Диета После Грудного Вскармливания

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Мамино молоко – лучшая еда для новорожденного, приготовленная для него самой Природой . Никакие смеси не могут его заменить . Материнское молоко идеально подходит ребенку, «подстраивается» под его особенности, помогает скорее расти, укрепляет иммунитет . При этом очень важно, чтобы кормящая женщина питалась правильно . Как именно? Расскажем в этой статье .
Меню женщины, недавно ставшей матерью, должно быть полноценным, питательным, сбалансированным и при этом безопасным . Ведь теперь от съеденного зависит качество грудного молока, которое вырабатывает организм, его уникальный иммунорегуляторный, питательный и информационный потенциал . А от состава молока напрямую зависит и состояние здоровья грудничка . Неправильный рацион в этот период способен не помочь, а навредить малышу: спровоцировать запоры, колики, аллергические реакции и даже отравления .
Правильное питания мамы при грудном вскармливании
Польза . Витамины, микроэлементы и минералы требуются для умственного и физического развития ребенка . Все эти полезные вещества должны поступать в организм новорожденного с материнским молоком .
Достаточная энергетическая ценность пищи . Среднесуточная потребность женщин в калориях – приблизительно 2500 ккал . Кормящим мамочкам стоит увеличить калорийность своего рациона на 500-700 килокалорий . При этом есть «за двоих» не имеет никакого смысла . Переедание не сделает молоко более питательным, а вот на фигуре может отразиться негативно .
Дробность питания . Предпочтительная частота ежедневных приемов пищи должна составлять 5-6 раз и включать в себя 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса . Такой распорядок поможет не испытывать чувства голода, не помешает нормальной лактации, но и переедать не позволит .
Сбалансированный рацион по содержанию в нем белков, жиров и углеводов . Женщина, кормящая ребенка, каждый день должна получать с приемами пищи: 130-150 г белков, 100-120 г жиров, около 600 г углеводов .
Безопасность . Сразу после родов придется отказаться от продуктов, способных вызвать аллергию . В их число входят орехи, горький шоколад, мед и даже молоко . Новорожденный сейчас особенно уязвим, а аллергическая реакция, которую способна спровоцировать любимая еда мамы, может оказаться очень тяжелой .
Избыток питательных веществ, как и недостаточное их содержание в рационе способно привести к негативным последствиям . Так, большое количество молочных продуктов в ежедневном меню способствует развитию сенсибилизации (повышению чувствительности организма) к белкам коровьего молока . А дефицит мясных продуктов и анемия у матери являются причиной возникновения дефицита железа у ребенка, особенно при позднем введении прикорма . Важно помнить и о том, что кормящей женщине ежедневно следует выпивать до двух литров воды . При этом употребление недостаточного количества жидкости опасно уменьшением лактации, а чрезмерное потребление воды приводит к отекам и лактостазу .
заведующая кабинетом катамнестического наблюдения за детьми, врач УЗД, педиатр высшей категории, к .м .н .
Какие продукты могут быть опасны для грудничка?
• Продукты, содержащие эмульгаторы, стабилизаторы, красители и консерванты . В этом списке: все консервы, кроме домашних, и магазинные соки . • Экзотические фрукты, причем не только те, названия которых трудно выговорить, но и привычные бананы, киви, любые цитрусовые . Ягоды (малину, клубнику, голубику, чернику) есть нужно с большой осторожностью и в небольших количествах . • Морепродукты . Кальмары, мидии, креветки, крабовое мясо, икра вкусны и полезны . Но все это – экзотика для большинства жительниц нашей страны, способная вызвать негативную реакцию детского организма . • Шоколад, мед, орехи идеальны в качестве перекуса, но только не для кормящей мамы . Это сильнейшие аллергены, от которых во время кормления грудью лучше отказаться . • Какао и кофе . Их стоит заменить некрепким чаем, морсом, киселем, компотом из сухофруктов .
Аллергия у грудничка: что делать и как помочь?
Пополнять рацион высокоаллергенными и просто незнакомыми ребенку продуктами кормящей маме нужно с большой осторожностью: один продукт в три дня . Если все же возникла аллергия (малыш ведет себя беспокойно, отказывается от еды, часто срыгивает, наблюдаются высыпания на коже и изменения стула), нужно на пару недель исключить из своего меню "подозрительный" продукт . Если тревожные симптомы исчезли, то есть подозрения оправдались, от вредной для новорожденного еды следует отказаться .
Какие продукты кормящим мамам запрещены категорически?
Нет такого продукта, который нельзя всем кормящим мамам . Можно пробовать и есть практически все, но осторожно . Любой продукт, если есть его часто и много, может спровоцировать аллергию у малыша . Редко и очень понемногу можно даже выпить пару глотков сухого вина за праздничным столом . Но лучше и в праздник заменить алкоголь морсом или компотом .
заведующая кабинетом катамнестического наблюдения за детьми, врач УЗД, педиатр высшей категории, к .м .н .
Диета и кормление ребенка грудью – вещи несовместимые?
Любые ограничения в пище, цель которых: поскорее вернуться к "добеременным" формам и параметрам, ведут к нарушению выработки молока . В результате малыш ощутит нехватку веществ, необходимых ему для нормального развития и роста, а это недопустимо . И все же в период кормления грудью можно привести фигуру в порядок . Самый простой способ – ограничение (но не полное исключение из рациона) продуктов с высоким содержанием жира . Организм каждой женщины поддерживает постоянную жирность молока вне зависимости от того, какое количество жиров поступает вместе с пищей . Если это количество уменьшится, то в грудное молоко будут попадать излишки жировых запасов, которые организм успел накопить за время беременности . Кроме того, лактация (процесс выработки молока организмом) – довольно энергозатратный процесс, во время которого ежедневно "сгорает" 600-700 ккал . Длительное кормление грудью не только поможет грудничку расти здоровым и сильным, но и позволит маме вернуть стройность .
Рацион кормящей мамы сразу после родов
К вопросу питания в первые недели и даже месяцы после родов нужно относиться очень осмотрительно и помнить: главное сейчас – не только восстановить силы, растраченные за время вынашивания и процесса родов, но и помочь своему организму вырабатывать молоко в достаточном количестве . Это значит, что рацион должен быть полноценным, сбалансированным, питательным, но при этом максимально щадящим, легким . В составе примерного меню женщины, которая кормит младенца, в первые недели после родов должны быть: • Каши: гречневая, кукурузная, перловая, рисовая, сваренные на воде (пшенная, пшеничная и, казалось бы, полезная всем овсянка могут стать причиной аллергии) . • Макароны . • Мясо нежирных сортов: говядина, телятина отваренные, приготовленные на пару или в виде котлет (курятину и индейку лучше пока не есть) . • Овощные и некрепкие мясные бульоны . • Местные сезонные овощи: вареная или запеченная цветная капуста, картофель, брокколи, кабачки (белокочанную капусту пока есть не следует) . • Фрукты: печеные груши и яблоки (свежие фрукты есть нежелательно) . • Кисломолочные продукты: кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, ряженка (в небольших количествах) . • Подсушенный хлеб или хлебцы из цельнозерновой муки, сушки, сухари, крекеры . Возвращаться к привычному меню нужно не торопясь, постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка .
Статья подготовлена при участии З . И . Эсмурзиевой, к .м .н ., заведующей отделением восстановительного лечения и катамнестического наблюдения родильного дома ГКБ №40 .
Перинатальный центр ГКБ №24 — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №24 в Москве в 4-ом Вятском пер ., д . 39 . Отзывы, врачи, условия пребывания, запись на роды по ОМС .
Центр планирования семьи и репродукции — роды бесплатно по ОМС
ЦПСиР на Севастопольской — о центре, отзывы, врачи, запись на роды по полису ОМС .
Роддом №1 ГКБ №67 им . Л .А . Ворохобова — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №67 им . Л .А . Ворохобова — отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС .
Роддом ГКБ №29 им Н .Э . Баумана — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №29 им Н .Э . Баумана на Госпитальной площади, д . 2 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом ГКБ №15 им . О .М . Филатова — роды по полису ОМС
Родильный дом ГКБ №15 им . О .М . Филатова на Выхино, ул . Вешняковская, д . 23 . Отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по ОМС .
Роддом №25 ГКБ №1 им . Н .И . Пирогова — роды по полису ОМС
Родильный дом №25 ГКБ №1 им . Н .И . Пирогова в Москве на Фотиевой, д . 6 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Перинатальный центр ГКБ им . С .С . Юдина — роды по полису ОМС
Родильный дом №7 ГКБ им . С .С . Юдина на Коломенском проезде, д . 4, стр . 2 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Родильный дом ГКБ им . Д .Д . Плетнева — роды по полису ОМС
Роддом №20 ГКБ им . Д .Д . Плетнева на Верхней Первомайской, д . 57 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом ГКБ №70 им . Е .О . Мухина — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ №70 им . Е .О . Мухина на Федеративном проспекте, д . 17 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом ГКБ им . А .К . Ерамишанцева — роды по полису ОМС
Родильный дом при ГКБ №20 им . А .К . Ерамишанцева . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Родильный дом ГКБ им . В .В . Вересаева — роды по полису ОМС
Роддом № 17 ГКБ им . В .В . Вересаева на 800-летия Москвы, дом 22 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом №3 ЦПСиР Филиал №4 — роды по полису ОМС
Родильный дом №3 ЦПСиР на Нежинской, д . 3 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Родильный дом ГКБ №52 — роды по полису ОМС
Роддом № 26 при ГКБ №52 на Сосновой, д . 11 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Перинатальный центр ГКБ им . М .П . Кончаловского — роды по полису ОМС
Перинатальный центр ГКБ им . М .П . Кончаловского в Зеленограде . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом ГКБ №36 им . Ф .И . Иноземцева — роды по полису ОМС
Родильный дом №36 ГКБ им . Ф .И . Иноземцева на Фортунатовской, д . 1, корп . 2 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом №4 ГКБ им . В .В . Виноградова — роды по полису ОМС
Родильный дом №4 ГКБ им . В .В . Виноградова на ул . Новаторов, д . 3 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом №27 ГКБ им С .И . Спасокукоцкого — роды по полису ОМС
Родильный дом №27 ГКБ им С .И . Спасокукоцкого — о роддоме, отзывы, врачи, запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Родильный дом ГКБ №40 — роды по полису ОМС
Роддом ГКБ №40 на Таймырской, д . 6 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Роддом №8 ГКБ им . В .П . Демихова — роды по полису ОМС
Родильный дом №8 ГКБ им . В .П . Демихова на Самаркандском бульваре, д . 3 . Запись на роды бесплатно по полису ОМС .
Подарок "Наше сокровище" или выплата 20 000 рублей
Как получить подарок после родов в Москве "Наше сокровище" или выплату 20 000 рублей .
Свидетельство о рождении в роддоме Москвы
Что необходимо для оформления свидетельства о рождении в роддоме .
Сумка в роддом — список вещей для мамы и малыша
Чек-лист со списком вещей, которые нужно взять с собой в родильный дом .
Свободное поведение в родах в роддомах Москвы бесплатно по ОМС
Совместное пребывание матери и ребенка в роддоме
Как выбрать роддом в Москве бесплатно по полису ОМС в 2020 году
© 2019–2021 Официальный сайт проекта «Роды в Москве» . Все права защищены . Все услуги проекта «Роды в Москве» предоставляются бесплатно .
Имеются ограничения, необходимо проконсультироваться со специалистами .
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie . Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов . Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера .

Про диету кормящей мамы писать не буду, миллион постов и информации об этом в интернете . Меня интересует больше всего один вопрос . Кто нибудь принимал цинк и железо во время кормления грудью? Какие фирмы посоветуете и как это сказалось на малыш . . .
За время двух беременностей и кормлений я поправилось на 15 кг, очень хочется от них избавится, ребенку уже почти 9 месяцев, вопрос вот в чем: есть ли у кого-то опыт диет при кормлении и как это отразилось на вас и на ребенке, не было ли побочных эффектов .
Привет, девочки, хочу с вами посоветоваться!
У брата недавно родился ребеночек! Жена брата и до беременности была очень худощавая, а теперь сидит на диете (из-за кормления грудью), и совсем высохла! При росте 1,72м она весит 50 кг!!!!
Может быть кто-то подскажет, как вес набрать?
Кормление грудью - это большая нагрузка на мамин организм . Полезные вещества нужны и маме, и малышу, поэтому получать их нужно в повышенном объеме
www .jlady .ru/diets/dieta-vo-vremya-kormleniya-grudyu .html
Девочки,всем привет! В 3 мес у дочки начались проблемы с животиком,педиатр поставила лактазную недостаточность,а гастроэнтеролог аллергию на белок коровьего молока . Назначили лечение бифидум-бактерин,мне безмолочную диету и часть кормлений заменить на см . . .
У нас такая дилемма - моего молока явно не хватает ребёнку , мы можем висеть на груди сутки , но вес при этом не набираем . Прикладываю правильно!
Педиатр посоветовала давать смесь нан га, но нам она сразу не зашла , на вторые сутки бы . . .
Начиная с первого же дня стало понятно,что с набором веса будут проблемы, ребенок постоянно засыпал на груди и будить его не получалось . Примерно с 7 вечера у ребенка началась истерика,которая не прекращалась до 2-3 ночи . Висения на груди ничем не помога . . .
Были у остеопата . Ей не понравился наш копчик . Сказала прийти через 1,5 месяца . Может подрастет и наберет вес и проблема сама собой уйдет . К голове и шее претензий нет . Плохой сон исключительно из-за живота . Наш остеопат в прошлом педиатр, и видимо в вопросе коликов придерживается традиционных взглядов . Рекомендовала придерживаться строгой диеты . Исключить все пучащее и вызывающее брожение, включая дрожжевой хлеб . И правильно кормить - 3 часа одной грудью, 3 часа другой . Я меняла груди чаще, т .к . прикладывается каждые 1,5- 2 часа, а если живот болит, то и чаще . Если диета и правильное кормление не поможет, то сдать какахи на углеводы и если повышены, то давать фермент . Насчет лактозной недостаточности я и сама уже думала . Сегодня держала диету, эффекта ноль .
Девушки, помогите советом, я знаю, что полно вопросов на эту тему и статей, но что делать - не знаю . Сынишке 1 .1 год . Кушает хорошо, поэтому считаю, что ГВ нам уже не нужно . У него атопический дерматит, я на вечных диетах, но спустя год начинает сдавать терпение, напал жуткий жор в основном сладкое да мучное, толстеть не хочу . Мы уже убрали дневные кормления 10 дней как, но ночью он висит на груди, отрывается за день, так сказать и засыпает ток от груди, днем правда катаю в коляске и засыпает сам . Помогите советом, как убирали засыпание и ночь, ну и у кого на ГВ появлялся через год дикий жор, что делать?
Ребенок худеет на ГВ Очень нужен совет!!! Ребеночку 1 .5 месяца, аллергия на белок коровьего молока . Первый месяц кормила грудью, прибавка в весе составила 1100 . Затем нас обсыпало, перевели ребенка на Нутрилон Пепти аллергия на 2 недели, сама села на безмолочную диету . Спустя 2 недели снова перешли на ГВ и все бы хорошо, только вот за 4 дня грудного кормления ребенок похудел и на лицо, и тело тоже схуднуло . Меня это очень пугает . Молока достаточно . Может оно из- за диеты потеряло свои качества? Может перейти на СВ? У кого была похожая ситуация? Помогите советом . Очень хочется полноценно кормить грудью

Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве . Дневники беременности и развития детей, календарь беременности,
отзывы о товарах, роддома, а также множество других полезных разделов и сервисов .
© 2005 — 2021


Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах .
Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты .
Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками .
Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ . Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность .
Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания . Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко . Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной .
Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться . Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий . Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн .
В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться . Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью . Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах .
Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте . Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите . А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы .
Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто . Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов . То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать .
Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности . Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500 . Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес .
Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм . Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины . Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы .
И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам . Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество . К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд .
А теперь перейдем от теории к прямому руководству . Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее .
Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову . К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко . А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание .
Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди . Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал) .
То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий . Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе .
Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться . Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход . Другими словами, не обойтись без физической активности .
При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе . Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах . Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком .
Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность . Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин . Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона . То есть, условно мы получаем схему 3:2:1 .
Это просто понять на примере . Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок . Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий .
Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах . При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку . Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это .
Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки . В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю . Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью . Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни .
В целом, похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный . Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом . И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать .
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Я после родов смогла похудеть по методике венеры шариповой 💚
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сайт работает под управлением WordPress

16:56, 04 октября 2021, Понедельник
 +2°

17 ноября 2020 (просмотров: 49560)
27 апреля 2020 (просмотров: 52250)
Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины .
Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание . Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться . Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться .
Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты
Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания . Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу . Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит . Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно .
Как подобрать диету для похудения после родов
Конечно, здоровье малыша превыше всего . Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного . Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны . А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре . Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов .
Когда можно начинать стройнеть после родов
Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться . Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры . Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?
5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания
1 . Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму . Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам .
2 . Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40% . Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов . Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки .
3 . Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи . Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000 .
4 . Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания . Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки .
5 . Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию . К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы . Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой . Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас .
По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно . Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню .
25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан .
25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко .
100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат .
Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко .
125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан .
Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка .
25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора .
Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши .
Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 - 4 месяца . Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом . Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность . Поверьте, это стоит того!
Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав . женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» - Ваниной О .С .

Добавить комментарий Отменить ответ
Оксана Шестопалова, консультант по грудному вскармливанию
Кормя грудью, молодая мама имеет полное право ухаживать
Профессиональный уход за волосами популярен из-за продолжительного эффекта .
Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании –
Многие женщины, еще в роддоме глядя на себя в зеркало
© 2021 ProGrudnoe .ru Важно! Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения . Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта .
Этот сайт использует cookie для хранения данных . Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами . OK
Лишние килограммы после родов – проблема, знакомая практически каждой женщине . После завершения лактации вес не торопится исчезать сам и приходится искать способы, как похудеть после грудного вскармливания .
Есть мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса . Но далеко не всегда это так . Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью .
Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион . В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих . Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда . Многие женщины не могут держать себя в строгих рамках и увлекаются не лишком полезной пищей – булочками, сладостями, жареными блюдами и т . д . К вредной еде добавляются поздние ужины и ночные перекусы, а в результате – ненавистные лишние килограммы, которые почему-то прибавляются, вместо того, чтобы таять .
Еще одна причина лишних килограммов – малоподвижный образ жизни . Конечно, с грудничком на руках очень сложно выбраться в бассейн или спортзал, однако полностью лишать свое тело нагрузки очень вредно . Это не только способствует увеличению веса, но и замедляет восстановление всего организма после беременности .
Лишний вес после кормления грудью может быть вызван гормональными нарушениями . Ведь беременность, род
Диета После Грудного Вскармливания
Как Сбросить Вес За 3 Недели
Хорошая Кето Диета
Медицинская Диета 5