Диета Тем Кому За 60
Диета Тем Кому За 60
О диетах для похудения, правильном питании и не только…
Сложившиеся пищевые привычки, к сожалению, часто приводят к ожирению, нарушению работы внутренних органов и появлению сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Приседать стоит на мясо нежирное, рыбу, куриную грудку, индейку. Молоко и его производные, но лучше всего свежие кисломолочные продукты небольшой жирности, а со сливками нужно быть аккуратнее.
https://www.youtube.com/watch?v=jUTqFOWBP_c
Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.
Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.
Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.
Суточное содержание жиров не должно превышать 70 г, при этом почти половина должна приходиться на жиры растительные. Вместо легкоусвояемых углеводов употребляйте продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой).
Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.
Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.
Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?
Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».
Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).
Салаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.
Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.
Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.
Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.
Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.
Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.
Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.
Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.
Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.
Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.
Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.
Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.
Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.
Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.
И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.
Очень полезная информация,надо попробовать…!!!
ирина-полезная информация,давно бы надо открыть
прекрасное меню, но не на пенсионерский доход.
А мне кажется,что если питаться именно в этих количествах, то хватит любой пенсии. Только будешь постоянно ощущать голод.
чтобы не ощущать голод перед каждым приемом пищи выпивать 0,5 стакана теплой воды,
Это первое время… А вообще чувство легкого голода приятное чувство. Это гораздо лучше чем постоянное чувство переедания.
Очень правильное меню.только трудно все это соблюдать
А я, ищу диету чтобы прожить на нашу нищенскую пенсию.
Мне очень понравилось! Мне 58 и много лет безуспешно пытаюсь сбросить вес. Прямо с понедельника и начну
Может быть полезно, но скучно и заморочек много. Мне удалось похудеть на обычной, проверенной гречневой диете. Правда не монодиете, а я добавляла 150-200 грамм 1% кефира (на ночь). За неделю сбросила 2 кг, затем, после того как ещё неделю при обычном питании, но с ограничением (сладкое, солёное, жирное) села опять на гречку и потеряла ещё 2 кг. Затем процесс похудения пошёл медленнее, но я не сдаюсь. У меня уже минус 8 кг! Мне на сегодня 68 лет. Хожу мало — болят ноги, но в хорошую погоду катаюсь на велосипеде.
У меня нет велосипеда, но всю жизнь мечтала. Теперь болят колени… Решила расстаться со своей мечтой. Теперь подумаю…. Спасибо !!!
Мороки с этой диетой много.Просто сначала надо отказаться от всего мучного и сладкого.Убрать сковородки и всю пищу отваривать и тогда процесс пойдет,начиная с 3ей недели.
а я хочу набрать вес, тогда какое питание, не люблю слово диета, благодарю?
и перед каждым похудением ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать узи желчного пузыря , а то можно попасть и на операцилнный стол
Я сделала УЗИ желчного пузыря и у меня нашли полип 4 мм. И при этом нельзя придерживаться диеты для похудения? Я не вижу в этой диете что-либо вредного для желчки.
обычно предлагают 5-6 раз в день…и вобще диеты это тяжело
Важно составить свою диету, а меню использовать предложенное, там нет ничего дорогущего. У меня с утра очистительный чай(зеленый+ имбирь+мед +лимон), зарядка, через час завтрак а потом через каждые 2,5 часа перекусы(в хорошем смысле) и обязательно ко всему +-дыхательная гимнастика, бассейн(2раза в неделю)
Мне через пару недель 60 лет исполнится. Очень для меня актуальная статья. Вот некоторые пишут, что это диета. Я так не считаю. Это образ жизни после 60-ти. По этому примерному меню, адаптированному под себя, конечно, можно жить всю оставшуюся жизнь. Только я бы кое-что перенесла из основных приемов пищи на перекусы. Питаюсь уже много лет маленькими порциями, но часто, шесть раз в день. Спасибо автору за статью. Очень полезно для меня.
К стати, «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни».
чтобы не ощущать голод перед каждым приемом пищи выпивать 0,5 стакана теплой воды,
а я хочу набрать вес, тогда какое питание, не люблю слово диета, благодарю?
и перед каждым похудением ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать узи желчного пузыря , а то можно попасть и на операционный стол
Мороки с этой диетой много. Просто сначала надо отказаться от всего мучного и сладкого. Убрать сковородки и всю пищу отваривать и тогда процесс пойдет, начиная с 3ей недели.
Их травы сабельник, окопник. Из травы сабельник, окопник.
Мне через пару недель 60 лет исполнится. Очень для меня актуальная статья. Вот некоторые пишут, что это диета. Я так не считаю. Это образ жизни после 60-ти. По этому примерному меню, адаптированному под себя, конечно, можно жить всю оставшуюся жизнь. Только я бы кое-что перенесла из основных приемов пищи на перекусы. Питаюсь уже много лет маленькими порциями, но часто, шесть раз в день. Спасибо автору за статью. Очень полезно для меня. Кстати, «диета» в переводе с греческого означает «образ жизни».
Привыкнуть без сладостей, без мучного, без жареного и жирного. Все помаленьку..Но от кофе не откажусь никогда . После ухода мамы в мир иной, я набрала лишнее .Сейчас только появились силы убрать лишний вес . После ужина или бегать или быстро ходить 3-4 км .
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Турецкий сериал «Черная любовь» очень полюбился российским зрителям. За судьбами героев киноромана с замиранием сердца следят миллионы наших соотечественников, а
Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.Ok
Готовая диета кому за 60 лет: ПП на неделю для женщин, список...
Диета для тех , кому за 60
Как сбросить вес женщине после 60 лет: реальные советы
Диета после 60 лет для женщин меню для похудения
Как похудеть пожилым: советы экспертом школы диетологов
Диета Турбослим Худеем Со Вкусом
Диета 18 На Софийской
Диета Утром Кекс
Диета N10 Сердечно Сосудистое
Диета Мини Юбка Все Этапы