Диета Сжигающая Жир На Животе
Диета Сжигающая Жир На Животе
Адипозная (жировая) ткань в теле человека представлена двумя видами жира ― подкожным и висцеральным.
Подкожный жир состоит из белых клеток и обычно локализуется на бедрах, талии и животе.
Висцеральный жир в основном содержит бурые клетки и откладывается в брюшине на поверхности внутренних органов. Он служит амортизатором, защищая органы от ударов и вибрации, а также является энергетическим резервом.
В норме количество висцерального жира должно составлять до 15% от общего количества адипозной ткани.
Его избыток ― это не только объемный животик и отсутствие талии, но и риск развития многих опасных недугов, в том числе варикоза, тромбоза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже онкологии.
Главный фактор образования внутрибрюшных жировых депо ― малоподвижный образ жизни и слишком калорийный рацион.
Поскольку удалить жир с поверхности внутренних органов хирургическим путем нереально, единственным способом устранить его является сочетание физических нагрузок и правильного пищевого поведения.
Дневное меню желающего избавиться от висцерального жира должно быть составлено таким образом, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей.
Тогда организм в качестве «топлива» будет вынужден использовать отложенные на поверхности внутренних органов жировые запасы.
В то же время рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Каждое из этих веществ необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
Состоящие из цепочек альфа-аминокислот, белки служат в организме основным строительным материалом: входят в структуру ДНК и РНК, ферментов, гормонов и антител. Животные белки, в составе которых есть полный комплект из 8 видов незаменимых аминокислот, называются полноценными.
Эти низкомолекулярные органические вещества в организме выполняют энергетическую, пластическую, защитную функции, они необходимы для построения клеток, входят в состав гормонов, простагландинов. Биологическая ценность липидов зависит от их состава.
Растительные масла содержат много незаменимых жирных кислот, и поэтому считаются самыми полезными.
Жиры животного происхождения, а также модифицированные (трансгенные) жиры провоцируют развитие ожирения и снижают интенсивность метаболизма.
К этой группе биоорганических соединений относятся моносахариды, олигосахариды и полисахариды.
Первые две группы ― простые углеводы ― очень калорийны, и служат для организма источником энергии, это глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза и другие сахара.
Полисахариды (целлюлоза, крахмал) входят в состав клеточных оболочек растений, принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот и продуцировании гепарина, но энергетическая ценность их практически нулевая.
Поэтому в диеты для похудения рекомендуется включать продукты, содержащие сложные углеводы.
Для устранения висцерального жира следует соблюдать следующие принципы:
Готовить блюда также нужно правильно. Овощи, фрукты и ягоды по возможности следует употреблять в сыром виде, в этом случае в них сохраняется максимальное количество полезных веществ.
Из способов термообработки продуктов рекомендуются:
От жареных блюд лучше совсем отказаться, а при необходимости жарить на растительном масле.
Современные диетологи не рекомендуют также готовить мясо, рыбу и овощи на гриле. Считается, что приготовленные таким способом продукты плохо усваиваются, и поэтому легко откладываются в виде висцеральных жировых запасов.
Количество соли во время диеты следует предельно сократить.
Молоко положительно влияет на гормональную активность организма, а как насчет снижения веса? Помогает ли похудеть молочный суп?
При соблюдении режима питания, предназначенного для устранения висцерального жира, рекомендуется включать в меню:
Несмотря на высокую калорийность, авокадо хорошо насыщает и содержит необходимые для организма жиры. Фрукт можно включать в рацион, но есть его нужно в разумном количестве. Узнайте подробно, как правильно есть авокадо, чтобы похудеть.
Система питания, которая, с одной стороны, обеспечивает все потребности организма, а с другой ― стимулирует процессы сжигания жировых запасов, является основой многих диетических методик для похудения.
Самыми эффективными для удаления висцерального жира считаются диеты:
Меню диеты, предназначенной для сжигания внутрибрюшного жира, можно составлять самостоятельно. Ориентироваться следует на рекомендованную при активном, среднем или пассивном образе жизни калорийность дневного рациона, списки разрешенных продуктов и их энергетическую ценность.
отварная говядина
овощной салат
минеральная вода
вареное яйцо
2 гречневых хлебца
несладкий чай
чечевичный суп
отварная куриная грудка
гречневая кашачай с лимоном и медом
постный борщ
отварная телятина
свекольный салат с оливковым маслом
1 картофелина в мундире
паровая рыба
паровой омлет
тост из отрубного хлеба
апельсин или травяной чай
паровая говядина
капустный салат
цитрусовый фреш
Для избавления от висцерального жира необходимо не только соблюдение правильного пищевого поведения, но и регулярная физическая активность.
Лучшим вариантом физических упражнений считаются бег, плавание, аэробика, велоспорт и другие виды кардиотренировок.
Мышечные движения в них совершаются за счет энергии, полученной при окислении молекул глюкозы, что стимулирует процесс сжигания внутренних жировых отложений.
Сохранить данные для последующих комментариев
Диет огромное количество, но похудеть — огромная проблема…
Худеть локально нельзя, и каждый, маломальски разбирающийся в этой области человек, это понимает.
Придерживаюсь ваших советов и уже влезла в любимые шорты. буду продолжать.
Да бывает, что животик растет, как на дрожжах. Но следуя вашим инструкциям, он не должен расти. Спасибо за полезные советы!
Не должен расти, если следовать инструкциям, но многие то не следуют 😉
Я в спортзале тоже предпочитаю ходить на групповые программы. Там не встанешь и не уйдёшь в середине тренировки.
Спасибо, советы замечательные, я бы еще добавила ,для коррекции фигуры — крутить обруч 🙂
Вот, вот, точно! Я все о нем ни как не напишу. 💡
В теории всё понятно, вот только на практике возникают проблемы. Иногда по утрам так неохота делать двигательную активность. А животику только этого и надо — толстеет.
Да уж, у каждого возле дивана стоит лень. И кто ее придумал 🙄
Да, вот как раз живот — это моя проблема. По поводу питания — тут все нормально. Ем часто и помаленьку и как раз те продукты, которые вы рекомендуете. Видимо, не хватает физических упражнений. 😐
Алла, чтобы убрать «лишний» животик одних продуктов мало, нужно ежедневные физические упражнения! ❓
Отличная статья. Не знала про холодную воду.
Вот моя главная проблема. После рождения второго ребенка весом 4330 гр. никак не могу подтянуть живот.
Да, вы правы лень это главный враг, я собираюсь после нового года пойти в бассейн, надеюсь получится, летом я не одного дня не пропускаю на море и скидываю хорошо
Правильно, Анна! Самое главное не сдаваться и не идти на поводу у собственной лени.
Вот знаю что воду надо пить, и побольше. Но не получается. Добавлю по вашему совету мёд, заодно и похудею.
Евгения, я тоже не водохлеб. Но воду пить необходимо, для очищения почек.
Обязательно надо следить за своим рационом питания.
@ Алеся:
Эх, Алеся, не у всех получается не кушать после шести. У меня много знакомых, у которых только после шести самый аппетит и ничего поделать не могут.
@ Татьяна:
Лень — самый главный наш враг, можно даже сказать это борьба с самим собой…
Советы полезные и комплекс упражнений кстати. Только бы заставить себя с утра встать и хотя бы пресс покачать. А воду пить точно нужно, до 2-х литров в день.
А лучше всего — не есть углеводы после 6!
@ Ирина Юшкова: Это Вам Ириша спасибо, что заходите и читаете! А смайлики я давно хочу поставить, только не могу найти как их вывести кодом. При помощи плагина ставить не хочу, этих плагинов и так куча у меня уже.
Татьяна, ну никак не оторвусь от вашего блога! Так все интересно! Честно! Думала..зайду..гляну что новенького…и никак выйти не могу!!! Спасибо за супер полезную информацию! Жалко, что у Вас смайликов нет, выразить свои эмоции!!
Добрый день, Юля. По идее прохладная вода должна способствовать похудению, ведь посмотрите на людей, которые закаляются, они почти все стройные.
Согласна со всеми пунктами, кроме одного. Насчет того, что прохладная еда (вода) способствует сжиганию калорий. Это скорее заблуждение. Я вроде бы в «Лизе» читала.
Спасибо CALKA за поздравление и Вас с праздником! Обязательно заскочу к вам на блог.
Спасибо за советы, надеюсь, они помогут.
Пользуясь случаем хочу поздравить вас с 8 марта и пригласить поучаствовать в конкурсе на моем блоге! =)
Немного бы упорядочить свой стиль жизни — это было бы очень полезно не только для живота, но и для здоровья в целом.
Вот это правильно замечено, я сама такая. То сижу за монитором целый день, то ношусь по делам, как угорелая! А надо встать не спеша, полюбить себя в зеркале, сказать себе любимой немного хороших слов, сделать зарядку, заняться медитацией. Но, увы, на это не хватает времени.
Да ладно, не хватает времени. Его навалом, просто мы не умеем его рационально использовать. Вот скажите, что вам мешает сидя за монитором одновременно делать самое элементарное упражнение — втягивание живота? Уверена, вы даже не думали об этом. Или, пока грузится страница, повернуть голову в одну сторону, потом в другую. Или еще какое-то простенькое упражнение. Ответ, уверена, знаете — просто лень 🙂
Не обижайтесь, сама такая!
Во-во, мы все такие! Нами движет лень. Не успеваем проснуться, а лень уже с тапочками у кровати ждет, родимая. Нужно побороть лень и тогда в сутках будет не 24, а намного больше!
Полностью с вами согласна, Алла, у нас сейчас такой бешеный темп жизни, что для нормального завтрака или обеда иногда просто нет времени. Но женщина, она всегда женщина, несмотря на занятость или занимаемую должность! Так что, милые нежные создания, отодвигайте суету жизни на второй план и не забывайте, что вы не только матеря и кормилицы, начальницы и руководители, а еще простые любящие женщины, которых обожают мужчины! Подтягиваем животики и худеем! НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО!
Я тоже начну с воды. Вот есть чаще не получается. Все время в спешке и ешь тогда, когда есть возможность.
Советы как раз для меня! Начну с прохладной воды — благо она у меня чистая, из ближайшего источника. и подумаю о хорошем комплексе упражнений.
Добрый день, Ира! Как здорово что у вас рядом чистый источник! А то мне так кажется что вода, которая продается как минералка, ничем от водопроводной не отличается. Возможно только ценой…
Как снизить висцеральный жир : диета для похудения живота...
Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщине или...
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Диета и упражнения для сжигания жира на животе
Самые простые и эффективные жиросжигающие диеты для...
Диета Сушка Для Сжигания Жира
Гипертиреоз Диета Питание Меню
Диета Кз Л?Йлім Текст
Гудбай Диета Читать
Диета Для Нормализации Работы