Диета После 18 Часов
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
«Не есть после шести вечера»: это действительно работает?
Читай любимый журнал в электронном формате
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Есть или не есть – вот в чем вопрос!
Самая популярная, простая по своему устройству и безвредная диета – не есть после шести часов вечера . На сегодняшний день не существует никаких научных доказательств несомненной пользы такого принципа питания или неопровержимого вреда, который подобная диета может нанести организму . Однако, у любого ограничения есть свои нюансы, о которых важно помнить и знать, поэтому в этом материале мы решили подробно рассмотреть принцип «не есть после шести» и вывести некоторые правила, которых стоит придерживаться, если решаешь сесть именно на эту диету .
Запрет на прием пищи после шести часов вечера – один из главных мифов диетологии . Правда, возник он не на пустом месте, а на основе учения о биоритмах человека . Считается, что человеческий организм устроен таким образом, что он активно усваивает и переваривает пищу в первой половине дня . А вот все, съеденное вечером и на ночь, навсегда остается с нами . Существует мнение, что любая съеденная днем пища никак не отразится на фигуре . Увы, правдивость этого утверждения никогда и ничем не подтверждалась .
В действительности же, максимальный уровень активности приходится на 12-16 часов дня, когда задействованы и физическая, и мозговая составляющие человеческого организма . Именно в этот период организму требуется максимум энергии, которую он получает из еды . Цифра «18:00» стала фигурировать в исследованиях диетологов, которые основывались на предположении, что к этому часу активность организма снижается, соответственно, поставлять дополнительную энергию не является необходимым . Однако, здесь важно отметить, что главным правилом, легшим в основу этой диеты, было ограничение потребления пищи за 4 часа до сна . Иными словами, врачи посчитали, что в среднем человеку надо спать 7-8 часов в сутки, значит, предполагая, что утром он рано встает, ложиться ему придется в 21:00-22:00 . Если учесть, что при таком режиме человеку необходимо перестать кушать за четыре часа до сна, то тут и появится порог 18:00 .
Любое ограничение в режиме питания непременно принесет свои результаты . При отказе от пищи после 18:00 снижение веса, пусть и незначительное, все же обеспечено . И это, конечно, самый главный плюс этой диеты . Но есть и другие:
Легко принять решение не кушать после такого-то часа, однако соблюдать этот принцип не всегда просто . Есть несколько правил, которые помогут отвлечься и продержаться до момента отхода ко сну и выстроить рацион питания при такой диете .
Любые ограничения в еде всегда имеют две стороны: хорошая – ты худеешь, плохая – ты страдаешь . И страданий гораздо больше, чем сожженных калорий . Тебе хочется кушать, все мысли только о еде, тебя тянет на сахар, ты становишься злой и кидаешься на людей без причины . Диета «не есть после шести» - простая и удобная, при правильном ее соблюдении она не создает больших проблем ни организму, ни ежедневному расписанию . Объективных причин не садиться на нее не существует . Однако ко всему надо подходить с умом . Если ты все же решилась сесть на эту диету, постарайся учесть все нюансы, чтобы избежать вышеописанных негативных последствий и излишних стрессов .
Подпишись на печатную версию журнала
Журнал для девочек ElleGirl .ru – твой проводник в мир моды, красоты и драйва . Если тебя интересует актуальный гардероб, модный макияж, новости кино, шоу-бизнеса, жизнь звезд, личные отношения и их перспективы – твой виртуальный журнал для девочек всегда под рукой . Один клик и ты узнаешь, как будут развиваться отношения героев сериала, как выглядят в реальной жизни любимые актеры, где их можно увидеть в ближайшее время, какие молодежные мероприятия ждут тебя, как к ним подготовиться и многое другое . Чтобы быть в курсе модных событий достаточно читать самый модный журнал для девочек - ElleGirl .ru .
© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг» . Все права защищены .
Лучшее успокаивающее средство для кожи после загара
Восстановление сожженных, поврежденных, сухих, сеченых волос . (+фото "до" и "после")
Чудесное средство при любых видах ожогов . Убирает покраснение, жжение . После ожогов не остаются следы .
Чуда не произошло . Неплохое уходовое средство на лето, но обещания слишком громкие, я бы даже назвала это неуместным бахвальством!
Сама в шоке, но раздражение прошло!
Weekend - наслаждение в ритме города в предвкушении выходных !
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Единожды сорванное дно и неделя жизни впроголодь: как я еще больше разжирела на диете "Окрошка" . Делюсь рецептом .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Можно ли есть после 18 .00? 4 основных правила, которые помогут сохранить фигуру
Проходят годы, технологии развиваются, люди летают в космос, а мы все еще задаемся одним и тем же вопросом — что можно есть после 18 .00, чтобы не поправиться ? ELLE отвечает в четырех пунктах .
1 . Сакраментальная цифра «шесть» — всего лишь условность, данность, изначально заявленная для тех, кто ложится спать около 9-10 вечера . Мало кто из нас отходит ко сну, едва закончилась передача «Спокойной ночи, малыши», поэтому не стоит опираться на это время . Ужинать лучше не позже, чем за два-три (по мнению некоторых диетологов — за четыре) часа до сна — рассчитывайте сами . Но даже и это не значит, что перед сном вы не можете выпить стакан кефира или съесть огурец .
2 . Выбирайте ужин разумно . Не стоит голодать, но и вряд ли имеет смысл нагружать себя на ночь исполинскими порциями жирной еды . Здравый смысл и основные принципы здорового питания — лучшие помощники в выборе ужина . Ни один специалист слова не скажет против салата из легких, не содержащих крахмала овощей или рыбы, приготовленной на пару или же просто вареной . Кефир и йогурт без добавок, который многие годы считался главным другом худеющего, в некоторых системах питания находится в опале, но классическая диетология разрешает нежирную кисломолочную продукцию даже на ночь .
3 . «Что можно есть после 18, если ты на диете?» Ответ на этот вопрос сможет грамотно дать только профессионал . Не экспериментируйте с диетами самостоятельно — особенно, если вы хотите сколько-нибудь радикально похудеть . Консультация разумного диетолога может спасти ваше здоровье , и это не шутка и не преувеличение . Даже если вы выбираете не радикальную разовую диету, а систему питания — такую, как низкоуглеводное питание LCHF или так называемая диета Дюкана — она может не подойти вам в силу индивидуальных особенностей . И вместо потери лишних килограмм можно приобрести лишние болезни .
4 . Слушайте себя . Никакие сайты и книжки не скажут вам о пользе или вреде тех или иных продуктов лучше, чем ваш организм . Если вы отекаете по утрам от кефира или чая — не нужно его пить на ночь . Если вас тошнит от рыбы — замените ее на куриную грудку . Ну и, в конце концов, если вы понимаете, что вам жизнь не мила, если вы прямо сейчас не съедите кусок пиццы — лучше съесть кусок пиццы, даже если вы на диете . Потому что спокойное и гармоничное состояние души не менее (и даже более) важно, чем прекрасное тело . А на следующий вечер, конечно, выберите то, что можно есть после 18 без зазрения совести — например, зеленые овощи .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Спросили лучших питерских экспертов .
Спасибо обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями Вижу, что всё самое полезное и лёгкое!
Тут тоже - смотря сколько есть . Тазик овощного салата с половиной бутылки оливкового масла вряд ли избавит от 5 лишних кг . А вот смузи выглядит прямо буэ
После 6 предпочитаю есть что-то более легкое . Например, салат овощной+белки яиц, нежирная рыбка или курочка . Если сладкого хочется, то просто ем турбослимовский батончик с чаем или коктейльчик их какой-нибудь, либо творожок с сахзамом . Вариантов много вкусных))
Любое использование материалов портала без согласования с редакцией запрещено
Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна .
У многих худеющих последний прием пищи почему-то ассоциируется с шестью часами вечера . Это в корне неправильно, так как при длительном перерыве организм чувствует угрозу и начинает все запасать!
Кандидат медицинских наук, эндокринолог, г . Санкт-Петербург
Скоро свадьба лучшего друга, отпуск, важное мероприятие, а в любимые платья уже не влезаем? Тогда на повестке встает вопрос: реально ли похудеть за месяц? Наши эксперты утверждают, что это возможно . Главное, придерживаться правильного питания, при этом не сидеть на изнуряющей диете и не ограничивать себя в еде после 6 вечера . Составили список из десяти разрешенных и вкусных блюд, которые помогут быстро скинуть несколько килограммов .
На период похудения отруби — наше спасение . Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке . За счет этого можно быстро почувствовать насыщение и перестать хотеть есть . Одни отруби грызть не стоит . Бросьте их в кефир жирностью 1% . Для вкуса можно добавить щепотку корицы или кокосовой стружки — получится сладкий и питательный коктейль .
Как утверждает Карина Ярош , предпочтение отдаем легким продуктам, которые насытят, но не будут мешать здоровому сну .
Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, ряженка, тан, айран) — идеальный вечерний перекус для быстрого похудения . Они содержат белок, который так необходим, если вы сочетаете диету со спортом . Но творожки и йогурт с добавками есть не стоит — в них очень много сахара . Лучше купить свежие или замороженные ягоды (они обладают минимальной калорийностью) и смешать с творогом небольшой жирности .
Нужно помнить, что безопасное снижение веса — это не более 4 килограммов в месяц .
Но если есть дефицит белка, то вес снижаться не будет . Чтобы рассчитать норму белка, необходимо умножить свой вес на 1,2 и полученную цифру поделить на 2 . Таким образом, 50% уйдут на животный белок, 50 — на растительный . И распределить белки на 7-8 порций в день .
Клинический диетолог, г . Санкт-Петербург
Разнообразие в вечерние перекусы могут внести всевозможные смузи . Делаются они за пять минут, а по вкусу получаются не хуже, чем в кафе . Самый лучший жиросжигающий напиток — зеленый смузи . Рецепт следующий: берете шпинат, петрушку, огурцы и болгарский перец, все это измельчаете в блендере или в соковыжималке . Заливаете водой, кидаете кубики льда — и суперполезный детокс-шейк готов . Зеленые ингредиенты можно менять . Вместо огурца, например, взять киви, авокадо, базилик или кудрявую капусту .
Еще один прекрасный вариант коктейля для худеющих . За основу берем кефир жирностью 1%, добавляем туда 50 граммов творога, киви и любые другие фрукты или ягоды и взбиваем . Если такой коктейль покажется вам слишком кислым, можно добавить ложку меда, кокосовую стружку или корицу . Смузи лишь ненадолго утолит голод вечером, поэтому придется запастись терпением .
Салаты вечером должны быть из легких овощей, которые быстро усваиваются и не содержат крахмала (это огурцы, помидоры, перец, капуста) . Можно добавить куриную грудку . И никакого майонеза! Заправлять салат лучше всего оливковым или льняным маслом . Для вкуса добавляйте зелень (очень вкусно получается с пекинской капустой) и выжимайте дольку лимона . Получится салат как от шеф-повара в ресторане .
Овощи разрешается есть и в тушеном виде . Но это тоже должны быть помидоры, капуста, перец, огурцы . Можно добавить немного кабачков . Никакой картошки, сыра и сметаны! Овощи лучше готовить на пару или в духовке . И тоже после 18:00 есть только маленькими порциями .
Нежирная рыба или куриная грудка, приготовленная на пару, — питательные и одновременно безвредные для фигуры блюда . Если у вас есть мультиварка, просто закиньте рыбку или курицу туда — и готово . Для гарнира можно добавить тот же салат или зелень . Рыбу рекомендуется полить соком лимона . Главное — знать меру: порции на ужин должны быть минимальными .
Морепродукты вносят немного радости в любую диету и помогают хоть как-то разнообразить рацион . Вечером можно вообще не готовить, а поужинать салатом из морской капусты, которая богата йодом и никак не отражается на фигуре . Морепродукты (мидии, кальмары, рапаны и так далее) можно добавить в салат или потушить с овощами . Соусы для ужина лучше не использовать .
Как ни странно, омлет можно есть не только утром, но и вечером . Яйца и молоко содержат очень много белка, который полезен после тренировок, и быстро усваиваются организмом . Готовить омлет рекомендуется на пару или в духовке . Можно добавить огурцы, помидоры и зелень . И снова помните о маленьких порциях!
Иногда у человека и нет избыточного веса вовсе, или он не приносит никакого вреда здоровью, а полюбить себя мешает неуверенность . Чтобы справиться с этой проблемой, можно окунуться в психологию: Начать все заново: 8 книг, которые помогут стать счастливее .
Что точно можно есть после шести вечера? Если вы хотите быстро похудеть, от ужина вообще лучше отказаться и после 18 часов просто перекусывать, например, фруктами или ягодами . Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, черешня и любые другие плоды . Отказаться лучше только от бананов — они слишком калорийные . И не совершайте во время диеты ошибок, из-за которых вы не похудеете . Например, не переедайте фруктов .
Для комплексного воздействия правильное питание должно сопровождаться физическими упражнениями .
Умеренные нагрузки важны . Даже 10 тысяч шагов в день отлично подойдут для начальных этапов при снижении веса .
Диетолог, helthy coach, г . Санкт-Петербург
чтобы не пропустить самые горячие тренды!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
и обработки персональных данных .
©
ООО «ИнтерСервис Челябинск» . Адрес: 620014, г . Екатеринбург, улица Радищева, д . 23
Вы уверены, что хотите удалить комментарий?
Главная
О клубе
Услуги
Новости / Акции
Цены
Расписание
Команда
Контакты
Блог
Отзывы
Заказать звонок
Полная версия
Главная Блог Спортивные ответы: можно ли есть после шести часов вечера
Йога для беременных
Строим тренировочный цикл правильно
Танец живота
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Выберите тренера
Валерия Саенко
Васько Артем
Зинаида Шумакова
Михаил Седов
Надежда Герасимова
Ольга Жданова
Юлия Иванова
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Я согласен с условиями политики конфиденциальности
Автор статьи: Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»
«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают .
Отвечаю: есть после 18 .00 часов не только можно, но и нужно . И вот почему .
Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом . Если питаться вечером, жир не будет откладываться . Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов .
Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию . Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного . Так вы точно не сможете похудеть .
Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью . Еда в желудке все равно переваривается . Вместе с тем вечером физическая активность снижается . Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи . Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после . Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть .
Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс . Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий . Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток .
Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна . А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус . Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве .
Плотно ужинать перед сном — нежелательно . Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить . Вероятность появления лишнего веса увеличится .
После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку . Так вы точно не потолстеете . Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир . При этом организм не теряет воду и мышечную массу .
Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет . Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом . При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии . Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя . Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения .
Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека . В среднем это 1500–2500 калорий . Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин .
К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно . За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости .
В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов . Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается . А это значит, что на боках не появится лишних килограммов .
Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами . Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени . Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать .
Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров . Это не так . Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе .
Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду . При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта . Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву .
Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями . Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном . Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ . Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте .
Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:
Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки» . Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты . При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества .
Пример идеального диетического ужина:
Не верьте мифам о правильном питании . Придерживайтесь здравого смысла . Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть .
В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками . Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию .
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Ваша заявка принята . В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с вами .
Подписаться на еженедельную рассылку Wonderzine
Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии .
И стоит ли пробовать интервальное голодание
ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО ВОЛНУЮЩИХ НАС ВОПРОСОВ мы привыкли искать онлайн . В этой серии материалов задаём именно такие вопросы — животрепещущие, неожиданные или распространённые — профессионалам в самых разных сферах .
«Не есть после шести» давно вошло в русский язык не только как синоним формулы похудения, но и как полезная для здоровья привычка . Есть ли у этого утверждения научные основания? Отличаются ли вечерние калории от утренних? Разбираемся вместе с экспертом .
нутрициолог, выпускница Королевского колледжа Лондона
Откуда взялась идея, что для похудения или улучшения здоровья лучше не есть именно после 18:00 — неизвестно . Эта цифра фигурирует в основном на постсоветском пространстве, а в англоязычных странах чаще можно услышать о восьми вечера . Выражение “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу“ приписывают русскому полководцу Александру Васильевичу Суворову, у которого, судя по всему, были очень строгие правила распорядка дня . Герцог Ришелье писал о нём в своих воспоминаниях: „Суворов обедает утром, — пишет он, — ужинает днем, спит вечером, часть ночи поёт, а на заре гуляет почти голый или катается в траве, что, по его мнению, очень полезно для здоровья…“ . Французский военачальник граф де Дама, несколько лет служивший в русской армии, был однажды приглашен Суворовым на обед „ровно в шесть“, но когда он явился в назначенное время, ему объяснили, что главнокомандующий имел в виду шесть утра, а не вечера . Возможно, популярное ограничение на еду «после шести» связано с этой историей .
В традиционной китайской медицине считается, что в зависимости от времени суток в теле активируются различные «меридианы» — области циркуляции «энергии» внутри организма . День делится на двенадцать отрезков, каждый из которых соответствует наибольшей активности определённого меридиана . По мнению китайских мудрецов, просыпаться и опустошать толстую кишку лучше всего с пяти до семи утра, завтракать — с семи до девяти, и завтрак должен быть самым объёмным приёмом пищи за день — якобы в это время наиболее активно работает желудок . Обед приходится на период между одиннадцатью утра и часом дня, а последний приём пищи должен быть с пяти до семи вечера (с девяти до одиннадцати нужно лечь спать) . C точки зрения китайской медицины, если следовать этим и некоторым другим предписаниям, можно достигнуть баланса между позитивной энергией (инь) и негативной (янь) .
Конечно, такой взгляд далек от доказательной медицины — на сегодня наука не нашла признаков того, что человеческое здоровье зависит от движения неосязаемой „энергии“ в теле . С точки зрения науки, у нас есть „ биологические часы“ , и в их основе не метафизическая энергия, а белки, которые контролируют биохимические и физиологические процессы в клетках . Главные „часы“, с которыми синхронизируются остальные, находятся в гипоталамусе, а главным стимулом для них является свет . На циркадные ритмы влияют разные внешние и внутренние факторы — смены часовых поясов, работа по сменам, нестабильное время пробуждения и засыпания . Циркадные ритмы определяют состояние организма в течение суток, влияя, в том числе, на качество сна, чувство голода и настроение . За открытие генов, отвечающих за производство белков-биологических часов, влияющих на циркадные ритмы в 2017 году получили Нобелевскую премию Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг .
Современная диетология считает, что с точки зрения снижения и набора веса важно исключительно то, сколько калорий человек получил за день, и сколько было потрачено независимо от того, в какое время суток человек принимал пищу . Тем не менее, в некоторых исследованиях мыши, которые ели перед сном, набирали вес по сравнению с животными, получавшими столько же калорий в другое время дня . Проблемы возникали , когда в ночное время животным включали свет — судя по всему, сбивались их циркадные ритмы .
Важно исключительно то, сколько калорий человек получил за день независимо от того, в какое время суток человек принимал пищу
Исследования у людей показывают другие результаты . Согласно статистике питания и образа жизни британских детей из крупнейшего анализа National Diet and Nutrition Survey, прием пищи после восьми вечера не связан с повышенным весом . Это же происходит и с рационом во взрослом возрасте — общее количество калорий, полученное за день, сильнее влияет на индекс массы тела, чем время приема пищи . Важный нюанс: ученые утверждают , что у людей, которые едят на ночь, выше риск получить слишком много калорий за сутки в целом . Сам по себе поздний ужин — не беда; но ситуация, когда еда на ночь, — это что-то вроде второго или даже третьего ужина, должна вызывать вопросы .
В Японии недавно было проведено исследование , в котором выяснилось, что небольшой (меньше двух часов) интервал между ужином и сном не влияет на уровни глюкозы в крови и не повышает риск сахарного диабета . Поздний приём пищи может привести к таким неприятным последствиям, как дискомфорт в животе и трудности с засыпанием . В этом плане рекомендация „не есть после…“ может иметь место, но конкретные цифры зависят от того, когда вы ложитесь спать; при изжоге, вздутии живота рекомендуется не есть 3-4 часа до сна . Конечно, подход должен быть индивидуальным: один человек лучше спит, если после ужина прошло несколько часов, а другому необходимо перекусить или выпить стакан молока непосредственно перед отходом ко сну .
В последние годы набирает популярность интервальное голодание . Согласно одному из его вариантов, принимать пищу можно только в течение восьми часов в сутки, а остальные шестнадцать — от еды нужно воздерживаться . Некоторые исследования показывают , что такой подход может быть полезен: при этом разные органы лучше реагируют на инсулин, снижается ряд факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как „плохой“ холестерин, воспалительные маркеры и другие . Тем не менее, исследования у людей, следующих этой диете, были краткими и не показывают, как такой образ питания влияет на долгосрочное состояние здоровья . Проблема этого подхода в том, что, как и при любой диете с жёсткими правилами, есть риск „сорваться“, а чередование диет и срывов может повлечь целый спектр расстройств пищевого поведения .
Диетологи и специалисты по питанию не устают повторять: для поддержания здоровья гораздо важнее соблюдать баланс в рационе и работать над пищевыми привычками, чем пробовать краткосрочные решения вроде диет . Отказ от пищи при наличии чувства голода может не дать желаемых результатов, обеспечив при этом усталость, тревогу или плохое настроение . Если вас беспокоят собственные пищевые привычки, стоит обратиться к специалисту, который поможет разобраться и даст нужные рекомендации .
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
© 2021 Wonderzine . Интернет-сайт для девушек о стиле, красоте и развлечениях . Использование материалов Wonderzine разрешено только с предварительного
Диета После 18 Часов
Гормональные Таблетки Способствующие Снижению Веса
Какое Правильное Питание Нужно
Хорошая Диета 5 Кг