы .
Важно! Короткие и эффективные диеты – всегда большой стресс для организма, поэтому без большого вреда для здоровья к ним можно прибегать всего пару раз в год .
А также нельзя исключать, что после такой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, как только вы снова начнёте питаться в соответствии со своим привычным рационом . Но и этого можно избежать, упорядочив своё питание не только на время диеты, но и после выхода из неё .
Диетологи советуют в первую очередь вычеркнуть из своего ежедневного списка покупок данные продукты:
конфеты и прочие десерты, содержащие много сахара;
Когда мы разобрались с основными нюансами быстрого похудения и его последствиями, можно перейти непосредственно к диетам .
О данном виде похудения наверняка слышали все девушки и женщины, хоть раз интересовавшиеся быстрыми диетами . Она считается одной из самых эффективных и менее вредных для здоровья, так как в ней нет слишком жёстких ограничений . Вся суть «шести лепестков» заключается в том, что на протяжении 6 дней ежедневно нужно есть блюда, приготовленные из одного определённого вида продуктов . Причём последовательность дней нужно соблюдать чётко, не выкидывая и не заменяя ни одного пункта . Так, вы точно получите желаемый результат .
Рыбный . Это один из самых полезных дней в диете «6 лепестков» . За сутки вы можете съесть 4-5 порций блюда, но итоговая масса съеденного продукта не должна превышать 500 г .
Овощной . В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей . Употреблять их стоит в сыром виде . Вы также можете приготовить овощи в пароварке или сделать из них смузи .
Куриный . В этот день, как и в рыбный, можно съесть до 500 г продукта, разделив их на несколько порций . Что касается приготовления, то наиболее полезным мясо курицы будет после варки .
Злаковый . На четвёртые сутки можно съесть не только 200 г всевозможных круп, но даже цельнозерновой хлеб . Перед варкой замочите крупы минимум на 5 часов . Это поможет организму легко усвоить их .
Творожный . Так как творог относится к белковым продуктам, его тоже нельзя съесть более чем 500 г за день . При покупке творога выбирайте только натуральный творог . Творожный продукт, творожная масса и прочие продукты, на вкус похожие на творог, не подойдут .
Фруктовый . В последний день диеты вы можете съесть 1,5 кг фруктов .
Для достижения наилучшего результата седьмой день можно сделать днём голодания .
Эффективная щадящая диета не об этом ли мечтают миллионы девушек по всему миру? И такая диета существует . Её результаты оценили многие диетологи, поэтому «Любимая» диета и получала такое название . Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг . А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм (обмен веществ) .
Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении каждого из которых нужно придерживаться определённого рациона:
Питьевой . Питьевые дни являются основой этой диеты . В течение питьевых дней можно употреблять только жидкие продукты питания, такие как: вода; соки без сахара; нежирный йогурт без добавок (но не обезжиренный!); нежирный кефир (но не обезжиренный!); молоко; чай без сахара; кофе без подсластителей; бульон .
Овощной . Овощной день наполнит ваш организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами . Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, готовьте их на пару, гриле или ешьте просто в сыром виде и наслаждайтесь .
Питьевой . Своё питание в этот день следует осуществлять так же, как и в первый .
Фруктовый . Можно есть любые фрукты и ягоды! Единственное, стоит быть осторожней с виноградом и бананами, так как они очень калорийны .
Белковый . В этот день можно есть продукты, содержащие много белка: куриная грудка; яйца; творог; морепродукты; рыба; йогурт . Но следите за количеством: за день можно съесть максимум 5 небольших порций
Сбалансированный . В последний можно порадовать свой организм разнообразным рационом . Позавтракать можно омлетом из 2 яиц, в качестве перекуса съесть небольшую порцию фруктового салата, обед – суп с овощами и курицей, второй перекус – творог и кефир, в качестве ужина прекрасно подойдёт овощной салат .
Небольшой комплекс упражнений, способствующий похудению в области ляшек .
Приседания . Поставьте ноги вместе, руки соедините в кулак перед лицом . Приседайте и, создав ногами угол 90 градусов, выпрямляйтесь . Спина в течение всего упражнения должна быть прямой . Если задача кажется слишком лёгкой, при подъёме делайте пружинку . Повторите 25 раз .
Усложнённые приседания . Поставьте ноги вместе, присядьте, отведите ногу широко, сделайте пружинку . Не вставая, поставьте ногу на прежнее место, сделайте пружинку и встаньте . Руки держите перед собой . Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу .
Выпады по диагонали . Встаньте ровно, руки перед собой . Поочерёдно отводите каждую ногу назад, но не прямо, а по диагонали . Чтобы задняя часть бедра лучше тянулась, тяните живот к колену . Повторите комбинацию 15 раз на каждую ногу .
Махи ногами . Встаньте на колени, руки поставьте на пол . Поочерёдно поднимайте ноги и описывайте ими полукруг в воздухе, с каждой стороны дотрагиваясь носком до пола . Если упражнение кажется лёгким, добавьте утяжелители . Сделайте 25 повторов на каждую ногу .
Подъём бедра . Встаньте на колени, руки поставьте на пол перед собой . Отводите ногу в согнутом состоянии так, чтобы она была почти параллельна полу . Тело держите ровно, не раскачивайтесь, так как подъём ноги должен осуществляться только благодаря мышцам . При необходимости добавьте на ноги утяжелители . Количество повторов 15-20 раз на каждую ногу .
Если после комплекса у вас не сильно устали мышцы, повторите его ещё 1-2 раза .
4 упражнения против обвисшего живота
Простой комплекс из 4 упражнений, на выполнение которого у вас уйдёт около 5 минут . Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты, делая между движениями небольшие перерывы .
Перед началом занятий желательно немного размяться .
Прыжки в планке . Встаньте в планку на локтях так, чтобы всё тело было на одной линии . Не прогибайтесь слишком сильно в области поясницы . В прыжке разводите ноги, после чего соединяйте . Если для вас пока сложно делать упражнение непрерывно в течение минуты, делайте его 30 секунд, отдыхайте и прыгайте ещё 30 секунд .
Радуга . Лягте на пол, руки расправьте по сторонам . Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и начните вырисовывать ими радугу . Не пытайтесь достать ногами до пола, а отводите их в сторону, насколько это возможно . Не отрывайте лопатки и руки от пола .
Альпинист . Разместите тело на 4 опорных точках, ноги и руки выпрямлены . Поясницу немного округлите наружу . По очереди сгибайте ноги и пытайтесь дотянуться ими-то живота . Делайте упражнение быстро, как будто бежите на месте . Мышцы пресса должны напрягаться в течение всего выполнения упражнения .
Ласты . Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела . Приподнимите ноги от пола и делайте ими короткие движения вверх-вниз . Представьте, будто бьёте ногами об воду . Верхнюю часть спины не отрывайте от пола, для этого немного выгните спину в области талии .
Помимо диет и физических нагрузок, похудеть помогут некоторые приспособления и народные методы . Но действовать они будут только в том случае, если использовать их в комплексе с правильным питанием и спортом, поодиночке они оказывают слабый эффект .
Итак, сначала разберёмся с народными методами, затем перейдём к специальному агрегату для похудения:
Похудение при помощи соды . Наберите целую ванну и растворите в ней 300 г пищевой соды . Момент с растворением очень важен, поэтому проследите, чтобы сода растворилась вся и не осела нигде на дне . Лягте в ванну, чтобы вода полностью покрывала ваше тело . В первый раз проводить в такой воде можно максимум 10 минут иначе на коже могут возникнуть ожоги . С каждым разом увеличивайте время до 30 минут . Если вы почувствуете сильный дискомфорт сразу же вылезайте из ванны, так как это народный метод и нет гарантии, что он подойдёт всем .
Очищение организма водой . Это тот способ, который точно сработает и не причинит организму никакого вреда . Диетологи неоднократно говорили о пользе воды для всего тела . Рассчитайте свою норму, разделив свой вес на 20 . Полученное число и будет количеством литров, необходимых вашему организму . Но и превышать эту норму не стоит, так как это будет огромной нагрузкой на почки .
Массаж . Польза массажа ничуть не меньше, чем польза воды . Процедуры массажа способствуют не только снижению веса, но и общему тонизированию тела . Сейчас существуют целые массажные комплексы, предназначенные для желающих быстро похудеть .
Термопояс . Его надевают на талию и носят весь день . Он поможет без особых усилий уменьшить талию на несколько см и сделать живот более плоским .
Это были самые действенные диеты, упражнения и прочие способы, которые помогут сбросить вес всем желающим . Но перед тем как пробовать их на себе, проконсультируйтесь с врачом, ведь только он может дать точный ответ подходит вам тот или иной метод или нет .
Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни . Главное – переходи на фрукты, овощи и кефир .
Зарядка для похудения бедер и живота
Диета для живота ягодиц запрещает . . .
Диета для боков и бедер: едим правильно
Александр Кипень 21 Декабря 2015, 04:17
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по-разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни . Главное правило – отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира .
Жировые отложения в области живота и бедер – одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету . Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита .
Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками . Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса . Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц – силовыми нагрузками (приседания и отводы ног) .
Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер, живота ягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов . Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом . Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности . Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола .
Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц . Простые углеводы – это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко .
Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов . Молоко можно заменить кисломолочными продуктами . Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам . Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт .
«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания . Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается . Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи .
Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь . Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота . Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды . Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот .
Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться . Ты поможешь себе не только физически, но и психологически . Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода .
Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса .
Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее . Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке .
Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц . Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны . Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера solnechny .by истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Можно ли за две недели убрать живот
Женщины 102 см, мужчины 96 см . Таким, и не больше, должен быть объем талии . "Солидные" животы не в моде . Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура "яблоко") во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней - прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа .
Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма "Дневник Бриджит Джонс", сыграв обаятельную пышку-неудачницу . Фото: kinopoisk .ru
Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов . Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть . За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг . Фото: kinopoisk .ru
О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета . Фото: Reuters
Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками . Фото: Reuters
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Так что от живота избавляться надо обязательно . А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес . Но нет ничего невозможного . Три секрета успеха: во-первых, правильное питание . Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения . И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры .
"Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача - убрать абдоминальный жир, - говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов . - Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром . Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, - понадобится проявить терпение . За две недели убрать живот не получится" .
Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии . Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал .
Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс . ккал в сутки . У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс . ккал в сутки .
Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго .
"У разных людей разные типы метаболизма, - поясняет доктор Богданов . - У одних пониженная скорость окисления жиров, у других - углеводов, у третьих - и тех и других . Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров . Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т .д . У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов . Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад) . Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются . Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем" .
Третий пищевой компонент - белки . В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности . Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса . Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови . Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь . Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса .
Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура - метаболометрия . Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску . Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента . И составить ему правильную диету .
"Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, - отмечает Богданов . - Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание" .
Важный момент! Борьба с животом - это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают . Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни . Не может ужинать раньше 20 часов - всегда можно подобрать такие продукты для "позднего" ужина, которые не помешают похудению . Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы . То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя . А белки - яйца, творог, кусочек мяса с овощами - самое то .
Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды .
"Дело не в том, что, как часто говорят, "желудок растягивается" . Это миф, - утверждает Богданов . - Желудок - эластичный орган . Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый "пищевой удар" . И все избыточные калории тут же откладываются в жиры" .
Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт) .
Одновременно с диетой нужны физические нагрузки . Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке . Минимум полчаса-час в день - интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов . А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных - скандинавская ходьба с палками . За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега - энерготраты составят до 700 ккал . в час
На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые . В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, "велосипед" и т .д . - все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире .
Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами "для похудения" . "Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны . Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе", - говорит Галина Энгельгардт .
Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания) . Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость . Казалось, объем уменьшается . Но так же легко восстанавливается .
В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики . Например, так называемая прессотерапия . На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух . Отличное средство от целлюлита .
Одна из революционных методик - лазерный липолиз . В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира "отсасываются" механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем . Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет . Деформируются, "раздуваются" сами клетки . Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям . Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых "жировых ловушках" (брюшная стенка - одна из них) без побочных эффектов .
Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома . Например, контрастный душ, холодные обливания . Они тоже "разгоняют" метаболизм .
При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться . "Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, - говорит Галина Энгельгардт . - В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики . Ее можно выполнять даже сидя . За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке . Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм "разгоняется" и процесс похудения идет легче" .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .wmj .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю прос
Диета Убрать Живот И Ляшки
Диета На Месяц Меню Отзывы
Белковая Диета Турбослим Цена
Средиземноморская Диета Блюда Рецепты Меню