Диета На 5 Недель Отзывы

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
Чем хороша полосатая диета . Мои результаты и ощущения . На сколько удалось похудеть за три недели . Питание по дням . Спорт и шаги .
Худеем за три дня .-•*°`☆ Цена диеты . Правила . Рецепты . Ежедневное меню на 4 дня . Мой выход из диеты . Мои результаты - 2 кг за 4 дня и 3,5 за 10 дней . Наглядные фото ДО и ПОСЛЕ на овсяной диете
Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности . Внутри - показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Единожды сорванное дно и неделя жизни впроголодь: как я еще больше разжирела на диете "Окрошка" . Делюсь рецептом .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Диета Любимая, любимой не стала ❌ Расскажу на чем теряю 4 кг в месяц без крокодильих слез и голодовок
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Диета от доктора Кима Протасова – описание диеты, меню и результаты
Диета Кима Протасова по легенде придумана израильским врачом, так ли это – остается загадкой . Однако, система питания с богатым меню привлекает немало желающих сбросить лишний вес .
Программа питания по Протасову (в народе – «протасовка») расписывается на 5 недель, переход на привычное питание тоже длится примерно 5 недель . Две первых недели диеты меню состоит из сырых овощей и кисломолочной продукции до 5% жирности, кроме того каждый день можно съедать одно отваренное яйцо и яблоки . Нужно пить побольше жидкости (до 2 литров), а вот ограничений на суточную дозу продуктов нет .
Интересный момент «протасовки» — после дней «без мяса» трудно начать его употреблять, организм отвыкает, приходится даже заставлять себя .
Последующие три недели в рацион вводится мясо (курицы либо рыбы), а объем молочных продуктов уменьшается . Рекомендуется яблоки и мясо кушать в начале дня, как тяжелые продукты для переваривания желудком .
Недостатком некоторые диетологи считают малое количество жиров, кроме того, существуют клинические показания, при которых применение диеты Протасова недопустимо .
Плавный выход из диеты предполагает употребление на завтрак каши, сваренной на воде, нежирного творога и овощей с добавлением растительного масла . Можно употреблять фрукты и в течение дня кушать мясные или рыбные блюда .
Система питания по Протасову предполагает строгое соблюдение последовательности недель, но «сидеть» на этой диете легко и приятно . Вы не испытаете психологического напряжения и чувства голода, кушать можно в любое удобное для вас время .
Меню этой недели состоит из кисломолочных продуктов и сырых овощей, кроме того в рацион можно добавлять вареное яйцо и яблоки . Не пытайтесь ограничить себя в количестве продуктов, следите лишь за тем, чтобы суточная норма жиров не превышала 40 г .
Меню второй недели, подобно первой, состоит из произвольного количества кисломолочных продуктов и сырых овощей, с добавлением яблок, несладких фруктов и вареных яиц . Не забывайте пить побольше жидкости .
Переходя к третьей неделе, нужно уменьшать употребление йогуртов и сыров, заменяя их жареным постным куриным мясом или рыбой (не более 300 г в день) . Количество овощей можно не уменьшать .
В рацион добавляются йогурты, чуть подслащенный чай или кофе, можно выпить стакан морса или несладкого сока .
В меню этой недели входят овощи, фрукты, мясо птицы или рыба . Помните о большом количестве воды и зеленом чае .
Спокойно прошла все пять недель диеты Протасова, сейчас постепенно выхожу на нормальное питание, уже две недели не позволяю лишнего, удалось сбросить 11 кг!
В первую мою попытку на протасовке скинула 5 кг, правда не знала про выход из диеты… В общем, набрала почти все обратно( Где-то через полгода попробовала снова, и моя десятка ушла как не бывало .
Как я ждала третьей недели! Мяса хотелось – жуть… Зато потом оторвалась, и заставлять себя не пришлось) Не скажу, что было легко, но результат – минус 7 кг меня очень порадовал . Вот только мне врачи посоветовали витамины все-таки добавить, я весь курс их пила .
Чем мне понравилась диета Протасова – уходит только лишний вес, голода не почувствуешь, истощения не будет в любом случае . Организм просто приобретает свои идеальные вес и формы, кишечник хорошо работает . Я потеряла 15 кг, и чувствую себя отлично!
В первый же день протасовки похудела на 500 г, даже не заметила, это так меня вдохновило, что я прошла весь курс и полностью соблюдала правила выхода . Не сомневайтесь, система то что надо, недаром врач ее придумал .
Неправда, что диета Протасова однообразная, овощи я чередовала каждый день, то морковка, то помидоры, то редиска (поэтому летом веселей и дешевле) . Да и творожки можно разные кушать или сочетать их с яблоками . А мяса потом правда не хотелось, становишься вегетарианцем) Похудела на 8 кг, чего и вам желаю)
Не все доктора благосклонно относятся к диете Кима Протасова, хотя легенда и гласит о том, что эту систему питания придумал их коллега . Мнения, как всегда, расходятся, каждый для себя должен рассмотреть все преимущества и недостатки, чтобы принять решение .
Сторонники считают рацион диеты весьма благоприятным, при этом достаточно легко сбрасывается лишний вес, который вреден для организма . Важно и то, что протасовская программа не ограничивает количество приемов пищи, проголодался – кушай . Нет необходимости мучительно подсчитывать калории, на диете можно сидеть в любом возрасте, только не детям .
Диетологи считают важным тот факт, что на диете Протасова организм хорошо очищается от токсинов, поэтому использовать эту систему можно раз в год даже людям с нормальным весом .
Те врачи, которые осторожно относятся ко всем диетам, советуют принимать поливитамины при системе Протасова, что приводит к дополнительным тратам . Первые две недели вредны из-за отсутствия мяса, их трудно пережить тем, кто не считает себя вегетарианцем . Длительность диеты (5+5 недель) сложна для людей со слабым психологическим фоном . Ну, и не забывайте о противопоказаниях для беременных, кормящих женщин и тех, кто имеет хронические заболевания .
Слегка подсолить и даже поперчить блюда на диете Протасова допускается, нельзя есть соленые овощи или рыбу .
Алкоголь, а также острые, копченые и сладкие продукты, недопустимы при системе Протасова . Если вы решили заняться похудением, про алкоголь нужно забыть, хуже противника для здоровой печени не придумаешь .
Молоко не рекомендуется при данной системе питания, из молочных напитков можно употреблять йогурт, кефир, ряженку (все нежирное) . А вот на шестой неделе, при выходе из диеты, можно выпить до 300 г нежирного молока в день .
Изобилие допустимых продуктов диеты Кима Протасова позволяет придумывать множество вкусных и необычных рецептов блюд . Худеть можно интересно, с выдумкой и хорошим настроением .
Мед, как и другие сахарозаменители, не входят в систему голодания Протасова, лучше отказаться от сладкого совсем, запрещаются даже сухофрукты .
Кофе и чай пить можно, только без добавления сахара и молока, а чтобы получить заряд бодрости лучше выпить зеленый чай .
В среднем на этой диете худеют на 8-12 кг, хотя все зависит от вашего организма . Правильный выход в последующие 5 недель позволит закрепить новый вес на длительный срок .
Другие варианты для поклонников «длинных» диет
Диета Кима Протасова – одна из самых демократичных методик похудения, с минимумом противопоказаний и запретов . Достаточно немножечко силы воли, уверенности в себе и желания стать здоровой и привлекательной женщиной . С позволения доктора, можете испробовать на себе эту интересную систему питания .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 10 кг за 5 недель . Средняя суточная калорийность 1150 Ккал .
Отличная диета полностью оправдывает свое название . Она поможет и скинуть нужное ощутимое количество килограмм в сжатые сроки и существенно откорректировать определенные части тела .
Как же питаться, чтобы разительно изменить фигуру и надолго проститься с лишними килограммами? Сегодня темой нашего разговора будут самые популярные диеты отличного способа похудения - голливудская , кефирная , «5 факторов» Пастернака, для плоского живота .
Диета Пастернака «5 факторов» разработана американским тренером голливудских звезд, физиологом Харли Пастернаком . Эта программа представляет собой комплексную систему преобразования образа жизни . С ее помощью усовершенствовать физические данные удалось многим знаменитостям .
Итак, пять основных факторов диеты :
Белок можно черпать из курицы, индейки, нежирной говядины, крольчатины, рыбы, морепродуктов, сыра и творога, яиц . Способы приготовления мяса - на пару или гриль .
Клетчатку, необходимую организму, найдете в отрубях, хлебцах, хлебе из грубой муки, некрахмалистой овощной продукции, несладких фруктах .
Нужные организму углеводы получите из цельнозерновых круп, твердых макарон, фруктово-овощной продукции .
Правильные жиры ищите в оливках и растительном масле на его основе, в рыбе (лучше всего - красной) .
Сахар, фруктоза, сироп глюкозы, различные подсластители с углеводами в избыточных количествах - враги вашего здоровья . Внимательно читайте состав приобретаемых продуктов .
Не заправляйте салаты майонезом . Полезные альтернативы - йогуртово-горчичная заправка, лимонный сок с растительным маслом, чистый сок лимона .
Питьевой рацион диеты состоит из чистой воды, травяного и зеленого чая, некрепкого кофе, нежирного кефира и ряженки, соков .
Если добросовестно выполнять правила методики, за диет-срок можете потерять 7-10 кг . Суточный калораж не должен превышать 1400 энергетических единиц . Под строгий запрет попадают продукты и напитки, содержащие сахар или алкоголь, а также продукция, в которой присутствуют транс-жиры . Вместо запрещенного сахара вы можете использовать натуральный мед (не более двух чайных ложечек в день) .
Один из дней в неделю рекомендовано делать разгрузочным (меню будет приведено ниже) . При желании, один день в неделю вы можете и, наоборот, загрузиться - скушать еду, в которой себе отказывали, но так ее хотели . Такой маневр значительно не навредит диете, а вот психологически довести начатое дело до конца поможет . В идеале - позволить себе послабление только в одной трапезе, а в остальные придерживаться диетических правил .
Напоминаем, что 5 дней в неделю необходимо тренироваться, сочетая силовые и аэробные упражнения, по 25 минут . Разработчик диеты рекомендует сначала делать пятиминутную разминку . Потом выполняйте два силовых упражнения, каждый день меняя группы мышц . Затем качайте пресс, ежедневно разными движениями . Финалом тренировки могут быть 10-минутные занятия на кардиотренажере или легкая пробежка .
Еще одним способом отличного похудения является голливудская диета . Эта методика длится 2 недели . Нацелена она на снижение калорийности и уменьшение в рационе углеводов и жиров . Здесь придется отказаться от завтрака . Но если без завтрака вам обойтись тяжело, составьте ее из чашечки зеленого чая или кофе и половины грейпфрута . Рекомендовано сделать два приема пищи - обед и ужин . Ужин должн быть до 19:00 .
Вычеркнуть из своего меню нужно крахмалосодержащие фрукты и овощи, мучные изделия, все продукты и напитки, которые содержат хоть какое-то количество сахара . Если без сладкого туго, позволено использование безуглеводных сахарозаменителей . Запрещено употребление алкоголя . Соль на время методики желательно тоже исключить из рациона или хотя бы минимизировать ее использование . Не стоит кушать солености, маринады, копченые блюда, фаст-фуд и очень калорийные лакомства . На голливудской диете всю еду, какую возможно, нужно употреблять сырой . Если готовите продукты, то варите или запекайте их, но не используйте масла и различные жиры .
Составлять рацион нужно, в основном, из некрахмалистых овощей, куриных или перепелиных яиц, постного мяса (в идеале - говядины) . Если соблюдать «голливудку» строго, за 14 дней тело сбросит до 10 ненужных килограмм .
Популярным вариантом отличного похудения является диета для плоского живота . Основополагающие факторы данной диеты - отказ от алкоголя и табака . Помимо множества прочих негативных последствий, эти вредные привычки нарушают обмен веществ . А, как известно, при проблемах с метаболизмом похудеть значительно сложнее, а зачастую и вовсе невозможно . Особенно хотелось бы отметить любимое многими пиво . Этот алкогольный напиток обильно поставляет в организм женские гормоны, которые усиливают вероятность отложения жирового балласта на талии и сводят все диетические усилия к минимуму .
Если хотите похудеть, рекомендовано также отказаться от жирных, сладких, чрезмерно соленых продуктов .
Основой меню должны служить следующие продукты .
Полезные для организма масла содержат семечки и различные орешки . Только помните об их высокой калорийности и не употребляйте в день более 50 грамм . Также время от времени в рацион стоит вводить растительные масла, но лучше не подвергать их термической обработке .
Приемов пищи организуйте, как минимум, три . Если голодно между основными трапезами, можно перекусить некрахмалистым фруктом или овощем или выпить стаканчик кефира .
Если сильно не урезать рацион питания, этой методики можно придерживаться до месяца . Как правило, результат дает о себе знать уже по истечении недели . Конечно, эффект более быстрым и ощутимым сделает дружба со спортом . Выполняйте упражнения для коррекции живота и вообще ведите максимально активный образ жизни .
Всего за неделю можно потерять 5-7 килограмм с помощью отличной кефирной диеты . Существует два ее популярных варианта . Оба длятся по неделе .
Известно, что к кефирному похудению обращалась Лариса Долина, благодаря чему она кардинально изменила свою фигуру . Итак, каждый день на протяжении недели нужно питаться определенным продуктом (кефиром, картофелем, сметаной, постным мясом) и пить кефир (0,5 л) . Самые сложные самые последние диет-дни . Так, в шестой день разрешено только пить кефир, а в седьмой - лишь воду . Не рекомендовано кушать после 18:00 .
Второй вариант кефирного преображения подразумевает употребление пищи (нежирного мяса, гречки, куриных яиц, сухофруктов, овощных салатов, кефира) строго по времени . А именно - каждые 2 часа с 7:00 до 21:00 . Очень важно, чтобы кефир был нежирным . В идеале - пить обезжиренный напиток . Максимально допустимая жирность - 1,5% .
От соли на кефирной диете рекомендовано полностью отказаться .
Завтрак: омлет из нескольких яичных белков, приготовленный без масла на сковороде или с помощью пара; 100 г овсяной каши, можно немного добавить в готовое блюдо молочко и порезанное яблочко и корицу .
Перекус: коктейль (взбиваем в миксере стакан кефира и горсть нарезанных яблок) .
Обед: шницель из нежирного филе индейки (150 г); порция салата (парочка помидоров черри, салатные листья); цельнозерновой хлеб (кусочек) .
Полдник: блюдо из листьев салата, небольшого количества тунца в собственном соку, огурца, помидора, укропа .
Ужин: примерно 100 г филе лосося на гриле; салатик из помидоров черри и капусты; пара столовых ложек рисовой каши (желательно использовать бурый рис) .

В первой половине дня пьем только чистую воду, а около 15 часов можно позволить себе коктейль, который прекрасно очищает организм и наполняет его полезными компонентами . Для этого необходимо смешать натуральный йогурт или кефир (стакан), небольшой банан, 1 ст . л . семян льна и столько же проросшей пшеницы . Выпив этот коктейль, до следующего утра нужно пить только воду . Еда - под запретом .
Для разнообразия можно делать и другие коктейли во время разгрузки . Вот несколько рецептов .
1 и 8 дни
Обед: вареное куриное яйцо; томат; чай/кофе .
Ужин: салат, включающий белокочанную капусту и огурец; пара долек грейпфрута; вареное куриное яйцо .

2 и 9 дни
Обед: куриное отварное яйцо; грейпфрут; кофе/чай .
Ужин: сваренная говядина (около 200 г); огурчик; чай .

3 и 10 дни
Обед: куриное отварное яйцо; салат (томат, огурец, белокочанная капуста); кофе/чай .
Ужин: сваренная или печеная говядина (200 г); средний огурец; кофе или чай .

4 и 11 дни
Обед: огуречно-капустный салат; грейпфрут; чай/кофе .
Ужин: отварное куриное яйцо; обезжиренный творожок (до 200 г); чай/кофе .

5 и 12 дни
Обед: капустно-огуречный салатик; куриное яйцо, сваренное или жареное без масла; чай/кофе .
Ужин: кусочек отварной рыбки (200 г); салат из огурца и белокочанной капусты; зеленый чай .

6 и 13 дни
Обед: салат из фруктов (к использованию рекомендованы яблоко, грейпфрут, апельсин) .
Ужин: кусок нежирной отварной говядины (200 г); салат из капусты и огурчиков; чай/кофе .

7 и 14 дни
Обед: отварное куриное мясо без кожи (200 г); салат из огурцов и капусты; апельсин (можете заменить грейпфрутом); чай/кофе .
Ужин: салат из ломтиков апельсина, яблока, грейпфрута .

Примечание . Одно куриное яйцо можно заменять двумя перепелиными яйцами .
Первый день
Завтрак: 100 г творога невысокой жирности; яблоко; чашка чая .
Обед: паровая грудка курицы (около 200 г); белокочанная капуста в виде салата .
Ужин: пол-литра нежирного кефира .

Второй день
Завтрак: омлет из 2 яиц и томата (лучше приготовить на сухой сковороде) .
Обед: 250-300 г тушеной рыбки и яблоко .
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью, сбрызнутый маслом оливы и свежевыжатым соком лимона .

Третий день
Завтрак: стакан пустого йогурта; яблоко; чай .
Обед: 200 г куриной грудки (готовим без масла); апельсин .
Ужин: салат из огурца и пары крабовых палочек или крабового мяса .

Четвертый день
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, с яблоком; чай .
Обед: приготовленная на гриле рыба (200 г); грейпфрут .
Ужин: сваренные креветки (200 г); зеленый чай .

Пятый день
Завтрак: некрахмалистые фрукты в виде салата (300 г), для заправки используйте натуральный йогурт или кефир .
Обед: овощной суп без зажарки; яблоко .
Ужин: 200 г нежирного творожка в компании грейпфрута .

Шестой день
Завтрак: 2 вареных куриных яйца; апельсин .
Обед: 3 сырника и стакан кефира .
Ужин: нежирное мясо на гриле (200 г); салат из редиса и белокочанной капусты .

Указанные ниже продукты нужно растянуть на весь день и употреблять равномерно, организовав не менее 4-5 трапез в сутки .
День 1: 5 средних картошин, запеченных в мундирах; кефир (0,5 л) .
День 2: полкилограмма отварного мяса курицы без кожи; 0,5 л кефира .
День 3: обезжиренный творог (200 г) и 0,5 л кефира .
День 4: сметана (200 г) и 0,5 л кефира .
День 5: 1 кг яблок (можно заменить на 300 г любых сухофруктов, кроме изюма) и 0,5 л кефира .
День 6: 1 л кефира .
День 7: только пьем воду .

7:00 - стакан кефира
9:00 - 150 г овощного салата (лучше из некрахмалистых овощей), слегка заправленного оливковым маслом .
11:00 - отварное нежирное мясо (80 г) .
13:00 - свежее или запеченное яблочко .
15:00 - 3-4 ст . л . гречневой каши и стаканчик кефира .
17:00 - отварное яйцо .
19:00 - 100 г сухофруктов .
21:00 - стаканчик кефира .

К повторному проведению диеты Харли Пастернака не желательно обращаться ближайшие 4-5 месяцев .
Снова сесть на голливудскую диету можно по истечении трех месяцев .
Что касается диеты для плоского живота, возвращаться к ее меню можно после двухмесячной паузы .
К повторному проведению диеты на кефире, если хотите скинуть еще большее количество килограмм с задействованием данного продукта, можно приступить через 3-4 недели .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Диета Кима Протасова была впервые опубликована в 1999 году в эмигрантской израильской газете и снискала популярность . Несмотря на то что предписания диеты Протасова очень строгие, число её последователей впечатляет . И результат тоже .
Затрудняешься с меню для диеты Кима Протасова? Рассказываем подробно, что и когда можно есть .
Диета Протасова: таблица разрешенных продуктов
свежие овощи – все, кроме картофеля: огурцы, помидоры, лук, редис, зелень, свекла, капуста, баклажаны, морковь, перец, кабачки, репа, чеснок, редька, сельдерей; свежевыжатые соки из овощей; нежирное мясо: курица, говядина, индейка, телятина, кролик; рыба и морепродукты: окунь, хек, палтус, килька, камбала, кальмары, креветки, лангустины, мидии, осьминог, краб; молочные продукты: творог 5%, кефир, йогурт с пониженным содержанием жира, нежирный сыр . яйца: куриные, перепелиные, яйцо цесарки . фрукты: только зелёные яблоки .
молочные продукты жирностью выше 5%; масло; хлеб и хлебобулочные изделия; крупы, макаронные изделия; колбасы, копчености, мясные полуфабрикаты; баранину и свинину; сладости, сахар и сахарозаменители, шоколад; орехи и семечки; алкоголь .
Диета Кима Протасова: меню на каждый день, таблица
1 яйцо 3 столовые ложки молока 2 столовые ложки йогурта 2 помидора 2 перца
300 г белокочанной капусты 100 г яблок 30-50 г свеклы 3 столовые ложки йогурта
Фаршированные помидоры (1-я — 2-я недели)
1 яйцо сыр 2 помидора чеснок зелень йогурт
200 г творога 1 яйцо йогурт соль 1/3 чайной ложки соды помидоры сладкий перец горчица чеснок зелень
нежирная рыба (тилапия, пангасиус) свежий укроп 1 яйцо 120 г мягкого творога соль, перец
куриная грудка (из 1 кг получается около 12 котлет) 1-2 яйца 2 зубчика чеснока зелень соль, перец
Куриная грудка в кефире (3-я — 5-я недели)
1 куриная грудка кефир (достаточно, чтобы можно было ее залить) приправы из трав
Мясо су-вид в мультиварке (3-я — 5-я недели)
1 кг нежирного мяса растительное масло приправы (травы, чеснок)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Диета Кима Протасова – одна из самых известных диет, позволяющих сбросить лишний вес за достаточно короткое время . Поскольку диета была придумана в Израиле, россиянам стоит сделать поправку на наши климатические особенности . Эта система питания основана на потреблении свежих овощей и фруктов, поэтому в России её лучше начинать соблюдать в теплый сезон . Ну или осенью .
Успей примкнуть к «протасовцам», пока фрукты и овощи в изобилии!
Диета Кима Протасова – это низкокалорийная диета, имеющая свои особенности . Дневное меню содержит до 1500 килокалорий, включает много клетчатки и белка . Это обеспечивает продолжительное чувство сытости и активные затраты энергии на расщепление белка, что исключает резкие приступы голода из-за всплеска уровня сахара в крови .
Преимущество диеты Протасова перед другими белковыми диетами заключается в том, что большой объем клетчатки снижает нагрузку на почки и выделительную систему . Диета в корне меняет пищевые привычки . Её последователи отмечают, что стали испытывать удовольствие от полезной пищи, а значит, не испытывают соблазна прервать диету .
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму . Главным образом создатель диеты рекомендует пить воду – не менее двух литров в день . Второй рекомендуемый напиток – зеленый чай . Жидкость способствует лучшему усвоению протеинов и ускоряет обмен веществ .
Хорошая новость для кофеманов: ваш любимый напиток пить можно, но без сахара, сливок и молока . Да, от любимого латте с шапкой взбитых сливок и сладким сиропом, к сожалению, придется отказаться . Кроме того, придется почти полностью отказаться от соли – в этой диете она не приветствуется так же, как и сахар .
Диета Протасова рассчитана на пять недель похудения и две недели закрепления полученного результата . Программа состоит из трех этапов: вегетарианского, мясного и закрепляющего .
Этап длится первые две недели диеты Протасова . Количество клетчатки не ограничено, но предписывается делать упор на овощи . Их нужно потреблять больше, чем фруктов . Интересно, что в отличие от диеты Дюкана, например, на «протасовке» не нужно есть исключительно обезжиренные молочные продукты . Лучше выбирать жирность 5% .
На первом этапе диеты Протасова нужно есть некрахмалистые овощи: сельдерей, лук, капусту, баклажаны, артишоки, спаржу, кабачки, огурцы, зелень, листовой салат . Рекомендуется либо употребление пищи в сыром виде, либо её минимальная термическая обработка . Разрешаются три зеленых яблока и одно яйцо в сутки . Яблоками лучше сопровождать основной прием пищи, а не есть отдельно . Это обусловлено тем, что фрукты могут провоцировать резкий выброс инсулина в кровь . А значит, чувство голода не за горами . Свежие овощи же можно есть без всяких ограничений, в любом количестве и в любое время суток . Единственное исключение – крахмалистые овощи, такие как картошка .
Продолжительность – третья, четвертая и пятая недели диеты . На третьей неделе диеты Протасова в рацион добавляются мясные продукты . 300 граммов нежирного мяса, птицы или рыбы закроют дневную потребность в белке . Не забываем: мясо должно быть отварено, запечено без добавления масла или приготовлено на пару . При этом суточное потребление молочных продуктов уменьшается на треть . В меню остаются три яблока и одно яйцо .
Цель этого этапа – закрепить полученный на диете Протасова результат . Важно постепенно возвращаться к расширенному меню . По прошествии пятой недели диеты можно заправлять еду растительным маслом (3 чайные ложки в день) . Но при этом нужно уменьшить жирность молочных продуктов . В качестве завтрака предпочтительны каши на воде, можно с орехами или фрукты . Последние не включают виноград, финики и бананы . Пару месяцев после окончания основных этапов диеты Протасова лучше исключить картофель, макаронные изделия и мучные продукты .
На диете Протасова нет жёстких правил касательно объёма порций, зато есть строго ограниченный список разрешённых продуктов . Адепты диеты потребляют:
Здесь мы приведем меню на первую неделю диеты Протасова, так как все последующие недели ее просто дополняют . Напомним, первая неделя – вегетарианская, мясо на ней мы не едим, но разрешаются нежирные молочные продукты и яйца . Другие ингредиенты наших блюд – свежие овощи, овощные соки, зеленые яблоки . Список не такой большой, однако даже в этом случае можно сделать питание достаточно разнообразным . Итак, первая неделя диеты Протасова по дням (отметим здесь сразу, что на перекус можно есть все те же овощи и пить зеленый чай, кефир, тан или айран, заправлять салаты – лимонным соком или йогуртом) .
Обед – салат из огурцов, помидоров, лука и редиса с яйцом .
Ужин – половинки помидоров с сыром и зеленью, яблоко .
Завтрак – нежирный творог с болгарским перцем и зеленью .
Обед – салат из тертой моркови и капусты . Яблоко .
Ужин – вареное яйцо, припущенные на сковородке кабачки .
Завтрак – салат из яблока, моркови и сельдерея
Диета На 5 Недель Отзывы
Диет Стол М
Апельсин На Кето Диете
Мочекаменная Болезнь У Мужчин Диета Стол