Диета Разгрузочный День Через День
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Как быстро похудеть на 3 кг – Комплекс Леовит Худеем за неделю – Расскажу как немного изменила Разгрузочный день под себя – Леовит отзыв
Эффективная диета: 4 дня, 4 продукта, минус 4 кг, и это минимум! Данная диета меня выручает когда нужно экстренно вернуться в форму! Минус 4,5 кг за четыре дня! Фото результатов прилагаю!
Моя вечная борьба с лишним весом . Личный опыт и маленькие советы для худеющих:)))
На мой взгляд, идеальные разгрузочные дни: до минус 1 кг наутро, нет недостатка микроэлементов, чистая кожа и легкость . Использую больше года!
"Девушка, судя по вашему взгляду, вы хотите кушать? " "Кушать я хотела два часа назад, сейчас я хочу жрать!"
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета без ограничений в продуктах или как похудеть легко и без спорта
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как я не растолстела за беременность? Мой вкусный дневник питания без срывов и переедания! Принцип, который мне помог)))
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Арбузная диета для похудения сомнительный способ . Будьте осторожны, может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
НОВОСТИ
L’МОДА
Тренды
Съемка
Примерка
Вещь дня
ЧТО НАДЕТЬ
Lifestyle
Искусство
Технологии
Стиль жизни
Матовый глянец
Рауты
События
В гостях у
Личности
Интервью
Колумнисты
Одеться как
Белая рубашка
Статьи
Красота
Beauty-ревизор
Новости beauty
Спецпроекты
Недели Моды
L’Homme
Герои
Стиль
Lifestyle
Уход и здоровье
Foodie
© 2021 Товарный знак используется на основании лицензии/сублицензии Les Publications Condé Nast S . A .
Copyright
Рекламодателям
Редакция
Контакты
Модный дайджест на вашу почту каждую субботу
E-mail введен не верно, пожалуйста проверьте правильность написания
Ваша подписка на наш дайджест оформлена . Добро пожаловать в сообщество L’Officiel!
На сайте доступны аудиозаписи статей, подкасты и рекомендации стилистов в аудио-формате . Такие материалы
отмечены соответствующим знаком(слева) .
В ежедневной суете мы совсем забываем о правильном питании . Перекусываем на ходу, употребляем фаст-фуды, изредка находим время на приготовление домашней здоровой пищи . Такой режим питания является настоящим стрессом для организма, в результате чего увеличивается вес .
Чтобы держать себя в тонусе и постоянно чувствовать себя бодрым, стоит отрегулировать свое питание и ввести несколько разгрузочных дней в неделю . В этом случае важна регулярность и ответственный подход к этому вопросу . В обзорной статье New England Journal of Medicine подробно описываются результаты многолетних исследований влияния прерывистого голодания на здоровье человека .
Разгрузочные дни необходимы организму для отдыха от бесконечной переработки тяжелой пищи . Это прекрасная возможность постепенно без лишнего стресса нормализовать вес и сохранить свое здоровье . Главное, подобрать комфортный для себя режим .
Суть такой диеты заключается в том, чтобы выбрать день, в течение которого питание будет максимально легким или его вовсе не будет . На сегодняшний день существует множество вариантов разгрузок - на рисе , на овощах , яблоках и кефире, твороге и так далее . Постепенно организм привыкает к такому режиму и разгрузочные дни входят в привычку .
Польза от разгрузки неоспорима и доказана тысячами людей, желающих привести себя в форму . К положительным сторонам разгрузочного дня относят следующие:
Соласно исследований института Суррей благодаря разгрузочным дням можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний . Однако, как и у каждой диеты, здесь тоже есть противопоказания, с которыми стоит ознакомиться перед изменением своего режима питания .
Разгрузочные дни не подходят людям:
Какой день лучше подойдет для разгрузки, выбирать исключительно вам . Диетологи так и не смогли сойтись на одном мнении . Одни считают, что для диеты лучше выбирать выходные, когда можно отдохнуть, другие думают, что во время загруженного дня банально не будет времени думать о перекусе . При этом все чаще звучит рекомендация, выбирать не более 2х разгрузочных дней в неделю и не ставить их подряд .
Учитывая большое разнообразие вариантов разгрузочных дней , стоит подумать о выборе продукта . И в этом случае советов нет . Принимайте решение с учетом индивидуальной переносимости компонентов . Если раньше у вас не наблюдалось аллергических реакций на продукты и нет противопоказаний, вы можете постепенно пробовать разные диеты . В итоге вы сами определитесь, какой вариант больше подходит для ваших целей .
Эффективные разгрузочные дни требуют соблюдения некоторых правил:
Чтобы вам было легче определиться с продуктом, давайте подробнее рассмотрим каждый вариант разгрузочного дня .
Кефир благоприятно влияет на пищеварение, способствует выведению лишней жидкости, укрепляет иммунитет, избавляет от токсинов . Кефирная диета - одна из самых распространенных, благодаря своей эффективности .
При этом и у него есть противопоказания . Кефирный день не подходит людям с повышенной кислотностью, при заболеваниях ЖКТ и с индивидуальной непереносимостью лактозы .
Так как кефир является жидкостью, в такие дни можно пить меньше воды, но не меньше полтора литра воды . Кефира вам понадобится тоже около 1,5 литра . Этот объем необходимо выпить в течение дня равномерно . Лучше через каждые 3 часа .
Вода — самый универсальный продукт, без которого человек не может прожить . Она помогает организму выводить токсины, восполнять запас энергию, регулировать температуру тела, сжигать жиры . Разгрузка с помощью воды — самый бюджетный способ очистки, но нужно использовать его правильно .
Суточная норма употребления жидкости — от 2 литров . Для проведения разгрузочного дня нужно заранее прокипятить воду . Затем выпивать небольшое количество жидкости каждый раз, когда придёт чувство голода . Такая разгрузка позволяет отдохнуть пищеварительному тракту . Вода заставляет почки активно работать, и тем самым выводит вредные вещества из организма .
Среди всех круп гречка выделяется по содержанию витаминов, минералов и растительных белков . Она содержит аминокислоты, суть действия которых сходно с эффектом от употребления мяса . Высокое содержание крахмала дает ощущение сытости, поэтому крупу часто употребляют во время диет .
Главная особенность приготовления гречки для разгрузочного дня — её нельзя варить . Крупу заливают на ночь кипятком в соотношении 1:3 . Никаких приправ, масла и соли готовый продукт содержать не должен . На день готовят 250-400 грамм гречки, которую разбивают на 5 приемов пищи через равные промежутки времени . При этом нужно выпивать около 2 литров воды, а вечером допускается 1 стакан нежирного кефира .
Если вас интересуют разгрузочные дни для похудения, этот вариант диеты станет оптимальным . Яблоки являются богатым источником витаминов и минералов . Они благотворно влияют на ЖКТ, сердце, почки и другие органы . Яблочные разгрузки считаются самыми эффективными, но при этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма .
Яблочная диета противопоказана людям, страдающим гастритом и повышенной кислотностью . Запрет касается исключительно свежих фруктов, и не распространяется на очищенные запечённые без сахара плоды .
За сутки можно съесть до 2 килограмм свежих яблок . Эффективнее всего употреблять по 300 грамм фруктов каждые 3 часа . Не стоит забывать и о жидкости . Лучше всего подойдут вода, зелёный чай или кефир, но не больше 1 стакана . Кроме того, замечательно подойдет свежевыжатый яблочный сок без добавления сахара .
Творог нормализует обмен веществ, укрепляет кости, тонизирует мышцы, помогает похудеть . При этом он совершенно не содержит лактозы, которая с возрастом перестает усваиваться .
Творожный разгрузочный день переносится организмом крайне легко . Конечно, если человек любит данный продукт . Суточная норма —700 грамм творога с низким процентом жирности . Употреблять его стоит в несколько примеров 5-6 раз за день . Дополнить творожный день лучше травяным чаем либо водой .
Существует комбинированный вид разгрузочного дня на твороге и кефире . Он также будет состоять из 5 приемов пищи . В этом случае вам понадобится 1 литр кефира и 300 грамм творога .
Овсянка помогает организму очиститься от шлаков, является лучшим источником клетчатки, большого количества витаминов и минералов . Крупа богата биотином, который благотворно влияет на кожу, выступает антидепрессантом и хорошим средством для похудения .
Овсяная крупа имеет массу полезных свойств, при этом практически нет противопоказаний к ее употреблению . Готовится каша из расчета 200 грамм овсянки на день . Готовый продукт делят на 5 частей и употребляют через равные промежутки времени . Допустимые жидкости при разгрузочном дне на овсянке — чай и отвар из шиповника . Их объем колеблется в пределах 2 стаканов в сутки .
Из всех видов разгрузочных дней этот вариант кажется наиболее невероятным . Тем не менее шоколад действительно может помочь при похудении и очистке организма . Для похудения лучше выбрать черную плитку, для нормализации метаболизма — молочную, а для выведения шлаков — белую . За сутки разрешается употребить 100 грамм шоколада . Не стоит забывать восполнять потери жидкости: потребуется около 2 литров воды .
Шоколад имеет ряд противопоказаний, среди которых сахарный диабет, гастрит, почечная недостаточность и другие болезни . Перед проведением разгрузочного дня на шоколаде следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом .
Зачем постоянно морить себя голодом? Лучше раз в неделю давать организму разгрузку и за месяц легко можно скинуть от двух до пяти кило
Если никак не удается придерживаться разумного подхода к питанию, то проще организовывать себе раз в неделю разгрузочный день
Специалисты Института питания РАН уверяют: современному человеку не нужно много калорий . Старые установки, что женщинам в день необходимы 2500 ккал, а мужчинам - не меньше 3000 уже давно не актуальны .
- Главный закон диетологии, да и природы - закон соответствия энергетической ценности рациона энерготратам организма, - поясняет главный внештатный специалист-диетолог Минздрава, профессор Виктор Тутельян . - То есть, сколько съел, столько должен и потратить . Естественно, у человека, который занимается спортом или танцами, энергозатраты организма гораздо больше, чем у того, кто ведет малоподвижный образ жизни . Поэтому рацион должен соответствовать энерготратам каждого из нас . В среднем при малоподвижном образе жизни для женщины - это 1800 килокалорий, а для мужчины – 2000-2200 килокалорий .
- Разумеется, даже ограниченное по калориям питание должно быть сбалансированным, - напоминает наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко . - Если же никак не удается придерживаться разумного подхода к питанию, то проще организовывать себе раз в неделю разгрузочный день . Что же такое разгрузочный день? По сути - это монодиета, тип питания, когда человек целый день ест только один продукт, например, кефир, арбуз, яблоки . Да что угодно - все зависит от целей и вкусовых пристрастий .
Обычно строгое ограничение в пище - а это основа почти всех диет - «пугает» организм . И он, понимая, что его здорово урезают в калориях и питательных веществах, после диеты начинает с удвоенной силой откладывать запасы . На случай, если вы опять решите над ним поиздеваться, посадив на голодный паек . Отсюда и резкий набор веса после окончания диет .
С разгрузочными днями мы не даем нашему телу «испугаться» . Ведь на следующий день после голодания мы переходим на обычное питание . А если это станет системой, организм со временем привыкнет к такому очищению и будет переносить ограничения гораздо легче .
Главное условие - регулярность . Разгрузочные дни время от времени никакого эффекта не дадут . За один день значительных изменений в организме не ждите, но если разгрузочные дни - это система, то они дают организму прекрасную возможность избавиться от запасов . И вполне реально потерять от двух до пяти кг за месяц .
Особых рекомендаций на этот счету диетологов нет . Все зависит от вашего образа жизни . Если пятница у вас - традиционный день для посиделок с друзьями-подругами, то, конечно, это не вариант . В выходные постоянно запланированы встречи с родственниками или семейные обеды - тогда на эти дни также не стоит планировать «разгрузки» .
Подобрать «свой» день сможете только вы . Разгрузочный день должен быть обязательно комфортен . Иначе ни пользы, ни радости от него вы не получите . Помните - это не угрюмый подвиг, а необходимая помощь нашему телу .
Мы расскажем вам о вариантах разгрузочных дней, можете выбрать любой, подходящий вам по вкусу . Но лучше, чтобы «в запасе» был не один вариант, а сразу несколько . В одну неделю - молочный, во вторую - огуречный, в третью - овсяный . И так далее . Тогда и организму будет комфортно, и вам не скучно .
Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока (3,2 процента) . На ночь - 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы .
Состав: белки - 17 г, жиры - 21 г, углеводы - 46 г .
Примерная калорийность в день: 450 ккал .
1,5 л нежирного кефира на день, каждые 2-3 часа, всего 6-8 приемов в день .
Состав: белки - 45 г, жиры - 0,75 г, углеводы - 57 г .
600 г обезжиренного творога и 60 г нежирной (10 процентов) сметаны . Это количество на четыре приема . Можно позволить себе стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника .
Состав: белки - 110 г, жиры - 11 г, углеводы -11 г .
400 г обезжиренного творога, 400 г распаренного чернослива (в сухом виде - 200 г) или других фруктов . Можно смешивать, можно есть отдельно . На 5-6 приемов .
Состав: белки - 81 г, жиры - 2,4 г, углеводы - 268 г .
360 г нежирного отварного мяса . В качестве гарнира - свежая или промытая квашеная капуст . Это количество на 4 приема . В день можно выпить два стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника .
Состав: белки - 99 г, жиры - 37 г, углеводы - 6,5 г .
1,5 кг яблок в день, на 5-6 приемов .
Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы -170 г .
1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов . Состав: белки - 15 г, жиры - 0 г, углеводы -130 г .
1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов .
Состав: белки - 30 г, жиры - 1,5 г, углеводы - 296 г .
1,5 кг арбуза без корки на 5-6 приемов .
Состав: белки - 14 г, жиры - 0 г, углеводы -184 г .
1,5 кг свежих огурцов в день, на 5-6 приемов .
Состав: белки - 12 г, жиры - 0 г, углеводы - 45 г .
500 г размоченных сухофруктов (примерно 150 г чернослива, кураги или изюма в сухом виде на 350 мл горячей воды) разделить на 5 приемов .
Состав: белки - 10 г, жиры - 0,2 г, углеводы - 68 г .
1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды . Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин - сладкая рисовая каша, сваренная на воде .
Состав: белки - 9,7, жиры - 1,0 г, углеводы - 301 г .
1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т .д .) на 5-6 приемов .
Состав: белки - от 4 до 10 г, жиры - 0 г, углеводы - от 150 до 200 г .
400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры) . Все разделить на 6 приемов .
Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г .
750 г овсяной каши на воде (200 г овсяной крупы в сухом виде), 2 стакана отвара шиповника на 6 приемов .
Состав: белки - 24 г, жиры - 122 г, углеводы - 131 г .
600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема .
Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы - 20 г (сок томатный) .
Неограниченное количество воды, можно добавить в нее сок лимона или немного поваренной соли .
Состав: белки - 0 г, жиры - 0 г, углеводы - 0 г .
Еще раз повторим - разгрузочные дни должны быть комфортными . Если вы чувствуете слабость, начал болеть живот, голова, подташнивает, лучше перейти на прежнее меню .
И самое главное - разгрузочные дни противопоказаны:
- людям с заболеваниями почек и печени, органов пищеварения (гастриты, повышенная кислотность);
- при обострении любых хронических заболеваний, в том числе аллергии .
- беременным, кормящим матерям . Желательно только по назначению врача .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера bud-v-forme .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера vodabriz .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
Диета Разгрузочный День Через День
Диета Елены Фурс
Диета При Боли В Кишечнике Меню
Диета При Ожирении По Дням