Диета Песочные Часы
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Для тех, кто любит свое тело и заботится о нем
Вы— счастливая обладательница «песочных часов»? Берегите и совершенствуйте фигуру!
Подавляющему большинству женщин для хорошей формы приходится следить за своим рационом, нередко отказываясь от любимых продуктов. Тысячи диет помогают в этом с разной эффективностью. Но иногда похудение происходит вовсе не в самых проблемных местах. Для наилучшего индивидуального результата специалисты разработали диеты, предназначенные для разных типов фигур . Счастливые обладательницы самых желанных «песочных часов» в первую очередь направлены на удержание или уменьшение объема бедер, иначе они могут быстро поправиться, и вы превратитесь в «грушу». Так какая диета и спорт подойдут для фигуры «песочные часы»?
Песочные часы — тот тип фигуры, к которому стремятся все девушки, отказываясь от любимых продуктов питания и изнуряя себя тренировками. Но восхитительные пропорции легко нарушить, такие женщины почти всегда склонны к полноте, появлению целлюлита, быстрому отложению жира на животе. Полнеют и руки.
Обратите внимание! Есть и утешительный момент — «песочные часы» не только поправляются, но и сбрасывают вес достаточно быстро.
Достаточно перехода на правильное питание, и за несколько недель фигура приобретает отличные формы.
Принципы рационального питания для типа фигуры «песочные часы»:
При составлении рациона для диеты по типу фигуры «песочные часы» отдавайте предпочтение:
Откажитесь или ограничьте употребление:
Если вас не устраивает постепенное похудение и нужно подстегнуть процесс, при отсутствии противопоказаний можно прибегнуть к более строгим методам диеты для фигуры «песочные часы» .
Меню можно варьировать, заменяя предложенные продукты аналогичными по пищевой и энергетической ценности:
Еще один недельный рацион. Отличается от большинства диет отсутствием перекусов.
Диета заканчивается повторением меню первого дня.
Читайте об известной диете на хурме и каких результатом можно достичь.
А тут все об особенностях похудения при использовании меда.
Переход на правильное питание с преобладанием белковой пищи, фруктов и овощей без значительного снижения калорийности подходит любой женщине с типом фигуры «песочные часы». Перед использованием строгих рационов нужно посоветоваться с лечащим врачом.
Женщины, сетующие на слишком быстрый набор веса при этом типе фигуры, несколько лукавят. Ведь и похудеть им гораздо легче, чем другим. Переход на белково-овощной рацион обеспечит потерю около 400-500 г веса в неделю.
Строгие меню рекомендуются при необходимости быстро похудеть перед мероприятием или пляжным отпуском. В зависимости от исходного веса, на них можно сбросить 3-6 кг всего за неделю.
Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат.
Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть.
Строгая диета по форме фигуры «песочные часы» дает отличные результаты.
Ольга, 25 лет: «Два года назад быстро набрала вес и из моих «песочных часов» образовалась почти классическая «груша». Две недели просидела на диете с преимуществом белков, овощей и фруктов и сразу избавилась от 6 кг, в основном на животе и бедрах. Больше ситуацию не запускаю, придерживаюсь правильного питания, 1 разгрузка в неделю на кефире. Даже без спортзала на фигуру не жалуюсь.»
Светлана, 30 лет: «После родов набрала более 20 кг, расплылась. На диету села, когда перестала кормить грудью. Повторила ее 3 раза за 2 месяца, и ушло 11 кг! Остального добилась без строгих ограничений, исключила быстрые углеводы, жареное, жирное. Бегаю по утрам. Форму полностью вернула и даже улучшила за полгода.»
Именно к такой фигуре стремятся почти все женщины, но от природы она дается нечасто. Среди известных красавиц ею могут похвастать Мадонна и Кетрин Зета Джонс. Если же вам повезло, важно не навредить фигуре использованием неподходящих диет и изнуряющих тренировок на определенные части тела. Для хорошего эффекта достаточно избавиться в рационе от некоторых видов продуктов, и лишний вес уйдет достаточно быстро, а результат сохранится навсегда. Относитесь к своей фигуре бережно.
История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
При наличии всевозможных новых средств для похудения, препаратов, специальной одежды, физических упражнений, без изменения рациона невозможно ...
Сколько можно сбросить за месяц? Если придерживаться гречневой диеты, результаты будут поразительными. ...
Немцы знают! Йогуртовая диета для похудения поможет обрести желанную стройность. ...
Онлайн-журнал для тех, кто любит свое тело и заботится о нем.
Внимание! Вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не должна быть воспринята как прямая рекомендация.
Настоятельно рекомендуем проконсультироваться у врача, диетолога или тренера. Помните, самолечение может пагубно сказаться на вашем здоровье.
Диетология и психология продуктивно объединили усилия: новая диета для типа фигуры «песочные часы» начинается не с расправы над пирожными, а со специальных упражнений по самопознанию. А любовь к полезной пище, как утверждают специалисты, постепенно приложится сама собой!
Разгрузочный день на гречке: минус – 2 кг, плюс – хорошее настроение
10 операций, о которых должна знать женщина
Высокое напряжение: почему каблуки вредят женскому здоровью
Если вы мечтаете обзавестись фигурой, напоминающей песочные часы, начните использовать этот изящный аксессуар для того, чтобы избавиться от привычки есть неразборчиво и поспешно...
До тех пор, пока вы не научитесь слушать свой организм и четко распознавать «оттенки» своего голода, увы, но фигуры «песочные часы» вам не видать...
«Дыра в груди от этого зарастет»: дочь Анастасии Заворотнюк хочет уехать подальше от семьи
Виновный найден: судмедэксперты определили причину смерти Валентины Легкоступовой
«Утром будет минус на весах»: Маргарита Симоньян раскрыла простую экспресс-диету «собственного сочинения»
Спасаются бегством: соседи Гарри и Меган спешно продают свои дома
Из дворца в сарай за 13 лет: как трагично сложилась судьба экс-жены короля Таиланда
Как обладатель такой фигуры могу сказать, что всё не так гладко как кажется.У меня очень узкая талия и очень широкие бедра и плечи.Носить мешковитые свитера просто нельзя (выгляжу как бульдозер).Низ можно носить только на высокой посадке.И даже весь жир уходит либо вверх, либо вниз.Вывод: каждый уникален по-своему, каждая фигура девушки красива и у каждой есть свои минусы.Нет идеалов, но есть предпочтения.
фигура песочные часы только от природы может достаться! ее никакими диетами увы не заработаешь
фигура песочные часы - это все мечта, мечта, мечта... увы и ах, но если природа определенной конституции не дала - никакой фигуры песочные часы не получится, сколько не худей....
фигура песочные часы - это все мечта, мечта, мечта... увы и ах, но если природа определенной конституции не дала - никакой фигуры песочные часы не получится, сколько не худей....
для меня фигура песочные часы - это само совершенство, но увы в моем случае ее плотно "обнимает" подкожный жир... диет я не боюсь, а вот психологический ваш ликбез мне очень понравился. спасибо автору!
Заинтересовала меня эта диета песочные часы, с понедельника тоже сажусь на нее. Надеюсь у меня все получится.... настроена решительно. Раньше перепробовала много разных диет, надеюсь сейчас все будет ОК. Автору большая благодарность
Фигура «песочные часы» считается наиболее соблазнительным, женственным и привлекательным типом женской конституции. Волей-не волей обратишь внимание: на тонкую талию, мягкие покатые бедра, полную грудь, длинную шею и точеные ноги… Вот зачем миллионы женщин голодают и изнемогают в спортзалах – в погоне за фигурой «песочные часы»! Но оказывается, формированию идеальных форм способствуют не столько строгие диеты и бесконечный фитнес, сколько правильное отношение к себе и к еде… И ученые это доказали!
Многие из нас переживали драматические периоды разрывов и воссоединений с вредной едой. И каждый раз, когда мы думали, что контролируем ситуацию, пицца и шоколадки снова втирались в доверие! Отношения с пищей часто напоминают деструктивные личные связи — даже зная, что впереди только стыд, разочарования и слезы, мы снова и снова наступаем на одни и те те грабли.
Надеясь на лучшее? Нет, исключительно по привычке — уверены специалисты знаменитого Дюкского университета (США). Рут Уолевер и диетолог Бет Рирдон из стали первыми исследователями, полноценно скомбинировавшими психологию и диетологию. Опираясь на успешные эксперименты по «переучиванию» запойных обжор, они создали систему, последовательно обучающую есть правильно и выбирать полезные продукты. Хотите похудеть навсегда и вырваться из опостылевшего цикла «йо-йо», и приобрести в итоге привлекательную фигуру типа песочные часы? Тогда дайте новый шанс своему «роману с едой» при помощи одноименной диеты «Песочные часы»!
Есть без раздумий так просто! Жаль, что за легкомыслие приходится расплачиваться все стремительнее удаляющейся от идеала «песочных часов» фигурой. Мы обедаем на рабочем месте, перекусываем, уткнувшись в смартфон, закидываем в рот попкорн, не отрываясь от фильма...
Привычка постоянно что-то жевать приклеивается ко многим из нас с детства, превращаясь со временем в автоматизированный навык вроде завязывания шнурков или вождения автомобиля. Но помните, что бесконтрольная еда и фигура «песочные часы» находятся на противоположных полюсах!
Помимо сценария из подсознания, постоянно нашептывающего взять пирожок с полки или забросить в рот пару конфет, в дело вступают химические реакции: чем больше вредной еды мы съедаем, тем больше хотим еще (подробнее об этом читайте в публикации « Сладко-жирный заговор: когда от еды не оторваться »).
В основе новой диеты, у которой все больше последователей в Великобритании и США, лежит комплекс психологических техник, известный под названием майндфулнес (от англ. Mindfulness — осознанность, вдумчивость). Согласно распространенной трактовке, майндфулнес является европейской упрощенной адаптацией буддистской випассаны, медитации прозрения. Практикующие майндфулнес делают то, о чем мечтают художники и поэты всех времен, а именно — ловят мгновение, в каждый момент времени концентрируясь на своих ощущениях, воздерживаясь от оценки и избегая связи нового переживания с предыдущим опытом. Все для них как в первый раз, и все неповторимо!
Диета для фигуры «песочные часы» при помощи майндфулнес-психологии обращается к корням нездорового отношения к еде и предлагает последовательно разрушить стереотипы поведения, из-за которых появился лишний вес, и выстроить взамен новые. Обращаться в буддизм или защищать диплом по психологии при этом не нужно: система Рут Уолевер и Бет Рирдон предлагает простые упражнения, техники и советы, помогающие избавиться от эмоционального переедания, привычки заедать стресс и ночных налетов на холодильник , и как следствие — обрести фигуру своей мечты.
Специалисты Дьюкского университета экспериментально выяснили — для того, чтобы освоить осознанное отношение к пище, довести новые навыки до автоматизма и вдобавок заметно похудеть, понадобится около 16 месяцев.
Название «песочные часы» придумано не авторами диеты, а ее последователями, и у него по сути два значения. Во-первых, изящную женскую фигуру часто сравнивают с этим элегантным прибором для измерения времени, а во-вторых, песочные часы Рут и Бет рекомендуют использовать и при мини-медитациях, и для того, чтобы научиться есть медленнее.
Вместо того, чтобы заставлять вас страдать, в очередной раз худея на огурцах или кефирной диете , диета для фигуры «песочные часы» предлагает освоить осознанность в жизни вообще и в питании в частности, и обещает — вы естественным образом станете есть меньше и выбирать более здоровую еду, когда начнете задумываться о том, что и в каком количестве отправляете в рот и какие ощущения и эмоции при этом испытываете. Осознанное питание научит вас лучше понимать себя и отделять те случаи, когда вы действительно голодны, от эпизодов еды от скуки, одиночества или по привычке.
Осознанность — не просто психологический фокус. Эксперименты показали, что люди, регулярно практикующие упражнения диеты «Песочные часы» не только справились с привычкой есть на автомате, но и стали более спокойными, реже испытывали неприятные ощущения (мигрени, невралгические боли), улучшили иммунитет и начали стойко противостоять депрессиям.
Осознанное отношение к питанию нетрудно освоить — и чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее перестроите свои привычки, станете стройнее и начнете лучше себя чувствовать. Просто освободите несколько минут и устройте себе мини-медитацию :
Ваша задача — не оценка ситуации, а сиюминутное наблюдение за ней и своими ощущениями. Повторяйте мини-медитацию трижды в день, и осознанность станет острее.
Также вы можете использовать для упражнения будильник, кухонный таймер или пресловутые песочные часы, начиная с пары минут за сессию и постепенно увеличивая продолжительность медитации до 15 минут.
Еще одно упражнение, которое предлагают авторы диеты «Песочные часы» называется «20 вдохов» . Его рекомендуется также выполнять трижды в день, в комплексе с мини-медитацией или отдельно.
Это упражнение очень полезно в качестве помощи при борьбе с искушениями, в том числе гастрономическими; оно помогает научиться абстрагироваться от дразнящих, отвлекающих факторов.
Вы можете добавить к своей регулярной программе обучения осознанности тренинг замера уровня голода . Например, обдумайте «рейтинг сытости» с оценками от 1 («умираю с голоду») до 7 («явно переела и сейчас лопну») и, прислушиваясь к себе, научитесь понимать, действительно ли вам пора поесть, и если да, то сколько и чего.
Если вы хотите похудеть, то начинайте есть не позже, чем ваш голод достигнет «двойки» («умеренно голодна, в животе беспокойно»), и завершайте трапезу, когда чувствуете, что достигли «пятерки» («перестала ощущать голод и поняла, что желудок начал растягиваться»).
Вызывающая зависимость еда — приставучая, как рыночный зазывала! Но есть способы снизить количество вредностей в рационе, и постепенно вовсе избавиться от них, не читая себе нудных нотаций. Просто возьмите за правило:
Эти простые и аппетитные меры позволят вам получать меньше химикатов, быстрых углеводов и трансжиров, а также дольше сохранять сытость.
На диете «Песочные часы» чем чаще вы выполняете упражнения на осознанность, чем увереннее подавляете вредные навыки и сильнее развиваете полезные. Вот что следует делать, когда приходит время еды.
Представьте в подробностях то, что вы собираетесь съесть, посмотрите на эту воображаемую тарелку и задайте ей (на самом деле, конечно, себе) такие вопросы:
Проводя эксперименты над худеющими, авторы диеты «Песочные часы» выяснили, что «подопытные» в три раза чаще ели первое, что видели в холодильнике, чем пускались в ревизию своих запасов, сравнивали и обдуманно решали. Конечно, чем больше вы будете практиковать осознанность, тем меньше станет угроза спонтанного выбора, но к чему искушать судьбу — сразу наполняйте холодильник тем, что пойдет вам на пользу.
Ежедневное меню диеты для фигуры «песочные часы»
Внимание, под порцией понимается не какой-то определенный объем пищи, а количество раз, которое вы можете включать пищу такого типа в меню дня. Например, немного зелени к омлету, запеченная цветная капуста в качестве полноценного блюда и несколько палочек сельдерея на перекус - это три порции овощей.
Овощи и фрукты : 9 порций овощей и 2-3 порции фруктов (в составе основного приема пищи или в качестве перекуса)
Цельнозерновые продукты : от 3 до 5 порций ежедневно. Это может быть бурый рис, овсянка долгого приготовления, гречка, киноа, ячмень и блюда из их муки.
Белок : от 6 до 9 порций рыбы, нежирной говядины, курицы, мяса поросенка и индейки; сыра, готовых бобов, чечевицы, нута. Сюда же относятся греческий йогурт и другой белый йогурт без добавок, орехи, молоко, яйца, протеиновый порошок и ореховые пасты.
Здоровые жиры : от 9 до 11 порций в день оливкового масла, сливочного масла, авокадо, соуса песто, семян чиа и других семян и орехов, а также масел из них, полученных путем холодного отжима или при помощи шнекового пресса. Также не забудьте про кунжутное масло — нагревать его не рекомендуют, но в качестве экзотического ароматизатора готовых блюд оно действует прекрасно.
Подсластители : на диете «Песочные часы» разрешено использовать в качестве заменителя сахара экстракт растения стевия. Также вы можете лакомиться медом, но крайне умеренно.
Авторы диеты уверены, что от многолетней привычки к фастфуду, газировкам и другим источникам быстрых углеводов следует отказываться поэтапно.
Готовьте богатые растительной клетчаткой блюда, в каждый прием пищи стараясь сочетать сложные углеводы, постные белки и полезные жиры: например, если вы решили съесть яблоко, съешьте его с чайной ложкой арахисового масла: клетчатка, пектины и вода фрукта физически наполнят ваш желудок, а полезные жиры дадут мозгу сигнал о том, что организм сыт.
У диеты «Песочные часы» две основные рекомендации относительно времени приема пищи: утром желательно позавтракать, а вечером закончить свои контакты с едой, как только стемнеет. Строгого запрета на еду, например, после шести вечера , нет — всю ответственность за свою сытость и здоровье несет сам худеющий, который учится или уже научился относиться к питанию осознанно.
Практикуясь, вы научитесь достигать сытости гораздо быстрее и качественнее — и наслаждаться деликатесами без чувства вины. Рут Уолевер и Бет Рирдон совсем не против того, чтобы время от времени те, кто следует диете «Песочные часы», наслаждались десертом. «Осознанный едок» может есть и торты, и шоколад — но наслаждается каждой крошкой и точно знает, когда остановиться!
Дело в том, что любая еда с выраженным вкусом дарит нам пикообразное ощущение — удовольствие сначала растет, а потом снижается. Высший момент - «точка удовольствия», она возникает благодаря комплексу физико-химических реакций в мозгу.
Если есть большими кусками и быстро, этого гастрономического оргазма можно и вовсе не достичь, мозг не успеет обработать данные о вкусе, запахе, текстуре блюда и сложить их в единое совершенное целое. Вы продолжите есть, есть и есть в отчаянной попытке достичь блаженства, но безрезультатно.
Поэтому Рут и Бет предлагают оригинальную инструкцию по поеданию вкусностей — для примера они взяли кусочек шоколадного торта.
Обратите внимание на то, что происходит в вашем желудке и полости рта, какие мысли приходят в голову. Не пытайтесь давать оценки или одергивать себя, просто наблюдайте за реакцией.
Откройте глаза и возьмите тарелку. Продолжайте фиксировать свои чувства и эмоции и представьте, что вы видите торт впервые в жизни. Вы бы смогли его нарисовать? Обратите внимание на форму, цвет, размер кусочка.
Теперь переключите внимание на запах. Чем пахнет торт? Это только шоколад или есть ноты ванили, сливок, может быть, землистые обертоны?
Вотрите
Диета для фигуры « песочные часы »: дышите глубже, торт есть можно!
Фигура песочные часы – как похудеть, упражнения, диета , питание
Диета " Песочные часы ": особенности, упражнения и рацион
Песочная фигура: признаки телосложения песочные часы , диета для...
Диета по типу фигуры песочные часы : варианты меню
Психосоматика Лишнего Веса Наталья Щербинина Читать
Правильное Питание Челны Доставка
Диета Дали
Диета Песочные Часы
