Диета После 50 Для Мужчин
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Медицинские изделия и предметы ухода
Продажа и доставка безрецептурных лекарственных препаратов для медицинского применения осуществляется Обществом с ограниченной ответственностью «АПТЕКА-А.в.е-1» (ОГРН 1117746529691, ИНН 7714844316, адрес: 121609, г. Москва, ул. Осенняя, д. 23, помещение I, комната 6) в соответствии с Правилами осуществления розничной торговли лекарственными препаратами для медицинского применения дистанционным способом (утв. постановлением Правительства Российской Федерации от 16 мая 2020 г. № 697) на основании Разрешения на осуществление розничной торговли лекарственными препаратами для медицинского применения дистанционным способом № ДТ-77-000018 от 01.06.2020 г., выданным Территориальным органом Росздравнадзора по г. Москве и Московской области. Доставка лекарственных препаратов для медицинского применения, отпускаемых по рецепту врача, не осуществляется.
Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.
Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.
Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.
Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.
К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v
Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v
Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.
Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:
Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:
Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.
Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.
К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.
Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.
Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.
Полезной для мужчин считают следующую еду:
Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.
Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.
Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.
Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:
Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.
На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.
Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.
В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.
Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.
При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.
Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
© gorzdrav.org, 2021. ООО «АПТЕКА-А.в.е-1», ИНН 7714844316, ОГРН 1117746529691, Юридический адрес: 121609, г. Москва, ул. Осенняя, д.23, помещение I, комната 3
Государственное автономное учреждение здравоохранения Свердловской области
Городской центр медицинской профилактики
Официальный источник свежих новостей и интересных статей о здоровье и профилактике различных заболеваний
© Государственное автономное учреждение здравоохранения Свердловской области
Администрация Верх-Исетского района города Екатеринбурга
Администрация Железнодорожного района города Екатеринбурга
Администрация Кировского района города Екатеринбурга
Администрация Ленинского района города Екатеринбурга
Администрация Октябрьского района города Екатеринбурга
Администрация Орджоникидзевского района города Екатеринбурга
Администрация Чкаловского района города Екатеринбурга
Департамент архитектуры, градостроительства и регулирования земельных отношений
Департамент по управлению муниципальным имуществом
Информационно-аналитический департамент
Управление жилищного и коммунального хозяйства
Управление по развитию физической культуры, спорта и туризма
Комитет по организации бытового обслуживания населения
Комитет по организации значимых общероссийских и международных мероприятий
Комитет по организационно-контрольной работе
Комитет по транспорту, организации дорожного движения и развитию улично-дорожной сети
Комитет по экологии и природопользованию
Комитет промышленной политики и развития предпринимательства
Комитет связи и информационных технологий
Отдел кадровой и муниципальной службы
Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
Отдел мобилизационной и специальной работы
Отдел производства потребительских товаров и малого предпринимательства
Банно-оздоровительные комплексы «Бодрость» (ул. Куйбышева, 42)
Банно-прачечный комбинат «Жемчужина» (ул. XXII Партсъезда, 6)
Бюро технической инвентаризации (ул. Вайнера, 9)
Водоканал (ул. Карла Либкнехта, 43а; Толмачева, 32)
Екатеринбургский метрополитен (ул. Володарского, 3)
Екатеринбургский хлебокомбинат (ул. Студенческая, 49)
Екатеринбургское лесничество (ул. Пушкина, 9а)
Екатеринбургэнерго (ул. Якова Свердлова, 34а)
ЕМУП комплексного решения проблем промышленных отходов (ул. Пушкина, 9а, офис 210)
Инженерная геодезия, раскопки и рекультивация земель (ул. Малышева, 31г)
Комбинат специализированного обслуживания (ритуальные услуги, ул. Радищева, 16)
Муниципальное объединение автобусных предприятий (ул. Челюскинцев, 35)
Муниципальные электрические сети (ул. Фронтовых Бригад, 18)
Радио «Город ФМ» (пер. Банковский, 1)
Специализированная автобаза (ул. Посадская, 3)
Специализированное монтажно-эксплуатационное предприятие (ул. 8 Марта, 265)
Специализированное управление эксплуатации и реабилитации жилья (ул. Московская, 39)
«Столица Урала» (пер. Банковский, 1)
Торговая база «Екатеринбургобщепит» (ул. Комсомольская, 71а)
Трамвайно-троллейбусное управление (ул. Фрунзе, 26)
Электронный Екатеринбург (пер. Театральный, 2)
Градостроительство и землепользование
Промышленность и предпринимательство
"Майская прогулка" состоится 21 мая 2017 г
Все возможности Екатеринбурга для успешной самореализации молодёжи
Всероссийская научно-практическая конференция
Муниципальные услуги Администрации Екатеринбурга
в Великой Отечественной войне 1941–1945 годов
Центральная городская клиническая больница № 1 (ул. Сони Морозовой, 203)
Центральная городская больница № 2 имени А.А. Миславского (пер. Северный, 2)
Центральная городская больница № 3 (ул. Братьев Быковых, 16)
Центральная городская клиническая больница № 6 (ул. Серафимы Дерябиной, 34)
Центральная городская больница № 7 (ул. Вилонова, 33)
Городская клиническая больница № 14 (ул. XXII Партсъезда, 15а)
Центральная городская больница № 20 (ул. Дагестанская, 3)
Центральная городская больница № 23 (ул. Старых Большевиков, 9)
Центральная городская клиническая больница № 24 (пер. Рижский, 16)
Городская больница № 36 «Травматологическая» (ул. Центральная, 2)
Городская клиническая больница № 40 (ул. Волгоградская, 189)
Медицинское объединение «Новая больница» (ул. Заводская, 29)
Детская городская больница № 5 (ул. Начдива Онуфриева, 32а)
Детская городская больница № 8 (ул. Военная, 20)
Детская городская клиническая больница № 9 (ул. Решетская, 51)
Детская городская больница № 10 (ул. Тургенева, 15)
Детская городская клиническая больница № 11 (ул. Нагорная, 48)
Детская городская поликлиника № 13 (ул. Карла Либкнехта, 6)
Детская городская больница № 15 (ул. Победы, 43)
Екатеринбургский консультативно-диагностический центр (пер. Суворовский, 5)
Клинико-диагноcтический центр (ул. Декабристов, 38)
Ведомственный архив Управления здравоохранения (ул. Студенческая, 12 / Кулибина, 2б)
Городской центр медицинской профилактики (ул. 8 Марта, 78а, литер В)
Станция скорой медицинской помощи имени В.Ф. Капиноса (пер. Саперов, 2)
Центр «Мединком» (ул. Челюскинцев, 5о)
Детский санаторий «Изоплит» (ул. Фабричная, 1а)
Санаторий «Бодрость» (ул. Краснофлотцев, 48а)
Объединение «Стоматология» (ул. Белореченская, 26)
Стоматологическая поликлиника № 1 (ул. Пушкина, 1)
Стоматологическая поликлиника № 12 (ул. Техническая, 28)
Муниципальное объединение библиотек (ул. Антона Валека, 12)
Библиотечный центр «Екатеринбург» (ул. Мамина-Сибиряка, 193)
Центральная городская библиотека имени А.И. Герцена (ул. Чапаева, 5)
Детская библиотека «Малая Герценка» (ул. Чапаева, 3)
Библиотечный информационный центр «Кировский» (пр. Ленина, 70)
Библиотечный информационный центр «Орджоникидзевский» (ул. Ильича, 20)
Библиотечный информационный центр «Правобережный» (ул. Фролова, 29)
Библиотечный информационный центр «Урал» (ул. Студенческая, 3)
Библиотечный информационный центр «Чкаловский» (пер. Ремесленный, 7)
Библиотека № 19 имени А.П. Чехова (ул. Малышева, 128)
Детская библиотека № 20 (ул. Новгородцевой, 17)
Детская библиотека № 22 (пер. Переходный, 2а)
Детская библиотека № 29 имени А.П. Гайдара (ул. Грибоедова, 23)
Детская библиотека № 35 (ул. Кировградская, 9)
Детская библиотека № 37 (ул. Баумана, 9)
Екатеринбургская академия современного искусства (ул. Мира 40а, ул. Красных Партизан, 9 / бульвар Культуры, 3
Киноконцертный театр «Космос» (ул. Дзержинского, 2)
Кинотеатр «Салют» (ул. Толмачева, 12)
Дом музыки (ул. Якова Свердлова, 30)
Дом культуры «Елизаветинский» (ул. Бисертская, 14)
Дом культуры «Совхозный» (ул. Комбинатская, 7)
Культурно-досуговый центр «Дружба» (ул. Академика Бардина, 21б)
Культурно-досуговый центр «На Варшавской» (ул. Варшавская, 26)
Культурно-зрелищный центр «Стрела» (ул. Летчиков, 14)
Центр культуры «Горный Щит» (село Горный Щит, ул. Ленина, 12а)
Центр культуры и искусства «Верх-Исетский» (площадь Субботников, 1)
Центр культуры «Молодежный» (ул. Высоцкого, 22)
Центр культуры «Орджоникидзевский» (бульвар Культуры, 3)
Центр культуры «Урал» (ул. Студенческая, 3)
Центр культуры «Экран» (ул. Грибоедова, 3)
Центр культуры «Эльмаш» (ул. Старых Большевиков, 22)
Музей изобразительных искусств (ул. Воеводина, 5; ул. Вайнера, 11)
Музей истории Екатеринбурга (ул. Карла Либкнехта, 26)
Музейный центр народного творчества «Гамаюн» (ул. Гоголя 20/5)
Музей памяти воинов-интернационалистов «Шурави» (пр. Космонавтов, 26)
Объединенный музей писателей Урала (ул. Толмачева, 41)
Фотографический музей «Дом Метенкова» (ул. Карла Либкнехта, 36)
Екатеринбургский зоопарк (ул. Мамина-Сибиряка, 189)
Центральный парк культуры и отдыха имени В.В. Маяковского (ул. Мичурина, 230)
Камерный театр (ул. Пролетарская, 18)
Театр балета «Щелкунчик» (ул. 8 Марта, 104)
Театр кукол (ул. Мамина-Сибиряка, 143)
Театр современной хореографии (ул. Студенческая, 3)
Театр юного зрителя (ул. Карла Либкнехта, 48)
Информационно-туристическая служба города Екатеринбурга
СДЮСШОР № 1 по художественной гимнастике и пулевой стрельбе (ул. Энгельса, 27)
СДЮСШОР № 18 по хоккею с мячом и на траве (ул. Санаторная, 24)
СДЮСШОР «ВИЗ» по футболу (ул. Кирова, 36)
СДЮСШОР горных видов спорта (ул. Московская, 28б)
СДЮСШОР по греко-римской борьбе (ул. Кирова, 71)
CДЮСШОР «Локомотив-Изумруд» (ул. Стачек, 3)
СДЮСШОР «Уралочка» по волейболу (ул. Техническая, 16а)
ДЮСШ № 3 по баскетболу и настольному теннису (ул. Бажова, 132)
ДЮСШ № 8 «Локомотив» (пер. Красный, 13а)
ДЮСШ № 19 «Детский стадион» (ул. Кировградская, 30а)
ДЮСШ «Автомобилист» (ул. Щербакова, 2д)
ДЮСШ по баскетболу имени А.Е. Канделя (ул. Фестивальная, 8б)
ДЮСШ «Буревестник» (ул. Академическая, 10)
ДЮСШ Верх-Исетского района (ул. Фролова, 54а)
ДЮСШ «Динамо» по единоборствам (ул. Еремина, 12)
ДЮСШ «Интеллект» по шахматам (ул. 8 Марта, 22)
ДЮСШ по конному спорту (поселок Исток, ул. Специалистов, 1)
ДЮСШ «Малахитовый гонг» (ул. Вайнера, 9а)
ДЮСШ по техническим видам спорта (ул. Олега Кошевого, 42д)
ДЮСШ по тхэквондо (ул. Билимбаевская, 28)
ДЮСШ «Урал» по футболу (ул. Кировградская, 39а)
Спортивно-технический клуб «Радуга» (ул. Трубачева, 72)
Спортивно-туристский клуб Екатеринбурга (ул. Московская, 28б)
Спортивно-оздоровительный комплекс «Калининец» (улица Краснофлотцев, 48)
Спортивный комбинат «Урал» (ул. Комвузовская, 9)
Спортивный комплекс «Уралмаш» (ул. Фестивальная, 8)
Парк-стадион «Химмаш» (ул. Дагестанская, 1)
ФОК «Верх-Исетский» (ул. Опалихинская, 23а)
ФОК «Железнодорожный» (ул. Техническая, 16а)
ФОК «Кировский» (ул. Высоцкого, 26)
ФОК «Соболь» (ул. Академика Постовского, 11)
ФОК «Чкаловский» (ул. Санаторная, 24)
Школа № 1 (Верх-Исетский бульвар, 23)
Гимназия № 2 (пер. Пестеревский, 3)
Гимназия «Арт-Этюд» (ул. Уральских Рабочих, 30а)
Школа № 4 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Пехотинцев, 15)
Гимназия № 8 «Лицей имени С.П. Дягилева» (ул. Луначарского, 173)
Школа № 10 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Вайнера, 54)
Школа № 11 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Пальмиро Тольятти, 26а)
Гимназия № 13 (ул. Карла Маркса, 33)
Школа № 16 (ул. Павла Шаманова, 24)
Школа № 17 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Белинского, 123)
Школа № 19 (ул. Павла Шаманова, 18)
Школа № 21 (ул. Патриса Лумумбы, 79)
Школа № 22 (ул. Красных Партизан, 4)
Школа № 24 (ул. Севастопольская, 1)
Школа № 25 (поселок Широкая Речка, ул. Феофанова, 10)
Школа № 27 (ул. Коммунистическая, 81)
Школа № 28 (ул. Луганская, 1; ул. Тверитина, 41а)
Школа № 30 (ул. Мамина-Сибиряка, 43)
Школа № 32 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Кр
Продукты после 50 лет для мужчин : чем питаться?
Здоровое питание для мужчин | Статьи
Питание мужчин и женщин после 50 лет: что важно?
Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты ...
Правильное питание для снижения веса мужчин | в чем заключается...
Кекс Кето Диета
Стол Номер 15 Диета Меню Список Продуктов
Условия Правильного Питания
Диета После 50 Для Мужчин
