Диета На Гречке 5 Дней
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Центры
История
Специалисты
Тест разработан в Торонто в 1979 г .
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!
3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
От избыточного веса страдает огромная доля населения . Специалисты предлагают различные способы сбросить лишнее . Как правило, все качественно составленные методики гарантируют постепенное, стабильное снижение веса . Но обычно люди не хотят ждать, желают сбросить все набранные килограммы за месяц, даже если копились они на протяжении многих лет . Начинается поиск экспресс-диет с многообещающими заголовками . Один из примеров — строгая гречневая диета . В интернете можно найти немало отзывов о ее чудесных свойствах, гарантирующих стремительное снижение веса . Но насколько она эффективна и безопасна для организма? Каких правил придется придерживаться? Как правильно выйти из диеты? Эти и другие вопросы рассмотрим в статье .
Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов . Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к "запретным" продуктам .
Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами . В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод . Она также содержит большое количество растительного белка .
Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами . Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием . Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений . Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний . Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто .
Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней . Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней .
Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша . Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода . Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе . Именно на этом эффекте и основана диета .
Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум . Её необходимо оставить под крышкой на ночь . К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды . Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки .
Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы . Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес . К таким правилам относят:
Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса .
Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней . Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести .
Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения
Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню . Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан . Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:
На самом деле, перечень "запрещённых" продуктов огромен . Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты . А это кефир, небольшой перечень фруктов .
Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать . Но врачи готовы поспорить . Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому .
Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы . Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов . Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:
Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира . Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности .
Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира . Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода . Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:
Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса . Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день .
Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей . Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости . А такие добавки препятствуют этому . Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности . В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей .
Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет . Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости . Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием . Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях . Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу .
Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей . Их можно включать лишь на этапе выхода . Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту . Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода . Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла .
Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин . Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона . Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания .
Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:
Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи . Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками .
Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты . Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг . Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес .
Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей . Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм . Выделяют три следующих направления:
По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней . Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем . Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики . Например, совокупность правильного питания и психологии . Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта .
Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки . Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке . В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло .
На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду . Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется .
Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется . Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется .
Важно также следить за самочувствием . Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта .
Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта . Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень . Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется . Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками .
За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы . Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия . Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется . И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц .
Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант . Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт . Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта .
Примерный рацион может быть следующим:
Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем .
Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней . Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи . Главное — следить за калорийностью рациона .
Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как:
На некоторых вариантах питания, в том числе на облегченном, разрешено употреблять сухофрукты и орехи: курага, изюм, чернослив, грецкие орехи, миндаль, фундук . Главное — следить за размером порций, вписывать их в ежедневную норму калорий .
Фрукты позволяют бороться с чувством голода . Но они также — источник витаминов, минералов, незаменимых для организма питательных веществ . Это особенно важно при длительной гречневой диете, сроком более 3-5 дней .
Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы . Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса . Это считается неправильным, опасным для здоровья .
При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир . Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование . Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики .
Как стабильно снижать вес на 1-2 кг . в неделю,
перепрограммируя свои привычки?
Наиболее оптимальным из перечисленных считается облегченный вариант диеты на неделю . Он не принесет больших результатов, но и не нанесет вреда здоровью . Примерное меню может быть следующим:
В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, добавлять к ним немного орехов, йогурт .
Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным . В противном случае потерянные килограммы вернутся .
Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:
Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов . Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса .
при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;
если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня .
Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма . Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса . Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?
Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм . Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник . Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию . Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов . Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания . Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно .
Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни . Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям .
Сегодня рассмотрим подробнее гречневую . Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных . Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать .
Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность . Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине .
Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить . Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов . Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ .
Данный вид диеты имеет противопоказания . Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам . По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы . Это может вызвать тяжелую интоксикацию .
Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет . За неделю можно сбросить до 7 кг . Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается . Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность . Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня . Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету . При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету .
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь» . 2002—2021
Завтрак: 50 грамм гречки, стакан кефира
Полдник: стакан кефира
Обед: 50 грамм гречневой крупы и 100 грамм йогурта
Ужин: 50 грамм гречки, стакан кефира
Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай
Обед: 90 грамм каши, стакан кефира
Перекус: 100 грамм обезжиренного йогурта
Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай
В последний день необходимо разделить 200 граммов крупы и литр кефира на несколько приемов пищи
100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира
Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Гречневые оладьи, зеленый чай или кофе без сливок и сахара
Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда
Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Гречневые оладьи или магазинные гречневые хлебцы
Овощной суп с добавление гречневой крупы
Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира
Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда
Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Стакан кефира, яблоко или гречневый хлебец
Нам важен каждый посетитель! Если у вас есть предложение, пожелание, критика — пишите нам, и мы обязательно ответим .
Нажимая «Отправить», вы подтверждаете свое согласие с нашей политикой обработки персональных данных
Гречневая диета для похудения – простой и эффективный способ избавления от лишнего веса . Это одна из распространенных методик похудения . Основной плюс диеты — отличная результативность . По отзывам худеющих всего за 1-2 недели диеты можно сбросить до 7-10 кг . Главное — настроиться на результат и выполнять все правила диеты .
Существует несколько разновидностей диеты на основе гречки – начиная от строгой монодиеты для быстрого похудения, заканчивая довольно разнообразным мульти меню .
Результативность всех этих методик обуславливается, в первую очередь, полезными свойствами гречневой крупы, а также отсутствием в рационе быстрых углеводов . При таких условиях организм, чтобы получить необходимую для жизнедеятельности энергию, начинает расщеплять имеющиеся жировые отложения . При этом обеспечивается поступление важных полезных веществ, происходит качественное очищение от шлаков, улучшается внешний вид, самочувствие, настроение .
Полезные свойства гречневой крупы обуславливаются ее уникальным составом, все элементы которого оказывают положительное влияние на здоровье человека:
Высокая питательная ценность гречневой крупы не мешает похудению, а, наоборот, способствует ему . Содержащиеся в ней медленные углеводы расщепляются довольно долго, обеспечивая постепенное высвобождение глюкозы, каждая порция которой сразу расходуется для поддержки обменных процессов . При этом не образуется никаких остатков, которые могут отложиться в жир, как это происходит при поступлении в организм быстрых углеводов из мучных и сладких продуктов .
Вместе с тем клетчатка, содержащаяся в крупе, выводит из ЖКТ весь «мусор» . Такое очищение благоприятно воздействует на обмен веществ, способствуя более активному расходованию жировых запасов . А впитавшиеся в кровь витамины и другие полезные вещества активизируют собственные силы организма, который самостоятельно начинает налаживать свою работу .
Принимая во внимание все, чем хороша гречка, можно сказать, что диета, основанная на этом продукте, при правильном ее соблюдении помогает не только нормализовать вес, но также укрепить здоровье, избавиться от некоторых заболеваний, омолодить организм, улучшить свою внешность . Кроме того, сама методика обладает целым набором преимуществ перед многими подобными системами питания .
Благодаря полезным свойствам гречки оказывается комплексное благотворное воздействие на многие системы, органы, а также протекающие в них процессы:
В целом, во время гречневой диеты налаживаются функции всего организма . При этом сам принцип питания достаточно прост и обладает следующими достоинствами:
Несмотря на то, что данная диета имеет большое количество положительных сторон, необходимо обратить внимание и на следующие моменты:
Во избежание появления негативных побочных явлений соблюдать строгую гречневую диету нужно очень осторожно . При появлении каких-либо неприятных симптомов следует сразу же выйти из такой системы питания . Иначе можно нанести серьезный ущерб здоровью или вызвать психологические расстройства .
Сама по себе гречневая каша противопоказаний не имеет . А вот диета — имеет .
Она противопоказана при следующих заболеваниях:
Кроме того, жесткая диета на гречке противопоказана детям, подросткам, а также всем, чья деятельность требует постоянной концентрации внимания . С большой осторожностью нужно практиковать такую систему во время высоких физических нагрузок, при низком уровне гемоглобина или повышенной кислотности желудка .
Поскольку резкое изменение рациона всегда становится стрессом для организма, перед началом похудения необходимо оценить свое физическое состояние и проконсультироваться со специалистом . Такой подход позволит сохранить здоровье, обеспечит хорошее самочувствие, предотвратит развитие непредвиденных последствий . Если есть какие-то сомнения, лучше выбрать не слишком строгую гречневую диету . Во всех случаях необходимо выполнять все рекомендации, соблюдая общие принципы таких методик .
Похудение на гречневом рационе не связано с чувством голода, поскольку богатая клетчаткой крупа способна насыщать быстро, качественно, надолго . Но для получения необходимого эффекта готовить диетическую гречневую кашу нужно определенным способом .
Принцип готовки гречневой крупы в данном случае отличается от привычного – ее не варят, а запаривают кипятком . Для этого необходимо:
К завтраку каша будет готова . Очень удобно пользоваться для этих целей пищевым термосом .
Нельзя добавлять в кашу любой жир, крайне не рекомендуется соль . Можно приправлять пряными травами . Готовую кашу употребляют в соответствии с рекомендациями конкретной диеты .
Гречневая диета может быть как очень жесткой, но при этом максимально результативной, так и довольно мягкой, позволяющей избавляться от лишнего веса медленно, но стабильно . Разновидностей много, так что при выборе следует учитывать – чем строже диета, тем выше ее эффективность и возможность получения быстрого результата . Кроме того, любую методику можно улучшить, если грамотно дополнить ее подходящими продуктами .
В зависимости от строгости ограничений и особенностей рациона гречневую диету принято разделять на три вида:
Выбор методики зависит от состояния здоровья, наличия противопоказаний, количества лишних килограммов и требуемых сроков похудения . При этом необходимо учитывать особенности каждой из них и переносимость тех или иных ограничений .
Классический вариант гречневой диеты – самый строгий, очень простой и максимально действенный . Благодаря наличию в рационе только сложных углеводов насыщение происходит быстро, а ощущение сытости сохраняется продолжительное время . При этом из организма выводится лишняя жидкость, активизируется расщепление жировых запасов, что позволяет довольно интенсивно терять объемы и килограммы .
Данная методика основана на употреблении неограниченного количества гречки и обильном питье чистой воды . При этом необходимо соблюдать два простых правила:
При этом воду следует пить за полчаса до еды или через полчаса после употребления каши .
Рекомендованная схема питания должна быть следующей:
Допускается заменить 1-2 стакана воды зеленым или травяным чаем .
Соблюдать такую диету можно от 3 до 14 дней – в зависимости от самочувствия . Прекратить ее можно в любой день, но сделать это нужно плавно, не накидываясь на еду, особенно жирные, сладкие, мучные и другие «нездоровые» продукты . Повторять разрешается через месяц, после того как будет восстановлен запас витаминов и минералов . Если она окажется слишком жесткой, можно перейти на более «мягкий» вариант, допускающий употребление зеленого чая и некоторых жиросжигающих продуктов .
Эта методика похудения, в которой меню расписывается по дням и требует строгого соблюдения . Она является довольно строгой гречневой диетой, но отличается более разнообразным рационом, который легче воспринимается организмом .
Особых требований к соблюдению данной системы питания нет . Главное – следовать составленному диетологами меню и выпивать за сутки, как минимум, 2 л . воды .
Чистую воду в необходимом объеме следует выпить между приемами пищи . Перекусы не допускаются . Благодаря такому питанию можно за неделю избавиться от 5-7 лишних килограммов .
Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, но и любых других систем похудения . Она пользуется большой популярностью, поскольку дает отличные результаты, при этом не только активно борется с лишним весом, но также оказывает ряд положительных воздействий на организм:
По общим правилам всех видов гречнево-кефирной диеты, продукты нужно употреблять в следующих количествах:
Кефир рекомендуется приобретать, ориентируясь на индивидуальные особенности организма:
Готовить крупу и сочетать ее с кефиром можно разными способами, в зависимости от которых различают несколько вариантов гречнево-кефирной диеты:
Каждая методика дает отличные результаты, но сторонники «сыроедения» утверждают, что не запаренная крупа менее калорийна и более насыщена микроэлементами, поэтому полезнее для похудения .
В зависимости от способа приготовления крупы и сочетания ее с кефиром различают следующие меню гречнево-кефирной диеты:
В такой методике используется приготовленная вышеуказанным способом крупа . При этом берется пропорция для получения рассыпчатой каши: на 1 стакан гречки – 2 стакана кипятка .
Кашу нужно употреблять при появлении чувства голода, как правило, 5-6 раз в день, но последнюю порцию необходимо съесть за 4 часа до сна . Кефир следует пить за 30 минут до или после каши .
Способ приготовления крупы здесь еще проще, чем в предыдущем варианте:
Утром гречневые ядрышки будут мягкими, готовыми к употреблению . Их нужно съесть за день, разделив на несколько приемов . Если такого количества будет недостаточно, его можно увеличить – до 2 стаканов гречки и 4 стаканов кефира .
В данном случае стакан промытой сырой гречки надо заливать на ночь 2 стаканами теплой воды . Готовую набухшую крупу утром следует разделить на несколько приемов пищи и употреблять, запивая кефиром (не более 1 л . за день) .
Похудение на гречнево-кефирном рационе может быть очень разным по продолжительности – от 3 дней до 2 недель в зависимости от самочувствия, желания, силы воли . За такой период можно потерять от 3 до 10 кг . (в среднем – 1 кг . за день, но вначале вес уходит интенсивнее, а после 14 дня обычно останавливается) .
Если строгие гречневые диеты будут переноситься слишком тяжело, лучше отдать предпочтение аналогичным методикам с менее жесткими ограничениями . Они позволят избавиться от такого же количества килограммов, но для этого потребуется на несколько дней больше . Зато ощущение голода будет выражено намного меньше, в частности, за счет добавления к рациону белка животного происхождения .
Творог – такой же продукт диетического здорового питания, как и гречка . За счет свойств этих продуктов можно получить быструю потерю веса с сохранением чувства сытости . Кроме того, такая диета:
При этом отсутствие в рационе вредных жиров, дефицит калорий и дробное питание способствует активизации обмена веществ, уменьшению объемов желудка, снижению аппетита, быстрому насыщению .
Несмотря на явные преимущества, творожно-гречневая диета все-таки достаточно сложна для соблюдения, поскольку малокалорийна . Она основана на употреблении только двух продуктов, при этом:
Кроме того, обязательным является употребление не менее 2 л . чистой воды .
При соблюдении такой методики рекомендуется разделить кашу и творог на 5 одинаковых порций, а затем принимать по следующей схеме:
Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна .
Творожно-гречневой диеты рекомендуется придерживаться не дольше 10 дней, в течение которых можно скинуть до 8 лишних килограммов . Если после завершения соблюдать здоровый рацион, вес возвращаться не будет .
Несколько мягче для соблюдения является другая белково-гречневая диета, в которой вместо обезжиренного творога используется более питательный, но не менее полезный для похудения продукт – вареное куриное мясо .
Сочетание в рационе гречневой каши с нежирным куриным мясом наделяет его необходимыми для организма питательными веществами, что обеспечивает нормальную работу всех систем . При этом похудение происходит более комфортно, чем при жестких ограничениях, поскольку куриная грудка является отличным низкокалорийным источником белка, обеспечивающим насыщение и поддерживающим мышечный тонус . Преимущества такой методики в том, что она способствует только сжиганию жировых отложений, предотвращая потерю мышечной массы .
Диета на гречке с курицей рассчитана максимум на 14 дней, но ее длительность можно сокращать в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить . Кашу нужно готовить описанным выше способом запаривания, куриную грудку – на пару или просто отваривать .
Для максимального результата необходимо придерживаться нескольких правил:
Во время или после окончания диеты обязательно следует пропить комплекс поливитаминов .
Диетологи рекомендуют использовать такую схему питания на день:
Такая диета идеально подходит спортсменам и всем, кто боится потерять мышечную массу . За 7 дней можно сбросить до 5 кг ., за 14 дней – до 9 кг ., полностью убрав при этом жировую прослойку .
Если все указанные методики похудения не подходят из-за слишком жестких ограничений, а потерять вес надо быстро, можно воспользоваться самой мягкой белково-гречневой диетой – смешанной .
Сухофрукты – источник витаминов
Диета На Гречке 5 Дней
Лишний Вес Правильное Питание
Психосоматика Лишнего Веса Щербинина Отзывы
Углеводная Диета