Диета Норм

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал диеты, которые точно помогут вам похудеть . Вам нужно только выбрать тот режим питания, который не заставит вас страдать, и сделать его частью своей жизни .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C . Atkins) . Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые .
Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций . Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки .
В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women: the A TO Z Weight Loss Study: a randomized trial эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета) . Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг .
В целом многие исследования подтверждают пользу The effects of low-carbohydrate diets on cardiovascular risk factors: A meta-analysis и эффективность низкоуглеводных диет . Например, недавний научный обзор шести исследований показал Low glycaemic index or low glycaemic load diets for overweight and obesity , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина .
Ещё одно исследование показало Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса .
В статье Atkins Diet: What’s behind the claims? на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:
Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой .
Есть мнение Low carbohydrate diets are unsafe and should be avoided, study suggests , что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем . Но учёным ещё предстоит доказать это . Так что пока лучше консультироваться с терапевтом .
В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет .
Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства .
Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей .
Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена . В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов . Также хорошо подходит дичь .
Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки .
Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см) . В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений . Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови .
Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании Beneficial effects of a Paleolithic diet on cardiovascular risk factors in type 2 diabetes: a randomized cross-over pilot study 2009 года . В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков . В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые .
Также интересно долгосрочное исследование Long-term effects of a Palaeolithic-type diet in obese postmenopausal women: a 2-year randomized trial 2014 года . Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров . Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев .
Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:
Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья .
Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов . Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов .
Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту .
Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений . Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко .
Рандомизированное исследование A multicenter randomized controlled trial of a plant-based nutrition program to reduce body weight and cardiovascular risk in the corporate setting: the GEICO study 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес .
После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг . Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови .
Похожие результаты учёные получили The effects of a low-fat, plant-based dietary intervention on body weight, metabolism, and insulin sensitivity в 2005 году . После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг . Также веганы потеряли больше сантиметров в талии .
Двухлетнее исследование A two-year randomized weight loss trial comparing a vegan diet to a more moderate low-fat diet , завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса . 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP . В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг . По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг .
А вот в 2015 году учёные сравнили Comparative effectiveness of plant-based diets for weight loss: a randomized controlled trial of five different diets эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса . В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные .
Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения .
Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией . Кроме того, исследование Is vitamin B12 deficiency a risk factor for cardiovascular disease in vegetarians? 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев . Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12 .
Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения .
В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами . Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье . Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность .
Вот основные принципы средиземноморской диеты:
Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца . Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира .
Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал Mediterranean diet and weight loss: meta-analysis of randomized controlled trials , что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона .
Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета . Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления .
Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий . При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь .
В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры . Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи .
Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми .
Исследование Intensive Lifestyle Changes for Reversal of Coronary Heart Disease Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального .
В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг . Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L . Dansinger) в 2005 году получил другие результаты Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone Diets for Weight Loss and Heart Disease Risk Reduction . За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг .
Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12 . Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком .
Как видите, все диеты очень разные . Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры . Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает . Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет . И это просто замечательно!
Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов . Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса . Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания . Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей

© 2014–2021 TheSoul Publishing . Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено .
Поделиться на Facebook Рассказать ВКонтакте Поделиться на ok .ru
Включи уведомления, получай новые статьи AdMe .ru и меняй жизнь к лучшему .
Существует огромное количество разнообразных диет . Но эффективность тысяч из них по меньшей мере не доказана, а в худшем случае они даже могут нанести вред здоровью . Чтобы не потеряться среди всего этого многообразия и выбрать действенную методику, которая даст свои плоды уже через неделю, предлагаем прочесть данную статью .
AdMe .ru выделил 7 диет, эффективность которых доказана научным путем, прописал основные правила, а также осведомился о возможных побочных эффектах . Сохраняйте на здоровье!
Циклическая диета идет вразрез с привычным пониманием похудения, когда мы резко, значительно, а главное - надолго сокращаем количество калорий, жира или ограничиваем потребление конкретных продуктов . Напротив, создатели данного образа питания утверждают, что подобные методы шокируют организм, вводят его в режим сбережения энергии и замедляют метаболизм .
Циклическая диета подразумевает чередование режимов питания пониженной и повышенной калорийности . Так, австралийские ученые считают , что длительная диета приводит к адаптивному термогенезу . Это означает, что организм, реагируя на голод, замедляет метаболические процессы и реакции, чтобы выжить . Прерывистая диета, напротив, позволяет избежать запуска термогенеза, из-за чего организм постоянно находится в режиме активного сжигания калорий . Оптимальным считается перерыв в 2 недели либо следующий принцип: с понедельника по среду — дни строгой диеты, когда привычный уровень калорий сокращается на 30–40 %; с четверга по субботу — загрузочные дни, когда калорийность, напротив, увеличивается на те же проценты от нормы . Воскресенье — переходной день .
Активные силовые и кардиотренировки, выполняемые при низком уровне глюкозы, противопоказаны людям с заболеваниями сердца . Также диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени и пищевого тракта .
Диета американского диетолога и дерматолога Николаса Перриконе не только способна привести в форму, но и оказывает положительное влияние на кожу из-за обильного потребления жирных сортов рыбы, что в конечном счете замедляет старение .
Разрешается потребление большого количества рыбы, всевозможного белка, овощей и фруктов . Исключить необходимо всевозможные соусы и маринады, сладости, алкоголь и выпечку . Употреблять продукты необходимо в сторого определенном порядке: сначала белковая пища, затем клетчатка и только в конце - углеводистые продукты (в виде фруктов) . Этот порядок позволяет замедлить усвоение сахара, из-за резкого повышения которого как раз обычно и происходит отложение жира . Метод можно опробовать в течение 3 дней и, если вам комфортно, продлить до 1 месяца .
Другие вариации названия этого образа питания - палеодиета, или диета каменного века . Она придумана американским диетологом Лореном Кордейном . В ее основе лежит рацион, который был естественен для наших предков, а они, как мы помним, добывали пищу посредством охоты и собирания всевозможных растительных продуктов .
Придерживаясь данного питания, нужно будет сделать акцент на потреблении мяса дичи или домашних животных естественного откорма, а также всевозможных овощей и фруктов, орехов, меда, ягод, грибов и рыбы . При этом придется отказаться от пищи, создаваемой человеческим трудом . Это молочные продукты, злаковые, сахар, соль, рафинированные масла, различные сладости и тому подобное . Согласно видению Лорена, именно эти продукты являются причиной проблем со здоровьем, так как они противоречат генетической структуре человека . Проведенные на этот счет исследования действительно подтверждают эффективность палеолитического рациона для снижения веса .
Отказ от молочных продуктов и бобовых со злаками может послужить причиной дефицита кальция, железа, магния, а избыток мяса и насыщенных жиров может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой . Да и сама теория естественного образа питания - довольно спорный вопроc . Поэтому в качестве диеты на короткий срок этот рацион вполне подходит, но вести такой образ жизни все же не рекомендуется .
Автор диеты утверждает, что за месяц на его диете можно потерять до 10 кг подкожного жира . И это не простые обещания, ведь он сам смог похудеть, воспользовавшись своим методом . Состоит данная программа из 4 простых правил .
Итак, рекомендации Ферриса гласят: первое - избегайте очищенных углеводов . Вы прекрасно знаете, о чем речь: хлеб, рис, картофель, жареная пища . Второе - ешьте однообразную пищу . Есть три группы - белки, бобовые и овощи: на завтрак вы можете приготовить яичницу с бобами и овощами, на обед - запеченную говядину с бобами и шпинатом, а на ужин - отварную грудку с фасолью и спаржей . Третье - не пейте калории: газировка, алкоголь, сок и подслащенные чай и кофе . Четвертое: загрузочный день - один день в неделю, когда вы можете пойти на поводу у своих пристрастий и позволить себе снеки, фастфуд, сладости и что только душе угодно . Подобно описанной ранее циклической диете, этот трюк позволяет обмануть организм, чтобы он не стал замедлять метаболизм и жир сжигался непрерывно .
Или белковая диета, или диета Аткинса - созданная кардиологом Робертом Аткинсом низкоуглеводная и высокопротеиновая система питания .
В основе диеты лежит уменьшение в рационе углеводов и потребление большого количества белка . Разрешенные продукты: яйца, мясо птицы без кожи, нежирные сорта рыбы и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сорта сыра, тофу . Фрукты, сахар, бобовые и зерновые, орехи, паста, сладкая выпечка, алкоголь изначально полностью исключаются, но позже некоторые позиции возвращаются . При этом даже и без них голодать не придется, потому что белковая пища практически не ограничена . В конечном счете, из-за недостатка углеводов, организму приходится добывать энергию из запасов жира, и происходит снижение веса .
Переходить на диету нужно крайне осторожно, так как преобладание белковых продуктов все-таки не является сбалансированным питанием, а резкое снижение углеводов может спровоцировать головные боли, слабость, головокружения и запоры . При питании по Аткинсу важно восполнять недостающие микроэлементы, принимая витамины . Также диета недопустима при ряде заболеваний, например при сахарном диабете, поэтому перед переходом на этот тип питания лучше в любом случае проконсультироваться с врачом .
Дин Орниш — профессор Калифорнийского университета, основатель профилактической медицины и кардиолог . Его диета - низкожировая и высокоуглеводная, помогает не только похудеть, но и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает кровяное давление и уровень холестерина .
Согласно данному методу, основной секрет в том, что жир должен занимать в рационе не более 10 % . С точки зрения привычных для многих показателей, соотношение БЖУ, рекомендуемое Орнишем, достаточно спорное: жиры, как уже сказано, занимают 10 %, белки - 15–20 %, а правильные углеводы 70–75 % . Исключаются алкоголь, все источники кофеина, авокадо, масло, всевозможные орехи и сладости . В любых количествах можно есть фасоль и бобовые, злаковые, овощи и фрукты . Ограничиваются продукты животного происхождения, но здесь есть градация - допустим, можно съесть немного куриного мяса, но, разумеется, предпочтение отдается постному типу .
Медицинское сообщество диету Орниша одобряет и признает все положительные эффекты, которые она оказывает на организм . Эффективность диеты подтверждают как и собственные наблюдения Орниша, опубликованные в журнале Journal of the American Medical Association, так и сторонние исследования, например подтверждение ученых Стэнфордского университета в 2007 году .
Как и в случае с любой диетой, данный план питания так же подвергается сомнениям и скепсису . Например, при неправильно организованном рационе может возникнуть дефицит белка, витамина B12 и других полезных веществ . И все же, уже более чем 40-летняя практика диетического оздоровления доказывает, что образ жизни, сформулированный Орнишем, действенен и полезен .
Данная диета разработана профессором Пенсильванского университета Барбарой Роллс . Основная ее задумка в том, что для похудения не нужно заморачиваться маленькими порциями, напротив, нужно больше есть .
Роллс считает , что худеть следует за счет уменьшения количества калорий, но никак не засчет уменьшения порций . При этом совсем запрещать себе любимую вредную пищу также не нужно . Трюк в том, чтобы перед высококалорийной пищей употребить низкокалорийную: это овощи, супы, рагу, смузи и далее по списку . Таким образом, к моменту завершения трапезы в животе уже не останется места для оставленной "на сладенькое" жирной и вредной пищи . Состоятельность этой системы подтверждают и исследования , указывающие, что снижение калорийности и плотности рациона не только помогает безболезненно снизить вес и научиться управлять своим голодом, но и способно поддерживать нормальную массу тела .
Все перечисленные типы питания, конечно же, следует совмещать в физическими нагрузками, чтобы тело успевало восстанавливаться и подтягиваться, в то время как тают объемы . Может быть, вы уже пробовали какие-то из этих диет? Поделитесь своим опытом и результатами, чтобы вдохновить других!



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера hochu .ua истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера otvet .mail .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20210909/diety-1749425038 .html
Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания
Диета для похудения в домашних условиях: меню для эффективного и быстрого снижения веса
Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания
Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона . О том, как выбрать эффективную, диету, которая . . . РИА Новости, 09 .09 .2021
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/07e5/09/09/1749406836_0:119:3068:1846_1920x0_80_0_0_c4823840bd1fb1a653cf1b7409265ef4 .jpg .webp
МОСКВА, 9 сен — РИА Новости . Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона . О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости .Как работают диетыСлово "диета" происходит от греческого diaita — образ жизни . В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов . В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели .Большим спросом пользуются диеты для снижения веса . Вопросом похудения были озабочены еще древние греки . Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга . В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов . С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас .По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь . До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется . По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение . Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения . При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты . Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на "окно" для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16 .При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз . Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли . Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально .Самые эффективные диетыСейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т .д . Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше . На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир . Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму .Популярные диетыДиеты можно разделить на большие группы:— Монодиеты . Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов . Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т .д . Обычно, они краткосрочны: около недели, двух .Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им . Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля . Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта .Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве . При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия . Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты . Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании .— Низкокалорийные диеты . Их суть в значительном урезании калорий . Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем . В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом .Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением . Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий . В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью . Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: "утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …" . Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира .Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма . Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать . Еда не такая однообразная, как при монодиете .Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела . Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи . Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах .— Низкожировые диеты . Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке, когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса . Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами . Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы .— Низкоуглеводные диеты . Как только жир был "реабилитирован", появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы . Самое очевидное — это вред са
Диета Норм
План Диеты
Меню Диеты 7
Красная Диета