Диета Перекусы На Работе
Диета Перекусы На Работе
Женский портал о красоте и здоровье
Дома придерживаться диеты намного проще, нежели тем, у кого голова по 8 часов в день занята решением рабочих моментов. Полезные перекусы для худеющих на работе можно приготовить самостоятельно или же выбрать в супермаркете. Чтобы не страдать от напряженного графика, нужно знать, чем перекусить без вреда для фигуры.
Здоровый образ жизни невозможен без правильного питания, а оно должно быть не только полноценным, но и дробным. Иначе в периоды голодания и следующего за ним переедания организм начинает создавать запасы на “черный день” в виде жировых отложений.
У работающих людей нередко в сутках всего 2 приема пищи, а порой лишь один – ужин. В результате, он получается обильным, плотным, что в корне неправильно. Максимально питательными должны быть завтрак и обед. Расставить все на свои места помогут ланч и полдник. Они:
Также мелкие порции еды защищают от гастрита, язвы и других болезней ЖКТ. Чтобы не поправиться, следует перекусывать 2 раза между основными приемами пищи.
Избыточному весу больше всего способствуют быстрые углеводы, особенно рафинированный сахар, а также избыток жиров. Худший вариант – это их одновременное присутствие в продуктах. Сладости дают организму калории слишком быстро, повышают уровень сахара в крови, вызывают еще большее чувство голода.
При похудении из рациона стоит исключить:
Перекусы должны быть полезные, иначе избавиться от лишних килограммов будет труднее.
Читайте также: В каких продуктах содержится хром
На первый перекус (второй завтрак) можно употреблять углеводы. Это лучшее время для сладостей, особенно если работа напряженная. Но они должны быть правильными. Подойдут фрукты и сухофрукты, творожные десерты и запеканки, шоколад темных сортов. Также утолить голод в это время дня можно хлебцами, бутербродами.
На второй перекус (полдник) углеводов должно быть меньше, в первую очередь это касается быстрых сахаров. От сладостей между обедом и ужином придется воздержаться, употребляя преимущественно белковую пищу. Во второй половине дня как перекус подойдут блюда с яйцами, молочные продукты, мясо и рыба.
Тем, кто сидит на диете или стремится похудеть, соблюдает пост, нужно продумывать варианты дополнительных приемов пищи заранее.
Низкокалорийные перекусы – это прежде всего овощи, в них много воды и клетчатки, а также фрукты, ягоды, соки, смузи из них. Хороши салаты из свежих и печеных плодов, запеканки.
Белковый перекус на работе довольно питательный. Это вареные яйца или паровой омлет, блюда из творога, твердый сыр. Можно кушать запеченную птицу, котлеты из телятины или рыбы.
Диетический перекус хорошо сделать из кисломолочных продуктов, они благотворно влияют на кишечник. Подойдет печеное яблоко, небольшая порция овсянки. Овощи предпочтительнее приготовленные на пару, можно обезжиренный творог, белковый омлет.
Постные перекусы нужно продумывать тщательно, ведь ограничений еще больше.
Можно брать на работу орехи и сухофрукты, готовые батончики из них, рулеты из лаваша, но мясо и сыр заменить на овощи, грибы. Еще один здоровый перекус – отварной или запеченный картофель.
Хорошо делать бутерброды с авокадо. Из напитков пригодится растительное молоко, его можно приготовить самостоятельно.
Если нет возможности готовить дома, то стоит по пути на работу заскочить в супермаркет и купить себе что-то вкусное и полезное. Вот наиболее популярные варианты:
Читайте также: Какой хлеб можно есть, чтобы похудеть без вреда здоровью
Полезные перекусы для худеющих на работе нужно хранить правильно: молочные продукты из магазина до обеда можно подержать и на столе, но дольше – только в холодильнике.
Чтобы сделать полезный и вкусный перекус на работе, не обязательно тратить много времени. Некоторые блюда можно готовить не каждый день, а на выходных с запасом. Вот несколько интересных вариантов:
Читайте также: Лучшие идеи чем заменить яйца в выпечке
Пошаговые инструкции по приготовлению этих и многих других блюд можно найти в разделе “Рецепты“.
Правильное питание не имеет ничего общего с голоданием. Наоборот, чтобы похудеть, следует кушать часто, но маленькими порциями. Перекусы на работе придают силы и поднимают настроение. Нельзя недооценивать их значение тем, кто на диете.
Ведущий эксперт Научно-исследовательского Центра Независимых Потребительских Экспертиз "ТЕСТ", руководитель отдела тестирования. Окончила Национальный университет пищевых технологий в г. Киев.
Рекомендуем обходиться без спонтанных перекусов — лучше всегда держать заранее подготовленную порцию, которая позволит вам подкрепиться без вреда для здоровья и фигуры. Продумывайте меню на день заранее.
На работу обычно только перекусы и беру из еды с собой, это обычно белковый батончик турбослим, горсть орехов, яблоко или банан. А обедаю в столовой на работе, так как там вполне неплохой ассортимент здоровой и полезной пищи, к счастью))
Из лаваша хорошие чипсы в духовке получаются, немного смазать лаваш оливковым маслом с укропом и подсушить. А вот за яблочные не знала, спасибо, надо будет попробовать, люблю яблоки. Даже готовые батончики нашла яблочные, Лейки Снейк. Ещё из овсянки делаю с кусочками яблока батончики дома. Батончики удобно брать с собой, не нужен контейнер и место что бы перекусить.
Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения
Врачи онемели! Боли в суставах уходят на утро! А хрящи восстанавливаются, достаточно приложить...
История пенсионерки из города Москва потрясла всю Россию!
🔥У врачей паника! Эта штука восстанавливает суставы в любом возрасте. Пишите рецепт: 1...
Учимся выбирать полезные перекусы на работе для худеющих...
Рецепты перекусов для работы
Полезный перекус на работе для худеющих: что взять из дома?
Полезные перекусы на работе для худеющих
Полезные перекусы на работе для худеющих и при правильном...
В Стационаре Готовят Пищу По Стандартным Диетам
Нужна Диета На Кал Скрытую Кровь
Атрофический Гастрит Диета Что Можно
Диета При Стафилококковой Инфекции
Эзофагогастродуоденоскопия Подготовка К Обследованию Диета