Диета Слоу Карб Меню На Неделю
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Диеты для похудения
Кремлевская диета: таблица баллов, меню и отзывы
Почему не уходит вес при диете: основные причины
Диеты для похудения
2 Декабря, 2018
Диеты для похудения
29 Августа, 2018
Диеты для похудения
1 Ноября, 2018
Диеты для похудения
27 Октября, 2018
Диеты для похудения
11 Сентября, 2018
Диеты для похудения
31 Октября, 2018
Диеты для похудения
3 Января, 2019
Диеты для похудения
11 Октября, 2019
Диеты для похудения
14 Сентября, 2018
Диеты для похудения
29 Августа, 2018
В тексте полностью разобраны принципы, правила, меню, рецепты, а также отзывы о диете Slow Carb, которая была создана американским бизнесменом. Одна из самых простых диет позволяет добиться результатов, а также помогает успешно поддерживать оптимальный вес длительное время.
Диета Slow Carb была создана известным бизнесменом, а также писателем американского происхождения по имени Тимоти Феррис. Автор рассказал о своем методе похудения в выпущенной им книге под названием «Совершенное тело за 4 часа». Тимоти на страницах книги подробно делится с читателями своим личным опытом потери 10 килограммов лишнего веса за 6 недель. При этом, по словам автора, описываемая методика не требует от человека загонять себя в жесткие рамки.
Правило 1: в своем меню следует избегать потребления «белых» углеводов.
Под правилом номер 2 идет постулат о том, что требуется употреблять одни и те же продукты, снова и снова.
Правило 3: особое внимание стоит обращать на напитки – пустые калории из напитков исключаются.
Правило 4: запрещается потреблять фрукты.
Правило 5: 1 день в неделю отдан на безумства гурманства – есть можно все, чего очень хотелось на протяжении всей недели.
Первое правило заключается в том, чтобы исключить из своего рациона «белые» углеводы. Что это значит? А то, что из меню убираются кукуруза, гречка, все виды риса, киноа. К слову, есть и исключения. Можно употреблять белую фасоль, а также цветную капусту. Также нельзя употреблять продукты в панировке. Если возникают вопросы: есть или не есть тот или иной продукт – лучше не есть.
Для кого-то употребление одних и тех же продуктов покажется скучным, однако это позволяет составлять и планировать меню на несколько дней вперед и повышает шансы на успех. Стоит отметить, что данное правило позволяет экономить, так как человек готовит одно блюдо на несколько приемов пищи. Также данное правило помогает меньше думать о еде, ведь для многих это и является главной проблемой переедания. Лучше освободившееся время занять физическими тренировками или другими полезными делами.
Необходимо потреблять достаточное количество чистой негазированной воды. Также допустимо пить большое количество чая и кофе, однако сахар должен быть полностью исключен. Сливки можно добавлять, но не более 2 чайных ложек. Автор также советует добавлять вместо сливок корицу. Запрещается употреблять молоко, причем соевое или другие альтернативные варианты коровьему молоку также запрещены. Фруктовые соки, газированные напитки вроде известной колы также исключаются. Автор диеты позволяет употреблять 1-2 бокала красного сухого вина в неделю.
Автор диеты Тим Феррис уверен, что человеку не требуется употреблять фрукты 7 раз в неделю. Автор не умаляет пользы фруктов, однако, по его мнению, при наличии избыточного веса фрукты лишь усложняют жизнь человека, решившего похудеть. В них содержится большое количество легко усвояемых углеводов, именно поэтому при употреблении фруктов повышается уровень сахара в крови, это мешает организму избавляться от жира. Раз в день разрешается употреблять авокадо, а также помидоры. Однако не стоит забывать, что по принципам диеты 1 раз в неделю можно есть все, что хочется, в том числе и фрукты.
Раз в неделю разрешается забыть о всех правилах диеты и накрыть себе на стол все самое любимое и вкусное. Резкий скачок калорийности один раз в неделю, как ни странно, лишь поможет организму еще больше сжигать жир. Также это позволяет метаболизму не терять скорость. Плюс такой принцип позволяет психологически все остальные дни строго придерживаться правил диеты.
Также есть и другие принципы диеты Slow Carb. Стоит их также рассмотреть:
Согласно правилам диеты, есть ряд продуктов, которые исключаются из рациона. Список продуктов при диете Slow Carb, о которых стоит забыть:
Иными словами, список запрещенных продуктов содержит в себе практически то же самое, что и при любой другой диете: сладкое, жареное.
Следует также рассмотреть и те продукты на диете Slow Carb, которые могут быть включены в рацион. Из белковых продуктов можно употреблять куриную грудку, различную рыбу, постную говядину, постную свинину, яйца. Среди овощей и зелени в меню можно включить: огурцы, помидоры, брокколи, квашеную капусту, лук, спаржу, шпинат, различную зелень. Среди бобовых: горох, фасоль, чечевица. Также можно в небольших количествах употреблять творог и сыр. Из напитков: чистая негазированная вода, чай и кофе без сахара и добавления молока.
В число преимуществ диеты Slow Carb стоит включить тот факт, что весь процесс похудения на данной диете не сопровождается сильным стрессом, а также преследующим человека постоянным чувством голода, которое сильно досаждает во время классических и всеми известных способов похудения. Также стоит отметить в числе преимуществ диеты ее результативность. Соблюдение принципов и правил диеты позволит человеку сбросить несколько лишних килограммов уже в течение первой недели.
Многие также оценят и отсутствие сложных расчетов калорийности блюд, веса потребляемых продуктов. Постоянные трудности с кухонными весами и таблицами калорий стоит отдать тем, кто выбирает другие диеты.
Также наличие одного дня в неделю, когда можно есть все, что хочется, – прекрасное подспорье для выбора именно данного метода похудения. Кто из людей откажется в свой выходной забыть не только о работе, но и о диете? Причем это не будет способствовать возвращению ранее сброшенных килограммов.
Для того, чтобы соблюдать диету было не так тяжело, стоит включать в меню разнообразные блюда. Одним из таких блюд является запеченные сладкие перцы, которые фаршированы пастой из тунца.
Для приготовления необходимо взять 200 грамм консервированного в собственном соку тунца, а также половину луковицы, 2 куриных яйца и дольку чеснока. Приправы добавляются по вкусу. Все ингредиенты складываются в блендер и измельчаются до получения однородной пасты. Также понадобятся сладкие болгарские перцы, которые необходимо полностью очистить. Перцы фаршируются пастой и отправляются в духовку до полного приготовления. Примерное время – 30 минут.
В число интересных рецептов для диеты Slow Carb стоит отнести маффины, приготовленные из овощей, яиц и креветок. Для блюда необходимо 6 яиц, упаковка креветок, чеснок, красный перец и лук. Последние ингредиенты мелко режутся, к ним добавляются яйца. Важно тщательно перемешать массу и добавить к ней размороженные креветки. Далее заполнить массой формочки для выпекания маффинов и отправить в духовку на 20-30 минут.
Прекрасно подойдет и легкий овощной суп. Для его приготовления необходимо подготовить мясной или рыбный бульон. К сваренному мясу добавляются овощи. Варить в течение 10 минут. Среди овощей не должно быть картофеля, а также кукурузы. Суп можно дополнить разнообразной зеленью.
Те, кто предпочитают планировать меню на неделю вперед, с легкостью будут следовать принципам диеты Slow Carb. Для завтрака подойдут следующие блюда:
Для меню следует выбрать 2-3 варианта для каждого приема пищи и чередовать их друг с другом в течение 6 дней.
Рассмотрим отзывы о диете. Попробовавшие ее в целом отзываются о подобных принципах питания положительно. Главным преимуществом диеты они называют тот факт, что во время следования ей начинают развиваться правильные вкусовые привычки. Именно они впоследствии помогают не набирать лишний вес.
Также многие отзывы говорят о том, что в целом диета схожа с основными принципами правильного питания. Автор диеты, как и многие российские и зарубежные диетологи, предлагает исключить сладкое, жареное, копченое, а также все те блюда, которые включают пустые калории. Необходимо употреблять большое количество воды, однако не воспрещается пить кофе. В целом при следовании основным принципам системы питания положительные результаты прослеживаются у всех, кто решил похудеть на диете Slow Carb. Наилучшие результаты прослеживаются у тех, кто в сочетании с новыми принципами питания добавил в свою ежедневную рутину физические нагрузки, пешие прогулки.
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Давайте рассмотрим низкоуглеводную диету для похудения: её принципы, пользу и противопоказания. Кроме того, предлагаем вам соответствующее меню на неделю и подходящие рецепты.
Красивый вид и здоровое содержимое – вот, казалось бы, тот идеал, к которому должен стремиться каждый. Особенно если речь идёт о девушках. И, хотя следить за своим здоровьем, контролировать вес и придерживаться правильного образа жизни необходимо всем — совсем не все готовы правильно питаться. Заметив у себя какой-то лишний непорядок, большинство для его удаления обычно прибегает к помощи диет. В частности, довольно популярна низкоуглеводная. Наверное, просто потому, что звучит заманчиво: мол, только ешь поменьше углеводов — и всё у тебя будет отлично! Но о каких вещах нужно помнить, собираясь похудеть с помощью диеты?
Для начала — ещё не начиная никакой из них — необходимо посетить соответствующего врача, сдать нужные анализы, обследоваться. Возможность какое-то время ограничивать себя в той или иной еде должен определить и санкционировать профессионал. Тот же врач и посоветует именно ту диету, которая будет целебна (или, как минимум, не повредит) при конкретных, индивидуальных показателях нездоровья.
Также сразу надо понимать, что диеты вообще нельзя считать средством похудения. Это курсы лечебных мероприятий против определённых болезней и патологий, имеющие весьма недолговечный побочный эффект снижения веса.
Итак, теперь можно вернуться к рассказу об очередной «методике» быстрого, но временного похудения. Здесь уже вполне уместно будет перечислить принципы низкоуглеводной диеты. К ним относятся:
Главным свойством этой диеты является понижение содержания углеводов в рационе. Благодаря этому в организме активно вырабатываются кетоновые тела. Они позволяют подавить сильный аппетит и чувство голода. В норму приходит также инсулин.
Противопоказана низкоуглеводная диета людям с плохой работой кишечника, подросткам, детям, кормящим или беременным женщинам. От такого способа избавления от лишнего веса нужно отказаться и диабетикам, людям с заболеваниями печени, сердечно-сосудистой системы либо почек. Впрочем, всё это вам должен сказать ваш врач.
Низкоуглеводная диета основывается на ограничении потребления сложных углеводов, а от простых надо отказаться совсем. Рацион должен состоять преимущественно из белков. Они обеспечат длительное чувство насыщения, снабдят необходимым для поддержания жизнедеятельности количество энергии. При этом важно помнить, что еда должна быть полезной, содержать достаточное количество витаминов, минералов и растительной клетчатки. Поэтому наравне с белком необходимо употреблять достаточное количество овощей.
За счёт ограничения простых углеводов происходит общее уменьшение калорийности рациона. По причине недостатка привычных количеств калорий организм ищет внутри себя новые источники энергии. Находит он их в гликогене, который в больших количествах содержится в мышцах, жировых прослойках и печени. Получается, что тело разрушает само себя и вместо похудения, избавления от лишних килограммов, человек получает серьёзные проблемы (например, интоксикацию за счёт выброса в кровь продуктов распада найденных и использованных питательных веществ).
Достоинствами низкоуглеводной диеты можно считать следующие пункты:
Главный недостаток низкоуглеводной диеты – возрастание нагрузки на печень и лимфатическую систему, поскольку в кровь поступают продукты распада белков – кетоны. У человека появляются общее недомогание, слабость, частые головокружения и тошнота. Всё это симптомы интоксикации, отравления организма. При обнаружении у себя хотя бы одного из них нужно незамедлительно обратиться к врачу.
При любом типе здорового — не диетического — питания должен сохраняться правильный баланс жиров, углеводов и белков. Именно он позволяет нам чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Да и вес не будет набираться. Традиционно принято считать, что идеальное соотношение питательных веществ выглядит следующим образом:
В данном случае следует забыть о таких показателях. При диете с низким содержанием углеводов их количество стоит уменьшить до 25%-30%. С первого дня не обязательно устанавливать себе такие низкие проценты: у организма может быть стресс. Но постепенно надо приближаться к этим значениям. Белков следует употреблять примерно 20%-30%. Жиров должно быть около 30%-40%.
Нужно внимательно отслеживать своё состояние. В случае ухудшения самочувствия лучше отказаться от этой диеты и обратиться за помощью к специалистам, поскольку «на кону» – здоровье.
Первое, что следует помнить, читая ознакомительные материалы о диетах — это то, что любые из последних должен назначать врач. И не просто так, а ознакомившись с результатами анализов пациента, с его историей болезни и прочими необходимыми документами. Самолечение же — вредно и опасно.
Ну, а в качестве справочной информации здесь можно добавить, что многие люди ошибочно полагают, будто при диабете следует навсегда отказаться от употребления углеводов. Это не так. В рационе они обязательно должны присутствовать. Без них уровень инсулина просто не придёт в норму.
Низкоуглеводное питание осуществляется по списку разрешённых продуктов. И он достаточно длинен: ведь существует великое множество еды с низким содержанием углеводов. По этому поводу переживать не стоит, меню для «низкоуглеводно худеющих» всегда будет разнообразным.
Показатели калорийности и БЖУ на 100 граммов.
Медленные углеводы содержатся в крупах, фруктах и овощах. Белок — в рыбе, мясе, яйцах. Именно такие продукты должны преобладать в рационе.
Худеющим следует грамотно подходить к выбору пищи. К частично или полностью противопоказанным продуктам при диете подобного рода относятся:
Значения калорийности и БЖУ на 100 граммов.
Низкоуглеводная диета подразумевает вполне разнообразный и питательный рацион. Полностью исключать углеводы совсем не нужно. Иначе уже на следующий день может возникнуть недомогание. Идеальный вариант – употребление углеводов в допустимых дозировках. Однако к ним нужно приходить постепенно. Резкого изменения в пищевых привычках быть не должно. Желающим быстро (хотя и кратковременно) похудеть рекомендуется заранее составить меню на неделю.
Завтрак: каша из овсянки, одно яблоко, кофе или чай без сахара.
Второй завтрак: 150 граммов кефира, горсть орехов.
Обед: рагу из овощей, отварная грудка курицы или индейки.
Ужин: рыба на пару, салат из овощей.
Завтрак: 2 варёных яйца, сыр твёрдых сортов, фруктовый смузи.
Второй завтрак: галеты, йогурт натуральный.
Завтрак: омлет на пару, кофе с нежирным молоком.
Второй завтрак: горсть сухих фруктов.
Обед: паровые тефтели, брокколи и другие овощи.
Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, зелёный чай.
Завтрак: овсянка, чай несладкий, сыр твёрдый.
Ужин: запечённый омлет с капустой и овощами.
Завтрак: грудка куриная, 2 яйца, кофе или чай.
Завтрак: творожная запеканка, фруктовый сок.
Второй завтрак: тост из цельнозерновых сортов, мясо.
Существует огромное количество продуктов, разрешённых при гипоуглеводной диете. Это даёт возможность придумывать самые разнообразные, вкусные и полезные блюда. Их легко приготовить в домашних условиях. Можно использовать либо готовые рецепты, либо разрабатывать их самостоятельно. Главное — придерживаться основных принципов:
Здоровым людям бесконечно сидеть на диетах невозможно. Намереваясь вернуться к более привычному питанию, нужно учитывать несколько моментов. Основной рекомендацией является плавность перехода. Резкой замены одних пищевых привычек на другие быть не должно. Даже после диеты лучше придерживаться советов специалистов.
Низкоуглеводная диета подразумевает ежедневное потребление углеводов в различных количествах (около 40 грамм для женщин и около 60 для мужчин). При длительной практике это может привести к нежелательным результатам, о которых было сказано выше.
Известно, что для здоровья полезно придерживаться сбалансированного питания. Но любая диета — это пример питания всегда именно НЕ сбалансированного. Каких-то необходимых организму полезных веществ в ней всегда будет не хватать до нормы: углеводов ли, белков ли, жиров. Диета — это лекарство. А лекарство — нельзя принимать вечно. Это временная мера. Но после её принятия у каждого есть два пути: можно вернуться к своим старым привычкам (которые и привели его к болезни и набору лишних килограммов), а можно начать питаться правильно, сбалансированно, рационально. Большинство идёт первым путём. И это — естественно: и наукой, и практикой давно доказано, что 95% людей не в состоянии сами сохранить свой вес после похудения. Это, увы, «закон природы».
А вот чтобы пойти вторым путём и сохранить нормальный вес и здоровье — этим самым 95% нужна помощь специалистов по снижению веса, психологов и психотерапевтов. При помощи особых патентованных методик эти профессионалы могут привить вам правильное пищевое поведение в виде целого ряда полезных привычек, что разгрузит и мозги, и нервы, и центр воли, изменив и облегчив всю вашу жизнь .
Только представьте себе, как спокойно и радостно живётся на здоровых привычках всем нормальным людям, которые
Как похудеть? Slow carb диета : 5 правил — Кирилл Скобелев
Slow Carb диета : список продуктов, меню , рецепты - Dietpick.ru
Низкоуглеводная диета | Диетическое питание | Меню на каждый день
Худеем с диетой Slow Carb : правила, меню на неделю , рецепты
Слоу Карб диета от Тима Ферриса - список продуктов и меню
Разные Столы Диеты
Диета Б
Пищевая Диета
Диета Слоу Карб Меню На Неделю
