Диета Не Дает Результатов

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Сидишь на диете, стиснув зубы, уже давно не позволяешь себе сладостей, исправно ходишь в спортзал, а весы упорно показывают тебе одну и ту же цифру? Разбираем все ошибки худеющих и выясняем, почему попытки сбросить лишние килограммы не приносят результатов .
1 . Потому что прошла неделя-другая .
2 . Потому что ты мало спишь и постоянно живешь в состоянии стресса .
6 . Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься .
7 . Потому что у тебя «эффект плато» .
Очень правильные мысли . У меня тоже были такие же проблемы, пока я не взялась за похудение по системе Венеры Шариповой .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета? Видео
Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отображению в зеркале и твердо решила похудеть . В середине своего пути она потеряла 30 килограмм подкожного жира и постигла немало похудательных истин, которые, казалось бы, лежат на поверхности, но упорно притворяются невидимыми . Теперь ей доподлинно известно, почему процесс избавления от лишнего веса может «не идти» . Так почему же?
Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески . Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней . За месяц, а не за пять лет, получить высшее образование . Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее . Но лишний вес, признайся себе, ты накапливала долгие годы, а избавиться от него хочешь за 7 или 14 дней . За это время качественного результата от диеты или тренировок можно и не ждать . Если действительно хочешь похудеть, запасись терпением и временем .
Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол . Когда ты мало спишь, мало ешь, и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает . Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки . Поэтому постарайся больше спать, не голодать и не нервничать из-за пустяков, а серьезные проблемы поскорее решить, чтобы кортизол не мешал тебе худеть .
Регулярный недостаток калорий, витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье . Когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается и килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир . Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания . И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже .
Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания . Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо . Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них . Вода участвует в процессе вывода шлаков и транспортировки жиров для последующего расщепления .
Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не худеть из-за отсутствия нагрузок . Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным . Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться . Для начала хотя бы дома .
Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы . Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь . Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь . Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое . Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься .
«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении . Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями . А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям . Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир . Обрати внимание на свое питание и активность . С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь . Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения . С питанием все аналогично . Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь» . организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры .
Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают . Но ты не худеешь . Цифра на весах предательски замерла . Нет, это не «эффект плато» . Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру . Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале .

belnovosti .by@yandex .ru © 2021 Белновости . ЧП "МЕДИА НОВОСТИ"
Вы уже испробовали всевозможные диеты, исключили фастфуд, сладости и хотите, наконец, достичь желаемого веса .
Но вместо того, чтобы таять, килограммы растут словно на дрожжах . На самом деле даже здоровая диета не всегда является гарантией потери веса .
Вот 7 причин, почему диета может не давать результатов:
Самая очевидная причина, почему вы набираете вес, несмотря на здоровое питание – едите слишком много .
Если в течение дня получаете больше калорий, чем тратите, организм в конечном итоге будет запасать избыток калорий в качестве резерва .
А это неизбежно скажется на увеличении веса и не имеет значения, какую пищу вы едите .
Чтобы избежать этой ошибки, обратите внимание на размер порций и количество приемов пищи в день, исходя из среднесуточного расхода калорий .
Вы уделяете внимание качеству еды и считаете, что движение не так уж и важно, верно? К сожалению, это еще одна ошибка .
Физические упражнения принципиально важны как для веса, так и здоровья .
Недостаток двигательной активности напрямую связан с увеличением веса .
Во-первых, сокращается сжигание калорий . Как и в первом случае, их излишек начинает откладываться в организме в виде жира .
Во-вторых, происходит потеря мышечной ткани, что снижает потребление энергии . Поэтому занимайтесь хотя бы по 30 минут в день, чтобы естественным образом укрепить тело и ускорить метаболизм .
Еще одной причиной является нестабильность уровня гормонов .
Женский половой гормон эстроген может вызвать временное увеличение накопления жира и воды, что в свою очередь отражается на весах .
В этом случае не стоит отчаиваться, после нормализации гормонального фона диета даст положительные результаты .
Когда организм находится в состоянии стресса, выделяется гормон кортизол .
Результатом становится не сжигание жира, а, наоборот, его накопление . Кроме того, стресс может усилить тягу к сладкому .
Таким образом, в дополнение к диете и спорту важно следить за своим психологическим здоровьем .
С одной стороны, недосыпание обычно приводит к усталости и недостатку энергии, что провоцирует чувство голода .
В то же время нарушается баланс гормонов голода и сытости .
Наконец, что не менее важно, недостаток сна может спровоцировать выработку гормонов стресса, которые, как уже было сказано выше, тормозят процесс похудения .
Некоторые антидепрессанты и противозачаточные таблетки также провоцируют внезапное увеличение веса .
Если все другие причины исключены, следует обсудить возможные альтернативы с лечащим врачом .
Если обмен веществ нарушен, даже жесткая диета не поможет похудеть . Например, медленный метаболизм может быть связан с гипотиреозом .
В результате вы тратите меньше энергии, а избыток калорий опять-таки откладывается в виде жира .
Если вы видите, что при изменении пищевых привычек вес стоит на месте, взгляните на проблему с разных позиций .
Своевременное выявление причины и ее устранение, а в случае заболевания лечение, позволит добиться идеального веса .
Перепечатка данного материала запрещена

Восемь причин, из-за которых похудение может остановиться, и способы подстегнуть процесс .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: кадры из мультипликационного сериала "Губка Боб квадратные штаны"
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам . Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась . Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры .
Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс . Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе .
Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален . У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами .
Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении . На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных . В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут .
Не рассчитывайте на быстрые результаты . Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса .
Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма . Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения .
Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато . Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы .
Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят . В результате замедляются обменные процессы .
Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить . Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом .
Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение . При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу . Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов .
Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка . Если вы не считаете калории , можете ориентироваться How Protein Can Help You Lose Weight Naturally на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела . Исключение — люди с заболеваниями почек . Высокобелковые диеты увеличивают Diet, Fluid, or Supplements for Secondary Prevention of Nephrolithiasis: A Systematic Review and Meta‑Analysis of Randomized Trials риск образования камней .
Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови . Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить Does Insulin Resistance Cause Weight Gain? чувствительность клеток к инсулину .
При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить Brain insulin sensitivity determines body weight and fat distribution похудение и свести на нет все ваши старания .
Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта .
Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина . Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет . В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание .
Такие диеты снижают Does the ketogenic diet work for type 2 diabetes? , Management of Type 1 Diabetes With a Very Low‑Carbohydrate Diet уровень инсулина и позволяют сбросить Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: a randomized controlled trial жир без потери мышечной массы . Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом .
Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба . Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками .
Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода . Однако анализ Metabolic impacts of altering meal frequency and timing e Does when we eat matter? научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день . И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу .
Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина . Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир .
Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта . И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна . Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики .
Сокращение сна влияет Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина . Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям . В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать .
Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме . А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает Sleep Restriction for 1 Week Reduces Insulin Sensitivity in Healthy Men чувствительность к инсулину .
Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве . Так, в одном исследовании Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа .
Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00 . Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров .
Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения .
Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса . При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир . Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма .
Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает A Link Between Sleep Loss, Glucose Metabolism and Adipokines уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет .
Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше Daily Stressors, Past Depression, and Metabolic Responses to High‑Fat Meals: A Novel Path to Obesity энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры . Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо . Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год .
Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события . Занятия йогой , медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители . К примеру, в одном исследовании Impact of a stress management program on weight loss, mental health and lifestyle in adults with obesity: a randomized controlled trial восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы .
Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе .
Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении . Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки . Потребление 500 мл обычной воды ускоряет Water Drinking Induces Thermogenesis Through Osmosensitive Mechanisms , Water‑induced Thermogenesis метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал .
Женщинам советуют Can water help you lose weight? выпивать не менее 2,7 л воды в сутки , мужчинам — 3,7 л . Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием .
Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения . К числу таких нарушений относятся:
Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии . Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания .
Какой бы ни была причина, не падайте духом . Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок , которые станут частью вашего образа жизни . Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье .
55 привычек, которые мешают жить лучше
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
Выгодно: универсальный набор инструментов всего за 2 853 рубля
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%




Главная Диеты Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?




Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов




Где и как Grow Food готовит здоровую еду?




Вегетарианское питание для спортсменов




Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .




Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?


Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?

Поделись с друзьями


Не понравилась статья?

Посмотри другие


Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности . Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать . Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему . В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир . Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть , в чем же дело ? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни .
Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма . В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов . В результате вырабатываются два элемента:
При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально . Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал . Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки . Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах . Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться .
Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно . Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются . Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов . Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время .
Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело ? Проблема кроется в фазе вашей полноты .
Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно . Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню . Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах .
Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему . Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности .
Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке . Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов . В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) . Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье .
Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов . Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений . Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA

Диета Не Дает Результатов
Можно Ли На Диете Есть Корейскую Морковку
Кето Диета В Домашних Условиях Меню
Грибы Диета Дюкана Атака