Диета На Неделю 4 Кг
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист
Специальность:
Эмбриология, Цитология, Гистология
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Для девушек и женщин естественно из маленького недостатка раздувать проблему: тут немного горбинка на носу, тут глаз узковат, а тут бока немного обвисли и так далее. И вполне возможно, что до идеала осталось скинуть всего 4 кг, и вы будете уверенной в себе красоткой? Тогда вам обязательно нужно узнать главные правила диеты «Минус 4 кг»:
Терять без ущерба для здоровья можно не более 1 кг в день, то есть, чтобы получить — 4 кг, нужно придерживаться низкокалорийного меню (1200 калорий) минимум 4 дня, в идеале – 7, для этого вам подойдет, специально для этого разработанная и проверенная диета на неделю минус 4 кг. Прибегать к такой экстренной коррекции фигуры можно не чаще 1 раза в месяц.
Чтобы похудеть на 4 кг в кратчайшие сроки нужно перейти на низкокалорийное (не более 1200 кал в день), дробное питание маленькими порциями 4-6 раз в день. Желательно, чтобы меню было разнообразным и сбалансированным, без изысков и блюд высокой кухни:
Диета минус 4 кг за неделю или 4 дня имеет похожие ограничения в еде. На время похудения нельзя:
Сбалансированное здоровое питание сегодня стоит недешево, ведь фастфуд и полуфабрикаты рассчитаны на среднестатистического обывателя. Поэтому, если вы привыкли к углеводному питанию – хлебу, кашам, макаронам, сахару, то переход на фрукты и овощи вам поначалу покажется дороговатым. Вам придется привыкнуть покупать на каждый день не сосиски, а – 200 г филе птицы, не пол кило печенья, а килограмм томатов, огурцов, апельсинов, яблок, лимонов, листовой зелени. Кроме этого, научиться отдавать предпочтение полезным жирам – орешкам, оливковому и другому нерафинированному маслу, морепродуктам, а также серому хлебу, фермерским яйцам и другим качественным натуральным продуктам.
Таким образом, на 4 дня диеты нужно купить хотя бы по минимуму всех вышеперечисленных наименований примерно на 1500-200 рублей и опробовать диету минус 4 кг. Возможно, она подойдет вам, и вы будете регулярно проводить такое очищение и оздоровление организма.
Образование:
Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».
Опыт работы:
Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.
Виталий: Как приобрести андринол по почте
Анюта: Эти таблетки ничего хорошего не принесли. Постоянная боль в животе и тошнота, вот что я ...
Колесникова А.: Очень быстро и заметно помогло при симптомах кандиды. Я очень плохо переношу свечи и от ...
Кеша: Месяц назад мне было 50 лет. Начал принимать Компливит. Хлопну таблеточка - год с плеч ...
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021
масло растительное нерафинированное
1 сваренное яйцо либо 100 г отварной говядины.
свежий овощной салат из спелых томатов, огурцов и зелени, сдобренный лимонным соком и растительным маслом;
стакан свежевыжатого фреша, например, из 2 сочных яблок.
200 г натертой тушеной свеклы и моркови с 5-6 черносливинами;
чаша бульона (мясного, рыбного или овощного) для более быстрого эффекта – бульон замените травяным успокаивающий настоем, например из ромашки , мяты , мелисы .
100 г филе птицы или рыбы, запеченные в фольге в духовке;
ломтик твердого сыра (не более 50 грамм);
перед отходом ко сну – 200 мл нежирного кефира.
1 целый апельсин;
2 бутерброда из тостов муки грубого помола или отрубного хлеба со 100 г отварной телятины с пряной зеленью;
зеленый или черный несладкий чай.
салат со 100 г морепродуктов и отварных креветок, заправленные бальзамическим уксусом, поданные на листьях салата;
баночка (200 г) несладкого йогурта без наполнителей.
150 г отварной или приготовленной на пару цветной капусты, 100 г спаржи, взбрызнуть оливковым маслом;
одна картофелина, отваренная в мундире.
200 г нежирного творога;
чай или кофе с ложечкой цветочного мёда.
250 г рагу из шампиньонов, 1 картофелины, 1 морковки, приготовленные с добавлением 1 л оливкового масла, петрушки и сельдерея;
2 киви.
200 мл фреша из любых цитрусовых, к примеру, апельсинов, свити, грейпфрутов, цитронов и т.д.
100 г отварной морской рыбки;
баночка (200 г) йогурта без наполнителей;
перед отходом ко сну – 200 мл нежирного кефира.
маленькая порция мюсли (25 грамм), сваренных на воде с половинкой банана;
несладкий кофе, травяной настой или чай.
1 сваренное яйцо;
100 г рыбной нарезки обжарить с репчатым луком на оливковом масле;
один ржаной тост.
200 г тушеной фасоли, подавать на листовой зелени или шпинате, можно с томатным соком, салатным перцем и сельдереем.
Можно быстро сбросить вес и подкорректировать фигуру.
Возникает ощущение легкости, организм очищается, настроение улучшается, вы становитесь уравновешенной и уверенной в себе.
Меню простое и доступное, приготовление блюд не требует особых кулинарных навыков.
Чтобы эффект диеты сохранялся нужно в первое время не накидываться на любимые калорийные продукты, иначе вес может вернуться очень быстро.
Похудение – очень индивидуальный процесс, поэтому вы можете не получить таких быстрых результатов.
Несмотря на действенность диеты, худеть лучше всего благодаря здоровому питанию и физическим нагрузкам, не поддавая организм стрессу и риску обострения хронических заболеваний.
Убираем грузность и живот к лету! записьнаприческу.рус Мы подберем для Вас удобное время, Вы можете заниматься, когда Вам угодно ₽ Яндекс.Директ Скрыть объявление
Капсулы МОТИЛЕГАЗ ФОРТЕ® motilegas.ru МОТИЛЕГАЗ ФОРТЕ® может помочь при вздутии, повышенном газообразовании и боли Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Скрыть объявление
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении .
Проблема ожирения становится актуальной не только для тех слоев населения, которые могут позволить себе продуктовое изобилие, но и для тех, кто вынужден постоянно ограничивать себя в выборе. Видя отвисающие бока, живот или при первых признаках заболеваний коленных, тазобедренных суставов, появления одышки, либо просто для подготовки к пляжному сезону мы задумываемся о том, как похудеть. Большинство хочет похудеть быстро. Сегодня мы разберем эффективный и многократно апробированный способ похудения быстро - на 4 кг в неделю.
1. Физические нагрузки . Перед постановкой цели снижения массы тела всегда встает вопрос как этого достичь - усиленными физическими нагрузками, либо диетой. Как правило, наиболее эффективной методикой оказывается умеренное сочетание обоих методов - физических нагрузок и диеты. Сразу определитесь чем вы будете 4 раза в неделю заниматься - бегать по 30 минут, либо кататься на велосипеде 120 минут, либо на коньках 70 минут в день. Велосипед, коньки вы можете купить в спортивном магазине, благо такие крупные из них как "Ультраспорт" https://ultrasport.ru уже предлагают скидки как на велосипеды, так и коньки. Наиболее дешевым вариантом является бег. Нагрузка 4 раза в неделю позволит вам найти удачное время для пробежки. За 30 минут вы должны пробежать минимально 4 километра, что можно проконтролировать шагомером в смартфоне, либо фитнес-браслетом.
Аналогичным эффектом будет обладать бег на беговой дорожке. Если это беговая дорожка именитой фирмы с амортизацией ваших шагов, то вы еще и сохраните суставы от лишней травматизации, что всегда происходит при беге по обычному асфальту. Данная пробежка позволит вам сжечь около 560 килокалорий. Для снижения массы тела на 1 килограмм вы должны сэкономить 9000 килокалорий.
2. Подбор продуктов для диеты с целью похудеть . Главное в похудении на 4 кг в неделю это изменить свое отношение к еде. Еду вы должны начать воспринимать как процесс принятия энергетических субстратов для активной деятельности в течение дня, а не для удовольствия. Как правило, на это уходит в районе 5 дней мучений. Многие не могут заснуть и даже могут впасть в депрессию из-за того, что мир без вкусной еды кажется им не интересным. Из рациона вы должны исключить все продукты, которые содержат легкодоступные углеводы - от хлеба, печенья до фруктов, овощей. Единственным источником углеводов в дневном рационе должна стать каша - гречневая, кукурузная, овсяная, перловая - какая хотите.
Вам я рекомендую гречневую кашу - она позволяет избежать дефицита железа в организме и поддержать кроветворение, которое всегда страдает при любой диете. В одной второй тарелке гречневой каши содержится дневная норма железа для организма человека. При этом данное железо двухвалентное (Fe2+), то есть оно гораздо полезнее железа, чем то, которое мы получаем с мясом - там одно трехвалентное (Fe3+). Организм сразу получая двухвалентное железо не испытывает потребности его восстанавливать и сразу транспортирует в те участки костного мозга, где оно необходимо. Также источников углевода в течение дня будет одно яблоко, либо апельсин, либо банан, что хотите, но главное - в количестве 1 единица. Хотите большое - пожалуйста, хотите маленькое - не переусердствуйте в экономии калорий.
Остальной объем калорий вы должны получать за счет белков - это примерно 30-35% вашего дневного энергетического рациона. Источником будет обезжиренный творог с содержанием белка от 15 грамм в 100 граммах продукта, то есть обычный нормальный творог, а не то что называется творогом в большинстве случаев. Также источником белка должно стать мясо - говяжье, куриное, рыба, что хотите. Главное, чтоб оно было приготовлено на пару или пожарено в антипригарной сковороде на воде, а не на масле. Да, это не очень вкусно, но различные острые, либо кислые кетчупы позволят вам придать вкус данному мясу. Главное, избегайте любых сладких соусов!
Можете разбавлять творог, добавлять в чай, кофе обезжиренное молоко с жирностью 0,5%. Желательно приобретать молоко проверенных марок, так как многие грешат отсутствием как контроля жирности, так и продажей молока с низким содержанием белка, то есть низкого качества. Хорошее обезжиренное молоко, как правило, стоит дороже или сопоставимо с молоком в 3,5% жирности.
Обязательно в рацион должны быть включены орехи, которые будут источником незаменимых жирных кислот, дополнительным источником белка и минералов для организма. Орехи те, которые вы можете себе позволить. Если деньги есть - это фундук, грецкий орех, если их нет - арахис.
Обязательно запаситесь качественной водой. Будет это бутилированная газированная или не газированная - решать вам. Зачастую газированная соленая вода такая как Ессентуки №4 позволяет на время утолить голод, а содержащаяся в ней соль позволит не бежать в туалет через 20 минут после "водопоя".
3. Дневной рацион для желающего похудеть на 4 кг в неделю . Примерный дневной рацион для желающего похудеть будет следующим:
а) Одна вторая тарелка каши с двумя котлетами.
б) 30 грамм орехов.
в) Один фрукт (1 яблоко или 1 апельсин).
г) 200 грамм творога.
д) Неограниченный питьевой режим - вода, чай или кофе с обезжиренным молоком - сколько хотите.
4. Правильный режим приема пищи при диете . Режим приема пищи вы регулируете сами - как хотите, так и питайтесь. Главное правило заключается в том, что никакого сладкого после приема основной пищи. Фрукт в упомянутом выше рационе - единственное сладкое. Его вы должны употребить лишь после трех часов после приема пищи, в противном случае вы повысите уровень инсулина в крови и замедлите процесс похудения. Аналогично с приемом молочных продуктов. В любом молоке содержаться гормоны, в том числе инсулин. Следовательно, их потреблять вы должны не раньше чем через 3 часа после приема основной пищи.
Для выше рекомендованного вам рациона режим приема пищи выглядит следующим образом:
- утром тарелка каши с котлетами или творог + орехи,
- в обед один фрукт,
- на ужин творог или каша с котлетами (в зависимости от того, как вы завтракали).
Все остальные желания поесть заполняете напитками из рекомендованного выше.
5. Оценка результатов . При соблюдении данных рекомендаций в первую неделю вы обязательно похудеете на 4 кг и больше. Массу тела измеряйте утром перед завтраком и каждый день. Заметите как вес будет скакать на полкилограмма то вверх, то вниз - это влияние оказывает количество задержанной в организме воды. Итоговые результаты зависят от вашей первоначальной массы тела. Если индекс массы тела (ИМТ) находится выше 28,5 - результат будет заявленный, если выше 30 - опередит его. Если же ваш индекс массы тела 25 - он же нормальный, зачем вам худеть?
- Вернуться в оглавление раздела " Профилактика заболеваний "
ТОП 14 диет на 7 дней "минус 7-10 кг "
Диета минус 4 кг за неделю - Medside.ru
Как похудеть на 4 кг в неделю ? Спорт или диета ?
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты .
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Стол 13 Диета Для Детей
Питьевая Диета Отзывы Результаты Фото
Диета При Диабете При Снижении Веса
Диета На Неделю 4 Кг
