Диета Спортсменам Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как избавиться от лишних объемов, которые неизбежно ждали нас всех после семейных ужинов и вечеринок с друзьями? После праздников это один из вопросов первой важности . К тому же, кто из нас не обещал себе в новом году заняться спортом и сесть на диету? У нас есть отличное решение этих самых насущных проблем . Ответом на них может стать спортивная диета, про которую сегодня пойдет речь .
Юлия Грачева
редакция
Продукты, богатые белком (нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты и прочее) . Продукты, содержащие сложные углеводы (картофель, каши, хлеб) . Свежие фрукты и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару . Натуральные соки и большое количество минеральной воды (2-3 литра), поскольку в процессе занятий спортом организм теряет большое количество жидкости . Рекомендуется ограничить употребление соли, простых углеводов (мучное и сладкое), а также стараться не употреблять жаренного .
200 г морковно-капустного салата, 100 г постного мяса, 2 белка куриных яиц (желательно приготовить омлет), кусочек ржаного хлеба, чашка чая с медом (можно добавить лимон) 100 г отварного риса, 100 г куриного мяса (можно запечь в духовке), 2 белка куриных яиц, 100 г салата из морской капусты, чашка кофе без сахара (можно добавить молока) бутерброд с сыром и маслом, 100 г куриного филе, 100 г овощного салата, чашка чая
250 г овощного супа, 100 г нежирной говядины, 100 г овощного салата или тушеных овощей, кусочек ржаного хлеба, полстакана сока (желательно свежевыжатого) 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса, кусочек ржаного хлеба, курага (1-2 шт .), чашка чая 250 г овощной солянки, 150 г нежирной рыбы (лучше приготовить на пару), 100 г салата из белокочанной капусты (заправь оливковым маслом или лимонным соком)
200 г овсяной каши на воде (заправь оливковым маслом), 100 г салата из любых овощей, стакан зеленого чая 150 г тушеной брокколи с нежирным мясом или рыбой, 100 г моркови, 30 г изюма, стакан чая 250 г овощного плова из пшенной крупы, стакан томатного сока
Наталья Ефимова 26 Января 2015, 11:49
Есть уникальная методика снижения веса—стоматологическая диета .
ОРТОДОНТИЧЕСКОЕ ШИНИРОВАНИЕ ЗУБОВ
ОШЗ
История ОРТОДОНТИЧЕСКОГО ШИНИРОВАНИЯ ЗУБОВ (ОШЗ)
Во второй половине прошлого века хирурги заметили, что при шинировании переломов нижней челюсти или после ортогнатической хирургии происходит выраженный побочный эффект - пациенты значительно теряют вес .Так, межчелюстная фиксация/связывание челюстей проволокой стала методом лечения ожирения, особенно тяжелой степени .В дальнейшем многочисленными исследователями была доказана эффективность метода как средство выбора/альтернативу хирургии(бариатрия, липосакция, др) В начале 2000х американский ортодонт Dr . Ted Rothstein снизил травматичность метода, предложив межчелюстную фиксацию опосредованно с помощью брекетов . Новый способ получил название Orthodontic Jaw Wiring (OJW) . Сейчас в Северной Америке, где избыточная масса тела – всенародный бич и огромная проблема, методика доктора Rothstein'а имеет колоссальный успех .
Результаты одного из первых научных исследований, где показана средняя потеря веса - 40 кг за 6 месяцев, примерно 7кг . в месяц .
Механизм действия ОРТОДОНТИЧЕСКОГО ШИНИРОВАНИЯ ЗУБОВ (ОШЗ)
Ортодонтическое шинирование зубов аналогично низкокалорийной диете .Преимущество – зафиксированные зубы “следят”/контролируют низкое потребление калорий .Полностью исключаются перекусы – потребление пищи между основными приемами .Полностью блокируется и устраняется привычка есть "на ходу" .Зафиксированные челюсти не позволяют вам есть быстро, так как процесс приема пищи становится медленным и длительным, жевание становится практически невозможным или очень ограниченным, вы быстро наедаетесь, потребляя очень маленькое количество еды .Вы фокусируетесь на качестве принимаемой пищи, исключаете фаст-фуд, чипсы, попкорн, шоколадные батончики и др .Через 2-3 недели желудок сокращается в размере, вам требуется меньше пищи, чтобы утолить голод .
И безусловно спорт .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 7 мифов о кокосовом масле и их опровержение . Видео
Спортивная диета, к нашей радости, не относится к разряду жестких или жесточайших, а иногда и откровенно вредных монодиет . Такой тип питания был разработан специально для профессиональных спортсменов и помогал им в условиях колоссальных энергозатрат поддерживать организм и здоровье . Но времена меняются, спорт становится все более популярным, а значит, мы, в сущности, уже почти ничем не отличаемся от спортсменов — правильное питание любителям фитнеса необходимо ровно в той же степени . Идея диеты довольно проста и заключается в том, чтобы насыщать организм питательными веществами и стараться максимально разнообразить свой рацион . Налегать нужно на белки и сложные углеводы . Дело в том, что при силовых упражнениях, которыми непременно должна сопровождаться спортивная диета, организм теряет много энергии, а значит продукты, которые ты ешь, должны хорошо справляться с работой по возмещению этой самой энергии . Углеводы в данном случае играют очень важную роль: они-то как раз и насыщают ею организм и заодно выполняют защитную функцию . Однако важнее всего — белки . Они участвуют в метаболических процессах и помогают наращивать мышечную массу, участвуя в формировании рельефа тела . А вот жиры и простые углеводы, как ты понимаешь, картину только портят . И мы бы даже порекомендовали тебе с ними окончательно распрощаться, если бы речь шла о какой-то другой диете . Но, на счастье, спортивная диета не такая строгая . И, в принципе, если 2-3 раза в неделю ты активно будешь заниматься спортом, то изредка позволить себе что-нибудь эдакое все-таки можно . Главное с этим не переусердствовать .
Спортивная диета рассчитана на 7 дней, однако принципы, на которых построено питание, ты вполне сможешь применять и в дальнейшем . Пожалуй, единственной сложностью является то, что диета подразумевает один разгрузочный день, когда ты пьешь исключительно кефир или вовсе минеральную воду без газа . Сложно прогнозировать, каковы будут потери веса, поскольку в каждом отдельном случае решающую роль играют интенсивность и частота тренировок, а также индивидуальные особенности организма . Однако иногда можно встретить обещания потерять до 6 кг за неделю . Впрочем, одно можно сказать наверняка — при спортивной диете ты в разы быстрее увидишь результат занятий спортом, и желаемый рельеф не заставит себя долго ждать .
Одним из основополагающих принципов диеты является разделение суточного рациона на 5-6 приемов . Порции при этом должны быть небольшими . Однако при таком подходе много есть тебе и не захочется — ты просто не успеешь по-настоящему проголодаться . Организм будет полноценнее усваивать все питательные вещества . Еще одним немаловажным условием является, как мы уже говорили, еженедельные физические нагрузки . Два-три раза в неделю ты должна заниматься спортом, будь то фитнес в спортзале, плавание, бег в парке или что-то еще . Есть можно не позднее, чем за 2 часа до тренировки . В противном случае пища не успеет перевариться, и ты будешь чувствовать тяжесть и прочий дискомфорт . Спустя 2 часа после тренировки снова можно поесть, если ты вдруг почувствуешь голод . А вот на ночь наедаться не стоит . Последний прием пищи должен быть за 3-3,5 часа до сна . Основу твоего рациона должны составлять следующие продукты, в соответствии с которыми ты будешь составлять меню на каждый день:
Завтрак (рекомендуется съедать через 20 минут после того, как ты проснулась): стакан кефира, 2 яблока или банан, чай или кофе рекомендуется выпить через 30 минут для лучшего усвоения питательных веществ .
Перекус (на выбор): яблоко, апельсин или полстакана фруктового сока .
Соблюдать спортивную диету достаточно просто, и в целом врачи положительно относятся к подобному питанию . Однако при индивидуальной непереносимости компонентов, составляющих рацион, необходимо обратиться к врачу . Поскольку диета сопряжена с физическими нагрузками, при плохом самочувствии также посоветуйся со специалистом .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .kp .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .nashermak .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Спортивная диета предназначена не для быстрого похудения, а для того, чтобы организм получал все необходимые вещества и вы постоянно были в хорошей форме . При этом никаких голодовок — только спорт и качественное питание .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь .
Настоящая спортивная диета нужна только профессиональным атлетам . Но её основные принципы будут полезны всем, кто регулярно тренируется и хочет видеть результат .
При регулярных физических нагрузках важен сбалансированный и разнообразный рацион . Позаботьтесь о том, чтобы в меню были шесть основных групп натуральных продуктов:
Переходить на правильное питание лучше постепенно . Так вы избежите стресса из‑за отказа от не самой полезной, но привычной еды .
Спортивное питание не предусматривает жёсткого голодания . Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ до, во время и после тренировки . Рассчитайте нужное именно вам количество калорий в сутки и придерживайтесь правила 25–50–25 . То есть 25% калорий от потребляемых за день должны приходиться на завтрак и ужин, а 50% калорий — на обед .
Для мужчин: 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст); для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 .
С её помощью вы рассчитаете свой базовый обмен . Далее нужно умножить его на коэффициент физической активности: 1,2 — пассивный образ жизни, 1,375 — лёгкая активность 1 – 3 раза в неделю, 1,55 — занятия 3 – 5 раз в неделю, 1,725 — тяжёлые тренировки 6 – 7 раз в неделю, 1,9 — профессиональный спорт или тяжёлый физический труд .
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, первое время считайте не только калории, но также количество белков, жиров и углеводов . Так вы получите примерное представление о том, сколько нужно есть, чтобы удержать вес, набрать его или же сбросить .
Кроме того, вы научитесь правильно выбирать продукты . Например, поймёте, что можно съесть большую миску овощей, насытиться и при этом потребить такое же количество калорий, как от маленькой порции картошки фри .
Сегодня следить за рационом и считать калории намного проще, чем когда бы то ни было . Существует множество мобильных приложений, которые помогут в этом . Вам даже не придётся гуглить пищевую ценность продукта — просто вписываете его название, а программа выдаёт калорийность и количество БЖУ (белков, жиров и углеводов) .
Составьте примерный график питания, исходя из своего распорядка дня . Стандартное трио завтрак‑обед‑ужин дополните вторым завтраком и (или) полдником в зависимости от того, в какой половине дня у вас тренировка . Но только в том случае, если вы действительно хотите есть в это время, заставлять себя не нужно .
Тем не менее, интенсивная тренировка на голодный желудок вряд ли пойдёт на пользу организму . Обморок или упадок сил ещё никого не сделал здоровее и красивее . Чтобы чувствовать себя хорошо, попробуйте примерно за 2 – 3 часа до похода в спортзал съесть блюдо с высоким содержанием белка . Или же устроить лёгкий перекус за 30 – 40 минут до занятия .
А в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Всё, что будет съедено в этот период, пойдёт на восстановление мышц и прирост мышечной массы, но не в жировые отложения .
Согласно рекомендациям ВОЗ , 30% от общей потребляемой в сутки энергии должно приходиться на жиры . Из них не более 10% — на насыщенные и не более 2% — на трансжиры . Остальные 18% должны составлять ненасыщенные жиры . Они содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле .
Тем, кто хочет похудеть, эксперт советует снизить количество жиров или углеводов (в зависимости от выбранного режима питания) . Нет единого мнения, какая диета помогает лучше: и низкожировые, и низкоуглеводные варианты дают хорошие результаты .
Тем не менее, совсем исключать жиры из рациона не стоит . Особенно если вам важны спортивные результаты и набор мышечной массы . Жиры необходимы для выработки тестостерона — мужского полового гормона, который способствует росту мышц, уменьшению жировой прослойки, увеличению силы и выносливости .
В рацион до тренировки лучше всего включить продукты, богатые сложными углеводами . Например, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб, бурый рис . А также продукты с высоким содержанием белка — нежирное красное и белое мясо, рыбу и морепродукты, бобовые, орехи, яйца, сыр, молоко и творог . Лучше всего есть за пару часов до похода в спортзал, чтобы пища успела перевариться .
После занятий также разрешается употреблять углеводные продукты, которые не содержат жира: хлеб, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи . Кроме того, можно дополнить приём пищи белками .
Натуральные молочные продукты — одни из важнейших элементов спортивной диеты и источники ценного протеина . Например, рассыпчатый творог «Савушкин» содержит 18,3 грамма белка в 100‑граммовой порции продукта . При этом он имеет широкий диапазон жирности (0,1% до 9%), чтобы каждый мог подобрать для себя оптимальный продукт для поддержания прекрасной формы и отличного самочувствия .
Наши мышцы на 75% состоят из воды . Во время тренировки жидкость уходит через дыхание, пот и слёзы (шутка) . Потеря даже 2% влаги в организме снижает эффективность занятия на четверть . Обезвоживание приводит к быстрому утомлению и потере координации . Поэтому не игнорируйте чувство жажды .
Чтобы чувствовать себя хорошо и не вредить организму, за пару часов до тренировки выпейте пол‑литра воды . Затем употребляйте по стакану каждые 15 минут в течение всего занятия . А после тренировки взвесьтесь, посмотрите, сколько граммов потеряли, и выпейте столько же воды . Например, 500 граммов сбросили — пол‑литра воды выпили . На пробежках неудобно носить с собой бутылку, так что попейте до и после тренировки .
Во‑первых, предвкушение аппетитного завтрака поможет вам легче проснуться и встать с кровати . Во‑вторых, утренний приём пищи подарит энергию и силы для выполнения предстоящих дел . Конечно, объём завтрака для каждого индивидуален и насильно заставлять себя есть не стоит .
Включите в утренний рацион овсяную и гречневую каши, омлет, цельнозерновой хлеб, овощные салаты, а также фрукты и ягоды . Отлично подойдут натуральные молочные продукты и творог .
Выделите полчаса, продумайте блюда, напишите список необходимых продуктов и отправляйтесь за покупками . С таким подходом вам не придётся решать, что приготовить утром . Также не нужно будет изо дня в день питаться одной и той же едой из‑за того, что спросонья вы не смогли придумать что‑то, кроме каши . Ещё один плюс — список покупок позволит планировать траты, что положительно скажется на бюджете .
Наверняка вы замечали, что увлечённые спортом люди берут на работу ланч‑боксы с домашней едой . Если у вас такой привычки нет, подумайте над тем, чтобы её развить . Так вы будете уверены в свежести продуктов, качестве приготовления и калорийности блюда .
Перекусы, как и блюда для полноценного приёма пищи, должны соответствовать принципам правильного питания . Для этой цели подойдут яблоки, бананы, овощной сок, кефир, йогурт или творог .
Качественную, натуральную и свежую молочную продукцию производит компания « Савушкин продукт » . Сыры, йогурты, кефир, ряженка и творог здесь изготавливаются только из свежего молока без консервантов и искусственных добавок . Продукты богаты белком и кальцием, поэтому отлично подходят для питания спортсменов .
55 привычек, которые мешают жить лучше
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
I Love Skiing в лицах: Константин Маликов
Герой этого интервью I Love Skiing — Константин Маликов . Костя — человек-результат . Его стремительный прогресс и желание развиваться в разных сферах мотивируют всю команду! В этом году он не только проехал Деминский лыжный марафон с прекрасным временем, но и окончил обучение по программе EMBA в РАНХИГС .
SUB Heroes: интервью с Анной Палкиной
Мы поговорили с учениками I Love Swimming, которые сделали свой SUB мечты, чтобы проникнуться их опытом, историей и планами . Героиня этого интервью — потрясающая Анна Палкина, одна из самых быстрых пловчих I Love Swimming и финишер сложнейшего соло-заплыва Kotlin Race .
Интервью с тренером Swimming Kids Анной Журавовой
Мы доверяем детским тренерам самое ценное, поэтому и к их выбору относимся с особым трепетом . Тренер по детскому плаванию — не просто профессионал и спортивный специалист, но и настоящий старший друг, умеющий поддержать, замотивировать и подарить вдохновение . Мы поговорили с тренером Swimming Kids Аней Журавовой о личном и теплом — всём том, за что эту девушку любят дети, родители и штаб I Love Supersport .
Воркшоп по прохождению транзитных зон
Советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы . Раз в неделю, без спама .
Джим Рутберг — тренер в Carmichael Training Systems, Inc . (CTS) и соавтор нескольких книг по тренировкам и питанию, в том числе третьего издания «The Time-Crunched Cyclist» . Мы перевели для вас его советы о том, как достичь своего идеального тренировочного и гоночного веса .
Достичь своего оптимального веса может быть очень полезно в плане спортивных результатов . При равной физической форме более легкий спортсмен имеет преимущество перед более тяжелым: у него лучше соотношение сила—вес, и он лучше выступает на соревнованиях . Потерять вес значит сильно сэкономить энергию: вам надо затрачивать меньше сил, чтобы поддерживать тот же темп и уровень усилий . Многим спортсменам так хочется достичь своего идеального веса, что они активно меняют свое питание и режим упражнений, чтобы сбросить несколько лишних килограммов .
Если это относится и к вам, вот семь проверенных стратегий, которые мы используем со своими атлетами — любителями и профессионалами — чтобы помочь в день гонки быть в идеальной форме . Надеемся, что эти советы помогут вам достичь своего оптимального веса и сделать это правильно .
7 секретов оптимального спортивного веса
Тренировки сжигают калории, поэтому стратегия «тренируйся больше, ешь меньше» очень популярна . Обычно эта стратегия включает в себя утренние тренировки натощак, то есть спортсмен не ел с прошлого вечера . Проблема в том, что это влияет на качество тренировок: вы можете поднять меньший вес, бежите медленнее . И восстановление после таких тренировок будет труднее . Возможно, вы немного потеряете вес, но учитывая урон, который вы нанесете своим тренировкам, вы вряд ли улучшите свои спортивные показатели . Есть доказательства, что тренировки на низкой интенсивности и натощак могут натренировать организм более эффективно использовать энергию, но такие тренировки точно не подходят для финальных этапов перед важным стартом .
Пытаясь снизить количество потребляемых калорий в день, некоторые спортсмены пропускают завтрак . Но пропускать завтрак — хуже, чем пропустить любой другой прием пищи . После вчерашней тренировки ваш организм восполняет запасы гликогена, восстанавливает мышцы, борется с воспалениями и адаптируется к нагрузочному стрессу . Пока вы спали, вы израсходовали до 80% запасов гликогена в печени — а это один из главных источников глюкозы для мозга . И не то чтобы завтрак улучшит ваш метаболизм, магически уберет лишние килограммы с живота или помешает переедать в течение дня . Но телу нужно дать питательные вещества, чтобы оно могло завершить процессы восстановления . Если вы хотите нормально восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам, быть готовыми к продуктивному дню на работе и на тренировках — не пропускайте завтрак .
Ваш вес сильно зависит от того, обезвожены вы или нет . С точки зрения спортивных результатов, самое плохое, что вы можете сделать — это потерять вес за счет обезвоживания . Вы будете весить меньше, но окажетесь обессиленным . Похудеете, но у вас не будет хватать плазмы в крови, чтобы поддерживать температуру тела и доставлять кислород к работающим мышцам . Если вы хотите потерять вес, надо, наоборот, больше пить — жидкости в желудке создают чувство сытости . Если у вас проблемы с контролем порций еды, попробуйте выпивать 400—600 мл воды до еды . Это и поможет сохранять водный баланс, и уменьшит вероятность переедания .
В последние недели перед стартом важно концентрироваться больше на тренировках, чем на потере веса . В процессе можно попробовать слегка похудеть, но делайте это аккуратно, чтобы не навредить своим результатам . Если тренировки становятся короче и интенсивнее (а так обычно и происходит в последние недели перед стартом), помните, что во время тренировок длительностью до 60−75 минут питаться необязательно — в ваших мышцах достаточно гликогена для тренировки . А вот на более длительных тренировках надо дозаправиться . Если у вас на велосипеде установлен измеритель мощности, старайтесь восполнить 20—30% от затрат килоджоулей в час . Например, если вы тратите 600 килоджоулей в час в спокойном темпе в аэробной зоне, то вам нужно восполнять примерно 120—180 ккал в час .
На тренировку стоит идти с «полными баками» углеводов, а вот после тренировки необязательно полностью восстанавливать их запас . Если у вас идут интенсивные тренировки несколько дней подряд, то у вас есть примерно 24 часа на то, чтобы восполнить запасы гликогена . Это можно сделать и не увеличивая порции еды . А если у вас тренировки раз в два дня, то есть интервал между тренировками 48 часов, тем более не надо переедать после тренировки .
Часто у нас получается придерживаться здорового образа жизни утром и днем, а ближе к вечеру мы слетаем с катушек . Между обедом и отходом ко сну мы успеваем потребить огромное количество ненужных калорий, особенно из алкоголя — а это может сильно ухудшить результаты утренней тренировки . Попробуйте спланировать свой вечер по-другому — может быть, поужинать на час раньше или лечь раньше на полчаса-час (это в любом случае будет полезно для восстановления) . Оба этих предложения нацелены на то, чтобы вы не почувствовали себя голодным перед сном и не кинулись опустошать холодильник .
Оптимальный вес — это всегда баланс . С одной стороны, вы не хотите весить больше, чем это абсолютно необходимо . С другой стороны, в каждом грамме гликогена в ваших мышцах содержится вода, добавляющая вам веса: без гликогена вы были бы более легким, но слабым как котенок . Другой пример: часть процесса адаптации к тренировкам в высоких температурах — возрастание объема плазмы в крови . Употребление натрия тоже увеличивает объем плазмы, «водяного» компонента в вашей крови — это также увеличивает вес, но и улучшает способность поддерживать оптимальную температуру во время нагрузок (больше воды — лучше охлаждение, больше пота) и улучшает ваши показатели .
Вы, наверное, уже поняли, что описанные нами стратегии — не тайное знание и не волшебная таблетка для похудения . Это потому, что в последние недели перед стартом вам стоит оптимизировать свои тренировки, улучшить результаты и дать мышцам максимально возможное количество питательных веществ для восстановления . Правда в том, что сбросить вес — это хорошо, но потеря нескольких килограммов в последние дни перед стартом не компенсирует провалы в тренировках, водном балансе, восстановлении и питании .
г . Санкт-Петербург ,
пр . Московский, д . 109, корп . 3
Расписание
Тренерский состав
Тренинги и семинары
Отзывы
Блог
Контакты
пр . Московский, д . 109, корп . 3
196084
Санкт-Петербург
ЕДИНОБОРСТВА
Расписание
Тренерский состав
Отзывы
Блог
Контакты
Все виды единоборств
Контакты
Оставить заявку
Базовый курс
Бокс
Муай-тай
ММА
Боевое самбо
Рукопашный бой
Грэпплинг
БЖЖ
Сгонка веса
перед соревнованиями
(бойцам и спортсменам)
Как правильно и без особого вреда для организма искусственно снизить вес?
Тренер Сергей Баль расскажет на собственном примере, как убрать 10-12 кг веса за одну неделю с последующим восстановлением к исходным параметрам .
В начале своей спортивной карьеры, в процессе подготовки к любительским соревнованиям, я скидывал вес как и большинство спортсменов - я переставал принимать всякую пищу, за исключением салатов из свежих овощей и некоторых фруктов, за два-три дня до взвешивания . К тому же, я практически полностью ограничивал прием жидкости, тем самым обезвоживая организм . И добавлял интенсивные тренировки в утепленной одежде, для лучшего потоотделения .
Данная методика отнимала значительную часть физических и психических сил и, не смотря на то, что я входил в свою весовую категорию, я терял много сил и энергии, и не успевал должным образом восстановиться, что порой отрицательно сказывалось на результатах моих выступлений .
Со временем я нашел методику сгонки веса , которую используют профессиональные бойцы ММА за океаном и которой, в настоящее время, пользуются практически все атлеты в мире .
Данный способ позволяет убрать в кратчайшие сроки 10-12 кг веса и, впоследствии, восстановить его вновь в течение суток без потерь физических кондиций .
Метод заключается в потреблении значительного количества белковых продуктов и жиров, и исключении из рациона продуктов богатых углеводами .
Также, во время такого режима питания необходимо большое потребление воды на начальном этапе, но об этом по порядку .
Если на счет отказа от потребления углеводов у большинства людей вопросов не возникнет, то по поводу употребления в пищу жиров и жирных продуктов могут возникнуть вопросы .
Дело в том, что углеводы являются основным источником энергии, а белки и жиры - резервными источниками . Убирая углеводы, организм пытается получить энергию из белков и жиров . Безуглеводная классическая диета, когда убираются из рациона углеводы и жиры, а в пищу употребляется только белок, дает свои эффективные результаты по сжиганию жира, но, в свою очередь, очень нагружает психологически . Практически все, кто придерживается данной диеты, страдают от упадка сил, снижения настроения и легких депрессий .
Применяя же во время диеты продукты с высоким содержанием жира, мы помогаем организму вырабатывать из жиров, так называемые, кетоновые тела, которые используются организмом для поддержания деятельности мозга и нервной системы . А это немаловажно для спортсменов в процессе подготовки к предстоящим соревнованиям, так как . во время сгонки должны оставаться силы и настрой для продуктивных тренировок .
Для начала приведем список продуктов которые можно и нужно принимать, а также какие нельзя .
Диета при сгонке веса . Принимаем в пищу куриные сердца, желудочки, жирную рыбу, мясо (даже сало, если в небольших количествах), творог, не соленый сыр .)
Также необходимо принимать продукты богатые клетчаткой, такие как листовой салат, капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа (натуральная) .
Категорически нельзя употреблять в пищу соль, т .к . она будет задерживать воду в организме, а выведение воды из организма является ключевым фактором сгоночного процесса .
Лучше исключить из рациона картофель, макароны, сахар, мед, крупы . Все сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), некоторые овощи (свекла, морковь, помидоры) .
На первом этапе пить много чистой воды .
Данный сгоночный процесс рассчитан на неделю .
Предположим, что взвешивание к поединку состоится в пятницу вечером, а сам поединок будет через сутки - в субботу вечером .
Сгонка веса начинается в воскресение .
Начало диет
Диета Спортсменам Веса
Диета Дюкана Кето Диета
Внеурочная Деятельность Разговор О Правильном Питании
Бесплатно Белковая Диета