Спорт Лишнем Весе
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мобильная функциональная стойка! От производителя!
Мобильная функциональная стойка! От производителя!
7 лет гарантии! Сварная модульная конструкция! Широкий выбор навесного оборудования!
Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом . И лишь один - бег трусцой - лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров . Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня .
В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет .
У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением . На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу . Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом .
По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю . Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т . д . - то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди . Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением .
Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, "может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени" . В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению .
Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом . Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе . "Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле", - сообщил Лин . Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ . Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта .
Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены - это не приговор и усилия того стоят: "Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта" .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера blog .decathlon .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера goodlooker .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .google .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Св-во регистрации СМИ ЭЛ №ФС77 - 53186 от 22 .03 .2013
Организации
Объявления
Виды спорта
Статьи о спорте
Работа
Новости
Видео уроки
В понимании некоторых людей здоровый ребенок должен быть пухленьким . Большого внимания излишкам веса не придается: считается, что когда ребенок вырастет-вытянется, жир сам «уйдет» . На деле бывает совсем не так .
Проблема лишнего веса
В настоящее время каждый пятый ребенок имеет лишний вес . Винят в этом – и не без оснований – недостаток активности и обилие «вредностей» . А вес, в свою очередь, становится причиной пассивности ребенка и нежелания заниматься спортом – человек просто-напросто стесняется самого себя .
Одним из способов помочь ребенку разорвать этот порочный круг станет спорт . Справиться с лишним весом в детском возрасте очень просто: тело в это время послушно примет любую форму и сохранит ее на долгие годы . К тому же у ребенка появятся новые друзья и интересы, он сможет стать более уверенным и открытым в общении . И, как знать, может увлечение перерастет из хобби в дело всей жизни .
Но для того, чтобы от занятий был толк, нужно правильно выбрать вид спорта .
Критерии выбора вида спорта для детей
Выбирая спортивную секцию , многие родители ориентируются на свои нереализованные мечты или представления о том, что нужно ребенку .
Это может привести к тому, что ребенок придумает множество способов прогулять занятия, и вместо здоровья и красивой фигуры получит все тот же лишний жир, ухудшение состояния здоровья в будущем и множество комплексов .
Чтобы не сделать ошибок при выборе вида спорта, нужно следовать таким критериям:
Физические данные ребенка – важный параметр при выборе вида спорта . Например, мальчика-«тихоню» не возьмут в футболисты .
Что нравится ребенку . Считаете, что танцы – недостойное занятие для мальчика? А девочка не должна знать приемы карате ? Может, вы и правы . Но если ваше чадо, затаив дыхание, смотрит соревнования по спортивным танцам, а дочка пересмотрела все фильмы, хоть как-то касающиеся боевых искусств, выход один – смиритесь . И, конечно, отведите ребенка в спортивную секцию .
Характер . Застенчивые дети теряются в командных играх . Неразвитым физически больше подходят индивидуальные виды спорта, например, гимнастика . Ленивым с большой вероятностью понравятся боевые искусства .
Расстояние от дома . Нужная секция может располагаться в противоположном конце города, а поездка до нее может стать настоящим приключением с множеством пересадок и переходов . Сможете несколько лет подряд каждую неделю преодолевать такое расстояние?
Квалифицированный тренер . Считается, что чем строже учитель, тем лучше учатся его подопечные . На самом деле это не всегда так . Иногда гораздо важнее человечное отношение, чем строгость . Тем более, если ребенок полный и неуверенный в себе – строгость он воспримет как жестокость, замечания – как попытку унизить, и скорее всего, потеряет веру в себя . Идеальный вариант, если педагог не только справедливый и квалифицированный, но еще и искренне увлеченный своим делом – именно такие люди могут привить не только технику, но понимание дисциплины и настоящую любовь к спорту .
Виды спорта для полных детей (с лишним весом)
Для полных детей чаще всего выбирают активные виды спорта . Считается, что так они быстрее придут в форму . Однако детям с избыточной массой тела на тренировках придется трудно . Футбол и другие подвижные виды спорта дают слишком большую нагрузка на сердце и суставы, которые у полных детей и так ежедневно «страдают» .
Так как полные дети часто не любят физическую активность, можно заинтересовать их более эффектными видами спорта – боевыми искусствами . Дзюдо , карате , тэйквондо – такие кружки есть во многих городах, в настоящее время туда принимают даже девочек . Главное, перед «отправкой» объяснить ребенку, что настоящие бои не так зрелищны, как в фильмах, а для получения результата придется немало потрудиться .
Еще один неплохой вариант – конный спорт . Он одинаково хорошо подходит и для мальчиков, и для девочек . Мышцы прорабатываются очень хорошо, формируется осанка . Дети общаются с животным в процессе тренировки, что спасает их от чувства одиночества, волнений по поводу фигуры, и, как следствие, от «заедания» стресса . Минусы конного спорта – высокая стоимость, а также то, что ипподромы есть не во всех городах . Но если есть возможность отправить ребенка в такую секцию, почему бы не попробовать?
Во многих спортивных клубах открыты секции детской йоги . Эти занятия также универсальны, подходят для девочек и мальчиков . Они адаптированы для детей, отлично снижают стресс, укрепляют мышцы и развивают гибкость . Лучше всего подходят «тихоням», которые терпеть не могут бегать .
Для девочек стройная фигура имеет даже более важное значение, ведь им хочется быть красивыми и грациозными . Им могут помочь такие виды спорта как фигурное катание , гимнастика . Они разовьют гибкость и грацию, в будущем сделают фигуру более красивой .
Отдельно стоит сказать про плавание . Этот вид спорта может принести ощутимую пользу полным детям . Кроме того, вероятность травмы минимальна . Занятия помогут закалить организм , при необходимости – справиться с боязнью воды . Дети, занимающиеся плаванием, приобретают хорошую координацию, выносливость, пластику, крепкую нервную и сердечно-сосудистую систему . Занятия помогают исправить многие дефекты, например, асимметрию тела .
Плавание позволяет выбрать разные виды занятий: например, спортивный стиль для мальчиков и синхронное плавание для девочек . В последнем случае к положительным эффектам можно прибавить красивую осанку, музыкальный слух, чувство ритма и артистичность . Отдавать детей на плавание раньше 7 лет не стоит – только в этом возрасте дети могут правильно выполнять рекомендации руководителя, а это важно для постановки техники .
Занятия спортом могут решить многие проблемы со здоровьем и справиться с лишним весом . Но не все виды спорта гарантируют идеальную фигуру . Не верите? Вспомните борцов сумо , боксеров тяжелого веса, которые тренируются никак не меньше, чем другие спортсмены .
Поэтому не стоит сводить похудение только к увеличению физической активности . Прочитайте книги по правильному питанию , в том числе детскому, скорректируйте рацион . Постарайтесь вернуть ребенку веру в себя, не получится самостоятельно – отведите к детскому психологу . Найдите общие подвижные занятия, или попросите других детей проводить с ним больше времени . Вполне возможно, что это даст даже более заметный эффект, чем постоянные физические нагрузки .
Автор: SportSchools .ru
Групповые и индивидуальные тренировки по традиционному кунг-фу . Приглашаем взрослых, подростков и детей различного уровня физической подготовки . Более 30 филиалов в Москве! Информация и запись:
+7 (909) 914-66-30 wushu .su
Гимнастика для детей от 1 года и взрослых . В разных районах Москвы . Запись на бесплатное пробное занятие + рекомендации по развитию на сайте www .europegym .ru и по тел . +7 (495) 648-88-08
Группы для начинающих и опытных спортсменов . Рукопашный бой, Самбо, Детский фитнес, Кикбоксинг . Патриотическое воспитание, детский лагерь, активная жизнь клуба вне зала .
+7 (812) 443-87-54 ermolaev-sport .ru
Приходи на пробное занятие БЕСПЛАТНО - по кодовому слову "СПОРТ" . Подробная информация и запись:
+7 (800) 301-63-41 fitnessdeti .ru
www .instagram .com/fitnessdeti
Открыт набор в группы детей 2-17 лет и взрослых . Гимнастика (в т .ч . воздушная), акробатика, единоборства, прыжки на батутах . Высокий уровень центров и самые доступные цены . Успей найти свой центр и записаться!
+7 (965) 443-33-03 moscowgym .center
4 современных клуба в Москве! Тренеры Чемпионы Мира и Европы! Отдельная раздевалка и удобные зоны ожидания! Выберите свой клуб и попробуйте бесплатно!
+7 (495) 225-76-87 varyag-club .ru
Баскетбол для детей любого возраста и уровня подготовки . Бесплатная первая тренировка . Участие в турнирах . Занятия проходят в 34 центрах в разных районах Москвы .
8 (800) 500-62-55 www .s-basket .ru
SportSchools .ru
Выбери свой спорт!
Вс, 3 .10 .2021 г .
В разделе собрана информация о различных видах спорта, спортивные статьи, советы и рекомендации на спортивную тему .
Виды спорта =>>
Статьи =>>
© 2007-2021 SportSchools .ru - Каталог Спортивных Организаций Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 53186 от 22 .03 .2013
Для перехода в полноэкранный режим переверните телефон в горизонтальное положение
38 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
16 тыс . прочитали до конца Это 43% от открывших публикацию
Исключите любые ударные нагрузки . Обычную и степ-аэробику, танцы (человеку с большим лишним весом также опасны любые резкие движения, маневры, повороты), любые прыжковые тренировки, бег .
Замена -поиск альтернативных упражнений . Это самый главный и наиболее действенный метод по улучшению суставных проблем, который заключается в выявлении упражнений, доставляющих дискомфорт и их замене на аналогичные по включенным в работу мышцам .
Планка-не лучшее упражнение для людей с избыточным весом
Подъем таза лежа на фитболе-прекрасное упражнение для тренировки ягодичных мышц с минимальной нагрузкой на коленные суставы
Скандинавская ходьба-самый щадящий вариант ходьбы для суставов и позвоночника
чтобы не пропустить новые публикации
Проблемы с весом – одна из основных причин по которой люди приходят в спортзал . Однако кто-то хочет сбросить 4-5 килограмм, а кто-то обращается к фитнесу, чей лишний вес составляет 15-20 и более килограмм, у кого болят колени при ходьбе, у кого появляется одышка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть . И зачастую, прочитав очередную воодушевляющую статью в интернете такие люди решают начать усиленно тренироваться-бегать, приседать, выполнять упражнения на пресс и тд .
Неграмотно подобранные упражнения могут не только не принести ожидаемого результата, но и дать совершенно обратный результат в виде травм и еще большего ограничения подвижности . Конечно, тренироваться при ожирении можно и нужно, но делать это нужно, учитывая имеющиеся ограничения, чтобы не навредить себе . Каким образом, мы расскажем в этой статье .
Первое, очевидное, но не для всех, условие - перед тем, как начинать силовые тренировки, вам обязательно нужно похудеть . А без дефицита калорий этого достичь невозможно . Поэтому питание все-таки все-таки на первый план . Тут на помощь приходят разнообразные методики, как весьма сомнительные, так и доказавшие свою эффективность на сотнях успещных примерах . Дробное питание, кето-диета или интервальное голодание - лучше выбрать то, что подходит именно вам и хорошо воспринимается вашим организмом . В противном случае, мышцы не будут заметны под слоем жира и внешне вы просто станете еще больше . Даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, но употребляете копчености, мясо и жирную рыбу в больших количествах, то не спешите записываться в зал для сброса веса, ибо все это повышает уровень мочевой кислоты (и ее солей уратов)в организме и приводит к отложению игольчатых кристаллов и тофусов в суставы . Поэтому сначала нормализуйте свой рацион, а уже потом давайте нагрузку на суставно-связочный аппарат;
Часто люди начинают бороться с лишним весом, бегая утром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным суставам и сердечнососудистой системе . Во-первых, бег далеко не самый эффективный способ утилизации подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной системы, а всего лишь повышает немного энергозатраты . Во-вторых, бегая, Вы перегружаете суставы, связки и сердце, поскольку во время бега постоянно перекладываете нагрузку всей Вашей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем делаете это с усилием, как бы прыгая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас колит в боку, колотит сердце, это все значит, что Ваши мышцы «закислились», а сердце перегружено, такой бег никак нельзя назвать полезным для здоровья .
Часто можно видеть новичков, бегающих от тренажера к тренажеру, выполняющих изолированные упражнения на какую-либо небольшую мышцу . Такие тренировки врядли принесут результат, так как стресс, возникающий в мышцах на такую нагрузку минимален, как минимальны и энергозатраты . Локально сжечь жир, скажем на внутренней поверхности бедра, выполняя сведение ног в тренажере-невозможно !
Выбирайте базовые упражнения на грудь, спину и ноги . Выберите по 2-3 упражнения на каждую из указанных групп мышц .
Важным моментом в улучшении ситуации по суставам является укрепление мышц- стабилизаторов, о которых мы подробно говорили в предыдущей статье . Так, для коленного сустава таковыми являются квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и бицепсы бедра . Укрепляя эти мышцы, вы снижаете риск получения травмы сустава . К таковым “коленно-укрепительным” упражнениям относятся:
- выпрямление ног сидя в тренажере (выполняется с небольшим весом на максимальное количество повторений в 2-3 подходах);
-сгибание ног в тренажере - выполняется с небольшим весом на максимальное количество повторений в 2-3 подходах);
- разведение и сведение ног сидя в тренажере (выполняется со средним весом на максимальное количество повторений в 2-3подходах)
Чтобы, опять же, сразу себя не загнать, для начала отведите на кардио занятие всего 30 минут, включая разминку и заминку, и проводите его в комфортном для себя темпе . Каждую неделю можете при желании прибавлять по 5-7 минут к тренировке и довести ее общее время до 45 минут (плюс разминка и заминка) . Выполняйте упражнения в медленном темпе так вы лучше прочувствуете работу мышц, снизите риск травмы и прокачаете их лучше, ведь когда мы делаем упражнение быстро, часть движения часто происходит по инерции . Вес выбирайте небольшой, такой, чтобы вы могли сделать с ним около 15 повторов без нарушения техники и последние два с явным усилием . Если и они даются вам очень легко, можно увеличить вес отягощения .
Так мы уменьшаем нагрузку на суставы ног . Например, прорабатывая мышцы бедер, приседаниям и выпадам однозначно стоит предпочесть жим ногами на тренажере с небольшим весом — это еще и венозный отток улучшит . Многие упражнения для рук можно делать сидя на стуле с невысокой спинкой . С высокой некоторые движения просто не сделаешь, а вот та, что примерно до середины спины, никак вас не ограничит и при этом поддержит поясницу . У людей с большим лишним весом на нее приходится серьезная нагрузка, а мышцы-стабилизаторы нередко слабые .
Никогда не занимайтесь на “холодную” в зале . Начните с легкого кардио на эллипсе или велотренажере в течении 5-7 минут и затем проведите общую суставную разминку . Разминка готовит к нагрузке не только мышцы, но и сосуды и сердечно-сосудистую систему . А заминка в виде растяжки после тренировки помогает нормализовать пульс и отток крови в конечностях .
Они повышают давление, а у людей тучных есть склонность к гипертонии . Именно по этой причине человеку с большим лишним весом нужно с осторожностью практиковать йогу . В идеале выбирать специальные занятия для полных, при проведении которых инструктор учитывает физиологические особенности и возможные проблемы со здоровьем .
При большом лишнем весе у нас нередко слабые связки, в том числе в голеностопном суставе . Без хорошей поддержки стопы легко травмировать . Также специальные бинты могут помочь снизить чрезмерную нагрузку на суставы, поэтому не стоит ими пренебрегать .
Силовые упражнения на тренажерах с дозируемой адекватной нагрузкой и соблюдением техники выполнения упражнений .
Можно составить комплекс из разрешенных упражнений, учитывая рекомендации, данные выше, или использовать следующий примерный план тренировок:
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 20 повторений
Жим в хаммере – 4 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами лежа на скамье – 4 подхода по 20 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 20 повторений
Пуловер – 4 подхода по 20 повторений
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 20 повторений
Следите за своим самочувствием . Человек с большим лишним весом в принципе тяжело переносит физические нагрузки . Отдышка, обильный холодный пот, головокружение, тошнота, побелевшее или, напротив, побагровевшее лицо — все это сигнал к тому, чтобы становиться, сделать заминку и на сегодня прекратить тренировку, а в следующий раз уменьшить нагрузку .
Старайтесь больше двигаться в течении дня, достаточно спать, хорошо принимать контрастный душ, и разумеется, придерживаться сбалансированной диеты .
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
rsport .ria .ru/20210330/pokhudenie-1603522487 .html
Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки
Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки - РИА Новости Спорт, 30 .03 .2021
Как избавиться от лишнего веса: три самых важных привычки
Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема . Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона . Решение в большинстве случаев . . . РИА Новости Спорт, 30 .03 .2021
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/150513/98/1505139862_0:346:6657:4091_1920x0_80_0_0_fec78612115cb470d1d1c908cf16b2da .jpg .webp
МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова . Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема . Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона . Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем . Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса . Автор программ похудения и основателя компании "Строим тело своей мечты" Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек .Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели . Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья . Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов . Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100 .Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART . То есть цель должна быть: Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы . С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока . Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения . Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей . А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров) . Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки . Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете . Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне . Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины . Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки . Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей . Самое главное — не винить себя за это . Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма . Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период . Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда . А потому главное — не впадать в отчаяние . Не стоит отсчитывать свой срок с начала . Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало .
rsport .ria .ru/20210329/kofe-1603352858 .html
rsport .ria .ru/20210330/kolbasa-1603377576 .html
rsport .ria .ru/20210327/moloko-1603047346 .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
rsport .ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
19:35 30 .03 .2021 (обновлено: 19:59 30 .03 .2021)
МОСКВА, 30 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова . Избыток жировой ткани — это не только эстетическая проблема . Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального фона . Решение в большинстве случаев простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем . Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса . Автор программ похудения и основателя компании "Строим тело своей мечты" Крейг Уилсон рассказал, как добиться своей цели с помощью с трех простых привычек .
Привычка первая : ставить перед собой реалистичные цели . Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья . Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов . Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100 .
Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART . То есть цель должна быть:
Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы . С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока .
Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения . Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей . А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение (мы знаем много примеров) .
Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки . Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете .
Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне .
Третья привычка , которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины . Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки . Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей . Самое главное — не винить себя за это .
Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма . Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в этот период . Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда . А потому главное — не впадать в отчаяние . Не стоит отсчитывать свой срок с начала . Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало .
Песков рассказал об оскорблениях власти после ареста актрисы из роликов про Виталия Наливкина
Дмитрию Пескову задали вопрос, как в Кремле относятся к штрафам для актеров из сатирического ролика про вымышленного уссурийского политика Виталия Наливкина . Пресс-секретарь президента заявил, что . . .
Жена Прохора Шаляпина умерла от ковида в 42 года
Жена певца Прохора Шаляпина ушла из жизни в возрасте 42 лет . Причиной смерти канадской миллионерши Татьяны Дэвис стала тяжелая форма ковида .
Ефимова показала «кокосики», выложив шикарное фото с острова
Отпуск пловчихи на Гавайях продолжается
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с .
Спорт Лишнем Весе
Лечение Лишнего Веса
Сдать Гормоны На Лишний Вес