Диета После 50 Лет Мужчине

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Читайте также: Питание пожилых людей: основные правила, рекомендации и ограничения
Читайте также: Я попробовала перейти на сыроедение . Вот что из этого вышло
Читайте также: Разгрузочные дни для похудения — 8 вариантов
Читайте также: Похудение и целлюлит: как догнать двух зайцев
Читайте также: Диета Лесенка: отзывы о том, можно ли на ней похудеть
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ни для кого не секрет, что возраст наносит ощутимый удар по здоровью организма . Для кого-то в большей, а для кого-то в меньшей степени, но с годами энергетический ресурс человека начинает постепенно иссякать . Чтобы оттянуть этот период, рекомендуется не только избавиться от вредных привычек и вести активный образ жизни, но и правильно питаться .
Это очень важно, поскольку отдельные продукты питания способны оздоровить организм, а некоторые и вовсе предупреждают появление серьезных заболеваний .
Вот как раз о таком правильном рационе и стоит поговорить подробней, а затронуть именно мужской организм, который гораздо острей воспринимает все возрастные изменения . Если четко его придерживаться, можно заметно продлить безупречное здоровье и обеспечить себе вторую молодость, так сказать .
Когда мужчина подходит к своему 50-летию, то должен несколько пересмотреть свое привычное меню . Это необходимо потому, что заметно замедляется обмен веществ, и снижаются энергозатраты организма . То есть человек больше ест, но меньше двигается, и такая закономерность в скором времени может привести к одной из стадий ожирения .
которое должно присутствовать, — избавление от высококалорийной пищи . Но питание в любом случае должно быть полноценным, витаминизированным и сбалансированным, поскольку мужчина в столь солидном возрасте чаще всего страдает от повышенной усталости, нервозности, стрессов и недосыпания, в результате чего общее самочувствие заметно снижается, появляется склонность к депрессии .
«сбалансированное и витаминизированное питание изо дня в день» и, если его не придерживаться, то распространенными последствиями является изжога, диспепсия, нарушенный метаболизм, заболевания органов ЖКТ с хроническим течением, а также авитаминоз и проблемы в работе нервной системы .
«Нужно уметь корректировать свое питание» . Для чего это необходимо? В возрасте 50 лет у каждого мужчины преобладают свои проблемы со здоровьем, которые в большинстве случаев окончательному излечению уже не подлежат . Как известно, хронические заболевания склонны к рецидивированию, а еда может стать тем провоцирующим фактором . Именно поэтому совместно с лечащим врачом требуется определить свой безопасный рацион и неуклонно следовать всем его правилам .
в столь солидном возрасте в мужском организме повышается риск развития остеопороза, который, как известно, может привести к инвалидности . Чтобы сохранить крепость костей, рекомендуется не забывать, что правильное питание должно содержать не только жиры, углеводы и белки, но также кальций, фосфор, железа и другие ценные микроэлементы .
Придерживаясь этих элементарных правил, любой мужчина может заметно улучшить собственное самочувствие, поднять настроение и ощутить ту самую «вторую молодость» .
Скажем сразу: диету для похудения после 50 лет подобрать можно . Но, чтобы она не нанесла вреда здоровью, нужно хотя бы приблизительно знать, что происходит с организмом в этом возрасте .
Мужчины после 50 расплачиваются своим здоровьем за тот образ жизни, который они вели до этого . Подтянутым, спортивным, правильно питающимся диеты не нужны, а вот те, кто отрастил к этому возрасту пивной животик, должны всерьёз задуматься и пересмотреть своё питание .
Обилие алкоголя, фастфуда, жирной пищи, а также курение самым негативным образом сказываются на сердце . Исходя из этого, худеть им придётся на низкоуглеводных диетах . Среди них: банановая, овсяная и с ежедневным употреблением чеснока .
После 50 лет выработка половых гормонов существенно снижается, а вместе с ней потенция и либидо . К этому прибавляются дисфункция предстательной железы, аденома и простатит . На фоне лишнего веса это приводит к снижению сексуальной активности и качества интимной жизни . Чтобы убить сразу двух зайцев (похудеть и утвердиться как мужчина в постели), придётся подбирать соответствующие диеты:
Предварительно нужно пройти обследование у уролога, который даст дополнительные рекомендации по питанию .
Для общего оздоровления организма мужчинам можно выбирать рыбную, ореховую, Магги творожную, на чаях, белковую или овощную диету .
Главное событие в жизни женщины после 50 лет — климакс, с которым начинает угасать гормональная активность . Именно он на фоне общего старения организма приводит к возрастным изменениям, которые не могут остаться незамеченными . Несмотря на то, что избежать их вряд ли получится, женщина должна знать, как их откорректировать с помощью питания, подобрав правильную диету .
После 50 увеличивается нагрузка на сердце, которому для нормального функционирования нужны дополнительные магний и калий . Если всё чаще мучает тахикардия и болит в груди, можно посидеть на диетах, которые обеспечат организм этими элементами . Это могут быть рисовая, овощная, злаковая или бобовая .
В мочеполовой сфере происходит самые глобальные изменения:
Если эти симптомы существенно снижают качество жизни женщины, ей будет полезно выбрать диеты, положительно влияющие на половые гормоны: рыбную, на морепродуктах, яичную, банановую или шоколадную . Для нормализации функционирования почек подойдут арбузная (умеренная, не строгая), ягодная, яблочная или овсяная .
У женщин после 50 обнаруживается существенный недостаток йода и налицо все признаки нарушений в работе щитовидной железы (проявляются как раз набором веса, перепадами настроения, мышечной слабостью, головными болями, отёками, гипертонией) . В этом случае для похудения можно выбрать такие диеты:
С щитовидкой шутки плохи, поэтому, подбирая диету, полезную для неё, предварительно проконсультируйтесь с эндокринологом .
Для общего оздоровления организма в период климакса женщинам можно выбирать диеты: гранатовую, ягодную, капустную (главный упор на брокколи), гречневую, рисовую или Магги творожную .
Развеиваем мифы . Женский организм после менопаузы не прекращает вырабатывать гормоны . Надпочечники продолжают синтезировать эстроген и прогестерон, просто существенно снижается их количество . Если выбрать правильную диету, ни о какой потере либидо и сексуальной привлекательности и речи быть не может .
Изучив информацию об основных проблемах со здоровьем и как они решаются с помощью диет, многие наверняка удивились . Действительно, диетологи и врачи наперебой предупреждают, что никаких монодиет в таком возрасте быть не должно, а тут предлагают то рисовую, то рыбную, то яблочную .
Действительно, для снижения веса после 50 лет нельзя в течение даже 3 дней (не говоря уже о неделе) употреблять только один продукт . Монодиеты категорически запрещены, потому что в них нарушен баланс БЖУ .
Приводя в пример банановую диету, имелось в виду, что в рационе просто увеличится количество основного продукта на фоне правильного питания . Рыба, мясо, фрукты и овощи останутся в меню с уменьшением их порций, но 3-4 раза в день нужно будет съедать по банану .
Делаем вывод . В этом возрасте не должно существовать понятия монодиеты . Если в 20 лет рисовая диета — это ограничение суточного рациона 1 стаканом запаренной крупы при полном запрете всех остальных продуктов, то в 50 — это добавление риса в меню правильного питания (каша на завтрак, суп на обед, гарнир к рыбе на ужин) . Понимание этого вопроса поможет избежать многих ошибок .
Полезный совет . По той же причине, что монодиеты оказываются под запретом, после 50 нельзя устраивать и разгрузочные дни . Особенно те, что работают на выведение лишней жидкости . С мочеполовой сферой в этом возрасте и так проблемы, не нужно их усугублять .
В то время как женщинам главным образом приходится советовать, какие продукты и витамины стоит добавить в свой рацион при правильном питании, то мужчинам наоборот — часто приходиться рекомендовать скорее от чего необходимо отказаться в питании после 50 лет . Ведь если мужчина после 50 лет заботится о состоянии своего здоровья, ему просто необходимо отказаться в питании от полуфабрикатов, консервов, колбас, нужно как можно меньше употреблять соленых, острых, копченых, высококалорийных продуктов, а также блюд, приготовленных на жирах животного происхождения .
Конечно, только перечисление таких ограничений в питании способно вогнать в депрессию мужчину после 50 лет, однако нужно понимать, что для того, чтобы максимально продлить свою жизнь, сделать ее более активной, это является необходимой жертвой .
Морепродукты для поддержания сердечно-сосудистой системы мужчины
Так какие же продукты и витамины при правильном питании стоит употреблять мужчинам после 50 лет для того, чтобы подольше сохранить свою молодость и физическую активность, которая является основой долголетия? Правильное питание после 50 лет мужчин должно содержать те продукты, которые наиболее эффективно противодействуют тем негативным возрастным изменениям, которые происходят в его организме .
Совершенно очевидно, что в рацион мужчины после 50 лет обязательно должны входить такие продукты и витамины как нежирное мясо, рыба, бобовые, а также различные морепродукты, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышечные ткани, и, кроме того, на достаточно высоком уровне поддерживают активность деятельности головного мозга .
Так как мужчинам после 50 лет, так же как и женщинам, нужно заботиться о том, чтобы не увеличивалась ломкость костной ткани, не повышался риск переломов, а также свести к минимуму вероятность появления и развития остеопороза, гипертонии и атеросклероза, то в рацион правильного питания необходимо включать богатые кальцием молочные продукты . Это на самом деле очень важный элемент, так как недостаток кальция часто становится причиной вышеперечисленных заболеваний, которые сильно ограничивают активность человека .
Молочные продукты для укрепления костей после 50-ти лет
Не менее важно для мужчин в возрасте после 50 лет соблюдать оптимальный водный баланс в организме . Известно, что в этом возрасте организм начинает требовать воды в меню больше, чем обычно, однако нужно понимать, что недостаток воды, как и ее избыток, являются вредными для здоровья . Потому обязательно правильное питание после 50 лет должно сопровождаться правильным употреблением жидкости . Следует помнить, что пополнять организм жидкостью в меню не нужно за счет алкогольных напитков, в первую очередь такого напитка как пиво, что для многих мужчин является непременным атрибутом времяпрепровождения .
Какую бы диету вы ни выбрали, она должна накладываться на правильное питание — в этом её главная особенность . Поэтому так сложно бывает составить меню: классическое не подходит, его нужно обязательно корректировать . Для этого достаточно знать несколько правил:
К любой диете основательно готовьтесь: пройдите обследование, получите разрешение врача, постепенно исключайте из рациона запрещённые продукты (не более одного в день) . При любых недомоганиях и возникновении длительных побочных эффектов от похудения таким способом следует отказаться .
Правильное питание, на которое должна лечь выбранная диета, предполагает отказ от следующих продуктов:
При отсутствии лишнего веса раз в неделю можно побаловать себя мороженым, консервированным тунцом или любым другим продуктом из данного списка . Но если вы планируете сидеть на диете, чтобы похудеть, все они должны стать строгим табу до тех пор, пока вес не придёт в норму . Именно в них содержатся глутамат натрия (Е-621) и аспартам (Е-951) . Первый — токсин, способствующий мутациям в организме, нарушающий работу головного мозга и зрительного нерва . Второй и вовсе яд, провоцирующий развитие многих заболеваний, в том числе Альцгеймера, риск которого повышается как раз после 50 .
На заметку . Что вы делаете после того, как покушаете? Многие ошибочно считают, что любая физическая активность сразу после приёма пищи негативно скажется на пищеварении . Если прыгать или тягать гирю — да . Но и лежать после этого точно не следует . Чтобы организм преобразовал все потреблённые калории в энергию, а не в жировые запасы, нужно погулять или заняться какой-нибудь нетяжёлой работой по дому .
Чтобы правильно организовать питание, которое будет способствовать похудению, нужно объективно оценивать вред диет после 50 лет, о котором постоянно напоминают врачи и диетологи . Причём основываются они на научных данных, полученных в ходе многочисленных исследований . Подобные вопросы изучались израильскими и бостонскими учёными . Они доказали, что существенные ограничения в питании по достижению этого возраста приводят к развитию остеопороза у женщин и импотенции у мужчин .
Кроме того, диеты в любом возрасте:
Картина удручающая, но желающих похудеть она должна не отвратить от диет, а всего лишь предупредить о возможных последствиях . Ведь они возникают преимущественно в том случае, если соблюдаются в полной мере в классическом варианте . Например, белковая, действительно, приводит к сбою в работе почек, а безжировая к серьёзным психическим расстройствам .
Из всего этого нужно сделать правильный вывод: после 50 лет любая диета должна быть основана на принципах правильного питания, изложенных выше, и подвергаться тщательной корректировке . Как это делать на практике, мы расскажем .
Согласно статистике . Обезофобия — боязнь лишнего веса . Ей подвержено более 70% девушек в возрасте до 30 лет и только 15% женщин после 50 .
Начнем с меню правильного питания для женщин . Итак, правильное питание — что можно есть, какие витамины употреблять женщинам такого элегантного возраста .
Стоит обратить внимание на то, что очень полезны женщинам бобовые, так как они богаты витамином A и витаминами группы B, содержат такие необходимые для женского организма вещества как кальций, фолиевая кислота, железо . Кроме того, в продуктах есть такие важные вещества как фитоэстрогены, которые восполняют нехватку эстрогенов — гормонов, которые самым непосредственным образом отвечают за женственность, детородную функцию и даже эмоциональное состояние слабого пола .
Бобовые крупы — необходимость в ежедневном рационе женщины после 50-ти лет
При правильном питании в бобовых, как известно, очень много растительного белка, который усваивается значительно легче и быстрее белка животного происхождения . Кроме того, в них также много незаменимой для полноценной работы пищеварительного тракта и сохранения чувства сытости клетчатки . Очевидно, что такой эффект для организма женщины после 50 лет от присутствия в рационе питания бобовых делает их просто незаменимыми в меню представительниц прекрасного пола .
Очень важны для женщин и молочные продукты при правильном питании, главным образом как один из лучших источников кальция и витаминов . Как известно, в период менопаузы из организма женщины после 50 лет кальций активно вымывается, а это часто приводит к развитию таких заболеваний как остеопороз, атеросклероз, артроз, гипертония, а также в значительной степени увеличивается риск переломов даже при незначительных нагрузках . Молочные же продукты в правильном питании хорошо восполняют недостаток кальция и некоторых витаминов, а также способствуют укреплению костей .
Кроме того, правильное питание после 50 лет женщинам необходим кальций потому, что это здоровые и красивые волосы, ногти и зубы, то есть его достаточное количество в организме делает женщину привлекательной и в достаточно зрелом возрасте . Таким образом, наличие в организме женщин после 50 лет кальция в достаточном количестве, благотворно влияя на внешний вид еще и улучшает настроение, что оказывает положительный эффект на эмоциональное состояние .
Ученые подсчитали, что в период менопаузы потери организма женщин после 50 лет костной массы за год составляют до 2-3% . Восполнить эти потери могут и такие полезные вещества как катехины, которые активно стимулируют процесс регенерации костной ткани . Эти вещества и витамины содержатся в зеленом чае .
Кроме того следует знать, что зеленый чай при правильном питании женщин после 50 лет помогает еще и разложению жиров и холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, снижает давление и даже вес . Более того, широко известна способность зеленого чая повышать жизненный тонус людей после 50 лет, что опять же благотворно влияет на психологическое состояние человека . Все эти факторы однозначно свидетельствуют в пользу присутствия зеленого чая в ежедневном меню любой женщины после 50 лет .
Для начала определимся, какие вообще диеты можно выбирать после 50 лет, чтобы их можно было адаптировать под возраст без ущерба для эффективности в плане похудения . Рекомендуемая десятка выглядит следующим образом .
Для улучшения потенции и либидо у мужчин самая эффективная из этого списка — белковая . Для нормализации гормонального фона для женщин — омолаживающая . Но все они помогут похудеть без вреда для здоровья только при соблюдении двух условий . Первое — сохранение всех принципов правильного питания для данного возраста . Второе — предварительная консультация врача или диетолога на основе проведённого обследования .
Полезная информация . Специалисты настаивают на том, что после 50 лет как ни в каком другом возрасте нужно всерьёз задуматься об ограничении употребления соли . Всего 1 грамм задерживает до 100 мл жидкости в тканях, а это уже чревато отёками и суставными болями . Поэтому стоит добавить ещё и этот пункт в правила питания .
Как для женщин, так и для мужчин очень важно, чтобы в ежедневном меню при правильном питании после 50 лет было как можно больше овощей и фруктов . Овощи и фрукты богаты витаминами и микроэлементами, которые так необходимы организму человека особенно в возрасте после 50 лет, однако при этом имеют мало калорий и легко усваиваются . Однако стоит обратить внимание на то, что необходимо отдавать предпочтение в меню свежим овощам и фруктам, богатым витаминами, так как при термической обработке их полезные свойства, как правило, исчезают .
Также как витамины, овощи и фрукты, зелень можно употреблять в пищу без ограничения при правильном питании . Зелень является великолепным источником всех необходимых витаминов, которые помогают предотвратить болезни желудочно-кишечного тракта, что после 50 лет приобретает особое значение . Ее употребление важно как мужчинам, так и женщинам, ведь содержащиеся в зелени витамины и микроэлементы помогают сохранить красоту кожи и волос, что немаловажно для общего психологического состояния человека после 50 лет .
Овощи и фрукты для нормальной работы желудочно-кишечного тракта после 50-ти лет
Стоит обратить внимание и на то, что подавляющее большинство диетологов рекомендуют после 50 лет изменить ежедневную частоту приема пищи . При правильном питании ее лучше употреблять небольшими порциями пять-шесть раз в день вместо привычного и такого распространенного у нас трехразового питания . Таким образом, организму после 50 лет легче справляться с поступающими в организм веществами .
Кроме того, распределяя свой ежедневный рацион на 5-6 частей и мужчинам, и женщинам, легче соблюдать баланс поступления в организм необходимых для него веществ, легче планировать свое меню правильного питания исходя из индивидуальных особенностей организма . И хотя часто кажется, что перестроить свой организм после 50 лет на изменение режима является непосильной задачей, тем не менее, это необходимо сделать для того, чтобы не подвергать организм непосильной ему уже в этом возрасте нагрузке, помочь ему работать при питании оптимально .
Важность сбалансированность питания в соответствии с возрастом каждого человека и его физиологическими индивидуальными особенностями организма невозможно переоценить . И мужчины, и женщины после 50 лет должны осознать эту важность, сделать правильное питание жизненно необходимой потребностью . Забота о состоянии своего организма после 50 лет, соблюдение правил правильного питания в этом возрасте позволяет сохранить здоровье, привлекательность, психологическое состояние и в конечном итоге — продлить срок жизни . Рекомендуем к теме: Питание для мужчин
Несколько наиболее эффективных и востребованных после 50 лет диет распишем более подробно, чтобы было примерное представление, как корректировать их классический вариант для данного возраста, чтобы потом не возникло проблем со здоровьем .
Один из минусов 50-летнего возраста — мышцы теряют тонус и становятся дряблыми . С этой проблемой могут справиться каши . Благодаря растительным протеинам, мышечные волокна получат дополнительную поддержку и на фоне занятий спортом (умеренных, конечно) смогут избежать атрофии . Кроме того, организм насыщается полезными углеводами из злаков, что положительно сказывается на общем самочувствии: повышается работоспособность, улучшается настроение, даже сил и выносливости будет больше .
Каши не раздражают слизистую желудка, помогут решить проблемы с пищеварением, что важно для процесса похудения . Они идеально вписываются в правильное питание, так как предполагают употребление и углеводов (злаки, из которых вы будете их готовить), и жиров (добавление в них масла), и белков (если они сварены на молоке), и витаминов (каши отлично сочетаются с ягодами и фруктами) .
Как адаптировать диету на кашах под 50 лет:
К этому меню ежедневно добавляются:
Достаточно спорная диета . С одной стороны, она решает проблему атрофированных мышц . С её помощью некоторые даже в солидном возрасте приобретают подтянутую, красивую фигуру . С другой, она относится к безуглеводным, а любое нарушение баланса нутриентов противопоказано после 50 . Поэтому корректировка классического меню обязательна .
Суть похудения . В ходе кето-диеты организм не получает углеводов и в поисках дополнительной энергии перерабатывает жиры в кетоновые тела — вещества, вырабатываемые печенью и поднимающие уровень сахара в крови (в переделах нормы), что позволяет блокировать голод .
На кето-диету по своей сущности и результатам похожа знаменитая Кремлёвка . Её тоже можно адаптировать подобным образом . Правда, приготовьтесь дотошно считать баллы по таблицам .
Кому в 50 лет не хочется выглядеть моложе… Данная диета позволит это сделать, так как способствует похудению за счёт снижения калорийности и хорошо влияет на состояние кожи и волос (благодаря обилию в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод) . Её трудно назвать диетой, потому что она сбалансирована и отвечает всем принципам здорового питания . В связи с этим она практически не требует адаптации под возраст (отклонения от классического варианта минимальны) .
Продукты для ежедневного употребления:
Продукты, которые можно включать в меню не чаще 2 раз в неделю:
Полезно будет слегка изменить и соотношение БЖУ для данной диеты . Она предлагает 10/30/60 соответственно, но после 50 лет диетологи рекомендуют придерживаться 30/30/40, а для похудения жиров можно употреблять и поменьше: 40/20/40 .
Разработана нутрициологами Медакадемии . Основана на принципах правильного питания, поэтому позволит без всякого вреда для здоровья похудеть даже после 50 лет . Предполагает ограничение (но не полное устранение из рациона) углеводов и жиров . Упор на белок , поэтому прежде всего такая диета подходит мужчинам .
Единственное, что требует корректировки, — это размер порций, который в диете РАМН чётко прописывается для каждого блюда . Но так как в 50 лет приступы голода противопоказаны, этот показатель можно изменять под свои индивидуальные особенности .
Напоминаем, что все представленные в обзоре диеты являются лишь адаптированными вариантами классических систем питания . И каждая примерная схема похудения может быть ещё откорректирована в соответствии с индивидуальными особенностями и рекомендациями специалистов .к


Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг


Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца

Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
После 50 лет у женщин и мужчин происходят изменения в организме . У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза или мужской климакс . Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, что часто приводит к раку молочной железы груди, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы .
У мужчин в период андропаузы или мужского климакса при недостатке тестостерона – мужского полового гормона и за счет дегенеративных изменений в яичках наступает ожирение, появляются сердечно-сосудистые и заболевания опорно-двигательной системы, ухудшается качество жизни, расстраивается сексуальная функция, появляются психоэмоциональные и соматические расстройства .
Женщине и мужчине после 50 лет следует придерживаться принципов правильного питания:
Люди старшего возраста ежедневно переедают, употребляя жирную и калорийную пищу, которая потом откладывается на животе, бедрах, боках и иных местах тела, дополнительно нагружая многие жизненно важные органы и системы .
Для соблюдения энергетического баланса мужчине и женщине просто необходимо правильное питание после 50 лет, а также физические нагрузки для сжигания лишних калорий .
Антисклеротическим питание после 50 лет может стать после введения в рацион продуктов с наличием липотропных веществ, уменьшающих ожирение печени . Оно происходит на фоне нарушений внешней секреции поджелудочной железы, при недостатке белка и употреблении пищи с большим содержанием холестерина и липидов . Если же к этому возрасту уже есть некоторые проблемы, рекомендуем изучить диету при заболеваниях печени .
Справка! Липотропные вещества — это аминокислоты, которые помогают нормализовать холестериновый обмен в организме . Их основная задача — защита печени от жировой дистрофии, уменьшение отложения холестерина в сосудах . 
Диета после 50 лет должна состоять из таких продуктов:
Питание должно быть регулярным и дробным, то есть, 5-6-разовым, а порции – небольшими . Приветствуются блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные .
Между приемом пищи важно пить обычную отфильтрованную воду, не менее 2 л в сутки . Вода обеспечит нормальную работу сосудам и сердцу, поскольку кровь не будет сгущаться . При нехватке воды образуются сгустки крови – тромбы . При этом молоко, чай, соки – это еда, обладающая мочегонными свойствами . Поэтому не допустить обезвоживание организма может только вода, что очень важно после наступления климакса .
Для облегчения переваривания пищи продукты должны быть легкоусвояемыми и с наличием фолиевой кислоты, кальция, йода, железа и меди для обновления ферментных систем . Тогда ферменты будут легче расщеплять рыбу и творог, мясо и зернобобовые . С помощью пряностей можно стимулировать аппетит и легче переваривать пищу .
После 50 лет в еде не всегда содержится нужное количество минералов и витаминов . Поэтому на помощь приходят витаминные комплексы из аптеки . Сейчас можно подобрать витамины, адаптированные для тех, кому за 50-60 лет и старше, например, Гиповитамины, Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер и витамины для мужчин или женщин, при климаксе, от сердца и иные .
В период климакса следует отказаться от вредных для организма продуктов, как женщине, так и мужчине:
Для активизации защитных сил организма, сжигания лишних калорий и избавления от ожирения после 50 лет следует вводить ежедневную гимнастику с некоторыми ограничениями, например, йогу . Не рекомендуется:
Похудение после 50 лет не должно отразиться на состоянии общего здоровья и отдельных органов и систем . В рецептах диет должны быть продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины в необходимом количестве . Это поможет организму поддерживать определенный уровень температуры тела, концентрации сахара и давления крови .
Так как похудеть после 50 лет необходимо для обеспечения физического здоровья, в диете не должно быть недостатка минеральных веществ и витаминов и переизбытка белков и жиров животных, соли и сахара . Такой дисбаланс, наоборот, добавит килограммы и может привести к гиподинамии, болезням пищеварительной системы, включая печени, почек, ЖКТ, а также сердечным .
На полдень переносят основной прием пищи в связи с ее активным перевариванием в это время .
При дробном питании маленькими порциями организм будет затрачивать почти всю энергию на переваривание этой еды, что предотвращает откладывание жиров .
Ниже представлено примерное меню, которое можно составить самостоятельно .
Варить рис (35 г) в 0 .5 л . кипятка до очень мягкого состояния . Отварить и перемолоть говяжье мясо (100 г) . Все соединить и тушить 8-10 мин .
Соединить кипяченое молоко (0,5 ст .) с желтком яйца и разогретым сливочным маслом (15 г) . Влить смесь в суп и довести до кипения, помешивая массу .
Отварной картофель (50 г) нужно протереть и смешать с молоком (30 мл), Рыбу освободить от костей и шкуры, отварить, охладить и нарубить . Смешать рыбу с картофелем и маслом (5 гр .) . Добавить желток и взбитый белок одного яйца . Смазать форму маслом и выложить туда рыбно-картофельную смесь, посыпать сухарями . Форму поставить в глубокий противень, налить воды до половины высоты формы . Противень поставить в духовку разогретую до 180 градусов . Выпекать 25-30 минут до готовности .
Перемолоть отварную курицу (100 г) . Соединить отварной рис (10 г) и молоко (30 мл), растопленное масло (3 г), взбитый желток и белок яйца . Смазать форму маслом и переложить в нее все, хорошо перемешанные, компоненты . Поставить емкость на баню и томить 20 мин .
Зразы морковные с фруктовой начинкой
Натереть морковь (160 г) и смешать с молоком (30 мл), маслом (5 г), и протушить, размять толкушкой . Соединить со взбитым яйцом, сахаром (5 г), мукой пшеничной (5 г) и манкой (15 г) и дать ей набухнуть . Если окажется мало манки, то нужно добавить, чтобы сформировать лепешки .
На средину лепешки положить ягодную или фруктовую начинку (на все лепешки – 60 г), соединить края и прижать . Смазать ее сметаной и поместить на противень . Сбрызнуть маслом все зразы (5 г) и запечь .
Можно разнообразить меню запеченными яблоками, твердыми грушами . Не стоит забывать о кураге, черносливе, изюме, урюке и авокадо, цитрусовых . К гарнирам нужно добавлять зеленый горошек и стручки зеленой фасоли .
Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы . Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли .
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
                                  Блюда
Фаршированные яйца – 2 шт . (фарш: сухофрукты или чернослив), чай зеленый, печенье галетное — 3 шт .
Бутер
Диета После 50 Лет Мужчине
Диета 5 Соки
Низкоуглеводная Диета Для Снижения Веса
Тета Хилинг Лишний Вес