Диета Подсчет Калорий Отзывы Меню
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Тем кто не может выдержать другие диеты и вечно хочется что то жевать!!!!
Как сбросить вес на жиросжигающих продуктах
Хороший режим питания, основанный на подсчете калорий .
Диета маникенщиц . ๑ Минус 2 кг за 3 дня . ๑ Или как влезть в платье, когда после праздников поправилась . ๑+ Меню внутри .
Самая простая диета в моей жизни . -3 кг за неделю без голода, и даже немного нарушая
Похудела до 43 кг за 20 дней . Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Диета Гори Жир📌-10 кг в месяц уйдут как снег весной📌
Почти -10 кг всего за 4 недельки! И это все у меня получилось без голодных обмороков,сбоев цикла и выпадения волос!
У вас инсулинорезистентность? Вдобавок СПКЯ? Расскажу об этом всё! Комментарии моего врача . Опыт лечения - ГОД . Подробные принципы питания и образа жизни . Результаты . (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
.-•*°`☆ Если вам нужен педометер и анализатор жира + часы и будильник менее чем за 180 рублей, то срочно читать + много фоток ☆`°*•- .
Пробуем убрать "хомячьи" щечки с помощью воды Сасси . Фото до и после . Реально ли похудеть?
Очень рада, что уменьшился аппетит!
"Моя талия становится все более и более стройной . . ."
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Как похудеть, если ты ленивая до ужаса?
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить в месячные без соли и сахара?
Купила на волне тоски по деревне 🏡 Аромат-воспоминание: плошка чёрной смородины, ароматный мятный чай вечером в беседке и котик в качестве приятной компании . . .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Туризм
Авто
Книги
Фильмы
Компьютеры
Техника
Дом и сад
Здоровье и гигиена
Детское
Спорт
Игры
Ещё . . .
6
Вход / Регистрация
Добавить отзыв
Всего отзывов: 165
Сортировать отзывы:
по полезности по дате
За свою жизнь я испробовала много диет и единственная, правильная оказалась диета, которая теперь на всю жизнь со мной . Диета, которую проходила в Центре Борменталь Медицинский центр Борменталь . без вашего внутреннего настроя вы никогда не . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 624
74
никакой голодовки, безвредно - если с умом, результат
контроль (хотя это плюс скорее), время на подсчет калорий
Сколько помню - ни разу не писала о своем похудении на форумах с целью именно рассказать о нем . Столько всего написано уже! Но иногда просто "ломает", когда вижу что-то вроде - "Можете скушать хоть слона . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 268
45
как и на всех диетах - хочется жрать!
За время беременности как и многие молодые мамочки набирают много лишних килограммов . Я таких набрала 25! Из них 10 потеряла, пока кормила . Перед тем как сесть на диету, изучила много литературы, смотрела на результаты своих . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 165
53
У меня есть подруга, она с детства страдала от ожирения . Очень жаль было на нее смотреть, когда все вокруг называют толстой . Так они прожила до 24 лет . К нам в город приехал врач Шаловай, как . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 143
1
На оной тысячи килокалорий вес уходит очень быстро
На пятом курсе академии, перед свадьбой, решила снизить вес . За два месяца скинула почти пятнадцать килограмм, сменив размер одежды с сорок восьмого на сорок четвертый . Начала просто считать калории . Худела на тысячи калориях . Очень удобно . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 107
26
Когда до лета остаётся полчаса, самое время вспомнить про диеты . Не предстанешь же на пляже с округлившимся пузиком . Каждый год пробую разные варианты, и каждый год прибавляю по лишнему килограмчику) Не знаю . . . может быть, подсчёт . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 134
52
можно есть всё, не позволяет переедать и способствует уменьшению желудка, нет вреда организму в пределах разумного, срывов не было, мотивация двигаться больше
нужно всё взвешивать и записывать постоянно, иногда чувство голода сильное, подсчет калорий не точная наука (примерно всё)
К подсчету калорий я впервые пришла еще в 2016-2017 году . На тот момент я пыталась избавиться от лишних килограммов, которые набрала после замужества . Помню как это было . Поставила программу на телефон и с помощью электронных . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 189
45
Не тяжелая диета, есть можно абсолютно все, но в разумных пределах
Друзья и знакомые всегда делали множество комплиментов моей фигуре: она практически идеальная: 88-60-92, на пляже это смотрится очень эффектно, оборачиваются все! И девушки, и мужчины! И все было бы ничего, но я начала толстеть! . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 100
63
не полениться и правильно посчитать . . .
В наше время, когда все полки в магазинах забиты всевозможными вкусностями- это и многочисленными сырами, сыро-копчёными колбасами, мясными копчёностями, маринованными море-продуктами и много-много чем ещё, ТО просто не возможно обходиться без каких-либо диет . . . В течении . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 126
17
похудение без стресса для организма
Большой девочкой я никогда не была, но летом прокатившись по солнечному Кавказу и употребляя каждый день вкуснейший местный лимонад обнаружила, что вес как-то пополз . Отметка 62 кг . при росте 162 стала для меня переменной . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 80
50
выпадают волосы, ногти расслаиваются
Я бы не стала называть "Диету с подсчетом килокалорий" диетой . Это, если хотите, образ жизни . Считала калории очень долго . Эффект был стойким и долгим . Пока не наступила первая беременность и сложные роды . . . Все по . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 71
15
Нужно все таки отказаться от вредной пищи
За три года я умудрилась набрать 30-32 кг, и вес мой в 2015 году стал просто космос 91 кг 800 гр (рост 174 см) . . . До 2011 года мой вес был 60-62 кг, потом мы с . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 77
26
Действительно худеешь, улучшается пищеварение
Сколько себя помню, целенаправленно сбросить вес мне всегда удавалось ТОЛЬКО на подсчете калорий . Сейчас расскажу, как я добиваюсь снижения веса . Впервые с такой методикой познакомилась в 2009 году, весной . Нашла в сети сайт, где мне . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 79
30
Россия, активные друзья-добавляйтесь
Диета на подсчете калорий - довольно непростая, но эффективная . Несколько лет назад всерьез заинтересовалась этой диетой, поняла, что она и простая и сложная . Простая в том, что не надо так уж жестко себя ограничивать в . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 168
49
Эффективный и комфортный для организма способ нормализации веса .
"Да что я там съела-то?" - думала я в отчаянье, рассматривая циферки на весах . Привес лишних граммов потихоньку увеличивался с каждым месяцем и складывался в килограммы . Мой метод "Жри меньше, должно помочь" верой и правдой . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 100
43
Никогда не садитесь на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь! - это золотое правило я усвоила давно и надолго . С тех пор, как посадила своё здоровье сидя на бесконечных диетах, мучая себя голодовками и . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 115
31
Небольшая предыстория: При росте 164 я всегда весила 53-55 кг . Ни много, и ни мало . Выглядела хорошо . Четыре года назад я бросила все и переехала жить в другую страну . Совершенно одна, не имея родных и . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 47
0
Доступность; достижение результата; возможность есть все; ничего нигде не обвисает и нет никакого вреда для организма
Постоянное взвешивание и записи с подсчетами; если перестать придерживаться, вес набираешь снова
Небольшая предыстория: Как и многие худела и поправлялась в жизни я не единожды . Худенькой не была ни в детстве, ни в юности, ни тем более позже, но ненависти к себе из-за этого никогда не испытывала . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 83
25
Как я уже писала, когда-то давно я ходила на шейпинг . Тот мало того, что результатов не давал, так я ещё и в объёмах увеличивалась . Так продолжалось месяц и я подошла к руководителю фитнес-клуба с . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 29
6
Бывает чувство голода, надо помнить или записывать калории
Еще в возрасте лет девятнадцати-двадцати у меня появилась навязчивая идея похудеть . Увидев результаты человека, которых похудел, считая калории, я решила пойти таким же путем . Особо много тогда я о диете не знала, знала только то . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 114
22
Правила
|
Помощь
|
Обратная связь
|
Партнерам
|
Для мобильного
Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 7 кг за 2 недели . Средняя суточная калорийность 1000 Ккал .
Хотите скинуть лишний вес, не отказываясь от любимой еды? Это возможно, если прибегнуть к диете, основанной на подсчете калорий . Принцип данной методики довольно прост . Нужно определить свою индивидуальную норму (т . е . понять, сколько же калорий нужно именно вам) и уменьшить привычный калораж до нужного показателя . Сколько же необходимо потреблять пищевой энергии, чтобы вес снизился до желаемой цифры, и как это рассчитать?
Диетическая методика, основанная на подсчете калорий, начала приобретать популярность еще в 20-е годы прошлого века . Сейчас желающим похудеть стало намного проще . В Сети существует огромное количество таблиц, в которых подробно расписана калорийность всех продуктов . Можете распечатать их, чтобы всегда иметь возможность пользоваться .
Не лишними будут и кухонные весы . Они еще больше упростят процесс подсчета энергоединиц, ведь вы сможете точно взвешивать потребляемую еду . Желательно вести пищевой дневник, который особенно поможет в первое время диеты .
Калории нужно рассчитывать на один день . Делая это, стоит учитывать различные факторы:
- пол (у мужчин больше мышечной ткани, поэтому и позволить себе они могут больше еды, чем представительницы слабого пола);
- возраст (после достижения 20-летнего возраста норму калорий каждые 10 лет нужно уменьшать на 2%);
- ваш действительный вес и тот, достичь которого желаете;
- интенсивность и частота спортивных тренировок (если таковые вообще имеют место в вашей жизни) .
В идеале, живя на диете с подсчетом калорий, нужно питаться 5 раз в течение дня . При этом нужно правильно распределить калории . Так, на завтрак рекомендовано отвести 25% суточного калоража, на перекус - 10%, обед - 30%, полдник - 25%, а ужин лучше сделать легким и потребить 10% дневной еды .
Можно уменьшать калораж, на сколько пожелаете . Чем меньше калорий будете употреблять, тем интенсивнее вы будете избавляться от лишнего веса . Но диетологи не советуют снижать эту норму ниже 1200 кал в день . В противном случае процесс метаболизма может замедлиться, и похудение окажется под огромным вопросом .
Если питаться по правилам этой методики, можно сбросить до 5 кг за месяц (а при наличии ощутимого количества лишнего веса - и больше) . Употреблять можно любую пищу, но, конечно, основой питания рекомендовано сделать полезные, натуральные, не слишком калорийные продукты . Сладости и прочие любимые вами блюда, если желаете, в рационе оставляйте, но лучше кушать их немного в начале дня .
Придерживаться диеты с подсчетом калорий можно сколько угодно, пока не похудеете до желаемого уровня . Если же вес остановился и долго не желает снижаться, попробуйте на время немного повысить калорийность и потом снова урезать . Это должно встряхнуть лишние килограммчики .
Калорийность воды, кофе и чая без сахара считается нулевой . Считать нужно только добавки в напитки (например, молоко, сливки, сахар, мед и пр .) В сложных блюдах взвешивайте каждый их элемент и суммируйте калораж . При варке и других лояльных способах приготовления калории не исчезают, а при жарке, наоборот, добавляются .
Грамотный выход из диеты заключается в постепенном увеличении калорийности рациона . Чтобы избежать скачка веса вверх (что может быть при резком повышении калоража еды), не желательно повышать ее более чем на 100 калорий в течение первой недели . Сейчас ваша основная задача - вычислить показатель, при котором не будет происходить ни увеличение, ни уменьшение веса . Если, сидя на низкокалорийной диете, ваш рацион был основан на определенных продуктах, то и при выходе из нее не нужно набрасываться на еду, которую не употребляли вовсе или кушали крайне редко . Добавляйте ее постепенно, иначе вес тоже может резко скакнуть вверх .
Понедельник
Завтрак: гречневая каша, приготовленная на воде; 2 белка вареных куриных яиц .
Перекус: банан .
Обед: отварной рис (желательно коричневый); минтай, запеченный с некрахмалистыми овощами .
Полдник: стакан нежирной ряженки или кефира .
Ужин: отварные креветки и запаренные кипятком гороховые хлопья .
Вторник
Завтрак: пшенка, сваренная на воде; вареное куриное яйцо .
Перекус: яблоко .
Обед: гречка и тушеная печень курицы .
Полдник: стаканчик кефира .
Ужин: салатик из свежих помидоров и зернистого творога .
Среда
Завтрак: рисовая каша, приготовленная на воде, с ломтиком твердого нежирного сыра .
Перекус: апельсин или другой цитрус .
Обед: запеченная грудка курицы; салат из помидоров, болгарского перца, огурцов, зелени, который можно заправить небольшим количеством растительного масла .
Полдник: стаканчик домашнего нежирного йогурта .
Ужин: ячневая каша и кусочек запеченного минтая .
Четверг
Завтрак: пшенная каша, приготовленная на воде; отварное куриное яйцо (или приготовленное на сухой сковороде) .
Перекус: гроздь винограда .
Обед: запеченная горбуша и рис .
Полдник: стакан ряженки .
Ужин: нежирный творожок с ломтиками груши .
Пятница
Завтрак: 2 куриных белка и гречка .
Перекус: горсть черники .
Обед: салат из отварных кальмаров и свежей белокочанной капусты; цельнозерновой хлеб (кусочек) .
Полдник: нежирный кефир (200 мл) .
Ужин: гречка и отварная или запеченная куриная грудка .
Суббота
Завтрак: овсянка на воде; ломтик нежирного твердого сыра .
Перекус: хурма .
Обед: перловка и куриная грудка в вареном или запеченном виде .
Полдник: нежирный домашний йогурт .
Ужин: творог с кусочками банана .
Воскресенье
Завтрак: вареное куриное яйцо и приготовленная на воде гороховая каша .
Перекус: гроздь винограда .
Обед: салат из помидоров, мидий и креветок; ломтик ржаного или цельнозернового хлеба .
Полдник: яблоко .
Ужин: твердые макароны; кусочек сваренной куриной грудки .
Если показатели весов говорят о том, что вы прибавляете в весе, то, при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, можете снова вернуться к диете с подсчетом калорий .
Не указано количество в граммах . Жирность продуктов тоже не указана, количество воды в каше не указано, точность плюс-минус лопата
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве
Главная » Диеты » Диета по калориям
Никаких запретов! Если хочется, можно даже гамбургеры и газировку! Узнайте, как рассчитать индивидуальную норму калорий и теряйте лишние килограммы без стресса и постоянной борьбы с соблазнами!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Вес уходит в том случае, когда количество съеденных за день калорий меньше, чем требуется организму . Именно на этом принципе основана большая часть программ для похудения . Сегодня речь пойдет о методиках, которые требуют строгого подсчета калорий, но именно этим и объясняется их высокая эффективность .
Основное достоинство диет по калориям, в основе которых лежит принцип подсчета ккал – это отсутствие строгих запретов . Вы можете полакомиться любимым десертом, съесть гамбургер или выпить газировку, но если их энергетическая ценность покроет весь суточный лимит калорий, вам придется отказаться от другой еды . Именно поэтому разумнее все-таки составить рацион из некалорийных блюд таким образом, чтобы не приходилось голодать и удалось легче пережить эти дни . Еще одним преимуществом подобных систем считается результативность . Если правильно рассчитать потребность организма в энергии и создать лишь небольшой дефицит, то килограммы будут уходить охотно, а опасности для здоровья при похудении не будет никакой . Ну и третье – это выработка самодисциплины . Регулярный подсчет ккал и взвешивание порций вырабатывает привычку строго следовать правилам и не нарушать их .
Казалось бы, диета по калориям идеальна со всех сторон, но имеется у нее один недостаток . Все съеденное необходимое записывать в блокнот, который всегда придется носить с собой, чтобы не перейти грань дозволенного . Да и упомянутое, то, что должно выработать дисциплину, для некоторых становится настоящим испытанием, ведь придется постоянно взвешивать все, что вы намерены съесть, поскольку расчеты «на глаз» не объективны .
В самом начале диеты необходимо высчитать суточную норму калорий . При выполнении расчетов важно учитывать возраст, пол, вес, рост, образ жизни . Существует масса формул, мы советуем воспользоваться той, которая была предложена Американской Диетической Ассоциацией и известна как формула Маффина-Джеора:
Для женщин: 9,99*вес (в килограммах)+6,25*рост (в сантиметрах)–4,92*возраст–161
Полученное значение нужно умножить на коэффициент активности:
Для мужчин = (9 .99*вес (кг)+6 .25 *рост (см)–4 .92*возраст+5)*коэффициент активности
Пример: если вы девушка, вам 28 лет, вы весите 64 кг при росте 168 см и регулярно посещаете фитнес-центр, то суточная порция калорий рассчитывается так: (9,99*64+6,25*168-4,92*28-161)*1,375=1912,075 . Т . е . для поддержания веса вам необходимо ежедневно употреблять порядка 1900 ккал, если вы желаете похудеть, порцию надо уменьшить на 300 ккал (максимум на 20%), если же нужно набрать массу, то, соответственно, требуется увеличить порцию калорий на то же значение .
Рассчитав суточный калораж, не лишним будет пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы улучшить результат диеты . Известно несколько правил, которые помогут похудеть и скорее увидеть на табло весов заветную цифру:
Вода выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу кишечника . К тому же мозг нередко жажду ошибочно воспринимает за голод . Таким образом, соблюдение питьевого режима обязательно!
Несмотря на все достоинства диеты по калориям, некоторым категориям людей она все же не подходит . Так, от идеи похудеть, подсчитывая калории, предстоит отказаться беременным женщинам . В период лактации так же нежелательно жестко ограничивать себя в еде . При хронических заболеваниях, болезнях ЖКТ, гипертонии и сахарном диабете выбирать программу по коррекции веса следует только под контролем специалиста . И, естественно, противопоказан подобный марафон подросткам и людям преклонного возраста .
Перед мероприятием обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Как рассчитать норму калорий, вам уже известно, знаете вы уже и то, на сколько ее придется сократить во имя красивого тела . Тем не менее, существуют специально разработанные программы, которые помогут быстро сбросить несколько килограммов .
Программу похудения, в основе которой лежит подсчет калорий, называют «калорийка» . В зависимости от продолжительности, существует несколько разновидностей диеты по калориям . С некоторыми из них мы вас прямо сейчас познакомим .
Пожалуй, самая короткая диета, которая понравится тем, кто любит вести подсчеты, – это четырехдневная . Составлена она была еще в девяностые годы прошлого века для американских бодибилдеров, которым требовалось быстро «подсушиться», т . е . вывести из организма лишнюю жидкость и сделать мышцы более рельефными .
Программа представляет белково-углеводное чередование . Калорийность рациона рассчитывается по предложенной формуле, с учетом вычета, но она должна находиться в пределах 1200-1800 ккал .
Диетой налагается запрет на потребление пшеничной муки, сладкого, крахмалистых овощей, бананов, винограда, хурмы, дыни, покупных соков, фастфуда, жирного мяса, соли и алкогольных напитков . Желательно составить схему питания из нежирного мяса, в том числе курицы, бобовых, огурцов, помидоров, капусты, листовых овощей, яиц, сыров, оливкового масла .
В первую пару дней потребление углеводов при возможности нужно свести к минимуму, поэтому питаться придется белками . В эти дни организм активно начинает расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию . Рассчитывается порция белков по формуле: нормальный вес*3 г . Чтобы понять, какой вес является нормальным для вас, вычтите от роста в сантиметрах 100 . В третий день, напротив, потребляете высокоуглеводную пищу – до 5 г на каждый кг веса . Получая только протеины, организм может перейти в «аварийный» режим и начать сжигать не жир, а мышцы, что худеющему совершенно ни к чему . В четвертый разрабатываете меню таким способом, чтобы в нем присутствовали и углеводы (3 г на каждый кг), и белки (до 1,5 г на кг) . В финальный день восстанавливается уровень гликогена .
Некоторые в погоне за стройным телом готовы неделю считать калории . При этом основные рекомендации для худеющих и правила диеты остаются прежними, а именно: минимальное потребление мучного, жареного и жирного, больше овощей, фруктов и воды .
Этот вариант диеты по калориям стал набирать популярность еще в двадцатые годы прошлого столетия . Похудение происходит все по тому же принципу – за счет сокращения калорийности . Не забывайте, что на долю первого приема пищи приходится четверть суточной порции, также, как и на полдник, на долю дневной трапезы – 30%, вечерней – 10%, столько же, сколько и на ланч .
Во вторую неделю рацион надо повторить либо сос
Диета Подсчет Калорий Отзывы Меню
Эстонская Диета 7 Дней
Диета Для Зачатия Ребенка Мужчине
Диета 40 Кг