Диета На 14 Дней Меню Правильное
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней . Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале .
Татьяна Шаманина
редакция
Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы
Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы . Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость . Диета хорошо переносится . Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня .
К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания . Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ . Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай . Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям . Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним .
Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов
говядина и курица; яйца; сырые фрукты и овощи; обезжиренный кефир; твердый сыр; любая рыба .
любые приправы, в том числе сахар и соль; мучные изделия; сладкие фрукты, особенно бананы и виноград; алкогольные напитки; копчености .
Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара . Обед — 300 г салата из капусты . Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую . Салат заправьте маслом или сметаной (не солить) . За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока . Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы .
Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост . Обед включает салат из зеленых овощей . Исключение — картофель . В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару . Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы .
Обед включает салат из зеленых овощей .
Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом . Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра . Допустимая порция салата — 300 г . Ужин — не слишком сладкие фрукты . Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши .
Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок . Обед — жареная тыква . Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо .
Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом . Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба . Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира .
Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом . Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки . Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши .
Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба . Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра . Заправка — оливковое масло . Допустимая порция салата — 200 г . Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира .
Японская диета: отзывы и результаты
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале .
Японская диета — довольно жесткий способ похудения . В основном рацион включает белки .
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:
Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе .
Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день . Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины .
Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко .
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата . Все готовится без соли .
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши .
Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты .
Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов . Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат . Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня . Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него . Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем .
Хобби
Дом
Любовь
Психология
Диеты
Красота
Мода
Здоровье
Дети
Кино
Японская диета для похудения - 14 дней
Предыдущая статья
Что есть, чтобы похудеть: основы правильного питания
Следующая статья
Самая эффективная диета для похудения
© 2021 Womans&Men . Все права защищены .
Одна из самых эффективных диет, которую выбирают сотни пользователей . Краткосрочная, недорогая, позволяющая за две недели сбросить до восьми килограммов .
После двух недель строгой диеты вес не возвращается, нормализуется обмен веществ, при помощи правильно организованного питания человек способен перестроиться на новый тип переработки пищи и желания поглощать еду . Важен настрой, так что попробуйте пройти курс японской диеты 14 дней с расписанным меню на каждый день и вы, гарантируем, что вам понравится .
Разработана эта диета в Японии, лучшие диетологи смогли так правильно и разумно распределить продуты питания на две недели . Что чувства голода у вас не будет . Маленькое дополнение – что не рекомендуется употреблять вообще: 1 .Алкоголь 2 .Сахар 3 .Соль 4 .Мучные продукты 5 .Сладости Обязательно употреблять в течение каждого дня полтора литра воды – по вашему усмотрению: минеральной или кипяченой . Нельзя самостоятельно менять последовательность дней диеты и добавлять или заменять продукты питания . Можно с уверенностью сказать, что это одна из самых строгих диет . Так что если вы настроены серьезно и хотите за две недели сбросить около десяти килограммов веса, то она полностью решит ваши проблемы . Запишите в блокнот эти продукты питания и полагайтесь на свою силу воли, прекрасный результат гарантирован .
Черный кофе на завтрак Обед – два сваренных вкрутую куриных яйца . Стакан томатного сока и салат из отварной капусты, заправленной растительным маслом . На ужин можно съесть кусок рыбы, не важно – отварной или обжаренной .
Черный кофе с сухариком на завтрак . На обед предлагается отварная или жареная рыба с салатом – опять капуста, заправленная растительным маслом . На ужин приготовьте около ста граммов отварной говядины и стакан обезжиренного кефира .
Черный кофе с сухариком на завтрак . На обед поджарьте крупный кабачок, приготовьте салат из отварной капусты с растительным маслом . На ужин разрешается съесть два отварный куриных яйца, разрешено 00 г отваренной говядины и салат, приготовленной из свежей капусты .
На завтрак только черный кофе . Обед – две отварных больших моркови и сырое куриное яйцо, можно съесть 15 г сыра твердого сорта . На ужин только фрукты .
Натертая на крупной терке морковь, заправленная лимонным соком на завтрак . Обед легкий – рыба . Отварная или жареная и 200 г томатного сока . Ужин состоит из фруктов .
Черный кофе с сухариком . На обед полкило отварного куриного мяса, овощной салат из свежей моркови или капусты, заправленной растительным маслом . Два куриных отварных яйца на ужин, можно съесть 200 г натертой свежей моркови, заправленной растительным маслом .
Чай – черный ли зеленый на завтрак . На обед разрешено съесть 200 граммов отварной говядины, разрешены фрукты . На ужин выбирайте любой кроме третьего дня .
Черный кофе на завтрак . На обед отварите половину курицы и добавьте салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом . Ужин состоит из двух отваренных вкрутую куриных яиц плюс двести граммов морковного салата с растительным маслом .
Утро начните с салата из сырой моркови, заправленной растительным маслом . На обед большая отваренная или поджаренная рыба . Ужин состоит из фруктов .
Начните утро с чашки черного кофе . Обед как на день четвертый . На ужин только фрукты .
Утро начинаем с чашки черного кофе с сухариком . Обед как в день третий – кабачок . Ужин получится сытным – два отваренных куриных яйца, 200 г говядины отварной и салат из свежей капусты, как всегда с маслом .
Черный кофе с сухариком на завтрак . Обед рыбный, отварить или поджарить, добавить капусту с растительным маслом или овощной салат . На ужин разрешено 100 граммов отварной говядины и стакан обезжиренного кефира .
Начните с черного кофе . На обед сварить два куриных яйца вкрутую, в качестве напитка томатный сок 200 г и еще разрешена отваренная капуста, заправленная растительным маслом . На ужин можно съесть вареной или жареной рыбы .
В этот день диетологи разрешают выбрать диету любого дня, кроме содержащего куриное мясо . Как видите, довольно строго . Никаких углеводов, в основном рыба, отварное мясо, овощи и фрукты и разрешена заправка растительным маслом . На самом деле существуют еще более строгие варианты японской диеты, на каждый из дней двухнедельного питания диетологи предлагают следующие продукты: 1 .Рис до 300 г 2 .Фрукты – до 200 г 3 .Овощи – до 300 г 4 .Бобы – 60 г 5 .Рыба 100 г 6 .Куриное яйцо 1 штука 7 .Молоко 100 г Попробуйте этот вариант, в течение дня разрешено съесть две чайных ложки сахара . Кстати, некоторые диетологи с легкостью меняют черный кофе на чай-так что вы сами регулируете качество напитка, если вам противопоказан кофе . После двух недель такого строго сбалансированного питания стоит постепенно внести изменения в рацион . Дело в том, что такая строгая диета не способствует правильному балансу в организме и может нарушить режим пищеварения . Предлагаем прочитать отзывы пользователей, счастливо избавившихся от лишнего веса за две недели, потом так и не набиравшие лишние килограммы . Во время этой правильной диеты человек сохраняет прекрасное расположение духа, всегда веселое настроение . Обращаем ваше внимание на список продуктов, которые японцы разрешают употреблять в пищу во время двух недель: это своеобразная кладезь правильно подобранных источников, перерабатывая которые организм продолжает правильно функционировать и убирает излишки жировых тканей . Приятно осознавать, что сброшенные килограммы не возвращаются, вес стабилизируется . Разрешено добавлять специи в еду, хотя соль категорически исключается . Среди фруктов нельзя употреблять бананы и виноград . Маленький нюанс – строгость заключается в том, что если разрешена рыба, то в любом виде . Также и мясо – можно заменить его на колбасу . Так что просто чередуйте рыбные дни мясными и ешьте довольно много, ведь строгость именно в чередовании . Сложно выдержать только три первых дня . Тут вам просто необходимо взять себя в руки и довериться диете - результат вас порадует . Если очень хочется фруктов – берите ананасы, потому что они обладают уникальной способностью сжигать жировые клетки . После первых пяти дней вы уже воочию убедитесь в том, что ваше тело как бы «усыхает», вам захочется сравнить первые фотографии с теми, что реально покажет фотоаппарат на каждый очередной день диеты . На четвертый день появляется удивительное чувство легкости и сытости . Из организма при помощи воды вымываются соли . Низкокалорийные салаты станут вашей излюбленной едой, влечение к котлетам и жирным пирожкам пройдет само собой . Порции можно постепенно увеличивать, но сохранить баланс рыбы, нежирного мяса и овощей . Ваша одежда уже на пятый день японской диеты станет вам большой, разгладятся неприятные складки на животе и бедрах . Чтобы следить за собой нужно очень мало – просто забыть о пирожных, которые организм сразу перерабатывает как самую легкую пищу . Вот вам и источник жировых отложений . Понятно, то иногда очень хочется чего-то сладкого и мучного, но если вы так стремитесь обрести великолепный облик, то немного ущемить себя не во вред . Никакие бани и скрабы не дадут того результата, что хорошо сбалансированная японская диета – ваша кожа станет упругой и начнет светиться, все излишки отложений солей просто вымываются из организма . Если вы сумеете заставить себя еще и устраивать утренние пробежки или проводить по часу в день в спортзале, то вы станете обладательницей прекрасной фигуры в очень короткое время . Так что японская диета на 14 дней – это не просто похудание . Скорее всего – это правильное сбалансированное питание, в котором нет места лишним углеводам и жирам . Самочувствие прекрасное, настроение превосходное, силуэт приобретает нужные формы . Теперь тратить на новые платья денег придется меньше, ведь маленькие размеры стоят гораздо дешевле . А когда на вас начнут сыпаться заслуженные комплименты, то вы с удовольствием вспомните те первые три-четыре дня, когда вам так хотелось кушать
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты
Рецепты блюд
Сравнение программ
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика
Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты
ExtraLight
Light
Light premium
Normal
Normal premium
Balance
Vegan
Vegetarian
Fish
Пост
Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты
Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!
Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации
Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно
350 ккал!
И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!
Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа
Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?
Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой
Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Предупредим сразу: это не та система питания, которой можно придерживаться долгое время без вреда для здоровья . Даже идея переключиться на сугубо японскую народную кухню, проживая в Москве или Петербурге, – куда лучшая идея, чем попытка полгода продержаться на японской диете . Она предназначена исключительно для похудения, и к сбалансированному питанию, рекомендованному диетологами, отношения не имеет .
К тому же японская диета требует придерживаться определенного сочетания продуктов и не заменять компоненты, даже если они кажутся идентичными и взаимозаменяемыми . Также нельзя менять порядок дней в меню . С другой стороны, эта диета не требует голодать, а рецепты в ее составе достаточно интересные и разнообразные, чтобы похудение не превращалось в пытку .
Суть заключается в том, что вы снижаете потребление калорий, принимая за основу рациона продукты, богатые клетчаткой и белком . А вот количество углеводов сводите к минимуму . Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать, что она рассчитана только на 14 дней . Придерживаясь рекомендованного рациона, вы, конечно, добьетесь похудения, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов . К тому же он будет жить в режиме энергетического «голодания», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе .
Еще одно важное условие: есть нужно медленно, тщательно прожевывая пищу, не отвлекаясь на кино, сериалы и другие развлечения . Вы должны быть полностью сосредоточены на еде, тогда организм быстрее почувствует насыщение .
После своего появления японская диета приобрела такую колоссальную популярность, что появилось сразу несколько ее разновидностей:
Бессолевая диета на 7 дней . Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете . В то же время этот вариант меню можно рассматривать как своеобразную базу, основу всех остальных версий японской диеты . Однако подробно мы опишем этот рацион ниже .
Диета на 13 дней . Это наиболее популярный вариант рациона, позволяющий в теории сбросить 10 килограммов . Он очень схож с недельным меню, но рассчитан на более длительный период . По сути, вы берете рацион на неделю, но в воскресенье не прекращаете диету, а еще 6 дней повторяете бессолевую диету .
Японская диета на 14 дней . По сути, та же семидневная диета, однако когда завершается седьмой день, мы «переворачиваем» рацион . То есть меню седьмого дня становится рационом на первый, шестого – на второй, и так далее . Однако к этому варианту мы еще обязательно вернемся, потому что он очень популярный .
С зеленым чаем . По сути, все то же самое, что и в трех предыдущих пунктах, но кроме черного кофе пьем зеленый чай . Подходит людям, которые вовсе не пьют кофе или не любят эспрессо . Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, потому это отличная замена . Впрочем, есть и специальный рацион, адаптированный под зеленый чай, мы приведем его ниже .
Диета Наоми Морияма . Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании . Предложенная ею диета больше всего напоминает японский рацион .
Первый день: 700 килокалорий . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: одно или два отварных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительного масла (без соли!) . Можно выпить стакан томатного сока . Ужин: 200 грамм рыбы, приготовленной на пару .
Второй день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара и несладкий сухарик . Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой . Ужин: 200 грамм отварной телятины без соли . Небольшой стакан кефира .
Третий день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: кабачок и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле . Соль, муку, кляр, любые другие добавки использовать нельзя . Одно яблоко . Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 грамм отварной телятины без соли, салат из капусты и растительного масла .
Четвертый день: 1000 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: отварная морковь, три штуки, 20 грамм твердого сыра, сырое куриное яйцо . Поскольку ингредиенты на любителя, можно объединить их в салат . Ужин: несколько яблок .
Пятый день: 1000 ккал . Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком . Сахар добавлять нельзя, кофе в этот день исключаем . Обед: 400 грамм жареной рыбы, томатный сок . Ужин: любые свежие фрукты, за исключением винограда и бананов .
Шестой день: 1100 ккал . Завтрак: черный кофе без сахара . Обед: 500 граммов куриного филе без шкурки, отвариваем без соли . Салат из капусты и натертой морковки с растительным маслом . Без соли! Ужин: два отварных яйца, натертая морковь с растительным маслом .
Седьмой день: 800 ккал . Завтрак: зеленый чай без сахара . Обед: 200 грамм отварной говядины без соли и специй . Любые свежие фрукты, за исключением бананов и винограда . Ужин: любой вариант из тех блюд, которые ели на ужин раньше в течение недели . Например, яйца, говядина и салат .
На этом для людей, выбравших этот вариант японской диеты, ограничения завершаются . Предполагается, что человек может вернуться к более комфортному рациону . Однако для тех, кто выбрал вариант японской диеты на 14 или 13 суток, это только половина пройденного пути .
Напомним, что японская диета на 14 дней имеет в основе недельный рацион, который мы описали выше . Однако на вторую неделю мы повторяем меню в обратном порядке: в первые сутки готовим меню седьмого дня, во вторые – шестого, в третьи – пятого, и так далее .
С этим вариантом рациона связано несколько опасных мифов . Сначала давайте рассмотрим отдельные рекомендации . Например, черный кофе без сахара на завтрак . Если вы любите именно такой кофе, это не проблема, но черный эспрессо или кофе по-турецки способствует вымыванию кальция из костей . С учетом того, что вся японская диета предполагает жесткое ограничение в употреблении микроэлементов и витаминов, это не очень «здоровая» рекомендация . Кофе лучше пить с молоком, однако диета этого не допускает .
Второе, на что стоит обратить внимание, – яблоки на ужин и морковка с лимонным соком на завтрак . Казалось бы, неплохая рекомендация для снижения веса . Однако яблоки и лимонный сок обладают очень высокой кислотностью, и на пустой желудок они могут вызвать изжогу даже у человека, который до диеты не был знаком с таким явлением . Добавить к таким кислотным продуктам, что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет . Но людям со склонностью к изжоге от таких экспериментов с рационом стоит отказаться .
Наконец, давайте рассмотрим мифы, связанные непосредственно с вариантом диеты на 14 дней . Главный из них гласит о том, что вы сможете сохранить результат на 2 года, и вес после этого не вернется в прежнем объеме . Сторонники японской диеты уверяют, будто вес если и возвращается, то в меньшей степени . То есть сбросите вы 10 кг, а вернется максимум 7 кг, и то через два года . Но это очевидная неправда .
Большинство людей – независимо от особенностей комплекции, пищевых привычек, силы воли и прочего – возвращают вес, потерянный на диете . Исключение составляют редкие счастливчики, но это никак не связано с вариантом диеты . Это целиком и полностью заслуга индивидуальных особенностей организма этих людей . Все остальные снова набирают вес, притом, как правило, в большем объеме . Сбросите 10 кг – со временем поправитесь на 13-15 кг, примерно так .
Когда это произойдет, можно спросить у сторонников японской диеты, почему не сработали их обещания . Но они вам скажут, что дело не в диете, а в вас . Например, что вы нарушили рекомендованный рацион . А ведь это легко сделать, учитывая строгость меню и полный запрет на внесение изменений в него . Словом, когда вес вернется, виноватыми объявят вас вместо того, чтобы признать ошибочность обещаний .
Означает ли это, что не стоит худеть на японской диете? Если очень хочется, то можно, но чтобы сохранить результат, вам потребуется сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться об умеренных физических нагрузках на регулярной основе и восьмичасовом ночном сне . Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без всяких диет, во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть .
Японская диета требует исключить из рациона соль . Многие люди отказываются от соли и без дополнительных стимулов . Соль, как и сахар, превратился в продукт-пугало . Но так ли она плоха, что ее прямо необходимо исключать из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, физиологическая норма потребления соли для человека – 5 граммов в день .
Соль, или хлорид натрия, участвует в нашем обмене веществ, она необходима для поддержания водного-солевого баланса организма . ВОЗ вовсе не рекомендует прекращать солить пищу . Но советует ограничить потребление продуктов с высоким ее содержанием, чтобы не получать двойную или тройную «порцию» соли в день . К продуктам с высоким содержанием соли относится фастфуд, покупные соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, полуфабрикаты, консервированные продукты, соленое и копченое мясо, рыба .
Бессолевые диеты вроде японской подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, нарушениями функции поджелудочной железы и так далее . Словом, если вам вдруг нельзя соль, вам это уже наверняка сказал лечащий врач .
В то же время многим бессолевые диеты еще и противопоказаны . Нельзя переставать солить пищу, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно подвергаетесь физическим нагрузкам, живете в жарком регионе . Беременным и кормящим матерям отказ от соли противопоказан . Если при активных занятиях спортом вы попытаетесь полностью исключить соль из рациона, это может быть чревато тяжелыми последствиями вплоть до летального исхода из-за нарушения водно-солевого баланса . Из-за этого буквально может перестать биться сердце, поэтому будьте осторожны .
Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, зерно истины тут есть . Вода действительно может давать до 2 кг веса . Но это не тот вес, который вам нужно сбросить .
Чтобы похудеть, и надолго, нужно «сжечь» жировую ткань, а не воду, поэтому избавление от якобы лишней воды в организме – не та цель, которую следует перед собой ставить . Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а обратиться к врачу . Если же ставить цель «избавиться от воды в организме», можно довести себя до обезвоживания, не сбросив ни грамма жировой ткани .
Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете . Принцип тот же: ограничение калорий, отказ от соли . Семь дней придерживаемся распланированного рациона, затем «переворачиваем» его . Итак, что же нужно есть и пить?
Первый день (четырнадцатый) . Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога . Обед: тушеная с маслом капуста, 2 вареных куриных яйца, стакан яблочного фреша . Ужин: овощной салат или овощи на пару, 200 грамм паровой рыбы .
Второй день (тринадцатый) . Завтрак: стакан зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост . Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай . Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два куриных яйца, зеленый чай .
Третий день (двенадцатый) . Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье . Обед: отварной кабачок или цветная капуста, одно яблоко, зеленый чай . Ужин: овощной салат, 200 грамм отварной телятины, два вареных куриных яйца .
Четвертый день (одиннадцатый) . Завтрак: зеленый чай, 150 грамм обезжиренного творога . Обед: тертая морковка с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара . Ужин: любые свежие фрукты кроме банана и винограда, зеленый чай .
Пятый день (десятый) . Завтрак: зеленый чай и два сухарика с вареньем . Обед: 200 грамм отварной рыбы, стакан томатного сока . Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра .
Шестой день (девятый) . Завтрак: два ржаных сухарика и зеленый чай . Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 грамм куриного филе без кожи (готовим на пару), зеленый чай . Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай .
Седьмой день (восьмой) . Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра . Обед: 200 грамм отварной телятины, овощи на пору, зеленый чай без сахара . Ужин, любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай .
Предполагается, что зеленый чай без сахара усиливает эффективность японской диеты . Однако обратите внимание, что даже поклонники этого способа сбросить вес не советуют использовать его чаще, чем раз в год . Мы же только напомним, что часто использовать диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет сбрасывать вес даже при жестком ограничении калорий . Если уж нужна экстренная диета, лучше воспользовать
Диета На 14 Дней Меню Правильное
Диета Любимая Реальные Отзывы
Еда Для Правильного Питания
Снижение Веса У Беременных