Диета На 12 Недель

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диета на 12 недель: какую диету выбрать ля себя? Легкая диета: правильные рацион на неделю . Советы, как укрепить здоровье за счет диеты?

Мы в соцсетях



Вконтакте



Facebook



Twitter



Практически каждая девушка хотя бы раз в своей жизни задумывалась о диете . И это нормально, ведь каждая хочет выглядеть красиво, иметь стройную талию и ухоженный вид . Но к выбору диеты следует подходить очень серьезно . Нельзя просто взять и сократить количество потребляемой пищи .
Да, так вы, может, и сбросите вес быстрее, но и расти потом он будет также быстро . И это явно вредит здоровью . Диета не должна вредить здоровью, а совсем наоборот . Она должна быть размеренной и полна различных питательных веществ и витаминов . Тема данной статьи – система питания на 12 недель .
Вы познакомитесь с очень эффективной и полезной диетой, которая точно вам не навредит, и сможет помочь привести свою фигуру в нужное для вас состояние .
Существует множество белковых, безуглеводных диет, так же как и углеводных . Существует также множество людей придерживающихся различных сторон этих диет . При белковой диете считается, что мышцы не смогут находиться в тонусе без наличия протеинов .
Те, кто придерживается углеводной диеты, больше заботятся о хорошей работе мозга, заявляя, что без должного употребления глюкозы работа мозга может быть нарушена . Эти мнения верны . Но это не значит, что нужно придерживаться только одной из этих диет . В данной статье будет представлена диета, при которой можно будет смешать эти две диеты, и получить всю пользу от них .
Такая диета называется белково-углеводная, а точное белково-углеводное чередование . Эта диета одновременно позволит сбрасывать вес, не теряя хорошего настроения . Вы всегда будете бодрыми и будете готовы к любым физическим нагрузкам .
Это достигается за счет использования как белков в диете, так одновременно и углеводов . Из этих двух компонентов извлекаются все положительные качества .
Смысл этой диеты состоит в том, что будут чередоваться белковые и углеводные дни . То есть, один день будет насыщен продуктами с содержанием белков, следующий же, наоборот, будет наполнен пищей с большим содержанием углеводов .
Поэтому диета и называется белково-углеводное чередование . Дни чередуются .
Такая диета имеет множество преимуществ:
Как видите, при соблюдении данной диеты, вы получаете огромное количество плюсов . Существует также большое количество различных программ, рассчитанных на разное количество дней . Это может быть и десятидневная диета, и рассчитанная на 30 дней . Наша же диета более щадящая и включает в себя 12 недель .
Эту диету изобрели американский тренер Хайди Пауэлл вместе со своим мужем . Такая методика худения предназначена в первую очередь для тех людей, которые ходят в спортзал с целью терять вес .
Для более широкого ознакомления людей с такой диетой, супруги запустили телешоу для тех, кто хочет убавить в весе . Таким образом дается возможность всем желающим самим оценить результаты данной диеты . Люди могут видеть их своими глазами .
Смысл такой диеты состоит в том, что она расписана на неделю . В рацион каждого дня входит определенное количество употребляемых калорий . Количество калорий строго отрегулировано, но при этом в ежедневном меню могут сочетаться как белки, так и углеводы, но только в определенных пропорциях .
В один день больше белков, на следующий больше углеводов . Чаще всего пропорция составляет 30/70 .
Перед началом диетической недели существует день, в котором нужно употребить 2500 калорий для запуска обмена веществ .
Далее нужно следовать по определенной схеме:
Многие считают, что при диетах следует есть меньше, но это совсем не так . Это приводит к более серьезным проблема чем то же переедание . Поэтому при любой диете не обязательно сокращать количество употребляемой пищи, нужно просто соблюдать правильные пропорции и тогда все будет в порядке .
При данной диете, чередуя содержание белков и углеводов, наш организм начинает работать как часы, при этом количество употребляемой еды не снижается . При наличии физических нагрузок постепенно сбрасывается лишний вес, и фигура приходит в норму .
Для заметных результатов такую диету и следует соблюдать на протяжении 12 недель . В результате, эта легкая диета позволяет похудеть на 15 килограмм без вреда для здоровья .
Существует еще одна диета, целью которой является усилить обмен веществ и понизить калорийность пищи . Такая диета проходит по нормам правильного питания и также помогает похудеть . Ваше здоровье укрепляется, а фигура приобретает постепенно нужную вам форму .
Следует знать, что на время такой диеты нужно будет полностью отказаться от употребления алкоголя, какао, зеленого чая и кофе . Если вам тяжело отказаться от этих напитков, то их легко можно заменит различными отварами трав, соками фруктов или овощей .
В этой диете пища не должна быть жирной . Обезжиренными должны быть все кисломолочные продукты . В качестве мяса нужно выбирать курицу, либо индейку . В своем рационе не следует превышать калорийность пищи выше 1800 ккал .
При составлении меню на каждый день обязательно следует учитывать наличие 2-3 яиц и одного цитруса . Они могут быть приготовлены в любом виде . Как вам больше нравится . Минимальная калорийность ежедневного меню должна составлять 1500 ккал, а максимальная 1800 .
Каждая неделя должна быть насыщена различными продуктами . Так, например:
К выбору диеты следует относиться очень серьезно, а к составлению каждодневного рациона еще серьезнее . Следует также проконсультироваться с диетологом, а сам рацион питания составлять из персональных особенностей организма .
Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше . Поддержите нас - нажмите на одну из кнопок ниже .

Экспертом в области питания и похудения . Занимаюсь лечением ожирения, а также даю рекомендации пациентам по вопросам правильного питания, ведения здорового образа жизни .
Диетолог Ольга Белова 3,451 Просмотры
Похудеть за 12 недель – задача вполне выполнимая, можно обойтись здоровым питанием и упражнениями, а можно прибегнуть к диетам, рассчитанным именно на этот срок . Одним из самых распространенных вариантов похудения является БУЧ (белково-углеводное чередование) . При соблюдении БУЧ ускоряется метаболизм, в организм поступают все необходимые питательные вещества, не ощущается голод .
Принцип белково-углеводного чередования основывается на совместной работе белков и углеводов . Углеводы, поступая в организм, дают не только энергию для жизнедеятельности, но и вызывают выработку инсулина, который в свою очередь препятствует расщеплению жира . Этот недостаток углеводный пищи восполняется свойствами белков . При поглощении белковой еды активизируется выработка глюкагона, усиливающего липолиз (сжигание жиров) .
БУЧ рассчитано главным образом на тех, кто худеет в спортзале . Чтобы похудеть за 12 недель, нужно прибегнуть к классическому циклу . Отличие этого режима от остальных заключается в том, что белки и углеводы присутствуют в меню одновременно, в соотношении 30 на 70 . В белковые дни соответственно 70% приходится на белок, в углеводные – на углеводы .
Важно соблюдать калорийность, в цикле похудеть за 12 недель калорийности рациона отводится значительная роль .
Чередование белков-жиров-углеводов делаем по дням:
Последний день в неделе сделан свободным, чтобы дать разгон метаболизму . Похудеть за 12 недель в результате можно на 10—15 килограмм, в зависимости от начального веса .
Метод ставит своей целью усиление обмена веществ, небольшое понижение калорийности, в целом соответствует принципам правильного питания и помогает похудеть . Все кисломолочные продукты должны быть обезжирены, в качестве рыбы лучше выбирать минтай, треску, речного окуня, а в качестве мяса – птицу, курицу или индейку .
На время придется забыть об алкоголе, кофе, какао, зеленом чае . Заменить их можно отварами трав, фруктовыми или овощными соками .
Главное в меню – наличие 1 цитруса и 2-3 яиц в ежедневно, приготовленных в любом виде . Из цитрусов можно делать сок, салаты с другими фруктами, пудинги . Необходимо держать калорийность в рамках 1500-1800 .
В меню следует обратить внимание на зелень и овсянку по утрам . Овсянка помогает наладить работу кишечника, зелень способствует ускорению обменных процессов .
В состав каждого дня обязательно должно входить 0 .5 литров кефира и гречневая каша по утрам . Опять же, все направлено на очищение организма .
Теперь нужно есть фрукты: яблоки, персики, груши, апельсины, все, кроме бананов . Употреблять можно в любом виде, делать пюре, салаты, соки, пудинги, существуют так же фруктовые супы .
Пятая неделя – капустная диета , на обед и ужин обязательно употребление любого блюда из цветной, брюссельской, белокочанной капусты или брокколи .
Каждая 6 неделя является голодной, калорийность снижается до 1200-1500 в день, питание производится за счет овощей и фруктов .
Далее недельные меню повторяются в обратном порядке, 7 соответствует 5, 8-4 и так далее . 12 неделю необходимо сделать голодной, как 6 .
Более подробно способ похудеть за 12 недель и принципы составления рациона представлены в авторской программе Татьяны Рыбаковой, которая так и называется “Похудеть за 12 недель” . Здесь вы найдете видеоматериалы с рекомендациями автора и получите возможность прочитать книгу полезных советов от Татьяны .
Диета является довольно строгой, поэтому перед тем, как преступить к 12 недельному марафону следует проконсультироваться с врачом . На меню и состав недельного рациона могут влиять отдельные индивидуальные факторы, так, людям с повышенным холестерином не стоит употреблять много яиц . Тем, у кого повышена выработка желудочного сока, имеются язвенные болезни или гастрит нужно снизить потребление цитрусовых или вовсе отказаться от них, заменив другими фруктами .
Недели разрешается менять между собой местами, но 6 и 12 никуда передвигать не следует . Вы сможете похудеть быстрее, если во время соблюдения диетического питания будете заниматься физическими упражнениями, хотя бы по 10-15 минут ежедневно, тогда результат будет заметнее, а кожа не обвиснет после сжигания жира и потери жидкости .
Чтобы похудеть за 12 недель, можно пить протеиновые коктейли на основе кефира и чистой воды не менее 2 литров в день . Еда должна быть комфортной температуры, все холодное или горячее на время диеты убирается из рациона . Необходимо тщательно пережевывать пищу и соблюдать другие общие принципы здорового питания . На такой диете похудеть за 12 недель можно на 10-15 килограммов .

Главная » Питание и диеты » 12-недельный план диеты перед соревнованиями
Смотрите также: Безуглеводная диета, что нужно знать . Советы от Эшли Кальтвассер .
Смотрите также: 10 причин пить больше воды
Добавить комментарий Отменить ответ

ира


25 .07 .2020 в 15:53


Костя


26 .07 .2020 в 14:39


Copyright© 2021 Napricedala All Rights Reserved .

Биографии фитнес моделей, тренировки и питание .
Если вы всегда хотели появиться на сцене в бикини или на соревнованиях по фитнесу, настал Ваш час! Наш комплексный план включает в себя идеальные тренировки, питание и мотивационные советы, которые помогут вам получить идеальную фигуру всего за 12 недель . Попробуйте, даже если вы не готовы к сцене, вы гарантированно получите Вашу самую лучшую форму . И к этой цели может стремиться любой человек!
План диеты
Похудейте вместе с этим планом здорового питания, направленным на результат .
Как это работает: Эта программа питания предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить лишний жир без потери мышечной массы . На каждом этапе, вы будете иметь три ежедневных блюда и три закуски . Через каждые четыре недели, вы будете уменьшать количество калорий в вашем рационе, не жертвуя белком . За неделю до начала соревнований, вы будете изменять количество углеводов, соли и жидкости, чтобы помочь Вашим мышцам получить рельефный, просушенный вид как раз перед выходом на сцену .
Следуйте плану приема пищи, который описан ниже, также он включает в себя руководство по замене продуктов (на странице 3) . Кроме того, старайтесь выпивать по крайней мере один галлон (16 чашек) воды в день . И ограниченное количество соли помогает регулировать жидкость в организме, так что не бойтесь использовать низкокалорийные приправы, как горчица и горячий соус .
4 яичных белка
треть чашки (сырой) овсяной каши
10 орехов миндаля
Всего: 240 калорий, 20г белка, 22г углеводов, 8г жиров
4 унции куриной грудки, без кожи и костей
3 унции картофеля, в вареном или печеном виде, без кожуры
половина унции лущеных грецких орехов
Всего: 258 калорий, 26г белка, 17г углеводов, 11г жира
4 унции куриной грудки, без кожи и костей
половина чашки длиннозерного коричневого риса
1 чашка нарезанного брокколи, варенного или приготовленного на пару
Всего: 263 калорий, 29г белка, 34г углеводов, 3г жира
1 ложка изолята сывороточного протеина
половина большого (8 дюймов) банана
1 столовая ложка натурального арахисового масла
Всего: 271 калорий, 29г белка, 19g углеводов, 9г жира
5 унций трески
1 тортилья из белого зерна
1 чашка нарезанных варенных кабачков
Салат:
2 чашки набора зелени
10 орехов миндаля, измельченных
четверть чашки помидоров черри, порезанных четвертинками
четверть чашки красного лука
2 столовые ложки бальзамического уксуса
Всего: 328 калорий, 32г белка, 32г углеводов, 9г жира
полторы ложки изолята сывороточного протеина
Всего: 158 калорий, 38г белка, 0г углеводов, 1г жира
Ежедневные итоги: 1,518 калорий, белка 174г, 124г углеводов, 40г жира
На этом этапе вы будете по чуть-чуть уменьшать количество калории, чтобы помочь уменьшить количество жира в организме, хотя потребление белка будет оставаться прежним, чтобы убедиться, что Ваш метаболизм остается высоким, и вы не теряете мышечную ткань вместе с жиром . Не бойтесь по желанию пользоваться списком замены продуктов на странице 3 . И следите за потреблением жидкости, выпивайте по крайней мере один галлон воды в день .
3 яичных белка
2 унции фарша из индюшачьей грудки, обезжиренного на 99%
треть чашки (сырой) овсяной каши
Всего: 214 калорий, 29г белка, 19g углеводов, 3г жира
4 унции куриной грудки без кожи и костей
треть чашки длиннозерного коричневого риса
Всего: 172 калорий, 25г белка, 15г углеводов, 2г жира
4 унции куриной грудки без кожи и костей
1 чашка варенного коровьего гороха
1 чашка нарезанного брокколи, приготовленного на пару
Всего: 355 калорий, 40г белка, 47г углеводов, 3г жира
4 унции фарша из индюшачьей грудки, обезжиренного на 99%
2 тортильи из белого зерна
1 унция авокадо
Всего: 257 калорий, 31г белка, 20г углеводов, 6г жира
4 унций трески
полторы унции авокадо
половина столовые ложки оливкового масла первого отжима
2 столовые ложки бальзамического уксуса
2 чашки набора зелени
четверть чашки помидора
четверть чашки лука
Всего: 290 калорий, 23г белка, 17г углеводов, 14г жира
1 ложка изолята сывороточного протеина
1 столовая ложка органических семян льна
Всего: 160 калорий, 27г белка, 3г углеводов, 5г жира
Ежедневные итоги: 1448 ккал, 175г белков, углеводов 121г, 33г жира
Ваше потребление углеводов и белков уменьшится немного сильнее во время этого этапа, уменьшение общего количества калорий помогает Вашему телу исчерпывать свои жировые запасы (Хотя, здоровое потребление жиров остается стабильным, чтобы помочь Вам чувствовать себя сытым и питать мышцы) . Продолжайте пить много воды, чтобы поддерживать Ваш водный баланс . И не забудьте переключаться на Ваши любимые продукты! Примечание: На 12-й неделе, обратите внимание на обязательные пункты диеты для индивидуальных диетических инструкций и руководств .
5 яичных белков
треть чашки (сырой) овсяной каши
Всего: 188 калорий, 22г белка, 20г углеводов, 2г жира
4 унции куриной грудки без кожи и костей
1 чашка сырых зеленых бобов
10 орехов миндаля
Всего: 200 калорий, 27г белка, 10г углеводов, 8г жира
4 унции куриной грудки без кожи и костей
треть чашки длиннозерного коричневого риса
2 чашки набора зелени
четверть чашки помидора
четверть чашки лука
1 столовая ложка бальзамического уксуса
Всего: 227 калорий, 26г белка, 26г углеводов, 2г жира
4 унции куриной грудки без кожи и костей
3 унции картофеля, вареного или печеного, без кожуры
половина унции лущеных грецких орехов
Всего: 258 калорий, 26г белка, 17g углеводов, 11г жира
4 унции куриной грудки без кожи и костей
1 унция авокадо
10 орехов миндаля
2 чашки набора зелени
четверть чашки помидоров черри, порезанных четвертинками
четверть чашки желтого лука
2 столовые ложки бальзамического уксуса
Оригинал статьи опубликован на сайте www .muscleandfitness .com
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .


 Да, добавьте меня в свой список рассылки


этот план питания и мотивационные советы, действительно помогут получить отличное телосложение всего за 12 недель



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера docs .google .com истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Преимущество же диеты БУЧ в том, что она не предусматривает полного отказа ни от одного из макронутриентов (белка, жиров, углеводов): тело получает их все, и постоянно, однако по особой системе, позволяющей эффективно избавляться от жировых запасов .
Я пробовала диету БУЧ, но сорвалась и не достигла положительных результатов .
Очень легкая и сбалансированная диета, я успешно сбросила на ней несколько лишних кило .
Я использую диету БУЧ как повседневный стиль питания .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Падение Милохина, слезы Бородиной и первые фавориты: с чего начался новый сезон «Ледникового периода»
«У вас будут проблемы»: Алису Теплякову грозятся отчислить из МГУ
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Интересно)Хотя я сейчас сама худею на диете венеры шариповой)
Весь цивилизованный мир уже признал, что диеты - зло . Нужно менять образ жизни, образ питания . А про питание и похудение вот полезное почитайте . Это современные исследования
Сидела на такой диете лет 20 назад, будучи студенткой . Эффект был просто бомба!!! Ушли сразу объемы, одежда висела!!!
Но годы берут свое и вес стал расти ( особенно после второго ребенка) . Уже несколько раз опять садилась на эту диету, делаю всё тоже самое, но такого ВАУ эффекта уже нет, максимум 4-5 кг за 21 день .
Да, я на этой диете сбросила за 4 месяца 16 кг . Вес хорошо держался 4 года, но в эту зиму нарушила режим из-за стресса . Теперь сбросить надо 6-8 кг . Снова буду по диете БУЧ . Но нужно есть по голоду . Спрашивать себя: ,,Голод ли?" Если желудок отвечает : ,,Да!" -есть . Вот так я худею . За неделю я уже сбросила 2кг200г . Желаю успехов!
Пробовала кето но увы не смогла,а вот буч мне очень нравится с конца декабря приступлю .
Кто нибудь хочет сесть на эту диету? Вместе будет куда интереснее)
буч - супер диета! сидеть легче легкого, энергии много и вес уходит хорошо
"БУЧ это лучшая диета, проверено! И голодать не надо - это ж мечта каждой женщины" расскажите примерное свое меню)))
БУЧ это лучшая диета, проверено! И голодать не надо - это ж мечта каждой женщины
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Диета белково-углеводного чередования (а проще говоря — диета БУЧ) может помирить два противоборствующих лагеря мясоедов и любителей углеводов . Почитатели белковых диет уверены: без протеина невозможно сохранять тонус мышц, поклонники углеводов парируют тем, что без глюкозы мозг перестанет работать… На диете БУЧ, вместо того, чтобы решать, что важнее, курица или зернышко, можно брать лучшее от обоих главных компонентов питания — и при этом эффективно худеть, сохраняя хорошее настроение .
Сладкое слово «углеводы» в диете БУЧ отнюдь не означает поедание конфет и выпечки: крахмалы и сахара организму худеющего предстоит получать из здоровых источников, таких, как цельнозерновые продукты, злаки, овощи и фрукты . При выборе пищи для дней, богатых белком, также следует внимательно присматриваться к продуктам, выбирая самые свежие и постные из них .
Благодаря чередованию белковых и углеводных дней метаболизм не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете, запасы жира сжигаются равномерно .
Диета БУЧ позволяет сохранять хорошее настроение и ментальный тонус: диеты со строгими ограничениями часто вызывают подавленность . Кроме того, в углеводные дни организм получает глюкозу для питания мозга .
Белково углеводное чередование отлично сочетается с физическими нагрузками, поставляя и энергию (углеводы) и протеины (строительный материал для мышц) .
Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом по спортивному и оздоровительному питанию .
План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг . Однако автор отмечает, что эффект находится в прямой зависимости от того, сколько жировых излишков удалось накопить худеющему: более тучные смогут похвастаться большим «отвесом» .
Вместе с тем, Джейсон Хантер разрабатывал свою диету БУЧ с тем расчетом, чтобы она подходила не только большинству здоровых людей, но и тем, кто страдает от диабета (однако в любом случае перед началом диеты необходима очная консультация терапевта) .
Диета БУЧ на 30 дней базируется на употреблении постного мяса, богатых питательными веществами овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой углеводных продуктов и, конечно, большого количества чистой негазированной питьевой воды .
Диеты, в ходе которых максимально ограничивается поступление углеводов, провоцируют организм переходить в нездоровый режим «консервации» незаменимых элементов . В результате метаболизм замедляется, а неплохо начинавшаяся потеря веса прекращается . Чаще всего худеющий на «диете отказа» человек жалуется на «летаргическое» самочувствие: тело экономит энергию, а мозг, питающийся глюкозой, явно ощущает ее нехватку . Если вдобавок к отказу от углеводов питание состоит в основном из богатой протеином пищи, это отрицательно сказывается на работе выводящих систем; страдают почки .
Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы (карбо) поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности (и физических упражнений) . Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира . Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона . Действуя в противофазе, эти два гормона «убивают всех зайцев» — позволяют избавляться от лишнего жира без дистрофии мышц и плохого самочувствия, связанного с недостатком энергии и питания для мозга .
День 1 : углеводный день — мощная стимуляция метаболизма
День 2 : низкоуглеводный день — концентрация на переработке белков с «углеводной поддержкой»
День 3 : белковый день — только протеиновая пища с небольшим количеством некрахмалистых (листовых) овощей
После третьего дня схема повторяется с начала . Итого в диете БУЧ Джейсона Хантера на 30 дней 10 углеводных, 10 низкоуглеводных и 10 белковых дней . В любой из дней необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды . Есть следует 5-7 раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов .
Как бы привлекательно для любителей сладкого и выпечки ни звучало выражение «углеводные дни», увы, от конфет и пирожных в их ходе лучше отказаться . Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь . В их числе:
крупяные каши (крупу полезнее замочить на сутки перед приготовлением, чтобы в процессе ферментации высвободились полезные вещества)
В смешанные низкоуглеводные дни рекомендуется употреблять в пищу карбо-продукты в первой трети дня (каши, фрукты), сочетать углеводы (лучше всего овощи) с белком во второй трети и переходить на белок ближе к вечеру, готовясь к завтрашней «углеводной загрузке» .
нежирное мясо (куриные грудки, индейка)
молочные продукты (сыры, особенно свежие рассольные, кефир, творог)
В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового салата, свежей зелени .
Все продукты животного происхождения, даже постные, содержат определенное количество неизымаемого жира — это нормально, жир необходим клеткам тела . Салаты, кашу и пасту на диете БУЧ умеренно заправляют качественным растительным маслом (оливковым, льняным первого холодного отжима), чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот . Готовить пищу следует на пару либо гриле без масла, допускается также запекать без жира или отваривать .
Джейсон Хантер обращает особое внимание на важность положительного настроя и хорошего настроения в течение всего срока диеты, поэтому предлагает гибко подходить к вопросу, улавливая потребности организма и ориентируясь на достигнутый результат .
Поскольку диета БУЧ подразумевает дробное питание, можно взять за образец объем порций 200-250 мл, следя за тем, чтобы общий дневной калораж был не ниже 1000 калорий . Если вы едите 5 раз в день, порции будут побольше, если 7 — соответственно, меньше .
Также существует такая рекомендация по правильному расчету количества белков и углеводов на диете БУЧ на каждый килограмм желаемого веса:
Низкоуглеводные дни: 2,5 грамма белков + 1,5 грамма углеводов
Регулярные физические нагрузки помогают избавляться от жира и укрепляют мышцы . Однако не стоит одновременно с началом диеты непосильно нагружать себя в спортзале, особенно если вы ощутимо страдаете от лишнего веса — это станет драматическим испытанием для ослабленной кардиоваскулярной системы . Аквааэробика или аэробная тренировка (простая ходьба) остаются отличным вариантом для тех, кто хочет привести вес в порядок, но до этого был редким гостем в спортзале .
Однако если вы готовы сочетать диету БУЧ с активными тренировками, имеет смысл организовать нагрузку таким образом, чтобы ее максимальная интенсивность приходилась на углеводные дни .
Белково-углеводное чередование особенно любимо спортсменами, поскольку позволяет и получать энергию для тренировок, и сжигать жир, формируя мышцы . Многие профессионалы, хорошо изучившие свое тело, разрабатывают для себя индивидуальные планы диеты БУЧ, предусматривающие сдвоенные дни и особую систему расчета калорий . Достаточно популярен также четырехдневный цикл диеты БУЧ, отличающийся от базовой диеты Джейсона Хантера повышенным употреблением белка . Он выглядит следующим образом:
Дни 1 и 2 : белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)
День 3 : углеводный (5-6 гр карбо на 1 кг желаемого веса) + 1 стакан молока утром и белковый ужин (творог или яйцо)
День 4 : смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса + 2 гр углеводов на 1 кг желаемого веса)
Цикл повторяется, но не более 12-ти раз .
Принцип выбора продуктов остается прежним — цельнозерновые и молочные, а также свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба остаются в приоритете . Добавляемые жиры представлены качественным растительным маслом, рекомендации по употреблению простой воды общедиетические, от 1,5 до 2 литров в день .
Американский тренер Хайди Пауэлл совместно со своим мужем Крисом изобрела собственную оригинальную методику белково-углеводного чередования, предназначенную в первую очередь для тех, кто худеет в спортзале .
Ее обоснованность подтвердили исследователи из университетского госпиталя Южного Манчестера . Наблюдая за женщинами-добровольцами, которые сочетали тренировки с одним из двух планов питания: средиземноморской диетой или диетой, предусматривающей значительное сокращение поступления углеводов три раза в неделю, они пришли к выводу, что за месяц первые потеряли в среднем по 2,5 кг, а вторые — по 4,5 кг .
«Классический цикл Пауэлл» — это диета БУЧ, расписанная на неделю . Ее особенность в том, что и белки, и углеводы присутствуют в меню ежедневно, однако в особых пропорциях (приблизительно 30/70) и со строгим учетом общей калорийности дневного меню . Предшествует диете мощный «загрузочный день», в который полагается «наесть» 2500 ккал . Это запускает метаболизм, который далее работает по следующему режиму:
День 1 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
День 2 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
День 3 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
День 4 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
День 5 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
День 6 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
День 7 — чит-день, 2000 ккал из любых источников
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании . В данной диете требуется выпивать большой объем воды за пол часа перед приемами пищи
Диетолог-консультант, тренер по питанию
По отзыв
Диета На 12 Недель
Лечебная Диета Стол 9
Спорт Лишнем Весе
Простое Правильное Питание Фото