Диета Рецепты На Каждый
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Главная
Блог
Правильное питание
Правильное питание для похудения: меню на каждый день
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
Комментарии к статье
Оставить комментарий
Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»
Карта сайта
Вы можете связаться с нами, удобным способом:
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному . Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида . Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами .
Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба . Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!
Каждая диета может применяться только ограниченный срок . По достижении результата следует переходить на здоровое питание . Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется . Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками .
Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности .
Самое время составить для себя меню!
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме . Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины . Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня . Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана .
Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня .
Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов . Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока .
Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе .
Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат .
Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм .
Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая .
Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г
Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом .
Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда .
Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным .
Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной .
Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца .
Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе .
Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона .
Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей .
Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной .
Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат .
Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г .
Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г .
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г .
Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца .
Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец .
Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра .
Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г .
Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г .
Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе .
Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г .
Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко .
Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока .
Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара .
Второй утренний прием пищи: киви и банан .
Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г .
Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл .
Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Диета требуется каждому человеку , даже тем , кто не страдает от избыточного веса .
Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды . Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки . Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак . Меню может меняться согласно вашим вкусовым предпочтениям .
Я даже когда не на диете, не позволяю себе так много
Огромная Вам благодарность за Ваши материалы .
Питание для похудения очень актуально !
Мне кажется что это программа очень актуальна .!
Все четко расписанно и понятно
Спасибо за план☄️
С завтрашнего дня начну следовать плану)
наконец-то разобрался в этой теме! спасибо Вам за статью 🤍
Удивило,что никто не заметил несостыковку в статье .
Изначально в советах говорилось,что курицу и рыбу в один день лучше не употреблять . Но на четвертый день в обед рыба,а на ужин курица .
Спасибо большое очень просто доступно и удобно
Спасибо большое за подробную информацию . Очень всё понятно и просто . Да и не особо дорого .
Спасибо большое, буду пробывать . Мне очень понравилась Ваша статья!!!
главное понять, что порции должны быть не большие и углеводы на завтрак, а на ужин белок и овощи (капуста любая, огурец и т .д .) и будет Вам счастье))))
Благодарю,все понятно и актуально!!!
огромное спасибо,за то что ВЫ помогаете людям с их проблемами . очень хорошая статья,полезная и доступные продукты указаны в меню .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!
Самые лучшие диетические рецепты для похудения у нас!
Beautiful days (реклама духов Lancome 2012)
На сколько кг вам нужно похудеть и на сколько уже похудели?
Вы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд . Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные спортивные тренировки для красивой фигуры . Получите заряд мотивации . Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы!
Кабачковая запеканка с фаршем и сметаной Итого на 100 грамм 71 ккал Б/Ж/У 4 .1 / 4 .3 / 3 .9 Показать полностью . . . Ингредиенты: Кабачки молодые 3 штуки Фарш мясной 500 г Помидоры 450 г Лук репчатый 1 головка Сыр твердый 200 г Сметана 200 г Томатная паста 2 столовые ложки Яйцо куриное 2 штуки Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1 . Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту . Обжарить до готовности фарша . 2 . Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать . 3 . Яйца взбить со сметаной . 4 . Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром . 5 . Запекать при температуре 180 градусов 30 минут . Приятного аппетита!
Зелёная гречка 10 кг-1500 . Амарант белый сорт воронежский 5 кг-1200, 10 кг-2000 . Амарант чёрный сорт 5 кг-1100, 10 кг-1700 . Отправляю транспортной компанией . Пишите в лс .
. .фарш мясной . . Мясо бывает абсолютно разное . И калораж его тоже разный!
Саша , это все понимают и не обязательно умничать
Диетический салат с курицей, фасолью и овощами Итого на 100 грамм 75 ккал БЖУ 7 .4 / 0 .5 / 9 .9 Показать полностью . . . Вам понадобится: Куриное филе (приготовленное) — 1 шт . Пекинская капуста — 100 г Помидоры красные — 200 г Кукуруза консервированная — 300 г Фасоль красная в собственном соку — 300 г Чеснок дольки — 2 шт . Йогурт — 50 г Приготовление: Филе порежьте на кусочки . Китайский салат тонко нарежьте . Помидоры нарежьте кубиками . Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок . Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт . Посолите по вкусу . Хорошо перемешайте и подавайте . Приятного аппетита!
Аппетитные тефтели в сметанном соусе . Итого на 100 грамм 119 ккал Б/Ж/У 11 .9 / 6 .9 / 2 .2 Показать полностью . . . - 700 грамм любого фарша(куриного) - 1 стакан сметаны или йогурта; - 1 средняя луковица; - 1 средняя морковь; - 1 сладкий перец; - 2 зубчика чеснока; - перец; - соль - зелень Фарш солим, перчим, формируем из него крупные тефтельки и выкладываем на форму для выпекания, предварительно застеленную бумагой для выпечки . Теперь займемся главным – приготовлением сметанного соуса для наших тефтелей . Лук шинкуем, морковь натираем на терке, сладкий перец режем соломкой . Тушим овощи на сковороде с добавлением 1-2 ст . ложек воды пока они не станут немного мягче . Как только овощи дошли до нужной кондиции, вливаем к ним один стакан сметаны или йогурта . Готовим соус, пока он не закипит, солим, перчим его и тушим еще 1-2 мин . Снимаем его с огня и заливаем им наши тефтели . Ставим тефтели в сметанном соусе в духовку, предварительно разогретую до 180 градусов, на 40 минут . Тефтели в сметанном соусе готовы . Перед подачей к столу присыпать тефтели зеленью! Любимый рецептик – минимум продуктов, минимум усилий – и вкусная еда на пару дней для всей семьи готова . Попробуйте рецепт рыбных тефтелей в сметанном соусе, поверьте, они очень вкусные!
Тушеные аппетитные кабачки в соево-чесночном соусе! ИНГРЕДИЕНТЫ: На 3 порции: ⠀ Показать полностью . . . Кабачок – 3 шт . Соевый соус – 40 мл Чеснок – 2 зуб . Крахмал кукурузный – 2 ч .л . Масло растительное – 3 ст .л . Кунжут – по желанию ⠀ Калорийность на 100 г – 40 ккал ⠀⠀ ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ⠀ ⠀ 1 . Кабачки тщательно вымыть . Чеснок очистить . ⠀ Кабачки нарезать прямо с кожицей длинными брусочками . ⠀ Не стоит делать брусочки слишком тонкими, иначе в процессе приготовления они потеряют форму . ⠀ Если кабачки зрелые с толстой кожицей, их лучше предварительно очистить от нее . ⠀ ⠀ 2 . На сковороде разогреть растительное масло . ⠀ Выложить кабачки и жарить их на сильном огне до румяной корочки, периодически переворачивая, в течение 7-10 минут . ⠀ ⠀ 3 . Приготовить заправку: соевый соус смешать с кукурузным крахмалом до однородности, чтоб не было комочков . ⠀ Добавить пропущенный через пресс чеснок и перемешать . Количество чеснока можно варьировать на свой вкус . ⠀ ⠀ 4 . Когда кабачки будут готовы, влить соевый соус с крахмалом и чесноком . Постоянно помешивая, продолжать готовить кабачки ещё 2-3 минуты, чтоб кабачки со всех сторон были покрыты густым соусом . ⠀ ⠀ 5 . Подавать кабачки лучше сразу, посыпав семенами кунжута и зеленью
Домашняя маринованная рыбка Сохраните себе обязательно! 1 .) Соленая рыбка за 2 часа Показать полностью . . . Рыбу, приготовленную таким способом, можно кушать уже через 2 часа . Но еще вкусней она получится, если постоит немного в холодильнике и пропитается маслом . Но и сразу она очень хороша . В этот раз я солила сразу и селедку, и скумбрию вместе . Вы берите рыбку на свой вкус . Потребуется: 2 рыбки лук по вкусу (его можно побольше, очень вкусный) вода комнатной температуры 400 мл соль 2 столовых ложки без горки масло оливковое 200 мл лавровый лист 3 штуки гвоздика 3 штуки перец горошком 10 штук кориандр горошком 1 чайная ложка уксус столовый 6%-9% (или яблочный) 2 ст л Как делать: 1 . Рыбу почистить от внутренностей, промыть холодной водой . Снять шкурку и аккуратно отделить от хребта филе . Порезать на кусочки . 2 . В воде растворить соль . Рыбу сложить в миску и залить водой с солью . Оставить на 2 часа при комнатной температуре . 3 . Масло перемешать с уксусом . Порезать лук полукольцами . 4 . Слить рассол с рыбы, ополоснуть проточной водой . 5 . Складывать в миску (банку), чередуя с луком и специями, залить маслом . Рыбка готова, но через несколько часов она будет еще вкуснее) 2 .) Маринад для красной рыбы Потребуется: 1 кг рыбного филе 4 столовых ложки крупной морской соли 2 столовых ложки сахарозаменитель по вкусу цедра 1 лимона 20 грамм зелени укропа 1 или пол столовой ложки коньяка Как делать: 1 . Натереть кусок рыбного филе солью и сахарозаменителем . Обвалять в лимонной цедре и укропе . Сбрызнуть коньяком . 2 . Закрыть пищевой пленкой, слегка надорвав ее, чтобы был доступ воздуха . 3 . Поставить в холодильник на несколько часов: минимум 4 часа для слабосоленого вкуса, а лучше на ночь . 3 .) Сельдь пряного посола Набор пряностей, как и в других рецептах соления и маринования чего-либо, можете менять на свой вкус . И еще, таким образом, можно солить практически любую рыбу! Время приготовления: 10 минут + время на маринование (48 часов) Порций: 4-6: Потребуется: Рассол на 1 литр воды: 4 столовых ложки соли сахарозаменитель по вкусу 80 мл уксуса (обычного) 1 чайная ложка семян кориандра 6 ягод можжевельника 2 штуки гвоздики 4 горошины душистого перца ½ чайной ложки горошин черного перца 3 лавровых листа 2 свежие или мороженные сельди Как делать: 1 . Все ингредиенты для рассола и воду поместить в небольшой сотейник . 2 . Довести до кипения и мешать до полного растворения соли и сахарозаменителя . Снять с огня и полностью остудить . 3 . Сельди выпотрошить, отрезать голову, хорошо помыть . Положить в лоток . 4 . Залить остывшим рассолом и оставить на 48 часов в холодильнике, время от времени поворачивая рыбу . Сельдь готова! Способ подачи: порезать сельдь на кусочки, обложить резанным красным луком, сбрызнуть оливковым маслом, соком и цедрой лимона . Хранить в рассоле не дольше недели, в холодильнике . Без рассола, в лотке 2 недели . Лучше всего на вкус, на третий день соления . 4 .) Соленая рыба Берем рыбку свежемороженную (селедку или скумбрию) . Рыбку (на 2 штучки) распотрошить, помыть, обсушить салфеткой и разрезать на кусочки . Подготовить смесь для соления: 2 столовые ложки соли сахарозаменитель по вкусу 2-3 столовых ложек укропа, можно свежий 1/2 чайной ложки чёрного перца сухой базилик (по желанию) Как делать: 1 . На пищевую плёнку выкладываем рыбку, предварительно макнув в смесь для соления с 2-х сторон . 2 . Всю рыбку плотно прижимаем, оборачиваем плёнкой и помещаем в полиэтиленовый пакет на сутки . 3 . Затем рыбку выложить на блюдо, добавить несколько капель лимонного сока и 2-3 столовые ложки оливкового масла! Рыбка готова
Оладьи-пицца с сыром и перцем Итого на 100 грамм 134 ккал Б/Ж/У 7 .3 / 5 .4 / 13 .5 Показать полностью . . . Ингредиенты: 150 мл кефира 1 яйцо 4 ст л кукурузной муки сода 0,5 ч л ветчина 50 гр сыр маложирный 40 гр маленький помидор 50 г перец болгарский 50 г укроп 30 г соль,специи по вкусу . Приготовление: Для теста смешать кефир, яйцо, соду и кукурузную муку . Ветчину, помидор и перец нарезать кубиками, добавить в тесто . Укроп измельчить, сыр натереть на мелкой терке, тоже добавить в тесто . Хорошо перемешать и выпекать на предварительно разогретой сковороде с двух сторон .
Невозможно не заплакать! Топ-20 самых грустных книг, которые трогают до слёз!
Котлеты из курицы с овсянкой Итого на 100 грамм 92 ккал Б/Ж/У 14 .3 / 1 .2 / 5 .2 Показать полностью . . . для 2х котлет: 150г куринного филе 3 ч .л . натурального йогурта 1/2 средней морковки 1-2 дольки чеснока овсянка или отруби (для обваливания) специи: красный перец, базилик, соль _______________ 1)порезать очень мелко грудку, посыпать специями и добавить йогурт . все перемешать . 2)натереть на мелкой терке морковку + выдавить чеснок . 3) потушить морковку с чесноком на воде . . .минутки 3) 4) делим мясо на 4 части: берем одну, приминаем, кладем в середину получившейся лепешки морковь, сверку накрываем еще одной частью мяса, скатываем в шарик и обваливаем в овсянке или отрубях . 5) тоже самое проделываем с оставшимися ингридиентами . 6) на сковородку наливаем чуток воды и выкладываем котлеты+накрываем крышкой . 7) через 5 минут переворачиваем) паровые котлетки готовы
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
Кулинарный блог Ольги Афинской . Как научиться печь лучше бабушки
Хитрый трюк, как получить подарок к прическе
Не кидайте пельмени в кипяток: причина поразит
Готовлю на каждый праздник: гости ахают
Куда исчезла Путина: неожиданные факты
Первое, что сильно молодит любую женщину
Жена-миллионерша Шаляпина умерла в клинике в США
Более 3000 читателей уже получают свежие рецепты прямо себе на e-mail
Хочу получать новые рецепты на почту
Оставить комментарий Отменить ответ
Хочу получать новые рецепты на почту
Копирование текста возможно только с указанием активной ссылки на sladkiexroniki .ru
Привет, девочки! С вами Фидан Амирбекова . Я давно обещала поделиться информацией про свой ПП-марафон и вот, наконец, нашла время, чтобы все подробно рассказать, а заодно и раздать вам свои волшебные пендели ПП-рецепты на каждый день для похудения, которыми я пользовалась в рамках марафона и которые остаются со мной по сей день .
Я никогда не увлекалась никакими диетами и не понимала людей, которые постоянно взвешиваются . Но, в какой-то момент, я вдруг решила, что с этими кустодиевскими формами уже надо что-то делать ) И, хотя окружающие ничего не замечали, мне в новом весе было не комфортно .
И когда я задумалась о том, как же это сделать, провидение послало мне ПП-марафон в одной из групп на фб . Если честно, ПП — совсем не мое и я не была уверена, что смогу выдержать целый месяц, но командный дух, и, главное, вкусное и сбалансированное меню, разработанное профессиональным диетологом специально для этого марафона, сделали свое дело .
Итогом марафона стали минус 2 .5 кило, а ещё я поняла, что ПП — это совсем необязательно овощи ведрами, и новый образ жизни мне так понравился, что я решила устроить уже свой личный марафон ещё на месяц . За это время еще минус 2 кг .
Затрак при правильном питании всегда должен быть богатым полезными элементами, белками и сложными углеводами . Поэтому забудьте про кофе с печенькой .
Так мы готовим ее в Азербайджане и называем ее помидор юмурта . Подобные яичницы встречаются у итальянцев (фриттата), израильтян (шакшука), но каждая имеет свой способ приготовления и секреты, что делает её уникальной .
Некоторые из этих добавок сочетаемы, а некоторые — взаимозаменяемы, как, например, чеснок и лук . Дальше я расскажу об этом подробней .
Теперь поговорим о вариациях азербайджанской яичницы с помидорами .
Классическая помидор юмурта — это только яйца и помидоры, её и едят на завтрак .
Обогатить это блюда можно: добавлением чеснока, сочетанием чеснока и болгарского перца, добавлением лука, сочетанием лука и болгарского перца, также любая из этих вариаций прекрасно сочетается с нежирным сыром .
Очень распространенное у нас блюдо, называется «кюкю» . Если быть точной, то это, скорее, не омлет с зеленью, а зелень с омлетом, потому что зелень в нем значительно преобладает .
Зелень используется самая разнообразная , чем разнообразней, тем лучше . У меня здесь по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна .
Тархун, он же эстрагон — секретный ингредиент, придающий потрясающий вкус и аромат моему омлету . Он очень вкусен в сыром виде и мне даже в голову не приходило, что он будет таким вкусным, если его приготовить .
Когда будете резать зелень, обязательно отделите листики тархуна от стебельков — они очень жёсткие и нам не понадобятся .
Этот рецепт мой, авторский . Возможно где-то и существует подобный, но этот я придумала сама .
А этот рецепт ПП-салатика достался мне от похудательного марафона . Он настолько меня удивил своей красотой и вкусом, что я решила его приготовить даже на Новый год!
На вкус капуста получается похожей на квашеную, но с более пикантным вкусом .
В украшении салатик не нуждается, потому что он и так очень яркий и красочный .
Если у вас случайно завалялся спелый авокадо, обязательно попробуйте этот рецепт!
Получается чудесная закуска или намазка на хлебцы .
Ещё один простой пп-салатик . Слишком простой даже я бы сказала . Но такой удивительно вкусный!
На третий день моего пп-марафона я приготовила ещё один лёгкий и необычайно вкусный салатик .
Этот салат обычно готовят летом, на даче или на природе, потому что овощи для него запекаются на мангале и часто просто используется оставшийся овощной кябаб . Поэтому он так и называется: мангал салат .
Получается абсолютно весенний лёгкий и яркий салат .
Кстати, о картошке . Это мое «введение»преследует две цели: во-первых, снижает кислотность томатного супа и его вредность для желудка за счёт содержащегося в картошке крахмала, а во-вторых, придает супу необходимую густоту .
Да, свежие нужно обжарить до мягкости и однородной структуры чуть дольше 5 минут .
Готовый суп ещё раз доводим до кипения и можно подавать с сухариками и тёртым сыром пониженной жирности .
Вот так, обычный супчик из тыквы может зазвучать изысканно и достойно любого ресторана высокой кухни .
Кстати, в нашу окрошку можно ещё добавлять мелко нарезанный редис и базилик . Вместе или по отдельности . Она тогда становится розовой . А вместо лука — зеленый чеснок . Тоже очень вкусно . Попробуйте, угостите гостей .
Туда можно выложить тесто для газмаха (я расскажу и о нем) или лаваши — для ленивого варианта, крупно нарезанную пластинами картошку или сладкую тыкву . Это все потом считается лакомством и подается вместе с пловом .
Если вы хотите белый плов, то специи не добавляем .
А теперь об обещанных добавках к рису:
А рецепты диетических пп-завтраков вы найдете по ссылке: sladkiexroniki .ru/14-pp-zavtrakov-na-2-nedeli/ .
Спасибо! Вам на почту отправлено письмо активации подписки . Пожалуйста, подтвердите свою подписку .
Спасибо! Вам на почту отправлено письмо активации подписки . Пожалуйста, подтвердите свою подписку .
Кстати, очень вкусненько и сытненько! Прямо вот для похудения рецепты?
Да, меня тоже это удивило Поэтому я и подписалась на это ) Все дело в разнообразном меню каждый день, небольшим порциям и правильному распределению продуктов по времени дня . Например, углеводы и фрукты можно есть без опасности набрать лишнее только по утрам, куриная грудка помогает худеть по вечерам, а овощи полезны всегда .
Должна отметить то, что блюда отличные . Мангал салат часто готовлю, хотя называю и по-другому .
А еще я люблю салат из сырой брокколи и сырой цветной капусты — калорий по минимуму, а вкусы по максимуму .
Спасибо за отзыв! Надо будет и ваш салатик попробовать, хотя я совсем не сыроед
Фидан, благодарю за рецепты . Все очень вкусно выглядит . Особенно понравился грибной суп и мангал-салат)
Очень красивые фото , хорошие рецепты, НО НЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ )
6 яиц, белый рис, картофель, молоко, авокадо в смеси с оливковым маслом . . . Так вкусно есть, чтобы похудеть-это только округлишь щечки и другие части тела . Чтобы похудеть, вообще, к сожалению, жрать не надо . Если только килограммчик -два лишние )
Вкусно всем есть и не толстеть (желающим), будьте здоровы! ))))
Сами по себе эти продукты вполне себе ПП, но если их есть по вашему списку и в таком количестве, то результат вполне закономерен )
Основные принципы ПП, в том числе, включают и время дня для приема тех или иных продуктов, и их сочетание, и размер порций . Если все из соблюсти, то все обязательно получится — проверено на себе )
если не будете есть — заработаете нервный срыв, рпп и все вернувшиеся килограммы с прибавкой, а пп как раз на то и рассчитано, чтобы безопасно восстановить обмен веществ и тем вернуть вес в норму
Подписаться на комментарии к статье
Спасибо! Вам на почту отправлено письмо активации подписки . Пожалуйста, подтвердите свою подписку .
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Подпишись на рассылку и получи бесплатно готовое меню на неделю
для семьи с рецептами, пошаговыми фотографиями и списком покупок
Выберите, куда прислать вам меню на неделю:
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Каталог
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
Новые рецепты
Расписание
Школа
О сайте
О чём сайт
Об авторе сайта
Бесплатно
Рецепты
Новые рецепты
Что приготовить из . . .
Рецепты и статьи
© Вся информация, размещенная на сайте Menunedeli .ru защищена законом об авторском праве . Копирование любого материала без согласия автора – запрещено .
Спасибо! Ваш комментарий принят на модерацию, скоро мы его опубликуем .
С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание? Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?
А если бы Вам сказали, что правильное питание- это вкусно и разнообразно?
Что это неожиданно ушедшие пара килограмм ( а если задаться целью, то и больше), крепкие ногти, блестящие волосы, блеск в глазах и хорошее настроение? Согласитесь, звучит гораздо привлекательней! Предлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю!
“Это все хорошо,- скажете Вы,- но можно ли поконкретнее?” . “С удовольствием!”-отвечу я Вам . Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю .
Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:2/0/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 197 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 15/15/0 гр .
Калорийность на 100 гр: 82 килокалории Белки/ Жиры /Углеводы: 2/0/17/ гр .
Калорийность на 100 гр: 102 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы:1/8/7 гр .
Салат из морковки и чеснока . Майонез лучше готовить самостоятельно . К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится .
Оптимальный обед – это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по-уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра . Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение .
Курица, запеченная в духовке: любые приемы позволяющие жиру стекать – отличная идея .
Калорийность на 100 гр: 127 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 3/ 24 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 107 килокалорий Белки/ Жиры /Углеводы: 5/8/5 гр .
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион – они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов . Запеканки – идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр .
Готовить каши действительно лучше с добавлением молока . Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными .
Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день .
Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр .
Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр .
Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр .
Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр . в день . Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч .л . и досаливать уже готовую еду .
Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр .
Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр .
Калорийно
Диета Рецепты На Каждый
Лишний Вес Birdlady Ru
Менопауза Лишний Вес
Формула Расчета Лишнего Веса