Диета Подсчет Ккал

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

1 .2 (минимальная) 1 .375 (небольшая) 1 .46 (средняя) 1 .55 (выше среднего) 1 .64 (повышенная) 1 .72 (высокая) 1 .9 (очень высокая)
Ваша норма калорий, чтобы сохранить вес
Ваша норма калорий, чтобы набрать вес
1 .2 (минимальная) 1 .375 (небольшая) 1 .46 (средняя) 1 .55 (выше среднего) 1 .64 (повышенная) 1 .72 (высокая) 1 .9 (очень высокая)
Ваша норма калорий, чтобы сохранить вес
Ваша норма калорий, чтобы набрать вес
Рекомендуется: 30-35%
Допустимо: 40-45%
Рекомендуется: 40-45%
Допустимо: 30-35%,45-50%
Рассчитывается автоматически
Рекомендуется: 25-30%
Допустимо: 20-25%
Не опускайте жиры ниже 15%!
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий . В этой статье мы ответим на следующие вопросы . Почему подсчет калорий эффективен для похудения? Как правильно рассчитать норму суточной калорийности для похудения? И подробно рассмотрим вопрос, как, собственно, считать калорийность дневного меню .
Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру . На самом деле, если однажды научиться считать калорий и следить за своим питанием, то вы не только приведете свое тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки . По сути, подсчет калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, но если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймете для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем небольшое пирожное . Да, по калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная .
Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии запасы жир . Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды . Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро . Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий . Почему?
Для того чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия:
Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи . Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта :
где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)
Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности :
Обратите внимание! При выборе коэффициента лучше ориентироваться на общую активность в течение дня . Например, если вы тренируетесь каждый день по 30-45 минут, но при этом у вас сидячий образ жизни, то не нужно брать коэффициент больше 1,375 . Одна тренировка, даже самая интенсивная, не компенсирует отсутствие активности в течение дня .
Итак, умножив цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ .активности, мы получили вашу норму калорий . Питаясь в рамках этой нормы вы не будете ни худеть, ни набирать вес . Это так называемая норма калорий для поддержки веса .
BMR * коэффициент физ .активности = Норма калорий для поддержки веса .
Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20% (это будет питание с дефицитом калорий) . Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20% (это будет питание с профицитом калорий) . Если вы на этапе "поддержания веса", то оставьте полученную цифру неизменной .
При небольшом лишнем весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 15% . Если нужно избавиться от >10 кг, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20% . При большом лишнем весе, если нужно избавиться от >40 кг, можно брать дефицит 25-30% .
Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:
Итого получаем 1450-1550 ккал — это ежедневная норма для похудения . Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню .
Для того чтобы окончательно разобраться в вопросе подсчета калорий, нужно понять как считать КБЖУ продуктов (калории, белки, жиры и углеводы) и где брать всю информацию по цифрам этих продуктов . Давайте пошагово разберем, как правильно вести подсчет калорий, а также белков, углеводов и жиров в продуктах . Подробнее о том, сколько нужно белков, углеводов и жиров каждому человеку, читайте тут: Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно?
Где найти калорийность и БЖУ продуктов?
Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд .
1 . Творог 5% . Смотрим калорийность продукта на упаковке . Если не указана, значит смотрим в интернете .
а) Например, вы решили съесть 80 г творога . Для того чтобы посчитать КБЖУ 80 г творога, просто умножайте каждый показатель на 0,8:
б) Если вы решили съесть 225 г творога, то умножайте каждый показатель на 2,25:
Таким образом, получаем конкретные КБЖУ творога в зависимости от его веса .
2 . Овсяная крупа . Это наиболее популярный завтрак у тех, кто старается следовать правильному питанию . Подсчет калорий для овсяной крупы также очень прост . По аналогии с ниже предложенным планом рассчитываем КБЖУ для всех остальных круп и макарон .
а) Взвешиваем овсяную крупу в сухом виде (именно в сухом, это важно!) . Например, у вас получилось 70 г . Смотрим данные КБЖУ на упаковке или в интернете на 100 г:
Поскольку мы не планируем есть 100 г, рассчитываем на порцию 70 г, умножая все показатели на 0,7:
Это окончательный КБЖУ пустой овсяной каши на 70 г: К-240; Б-8,4; Ж-4,2; У-42 . Сколько бы воды вы не добавили, насколько бы каша у вас не разварилась и сколько бы она не весила после варки, вы вносите данные в ваш дневник питания по сухому веществу . Аналогично действуем с другими крупами, макаронами, картофелем .
В интернете можно найти калории для овсяной каши в уже приготовленном виде . Но лучше не ориентироваться на эти цифры . Крупа впитывает воду и разбухает, и ее итоговый вес может меняться в зависимости от того, сколько воды вы добавили и сколько по времени варится каша . Поэтому всегда все крупы взвешивайте только в сухом (неприготовленном) виде .
б) Предположим, вы готовите овсяную кашу на молоке с добавлением сливочного масла, меда и молока . В этом случае мы взвешиваем каждый отдельный ингредиент до приготовления (крупа, масло, мед, молоко) , считаем КБЖУ для каждого отдельного ингредиента, суммируем и получаем КБЖУ готового блюда . Все это рассчитываем до приготовления! Подробнее о конкретном подсчете готовых блюд немного ниже .
3 . Куриная грудка . Еще один популярный продукт у худеющих, поэтому давайте рассмотрим и его .
Взвешиваем куриную грудку в сыром виде, желательно после того, как вы ее разморозили и подсушили, чтобы в расчеты не попала лишняя влага (ну это если оставаться до конца точным) . Например, подсчитаем КБЖУ куриной грудки на 120 г:
После того, как мы отварим куриную грудку, ее не взвешиваем и подсчет калорий не ведем . Учитываем данные только в сыром виде . Специи и соль на калорийность не влияют, а вот если вы готовите на масле, не забудьте его приплюсовать .
Как мы уже сказали ранее, при готовке сложных блюд подсчет калорий ведем следующим образом:
Приведем пример со сложным блюдом, которое мы упоминали выше: овсяная крупа с молоком, медом и сливочным маслом .
Рассчитываем по аналогии с примерами выше, умножая данные на вес продукта . Затем складываем калории, белки, углеводы и жиры .
Получаем КБЖУ овсяной каши: К-647,6; Б-17,73; Ж-17,78; У-104,23 .
Есть максимально простой и удобный способ посчитать КБЖУ готового блюда . Для этого воспользуемся сайтом Calorizator . Переходим на страницу Анализатор рецептов и вводим в открывшемся окне через запятую все наши ингредиенты: 130 г овсяной крупы, 50 мл молоко 3 .2%, 30 г мед, 10 г сливочного масла :
Нажимаем анализировать и вместо ручного подсчета калорий получаем уже готовые цифры:
Смотрим на строчку Итого и получаем готовую калорийность сложного блюда с несколькими ингредиентами .
Причем необязательно вводить вес в граммах, можно использовать обозначения следующим образом:
Как видите, можно скопировать готовый рецепт и посчитать КБЖУ таким образом . Но будьте внимательнее! Например, 2 луковицы в понимании анализатора рецептов – это 150 г . Но на деле это может быть и 100 г, и 200 г, в зависимости от конкретных размеров луковицы . Значения в таких программах берутся усредненные . Поэтому лучше взвешивать и заносить в анализатор продукты в граммах, предварительно взвесив их .
Если вы используете мобильные приложения для подсчета калорий, аналогичным образом, лучше взвешивайте, а не используйте в расчетах "1 банан" или "1 луковица" из готовой базы продуктов .
Очень часто мы готовим сложные блюда не на себя, а на целую семью . Как в этом случае вести подсчет калорий, если взвешивать продукты нужно в сыром виде, а при готовке вес продуктов меняется? Есть довольно простой способ, как можно решить эту проблему .
1 . Рассчитываем КБЖУ исходя из расписанных схем выше, взвешивая ингредиенты в сухом или сыром виде до приготовления . Возьмем наш пример овсяной каши с молоком, медом и маслом , который мы рассматривали выше . У нас получилось общее КБЖУ: К-648; Б-17,7; Ж-17,8; У-104 .
2 . Готовим кашу, добавляем все ингредиенты, смешиваем . Взвешиваем получившееся блюдо . Например, у нас получилось 600 г – общий вес блюда в готовом виде .
3 . Теперь накладываем кашу себе в тарелку, взвешиваем . Например, наша порция получилась 350 г .
4 . 350 г - это 58% от общего количества каши (350 делим на 600 и получаем 58%) .
5 . Соответственно вычисляем КБЖУ вашей порции, умножая каждую цифру на 0,58:
6 . Итого, мы сделали подсчет одной порции каши: К-376; Б-10,2; Ж-10,3; У-60,5 .
Рекомендуем прочитать на эту тему следующие статьи:
А как рассчитать калорийность блинов?
Альбина, здравствуйте . Взвешиваете все ингредиенты в сыром/сухом виде, считаете у каждого продукта калорийность и складываете . Получается общая калорийность блюда . Затем готовите блины, считаете их количество и делите общую калорийность на количество блинов . Так получается калорийность одного блина .
Как вариант - использовать сайты, где собраны рецепты, для которых уже посчитана калорийность блюд . Тут фишка в немного другом подходе - сначала планируешь себе блюда на неделю, потом готовишь по предложенным рецептам - калорийность уже известна получается и на надо мучиться с расчетом .
Все чётко и ясно👍 , разжовывали и в рот положили . . .осталось только проглотить🤤
Подсчет калорий это очень утомительно, но эффективно . За 2 недели у меня -2,5 кг, и очень неплохо ушел живот . Питаюсь ежедневно на 1700-1800 ккал . Один раз был небольшой срыв (2500 калорий), но особенно на результате не особенно отразилось . Продолжаю худеть, цель: -8 кг .
Раньше сидела на диетах, только испортила себе метаболизм . Полгода назад купила кухонные весы и начала считать калории . Уже сбросила 16 кг! Из физ .нагрузок только прогулки на улице либо ходьба дома с Лесли Сансон . Осталось сбросить еще 4 кг . Считать калории действительно очень помогает: нет безумных ограничений, можно позволить себе вкусняшку, главное чтобы она вписалась в норму . Ну и раз в 2 недели я себе позволяю немного превысить норму (+150 ккал лишних), чтобы совсем тоскливо не было . Схема отлично работает .
Точно знаю, что предложенная Вами схема работает! Мои друзья, вся семья, получили результат . Спасибо за публикацию!
Я бы начала считать калории, но вот что делать с бизнес-ланчами? В кафе не всегда указывают калорийность блюд, да и цифры там довольно условные . Тренируюсь регулярно, а вот питание пока не могу наладить .
Благодаря вашей статье начала считать калории и худеть . Спасибо за мотивацию!
Бомбезный материал, все четко, ясно, понятно . Спасибо огромнейшее! Буду пользовать :)
Здравствуйте . Сайт обрадовал своими доброжелательностью и четкостью изложения рекомендаций . Моя мама говорила "в больнице на крылечке посидишь - уже легче становится" . После посещения сайта у меня появилась уверенность, что справлюсь со своими 106,6 кг . Спасибо!
Николай, спасибо вам за отзыв! Желаем вам успехов в достижения цели♥
доброго дня! а как часто необходимо пересчитывать кбжу , ведь вес уже становится меньше , возраст больше с начала применения подсчетов кбжу, а коридор расчитан именно для прежнего веса .
Здравствуйте, Марина . Пересчитывайте КБЖУ после снижения веса на 8-10 кг . При небольших изменениях (в пределах 5 кг) можно не пересчитывать .
Добрый вечер . Спасибо за очень нужную информацию . Один вопрос остался, как правильно подсчитать свою норму белков, жиров и углеводов?
Здравствуйте, Ольга . Вот в этой статье подробно описано: Как вести расчет БЖУ .
Откуда берутся нормы на белки, жиры и углеводы? Разве не достаточно учитывать калории?
Подробнее о расчете белков, углеводов и жиров читайте тут .
Здравствуйте!Помогите пожалуйста с расчетом . .У Вас все предельно ясно написано,но я немного запуталась . Я варю кашу в пакетах ( один пакет 80г) . Варю на воде,разваривается примерно до 250гр . Мне столько не сьесть) . Я кладу в тарелку допустим 130 гр .Сколько будет здесь кбжу?Надо ли еще считать литраж воды?
Всегда взвешиваете кашу в сухом виде и записываете ее КБЖУ . После варки не взвешиваете, неважно, сколько она стала весить после приготовления .
Если вы не съедаете всю сваренную кашу, то можно сделать так . Например, вы варите пакет каши 80 г . После варки она разварилась до 250 г, но вы съели только 100 г . Это 40% от общей порции . Соответственно вы съели 32 г каши в сухом виде и считаете КБЖУ этого объема в сухом виде .
Это при условии, что вы ничего в кашу не добавляете . Если добавляете сахар, масло, молоко, то их КБЖУ тоже нужно учитывать .
Спасибо вам огромное!!!ВЫ мне очень помогли!!Ваш сайт реально ЛУЧШИЙ!!
Все равно не понятно . Куча людей кричат на каждом углу, что нужно учитывать крупы и макароны в вареном виде . А вы говорите в сухом виде . Совсем не понимаю, кого слушать :(
Пока крупа варится, она впитывает большое количество воды (в 2-3 раза больше собственного веса) . При этом каждый готовит кашу по-разному: кто-то любит разваривать крупу, кто-то ее сильно недоваривает . Из 100 г крупы можно получить и 200 г, и 250 г, и 300 г готового продукта в зависимости от способа приготовления и количества воды . При этом калорийность во всех трех случаях будет одинаковой (количество крупы изначально было одинаково, вода имеет 0 калорий) .
Поэтому подсчет калорий в приготовленном виде будет неточен, потому что вы будете отталкиваться от цифр, которые кто-то посчитал по своему рецепту . У вас это могут быть совершенно другие значения . Аналогично и с мясом (только мясо наоборот, отдает воду), поэтому продукты нужно взвешивать в сыром / сухом виде .
Добрый день подскажите как считать . насчитал себе коридор от 1950 до 2050 . подскажите правильно ли я себе посчитал при коэффиценте 1 .375 . мои параметры рост 170, вес 84, возраст 26 лет . и подскажите как вы получаете формулу сколько надо есть углеводов, жиров и белков .
Здравствуйте . Да, вы рассчитали все верно . Подробнее о расчете белков, углеводов и жиров смотрите тут .
Здравствуйте . Подскажите, а как быть с домашними заготовками, типа: кабачковая закуска (там перец, кабачок, морковка, лук, масло подсолнечное) и иже с ними . Они с осени готовы, я тогда и не собиралась считать кадории))) В принципе, я нашла рецепты в интернете, посмотрела колораж и взяла самый большой, ну, чтобы наверняка . Может есть еще какой-то вариант, до которого я не догадалась?
Здравствуйте . Вы все сделали верно, если не было возможности посчитать КБЖУ блюда до его приготовления, то можно ориентироваться на цифры КБЖУ готового блюда, найденные в интернете . Даже если данные будут не совсем верными, неточность будет в рамках погрешности .
Здравствуйте! У вас отличная статья! Всё разжевано и в рот положено)) спасибо за ваш труд!
Ирина, большое спасибо за отзыв к статье♥
Спасибо большое . У вас очень хорошая статья и полезная .
еще объясните пожалуйста по поводу каш, например овсянка в сухом виде 100 грамма а в вареном виде ее получается больше , если я придерживаюсь нормы есть по 200 грамм это ее нужно считать как в сыром виде, в статье указано что считать сырой продукт но не пойму почему ?
Здравствуйте . В процессе приготовления крупы всегда увеличивается ее вес, потому что крупа впитывает воду . При этом чем дольше вы варите, тем больше увеличивается вес крупы .
Несмотря на изменения веса, КБЖУ готовой крупы по сравнению с сухим продуктом в процессе приготовления не меняется . Поэтому верно рассчитать КБЖУ готовый крупы не получится – все зависит от количество воды и времени варки .
Злравствуйте! Самая лучшая статья по расчету калорий--четко, коротко, с примерами .Большое Вам спасибо!!!
Татьяна, большое спасибо за отзыв о статье♥
Большое спасибо! Все очень доходчиво написано .
Приветствую, такой вопрос: допустим, рассчитав норму потребления калорий и придерживаясь её, я доился результата и похудел на n-килограммов . В какой момент следует пересчитывать норму калорий, ведь вес уменьшился?
Здравствуйте, Павел . После избавления от 7-8 кг нужно пересчитать КБЖУ .
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, если по своей пустой голове и по своим же ошибкам питалась очень долгое время (больше года) на каллораж примерно 600-1200 в день (для моего похудения нужно было минимум 1350), но сейчас, естесственно, угробила себе все здоровье и начала питаться нормально . Постепенно прибавляю каллораж и кушаю . Какова вероятность поправиться? Поправляться дико не хочу :((( но обещаю себе, что больше так издеваться над собой не буду . И когда вес вновь стабилизируется до желанногого, который хочу видеть на весах, если уж тьфу тьфу и придет привес? Я правильно понимаю, что вопрос прибавки исключительно индивидуальный, кто-то наберет, кто-то нет . . .?
Здравствуйте . Благодаря вашей статье считала калории и похудела на 10 кг . Спасибо за то, что делаете жизнь многих людей лучше . А тем, кто говорит - что это долго и нелегко - считать калории - подсчитайте , сколько вы будете тратить сил и энергии, например, если по три раза в неделю будете по 2 часа ходить на тренировки для похудения . Вы потратите 6 часов в неделю плюс еще 3 часа чтобы туда добраться, и переодеться, итого 9 часов . Прибавьте к этому покупку абонемента, формы, обуви для тренировок, сколько вам это будет стоить? А при подсчете калорий вам надо всего лишь купить кухонные весы . И тратить всего по полчаса в день, планируя свое меню на завтра . Выгода очевидна . Непонятно только одно: почему так много людей продолжают оставаться полными, если решить проблему так просто . . . .
Добрый день, классная статья, Спасибо! Но у меня остался вопрос, итак, Вы постоянно в статье подчеркиваете что нужно в сыром виде взвешивать продукты, но у продуктов разный гликемический индекс в сыром и готовом виде, допустим морковь . Сырая морковь 35 ед, варенная 80 ед . Как быть в этой ситуации?
Здравствуйте, Ирина . Спасибо за отзыв . Гликемический индекс разный, но калорийность и БЖУ одинаковые . Если вы хотите уменьшить потребление быстрых углеводов, то выбирайте продукты с низким гликемическим индексом . Но подсчет калорий к этому не имеет отношения .
Здравствуйте, спасибо за статью! А подскажите как считать напитки, например, кофе? или чай с молоком? какой вес указывать?(пользуюсь электронным приложением)
Здравствуйте . Спасибо за отзыв . Пустой чай и кофе - 0 калорий . Но если добавляете в эти напитки дополнительные ингредиенты (молоко, сливки, сахар, мед), то записываете калорийность этих ингредиентов обязательно . Например, вы пьете чай с молоком, молока добавляете 100 мл . Значит калорийность чая с молоком = калорийность молока = 55 ккал . Для точности измерения лучше использовать кухонные весы . Например, поставили чай / кофе на весы, зафиксировали значение . Добавили молоко, цифра на весах изменилась . Полученная разница между двумя цифрами – это и есть вес добавленного молока . Можно взвесить один раз, запомнить сколько вы добавили и потом использовать эти значения . Если кухонных весов нет, используйте мерные стаканы или мерные ложки .
Добрый день . В статье все понятно, но вы объясните пожалуйста: я вот готовлю не на 1 прием пиши, а на несколько . Вот например: я беру 150гр сухого продукта - рис "Фитнес" . КБЖУ на 150 гр получается 561,6/11,7/3,6/120,6 . Но после варки его вес становится 400гр . Из готового продукта я на обед возьму 50гр . Как мне высчитать калорийность, ведь вес сухого и готового продукта разный? Заранее благодарю .
Рассчитываем следующим образом . 150 г сухого риса = 561 ккал . После варки его взвешиваем, допустим, получилось 400 г . При этом энергетическая ценность риса не изменилась, т .е . 400 г вареного риса = 561 ккал .
Соответственно для расчета калорийности 50 г вареного риса: (50/400)*561 = 0,125 * 561 = 70 ккал .
Захотела попробовать орех макадамия,посмотрела на калорийность на упаковке,729 ккал . . .упаковка 100 грамм,у меня возник вопрос эта калорийность именно на упаковку?или на вес самих орешков?ведь там скорлупа много весит🤷‍♀️,в общем не знаю как вносить в программу количество съеденных орешков .
Анастасия, здравствуйте . Калорийность указана без скорлупы . Единственный вариант – почистить орехи, взвесить и рассчитать КБЖУ .
Здравствуйте . Подскажите пожалуйста, могу ли я употреблять алкоголь, если я сижу на подсчете калорий . И какие напитки очень плохо влияют на похудение .
Здравствуйте, Александр . О влиянии алкоголя на процесс похудения подробнее смотрите в нашей статье о правильном питании . Если вы считаете калории, то вы можете позволять себе в принципе любые слабости в рамках суточного калоража, но если говорить в целом о правильном питании, то алкоголь лучше употреблять в ограниченном количестве .
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, правильно ли я поняла, что худеть можно на ЛЮБЫХ продуктах, главное - это каллораж с дефицитом? И не важно съела ли я гарнир на ужин или только белок? (имею в виду медленные углеводы, которые, как говорят некторые, нужно исключать вечером)
Здравствуйте . Да, для похудения достаточно питаться с дефицитом калорий . Если вы наблюдаете длительное плато при дефиците калорий, то стоит пересмотреть меню в соответствии с принципами правильного питания .
Добрый вечер .а я не совсем поняла,как вы рассчитываете белки,жиры и углеводы?и ещё вопросик,для снижения веса мне обращать внимание только на потребляемое количество калл или и на жиры ,белки и углеводы?заранее спасибо большое
Здравствуйте . Подробнее о подсчете белков, углеводов и жиров тут . Для похудения важно питаться в коридоре калорий .
Спасибо за то, что так понятно и подробно все разжевали . Но все же спрошу, так как в голове остались сомнения вдруг не так считаю . Мне 37, рост 153, сейчас вес 49 кг (полгода назад был 54), то есть похудела на пять и получается , что должна пересчитать свой коридор верно? Цель похудеть ещё на три кг . Физических нагрузок мало . По вашей формуле выходит 1058 ккал . Если я правильно подсчитала . Но фатсикрет упорно выдаёт 1200 . Они используют другую формулу или я не так считаю что-то ? Подскажите пожл
Здравствуйте, Тая . 1200 ккал – это минимальный порог калорийности, ниже которого опускаться не рекомендуется . При низком весе и росте в расчетах калорийности может получиться число меньше 1200 . В этом случае все равно следует считать норму калорийности в 1200 ккал .
То есть мне продолжать питаться на 1200? А как тогда худеть? Увеличить физ нагрузки? Как избавиться от жировой прослойки на животе ?
Продолжайте питаться на 1200 ккал и вы будете гарантированно худеть . Физические нагрузки на ваше усмотрение . Подробнее о том, как убрать живот, читайте в этой статье .
Спасибо за ответ, и вообще за ваш сайт . Очень долго думала с чего начать, а после прочтения ваших статей действительно взяла и начала!!! И правильно питаться , и заниматься дома спортом 🌹
Большое спасибо за отзыв к статье! Успехов и быстрого достижения цели♥
Ваш сайт очень помогает придерживаться здорового образа жизни . Спасибо большое :)
А по супу так и не расписали как считать . .
Марина, вот в этой статье расписали подробно по супам .
Подскажите как определиться с коэффициентом? Не могу определиться 1,2 или 1,375 . Работа сидячая, но какая-то активность есть, перемещения по офису, выходы покурить и тп . 2-3 тренировки в неделю, не интенсивные . Как-то так . Как правильно рассчитать? 1,375 взять?
Здравствуйте! Рекомендуем взять коэффициент 1,375 . Но если сомневаетесь, можно взять среднее значение между 1,2 и 1,375, т .е . 1,29 .
Добрый день! Не понимаю почему для подсчета калорийности супа не надо учитывать воду, а в чае с сахаром допустим эта вода считается . . .
Здравствуйте . Вода имеет 0 ккал, как в супе, так и в чае . При расчете калорийности чая с сахаром учитываем только калорийность сахара .
Спасибо за ответ . Правильно ли я понимаю, что если я кладу в два бокала одинаковое количество сахара и заварки, но заливаю в один бокал 200 мл кипятка, а в другой 350 мл, калорийность будет одинаковая?
Заранее прошу прощения если не увидел ответ на свой вопрос, но хотел бы уточнить следующее: допустим, я рассчитал среднесуточную норму калорий для похудения, получил, скажем, 2000 калорий в сутки . Но помимо диеты, у меня несколько силовых и кардио тренировок в неделю . Предположим, я сжигаю за тренировку 400 калорий . В этом случае нужно оставлять норму калорий на сутки неизменной - 2000 или корректировать на количество потраченных калорий? Ведь как я понял из статьи, недобирать калории тоже плохо, как и перебирать .
Здравствуйте, Алексей . При расчете суточной калорийности вы уже учитываете вашу дневную активность (в статье выше в самом начале подробно расписан принцип подсчета калорий и там есть "ШАГ 2: определить дневную активность") . Соответственно вы определяете ваш коэффициент физической активности и умножаете его на базовый уровень метаболизма . Таким образом, вы получаете свою суточную норму калорий с учетом регулярных тренировок . Дополнительно учитывать тренировку и другую физическую активность не нужно .
При подсчете калорий коэффициент физической активности учитывал, исходя из приведенных в статье . Тогда без корректировок, понял .
Добрый вечер! Отличная статья,много на что раскрывает глаза и отлично раскрывает материал . Вот у меня вопрос скорее по активности: У меня получается 5 дней работы чисто в офисе 1 день активности где-то на 6к шагов(работаю учителем выходного дня 10 часов и получается в это время на ногах с перерывами,обычно хотьба к столу учащегося) И стараюсь раз в неделю устраивать прогулку . Какая это активность?1 .2? А если добавить занятия дома 2-3 раза в неделю по часу?тоже 1 .2? или уже 1 .375? Заранее спасибо и удачи)
Здравствуйте . 1 день активности + 1 раз в неделю прогулка – это активность 1,2 . Если к этой активности добавить еще занятия дома 2-3 раза в неделю по часу – можно взять коэффициент 1,375 . Если в каких-то случаях сомневаетесь, можно взять среднее между этими двумя значениями – коэффициент 1,29 .
Большое спасибо за быстрый и подробный ответ) Теперь всё стало ясно!! Удачи и процветание сайту))
Мой вес неделю назад составлял 125 кг, после начало подсчета калорий, утверждённого по программе я должен держать коридор чтобы худеть 2800-3000 кал . Но я всю неделю не выходил за отметку 1000, и похудел на 6,3 кг и стал весить 118,7кг . Прошла еще неделя и мой вес изменился на 2,7 кг и мой вес сейчас 116кг . Вопрос : насколько вредно не доедать положенные мне калории? Или ничего страшного?
Александр, питание по низкому калоражу, во-первых, отрицательно влияет на метаболизм . Во-вторых, грозит недостатком питательных элементов . В-третьих, повышает риск срывов .
Рекомендуем вам посчитать свою суточную норму калорий исходя из веса 100 кг (чтобы не пересчитывать суточную норму, когда достигнете этого вес), вычесть дефицит в 20% и придерживаться полученных цифр . Не занижайте калораж, чаще всего в долгосрочной перспективе это не помогает худеть быстрее .
Здравствуйте, Анна . Вот здесь у нас есть готовые калькуляторы калорий . Рекомендуем взять коэффициент 1,375 .
Добрый день . Раньше с активностью 1,2 я питалась в коридоре 1200-1250 . Так как сейчас я веду более активный образ жизни (йога, прогулки, плюс со следующей недели будет тренажёрный зал), моя активность повысилась до 1,375, следовательно, повысился и коридор до 1400-1450 . Подскажите, пожалуйста: Как именно мне следует совершить переход к новому коридору калорий? Сразу одним днём начать питаться на 1400ккал или в течение нескольких дней постепенно повышать? Заранее большое спасибо за ответ .
Здравствуйте, Анна . Лучше прибавлять постепенно, по 100 ккал в неделю .
Добрый день . Скажите, как считать калории в свежевыжатом сроке, например, морковный? Спасибо!
Здравствуйте, Анастасия . Взвешиваете морковь перед переработкой и считаете КБЖУ для полученного объема продукта по КБЖУ моркови . Если добавляете в сок еще какие-либо ингредиенты, приплюсовываете и их тоже .
И ещё . Это похудение именно за счёт жировой прослойки? Мышцы не пострадают? И если можно, скажите, пожалуйста, при каких условиях будут сжигаться мышцы, чтоб не доводить до этого
Анастасия, при дефиците калорий для сохранения мышц важны следующие факторы:
1) Небольшой дефицит калорий: 15-20%, чтобы организм не сжигал мышцы из-за недостатка калорий . 2) Достаточное количества белка и сложных углеводов, которые помогают в строительстве мышц . Подробнее о БЖУ: goodlooker .ru/pravilniy-ras4et-bzhu .html 3) Регулярные силовые тренировки, которые необходимы для сохранения мышечной массы .
С какого возраста возможен подсчет калорий? Для ребенка 4-5 лет будет опасно?
Здравствуйте, Анастасия! Смотря какая цель . Если считаете, что ребенок недобирает калорий, то лучше, конечно, посчитать . Если у ребенка лишний вес, то достаточно очистить питание от вредных продуктов и нормализовать режим – вес должен прийти в норму и без подсчета калорий . Если речь о профессиональном спорте, то лучше проконсультироваться с тренером или диетологом . Если речь о хронических заболеваниях, то лучше проконсультироваться с педиатром .
Здравствуйте, я присоединяюсь ко всем вышесказанным отзывам и правда, все понятно и ответы оперативно, это главное . Спасибо за Ваш сайт, процветания и удач . Подскажите пожалуйста, у меня сомнения . Я подсчитала свою базу с дефицитом, для похудения, она вышла 1 800 в сутки . Сестрёнка говорит, что это много и я не похудею . После этого нового года я весила 104 кг, с конца января начала худеть сама, как могла, убрала из рациона все самое калорийное . И к моменту, когда я познакомилась с Вами, начало марта, я уже похудела до 93 кг . Питание и плюс тренировки 2 раза в неделю и ходьба 1-2 ч . Хочу похудеть ещё на 10 кг, но 1 800 в сутки, по с воим расчёт было меньше этой базы, я сомневаюсь . И здоровье тоже не хочется портить . Помогите советом . Мне 37 лет, рост 168, вес 93 .
Юлия, здравствуйте! Спасибо вам за отзыв .
1800
Диета Подсчет Ккал
Диета Строгая На 10 Дней 15 Кг
Диета 1 По Дням На Неделю
Красная Диета Отзывы