Диета Сбросить 20 Кг За 3 Месяца
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Составьте общий и еженедельный план похудения . Знание того, к чему вы стремитесь, позволит определить эффективную диету и план тренировок . Если вы хотите сбросить в общем итоге 20 килограммов, постарайтесь терять по 1,7 килограмма в неделю . Однако учтите, что такая высокая скорость похудения считается вредной для здоровья . Лучше сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, что позволит вам похудеть за 3 месяца на 6–12 килограммов . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/ce\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Вычислите базовую скорость обмена веществ , чтобы узнать, сколько калорий вы ежедневно сжигаете . Количество сжигаемых калорий зависит от возраста, роста, веса и уровня повседневной физической активности . Есть множество онлайн-калькуляторов базовой скорости метаболизма , с помощью которых можно рассчитать, сколько калорий требуется для нормальной работы организма . Используйте один из калькуляторов, чтобы определить, как много калорий вы сжигаете в течение обычного дня . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/af\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Определите, на сколько калорий следует сократить дневную норму, чтобы сбросить вес . После того как вы оцените свою базовую потребность в калориях, используйте это значение для того, чтобы узнать, на сколько калорий необходимо сократить свой рацион . Это поможет вам также определить, сколько калорий следует ежедневно сжигать с помощью физических упражнений . Ставьте перед собой реалистичные цели и не сокращайте суточную норму ниже 1200 калорий . [4]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Например, если ваша базовая скорость обмена веществ составляет 2300, можно сократить ежедневное потребление калорий до 1300, чтобы сбрасывать примерно по одному килограмму в неделю .
Чтобы похудеть на 1,7 килограмма в неделю, необходимо ежедневно сжигать дополнительную тысячу калорий . Это нереально, так как потребуется заниматься интенсивными кардиоупражнениями примерно по 2 часа в день . Вместо этого начните заниматься кардиоупражнениями по 30 минут в день и увеличивайте их продолжительность и интенсивность по мере улучшения физической формы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Записывайте пищу и физические упражнения в дневник питания или соответствующее приложение . Необходимо фиксировать все, что вы едите и пьете, чтобы точно знать ежедневное число калорий . Кроме того, записывайте в дневник или приложение выполненные физические упражнения — это поможет вам определить, сколько калорий вы сжигаете в дополнение к тем калориям, на которые вы сократили свой рацион . [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Записывайте в дневник или приложение всю пищу и напитки . Это поможет вам успешно продвигаться к намеченным целям .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/da\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте больше фруктов и овощей , чтобы утолять голод меньшим числом калорий . Фрукты и овощи насыщены питательными веществами, но при этом содержат меньше калорий, чем другие продукты, такие как печенье, картофельные чипсы или хлеб . Чтобы сократить потребление калорий, замените некоторые привычные продукты овощами и фруктами . Старайтесь, чтобы каждый прием пищи наполовину состоял из фруктов и овощей . [6]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Например, на обед вместо картофельных чипсов с бутербродом съешьте зеленый салат или тарелку свежей дыни .
Вместо двойной порции риса на ужин съешьте 1/2 стакана (120 граммов) вареного риса и 1 стакан (240 граммов) цветной капусты с рисом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ed\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте соблюдать диету с периодическим голоданием , чтобы предоставить пищеварительной системе более длительные перерывы . При периодическом голодании воздерживаются от еды в течение 14–16 часов между последним вечерним приемом пищи и следующим завтраком . Принимайте пищу и перекусывайте каждый день в течение одного и того же 8–10-часового интервала . Это поможет вам сократить общее потребление калорий . Выделите для еды то время на протяжении дня, когда вы наиболее активны, например во время работы или занятий в школе . [7]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Например, можно употреблять всю пищу между 8:00 и 16:00, а затем ничего не есть с 16:00 до 8:00 следующего дня . Если же вы решите отвести для приема пищи 10-часовой интервал, можно есть каждый день между 7:00 и 17:00 .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы устранить основной источник калорий . Хотя при похудении можно обойтись без низкоуглеводной диеты, некоторые полагают, что полезно ограничить потребление углеводов или полностью отказаться от них . Рассмотрите такие диеты, как диета Аткинса, диета южного пляжа или кетогенная диета, и выберите то, что подходит вам . [8]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Некоторые низкоуглеводные диеты требуют подсчета количества углеводов, в то время как другие ограничивают виды продуктов, которые можно есть . Выберите такую диету, которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться .
Избегайте переработанных продуктов и простых углеводов, таких как печенье, крекеры, чипсы и выпечка . Также воздерживайтесь от продуктов с добавленным сахаром, к которым относятся конфеты, сладкие газированные напитки и подслащенные каши .
Отдавайте предпочтение низкоуглеводной свежей пище . Ешьте в основном некрахмалистые овощи, такие как кудрявая капуста, перец и брокколи . Чтобы получать достаточное количество белка, ешьте такую нежирную белковую пищу, как жаренная на гриле курятина, яйца и нежирные молочные продукты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте воду на протяжении дня , чтобы поддерживать водный баланс . Это необходимо для правильной работы вашего организма, к тому же так вы будете чувствовать себя менее голодным на протяжении дня . Иногда люди путают жажду с голодом, поэтому попробуйте выпить стакан воды, как только у вас возникнет желание перекусить, — обманчивое чувство голода на самом деле может быть вызвано обезвоживанием . [9]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Избегайте высококалорийных напитков, таких как сладкая газировка, соки и спиртные напитки . Подобные напитки добавляют дополнительные калории и не имеют практически никакой пищевой ценности .
Учтите, что нет строго установленной ежедневной нормы воды . Пейте воду каждый раз, когда почувствуете жажду или вспотеете, чтобы предотвратить обезвоживание .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c2\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Перекусывайте полезными продуктами между основными приемами пищи . Таким образом вы избежите сильного чувства голода, которое может привести к перееданию . Постоянно держите под рукой полезные продукты для легкого перекуса, чтобы у вас не возникало соблазна съесть что-нибудь вредное . Подойдут следующие полезные легкие закуски: [10]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
натуральные свежие фрукты, например яблоки и апельсины;
нарезанные свежие овощи, например морковные или сельдерейные палочки;
палочки из нежирной моцареллы;
нежирный греческий йогурт;
несоленый сырой миндаль или орехи кешью;
крендельки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ec\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте осознанно, чтобы не спешить во время приема пищи . При осознанном приеме пищи сосредоточивают внимание на испытываемых ощущениях . Это помогает есть медленнее и в результате избежать переедания . Чтобы есть осознанно, предпримите следующие меры: [11]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
избегайте того, что может отвлечь вас во время еды: выключите телевизор и компьютер, отложите в сторону телефон;
держите столовые приборы в своей неосновной руке, то есть в левой, если вы правша, либо пользуйтесь палочками;
концентрируйте внимание на запахе, внешнем виде, текстуре и вкусе пищи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9e\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Увеличьте уровень повседневной физической активности . Поищите возможности больше двигаться на протяжении дня, чтобы сжигать больше калорий . Даже небольшое количество дополнительного движения на протяжении дня поможет вам сжечь больше калорий . Вот несколько способов добиться этого: [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
припарковывайте автомобиль подальше от места назначения (работы, супермаркета и так далее);
ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом;
добирайтесь до школы, работы и других находящихся неподалеку мест пешком или на велосипеде;
выполняйте приседания или прыжки с разведением рук и ног во время рекламных пауз по телевизору .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f0\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Начните заниматься спортом по 30 минут бо́льшую часть дней недели и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок . Регулярные занятия физическими упражнениями не только полезны для общего здоровья, но и помогают сбросить вес . Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься спортом по 150 минут в неделю, то есть по 30 минут 5 дней в неделю . При желании можно разбить тренировки на более короткие или продолжительные интервалы . По мере улучшения физической формы и повышения выносливости увеличивайте продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий . Для лучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями по 60–90 минут 5 дней в неделю . [13]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Например, можно тренироваться по 10 минут три раза в день, и в результате получится 30 минут занятий спортом . Можно также тренироваться три раза по 50 минут, чтобы в сумме получить 150 минут в неделю .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы ваш организм сжигал больше калорий в состоянии покоя . Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, что повышает базовую скорость обмена веществ и позволяет сжигать больше калорий . Кроме того, силовые тренировки позволяют улучшить физическую форму и облегчить повседневную физическую активность . В дополнение к кардиоупражнениям занимайтесь силовыми тренировками по 45 минут два раза в неделю . [14]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Следите, чтобы в ходе каждой тренировки задействовать все основные группы мышц, в том числе мышцы ног, рук, груди, спины, ягодиц, живота и плеч .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками . При высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) чередуют упражнения высокой и умеренной интенсивности . Это поможет вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени . Кроме того, ВИИТ являются отличным способом повысить выносливость . [15]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Например, если вы занимаетесь ходьбой, 5 минут идите в нормальном темпе, затем на пять минут ускоряйтесь . Через 5 минут вновь замедляйтесь и идите в нормальном темпе, затем вновь ускоряйтесь на 5 минут . Занимайтесь таким образом в течение 30 минут, чтобы сжечь больше калорий .
ВИИТ подходят для любых видов упражнений, в том числе бега, езды на велосипеде, плавания, упражнений с собственным весом .
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту . Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества . Количество просмотров этой статьи: 226 023 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту . Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества .
Количество источников, использованных в этой статье: 7 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 226 023 .
Чтобы сбросить 20 килограммов за 3 месяца, необходимо в среднем терять около 1,7 килограмма за неделю . Это означает, что вам придется в течение трех месяцев каждый день сжигать на 2000 калорий больше, чем вы употребляете . Это возможно, хотя и труднодостижимо для большинства людей . Сбрасывать вес со скоростью 1 килограмм в неделю намного безопаснее для здоровья и более реально для большинства людей . [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Чтобы сбросить вес, поставьте перед собой цель и определите, сколько калорий необходимо употреблять каждый день для ее достижения . После этого откорректируйте свои привычки питания и начните заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать больше калорий .
Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса . Чтобы узнать, как похудеть более здоровым способом, прочитайте статью «Как сбросить вес» .
Совет : запишите намеченную цель на листке бумаги и прикрепите его на видном месте, например на зеркале в ванной комнате или на дверце платяного шкафа .
Совет : если вам не нравится простая вода, попробуйте добавлять в нее для аромата немного лимонного сока, свежие ягоды или пару ломтиков огурца . Можно также пить ароматизированную газированную воду, если вам нравится газировка .
Совет : выберите нравящиеся вам физические упражнения, чтобы повысить шансы на то, что вы не забросите их . Например, попробуйте посещать занятия карате, если вам нравятся фильмы о боевых искусствах, либо танцуйте под музыку в своей спальне, если вам нравится танцевать .
Сбросить 20 кг,за 3 месяца реально?
😄 😃 😀 😊 😉 😍 😘 😚 😗 😙 😜 😝 😛 😳 😁 😔 😌 😒 😞 😣 😢 😂 😭 😪 😥 😰 😅 😓 😩 😫 😨 😱 😠 😡 😤 😖 😆 😋 😷 😎 😴 😵 😲 😟 😦 😧 👿 😮 😬 😐 😕 😯 😏 😑 👲 👳 👮 👷 💂 👶 👦 👧 👨 👩 👴 👵 👱 👼 👸 😺 😸 😻 😽 😼 🙀 😿 😹 😾 👹 👺 🙈 🙉 🙊 💀 👽 💩 🔥 ✨ 🌟 💫 💥 💢 💦 💧 💤 💨 👂 👀 👃 👅 👄 👍 👎 👌 👊 ✊ 👋 ✋ 👐 👆 👇 👉 👈 🙌 🙏 👏 💪 🚶 🏃 💃 👫 👪 💏 💑 👯 🙆 🙅 💁 🙋 💆 💇 💅 👰 🙎 🙍 🙇 🎩 👑 👒 👟 👞 👡 👠 👢 👕 👔 👚 👗 🎽 👖 👘 👙 💼 👜 👝 👛 👓 🎀 🌂 💄 💛 💙 💜 💚 💔 💗 💓 💕 💖 💞 💘 💌 💋 💍 💎 👤 💬 👣
🐶 🐺 🐱 🐭 🐹 🐰 🐸 🐯 🐨 🐻 🐷 🐽 🐮 🐗 🐵 🐒 🐴 🐑 🐘 🐼 🐧 🐦 🐤 🐥 🐣 🐔 🐍 🐢 🐛 🐝 🐜 🐞 🐌 🐙 🐚 🐠 🐟 🐬 🐳 🐎 🐲 🐡 🐫 🐩 🐾 💐 🌸 🌷 🍀 🌹 🌻 🌺 🍁 🍃 🍂 🌿 🌾 🍄 🌵 🌴 🌰 🌱 🌼 🌑 🌓 🌔 🌕 🌛 🌙 🌏 🌋 🌌 🌠 ⛅ ⛄ 🌀 🌁 🌈 🌊
🎍 💝 🎎 🎒 🎓 🎏 🎆 🎇 🎐 🎑 🎃 👻 🎅 🎄 🎁 🎋 🎉 🎊 🎈 🎌 🔮 🎥 📷 📹 📼 💿 📀 💽 💾 💻 📱 📞 📟 📠 📡 📺 📻 🔊 🔔 📢 📣 ⏳ ⌛ ⏰ ⌚ 🔓 🔒 🔏 🔐 🔑 🔎 💡 🔦 🔌 🔋 🔍 🛀 🚽 🔧 🔩 🔨 🚪 🚬 💣 🔫 🔪 💊 💉 💰 💴 💵 💳 💸 📲 📧 📥 📤 📩 📨 📫 📪 📮 📦 📝 📄 📃 📑 📊 📈 📉 📜 📋 📅 📆 📇 📁 📂 📌 📎 📏 📐 📕 📗 📘 📙 📓 📔 📒 📚 📖 🔖 📛 📰 🎨 🎬 🎤 🎧 🎼 🎵 🎶 🎹 🎻 🎺 🎷 🎸 👾 🎮 🃏 🎴 🀄 🎲 🎯 🏈 🏀 ⚽ ⚾ 🎾 🎱 🎳 ⛳ 🏁 🏆 🎿 🏂 🏊 🏄 🎣 🍵 🍶 🍺 🍻 🍸 🍹 🍷 🍴 🍕 🍔 🍟 🍗 🍖 🍝 🍛 🍤 🍱 🍣 🍥 🍙 🍘 🍚 🍜 🍲 🍢 🍡 🍳 🍞 🍩 🍮 🍦 🍨 🍧 🎂 🍰 🍪 🍫 🍬 🍭 🍯 🍎 🍏 🍊 🍒 🍇 🍉 🍓 🍑 🍈 🍌 🍍 🍠 🍆 🍅 🌽
🏠 🏡 🏫 🏢 🏣 🏥 🏦 🏪 🏩 🏨 💒 ⛪ 🏬 🌇 🌆 🏯 🏰 ⛺ 🏭 🗼 🗾 🗻 🌄 🌅 🌃 🗽 🌉 🎠 🎡 ⛲ 🎢 🚢 ⛵ 🚤 🚀 💺 🚉 🚄 🚅 🚇 🚃 🚌 🚙 🚗 🚕 🚚 🚨 🚓 🚒 🚑 🚲 💈 🚏 🎫 🚥 🚧 🔰 ⛽ 🏮 🎰 🗿 🎪 🎭 📍 🚩
Последний —
27 июля, 21:07
Перейти
Сбросить 15-20 кг за 3 месяца - реально?
Можно ли безопасно сбросить 5-7 кг за месяц?
Должна ли женщина помогать деньгами мужчине?
Существуют ли духовные люди, ищущие чистой любви?
Может - ли испортиться внешность из - за работы?
Мужчина ростом 175 см (вес 63 кг) - крупный или мелкий?
Женщины самые красивые создания в мире?
Мужчина ростом 175 см (вес 63 кг) - крупный или мелкий?
Отношения
Мы и мужчины
Секс
Свадьба
Брак
Обо всем
Я и общество
Я - личность
Дружба
Карьера
Обо всем
Финансы
Здоровье
Диеты
Женское здоровье
Беременность
Фитнес
Обо всем
Дети
Дети от 3 до 6 лет
Дети от 6 до 12 лет
Дети от 1 до 3 лет
Новорожденные и малыши до года
Малыши до 3-х лет
Питание
Здоровье
Психология и развитие
Детские сады и школы
До 16 и старше
Семейный отдых
Обо всем
Груднички
Дом
Рецепты
Хобби
Рукоделие
Интерьер
Домашние животные и звери
Бытовая техника
Обо всем
Красота
Лицо
Тело
Макияж
Волосы
Ногти
Ароматы
Пластика и косметология
SPA уход
Обо всем
Развлечения
Свободное время
Путешествия
Автомобили
Гаджеты
Музыка
Обо всем
Звёзды
Новости
Светская хроника
Папарацци
Интервью
Обо всем
Гороскоп
Обо всем
Жизнь форума
Общение с модераторами
Блог форума
Форумчане о форумчанах
Развлекательный портал
особенно летом?или может кто пробовал?п .с пожалуйста не надо глупых ответов,вопрос четко сопоставлен,и прошу отвечать тем же .
Реально . Но без вреда для организма ВРЯДЛИ . Я за пол года на 15 похудела (без вреда)
mirimanova .info/forum/index .php?showtopic=131&st=160
Я похудела за 4 месяца на 15 кг(или даже чуть больше) . Это было весной-летом . Я ела одни овощи и фрукты в основном, очень много гуляла и была на свежем воздухе(спортом не занималась!) . Не ела мясо вообще, я его не люблю, не ела хлеб . Иногда рыба . Редко(может быть раз в месяц) что-то мучное типа макароны или лазанья :) Булки я тоже не люблю . Из сладкого были только сладкий чай с утра(не могу без этого) и немного горького шоколада, я тогда его много ела относительно того момента жизни :) Т .е . если раньше я бывало съем плитку раз в месяц, то тогда я съедала плитку за неделю, по чуть-чуть каждый день! И ещё один фактор . Я влюбилась, просто до сумасшествия влюбилась в своего мужа :) Я не стремилась похудеть, хотя мне не очень нравилась моя фигура тогда . Все прошло само собой . Дело в том, что я действительно стало намного меньше питаться и вести более насыщенный образ жизни . Думаю, это и способствовало похудению . Удачи вам!
Реально, но вредно . Кожа останется растянутая висеть - оно вам надо? Лучше худеть медленнее, но чтобы кожа успевала подтянуться . ПС: есть опыт похудения на 23 кг, заняло примерно полгода .
Реально . Но большой риск для здоровья . В первую очередь исключаем мучное и сладкое . Хлеб заменяем на диетические хлебцы . Вместо сладкого едим мед, чернослив, курагу (в меру) . Ограничиваем крупы (предпочтительнее выбирать гречневые и кукурузные каши) . Из фруктов нужно выбирать менее сладкие . Налегаем на овощи, постное мясо, маложирные молочные продукты . Варим или запекаем . Соль в меру . Напитки-вода и хороший зеленый чай . Никаких поздних ужинов! Чтобы быстро похудеть на ужин полезно есть творог . Физическая нагрузка обязательна . Ежедневная ходьба (не менее 3 км) и фитнесс .
Максимум худела на 8 кг за 3 месяца . Ела ВСЕ, но в пределах 1500 калорий . Зато никаких растяжек, болезней, а главное - нет ощущения диеты . Ненавижу чувствовать себя обделенной . . Так что если у вас большой вес, то за 3 месяца можете так похудеть на 15 кг, 20 нереал .
ну почему нет? Я худела на 7-8 кг за две недели однажды .
Смотря с какого веса худеть начинать . Если очень большой вес - к 90 и больше кг, то он очень быстро сначала уходит . Чем меньше вес, тем труднее худеется . Прейдите на правильное питание, вечером только овощи-мясо-рыба варёные или тушёные . Много пить . Двигаться, я по 6 км в день проходила быстрым шагом . Помогают пару разгрузочных дней в неделю . Т,е . каждые 3-4 дня . что есть в разгрузочные дни - задайте в поиске, выбор огромный, можнона любой вкус подобрать .
Гость 8, а как Вы худели? Очень надо! Пожалуйста, расскажите!
Так быстро, за лето - нереально . Скорее всего сброшенный вес вернется уже осенью, чтобы зимой в холод вам было тепло под слоем жира .
У меня так было, но не с 20, а с 5 килограммами
Я из больницы . После операции на пищеводе есть долго нельзя, только жидкое . Народ за две недели на 10 кг худеет .
можно . гречневая диета вам в помощ!за неделю несколько кг уже уйдет .потом медленнее конечно . только больше 10-15 дней не нужно на ней сидеть .а потом старайтесь питаться
Диета Сбросить 20 Кг За 3 Месяца
Питание По Группе Крови 4 Положительная