Диета Шелдона Меню На Каждый
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
/
Рейтинг диет 2021
/
Раздельное питание по Шелтону
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Благодаря разделению приемов пищи на белковые и крахмалистые продукты, еда быстрее переваривается и усваивается, улучшая обмен веществ.
В питании исключается сладкое, но в остальном ограничений почти нет. Важно не смешивать продукты из разных групп в одном приеме пищи.
За 90 дней, на которые рассчитано питание, можно сбросить 15 кг.
Почти 100 лет назад была издана книга «Правильное сочетание пищевых продуктов», в которой были сформированы постулаты раздельного питания. Они были новационными для того времени. Ее автор – американский диетолог Герберт Шелтон. Поклонников данной системы, несмотря на критику со стороны традиционной медицины и диетологии, было немало тогда и множество сейчас по всему миру. На протяжении многих десятилетний не угасает интерес к этому методу оздоровления и снижения массы тела.
Плюсы питания по Шелтону
Система раздельного питания ограничивает количество потребляемых жиров, что благотворно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии сердца и кровеносных сосудов
Ускоряется метаболизм и быстрее уходят килограммы
Меню достаточно разнообразное и не приедается
Минусы питания по Шелтону
В течение долгого времени соблюдения такого питания организм недополучает массу питательных веществ – микроэлементы и аминокислоты
Если долго так питаться, могут образоваться камни в почках и желчном пузыре
Уменьшается выработка серотонина («гормона радости») , поэтому если долго так питаться, то может начать развиваться эндогенная депрессия
Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней
Меню на день 1
Меню на день 2
• творог, •
яичница с ветчиной и весенним салатом, •
морковный сок;
• диетические блинчики со шпинатом;
• кабаносси, •
тарелка творога и морковный сок;
• жареная куриная грудка, •
цветная капуста на пару и брокколи;
• колечки консервированного ананаса;
• паста с соусом из оливкового масла, базилика и чеснока или песто;
• картофельный салат с овощами и зеленью;
• тосты из цельнозернового хлеба с творогом и медом;
• перец, фаршированный мясом, морковью и луком;
• овсяная каша на воде; кусочки ананаса.
• овощной суп; ломтик цельнозернового хлеба.
• запеченная рыба; •
некрахмалистые овощи (брокколи, цветная капуста, болгарский перец, лук).
• отварная говядина; •
салат из зеленых овощей (огурец, перец, капуста, листовой салат, зеленый горошек).
• горсть сухофруктов (курага, чернослив, изюм).
• тарелка гречневой каши; •
овощной салат.
• перловый суп; •
запеченные кабачки; •
ломтик вчерашнего хлеба.
• омлет на белках запеченный со шпинатом.
• картофельное пюре с кусочком масла, овощной салат (из продуктов, не содержащих крахмал).
• гречневая каша на нежирном молоке; •
тост с отрубями, апельсиновый свежевыжатый сок.
• уха без картофеля; •
кусочек сыра и несколько листьев зеленого салата.
• омлет с грибами; •
салат из паровых овощей без крахмала.
путем лишения себя еды похудеть невозможно;
временный сброс веса чреват введением организма в состояние мобилизации;
голод не может оздоровить человека;
такое похудение однозначно нарушит (если не разрушит) обмен веществ;
неправильный выход из недельного соблюдения подхода способен обернуться смертью;
дефицит полезных веществ, поступающих с пищей, ведет к обострению хронических болезней.
Результаты похудевших
Альбина
Анна
Диету, основанную на принципах раздельного питания, я могу порекомендовать тем, кто жалуется на плохой обмен веществ и дискомфорт в животе. Для себя я открыла методику похудения Герберта Шелдона, пользующуюся огромной популярностью.
Когда я поняла, что любимые джинсы больше не застегиваются на моей давно уже не осиной талии, я решила обратиться к диетологу. Специалист посоветовал мне попробовать систему раздельного питания, разработанную Шелдоном. Автор современной диеты предлагает прекратить употреблять несовместимые продукты за один прием пищи. Например, бутерброды он называет «проклятием цивилизации». Из любопытства я решила проверить на себе эффективность данного подхода.
Как оказалось, нельзя сочетать картофель и макароны с мясом, как я часто делала. А молоко вообще можно пить только через определенное время после основного приема пищи, в противном случае усвоение полезных веществ замедляется. Также автор методики акцентирует внимание на том, что белый хлеб опасен для здоровья. Первое время пришлось постоянно сверяться с таблицей, чтобы понять, что приготовить. Привычные рецепты совершенно не соответствовали требованиям Шелтона, но я не сдалась и нашла нужную информацию в интернете.
Через три месяца мои объемы значительно уменьшились. Я потеряла 11 кг и это при отсутствии жестких ограничений и голодовок. Также пропали проблемы с пищеварением, теперь я думаю, что они были связаны с неправильным сочетанием продуктов.
Диета Шелдона – настоящая находка для тех, кто хочет питаться осознанно. На раздельном питании ускоряется метаболизм, организм не зашлаковывается вредными веществами, пища не откладывается в жир, а полноценно усваивается.
Многие ли задумываются о несовместимости продуктов? Раньше меня это тоже не волновало. Но когда я поняла, что набрала более 10 лишних килограммов, пришлось переходить к активным действиям. После беседы с диетологом я поняла, что именно из-за неуместного смешивания разной еды нарушается пищеварение, замедляется метаболизм, увеличивается жировая прослойка.
Салаты, супы, бутерброды, запеканки – мы часто не задумываемся над тем, что туда кладем. Более того, даже привычные для многих котлеты с пюре плохо усваиваются и не идут организму на пользу. В диете Шелдона сложно ориентироваться только на первый взгляд. Достаточно сверяться со специальной таблицей первые несколько дней, а потом приходит понимание того, что и с чем можно употреблять.
Для этой диеты существует много вкусных рецептов, их легко найти в сети. Поэтому с приготовлением блюд проблем не возникло. Конечно, пришлось изменить свои пищевые привычки, сформировавшиеся с детства. Но я так вошла во вкус, что даже после похудения не хочу менять этот режим питания на привычный рацион. За месяц я похудела на 7 кг, при этом все это время чувствовала себя бодрой и сытой, что сложно сказать, сидя на большинстве других диет.
Рыба минтай в духовке с овощами Посмотреть рецепт
Куриные котлетки в духовке Посмотреть рецепт
Врач Владимир Миркин очень известный человек. Психотерапевт, кандидат медицинских наук, автор множес...
Диета включает «постное» мясо, птицу, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена.
Средиземноморская диета – это традиционное питание жителей таких стран как Италия, Испания, Франция ...
Изначально диета была составлена Екатериной Миримановой индивидуально для себя, чтобы сбросить шесть...
Полезное видео о раздельном питании по Шелтону
Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Чтобы было просто и легко на ней сидеть
Не считать калории, не следить за количеством съеденной пищи
Самое главное - результат, к которому я приду
Что вы быстро себе приготовите, если не хочется долго быть на кухне?
Что из перечиленного больше относится к вам?
Хочу быстро похудеть и вернуться к своему режиму
Хочу длительную диету с умеренным похудением
Хочу начать питаться полезными продуктами и сделать это частью своей жизни
Может, конечно, мне не подошло. Но по мне диета - ни о чем. Мой результат -2кг за месяц - это не диета. Хлеб, картофель, сливки - явно не диетические продукты. Буду пробовать другие, более эффективные диеты. Опыт у меня в этом деле небольшой. Совсем недавно только после болезни набрал лишний вес. Надо физ активности в меру добавить. Показал эту диету своему фитнес-тренеру - сказал, что малоэффективная.
Диета по Шелтону для меня ни о чем, за 3 мес +2 кг, но рот мой - враг мой, нарушала, признаюсь. Подруга скинула 8 кг, а вторая спустя 3 мес была в плюсе тоже. Еще одна подруга похудела кодированием на 5 кг. Вообще эта диета привлекла меня тем, что стоимость продуктов - не высокая. Считаю,что все зависит от нас,н ашей силы-воли, а какая диета будет, не важно. Удачи всем, девочки, в этом нелегком деле.
По-моему, хорошая идея по правильному питанию, но подойдет только тем, кто привычен питаться просто, без приготовления сложных блюд, или же у человека должна быть железная сила воли, чтобы соблюдать рекомендации по несовместимости продуктов. Некоторые сочетания меня также смутили, например, хлеб, крупы, картофель со сливочным маслом и сливками. надо перепроверить полезность такого сочетания.
За свою жизнь я перепробовала очень много диет. И самая действенная на мой взгляд это рисовая. Рис замачивается с вечера, всего две столовые ложки. А утром из этого риса варится обычная каша без добавления сахара, соли, масла. Рис нужно съесть. И не кушать после этого в течение четырех часов. А затем можно поесть, то что вы любите, но конечно не сильно калорийное, чтобы эффект был еще лучше. Придерживаться такого рациона необходимо 14 дней. Уже через неделю заметен результат. Я за 2 недели сбросила 4 килограмма. Через две недели диету необходимо повторить, чтобы поддержать форму.
Согласие на обработку персональных данных
Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.
Оставьте заявку для получения дополнительной скидки
Уточните у компании, действуют ли у них дополнительные скидки для посетителей портала ITFIT
Американский диетолог выдвинул основной принцип – чем проще еда, тем лучше и полезнее организму человека. Шелтон предлагал не принимать одновременно более трех наименований еды.
Он условно разделил все продукты на три основных вида: содержащие углеводы, белки и нейтральные. Суть системы раздельного питания коротко формулируется так: в один прием запрещается поглощать питательные элементы, перерабатывающиеся в различных средах желудочно-кишечного тракта . Так, белки хорошо расщепляются в кислой среде, для усвоения углеводов нужна щелочная, а для части овощей и масла – нейтральная среда.
Сам Шелтон, кроме раздельного питания, являлся приверженцем сыроедения, вегетарианства и продолжительного голодания (считал, что воздержание от пищи обладает лечебным эффектом). Он был уверен в том, что здоровое тело в состоянии справиться с болезнью самостоятельно, без вмешательства медицины. Учитывая, что он прожил 90 лет и посвятил изучению своей теории более 40 лет жизни, можно считать его методики обоснованными. Многие его последователи утверждают, что применяя принципы питания, предложенные диетологом, можно излечиться от многих заболеваний: астмы, хронического бронхита, диабета, невроза и других.
Можно сказать, что Шелтон перенес на западную почву постулаты Аюрведы (традиционной индийской медицины), основанной на комплексном оздоровлении естественными способами – водой, правильным дыханием, нужным организму питанием, чередованием физических нагрузок и отдыха.
Шелтон разделил все продукты на несколько видов, исследовал их и на основании полученных результатов предложил концепцию о их сочетаемости/несочетаемости. Этот принцип лег в основу рациона, разработанного Шелтоном. Совместимые продукты употребляются вместе сразу. В результате чего питательные вещества хорошо усваиваются и не мешают перерабатываться друг другу. В противном случае еда не перерабатывается, а гниет и бродит в пищеварительной системе.
Многие продукты включают в себя белки, жиры и углеводы. В таком случае возникает вопрос, к какой группе их отнести? Как считал Шелтон, небольшим содержанием какого-либо вида, можно пренебречь. Правила при подборе сочетаемых продуктов и блюд актуальны только для концентрированных сахаров, белков и крахмалов.
Американский натуропат разработал известную таблицу совместимости продуктов. В ней приведены идеальные и недопустимые сочетания.
Таблица наглядно помогает людям, особенно на начальном этапе разобраться и помочь понять, как наилучшим образом сочетается между собой еда, символически отнесенная к разным подвидам. Те, кто считает эту теорию чудо-диетой распечатывают и прикрепляют таблицу на холодильник или другое видное место, чтобы всегда иметь ее под рукой.
Шелтон полагал, что выполнение ряда правил положительно скажется на общем самочувствии:
Людям, решившим начать питаться раздельно, необходимо придерживаться следующих основных принципов:
Учитывая все постулаты метода, можно составить примерный ежедневный рацион таким образом: на завтрак съесть сыр, творог, сметану, фрукты; на обед приготовить белковую еду (бульон, овощной суп, мясные блюда, птицу, разумеется без картофельного или иного, привычного всем, гарнира); углеводные продукты (макароны, картошку, сладкие фрукты) употребить на ужин.
Причина огромной популярности идеи раздельного питания по Шелтону состоит в том, что есть можно все, но в правильном сочетании. Согласитесь, это как раз то, что подходит большинству людей. Еда относится к одному из удовольствий, а пищевое насилие и ограничения ну никак нельзя назвать комфортным при любой диете. К тому же методика предполагает здоровый образ жизни, что способствует общему улучшению состояния организма.
Можно прочитать множество восторженных отзывов людей у нас в стране, которые с помощью раздельного питания значительно снизили вес (это заметно уже через 2-3 месяца) и, что немаловажно, сохранили его в последующие годы. В свое время, еще при жизни Шелтона, его теорию поддерживали и популяризировали звезды Голливуда, которые были его пациентами. Созданная Шелтоном школа здоровья его имени за 53 года (до момента закрытия) приняла более 40000 человек. Нужно отметить, что вся деятельность диетолога сопровождалась, наряду с популярностью, неприятными историями.
Принципы питания по Шелтону тяготеют к простоте употребляемых продуктов. Кулинарные изыски в виде сложных блюд, несмотря на то, что они вкусны, не несут пользу человеку. В этом случае нарушается нормальное пищеварение и усвоение пищи, увеличивается нагрузка на поджелудочную железу, начинается брожение и гниение в кишечнике, а это прямой путь к интоксикации организма.
Почему же тогда такое неприятие было и есть со стороны официальной диетологии? За столько лет теория Шелтона так и осталась оздоровительной системой и не была признана научно-обоснованной. Да, его позиционируют как натуролога, народного целителя, приверженца нетрадиционной медицины и питания, гигиениста, но не ученого.
Г. Шелтону ставили в вину то, что у него не было классического медицинского образования. Он закончил колледж физкультотерапии и школу натуропатии. Но вся его жизнь – это постоянный поиск, многочисленные исследования, изучение и применение на практике всех имеющихся знаний на тот момент в интересующей его области. Например, в основе метода раздельного питания лежат опыты академика Павлова, который экспериментальным путем доказал, что для переваривания разных продуктов нужны различные ферменты.
Противники его теории настаивали, что нет исключительно белковой или углеводной пищи. Любой продукт содержит и то, и другое в разных пропорциях (Шелтон в общем не отрицал этого факта, а подчеркивал, что речь идет о концентрированном содержании вещества какой-либо группы). Кроме того, не принималась его теория, что для каждой группы нужна своя среда для переработки. Исследованиями доказано, что среда в желудке всегда кислая, независимо от того, находятся в нем белки, жиры или углеводы, также как в тонком кишечнике среда всегда щелочная. Оппоненты утверждали, что для пищеварения выделяются одновременно все ферменты, которые нужны для расщепления любого вида продуктов. И хотя ферменты разные, они отлично сбалансированы и не конфликтуют между собой, вопреки теории Шелтона.
Еще одним доводом «против» было мнение, что если человек длительное время находится на раздельном питании, то вернуться к смешанной системе будет весьма сложно или даже невозможно. Аргументы приводились следующие – организм отвыкнет вырабатывать одновременно ферменты, нужные для переработки белков и углеводов, как это происходит при традиционном употреблении продуктов. Помимо этого, людям психологически сложно отказываться от привычных блюд, а вместо этого постоянно заглядывать в таблицу совместимости.
Вместе с тем, признано, что на раздельном питании люди действительно сбрасывают массу тела и улучшают здоровье. Противники данной методики объясняют, что это происходит за счет:
Как и все революционное, а метод раздельного питания был именно таким, он порождает споры, приобретает многочисленных последователей, и немалое количество несогласных, что только еще раз подчеркивает неординарность теории Шелтона.
Взвесив все «за» и «против», можно предположить с большей долей вероятности, что для снижения массы тела и оздоровления организма раздельное питание по Шелтону – это то, что большинство людей выберет для себя как наилучший вариант для эффективного похудения. Раздельное питание – это своего рода тренд, популярная система во всем мире. И она работает, несмотря ни на что.
Enable accessibility for visually impaired
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
( 2 голосов, средняя оценка: 5,00 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
Многие находятся в поисках максимально эффективного и в то же время несложного способа похудения. Именно под эти требования подходит диета раздельное питание. Диета раздельное питание рассчитана на девян
Раздельное питание для похудения с меню на неделю и таблицей для женщин
Диета Раздельное питание по Шелтону 🥑 Для Похудения, Меню на неделю...
Диета раздельное питание : отзывы и меню на каждый день | Food and Health
Раздельное питание для похудения - таблица совместимости продуктов...
Герберт Шелтон: основы правильного питания . Питание по Шелдону – меню ...
Онлайн Калькулятор Кбжу Для Снижения Веса Женщине
Диета При Гепатите
Диета Номер 5 П
Диета Шелдона Меню На Каждый
