Лишний Вес Правильное Питание
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Как правильно питаться, чтобы похудеть и не набрать вес снова?
Многие люди недовольны своим весом . Как правило, они мечтают о его снижении . Хороший помощник в этом деле – правильное питание .
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Почему надо пить много воды при похудении?
Комплекс упражнений для быстрого похудения
Рекомендуем почитать по теме питание
Какие продукты повышают мужскую потенцию?
Виды диет . Почему многие из них не работают?
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
Любая женщина стремится избавиться от лишнего веса . Можно начать заниматься спортом или записаться на массаж . Но первый шаг на пути к идеальной фигуре – правильное и рациональное питание .
О правильном питании задумываются не только тогда, когда хотят похудеть . Оно способствует достижению следующих целей:
Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины . С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером . Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию .
Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении . Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому
Похудение начнется быстрее, если питаться правильно:
В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо , богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами . Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином . Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время .
Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий Напиток Weight Control (малина-гранат) - Yoo Go - источник натуральной клетчатки на каждый день . Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды, отрегулировать работу кишечника и подавить тягу к сладкому .
Главное – настроиться на успех! Как это сделать?
Правильное питание поможет довести фигуру до идеальных параметров в домашних условиях . Это не временная мера и не меню на несколько дней . Это – образ жизни . Сбросить вес при помощи правильного питания можно, если четко следовать его условиям .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Как контролировать вес без диет и зачем это на самом деле нужно
Лишний вес — одна из причин, по которой люди начинают задумываться о здоровом образе жизни .
На самом деле простая здоровая жизнь невозможна без правильного питания, но это не значит, что нужно садиться на жесткую диету и во всем себя ограничивать . То, что похудание невозможно без диет — распространенный миф .
Если человек истязает себя отказом от тех или иных продуктов, он действительно худеет . Но это наносит вред организму, а стоит «сорваться» и бросить голодать, как лишний вес возвращается вновь .
Михаил Баландин, эксперт по питанию центра образования «Самбо-70» и лицея «Ученый фитнес», спикер Лиги здоровья нации, эксперт Всероссийского форума ЗНОПР
«Разных диет в мире уже около 1200 . «Липовый идеал» навязывают соцсети, среда, где человек слышит, как некто сбрасывает по 10 кг в месяц . Дезориентированность заставляет человека использовать неправильные методы, которые активно продают различные гуру . Для того, чтобы похудеть, нужно просто сократить количество потребляемых калорий . Схему питания надо разработать под себя, а не выбирать очередную супер-диету . Если бы хоть одна из этих диет работала, то все диетологи и нутрициологи были бы не нужны . Диета сама по себе никогда не работает . Человеку, который делает первые попытки улучшить свое питание, нужно порекомендовать одно — чтобы он не делал никаких резких движений, не воспринимал какое-то одно мнение как абсолютную истину . Надо целенаправленно работать со своим питанием, консультироваться с экспертами, читать и — главное — не наносить вреда своему здоровью .»
Существуют реальные и щадящие способы поддерживать вес в норме без экстремальных усилий . Они полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для всех, кто понимает: правильное питание и сбалансированный рацион — это залог хорошего самочувствия . Для начала надо понять, как обстоят дела с весом лично у вас .
В 2016 году более 1,9 млрд . человек старше 18 лет имели избыточный вес . Из них свыше 650 млн . страдают ожирением . По оценкам ВОЗ, ожирение приняло форму глобальной эпидемии: ежегодно в мире как минимум 2,8 миллиона человек умирают от проблем, связанных с лишним весом . С 1975 года число случаев ожирения увеличилось втрое . Сегодня ожирение, связываемое ранее со странами с высоким уровнем дохода, распространено также и в странах с низким и средним уровнем дохода . Лишний вес и ожирение являются факторами риска целого ряда заболеваний: диабет, ишемическая болезнь, рак . По данным Института питания РАМН, в России за последние 20 лет число женщин, имеющих лишний вес, выросло более чем на 10% (с 20 до 31%), мужчин — почти на треть (с 9% до 37%) .
Чтобы определить, есть ли у вас лишние килограммы, надо рассчитать индекс массы тела . Формула проста: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах .
ИМТ ≥ 25 — излишний вес ИМТ ≥ 30 — ожирение
В нашем примере ИМТ показывает незначительный лишний вес — значит, нужно ограничить потребление калорий .
Но именно ограничить, а не свести к минимуму: вред подобных диет был доказан еще в 1944 году американским доктором Анселем Кисом . В рамках так называемого миннесотского «голодного» эксперимента он в течение года довел 36 добровольцев до полного истощения, а затем вернул их вес в норму — целью было рассчитать число калорий, необходимых для восстановления людям, прошедшим через голод в военное время . В разгар эксперимента, когда испытуемые находились в состоянии «кожа да кости» (им давали по 1570 ккал в день), у них возникли проблемы не только с весом, но и с психикой: люди стали асоциальны, агрессивны, в буквальном смысле бросались на окружающих, страдали апатией и полным отсутствием либидо . Когда же они стали получать 4000 ккал в день, всё постепенно вернулось в норму .
Но показатель ИМТ не всегда точен . Например, он не «срабатывает» с людьми с большой мышечной массой — мышцы весят больше жира, поэтому ИМТ может показать ожирение там, где его нет . Более точный показатель — процент жира в организме, который можно измерить, например, с помощью метода биоимпеданса .
Вот несколько основных принципов правильного питания:
Вы будете худеть, если будете расходовать больше калорий, чем получаете . По сути, съесть можно сколько угодно, если вы «сжигаете» еще больше с помощью активного образа жизни и занятий спортом . Соответственно, если получать больше калорий, чем тратить, масса тела будет увеличиваться .
Есть нужно часто и понемногу, а не объедаться раз в день . Оптимальный режим, который рекомендуют диетологи, таков: три основных приема пищи и два промежуточных с распределением калорийности в течение суток .
первый завтрак — 25% дневной нормы, второй завтрак — 10%
Распространенная практика «после шести вечера не есть» в современном мире чаще всего бесполезное самоистязание . Ужинать специалисты рекомендуют не позднее, чем за 2–3 часа до сна, поэтому не есть после шести нужно только в том случае, если вы ложитесь спать до девяти вечера .
Совсем без них, конечно, не обойтись . Но диетологи говорят удивительную на первый взгляд вещь: для здоровых людей вредной пищи не существует . Всё дело в количестве: можно пить газировку, но один стакан, а не десять; можно есть жирное мясо, но не каждый день .
Михаил Баландин, эксперт по питанию центра образования «Самбо-70» и эксперт лицея «Ученый фитнес», спикер Лиги здоровья нации, эксперт Всероссийского форума ЗНОПР
Потребление каких-то продуктов нужно, конечно, ограничивать — очевидно вредные, высококалорийные, простые сахара нужно сократить, хотя и необязательно исключать их совсем . С другой стороны, есть пищевое поведение, есть привязанности человека к еде, и не нужно сразу туго закручивать гайки — это вероятнее всего приведет к срыву .
Он должен обеспечивать все потребности организма в пищевых веществах и энергии .
Ограничьте общее потребление жиров и вместо насыщенных жиров выбирайте ненасыщенные
В каждый прием пищи добавляйте небольшую порцию белка
Увеличьте количество бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы
Ограничьте сахар и соль: это действительно «белая смерть» для талии (соль задерживает воду в организме)
Добавляйте в рацион немного растительного масла и клетчатки
Не забывайте про витамины и минеральные вещества . Важно свести к минимуму количество быстроусвояемых углеводов, источниками которых являются шоколад, конфеты, пирожные, сладкие напитки, и увеличить в рационе долю сырых овощей и фруктов (500-700 г в день) и отрубей — продуктов, содержащих пищевые волокна
Смотрите на этикетки: не во всяком «полезном продукте» мало калорий . Полезные продукты тоже нельзя есть в неограниченных количествах
Ограничьте употребление полуфабрикатов . Продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или тушить
Если хотите похудеть, снижайте калорийность . Институт питания рекомендует сократить углеводы до 125–135 г в сутки; жиры — до 50–60 г в сутки, но сохранить количество белка (примерно 120 г в сутки) . Такие расчеты, однако, надо делать индивидуально — кому-то хватит 1560 калорий, кому-то будет мало .
Сегодня появляются специальные линейки продуктов (мы делаем такие у себя в университете) — суточные рационы питания из натуральных продуктов . Всё сбалансировано по скорости усвоения, для занимающихся спортом и для тех, кто им не занимается . Вегетарианские, с мясом, птицей или рыбой . Суточные рационы хороши тем, что человек учится питаться, формирует правильное пищевое поведение . Он уже понимает: чтобы хорошо себя чувствовать, не надо съедать полхолодильника в день .
Евгений Ачкасов, д . м . н ., зав . кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии №1 Первого МГМУ им . И .М . Сеченова
Конечно, в идеале считать калории и разрабатывать план питания лучше не самому и не на основе данных, надерганных с интернет-форумов, особенно если на это не хватает времени и фокуса . Проще выделить час времени и один раз сходить к диетологу или нутрициологу, который подберет вариант, подходящий лично для вас .
Я не придерживаюсь особой диеты . Я не вегетарианец, ем мясо, но немного — может быть, один раз в неделю . Но я не употребляю сахар и практически не ем хлеб, картошку . Это делаю сознательно . Поскольку я себя практически не ограничиваю в еде, то если бы я еще и хлеб ел и сахар, то это был бы перебор . Не то чтобы мне пришлось себя заставлять, я просто «выключил» это — и все .
Спортивный директор клуба «Столица» Милан Милетич рассказывает, что делать
Фонд «Нужна помощь»: как выбрать тип благотворительности, который вам подходит
О других полезных и доступных видах спорта
О научной основе «духовных» практик
Как фитнес и здоровый образ жизни набирают популярность в России
Как менялись представления о физкультуре
Идеолог проекта: Ирина Бокач, руководитель: Светлана Агишева, главред: Екатерина Кудрявцева, арт-директор: Евгения Дацко, дизайнер: Анастасия Каткова, авторы: Кристина Речиц, Анна Ток, Александр Кочетов, Алина Мишуренко, Нина Белая, источники иллюстраций: дизайнеры РБК, герои материалов, Unsplash (если не указано иное)
Вернуться на предыдущую страницу
Как правильно питаться чтобы похудеть?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Занятия спортом без правильного питания не помогут сбросить лишние килограммы, уменьшить процент жира в организме . Из рациона нужно убирать вредные продукты, заменять их фруктами и овощами, питаться небольшими порциями, следовать рекомендациям и правилам .
Правильное питание должно быть сбалансированным и здоровым . Человек изменяет привычки, отказывается от вредной, жареной пищи, которая богата жирами . Диеты и моно-система питания не принесет желаемого результата .
Изменение рациона питания подразумевает отказ от хлеба, домашней выпечки из белой пшеничной муки . В составе кондитерских изделий содержится повышенное количество глютена . Он является опасным для организма и здоровья человека . При регулярном употреблении в пищу выпечки, повышается нагрузка на функционирование желудочно-кишечного тракта . Начинают появляться признаки вздутия, расстройства пищеварительной системы . Нужно употреблять в рацион цельно-зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола .
1 . Снижение уровня холестерина, кровяного давления . Проблемы со здоровьем приводят к высокому риску появления сердечного приступа .
2 . Улучшение состояние кожи . Лицо очищается от акне, улучшается оттенок, возвращается здоровый румянец .
3 . Повышается энергия . Неправильное питание – причина низкого уровня энергии, хронической усталости, постоянной сонливости .
4 . Улучшение работы сердца . Цельно-зерновые продукты, свежие овощи и фрукты позволяют уменьшить количество сахара в рационе .
5 . Снижение веса . Избыточный процент жира в организме негативно влияет на состояние здоровья, повышает вероятность развития сахарного диабета, возникновения сердечных заболеваний .
Эффективное питание для похудения позволяет не только улучшить здоровье, но и получить стройное, подтянутое тело, упругую кожу .
Легко перейти на новый рацион поможет составление меню на неделю вперед . Нужно составить список продуктов . Рекомендации по питанию, чтобы похудеть и эффективно продумать питание:
1 . Уменьшение пропорций . Объем желудка равняется согнутой ладони .
2 . Изменение метода обработки продуктов . Их нужно запекать, отваривать .
3 . Недостаток привычных вкусовых качеств можно компенсировать при помощи соусов . Нельзя делать пищу острой, пряной, чтобы не стимулировать аппетит .
4 . Кофейные напитки нужно заменить на зеленый чай без сахара . Он содержит в составе танин, который увеличивает энергию, улучшает метаболические процессы .
5 . Отказ от питья во время еды . Жидкость растягивает стенки желудка .
Переходить на правильное питание для похудения нужно постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма .
Существует несколько главных правил, как правильно питаться, чтобы похудеть . Рекомендации:
1 . Питание по принципу – 3 главных приема пищи и 2 перекуса . Большие перерывы приводят к срывам в питании . В качестве перекуса подойдет нежирный творог, натуральный йогурт, кефир, свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты в умеренном количестве .
2 . Выбор одного времени для основных приемов пищи . Организму нравится стабильность, поэтому жир не будет откладываться в теле .
3 . Употребление в пищу только свежих продуктов . Нужно включить в рацион овощи, фрукты . Важно отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, колбасы и копченостей .
4 . Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня . Употреблять в пищу нужно сезонные продукты . В натуральных фруктах и овощах содержится максимальное количество полезных веществ . На зиму можно заморозить зелень .
5 . Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды . Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию .
Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов . Объем белков – 1/3 от общего количества продуктов, которые употребляются в пищу . Это рыба, мясо птицы, кисломолочные продукты .
Сложные углеводы расщепляются долго, поэтому человек на протяжении длительного времени ощущает насыщение . Из рациона исключают крахмал, кондитерские изделия и сладости, хлеб . Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы .
Жиры должны быть полезными . В ежедневный рацион включают авокадо, орехи, льняное, оливковое масло грубой очистки . При соблюдении правильного питания важно отказаться от алкогольных напитков .
При соблюдении здорового питания нужно высчитать калорийность ежедневного рациона . Это БЖУ-баланса . Если правильно подобрать питание по калорийности, человек не будет ощущать голод, слабость . Организм будет получать больше питательных веществ и витаминов .
При небольшом дефиците БЖУ-баланса начинает снижаться вес, уменьшается процент жира в организме . Для правильного расчета калорийности рациона, необходимо узнать норму, оптимальное количество калорий для ежедневного употребления . В обязательном порядке учитывают уровень активности в течение дня . Люди, которые занимаются активными физическими упражнениями и спортом, должны употреблять больше калорийной и сытой пищи .
Средний уровень суточной нормы для мужчин – 2100-2500 ккал . Дополнительно учитывают возраст, активность метаболических процессов организма . Средний показатель нормы в сутки для женщин – 1900-2300 ккал . Белков в рационе не должно быть меньше 35%, углеводов – 45%, жиров – 23% . Суточная норма позволит распределить рацион и понять, как питаться, чтобы похудеть, уменьшить процент жира в организме, сделать тело подтянутым .
Правильное питание вечером для похудения
Как правильно пить воду при похудении?
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье . Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ . Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие . Разберемся подробнее в этом вопросе .
Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно . Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня . Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения . Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам . Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы . Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода . Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами . При этом вы не будете употреблять лишние калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной . А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения .
Для начала следует запомнить несколько простых правил . Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время . Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты . Количество выпиваемой в день воды — не менее двух литров . Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30–40 минут до еды . О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда .
Как уже было отмечено, питание должно быть сбалансированным . Суточная норма белков для человека в среднем равна 60–110 г/сутки, жиров — 70–120 г/сутки, углеводов — 260–570 г/сутки . Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма . То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день . Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный . Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше . В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи . Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато возникновением проблем со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов . Всегда обращайте на это внимание .
Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень . Обратите внимание на капусту . В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник . В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) .
Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут . Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы .
Не стоит забывать про яблоки и груши . Они содержат пектин . Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная . Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи . А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы .
Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов .
Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения . Например, мюсли без добавления сахара — это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов . Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов . Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака .
Вместо привычного сахара в десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию . Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода . Один из таких продуктов — растворимый цикорий для похудения . Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания .
Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах) . Никакой пользы вашему здоровью они не принесут . Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу . От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться . Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, — а также про чипсы и жареный картофель . В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить .
Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день . Итак, завтрак . Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира . Плюс яблоко или груша . Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара . Обед: на первое — нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав . На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр) . На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше — бурого . В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара . На ужин — запеченная рыба с овощным салатом . В качестве напитка подойдет горячий цикорий .
Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой . В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза . В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты . Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда . Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы .
Перекусы между делом и на бегу, к сожалению, стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем . Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом . В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться, изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий . Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни . Следуя простым советам по ПП и совмещая э
Лишний Вес Правильное Питание
Лишний Вес Ребенка Года
Бесплатного Лишний Вес
Лишний Вес Собаки