Диета При Сгонке Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Планета Самбо
Информационно-познавательный портал о самбо для детей в России и за рубежом
/
Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями
Начните поиск, используя поле ввода
Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями
Комментарий о новости: 'Инструкция по сгонке веса перед соревнованиями'
Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю своё согласие на обработку моих персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 .07 .2006 года №152-ФЗ «О персональных данных», на условиях и для целей, определенных Политикой конфиденциальности .
Для продолжения вы должны принять условия Пользовательского соглашения
Я согласен на обработку персональных данных
Для продолжения вы должны принять соглашение на обработку персональных данных
Всё очень понятно и доходчиво, спасибо!
+7 (916) 966-22-10
г . Москва, ул . Академика Анохина, 38/3
© Планета САМБО 2017 . Все права защищены Политика конфиденциальности | Условия использования
Сгонка длится от одной до пяти недель в зависимости от количества веса, который нужно сбросить . Возможно снижение веса на 3-8 кг без потери физической работоспособности . РЕКОМЕНДУЕТСЯ САМБИСТАМ ОТ 14 ЛЕТ!
Тренировки проходят по общему режиму, с ограничением нагрузки за 1-1,5 недели . Полностью исключаются силовые тренировки, на начальном этапе допускаются силовые тренировки в тонизирующем режиме . Добавлятся больше аэробной нагрузки (бег, специализированные цепочки) .
В этот период необходимо соблюдать режим сна . Отбой в одно и тоже время, сон должен длиться минимум восемь часов .
1 . Полностью исключаются простые углеводы (сахар, конфеты, булочки, сладкая вода, соки и т .п .) . Исключение - фрукты, которые можно потреблять в первой половине дня .
2 . Минимум пять приемов пищи: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин .
3 . Основную часть углеводов нужно потреблять в первой половине дня . На ужин - только белок и клетчатку .
4 . Нельзя ограничивать себя в воде . Минимум необходимо выпивать три литра воды .
5 . Нельзя ограничивать себя в потреблении соли .
3 . Хлебцы или цельнозерновой хлеб с красной рыбой и авокадо .
1 . Курица, мясо или рыба + гречка, рис (желательно дикий рис), картофель + овощной салат . Супы желательно исключить, так как они не так богаты нутриентами (белками, углеводами и жирами) .
1 . Фрукты (обязательно в первой половине дня) .
1 . Курица, рыба, морепродукты с неограниченным количесвтом овощей .
За I этап (диету) сбрасывается примерно 60-70% процентов от начального сгоночного веса . Вес уходит за счет потери жировой массы и «лишней воды» . При снижении потребления углеводов, также теряется вода, так как 1 грамм углеводов задерживает 3 грамма воды .
1 . 30-40% процентов от сгоночного веса уходит за счет воды . Процесс стоит максимально отсрочить ближе к взвешиванию .
2 . За три дня до взвешивания необходимо начинать уменьшать потребление воды: предпоследний день - 2 литра воды, последний день - 1 литр воды, в день взвешивания надо пить по мере возможностей .
3 . Полностью исключается потребление соли .
4 . В эти дни выполняется только аэробная нагрузка (бег и специализированные цепочки) .
5 . Все искусственные методы выведения воды из организма остаются на день взвешивания (сгоночные костюмы, сауна, баня) .
6 . Финальную тренировку сгонки веса (воды) необходимо провести максимально близко до взвешивания . Чем меньше организм будет находиться в состоянии обезвоживания, тем лучше .
2 . Восстановление запасов гликогена .
В первую очередь организм восстанавливает воду . Воду необходимо выпить, чтобы восстановить вес, который был в начале II этапа . Если в начале II этапа вес составлял 73 кг, а весовая категория - 70 кг, то нужно выпить 3 литра воды + 750 мл, так как 25% процентов будет потерянно с мочой . Воду необходимо потреблять не больше 1 литра в час . Желательно выпить раствор регидрона, чтобы восстановить минералы в организме . Так же приветствуется потребление изотоников .
Питание после взвешивания . Восстановление гликогена .
Спустя час после взвешивания нужно начать потребление простых углеводов, желательно фрукты в небольшом количестве . Спустя 2 часа - полноценный прием пищи со сложными углеводами . Для этого идеально подходит паста, макароны, рис . Белок потребляется в ограниченном количестве . Допускается только мясо птицы и рыба . После этого можно потреблять простые углеводы в неограниченном количестве; при этом нельзя допускать переедания . Потреблять стоит небольшими порциями до вечера . За 2-1,5 часа до сна не стоит принимать никакой еды .
г . Санкт-Петербург ,
пр . Московский, д . 109, корп . 3
Расписание
Тренерский состав
Тренинги и семинары
Отзывы
Блог
Контакты
пр . Московский, д . 109, корп . 3
196084
Санкт-Петербург
ЕДИНОБОРСТВА
Расписание
Тренерский состав
Отзывы
Блог
Контакты
Все виды единоборств
Контакты
Оставить заявку
Базовый курс
Бокс
Муай-тай
ММА
Боевое самбо
Рукопашный бой
Грэпплинг
БЖЖ
Сгонка веса
перед соревнованиями
(бойцам и спортсменам)
Как правильно и без особого вреда для организма искусственно снизить вес?
Тренер Сергей Баль расскажет на собственном примере, как убрать 10-12 кг веса за одну неделю с последующим восстановлением к исходным параметрам .
В начале своей спортивной карьеры, в процессе подготовки к любительским соревнованиям, я скидывал вес как и большинство спортсменов - я переставал принимать всякую пищу, за исключением салатов из свежих овощей и некоторых фруктов, за два-три дня до взвешивания . К тому же, я практически полностью ограничивал прием жидкости, тем самым обезвоживая организм . И добавлял интенсивные тренировки в утепленной одежде, для лучшего потоотделения .
Данная методика отнимала значительную часть физических и психических сил и, не смотря на то, что я входил в свою весовую категорию, я терял много сил и энергии, и не успевал должным образом восстановиться, что порой отрицательно сказывалось на результатах моих выступлений .
Со временем я нашел методику сгонки веса , которую используют профессиональные бойцы ММА за океаном и которой, в настоящее время, пользуются практически все атлеты в мире .
Данный способ позволяет убрать в кратчайшие сроки 10-12 кг веса и, впоследствии, восстановить его вновь в течение суток без потерь физических кондиций .
Метод заключается в потреблении значительного количества белковых продуктов и жиров, и исключении из рациона продуктов богатых углеводами .
Также, во время такого режима питания необходимо большое потребление воды на начальном этапе, но об этом по порядку .
Если на счет отказа от потребления углеводов у большинства людей вопросов не возникнет, то по поводу употребления в пищу жиров и жирных продуктов могут возникнуть вопросы .
Дело в том, что углеводы являются основным источником энергии, а белки и жиры - резервными источниками . Убирая углеводы, организм пытается получить энергию из белков и жиров . Безуглеводная классическая диета, когда убираются из рациона углеводы и жиры, а в пищу употребляется только белок, дает свои эффективные результаты по сжиганию жира, но, в свою очередь, очень нагружает психологически . Практически все, кто придерживается данной диеты, страдают от упадка сил, снижения настроения и легких депрессий .
Применяя же во время диеты продукты с высоким содержанием жира, мы помогаем организму вырабатывать из жиров, так называемые, кетоновые тела, которые используются организмом для поддержания деятельности мозга и нервной системы . А это немаловажно для спортсменов в процессе подготовки к предстоящим соревнованиям, так как . во время сгонки должны оставаться силы и настрой для продуктивных тренировок .
Для начала приведем список продуктов которые можно и нужно принимать, а также какие нельзя .
Диета при сгонке веса . Принимаем в пищу куриные сердца, желудочки, жирную рыбу, мясо (даже сало, если в небольших количествах), творог, не соленый сыр .)
Также необходимо принимать продукты богатые клетчаткой, такие как листовой салат, капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа (натуральная) .
Категорически нельзя употреблять в пищу соль, т .к . она будет задерживать воду в организме, а выведение воды из организма является ключевым фактором сгоночного процесса .
Лучше исключить из рациона картофель, макароны, сахар, мед, крупы . Все сладкие фрукты (особенно бананы и виноград), некоторые овощи (свекла, морковь, помидоры) .
На первом этапе пить много чистой воды .
Данный сгоночный процесс рассчитан на неделю .
Предположим, что взвешивание к поединку состоится в пятницу вечером, а сам поединок будет через сутки - в субботу вечером .
Сгонка веса начинается в воскресение .
Начало диеты . В течение дня вы едите неограниченное количество белков и жиров . Количество всех углеводов, которые могут попасть к вам в организм, не должно превышать 50 грамм в сутки, так как 1 грамм углеводов задерживает в организме 2,7 грамма воды . Количество белков, жиров и углеводов можно смотреть в таблицах энергетической ценности того или иного вида продукта . Также, в течение этого дня необходимо выпить около 8 литров чистой воды - соль и сахар полностью исключены .
Понедельник . Едите неограниченное количество белков и жиров, углеводов не более 50 грамм в сутки, соль и сахар исключены, воды необходимо выпить 4 литра .
Вторник . Питание также, как и в предыдущие дни . Воды выпить тоже 4 литра .
Среда . Питание без изменений, воды выпить 2 литра .
Четверг . Питание аналогичное, воды выпить 1 литр .
Пятница . День взвешивания, едим два раза, небольшим количеством, воду исключаем полностью .
Теперь о воде . На начальном этапе прием большого количества воды способствует подавлению гормона альдостерона, который способствует сохранению натрия и секреции калия . При этом вода начинает интенсивно выводиться из организма в больших количествах . При последующем уменьшении потребляемой воды выводиться ее будет также много, даже больше, чем мы будем потреблять, а это то, что нам и нужно . Убрав воду из организма мы убираем необходимую нам массу и, тем самым, входим в нужный нам лимит весовой категории .
Также, в процессе данного метода сгонки веса необходимо проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки, что будет способствовать сохранению сил и высокому потоотделению . Начиная с четверга, для увеличения потоотделения можно и нужно принимать горячие ванны, которые будут способствовать интенсивному потоотделению уже без необходимости совершать физические упражнения, что сэкономит немного сил спортсмену . Ну и накануне, и в день взвешивания, можно посидеть в сауне, если есть необходимость для сброса оставшихся одного-двух килограммов веса .
Данным способом можно относительно легко войти в нужный лимит весовой категории .
Как только прошло взвешивание спортсмена, необходимо сразу же начинать процедуру восстановления потерянных килограммов и жидкости .
Нужно пить достаточное количество воды, но есть один нюанс - организмом может быть усвоен только один литр воды в час, остальное будет интенсивно выводиться из организма, поэтому нужно пить не более одного литра в час . Вода потребляется с такой интенсиновностью, вплоть до выхода на поединок, за исключением времени для сна .
Также нужно как следует загрузиться углеводами - поесть бананов, риса, сладких фруктов . Не стоит употреблять такую пищу, как макароны, картофель, торты и пирожные - они придадут чувство тяжести в организме и в день поединка спортсмен может быть закрепощён и малоподвижен . Помимо углеводов необходимо продолжать употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белков и жиров . И можно немного добавлять соль в продукты, так как она наряду с углеводами будет способствовать задержке жидкости в организме .
Это способ, который я использую сам . Если вы хотите его пробовать тоже, то лучше проконсультироваться с вашим врачом - это может быть опасно для вашего здоровья .
Сергей Баль
Базовый курс
Бокс
Муай-тай
ММА
Боевое самбо
Рукопашный бой
Грэпплинг
БЖЖ
Расписание
Тренерский состав
Отзывы
Блог
Контакты
© Спортивный клуб «ПетроградЪ», СПб, 2016-2018
Поддержка сайта Технокод | Группа компаний СНЕГ
Существует много профессиональных методов сгонки веса, которые используют спортсмены . На соревнованиях, часто вижу картину, когда боец не может уложиться в свою весовую категорию и судорожно начинает гонять вес, в следствии чего во время выступления не хватает сил на бой и уже к концу первого раунда валится с ног от усталости, тем более ни о какой силе ударов или скорости там вообще и речи быть не могло, лишь бы бой на ногах достоять .
Сейчас, когда даже на любительских соревнованиях практикуется взвешивание за сутки до выступления, вопрос сгонки веса становится все более актуальным . Как потерять 9-13 кг в течение пяти дней и вернуть их к бою? В сгонку веса входит комплекс мероприятий: дополнительные физические нагрузки, диеты, ограничение потребления жидкости и прием слабительных или мочегонных препаратов, очистка кишечника и многие другие .
Самый простой и эффективный способ начать процесс сгонки веса, это урезать или прекратить потребление жидкости . Этот способ не требует абсолютно никаких затрат энергии от бойца, и таким образом возможно сбросить до 2-3 кг за сутки . Если Вам необходимо сбросить больше веса, то лучше воспользоваться специальным правилом приема воды ( к примеру взвешивание состоится в пятницу вечером):
Обращаю внимание, что за сутки до взвешивания спортсмен полностью прекращаете пить воду и исключает соль, которая способствует удержанию воды в организме .
Разберемся почему происходит потеря веса: При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия и когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости .
Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Быстрая потеря веса!!!
Следующим наиболее популярным способом сгонки веса является выделение жидкости из организма посредством пота .
Это может быть сделано разными способами, и поможет убрать 3-5 килограмма веса за короткий промежуток времени .
Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде . Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин .
за один раз . Таким образом бойцы быстро теряют воду . Сауна – это один из способов, чтобы скинуть последние несколько килограммов воды и используется только в последние нескольких дней до взвешивания .
Один из эффективных способов чтобы пропотеть являются физические упражнения .
Нагрузка может варьироваться от простой, вроде пробежек и прыжкам на скакалке, до сложной, вроде круговых кардио тренировок с проходом в ноги и борьбой в партере .
В зависимости от того, насколько быстро вам нужно сбросить вес и температуры окружающей среды там, где вы находитесь, вы можете применить дополнительные средства . Спортсмены обычно используют пластиковые костюмы и теплую одежду, чтобы повысить температуру тела и повысить потоотделение .
Существуют натуральные и фармакологические мочегонные средства которые помогут вывести до 5 литров жидкости . Если бы вы следовали методам о которых уже говорилось выше, то вы даже не должны были бы задумываться о мочегонных препаратах . Этот путь сгонки самый опасный и может привести к дисбалансу веществ в организме, и в следствии плохому самочувствию .
Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, но использовать только в последние 2 дня .
Особо популярным мочегонным среди является лимон . Для того чтобы похудеть на 2-3 килограмма за несколько дней до соревнований, нужно начинать пить сок лимона, немного разбавленный водой, каждое утро на голодный желудок, при этом увеличивая его количество каждый день вдвое: первый день – сок половины лимона, второй день – сок одного лимона, третий день – сок из трех лимонов и так далее .
В общей сложности таким методом за две недели можно сбросить больше десяти килограммов . Замечено, что за ночь в среднем у человека уходить 0,5 кг веса, а если съесть перед сном половину лимона то можно потерять до 0,8 кг веса .
Не менее популярным методом сбрасывания веса считается очищение кишечника, с помощью которого можно сбросить за сутки от двух до пяти килограммов, ведь в кишечнике человека может находиться до 12 кг остатков пищи и каловых масс .
Употребленная за 24 часа пища находится в кишечнике, поэтому чтобы от нее избавиться, применяют легкие слабительные . Приняв такое средство вечером, утром кишечник полностью избавится от накопленного за сутки лишнего груза . За один такой прием можно избавиться от двух килограмм веса .
Преимущество этого метода заключается в том, что в отличии от мочегонных средств, с каловыми массами из организма не выходят соли и минералы, что положительно влияет на дальнейшее самочувствие спортсмена и несет меньшую нагрузку на сердечную мышцу .
Как и при употреблении мочегонных препаратов будте готовы чаще посещать туалет . Обычно позывы прекращаются после 3-4 посещений за которые уходит большая часть каловых масс .
Вы должны поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, иначе у вас наступит упадок сил и не останеться энергии на физическую составляющую процесса сгонки веса .
Избегайте напитки с высоким количеством сахара а также не принимайте тяжёлую для желудка пищу . Контролируйте прием сахара в организм, так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким .
Запрещается есть фрукты и крахмал (картофель) – эти углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки . Во время сгонки веса следует употреблять высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста) .
Сгонка веса – большой стресс для организма .
Это незамедлительно отражается на состоянии организма . Вас могут преследовать слабость и недомогания . Как только закончилась процедура взвешивания, начинайте пить воду желательно с добавлением магния . Напомним, что организм усваивает только около 1 л жидкости в час, поэтому больше жидкости пить смысла нет . Для того чтобы возобновить все процессы и набраться сил перед соревнованием, нужно начинать употреблять пищу небольшими количествами через каждые полчаса . На данной стадии хорошо помогают протеиновые и энергетические батончики .
Батончик легкий, но даст вам необходимое количество сахара и энергии столь необходимые во время восстановительного процесса . С помощью поступивших углеводов в организм восстановится уровень глюкозы в крови . Сразу после взвешивания спортсмены могут есть столько, сколько они хотят, но переедать или есть нездоровую пищу строго запрещено . Так как натрий задерживает воду в организме, бойцам рекомендуется добавить в свое питание много соли . За три часа до боя прием пищи прекращается .
Каждый спортсмен ищет дополнительные преимущества в конкурентной борьбе . В спорте, где все решает один удар, чтобы стать чемпионом, такие преимущества на вес золота .
Так боксеры активно пользуются «сгонкой веса» для достижения своей цели .
Некоторые могут сказать, что «сушка» это мошенничество, другие утверждают, что это всего лишь вопрос дисциплины и самопожертвования .
Я говорю, что это дело науки . Но, как и любой другой научный эксперимент, если вы допустите ошибку, это может стоить вам много — в этом случае это может стоить вам боя .
Довольно глупо не обращать внимание на свое питание и вес в течение недель и затем пытаться сбросить в последние 1-2 недели до боя . Итак, нашу программу можно условно разделить на четыре этапа: Обучение правильному питанию в процессе тренировок, предсгоночное питание, дегидратации и регидратации .
Прежде чем начать думать о своем питании вы должны оценить ваш текущий вес, и желаемый результат .
Эта игра не стоит свеч без предварительного плана, в противном случае вы окажитесь в сауне в день взвешивания, пытаясь сдвинуть свой вес с мертвой точки .
Все исследования, касающиеся сокращения веса показывают, что вы можете безопасно потерять до 5% от веса вашего тела (если у вас есть 24 часа, чтобы восполнить запасы жидкости не потеряв в силе) . Например, если ваш вес 80 кг, то 5% составляет 4 кг, чтобы вы могли безопасно сбросить до 76 кг только за счет воды, поэтому подготовку следует начинать за 10 — 14 дней до боя .
Как минимум за 10-14 дней до боя
В идеале, вы должны соблюдать такой рацион круглый год, ну или большую его часть .
Целью этого этапа является потеря подкожного жира без потерь в силе и выносливости .
Питание 3-4 раза в день как минимум (размер порций небольшой, так чтобы оставалось минимальное чувство голода), все блюда должны состоять из постного мяса / рыбы / птицы, овощей и здоровых жиров(жиры из кокосового масла, авокадо, оливкового масла и кунжутного масла .
Жир необходим . Не делайте ошибку полностью устранения жиры, дабы сжечь свой собственный . Очень важно не переедать . Будьте осторожнее с кашами, они могут стать причиной лишних килограмм .
Исключеение составляют завтрак и прием пищи после тренировки . Завтракать можно овсянкой или мюслями, после дневной тренировки желательно включать в свой рацион сладкий картофель, белый рис ( если есть возможность ешьте «стикирайс») или рисовую лапшу — чтобы восполнить запасы гликогена .
Что касается восстановительных напитков .
Возьмем примерно 30-60 граммов простых сахаров (глюкозы или сахарозы — но не фруктозы) и 15-30 граммов быстрых белков (предпочтительно изолят) в сыворотке или яичные белки . Колличество зависит от массы вашего тела и личного обмена веществ .
Соотношение углеводов к белку должно быть 2:1 для коротких интенсивных тренировок или 4:1 для тренировок большей продолжительности . Хорошей альтернативой является кокосовая вода или бананы + протеин изолят (или как альтернатива «соевое молоко») .
Исключите из своего рациона сахар, алкоголь, жареную пищу, мучное (исключение составляет ржаной хлеб) . Вы потеряете вес, не ограничивая калории, только если вы едите правильную пищу в нужное время и упорно тренируетесь .
Не морите себя голодом, так как в этом случае вы будете терять не жир, а мышцы и ваш уровень кортизола будет расти . Избыточное производство кортизола может вызвать нарушения сна, потерю костной массы, усталость, потерю мышечной массы, истощение магния, цинка, глютамина и карнитина .
С этого момента все за счет воды . В течение последних 7 дней вы должны устранить все крахмалы из вашего рациона, а также все восстановительные напитки .
Сейчас ваше меню это блюда из постного белка, зеленые овощи и здоровые жиры, ограничьте потребление соли и соусов! Никаких перекусов .
Вам нужно будет выпивать 5-8 литров воды в день, медленно снижая колличество вплоть до взвешивания . Задача «гипер-гидратации» — обмануть свое тело, и в продолжении научить организм выводить жидкость даже при остановке потребления воды .
За день «до», и день взвешивания .
Пожалуйста, обратите внимание, что любые попытки обезвоживания не обходятся без риска .
Это опасно и в конечном итоге вредны для здоровья .
За день до взвешивания ешьте легкую пищу, но не морите себя голодом .
Просто держитесь подальше от крахмалистых овощей, придерживайтесь листьев салата, вареных куриных грудок и некоторых здоровых жиров . Пейте воду, но за 12 часов до взвешивания ее потребление стоит прекратить . Если вы завтракаете в день взвешивания это будет ваша единственная еда, только после взвешивания вы можете позволить себе что-то легкое, как яичница с овощным салатом .
Если у вас есть возможность, конечно же добавьте баню в день взвешивания!
Этап 4 Восстановление водного баланса организма .
Восполнение организма водой необходимо начинать немедленно после взвешивания .
Самый безопасный и лучший способ для этого, раствор для пероральной регидрации (регидрон и др .)
Выпевайте большое количество напитков с глюкозой и электролитами ( можно найти в любой аптеке или магазине спортивного питания) .
Через час после взвешивания начинайте принимать пищу (примерно 4:1 углеводы с белками) . Сладкий картофель или белый рис с овощами, и мясо курицы . Хорошим решением будет хумус или тахини, легкая и энергетическая пища . Избегайте углеводов на основе пшеницы .
Глютен может плохо пойти, если вы исключали его все это время .
Необходимость быстрого снижения веса перед соревнованиями — проблема, знакомая большинству профессиональных спортсменов . Какие же методы традиционно применяют для обретения необходимой соревновательной массы тела?
Как согнать вес перед соревнованиями: советы профессионалов
В зависимости от того, насколько экстренным должно быть снижение веса, можно порекомендовать следующие методы борьбы с дополнительными килограммами:
Потому что вы избавляетесь не от воды, а сжигаете мышечные и жировые клетки своего тела .
За месяц до соревнований принцип такой же, но тренировки должны стать короче и интенсивнее . Бой длиться всего 9 минут т . е . 3 раунда по 3 минуты . И , если вы раньше бегали по 60 минут, то сейчас надо бегать по 20 минут или 30 минут но интенсивнее и с ускорениями . Можно еще сильнее уменьшить потребление углеводов, что неизбежно приведет уменьшению жировой массы .
На этом этапе и на предыдущем этапе надо пить много воды .
3 . когда до взвешивания остается 5 дней, а вес по-прежнему далек от соревновательного прибегают к крайним мерам .
В данном случае уменьшается не количество жировой массы и содержание воды и еды .
За такой короткий срок значительно уменьшить массу тела за счет сжигания жировой или мышечной масса не получиться .
Уменьшают воду за 5 дней следующим образом:
— уменьшается потребление воды в день
— использование мочегонных средств натуральных и синтетических
для уменьшения количества еду в организме, которая проходит по пищеварительному тракту используют клизмы, свечи .
В пишу употребляют пищу, которая мало весит но имеет высокую калорийность .
За день до взвешивания используют экстремальные способы сброса веса .
Это сильные диуретики такие как фуросемид и другие . Бани, бег и другие тренировки в теплой одежде .
ЗАПОМНИТЕ . Использование запрещенных диуретиков легко определяется на допинг контроле и в случае проверки вас могут дисквалифицировать от участия в соревнованиях на год или более длительный срок . Допинг контроль проводится на соревнованиях уровня чемпионата России и международных турнирах . Если вы выступаете на турнирах более низкого уровня то можете не боятся допинг контроля .
И еще запомните экстремальная сгонка веса практически никогда не используется в любительском боксе, а используется в профессиональном боксе .
Главное отличие профи бокса от олимпийского бокса в том, что в профессионалах между взвешиванием и боем проходит более 30 часов . Боксер взвешивается утром в пятницу и показывает на весах к примеру 64кг .
А на бой выходит с весом 74 кг . Такие случае нередки в боксе в последнее время . Как он набирает 10 кг?
За несколько часов до взвешивания боксер ложится в специальную солевую ванну . В этой ванне из него выжимается 10 кг воды . Он выходит как выжатая губка . Ослабший, не в состоянии даже улыбнуться . Когда вы видите профи боксеров на взвешивании они часто находятся в предсмертном состоянии настолько сильно истощен сгонкой их организм .
Сразу после взвешивание боксер на несколько часов ложиться под капельницу с физраствором . И 10 кг воды , витаминов и минералов возвращаются в его организм и на бой он выходит большим здоровым качком с весом на 10 кг больше лимита весовой категории .
В любительском боксе между взвешиванием и боем проходит от 3 до 10 часов .
Восстановиться за такой короткий срок не получится . И главное в любительском боксе боев не один, а три , четыре или даже пять боев через день . И перед каждый боем проходит новое взвешивание где нужно показывать вес из весовой категории . Если боксер выступает в весовой категории 69 кг и пытается загнать себя в вес 64 кг , то он будет ослаблен неестественно низким весом и его легко побьют боксеры в весовой категории 64 кг, которые выступают в естественном для себя весе .
И пусть этот боксер на бой выйдет с весом 67кг и будет немного больше в габаритах . Он настолько устанет от сгонки что эти 3 лишних кг не дадут ему преимущества .
Мы рекомендуем вам сбрасывать вес с умом и не прибегать к экстренному похудению ваш вес в бою должен быть таким же как и ваш вес после тренировки .Если вы весите 75 кг после тренировки, то в таком весе и надо выступать и тогда вы достигнете больших результатов нежели вы постараетесь загнать себя в весовую категорию до 69кг .
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Все права защищены © 2020 . Решение задач Pascal и C++
Репортажи
Диета При Сгонке Веса
Готовое Меню Правильного Питания
Яичная Диета Кето Отзывы
Диета При Камнях В Поджелудочной Железе