Диета На Месяц Минус 4 Кг
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Vkontakte
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Часто бывает так, что по различным причинам человеку требуется похудеть на определенное количество килограммов за фиксированный период времени, например, на 4 кг за месяц. Только скинуть такое число лишних кг толстяку, весом 100 с гаком и чуть располневшей девушке с парочкой лишних килограммов – совсем не одно и то же, ведь усилия (диета и физические упражнения), направленные на качественное похудение, в данных случаях будут абсолютно разными, но есть несколько универсальных советов, как похудеть на 4 кг за месяц, о которых и пойдет речь ниже.
В современном мире существует масса самых разнообразных способов, как похудеть на протяжении месяца. Выбор похудательной методики будет обусловлен числом лишних килограммов, от которых нужно избавиться за столь непродолжительный срок. В идеале лучше худеть с помощью комплексного подхода к борьбе с ожирением. Придется на целый месяц:
Четыре килограмма – не такое уж и большое число, но не всем удастся избавиться от данного количества лишнего веса быстро и без особых усилий. Если похудеть надо срочно, лучше сесть на одну из популярных белковых диет или жесткую монодиету. Если спешить некуда, можно начать практиковать разгрузочные дни, плавно уменьшить размер привычных порций или просто взять за привычку делать утреннюю зарядку. Такие способы помогут похудеть медленно, но и особого вреда здоровью не нанесут . Какой из методов снижения веса для вас окажется самым оптимальным – решайте сами.
Похудение за месяц на 4 кг считается плавным, а не резким снижением веса, которое абсолютно безвредно для здоровья. По научным подсчетам среднестатистический человек способен сжигать около 200 грамм жира в день при условии соблюдения диеты и регулярных тренировок. Чтобы похудеть, нужно ежедневно терять примерно 130 грамм жира – это меньше вышеуказанной нормы, поэтому жесткие меры борьбы с избыточным весом при таком подходе не понадобятся. Все, что будет нужно – внести некоторые коррективы в свое привычное меню и начать регулярно тренироваться.
Как скинуть 4 кг за месяц, при этом не навредив здоровью? Очень просто: начать питаться правильно, а также немного увеличить свою физическую активность. При таких условиях вес уйдет стопроцентно и безвозвратно, главное – после похудения не съедать сразу килограммами всевозможные калорийные вкусности, а сделать здоровое, рациональное питание образом жизни. Основные принципы такой методики:
Лучшим вариантом мягкого похудения будет незначительное уменьшение калорийности дневного рациона до 1200-1500 ккал и подключение небольшой кардионагрузки. Хорошо способствуют снижению веса бег, плавание, фитнес, дыхательные гимнастики, даже обычная ходьба. А на счет калорий, их можно легко планировать наперед с помощью специальных программ-калоризаторов, где будут правильно просчитаны все необходимые для нормального функционирования организма группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы.
Если у вас нет времени или возможности тренироваться дома либо в спортзале и вы не знаете, как похудеть на 4 кг за месяц, можете попробовать похудеть без физнагрузки, а только на ограничениях в питании. Тогда вам нужно запомнить некоторые важные правила:
Чтобы мотивировать себя на успех в похудении, четко соблюдать условия диеты, даже не думая о срывах, а в итоге получить заветный ожидаемый результат на весах, нужно составить свою индивидуальную программу похудения. Другими словами, это будет ваша личная пошаговая инструкция к действиям: что, в каком количестве или на протяжении какого времени, когда и пр. Здесь вы должны прописывать абсолютно все ваши шаги на пути к стройной фигуре: калорийность продуктов и приемов пищи, время и длительность тренировок и т. д.
Существуют математические формулы, как рассчитать свой идеальный вес, время для ликвидации лишних килограммов, количество калорий, необходимых организму для комфортного похудения. Их можно найти в сети и нужные числовые значения этих понятий вычислить самостоятельно. Проще же такие данные подсчитать с помощью счетчиков калорий, которых в интернете очень много. Специальная программа поможет сориентироваться в условиях снижения веса в вашем конкретном случае и построить собственный график похудения на месяц, исходя их нынешних параметров.
Нелишним будет составление плана индивидуальных тренировок, чтобы похудеть на 4 кг за месяц. Он должен включать основные упражнения на месяц для похудения, какие вы планируете выполнять во время регулярных занятий дома или в фитнес-клубе. Такую программу можно составить с помощью тренера, который порекомендует, какие виды физнагрузки будут максимально эффективными для вашего похудения или самостоятельно, взяв за основу советы и популярные видеотренировки в сети. Важно указать в плане не только названия упражнений, но и количество подходов или длительность выполнения.
Перед тем, как планировать похудеть на 4 кг за месяц, стоит определиться, как вы будете корректировать свое меню. Надо помнить, что, во избежание проблем со здоровьем, питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Целый месяц питаться одними только диетическими низкокалорийными овощами – большая ошибка, ведь организму нужны еще жиры и белки, а это мясо, крупы, молочные продукты и другая еда . Всегда нужно следить за здоровым балансом питательных веществ в ежедневном рационе, фиксируя все значения в своей программе похудения на 4 кг за месяц.
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
Как похудеть на 4 кг за один месяц?
[1754291535] - 24 января 2011, 14:23
😄 😃 😀 😊 😉 😍 😘 😚 😗 😙 😜 😝 😛 😳 😁 😔 😌 😒 😞 😣 😢 😂 😭 😪 😥 😰 😅 😓 😩 😫 😨 😱 😠 😡 😤 😖 😆 😋 😷 😎 😴 😵 😲 😟 😦 😧 👿 😮 😬 😐 😕 😯 😏 😑 👲 👳 👮 👷 💂 👶 👦 👧 👨 👩 👴 👵 👱 👼 👸 😺 😸 😻 😽 😼 🙀 😿 😹 😾 👹 👺 🙈 🙉 🙊 💀 👽 💩 🔥 ✨ 🌟 💫 💥 💢 💦 💧 💤 💨 👂 👀 👃 👅 👄 👍 👎 👌 👊 ✊ 👋 ✋ 👐 👆 👇 👉 👈 🙌 🙏 👏 💪 🚶 🏃 💃 👫 👪 💏 💑 👯 🙆 🙅 💁 🙋 💆 💇 💅 👰 🙎 🙍 🙇 🎩 👑 👒 👟 👞 👡 👠 👢 👕 👔 👚 👗 🎽 👖 👘 👙 💼 👜 👝 👛 👓 🎀 🌂 💄 💛 💙 💜 💚 💔 💗 💓 💕 💖 💞 💘 💌 💋 💍 💎 👤 💬 👣
🐶 🐺 🐱 🐭 🐹 🐰 🐸 🐯 🐨 🐻 🐷 🐽 🐮 🐗 🐵 🐒 🐴 🐑 🐘 🐼 🐧 🐦 🐤 🐥 🐣 🐔 🐍 🐢 🐛 🐝 🐜 🐞 🐌 🐙 🐚 🐠 🐟 🐬 🐳 🐎 🐲 🐡 🐫 🐩 🐾 💐 🌸 🌷 🍀 🌹 🌻 🌺 🍁 🍃 🍂 🌿 🌾 🍄 🌵 🌴 🌰 🌱 🌼 🌑 🌓 🌔 🌕 🌛 🌙 🌏 🌋 🌌 🌠 ⛅ ⛄ 🌀 🌁 🌈 🌊
🎍 💝 🎎 🎒 🎓 🎏 🎆 🎇 🎐 🎑 🎃 👻 🎅 🎄 🎁 🎋 🎉 🎊 🎈 🎌 🔮 🎥 📷 📹 📼 💿 📀 💽 💾 💻 📱 📞 📟 📠 📡 📺 📻 🔊 🔔 📢 📣 ⏳ ⌛ ⏰ ⌚ 🔓 🔒 🔏 🔐 🔑 🔎 💡 🔦 🔌 🔋 🔍 🛀 🚽 🔧 🔩 🔨 🚪 🚬 💣 🔫 🔪 💊 💉 💰 💴 💵 💳 💸 📲 📧 📥 📤 📩 📨 📫 📪 📮 📦 📝 📄 📃 📑 📊 📈 📉 📜 📋 📅 📆 📇 📁 📂 📌 📎 📏 📐 📕 📗 📘 📙 📓 📔 📒 📚 📖 🔖 📛 📰 🎨 🎬 🎤 🎧 🎼 🎵 🎶 🎹 🎻 🎺 🎷 🎸 👾 🎮 🃏 🎴 🀄 🎲 🎯 🏈 🏀 ⚽ ⚾ 🎾 🎱 🎳 ⛳ 🏁 🏆 🎿 🏂 🏊 🏄 🎣 🍵 🍶 🍺 🍻 🍸 🍹 🍷 🍴 🍕 🍔 🍟 🍗 🍖 🍝 🍛 🍤 🍱 🍣 🍥 🍙 🍘 🍚 🍜 🍲 🍢 🍡 🍳 🍞 🍩 🍮 🍦 🍨 🍧 🎂 🍰 🍪 🍫 🍬 🍭 🍯 🍎 🍏 🍊 🍒 🍇 🍉 🍓 🍑 🍈 🍌 🍍 🍠 🍆 🍅 🌽
🏠 🏡 🏫 🏢 🏣 🏥 🏦 🏪 🏩 🏨 💒 ⛪ 🏬 🌇 🌆 🏯 🏰 ⛺ 🏭 🗼 🗾 🗻 🌄 🌅 🌃 🗽 🌉 🎠 🎡 ⛲ 🎢 🚢 ⛵ 🚤 🚀 💺 🚉 🚄 🚅 🚇 🚃 🚌 🚙 🚗 🚕 🚚 🚨 🚓 🚒 🚑 🚲 💈 🚏 🎫 🚥 🚧 🔰 ⛽ 🏮 🎰 🗿 🎪 🎭 📍 🚩
Последний —
01 марта 2019, 13:48
Перейти
[418628745] - 24 января 2011, 15:07
[3634611857] - 24 января 2011, 15:33
[3495030154] - 24 января 2011, 15:43
[3502179013] - 24 января 2011, 15:45
[697950691] - 24 января 2011, 15:53
[1705744877] - 24 января 2011, 16:12
[1705744877] - 24 января 2011, 16:15
[4245825570] - 24 января 2011, 16:17
[1749422408] - 24 января 2011, 19:03
Диета как похудеть за месяц на 10 кг!
как похудеть за месяц на 6 кг, с 56 до 50? очень нужно!!!
[1805342480] - 24 января 2011, 21:36
[3608919578] - 24 января 2011, 23:37
[1768494663] - 25 января 2011, 07:09
[4232473175] - 25 января 2011, 14:12
[101301247] - 25 января 2011, 16:28
[3137038438] - 25 января 2011, 18:26
[2630733129] - 25 января 2011, 18:56
[2630733129] - 25 января 2011, 19:03
[3717951191] - 10 апреля 2011, 20:59
[1654263422] - 02 августа 2011, 19:59
[2375152916] - 01 сентября 2011, 13:55
Как мне спасти отношения с любимым? Не с кем посоветоваться
Мама недовольна моей внешностью. Крик души
А у вас было такое, чтобы люди остались недовольны угощениями?
Мужчина. Зарплата 30 тысяч. Не Москва
Отношения с мужем на грани развода!
Эта зима была такой долгой или я старею?
[383704143] - 11 октября 2011, 17:14
[3298579741] - 18 октября 2011, 18:02
[778789438] - 17 ноября 2011, 13:19
[1492420135] - 29 ноября 2011, 23:00
[2114818469] - 03 февраля 2012, 08:28
[3207220140] - 06 сентября 2012, 19:47
[3657260840] - 02 ноября 2012, 18:59
[2639203387] - 05 февраля 2013, 13:16
[802243269] - 07 апреля 2013, 22:37
[219382284] - 22 августа 2013, 22:04
[4239614889] - 14 ноября 2013, 08:34
[770076432] - 14 января 2014, 21:57
[693161745] - 10 февраля 2014, 23:16
[3535522984] - 07 января 2015, 22:30
Мода
Мода на звёздах
Тренды
Одежда
Нижнее белье
Аксессуары
Обувь
Украшения и часы
Обо всем
Звёзды
Новости
Папарацци
Светская хроника
Интервью
Обо всем
Красота
Лицо
Тело
Макияж
Волосы
Ногти
Ароматы
Пластика и косметология
SPA уход
Обо всем
Любовь
Мы и мужчины
Секс
Свадьба
Брак
Обо всем
Дети
Дети от 3 до 6 лет
Новорожденные и малыши до года
Дети от 1 до 3 лет
Дети от 6 до 12 лет
Малыши до 3-х лет
Питание
Здоровье
Психология и развитие
Детские сады и школы
До 16 и старше
Семейный отдых
Обо всем
Груднички
Психология
Я - личность
Дружба
Карьера
Обо всем
Финансы
Здоровье
Диеты
Женское здоровье
Беременность
Фитнес
Обо всем
Стиль жизни
Свободное время
Путешествия
Автомобили
Гаджеты
Музыка
Обо всем
Дом
Рецепты
Хобби
Рукоделие
Интерьер
Домашние животные и звери
Бытовая техника
Обо всем
Гороскоп
Обо всем
Жизнь форума
Развлекательный портал
Блог форума
Общение с модераторами
Форумчане о форумчанах
Посоветуйте пожалуйста, как похудеть на 4 кг за месяц, но без жестких диет.
Исключите из рациона соль!!! Ну и все жирно-сладкое, после 6 старайтесь только кефир, овощи, фрукты. Спорт. Но за месяц 4 кг можно сбросить и просто ограничев себя в еде. Главное, чтобы строго без "только одну конфетку"
я хлеб перестала есть-в течение нескольких месяцев сбросила 7 кг. и изредка занимаюсь на велотренажёре.С тех пор достаточно приличное время вес пока держится
Ешьте одну гречку с молоком в любых количествах. Мясо,овощи. Похудеете.
меньше жрать, больше двигаться. И не размышлять "ах что бы такого съесть, чтобы похудеть"
Вместо ужина - половинку грейпфрута (вместе с прегородками горькими!) и маленький кусочек ветчины. Крутить обруч, скакать скакалку. Через полтора месяца - минус пять кило.
диета белоники отличная, я меньше чем за месяц похудела на 4 кг, до сих пор держится, уже полгода, правда щас стала булочками злоупотреблять, планирую вернуться к диете белоники
http://belonika.livejournal.com/94055.html
И еще совет: обязательно начертите график похудения в системе координат и к какому числу похудеть нужно, повесьте с помощью магнитиков на холодильник,каждый день отмечайте и радуйтесь тому, что кривая идет вниз к заветной цели.Это мозги настраивает хорошо.Я с 10 феврала по 1 мая в прошлом году сбросила 12 кг,но мне за 40, лицо бы провисло, если бы быстрее. А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
И еще совет: обязательно начертите график похудения в системе координат и к какому числу похудеть нужно, повесьте с помощью магнитиков на холодильник,каждый день отмечайте и радуйтесь тому, что кривая идет вниз к заветной цели.Это мозги настраивает хорошо.Я с 10 феврала по 1 мая в прошлом году сбросила 12 кг,но мне за 40, лицо бы провисло, если бы быстрее. А диета? Просто ела пригоршню еды(творог,суп с сельдереем, фрукты, кефир).
Мне тоже за 40. Прислушаюсь к Вашему совету.
сколько калорий вы обычно съедаете за день?? уменьшите количество процентов на 20-30, на 4 кг похудеете точно, я думаю..
Не запивать еду. Пить в день воды 1.5-2 л (чай и прочие жидкости не считаются). Ограничить соль, исключить хлеб, всякие булки и макароны. И жирное, острое, копченое тоже. Есть 5-6 раз в день маленькими порциями не более 200 г.
Я за сутки теряю 3-4 кг при радикальном подходе. Но у меня наверно организм такой. Пью в течение дня только яблочный сок. Но пить надо, только когда хочется есть, и не больше литра в день. На завтрак - то, что всегда привыкли есть.
Я за сутки теряю 3-4 кг при радикальном подходе. Но у меня наверно организм такой. Пью в течение дня только яблочный сок. Но пить надо, только когда хочется есть, и не больше литра в день. На завтрак - то, что всегда привыкли есть.
нифига се,за сутки 3-4 кг О_о у вас весы правильно работают?))) я тоже на кефире или соке бывает сижу,но максимум кг сбрасываю,а обычно 500гр.
Не есть после 18.00 и на гречку. больше сбросите и не за месяц, а раньше
правильно расчитать кол-во белка,жиров и углеводов,не забыть про витамины и минералы, правильно пить воду питаться каждые три часа не позволяя сахару падать и подниматься выше нормы не забываем про физическую активность
без жестокой диеты: откажись от соли,сладенькое замени на фрукты (они тоже сладкие,кроме винограда и бананов они калорийны) больше пеших прогулок, свежего воздуха и кофе по-миниуму (вымывает из организма кальций) а так кушай что хочешь,но из-за стола выходи с легчим чувством голода, кароч просто не объедайся. да и можно еще заменить жареное на печеное (духовке,аэрогриль,гриль)без масла и специй.по вкусу от жареного не сильно будет отличаться зато меньший удар по печени. с такой диетой тебе не надо расчитывать калории, белки, углеводы.просто придерживайся этого и не переедай!если же переела то сразу после еды пешая прогулка около 2-х часов (помогает лучше спорт зала) я так похудела и вес обратно не возвращается)
Если б я вместо ужина грейпфрут ела, у меня б через неделю было - 2кг...только это чревато, желудок-то не казенный.
правильно расчитать кол-во белка,жиров и углеводов,не забыть про витамины и минералы, правильно пить воду питаться каждые три часа не позволяя сахару падать и подниматься выше нормы не забываем про физическую активность
Богдан, а как это правильно пить воду? в смысле достаточно?
Богдан, а как это правильно пить воду? в смысле достаточно?
насчёт воды, то из расчёта не меньше 30мл на 1кг массы тела, но если вы пьёте кофе, пакетированные соки и про
Диета « Минус 4 кг за месяц »
Как похудеть на 4 кг за месяц - эффективная программа для... - Allslim.ru
Посоветуйте пожалуйста, как похудеть на 4 кг за месяц , но без жестких диет .
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты .
Диета После Удаления Желчного Пузыря Спустя Месяц
Диета Минус 5 За 7
Боль В Спине И Лишний Вес
Диета На Месяц Минус 4 Кг
