Диета На 1300 Калорий В День Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная »
Статьи »
Питание »
Меню на 1300 калорий в день!
Заезд возможен в любой день! Выберите удобные для Вас даты
Заезд возможен в любой день! Выберите удобные для Вас даты
Поделиться с друзьями:


VKontakte

Facebook

Twitter







2016 - 2021 © Отдых+Спорт Зарядись энергией!

{{:name}} {{:asterisk}} {{:options}}
{{:name}} {{:asterisk}} {{:options}}
12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения .
1 День
Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра .
На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень .(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот .
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок .
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!
2 День
На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай .
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша) .
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара) .
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий): овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде .
Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами: sportnrelax .com/aktivnye-tury/fitnes-oteli/
3 День
На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай .
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок .
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира .
4 День
На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока) .
На перекус: фруктовое желе (150 г) .
На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс .
На полдник мандарины(3 шт .)
На ужин: запеченный картофель (2 шт .), творог нежирный(150 г), стакан кефира .
5 День
На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда . Черный кофе .
На перекус: печеное яблоко, морс .
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты) .
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш .
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой .
6 День
На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном .
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок .
На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов .
На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи .
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка . Стакан кефира .
7 День 
На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г) .
На перекус: апельсин, сухофрукты( немного) .
На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс .
На полдник: 2 мандаринки .
На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный .
8 День 
На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт .) .
На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
На полдник: инжир(100 г), мятный чай .
На ужин: сырники(без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира .
9 День
На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра .
На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви .
На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс .
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин .
На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай
10 День
На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай .
На перекус: 1 банан .
На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс .
На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде .
На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай .
11 День
На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш .
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками .
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом .
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок .
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой .
12 День
На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде .
На полдник: смузи с клубникой .
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот .
Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы . Питайтесь правильно!
12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения .
1 День
Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра .
На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень .(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот .
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок .
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!
2 День
На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай .
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша) .
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара) .
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий): овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде .
Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами: sportnrelax .com/aktivnye-tury/fitnes-oteli/
3 День
На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай .
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок .
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира .
4 День
На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока) .
На перекус: фруктовое желе (150 г) .
На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс .
На полдник мандарины(3 шт .)
На ужин: запеченный картофель (2 шт .), творог нежирный(150 г), стакан кефира .
5 День
На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда . Черный кофе .
На перекус: печеное яблоко, морс .
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты) .
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш .
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой .
6 День
На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном .
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок .
На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов .
На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи .
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка . Стакан кефира .
7 День 
На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г) .
На перекус: апельсин, сухофрукты( немного) .
На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс .
На полдник: 2 мандаринки .
На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный .
8 День 
На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт .) .
На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
На полдник: инжир(100 г), мятный чай .
На ужин: сырники(без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира .
9 День
На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра .
На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви .
На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс .
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин .
На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай
10 День
На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай .
На перекус: 1 банан .
На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс .
На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде .
На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай .
11 День
На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш .
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками .
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом .
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок .
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой .
12 День
На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде .
На полдник: смузи с клубникой .
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот .
Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы . Питайтесь правильно!
Инструкторы наших Фитнес-туров могут регулярно присылать Вам новые разработки меню . Просто оставьте нам свой e-mail
Инструкторы наших Фитнес-туров могут регулярно присылать Вам новые разработки меню . Просто оставьте нам свой e-mail
Приглашаем в фитнес-отель в Таиланде . Вас ждут всевозможные тренировки и активности, вкусное здоровое питание и современное комфортное размещение . Бронируйте!
Фитнес-отель в Крыму для похудения приглашает всех желающих . Самая насыщенная программа и чистейший пляж .
Приглашаем в фитнес-отель в Таиланде . Вас ждут всевозможные тренировки и активности, вкусное здоровое питание и современное комфортное размещение . Бронируйте!
Фитнес-отель в Крыму для похудения приглашает всех желающих . Самая насыщенная программа и чистейший пляж .
Приглашаем в фитнес-отель в Таиланде . Вас ждут всевозможные тренировки и активности, вкусное здоровое питание и современное комфортное размещение . Бронируйте!
Фитнес-отель в Крыму для похудения приглашает всех желающих . Самая насыщенная программа и чистейший пляж .
Приглашаем в фитнес-отель в Таиланде . Вас ждут всевозможные тренировки и активности, вкусное здоровое питание и современное комфортное размещение . Бронируйте!
Фитнес-отель в Крыму для похудения приглашает всех желающих . Самая насыщенная программа и чистейший пляж .
119285 Москва ,

ул . Пырьева 9, корп .3, оф . 59

Можно повысить процент, для более быстрого результата . Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям .
Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений . Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Категории Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Расширенный поиск
Все ингредиенты
Айва
Арбуз
Баклажан
Болгарский перец
Брокколи
Виноград
Вишня
Говядина
Горбуша
Гречка
Грибы
Зеленый горошек
Зелень
Индейка
Кабачок
Какао
Кальмары
Капуста
Картофель
Кефир
Клубника
Колбасные изделия
Копчености
Креветки
Кукуруза
Куриные яйца
Курица
Лаваш
Масло сливочное
Мед
Миндальная мука
Минтай
Молоко
Морковь
Морская капуста
Нут
Огурцы
Пангасиус
Пекинская капуста
Персик
Печень
Печенье
Помидор
Пшеничная мука
Редис
Ржаная мука
Рис
Рисовая лапша
Рыба
Свекла
Свинина
Сгущенное молоко
Сливы
Сметана
Сыр
Творог
Тыква
Фасоль
Фунчоза
Хлебо-булочные изделия
Цветная капуста
Шампиньоны
Яблоки
Язык


Все способы
Без выпечки
В духовке
Варка
Горшочки
Жарка
Мультиварка
Нарезка
Пароварка
Тушение
Фритюрница
Хлебопечка


Все праздники
8 Марта
Банкет
Быстрые рецепты
День влюбленных
День защитника Отечества
День Рождение
Масленица
Новый Год
Пасха
Пикник
Просто и вкусно
Рождество





Главная » Питание при заболеваниях » Ожирение » Меню на 1300 калорий в день
Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания . Для этого есть несколько важных причин . Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории .
Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день . Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса .
Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий . Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий . Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой .
Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу . Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания .
Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню .
Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека .
Далее используется формула подсчета . Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков .
Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран .
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161
9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5
Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой .
Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности) .
Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:
Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:
1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал) .
Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса .
Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить .
1872 – 10% = 1685 ккал . Для похудения .
1872 + 10% = 2059 ккал . Для набора .
Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий» . Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал .
Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется .
При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма .
Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов .
День 1 — 1314 ккал . (БЖУ — 78/31/180)
7 .30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод . Грецкий орех — 10 г . Черный кофе или чай несладкий .
14 .30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности . Салат-250 г: огурец, помидор, зел . горошек, морковь, яйцо, йогурт .
16 .30 – банан — 120 г . Травяной чай .
18 .30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом . Цикорий с молоком .
19 .30 — Стакан кефира с одним слайсом .
День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)
7 .30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г . Черный кофе или чай без сахара .
11 .30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г .
14 .30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч .л . масла — 200 г .
16 .30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором . Чай .
18 .30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком .
День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)
7 .30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности . В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы . Кофе .
11 .30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г .
14 .30 – овощной суп, одна порция . 30 г . ржаного хлеба с сельдью .
16 .30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные) .
18 .30 – творожная запеканка – 200 г без сахара . Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби . Запекать как обычную запеканку . Чай .
Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс .
День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)
7 .30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл) . Половина грейпфрута, черный кофе или чай .
14 .30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г . Один слайс .
16 .30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором .
18 .30 – белая рыба телапия на пару 190 г . Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл .
Перед сном – травяной чай . Молоко и сахар не добавлять .
День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)
7 .30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г . Черный кофе или чай, сахар не добавлять .
14 .30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах . зам . — гречневой крупы — 50 г + 250 мл . молока . Один слайс .
16 .30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл . цикория с молоком .
18 .30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл .
20 .00 — кефир 1% жирности + один слайс .
День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)
7 .30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт . Фруктовое пюре — 40г . Напиток из шиповника (или ягод) .
11 .30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г .
14 .30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо) . Квашеная капуста — 50 г .
18 .30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г .
19 .00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс .
День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)
7 .30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт ., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г . Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г .) Цикорий с обезжиренным молоком .
11 .30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г .
14 .30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г . Зелень — 20 г, морковь — 50 г,
16 .30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г .
18 .30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт ., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г .
19 .00 — напиток из шиповника (или травяной чай) .
Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу .
Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела . Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу .
Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно .
Постоянно находится на этой отметке смысла нет . Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет .
Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно . Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления .
Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания . Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ . Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания .

Здравствуйте . Могу ли заменить цикорий с молоком и чем посоветуете?
Любым напитком с малой калорийностью: вода, черный или зеленый чай, кофе .
А во втором дне в обед нет ошибки? а то обед получается 500 гр .
Из них 200 г низкокалорийных овощей . Все в порядке 🙂
Ненавижу гречку с молоком . Можно же просто гречку? или в молоке есть смысл?
И почему именно цикорий? Чем можно заменить цикорий?
Добрый ночи,вот мой вес 106 кг при росте 170 подайдет ли мне такая диета? зал 6 раз в неделю пн .ср .пт фитнес, вт .чт .сб единоборства,что вы можете мне посоветовать!!!
Подскажите, пожалуйста, какой кашей можно заменить перловую?
Подскажите пожалуйста,в рецептах грамовка указана в сыром виде или готовом ?
Часто в меню есть банан, но я их не ем . Чем можно заменить?
Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты

Каждая хозяйка, в
преддверии праздника Пасхи, готовится заранее . И конечно, каждая уже имеет свой
а

Капсулы Омега 3 – препарат, который нормализует количество полиненасыщенных жировых кислот и делает

Давно пора отказаться от диет! Сбалансированный рацион позволит себя отлично чувствовать, быть активной и не набирать вес . Вы готовы попробовать?

Домашний очаг

редакция

Калорийность 1300–1500 калорий Белки — 30% Жиры — 20% Углеводы — 50% 
Вам достаточно 1300 калорий в день или маловато?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Наш эксперт: Инна Зорина, сертифицированный нутрициолог, специалист по снижению веса для женщин 40+, автор книги «Гормональные ловушки после 40 . Как их избежать и сохранить здоровое тело» .
7 .00–9 .00 Завтрак: гречневая каша (можно с обжаренными овощами) — 200 г . 
11 .00–12 .00 Перекус: салат из морской капусты (можно с яйцом, кальмарами, овощами) — 150 г . 
14 .00–15 .00 Обед : борщ свекольный на нежирном бульоне — 250 г, мясо отварное нежирное — 50 г, квашеная капуста — 150 г . 
16 .00–17 .00 Полдник : йогурт — 150 г . 
19 .00 Ужин: лосось или другая рыба, запеченная в фольге с овощами — 250–300 г . Перед сном: кефир 2,5% — 250 мл . 
7 .00–9 .00 Завтрак: овсяная каша на воде 200 г + кусочек сливочного масла, ч .л . меда, 1 столовая ложка изюма (20–30 г) . 
11 .00–12 .00 Перекус: салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха, заправленный сметаной — 150 г . 
14 .00–15 .00 Обед: нежирное отварное мясо — 100 г, овощное рагу — 200 г, овощной салат (огурец, капуста, зелень) — 150 г . 
16 .00–17 .00 Полдник: 30 г сыра, зеленый или травяной чай . 
19 .00 Ужин: куриная грудка — 100 г, овощи тушеные или запеченные (брокколи, цветная капуста) — 200 г . 
Перед сном: кефир, ряженка или варенец (жирностью от 1 до 2,5%) — 250 мл . 
7 .00–9 .00 Завтрак : пшенная каша с тыквой (можно с изюмом, курагой) — 200 г, кусочек сливочного масла . 
11 .00–12 .00 Перекус: фруктовый салат (2–3 вида фруктов, заправленные ложкой йогурта или сметаны) — 200 г . 
14 .00–15 .00 Обед: куриная грудка — 100 г, рис отварной (желательно бурый) — 150 г, овощной салат — 200 г . 
16 .00–17 .00 Полдник: творог до 5% жирности — 150 г, 1 ст . л . сметаны (10–15%) . 
19 .00 Ужин: салат «Греческий» с нежирнымсыром — 300 г . 
7 .00–9 .00 Завтрак: омлет или яичница из 2 яиц, огурец + зелень . 
11 .00–12 .00 Перекус: зеленый/травяной чай + бутерброд с сыром или малосоленой рыбой (хлеб цельнозерновой или бездрожжевой) . 
14 .00–15 .00 Обед : суп грибной — 300 г, овощной салат (например, пекинская капуста, зелень, огурец, тыквенные семеч- ки) — 150 г . 
16 .00–17 .00 Полдник : салат из отварной свеклы с черносливом и грецким орехом, 1 ч . л . сметаны — 150 г . 
1 9 .00 Ужин: рыба запеченная или на пару — 100 г, овощи запеченные — 200 г . Перед сном: грейпфрут . 
7 .00–9 .00 Завтрак: творог до 5% жирности с корицей, заправлен- ный йогуртом или сметаной, можно добавить 1 ч . л . меда — 200 г . 
11 .00–12 .00 Перекус: фрукты — 250–300 г . 
14 .00–15 .00 Обед: нежирное отварное мясо — 100 г, тушеные овощи — 200 г, овощной салат — 200 г . 
16 .00–17 .00 Полдник: орехи (миндаль, грецкий, кедровый, кешью, фундук — на выбор) 30–40 г . 
19 .00 Ужин: кальмар, тушенный в сметане — 200 г, листовой салат, пекинская капуста — 50 г . Перед сном: апельсин . 
7 .00–9 .00 Завтрак: омлет с овощами — 250 г . 
11 .00–12 .00 Перекус: финики 30–50 г, чашка зеленого или травяного чая . 
14 .00–15 .00 Обед: говядина отварная — 100 г, капуста тушеная — 200 г, салат из огурца и сельдерея — 150 г . 
16 .00–17 .00 Полдник: салат из помидоров с репчатым луком и красным перцем, заправленный оливковым маслом — 150 г . 
19 .00 Ужин: овощи, запеченные в духовке с куриной грудкой — 300 г . 
Перед сном: йогурт 1–3% жирности без сладких наполнителей — 200 г . 
7 .00–9 .00 Завтрак: запеканка творожная 200 г, мед, сметана или варенье (на выбор, по желанию) 1 ч . л . 
11 .00–12 .00 Перекус : зеленый или травяной чай, горький шоколад не менее 75% — 25–30 г . 
14 .00–15 .00 Обед: суп гороховый — 250 г, ржаные сухарики 30–50 г, салат овощной — 200 г . 
16 .00–17 .00 Полдник : винегрет — 150 г . 
19 .00 Ужин: шампиньоны, тушенные с овощами — 250 г . 



Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии


Представителям
Контакты
Реклама
О нас





Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы







Главная / Полезные статьи / Диеты / При ожирении / Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты






Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты

Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .



Цель диеты - создать дефицит калорий, при котором организм будет вынужден сжигать запасы гликогена, а затем и жировых отложений для получения энергии . При этом важно не просто ограничить калорийность, но и обеспечить организм белками и другими нутриентами, чтобы во время похудения разрушались жировые клетки, а не мышечные волокна .
Рейтинг: 9 .96






/
1 день: 950 рублей









Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .75






/
1 день: 900 рублей







/
7 дней: 5400 рублей





Рейтинг: 9 .38



Диета На 1300 Калорий В День Меню
Белковая Диета После Переноса Эмбрионов
Какие Десерты Можно На Диете
Диета 5 После Удаления Желчного Пузыря Лапароскопия