Диета На 3 Месяца Минус 20 Кг
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-1-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Составьте общий и еженедельный план похудения . Знание того, к чему вы стремитесь, позволит определить эффективную диету и план тренировок . Если вы хотите сбросить в общем итоге 20 килограммов, постарайтесь терять по 1,7 килограмма в неделю . Однако учтите, что такая высокая скорость похудения считается вредной для здоровья . Лучше сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, что позволит вам похудеть за 3 месяца на 6–12 килограммов . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/ce\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-2-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Вычислите базовую скорость обмена веществ , чтобы узнать, сколько калорий вы ежедневно сжигаете . Количество сжигаемых калорий зависит от возраста, роста, веса и уровня повседневной физической активности . Есть множество онлайн-калькуляторов базовой скорости метаболизма , с помощью которых можно рассчитать, сколько калорий требуется для нормальной работы организма . Используйте один из калькуляторов, чтобы определить, как много калорий вы сжигаете в течение обычного дня . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/af\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-3-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Определите, на сколько калорий следует сократить дневную норму, чтобы сбросить вес . После того как вы оцените свою базовую потребность в калориях, используйте это значение для того, чтобы узнать, на сколько калорий необходимо сократить свой рацион . Это поможет вам также определить, сколько калорий следует ежедневно сжигать с помощью физических упражнений . Ставьте перед собой реалистичные цели и не сокращайте суточную норму ниже 1200 калорий . [4]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Например, если ваша базовая скорость обмена веществ составляет 2300, можно сократить ежедневное потребление калорий до 1300, чтобы сбрасывать примерно по одному килограмму в неделю .
Чтобы похудеть на 1,7 килограмма в неделю, необходимо ежедневно сжигать дополнительную тысячу калорий . Это нереально, так как потребуется заниматься интенсивными кардиоупражнениями примерно по 2 часа в день . Вместо этого начните заниматься кардиоупражнениями по 30 минут в день и увеличивайте их продолжительность и интенсивность по мере улучшения физической формы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-4-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Записывайте пищу и физические упражнения в дневник питания или соответствующее приложение . Необходимо фиксировать все, что вы едите и пьете, чтобы точно знать ежедневное число калорий . Кроме того, записывайте в дневник или приложение выполненные физические упражнения — это поможет вам определить, сколько калорий вы сжигаете в дополнение к тем калориям, на которые вы сократили свой рацион . [5]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Записывайте в дневник или приложение всю пищу и напитки . Это поможет вам успешно продвигаться к намеченным целям .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/da\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-5-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте больше фруктов и овощей , чтобы утолять голод меньшим числом калорий . Фрукты и овощи насыщены питательными веществами, но при этом содержат меньше калорий, чем другие продукты, такие как печенье, картофельные чипсы или хлеб . Чтобы сократить потребление калорий, замените некоторые привычные продукты овощами и фруктами . Старайтесь, чтобы каждый прием пищи наполовину состоял из фруктов и овощей . [6]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Например, на обед вместо картофельных чипсов с бутербродом съешьте зеленый салат или тарелку свежей дыни .
Вместо двойной порции риса на ужин съешьте 1/2 стакана (120 граммов) вареного риса и 1 стакан (240 граммов) цветной капусты с рисом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ed\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-6-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте соблюдать диету с периодическим голоданием , чтобы предоставить пищеварительной системе более длительные перерывы . При периодическом голодании воздерживаются от еды в течение 14–16 часов между последним вечерним приемом пищи и следующим завтраком . Принимайте пищу и перекусывайте каждый день в течение одного и того же 8–10-часового интервала . Это поможет вам сократить общее потребление калорий . Выделите для еды то время на протяжении дня, когда вы наиболее активны, например во время работы или занятий в школе . [7]
X
Надежный источник
Harvard Medical School
Перейти к источнику
Например, можно употреблять всю пищу между 8:00 и 16:00, а затем ничего не есть с 16:00 до 8:00 следующего дня . Если же вы решите отвести для приема пищи 10-часовой интервал, можно есть каждый день между 7:00 и 17:00 .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-7-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы устранить основной источник калорий . Хотя при похудении можно обойтись без низкоуглеводной диеты, некоторые полагают, что полезно ограничить потребление углеводов или полностью отказаться от них . Рассмотрите такие диеты, как диета Аткинса, диета южного пляжа или кетогенная диета, и выберите то, что подходит вам . [8]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Некоторые низкоуглеводные диеты требуют подсчета количества углеводов, в то время как другие ограничивают виды продуктов, которые можно есть . Выберите такую диету, которой, по вашему мнению, вы сможете придерживаться .
Избегайте переработанных продуктов и простых углеводов, таких как печенье, крекеры, чипсы и выпечка . Также воздерживайтесь от продуктов с добавленным сахаром, к которым относятся конфеты, сладкие газированные напитки и подслащенные каши .
Отдавайте предпочтение низкоуглеводной свежей пище . Ешьте в основном некрахмалистые овощи, такие как кудрявая капуста, перец и брокколи . Чтобы получать достаточное количество белка, ешьте такую нежирную белковую пищу, как жаренная на гриле курятина, яйца и нежирные молочные продукты .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/37\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-8-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте воду на протяжении дня , чтобы поддерживать водный баланс . Это необходимо для правильной работы вашего организма, к тому же так вы будете чувствовать себя менее голодным на протяжении дня . Иногда люди путают жажду с голодом, поэтому попробуйте выпить стакан воды, как только у вас возникнет желание перекусить, — обманчивое чувство голода на самом деле может быть вызвано обезвоживанием . [9]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
Избегайте высококалорийных напитков, таких как сладкая газировка, соки и спиртные напитки . Подобные напитки добавляют дополнительные калории и не имеют практически никакой пищевой ценности .
Учтите, что нет строго установленной ежедневной нормы воды . Пейте воду каждый раз, когда почувствуете жажду или вспотеете, чтобы предотвратить обезвоживание .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c2\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-9-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Перекусывайте полезными продуктами между основными приемами пищи . Таким образом вы избежите сильного чувства голода, которое может привести к перееданию . Постоянно держите под рукой полезные продукты для легкого перекуса, чтобы у вас не возникало соблазна съесть что-нибудь вредное . Подойдут следующие полезные легкие закуски: [10]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
натуральные свежие фрукты, например яблоки и апельсины;
нарезанные свежие овощи, например морковные или сельдерейные палочки;
палочки из нежирной моцареллы;
нежирный греческий йогурт;
несоленый сырой миндаль или орехи кешью;
крендельки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/ec\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-10-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте осознанно, чтобы не спешить во время приема пищи . При осознанном приеме пищи сосредоточивают внимание на испытываемых ощущениях . Это помогает есть медленнее и в результате избежать переедания . Чтобы есть осознанно, предпримите следующие меры: [11]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику
избегайте того, что может отвлечь вас во время еды: выключите телевизор и компьютер, отложите в сторону телефон;
держите столовые приборы в своей неосновной руке, то есть в левой, если вы правша, либо пользуйтесь палочками;
концентрируйте внимание на запахе, внешнем виде, текстуре и вкусе пищи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9e\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-11-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Увеличьте уровень повседневной физической активности . Поищите возможности больше двигаться на протяжении дня, чтобы сжигать больше калорий . Даже небольшое количество дополнительного движения на протяжении дня поможет вам сжечь больше калорий . Вот несколько способов добиться этого: [12]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
припарковывайте автомобиль подальше от места назначения (работы, супермаркета и так далее);
ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом;
добирайтесь до школы, работы и других находящихся неподалеку мест пешком или на велосипеде;
выполняйте приседания или прыжки с разведением рук и ног во время рекламных пауз по телевизору .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f0\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-12-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Начните заниматься спортом по 30 минут бо́льшую часть дней недели и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок . Регулярные занятия физическими упражнениями не только полезны для общего здоровья, но и помогают сбросить вес . Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься спортом по 150 минут в неделю, то есть по 30 минут 5 дней в неделю . При желании можно разбить тренировки на более короткие или продолжительные интервалы . По мере улучшения физической формы и повышения выносливости увеличивайте продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий . Для лучших результатов старайтесь заниматься физическими упражнениями по 60–90 минут 5 дней в неделю . [13]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Например, можно тренироваться по 10 минут три раза в день, и в результате получится 30 минут занятий спортом . Можно также тренироваться три раза по 50 минут, чтобы в сумме получить 150 минут в неделю .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b7\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-13-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы ваш организм сжигал больше калорий в состоянии покоя . Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, что повышает базовую скорость обмена веществ и позволяет сжигать больше калорий . Кроме того, силовые тренировки позволяют улучшить физическую форму и облегчить повседневную физическую активность . В дополнение к кардиоупражнениям занимайтесь силовыми тренировками по 45 минут два раза в неделю . [14]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Следите, чтобы в ходе каждой тренировки задействовать все основные группы мышц, в том числе мышцы ног, рук, груди, спины, ягодиц, живота и плеч .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-460px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg\/v4-728px-Lose-50-Pounds-in-Three-Months-Step-14-Version-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками . При высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) чередуют упражнения высокой и умеренной интенсивности . Это поможет вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени . Кроме того, ВИИТ являются отличным способом повысить выносливость . [15]
X
Надежный источник
PubMed Central
Перейти к источнику
Например, если вы занимаетесь ходьбой, 5 минут идите в нормальном темпе, затем на пять минут ускоряйтесь . Через 5 минут вновь замедляйтесь и идите в нормальном темпе, затем вновь ускоряйтесь на 5 минут . Занимайтесь таким образом в течение 30 минут, чтобы сжечь больше калорий .
ВИИТ подходят для любых видов упражнений, в том числе бега, езды на велосипеде, плавания, упражнений с собственным весом .
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту . Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества . Количество просмотров этой статьи: 225 817 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту . Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества .
Количество источников, использованных в этой статье: 7 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 225 817 .
Чтобы сбросить 20 килограммов за 3 месяца, необходимо в среднем терять около 1,7 килограмма за неделю . Это означает, что вам придется в течение трех месяцев каждый день сжигать на 2000 калорий больше, чем вы употребляете . Это возможно, хотя и труднодостижимо для большинства людей . Сбрасывать вес со скоростью 1 килограмм в неделю намного безопаснее для здоровья и более реально для большинства людей . [1]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Чтобы сбросить вес, поставьте перед собой цель и определите, сколько калорий необходимо употреблять каждый день для ее достижения . После этого откорректируйте свои привычки питания и начните заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать больше калорий .
Эта статья носит чисто информативный характер и никак не поощряет использование нездоровой диеты для слишком быстрой потери веса . Чтобы узнать, как похудеть более здоровым способом, прочитайте статью «Как сбросить вес» .
Совет : запишите намеченную цель на листке бумаги и прикрепите его на видном месте, например на зеркале в ванной комнате или на дверце платяного шкафа .
Совет : если вам не нравится простая вода, попробуйте добавлять в нее для аромата немного лимонного сока, свежие ягоды или пару ломтиков огурца . Можно также пить ароматизированную газированную воду, если вам нравится газировка .
Совет : выберите нравящиеся вам физические упражнения, чтобы повысить шансы на то, что вы не забросите их . Например, попробуйте посещать занятия карате, если вам нравятся фильмы о боевых искусствах, либо танцуйте под музыку в своей спальне, если вам нравится танцевать .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Опубликовано 21 Январь, 2021 - 11:24
щёкур (чир) с брокколи и картошкой/овсяноблин с цезарем
Такой оптимистичный, поддерживающий отзыв 😍 Кину в закладки, когда мотивация уйдёт в ноль)
Спасибо! Желаю, чтобы мотивация всегда оставалась рядом💪 и только росла)
Шикарнейший отзыв! Все четко и по полочкам ) а результат 🔥
🤗Спасибо большое! На ощупь тяжелее двигаться, чёткость и порядок помогли)
Потрясающе!!! По полочкам, без воды и с доказательной базой . Тоже попробую . Очень хочется меньше закидывать в себя, заедая эмоции . Спасибо за такой позитивный настрой .
Здоровский подробный отзыв, спасибо!👍
Круто!! А сколько калорий вы ели первые полтора месяца? Знаю, что это индивидуально, но буду благодарна за информацию 🤩
🤗 Спасибо! Ела от 1200 ккал . до 1600 ккал . Чаще за день выходило 1500-1600 ккал .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
У меня в месяц на психолога уходит среднестатистическая ЗП . Психосоматика: можно ли избавиться от болезней с помощью психолога? Три истории поиска . Эмоционально - образная терапия и аллергия .
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
⁉️Расскажу как навела порядок в голове и обрела стройную фигуру . Собрала полезные советы, которые позволили не откладывать жизнь на завтра .
0️⃣Предыстория . Кто кого: ложный бодипозитив или суровый пендель .
💭У каждого человека есть свой идеал фигуры, кому-то нравятся сочные ягодицы и тонкая талия, кто-то ловит кайф от выступающих рёбер . Для меня женское тело прекрасно в любом весе . Любила пофилософствовать на тему бодипозитива . Знала что красивую вещь можно подобрать на любую фигуру .
Ела всё что хотела и не обращала внимания, что с каждым годом становилась полней .
🤯Жила и радовалась, никогда не сидела на диетах . С самооценкой проблем нет . Однажды встала на весы, а там 80 кг . Жизнь изменилась на «до» и «после» . Мысль о 80 кг ., которые увеличиваются до 90 . .100 . .150 кг . прочно засела в голове . Ситуация не критичная, но внутри всё сжалось . Дальше так продолжаться не должно .
🆘Реальность - 27 лет, рост 168, вес 80 кг . (не рожала) . На пороге стоит и, ухмыляясь, машет рукой ожирение 1 степени .
1️⃣Кто виноват и что делать? Знакомство с теорией .
✅Вопрос: «Кто виноват?» . Ответ: «Только я» . Вопрос: «Что делать?» . Ответ: «Перестраивать образ мыслей и пищевые привычки» .
В мыслях не хочется ограничивать вкусняшки, хочу колу со сникерсом и не заниматься ерундой .
🤓Практика требует теории . Изучила всевозможные диеты и теоретическую базу .
Как происходит процесс похудения? Почему объелась, но хочется чего-то сладенького?
Чтобы ответить на эти вопросы полезла в интернет, спрашивала у друзей . Прочитала и просмотрела кучу информации . Всё написано помногу раз, одно и то же-разными словами .
📚Оставлю здесь . Прочитала (первые 3 книги самые полезные: разрушают мифы о похудении, работающие советы и примеры):
-1- Роберт Шварц «Диеты не работают»
-2- Шарлотта Марки «Умным диеты не нужны»
-3- Светлана Бронникова «Интуитивное питание»
• Татьяна Трофименко «Еда без правил»
• Гийанэй Стефан Дж . «Голодный мозг»
• Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник»
2️⃣Уровень:новичок . Дефицит калорий .
Начало похудения: 11 октября 2020 года . Проснулась с мыслью: «Никаких завтра, либо сегодня-либо никогда!» . Начала с дефицита калорий и тренажёрного зала 3 раза в неделю . Скачала на телефон приложение FatSecret-подсчитала допустимую суточную калорийность для снижения веса . Купила кухонные весы, взвешивала еду и заносила в приложение-оно и считало калории . Читмил (день, когда ела всё что хочу и не считала калории) раз в неделю-две .
За полтора месяца похудела на 12 кг . Итого: 68 кг .
Надоело есть калории, а не еду . Хотелось жить как раньше и ни в чем себя не ограничивать . Перешла на интуитивное питание .
Что такое ложный голод? Это желание что-то съесть, никак не связанное с реальной потребностью в пище . Возникает из нужды справиться со своими эмоциями, чаще отрицательными, когда грустно, раздражена, скучно .
Привить привычку справляться с эмоциями с помощью еды могли ещё в детстве .
🍩 Наказание запретом вкусняшек или поощрение сладостями . Либо выражали любовь покупкой желанных вкусняшек . Мне в детстве очень нравился шоколад Киндер . Сейчас он напоминает мне время счастливого детства .
Эмоции, которые «заедаем», никуда не уходят, они остаются . Их важно прожить и прочувствовать . Не делать вид что всё хорошо, поглощая 5-ую булочку, и ненавидя за это . Надо найти способ справиться с эмоциями . Без заедания .
Важно слышать потребности организма и договариваться с собой . Подходя к холодильнику, я знаю что хочу есть . Предпочтение по вкусу, текстуре, свойствам продукта . Конкретно, чего хочется:
Либо возникает желание конкретного продукта .
Постепенно поняла как это работает . Сейчас всё на автомате .
- утро: хочу сладкое, мягкое, кислое . Еда: творог с молоком и изюмом, сырники со сметаной и цукатами .
- обед: хочу горячее, солёное, сладкое . Еда: курица, суп, бутерброды, чай/кофе, фрукты .
- ужин: хочу солёное, острое, сладкое, мягкое, кислое . Еда: суп с хлебом, сметана, хрен/хреновина, чай с шоколадом/конфетой или печеньем .
Люблю рыбу и молочку, эти продукты есть в каждодневном рационе .
За 3 месяца я похудела на 20 кг . Вес 60 кг .
1 . Моё тело-это продукт моего сознания . Только от меня зависит, будет ли цифра на весах 60 кг . или 160 кг . Только мой выбор, определяет что, когда и где я буду есть . Не родные, коллеги, события, а я .
Осознание того, в каком весе комфортно, а в каком нет . Упор на самоощущение - отсутствует погоня за конкретным весом или параметрами .
2 . Есть что хочу, когда и где хочу . Если организм требует шоколадку/колу/шаурму, прислушиваюсь, а это точно голод желудка . Или мнимая эмоциональная проблема проснулась и требует внимания . Если физиологический голод - ем и наслаждаюсь вкусом .
Отсутствуют запреты на продукты . Нет вредных и полезных продуктов .
Заканчиваю есть, чувствуя лёгкое или среднее насыщение . До стадии «откатите от стола» не ем .
👀Если захотелось сладкого, заглядываю в «волшебную» полку со сладостями . Вот её содержимое:
Если заводит дух соревнований, можно попробовать марафоны стройности . Хороший способ замотивировать себя на результат, найти поддержку и выстроить систему питания, тренировок . Нравится наблюдать со стороны на результаты «до/после», сама не участвовала .
🧴 Ухаживаю за кожей тела: массаж, скраб, обертывание, крем .
• чёрный, зелёный, фруктовый чаи, кофе без сахара;
Устраиваю её в пятницу, в субботу возвращаюсь в привычный режим .
💭Решая похудеть, не знала с чего начать . Куча диет и отзывов, экспертов в соцсетях . Ощущение, что все используют какую-то волшебную таблетку . Сэкономлю время - её нет . Постройнение - работа с телом и мыслями .
❤️ Всем желаю любви, счастья и веры в себя-всё получится .
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)
Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно» . Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес .
Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20% . Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира . Голодать нельзя!
Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше . Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни .
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглаш
Диета На 3 Месяца Минус 20 Кг
Диета Стол При Сахарном Диабете