Диета Мини Юбка Все Этапы
Диета Мини Юбка Все Этапы
Портал о женской красоте и здоровье
Диета “Мини–юбка” обладает жестким несбалансированным рационом, который позволяет похудеть за короткие сроки. Похудение делится на 5 стадий с общей продолжительностью 35 дней. На каждой неделе можно сбросить до 4,5 кг лишнего веса. В период соблюдения методики необходимо строго придерживаться основных правил похудения и не забывать о физической активности. Важно помнить, что ограниченное питание сильно истощает организм.
Диетический курс делится на 5 основных этапов, каждый из которых длится 7 суток. В течение недели организм теряет до 3–5 кг лишнего веса. Но несмотря на хорошие результаты, рацион на каждый день представляет жесткие ограничения в питании. В таких условиях организм быстро истощается, развивается стресс. Полученные питательные вещества из небольших порций еды быстро усваиваются и используются для поддержания работы жизненно важных органов. Остальные энергетические затраты компенсируются благодаря расщеплению жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке.
Минус диет в том, что они замедляют метаболизм
Постепенно организм начинает адаптироваться к новым условиям. Истощенное тело направляет энергию на работу внутренних органов, пренебрегая мышечной активностью. В результате человек на 3–4 день начинает быстро уставать: снижается работоспособность, появляется мышечная слабость, замедляется мышление. Процесс расщепления жировой ткани также замедляется, организм переходит в стадию покоя и старается экономить энергию. Чтобы ускорить процесс похудения и расщепление жиров, нужно начать занятия физическими упражнениями. При этом не следует перенапрягаться.
В период диеты необходимо употреблять больше продуктов растительного происхождения. Клетчатка в составе фруктов и овощей поможет притупить чувство голода, потому как является трудноусваиваемым продуктом. Химическое соединение способствует очищению пищеварительного тракта от вредных веществ.
Оливковое масло – это уникальный продукт благодаря своим полезным свойствам. Чтобы взять максимум полезного, нужно знать, как правильно выбрать оливковое масло. Попробуем разобраться. Первым делом изучите бутылку и...
Пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, заполняя свободное пространство, за счет чего снижается аппетит и уменьшается количество потребляемой пищи. Кроме того, растительная пища легче усваивается, что сокращает энергетические затраты организма на переваривание.
Радикальная диета обладает рядом следующих преимуществ:
Быстрый результат. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается в течение первых 4–5 дней похудения. В этот период организм адаптируется и активно расщепляет жировые запасы. По прошествии времени в условиях гиподинамии возможно обратное увеличение веса, что является физиологической нормой — тело старается компенсировать потерянные килограммы и запасы жидкости. В результате общая потеря веса за 1 неделю достигает 3–4,5 кг при наличии физической активности.
Полное очищение организма. Количество потребляемой пищи сокращается, за счет чего снижается нагрузка на желудочно–кишечный тракт. Происходит постепенное выведение остатков непереваренной пищи и токсичных соединений. В период похудения следует тщательно пережевывать пищу. Не рекомендуется есть быстро и употреблять за один прием большое количество еды, потому что при этом существует вероятность развития побочных эффектов. В число последних входит расстройство пищеварения, тяжесть в желудке.
Не требуется тратить большое количество времени на приготовление пищи.
Параллельно “Мини–юбка” имеет и множество недостатков:
Несбалансированный рацион. Во время диеты организм не получает необходимое количество нутриентов, витаминных и минеральных компонентов. В результате развивается гиповитаминоз, дефицит микроэлементов, нарушается работа внутренних органов, происходит угнетение когнитивных функций.
Большое количество побочных эффектов. Энергетические затраты превышают энергетическую ценность дневного рациона, но в то же время истощение негативно влияет на работу органов брюшной полости, центральную нервную систему и скелетную мускулатуру. Человек быстро устает, по телу разливается слабость, движения и мышление совершаются с трудом.
Множество противопоказаний. Из-за несбалансированного рациона и быстрого истощения диетотерапия не подходит для людей с ослабленным иммунитетом, наследственными патологиями, острыми и хроническими заболеваниями. Важно помнить, что организм не обладает дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы с болезнью в условиях ограниченного питания.
Нарушение психоэмоционального состояния. При получении недостаточного количества энергии происходит расстройство гормонального фона. В результате ухудшается настроение, может наступить депрессия и апатия.
Для получения максимальной эффективности при проведении диеты необходимо соблюдать следующие правила:
Допускается употребление только натуральных продуктов питания и блюд домашнего приготовления. В последнем случае разрешается готовить пищу на водяной бане, отваривать, жарить без масла на гриле или запекать в духовке. Продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять 1 ст. л. натурального йогурта, оливкового масла или лимонного сока. В качестве мясных ингредиентов можно использовать мясо птицы, с которого необходимо предварительно снимать кожу, постную говядину, нежирные сорта рыбы.
Необходимо исключить из рациона соль, пряные травы, пищевые добавки, сахар и другие подсластители. Допускается использование в процессе приготовления еды только тех специй, которые притупляют чувство голода.
В дни, где указано количество калорий (см. в таблице), необходимо есть не только растительные продукты. Для нормальной работы нервной системы и скелетной мускулатуры требуется употребление белковой пищи и животных жиров. Вегетарианцам и веганам заменить протеины помогут соя и грибы.
Несмотря на скудный рацион и недостаточное количество питательных веществ, нужно заниматься легкими физическими упражнениями 3–4 раза в неделю. Ежедневно требуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 10–15 минут. Физическая активность позволяет ускорить расщепление жировой ткани. В условиях ограниченного питания организм истощается, развивается утомляемость, и человек начинает вести малоподвижный образ жизни. Не рекомендуется совершать пробежки, кардиотренировки и силовые упражнения.
Требуется исключить из рациона консервированную, жареную на растительном масле, жирную, копченую и маринованную пищу. Не рекомендуется употреблять кондитерские и мучные изделия.
Во время диетического курса необходимо соблюдать питьевой режим. Для выведения лишней жидкости нужно принимать в сутки до 1,5–2 л минеральной воды без газа в сутки. Кроме того, допускается употребление травяных отваров, настоев, чая, кофе, свежевыжатых соков из ягод, фруктов и овощей, компота. Кисломолочные напитки следует выбирать либо обезжиренные, либо с низким процентом жирности (до 1%). При употреблении зеленого чая наблюдается выраженный мочегонный эффект, снижающий риск возникновения отеков и мочекаменной болезни.
Дневной рацион должен состоять из 4–5 приемов пищи. Между приемами пищи должен сохраняться временной промежуток в 2–3 часа. Дробное питание позволяет улучшить процесс переваривания пищи. Питательные вещества полностью всасываются в кишечном тракте.
В период диеты следует избегать стрессовых ситуаций, физического и психоэмоционального перенапряжения. Рекомендуется проводить похудение в выходные дни, чтобы не тратить энергию на работу. При возникновении депрессивного состояния следует отменить дальнейшее соблюдение диеты.
На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы
При соблюдении строгой диеты организм нуждается в витаминах и минералах. В условиях ограниченного питания нутриенты находятся в неправильном соотношении. Организм не усваивает необходимой суточной нормы микро- и макроэлементов. Поэтому в период диеты требуется принимать биологически активные добавки, чтобы компенсировать недостаток витаминных и минеральных компонентов.
Выходить из диеты нужно постепенно, в течение 1–2 недель продолжая рассчитывать калорийность рациона. Важно помнить, что “Мини-юбка” не сбалансирована, поэтому потерянный вес может быстро вернуться. Чтобы предотвратить увеличение массы тела, даже после окончания выхода следует есть по правилам здорового питания.
Первые 2 дня калорийность рациона должна составлять около 400–500 ккал. В этот период допускается применение легкой пищи: продуктов растительного происхождения, кисломолочных напитков, фруктовых и овощных фрешей. На 3–5 день следует увеличить количество употребляемых калорий до 600–700. Рацион нужно дополнить белками животного происхождения: мясом нежирных сортов, куриными яйцами, рыбой, грибами. При этом не следует отказываться от фруктов и овощей.
На 6–7 день калорийность рациона поднимается до 800–1000. Можно постепенно вводить жиры, соль, специи. Допускается употребление в небольших количествах свинины, молочных продуктов с высоким процентом жирности, сливок и сметаны.
На 2 неделе следует аналогичным образом увеличивать калорийность дневного рациона ежедневно на 200 ккал. В этот период можно вводить продукты с высоким содержанием углеводов: злаки, при желании мучные и кондитерские изделия. Начинать рекомендуется с приготовления каш на молоке с жирностью 2,5%. Выпечку можно есть только домашнего приготовления.
1 л молока с низким процентом жирности 0,5–1%
Салат из моркови средних размеров и помидора – 200 г, стакан обезжиренного кефира
150 г обезжиренного творога и изюмом или фруктами
Яблоки кисло-сладких сортов, апельсин, 50 г твердого сыра с жирностью до 30%
Салат из белокочанной капусты, листовой зелени и лимонным соком
500 мл фруктового или овощного сока на выбор
Соблюдать диету можно как в течение всех 35 дней, так и при выборе только 1–2 диетических курсов. Если полностью придерживаться строгой диеты, около 48–49% времени составлять меню придется самостоятельно на основе разрешенных продуктов питания и их приготовления. При этом необходимо рассчитывать энергетическую ценность каждой порции. Употреблять пищу необходимо в соответствии с допустимой калорийностью дневного рациона.
Более полезным будет запаривать гречку, вместо того чтобы варить
Гречневую крупу следует готовить заранее методом запарки. Для этого накануне предыдущего дня в вечернее время следует залить стакан гречневой крупы 250 мл кипяченой горячей воды, оставить зерна набухать в течение ночи. Наутро следует распределить 250 мл гречневой каши на 3–4 равные части, которые нужно употреблять на протяжении дня при возникновении острого чувства голода. Аналогичную технологию приготовления следует применять к овсяным хлопьям. Коричневый рис необходимо отваривать и промывать перед приготовлением.
В питьевые дни допускается прием любой жидкой пищи и напитков. Рекомендуется применение следующей продукции:
кисломолочных напитков с низким процентом жирности или обезжиренного молока;
бульонов на овощной или мясной основе.
Категорически запрещается употребление жирных бульонов, сладких и газированных напитков. Концентрированные цитрусовые соки необходимо разбавлять водой в соотношении 1:3. Фреши из овощей и фруктов, морсы рекомендуется изготавливать из натуральных продуктов в домашних условиях.
Нельзя пить растворимый кофе. Необходимо заваривать напиток из натуральных кофейных зерен. Рекомендуется разбавлять его молоком с низким процентом жирности, чтобы избежать повышения кислотности желудочного сока, изжоги и расстройства пищеварения. В зеленый чай или кофе нельзя добавлять сахар и другие подсластители.
В диетические дни на шоколаде допускается съедать до 80–100 г горького темного шоколада или шоколадных батончиков. Из напитков можно заваривать кофе без сахара с обезжиренным молоком или пить минеральную воду без газа. Горький шоколад стимулирует выработку гормонов радости и ускоряет расщепление жировой ткани.
Если в указанный день расписаны продукты или напитки, то разрешенную пищу необходимо распределить на 3–4 порции и употреблять в течение дня. Важно помнить, что при возникновении острого чувства голода при соблюдении такого рациона допускается применение до 30 г орехов или сухофруктов.
При возникновении негативной реакции организма или при ухудшении общего самочувствия требуется немедленно отменить соблюдение диеты.
Если человек чувствует сильную слабость или головокружение, требуется принять в пищу 1 сваренное вкрутую куриное яйцо или какие-либо продукты растительного происхождения. В случае ухудшения симптомов и потери сознания требуется вызвать медицинскую помощь.
При проведении даже 1 из 5 этапов возможно возникновение следующих побочных эффектов:
потеря ориентации в пространстве, потеря сознания;
депрессивное состояние, апатичность;
нарушение менструального цикла у женщин;
потеря психоэмоционального контроля, нервные срывы;
нарушение стула, желудочно-кишечной перистальтики;
быстрая утомляемость, снижение работоспособности, развитие хронической усталости;
нарушение сна: бессонница или сонливость;
ломкость волос, ногтей, шелушение и сухость кожи;
Важно осознавать, что диетотерапия на каждом этапе требует соблюдения строгого рациона. Медицинские специалисты категорически запрещают следовать данной методике похудения. Соблюдать диету рекомендуется только по 1 этапу на выбор при условии 100% здоровья. Такое питание нарушает не только общие метаболические процессы, но и работу внутренних органов и систем организма. Тело подвергается сильному стрессу, что может отражаться резким ухудшением физического и психоэмоционального состояния.
Желательно проконсультироваться с диетологом, терапевтом, эндокринологом
Категорически запрещается проведение диеты при наличии следующих противопоказаний:
беременность, период грудного вскармливания;
наличие инфекционных или вирусных заболеваний;
лечение медикаментозными препаратами;
язвенно–эрозивное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит;
расширение варикозных вен пищевода;
желчекаменная болезнь, наличие камней в органах мочевыделительной системы;
острые или хронические заболевания, требующие лечения;
предрасположенность к развитию аллергических и анафилактических реакций.
Запрещено соблюдение диеты до достижения возраста 18 лет. Не рекомендуется проводить диету женщинам в период менструации. При подозрении на наличие заболеваний необходимо пройти медицинское обследование. При подтверждении диагноза запрещено соблюдение методики похудения до полного выздоровления.
Василиса Лапина, 27 лет, Санкт-Петербург
Для меня проходить всю диету было тяжело, поэтому выбрала 3 этап. Я строго соблюдала правила и занималась йогой в качестве физических упражнений 4 раза. За неделю удалось сбросить 4 кг лишнего веса. Продукты старалась разделить на 4 основные части, в качестве перекусов ела сухофрукты, орехи и позволяла себе съесть 1 куриное яйцо для компенсации белка. Несмотря на дробное питание, голод чувствовался со 2 суток. На 4 день началось головокружение, поэтому я приостановила диету, чтобы поесть суп с курицей. На следующие сутки не стала начинать сначала – продолжила похудение с 5 дня.
Питание строгое, белковую диету не проводила. Выбрала 1 и 5 этапы для быстрого похудения, но остановилась на 8 сутки из-за ухудшения самочувствия. Когда можно было самостоятельно составлять диетический рацион, старалась обязательно есть отварное мясо для восполнения белка и листовую зелень. Занималась физическими упражнениями по утрам после пробуждения. Ждала 30 минут после окончания тренировок и только по прошествии времени приступала к еде. Такой подход позволяет организму отдохнуть и приступить к полноценному перевариванию.
Выбираете первый прикорм?
ФрутоНяня — кандидат №1!
Без соли. Без сахара. Без нитратов
Зарегистрируйся и получи набор для первого прикорма за 99 рублей!*
Получить набор...
SlickJump®
*Сведения о возрастных ограничениях применения продукции «ФрутоНяня» смотрите на индивидуальной упаковке. Необходима консультация специалиста. Информацию об организаторе акции, о правилах ее проведения, количестве призов, сроках, месте и порядке их получения смотрите на pv.frutonyanya.ru
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.
24.11.2018
Правила по соблюдению цветной диеты для похудения
14.12.2018
Тибетская диета — правильное питание для похудения
04.02.2019
Секрет стройной фигуры с диетой Ольги Бузовой
04.02.2019
Диета без соли для стройной и привлекательной фигуры
22.03.2019
Какие низкокалорийные диеты наиболее эффективны?
Портал о женской красоте и здоровье
По вопросам сотрудничества: info@gidbody.com
Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Жиросжигающая диета : лепим фигурку под мини -юбку
Диета мини юбка 5 этапов | Худеем правильно
Диета мини юбка по этапам . Миниюбка Диета с паблика для...
Диета мини юбка 5 этапов фото
Как правильно соблюдать все этапы диеты Мини –юбка?
Диета При Раке Печени
Кето Диета Сколько Жира Кушать В День
Диета С Меню При Гв
Работа В Диета 18
Диета 18 Вакансии Санкт Петербург На Софийской