Диета На 1500 Ккал В День

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона . Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым .
Рекомендуем вам взять за основу наш подробный вариант меню на 1500 ккал для 7 дней . Вы можете изменять его по своему усмотрению, учитывая при этом суточную норму БЖУ и калорий .
Называют правильным питанием такой рацион, в котором будет баланс каждых групп нутриентов . Это витамины, минералы, белки, жиры и углеводы . Классическое распределение макросов (БЖУ): 20-30%, 20-30% и 40-55% . Важно не забывать также о клетчатке, которая налаживает пищеварение, а это улучшает усвоение в ЖКТ всех полезных и питательных элементов . Количество калорий должно при этом покрывать необходимые энергетические потребности организма .
Калорийность рациона – крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково . Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья . Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов . При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение . Поэтому важно знать свою норму .
Составленное на 1500 ккал меню уже долгое время считается стандартом, часто его советуют девушкам . Однако такой показатель калорийности полезен далеко не каждому и не во всех ситуациях . Если постоянно питаться с чрезмерным дефицитом, это негативно отразится на внешнем виде, самочувствии и общем здоровье .
Похудение, рассчитанное не на короткий, а на длительный период, по правилам должно идти постепенно, без резкого обрыва калорийности . Поэтому если вы сейчас питаетесь на ~2500 калорий, то резко снижать ежедневный калораж до 1500 ккал не рекомендуется . Рекомендуем уменьшать суточную калорийность постепенно (по 200-300 ккал еженедельно), чтобы избежать проблем со здоровьем или срывов с диеты .
Прежде чем начать придерживаться определенного суточного калоража, обязательно посчитайте свою норму калорийности по готовому калькулятору .
Правильное питание начинается с составления списка продуктов . Всего делятся они на 3 группы: рекомендованные (обязательны в рационе), разрешенные (при употреблении в небольшом количестве можно оставить) и запрещенные . В этом подходе много преимуществ, например, защита от необдуманных покупок .
Рекомендованные в меню на 1500 ккал продукты:
Отдельно стоит отметить крупы . Оптимальные виды для ПП: гречка, бурый рис (коричневый), пшенка, перловка, киноа . Мясо лучше брать нежирное: индейка, кролик или курица, говядина, телятина . Молочные продукты можно любые – с низкой долей жира . Из растительных масел крайне полезные сорта: оливковое, льняное и кокосовое, рыжиковое, кунжутное или горчичное, масло авокадо .
Разрешенные продукты (без злоупотребления):
Отдельно хочется отметить допустимые на правильном питании сладости . Этот сегмент продукции (шоколад, зефир, мармелад, пастила) должен быть только из натуральных компонентов, без сахара или добавок . Специальные диетические и спортивные товары также можно ограниченно: протеиновые батончики, смесь в выпечку, печенье или бисквиты, панкейки, драже и многие другие виды .
Перечисленные продукты не рекомендуют на ПП, но если вам тяжело полностью очистить питание, то послабления вполне допускаются . Просто вписывайте желаемый продукт в меню на 1500 ккал, и тогда это будет не в ущерб фигуре . Например, можно включить на завтрак или на первый перекус, а также в день тренировки . Но лучше не злоупотреблять "пустыми" калориями, если вы хотите быстро приблизиться к цели .
Рацион на ПП включает 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин . Это будет оптимальным для поддержания сытости и избегания срывов . Далее добавляется несколько перекусов, от 1 до 3 (в меню на 1500 ккал ниже предлагается три) . Внести можно их в план после завтрака, после обеда и уже перед отходом ко сну .
Как распределить продукты по приемам пищи:
Основной объем калорий и углеводов съедается в первой половине дня, чтобы в организме создать запас энергии . Ближе к ночи приемы пищи облегчаются, при этом на лидирующую позицию выходит белок . Сладости лучше употребить до обеда, а клетчатку обязательно нужно подключить ко всем блюдам в течение суток .
Примерное время приемов пищи (для жаворонка):
Примерное время приемов пищи (для совы):
Всего мы предлагаем 7 вариантов рациона на каждый день недели . Первой идет строчка общего КБЖУ, то есть калорийность, белки, жиры, углеводы на весь день . Потом по порядку следует подробное описание 3 основных приемов пищи и 3 перекусов . В каждом из них будут указаны продукты, их вес или количество, рецепт .
Обращаем внимание, что кофе и чай без сахара и молока не имеют калорийности, поэтому можете их включать после любого приема пищи . Не забывайте пить чистую воду, примерно 1,5-2 литра ежедневно .
Общий КБЖУ: 1528 ккал, белки – 110,8 г, жиры – 63,2 г, углеводы – 126,7 г .
Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 40 г, молоко – 100 мл, мед цветочный – 13 г, грецкие орехи – 20 г, банан – 50 г . Сварить кашу на молоке из хлопьев, добавить мед, растолочь орехи и положить банан кружочками .
Перекус: Пшеничные слайсы – 2 штуки (~20 г), паста арахисовая – 14 г .
Обед: Филе индейки – 180 г, кабачок и сладкий перец – по 100 г, помидоры – 80 г, лук – 50 г, баклажан – 70 г, масло – 5 мл, бородинский хлеб – 30 г . Налить на дно чаши мультиварки растительное масло . Нарезать овощи с мясом, перенести их в емкость, влить немного воды, специи и соль, установить режим тушения . В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке .
Перекус: Капуста – 100 г, морковь – 60 г, свекла – 60 г, масло оливковое – 6 мл, лимонный сок – 5 мл, адыгейский сыр – 30 г . Нашинковать овощи, влить сок от цитруса, размять руками, оставить . Заправить маслом, нарезать сыр .
Ужин: Яйца – 2 штуки, яичные белки – 1 штука, шампиньоны – 70 г, сливочное масло – 3 г . Поджарить грибы с маслом, разбить яйца . Получится яичница с грибами .
Перекус: Творог 2% – 120 г, сметана 10% – 25 г, огурец – 40 г, укроп – 15 г .
Общий КБЖУ: 1505 ккал, белки – 124,9 г, жиры – 55,4 г, углеводы – 128 г .
Завтрак: Творог 2% – 120 г, сырые яичные белки – 2 шт ., рисовая мука – 30 г, изюм – 10 г, груша – 50 г, цветочный мед – 15 г, подсластитель – по желанию . Запарить изюм . Внести к творогу белки, перетереть, добавить подсластитель и муку, сухофрукты . Теперь вымешать, сделать сырники и обжарить или запечь в духовке . Полить медом, нарезать грушу .
Перекус: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), урбеч из кунжута – 12 г .
Обед: Сырой картофель – 150 г, минтай – 120 г, лук репчатый – 40 г, морковь – 50 г, огурец и болгарский перец – по 50 г, оливковое масло – 6 мл, петрушка – 8 г, подсолнечное масло – 6 мл . Отварить картошку . Лук с морковью пожарить, по ним выложить минтай, залить воду и потушить . Нарезать салат, заправить оливковым маслом .
Перекус: Яйцо – 1 штука, молоко 1,5% – 70 мл, помидоры – 25 г и сыр твердый голландский – 18 г . Взбить в кружке яйцо с молоком, посолить . Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать . Поставить в микроволновку .
Ужин: Филе куриных бедер – 150 г, кабачки – 100 г и квашеная капуста – 120 г, рыжиковое масло – 3 мл . Нужно потушить мясо курицы с кабачками .
Перекус: Стручковая фасоль – 200 г, отварные белки яиц – 100 г и натуральный йогурт – 30 г . Ингредиенты перемешать в салат (фасоль сначала отварить) .
Общий КБЖУ: 1490 ккал, белки – 121,8 г, жиры – 50,4 г, углеводы – 136 г .
Завтрак: Лаваш – 70 г, яйца – 2 штуки, молоко 2,5% – 30 мл, помидоры – 50 г и салатные листья – 15 г, подсолнечное рафинированное масло – 2 мл . Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить . На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам .
Перекус: Яблоко – 150 г, творог мягкий 5% – 120 г .
Обед: Рис бурый (сухой) – 40 г, треска – 180 г, капуста – 100 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, лук репчатый – 25 г, подсолнечное масло – 3 г . Сварить рис, запечь треску (вместе с порцией ужина) . Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи .
Перекус: Огурец – 100 г, томаты – 100 г, салатные листья – 25 г, кедровый орех – 10 г, оливки – 25 г, рыжиковое масло – 7 мл . Нарезать ингредиенты, сделать салат .
Ужин: Треска – 210 г, капуста – 100 г, лук – 25 г, морковь – 15 г, тыква – 75 г, подсолнечное масло – 3 г . Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда .
Перекус: Кефир жирностью в 1% – 250 мл .
Общий КБЖУ: 1487 ккал, белки – 116,4 г, жиры – 55,2 г, углеводы – 126 г .
Завтрак: Яйцо – 1 штука, хлеб бездрожжевой – 50 г, слабосоленая форель – 50 г, салатная листва – 20 г, помидоры черри – 100 г, сливочное масло – 10 г . Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды (хлеб, рыба и масло), выложить овощи .
Перекус: Фрукты, а именно мандарин – 150 г, киви – 70 г, яблоко зеленое – 130 г .
Обед: Гречка в сухом виде – 40 г, куриная печенка – 120 г и сметана 10% – 20 г, листья салата – 20 г, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 7 мл . Залить в крупу кипяток на 40-50 минут, потушить печень в сметане с водой . Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом .
Перекус: Ряженка жирностью в 4% – 250 мл, курага – 3 штуки (~20 г) .
Ужин: Овощная смесь (замороженная или свежая) – 200 г и куриное филе – 130 граммов . Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде .
Перекус: Отварные белки яиц – 4 штуки, сметана 10% – 30 г, огурец – 100 г . Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной .
Общий КБЖУ: 1533 ккал, белки – 96,7 г, жиры – 57,5 г, углеводы – 157,4 г .
Завтрак: Гречка в сухом виде – 35 г, молоко – 180 мл и хлеб зерновой – 1 пласт (~20 г), авокадо – 40 г, сыр творожный – 12 г . Отварить крупу . Посолить, залить молоком . Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо .
Перекус: Груша – 80 г, банан – 80 г, яблоко – 90 г, сметана 10% – 30 г . Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной . Получится фруктовый салат .
Обед: Чечевица сушеная – 60 г, шампиньоны – 120 г, томаты – 100 г, лук – 25 г, кабачок – 75 г, болгарский перец – 50 г, подсолнечное масло – 5 мл . Сначала до полной готовности отварить чечевицу . Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать . Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на 5-7 минут .
Перекус: Лаваш – 60 г, огурец – 50 г, тунец в собственном соку – 55 г . Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики .
Ужин: Куриные яйца – 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи – по 100 г, масло топленое – 4 г . Приготовить из ингредиентов классическую яичницу .
Перекус: Морская капуста – 100 г, кукуруза – 20 г, креветки – 70 г . Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить .
Общий КБЖУ: 1539 ккал, белки – 117,1 г, жиры – 58,5 г, углеводы – 132 г .
Завтрак: Творог 5% – 100 г, молоко 2,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 100 мл, банан – 60 г и мед цветочный – 10 г . Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности .
Перекус: Бородинский хлеб – 2 кусочка (~60 г), салатные листья – 18 г, томаты, огурцы – по 50 г, куриное филе – 80 г . Мясо отварить или запечь . Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица .
Обед: Макароны цельнозерновые (в сухом виде) – 50 г, говяжий фарш – 100 г, томатная паста – 20 г, цветная капуста – 70 г . Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать . Цветную капусту (свежую или замороженную) отварить отдельно или сделать на пару .
Перекус: Кефир 1,5% – 150 мл, фундук – 4 штуки (~14 г) .
Ужин: Тунец в собственном соку – 90 г, руккола – 40 г, огурец – 100 г, яйцо – 1 штука (отварное), оливковое масло – 5 мл . Сделать легкий салат .
Перекус: Греческий йогурт 2% – 100 г, клубника – 100 г (или другие ягоды) .
Общий КБЖУ: 1496 ккал, белки – 93,3 г, жиры – 70,5 г, углеводы – 122,4 г .
Завтрак: Рисовые хлебцы – 2 штуки (~20 г), авокадо – 80 г, яйцо – 1 штука, сок лимона – 5 мл, шоколад горький – 15 г, кофе – 200 мл . Размять авокадо и залить соком цитруса, посолить, намазать хлебцы . Отварить яйца, подавать вместе .
Перекус: Семена чиа – 25 г, овсяное молоко – 120 мл, киви – 40 г . Залить чиа за 3 часа молоком . Нарезать киви . Выложить все в стакан слоями .
Обед: Шпинат – 150 г, нежирные сливки 10% – 100 мл, свежая горбуша – 150 г, брокколи – 100 г, сметана 10% – 30 г, гречка – 30 г . Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить (крем-суп) . В гречку влить воду, отварить . Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе .
Перекус: Зеленое яблоко – 150 г, сыр Маасдам – 22 г .
Ужин: Курица – 75 г, брокколи и цветная капуста – по 35 г и лук – 20 г, яичный белок – 1 шт ., кукурузный крахмал – 0,25 ст . л ., молоко – 25 мл . Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре . Белки взбить до пиков с солью, вмешать в массу, залить в силиконовые формочки . Поставить теперь в духовку на 20 минут при 180 градусов . Получится куриное суфле .
Перекус: Грейпфрут очищенный – 200 г .
Читайте также наши другие полезные статьи о питании:
Я благодарна вам за эту замечательную разработку . Много деталей, все понятно расписано, готовить и придкрживаться меню - одно удовольствие . Спасибо большое!
Евгения, большое спасибо за ваш отзыв!
спасибо Вам за отличнейший контент!!!! супер!
Давно искала готовое меню без заморочных продуктов . И вот нашла у вас🙂 . Спасибо вам за вашу работу! Процветания!👍
Как можно оставить диету подсчета каллорий для больных дибетом 1 типа?
Это работает и я вам огромное спасибо . Беру меню по 2ва дня, "тоесть" ем продукты к примеру первого дня 2ва дня подряд(упрощает готовку) . Много чего поняла, часто заменяю к примеру перекусы, беру с другого дня, главное чтобы БЖУ были +- норм . На этом меню ты не голодный и нет срывов . Еще раз спасибо .
Это очень грамотно составленное меню, продукты доступные . Вкусно очень и ощущение легкости и сытости . Спасибо!!!
Очень всё понятно . Воспользуюсь . Спасибо .
Спасибо, меню шикарное! И вообще все разделы, включая раздел Питание, просто супер!!!Огромная польза от чтения материалов сайта, и как это он мне раньше не попадался
Ваш сайт очень нужный и полезный , все очень понятно расписано Порекомендую друзьям обязательно
Валентина, большое спасибо за отзыв!
До чего же удобный сайт не только в подаче материала, но и в навигации . Много, конечно, уже в свете последних исследований, вызывает сомнения, но . . . это такие мелочи по сравнению с той пользой, которую несете . Тут такая мотивация, потому что ВСЁ в одном месте! Я постоянно тут ошиваюсь, в зависимости от того, что нужно глянуть . Основное, фундамент не противоречит науке . Всем своим подругам разослала ссылки . . . Хотя бы десятую часть смогут усвоить и то польза будет огромная . . . Нам в основном нужно ПП, а оно уже станет причиной нормального веса . Как получилось у меня . Но к сожалению сайт попался только недавно . . . Спасибо за ваш старательный труд пор вытаскиванию населения из этой ямы ВРЕДного питания и сооответственно жуткого ожирения .

Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию . Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам .
Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели .
Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо . В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького
Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня .
Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально . Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день . А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал .
Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели .
Вообще, такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола . Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот .
Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале .
Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира!
Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую .
Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся!
Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день!
Про основы правильного питания во время похудения , мы уже говорили, повторятся ни к чему . Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения:
Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ .
Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно .
Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара . В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде .
Кашу варить легко: 3 ст .л . хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем .
Через 10 минут можно кушать ( здесь рецепты поподробнее) .
Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!
Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т .д .)
КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)
Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай
Куриный бульон с вермишелью и яйцом , (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного) .
300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здес ь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч .л . растительного масла
Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180 . Калории (а точнее ккал) — 1527 Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%
Ещё сложновато, но ведь не голодно?
Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут .
Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г
Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г) . Зелёный чай .
Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного) . Помните, мы сразу готовили на 2 дня?
200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай .
Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут , салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч .л . растительного масла .
Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167 .6г и 1408 ккал Б-Ж-У: 27% – 30% – 43%
На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут . Его хватит на 2-3 дня .
Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст .л . паштета), чай .
Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром , кусочек хлеба, вареное яйцо .
Арахис или любые орешки (50 г) . Чай зеленый .
Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта . 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди) . Солим всё по вкусу .
Всего за день: Белки 122 .5 г Жиры 50 .7г Углеводы 119 .5г 1435ккал Б-Ж-У: 34% – 32% – 34%
В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет!
В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин ! Пусть будет с рыбкой и творогом .
Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам!
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст .л . паштета), чай .
Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба . Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор . И можно скушать ещё большое яблоко .
Бананово-кефирный смузи с медом . Порция — 350 мл!
Мой самый любимый вариант ужина — салат . Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом . В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось .
Всего за день: Белки 110 .1г Жиры 42 .2г Углеводы 151 .7г 1431ккал Б-Ж-У: 31% – 27% – 43%
В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром .
Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше!
Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград . Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать . Кофе\чай
Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор .
Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст .л . паштета), чай .
Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи .
Всего за день: Белки 120 г Жиры 34 .3г Углеводы 147 .7г 1388ккал Б-Ж-У: 35% – 22% – 43%
Начнём день с шоколадной вкусняшки .
Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г .
Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст .л ., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое) . Заправляем 2 ч .л . сметаны (жирность 10-15%) . Кофе .
Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом . Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца . Советую сварить опять на пару дней . Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра . Не забудьте — порция супа около 300-350 г!
Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей . Можно добавить любой сахзам без калорий . Зелёный чай .
Диетический салат из тунца , который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный . Порция — 350 г, так что голодать не получится .
Всего за день: Белки 111 г Жиры 44 .5г Углеводы 169 .6г 1516ккал Б-Ж-У: 29% – 26% – 45%
А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? 
Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром .
Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе .
Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик . По 1 небольшому яблоку, банану, груше .
Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть .
50 грамм любых орешков — грецких, кешью . Можно арахис .
На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой .
Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное!
Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов .
Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина . Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю :
Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок .
Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками . То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите .
Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно . Вот отзывы некоторых похудевших . Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах!
«Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету . Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц . Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут .»
«До этого пп воспринимала как и любую диету . Думала, что голодно и на время . А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет .»
«Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами . А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать . К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))) .»
Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю . 
Спасибо огромное! Долго искала такое подробно пп-меню на неделю . Чтобы и не голодно было, и готовые рецепты блюд прилагались, а не искать их самостоятельно в просторах интернета . А за список продуктов на неделю отдельный респект, это намного упрощает задачу .
На таких меню свежеиспеченные диетологи зарабатывают) Еще какую-нибудь фишку привинтят типа «диета по группе крови» — и вперед в массы)) Спасибо! Лаконично, четко, сбалансированно . Готовые и легкие рецепты по шагам . Класс! Воспользуюсь обязательно .
Спасибо огромное!Какой замечательный сайт,какая работа проделана,все с любовью и заботой,спасибо!
Спасибо, очень приятно! Для этого наша команда и работает — чтобы каждый мог легко и просто стать более здоровым и красивым!
Огромное спасибо за такое прекрасное меню,очень легко худеть,успехов Вам,здоровья .Ещё раз СПАСИБО!!!
Пожалуйста! Рада, что нравится . Хвастайтесь результатами 😉
Большущее спасибо за подробное меню, за разьяснения!! Такой труд проделали!! Обязательно воспользуюсь!!
Большое человеческое спасибо за такое чудо-меню! И очень разнообразное, что важно . Моей фантазии на это не хватает . А тут — бери да ешь! У меня есть один вопрос: для меня это меню идеально, а как его можно адаптировать для мужчины (мужа моего)? Ему необходимо гораздо больше ккал и остального . Я насчитала 2320: 54 года 184 см 95 кг активность пара раз в неделю с сидячей работой Или, возможно, на сайте уже опубликована такая статья? Заранее спасибо!
Пользуйтесь на здоровье! Мужу надо новое отдельное составлять . Мужчина и возраст… Если проблем никаких нет со здоровьем, то просто увеличьте калораж за счет увеличения порции и за счёт введения более калорийных блюд в меню (например, пп-выпечка по утрам или на первый перекус) .
Ирина, в дне 4 в обеде я так поняла, должна была быть ссылка на страничку с супами . Добавьте ее пожалуйста
Доброе утро! Спасибо, сейчас исправлю .
Прочитав статью, решила попробовать придерживаться указанного меню . Да, вкусно, не голодно, а, самое приятное, что есть результат небольшой всего 1 кг, но есть) Благодарю . Мне нужно было понять принцип меню и количества продуктов . Ваша статья очень мне в этом помогла .
Спасибо за такую ценную работу! Очень четко все . И вкусно!)) Я хотела бы немного проконсультироваться . Подходит ли мне такое меню? Мне 30 лет, вес 73 кг, рост 161 см (нало худеть))) . Три раза в неделю бегаю по 30 минут, в конце пробежки — несколько силовых упражнений . Плюс почти каждое воскресенье — велопрогулки 25-35 км . Занимаюсь так давно, но пищевые привычки ни к черту) Поэтому до сих пор такой вес . Теперь решила наконец уже исправить ситуацию . Одну неделю так питалась — было не голодно, да и чувствую себя хорошо (и даже почти не хотелось чипсов всяких, конфет и шоколада . .) . Но вдруг через пару недель обнаружится, что не подходит . Не хочется с ошибок начинать) Спасибо!)
Пожалуйста! Как говорится, на здоровье!)) Судя по вашим параметрам вполне подходит, поэтому можете продолжать . Да и неделя опыта — неплохое тому подтверждение . А вот как оно будет дальше, я не знаю, не могу гарантировать,Ч то ничего вредного не захочется . Во-первых, все индивидуальны, вао-вторых, на женский организм очень влияют гормоны (ПМС, КД), но если есть результат продолжайте! Смотрите по отвесам и замерам — если после второй недели потери более 1,5 кг в неделю, увеличте калорийность процентов на 10, дальше тоже поглядывайте . Урезать я не советую . И минус 500 г в неделю — это хорошо!
Добрый день, очень благодарна вам за информацию! Она воодушевила меня!Вот только хотела узнать,до которого часа предполагается второй перекус ?И ещё- что если заменить мясо на рыбу в первом блюде ?
Не за что, пользуйтесь во благо! До которого часа, сами смотрите — если вы в 22 .00 спать, к примеру, ложитесь, то где-то около 15-16 часов второй перекус . И рыба отлично заменяет мясо! Только в общем каллораже учитывайте это .
Здравствуйте, классное меню, пара вопросов подойдёт ли такое меню ребенку 6 лет мальчик есть немного лишнего веса? По списка на неделю это объем на двоих или на одного? Заранее спасибо!
Не в моей компетенции советовать что-то относительно детей, лучше это с педиатром обсудите . А количество продуктов — на одного 😉
Чем можно заменить печёночный паштет (печень н
Диета На 1500 Ккал В День
Диета При Эпигастральной Боли
Овсяно Яичная Диета Отзывы
Шесть Лепестков Меню На Каждый Картинки Диета