Диета На 3 Месяца 10 Кг
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Поиск
Найти
Главная
Кулинария
Бульоны и супы
Горячие блюда
Десерты
Закуски
Консервация
Напитки
Продукты питания
Салаты
Здоровье
Медицина
Ангиология
Гастроэнтерология
Гематология
Гинекология
Дерматология
Инфекционные болезни
Кардиология
Лечебные диеты
Неврология
Нетрадиционная медицина
Онкология
Отоларингология
Офтальмология
Педиатрия
Проктология
Пульмонология
Ревматология
Стоматология
Токсикология и Наркология
Травматология
Урология
Фармакология
Эндокринология
Красота
Женские прически
Косметическая продукция
Косметология
Макияж
Массаж и СПА
Похудение
Спорт и фитнес
Уход за волосами
Уход за кожей
Уход за лицом
Уход за ногтями
Уход за телом
Мода и стиль
Аксессуары
Женская одежда
Модные тенденции
Мужская одежда
Обувь
Шоппинг
Ювелирные украшения
Дом и Быт
Бытовая техника
Дом и уют
Домашние животные
Сад и огород
Товары для дома
Цветоводство
Разное
Отношения
Эзотерика
Хобби
Материнство
Финансы
Hi-Tech
Досуг
Психология
Войти
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
1 . Что делать, чтобы похудеть на 10 кг
1 .1 . Составить план похудения
1 .2 . Рассчитать калорийность суточного рациона
1 .3 . Питание с ограничением углеводов
1 .4 . Физические упражнения для сброса веса
2 . Как сбросить 10 кг за 3 месяца
2 .1 . Белки, жиры и углеводы
2 .2 . Диета
2 .3 . Меню для похудения на 10 кг
3 . Программа тренировок
3 .1 . В домашних условиях
3 .2 . В тренажерном зале
4 . Как похудеть на 10 кг с помощью таблеток
5 . Жиросжигающий массаж
6 . Процедуры для снижения веса
7 . Видео
Статьи по теме
Надписи для тату с переводом
Почему ногти становятся волнистыми на пальцах рук и ног
Краснуха - симптомы у детей и взрослых . Профилактика краснухи
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер . Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению . Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента .
Расскажите, что вам не понравилось?
В статье нет ответа на мой вопрос
Другое
Отправить
Нарушения менструального цикла: причины, симптомы, диагностика и лечение
Варикоз: неявные симптомы и методы лечения
Что делать, если голос осип, охрип или пропал из-за переутомления или простуды
Найз - эффективное обезболивающее: описание препарата, инструкция и когда применять
Голос охрип - что делать, к кому обращаться и как подобрать верное лечение
Летаргический сон - что это такое: причины летаргии и интересные факты в истории
Причины боли внизу живота слева у мужчин и женщин
Как выявить и лечить полипы в матке
Как восстановить микрофлору кишечника после приема антибиотиков
Карась в духовке - пошаговые рецепты с фото . Как приготовить запеченного карася целиком или фаршированного
Лук-порей - польза и вред, рецепты полезных блюд с фото
Чем полезна корица - рецепты для употребления . Полезные свойства корицы и противопоказания, видео
О нас Карта сайта Соглашение Обратная связь
Подсказка не относится к подчеркнутому слову
Сообщение отправлено . Спасибо за помощь .
Диетологи каждому пациенту говорят, что безопасными являются только диеты, меню которых не вызывает потери более 1 кг за неделю, поэтому можно составить эффективный план питания, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца . Однако эти цифры тоже актуальны не для всех – при нормальном весе правильным будет уход только 1% от текущей массы тела за неделю .
Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую . Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания . Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку . Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:
Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий . Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке . Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т .д . По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении .
Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:
Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать . Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес . Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач . Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами . Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц .
Относительно полученных данных нужно знать, что:
За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров . По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно . Простые углеводы, т .е . сладости и мучное нужно исключить полностью . На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт) .
Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки . Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес . Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч ., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой . После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам .
Кроме указанных выше общих правил существует еще несколько важных моментов, касающихся режима питания, содержимого тарелки, методов приготовления пищи . Желательно придерживаться этих рекомендаций не 3 месяца, а взять их за пожизненную привычку, если вы хотите сохранить полученный результат и держать фигуру идеальной .
Высчитанный суточный калораж поможет похудеть, но только до момента, пока вы не достигнете нормального веса . Последующие месяцы дефицит калорий не будет приносить результата, если вы не задумаетесь о качестве пищи . Баланс между ключевыми нутриентами – то, за чем придется следить все 3 месяца, если вы хотите иметь красивое тело, а не только маленький вес . Существуют общие универсальные соотношения БЖУ, но диетологи советуют выполнять индивидуальные расчеты . Для человека, который планирует похудеть без прироста мышц, на 3 месяца актуальны следующие условия:
Согласно этой схеме, человеку весом в 60 кг нужно съедать 240 г углеводов, 60 г белка и до 60 г жиров . Эти цифры говорят не о весе продукта, а о количестве БЖУ в нем . Все 3 месяца, пока вы будете худеть, придется использовать таблицы энергетической ценности продуктов, чтобы составлять себе грамотный план питания . Однако учитывайте, что углеводы, чтобы похудеть, нужны сложные, жиры – растительные и животные пополам .
Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек . Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи . Основу рациона составят:
Все 3 месяца не забывайте о главных правилах этой диеты:
Составление рациона на 3 месяца базируется на приведенном выше перечне полезных продуктов, понимании недопустимости жарки в масле и совмещении белка со сложными углеводами . Т .е . мясо с гречкой подавать нежелательно, если вы не идете после на тренировку . При приготовлении пищи на 3 месяца исключаются сахар и соль . Меню:
Паста с мидиями и тушеными томатами
2 отварных яйца, огурец, пучок зелени
Вареная индейка (филе), стручковая фасоль
Салат из фасоли с томатами и перцем
Тип физических нагрузок, с которыми вы планируете похудеть, и их частота определяются вашей комплекцией, спортивной подготовкой, расписанием занятости . Со слов специалистов, похудеть помогают аэробные занятия, которых должно быть от 2-х и более за неделю, а улучшать качество тела – силовой комплекс, который можно ввести со 2-ого месяца (начать с 1-ой тренировки на неделю) .
Отсутствие серьезных тренажеров – единственный недостаток тренировок дома, однако на результативность занятий это не влияет . Похудеть дома на 10 кг за 3 месяца так же реально, как в зале, поскольку программы в своей основе схожи . Каждую неделю заниматься нужно так:
Если у вас есть доступ к многообразию тренажеров (а лучше – к услугам тренера), занятия, подразумевающие силовые нагрузки, становятся продуктивнее . Аэробные тренировки можно продолжать только дома, либо заменить их на плавание в бассейне или кросс-фит . Работа же с тренажерами будет в зале, обязательно регулярной, не реже 2-х раз за неделю и должна включать в себя:
Использовать медикаменты для сброса веса специалисты не советуют, т .к . выбрать эффективные и безопасные самостоятельно вы не сможете – идеальный жиросжигатель должен подобрать врач . Во-вторых, принцип действия препаратов из аптеки (т .е . БАДов) – стимуляция кишечника и вывод жидкости, т .е . жир не затронут . Спортивные же добавки – не самый рациональный способ похудения, т .к . могут привести к нежелательным последствиям из-за длинного перечня противопоказаний . Похудеть на 10 кг в домашних условиях можно и без этого .
Как дополнительный способ похудеть в проблемных зонах можно упомянуть массаж, который должен проводиться специалистом . Это механическое воздействие на подкожные жировые отложения, которое заставляет их активно гореть . Похудение за 3 месяца только с массажем, без указанных выше правил питания и физнагрузок, невозможно, но в качестве ускоряющего элемента эта методика может сработать . Курс преимущественно занимает месяц при сеансах через день .
Как косметические методики, помогающие похудеть зоне бедер и живота, вернуться в тонус коже, хороший, но легкий эффект дают:
© 2010-2021 . Все права защищены .
Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .babyblog .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания .
После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным . Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов .
При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов . Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)
В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок . В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
М отивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать) .
Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама . Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных . Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете .
Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма .
Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет . Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится .
Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок .
Расскажу, каким может быть ваше примерное меню . Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов . Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г) . Поужинайте до 18 .00 овощами на гриле, например (250 г) . Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко .
Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо . На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром . Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором . В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта .
Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи . Обменные процессы не будут замедляться . Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность .
Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев .
За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость) . Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног . В этих килограммах небольшой процент составляет и жир .
Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания . Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца . Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день .
Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил . Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно . Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм . Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта .
А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость . Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц . Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю) . Один раз в неделю делайте разгрузочный день . Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным) .
Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир . Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся .
Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда .
Каждый случай индивидуален . Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим . 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность . Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно . Это в скором времени приведет к его набору .
Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки . Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия . Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат .
Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору . Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса . Но все это нужно делать без дополнительного веса . Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки . Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!
К акое приложение может стать хорошей альтернативой персональному тренеру, почему важно установить на телефон счетчик калорий и что интересного предлагает Nike Training Club? Тренер Юлия Погоцкая сделала обзор приложений, помогающих худеть .
«Золотое правило похудения: небольшой дефицит калорий, правильное питание с соблюдением баланса КБЖУ и адекватная физическая нагрузка . Сегодня существует огромное количество приложений, помогающих при снижении веса . Первое, что нужно установить на телефон желающим похудеть, – счетчик калорий . Если нет времени ходить в зал, практикуйте домашние тренировки . Некоторые программы очень хороши и учитывают индивидуальные особенности . Например, Sworkit – отличный вариант» .
О программе . FatSecret – один из самых первых счетчиков калорий, появившийся в 2007 году . Дизайн у него не самый современный, но возможности – отличные . Для начала работы необходимо установить приложение на смартфон и зарегистрироваться . Следующий этап – постановка цели (не все хотят похудеть – некоторые пользуются приложением на «поправительной» диете) . После этого приложение выдает суточную норму калорий и КБЖУ с учетом ваших параметров . При желании можно общаться с другими пользователями FatSecret и отслеживать их успехи – хороший мотиватор .
Возможности . В пищевой дневник FatSecret заносятся все продукты, съеденные в течение дня . Туда же записываются упражнения, чтобы видеть энергозатраты . В приложении предусмотрен график снижения веса и журнал – легко отследить прогресс . Отдельный бонус – хорошая база с пп-рецептами и большой список продуктов: можете не сомневаться, ресурс точно «знает» калорийность вашего любимого творога .
Приложение для устройств, работающих под управлением операционной системы iOS . После установки Fat alien pro пользователь вводит свои данные: возраст, пол, вес, рост и спортивную активность . Из доступных целей: снижение, поддержание и набор веса . Как и в предыдущем приложении, после активации кнопки «ОК», Fat alien pro выдает суточную норму калорий и рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов .
В приложении есть самые популярные производители продуктов . И если на завтрак вы ели омлет из яиц «в десяточку», занести нужно именно их . Обязательно указывайте количество граммов . Для этого понадобятся кухонные весы – незаменимый гаджет для худеющих . Это приложение отличается от всех других интерфейсом . Худеть вам помогает смешной инопланетянин, подсказывающий, насколько успешно получается следовать рекомендациям и соблюдать калорийность . В базе более 2000 наименований продуктов – найдется все .
Это приложение одно из самых популярных в мире – с ним знаком каждый уважающий себя «зожник» . В базе более 6 млн продуктов, список которых постоянно обновляется . Очень рекомендую приложение тем, кто много путешествует – в нем можно найти производителей, не представленных в России .
Вы знали, что два банана – это 160 ккал? А приложение знает! Часто мои клиенты жалуются на то, что едят совсем чуть-чуть, а вес не уходит . Когда начинаешь считать, «чуть-чуть» превращается в профицит в 500 ккал – о похудении говорить не приходится . MyFitnessPal поможет контролировать суточные энергозатраты и вести дневник питания по блюдам . Введите названия блюда и моментально получите раскладку по калориям и макронутриентам .
По словам разработчиков приложения, ставшего мировым бестселлером, к его созданию приложили руку лучшие тренеры и спортсмены . Впервые оно было презентовано ведущим научным журналом American College of Sports Medicine, а после публикации статьи о Seven в NYT, о нем заговорили все .
В основу Seven легли научные исследования в области физиологии . Открыв приложение, вы увидите большой секундомер с надписью «Начать тренировку» . Нажимайте на него и приступайте . Что именно нужно делать, подскажет виртуальный инструктор . Кстати, в этом приложении вы можете выбрать голос тренера: давать указания по технике может «диктор», а может и «мастер кунг-фу» . Ну, а если не хватает мотивации, выбирайте «чирлидершу», цель которой — привести вас к победе (именно так утверждает приложение) .
В течение семи минут вы будете выполнять 12 упражнений – по 30 секунд каждое плюс 10 секунд на отдых . При желании можно повторять семиминутные подходы столько, сколько вам захочется . Основная задача тренировки – ускорение обмена веществ и приведение мышц в тонус . По
Диета На 3 Месяца 10 Кг
Снижение Веса Малышева
Как Узнать Лишний Вес По Росту
Суть Химической Диеты