Диета На 1000
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная » Диеты » Диета 1000 калорий
Диета 1000 калорий — один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом . У нее разнообразный рацион и быстрый результат: до минус 12 лишних килограммов за 4 недели! Получите диетическое меню и похудейте!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий . При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека . Для снижения веса рекомендуется потреблять 70–80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии . На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий» .
Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин . Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал . Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма . Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил . Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора .
Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием . Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма .
При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней . Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает . Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов . Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека .
Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита . Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня .
Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:
Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л . Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма .
В ежедневном меню должны присутствовать:
Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира . Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми .
К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:
Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания . Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить . Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока . Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем .
Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий . Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение . Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона . При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня .
Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:
Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:
Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону . При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности . Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т . п . Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря .
При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ . Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено .
Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса . Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи . Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме .
В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления . Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50–60 ккал .
Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя . В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса .
Важно! Одновременно с повышением энергетической ценности питания необходимо увеличивать и физические нагрузки . Это поможет сохранить разницу между потребляемой и расходуемой энергией, что предупредит отложение ее излишков в жировые запасы .
В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия . Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью . Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов . Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма .
Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:
Также стоит осторожно относиться к такому значительному снижению калорийности рациона при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в период обострения хронических заболеваний .
Я первое время постоянно чувствовала голод из-за того, что калорийность пищи была низкая . Приходилось его «тушить» яблоками или свежими огурцами (из-за этого бегала в туалет чаще обычного) . Постепенно организм привыкает к уменьшенной калорийности — через неделю уже есть не хотелось, пошел нормальный отвес . Конечно, до начала диеты и все время, пока ее соблюдала, было сложно удерживаться от соблазнов, поэтому в магазины не ходила, а делала закупку продуктов онлайн . Сейчас все равно ограничиваю себя в мучном, чтобы сброшенные 7 кг не вернулись .
112 тыс . просмотра публикации Уникальные посетители страницы
45 тыс . прочитали до конца Это 40% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели . Диета в 1000 калорий - это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса .
Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий .
Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет . Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть .
Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата . Основным принципом такой диеты является подсчет калорий . Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани .
Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:
Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания . При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты .
Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок . Потребляемые продукты должны быть максимально питательными .
Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур .
Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день .
Жареных блюд следует избегать . Лучше готовить еду на пару или отваривать . Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде .
Диета 1000 ккал - это трудная диета, потому что те, кто "на ней сидят", постоянно голодные . Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт . Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой .
Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)
Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью . Также нельзя использовать:
Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом .
Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма , и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме .
Диета 1000 ккал поможет вам похудеть . Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани . На такой диете вы можете потерять около 1 - 1,5 кг жира в течение недели .
Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы .
Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой . Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности .
После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше .
Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования - потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты .
1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели . Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий .
Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора
Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла
морковка 150 г, 200 мл свежего сока
2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек
Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла
Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек
45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха
400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной
Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик
2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень
1 . Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO
2 . Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты
В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Из названия диеты понятно, что калории придётся подсчитывать, как бы ни хотелось иначе . Если у вас математический склад ума, отличная память, смелость и желание похудеть - этот режим питания для вас! Питаться нужно грамотно, отдавая предпочтение полезным продуктам, исключить из рациона сахар , полуфабрикаты, сладкую газировку и пакетированные соки, алкоголь и быструю еду .
Как и во многих диетах, рекомендации таковы: больше жидкости в течение дня, в основном минеральной воды без газа и зелёного чая ; три основных приёма пищи и несколько перекусов; ужин за 3-4 часа до отхода ко сну; максимум сна, свежего воздуха и движения .
Диета на 1000 калорий не должна длиться более 7-10 дней, иначе метаболизм замедляется, и организм начнёт работать в режиме, который нанесёт вред здоровью .
Варианты завтрака диеты на 1000 калорий:
Варианты ланча диеты на 1000 калорий:
Варианты обеда диеты на 1000 калорий:
Варианты полдника диеты на 1000 калорий:
Варианты ужина диеты на 1000 калорий:
Имея под рукой калькулятор калорий , можно составить свое собственное меню на день, содержащее не более 1000 калорий и подходящее именно вам . Необходимо помнить о вреде, который можно нанести здоровью, если слишком увлекаться малокалорийным питанием .
Перед началом диеты обязательно стоит посетить специалиста и получить рекомендации о дополнительном приёме витаминно-минеральных комплексов .
Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления . Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом . Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся .
Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии
Представителям
Контакты
Реклама
О нас
Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы
Главная / Полезные статьи / Диеты / Меню на 1000 калорий в сутки: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты
Меню на 1000 калорий в сутки: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты
Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .
Рейтинг: 9 .96
/
1 день: 950 рублей
Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 756 рублей
/
7 дней: 4540 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
7 дней: 4220 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 2950 рублей
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 940 рублей
/
7 дней: 6500 рублей
Подписывайтесь на меня
Facebook
Instagram
Вконтакте
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .
Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/
Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas
0
191
В меню justfood появилось растительное мясо Welldone
0
313
Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом
0
5 486
" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "
Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)
Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)
Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)
Калинов Родник Водовоз
(Все компании)
Проконсультируйтесь со своим врачом .
© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки
Сушеные бананы и яблоки (без добавления сахара)
Растительное масло, бальзамический уксус, порошок горчицы, взбитый с яйцом
Черный шоколад, домашнее мороженое из бананов, натуральный мед
100 г овсяной каши с 1 тертым яблоком и корицей
200 г диетических щей, 100 г котлет из куриного фарша, 80 г салата из свежих овощей
½ ст . томатного сока, 30 г грецких орехов
200 г куриной грудки, запеченной с томатами и зеленью
Паровой омлет из 2 яиц, 30 г филе индейки, зеленые листья шпината
200 г фасолевого супа, 100 г суфле из цветной капусты и куриного филе
Коктейль из 150 мл обезжиренного йогурта и свежей малины
Оладьи из овсяной муки (150 г), 100 г творога
200 г супа-пюре из тыквенной мякоти, 200 г салата из белокочанной капусты и яблок, 1 паровая котлета из говяжьего фарша
200 г кукурузной каши, 1 бутерброд из ржаного хлеба с ломтиком сыра
200 мл постного борща, 1 рыбная котлета (готовить лучше на пару), 150 г салата из свежих огурцов и лука
200 г салата из фруктов (подойдут яблоки, киви, апельсины, бананы)
1 отбивная из куриного мяса, 100 г салата из тушеных баклажанов
100 г диетических мюсли со свежими ягодами и арахисом
200 мл куриного бульона (без лапши), 1 ст . томатного сока, 200 г рагу из овощей и говяжьего мяса
Зразы с тофу (100 г), 100 г приготовленной на пару цветной капусты
150 г запеканки из нежирного творога
100 г крем-супа из грибов, 100 г отварного куриного филе, 120 г салата из свежих томатов и лука
200 мл овощного бульона, 200 г биточков из куриного мяса
200 г котлет из телятины, 100 г капустного салата
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории Без рубрики
Диетические вторые блюда
Диетические десерты
Диетические закуски
Диетические кремы для торта
Диетические напитки
Диетические салаты
Диетические соусы
Диетические супы
Отзывы и результаты
Постные рецепты
ПП вторые блюда
ПП гарнир
ПП десерты
ПП закуски
ПП кремы для тортов
ПП напитки
ПП салаты
ПП соусы
ПП супы
Статьи для худеющих
Это интересно
Расширенный поиск
Все метки
Блюда из кальмаров
Диетические блюда из говядины
Диетические блюда из индейки
Диетические блюда из морепродуктов
Диетические блюда из мяса
Диетические блюда из овощей
Диетические блюда из рыбы
Диетические блюда из творога
Диетические завтраки
Диетические колбасы
Диетические котлеты
Диетические пирожные
Диетические торты
Диетический бисквит
Диетический хлеб
закатки на зиму без сахара
Овсяные кексы
Постные десерты: рецепты с фото . Простые и вкусные!
Постные рецепты
ПП блюда из курицы
ПП выпечка
ПП завтрак
пп закатки
ПП запеканки
ПП кексы
ПП конфеты
ПП обед
ПП печенье
пп пироги
ПП торты
ПП ужин
Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть . Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма . В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков .
Меню рассчитано на одного человека . Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально .
В конце меню приведен полный список продуктов на неделю .
Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же . Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) .
Завтрак
Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр . каши + 20 гр . орехов) . КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр . + 150 гр .) . КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
Полдник
3 мандарина . КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр . нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Завтрак
150 гр . йогурта, 1 банан . КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца . КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
2 хлебца, 30 гр . нежирного сыра . КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Ужин
Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр . + 150 гр .) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7
Полдник
2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр .) . КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
Ужин
Творог обезжиренный 150 гр . КБЖУ 105/24/0/2
Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр . + 20 гр .) . КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
Обед
Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр . + 3 котлеты) . КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
Полдник
1 яблоко, 20 гр . грецких орехов . КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
Ужин
1 отварное яйцо, 2 хлебца . КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12
Завтрак
Рис отварной 150 гр ., 40 гр . нежирного сыра . КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
Обед
Говяжьи котлеты в духовке (3 шт .) и квашеная капуста на гарнир (150 гр .) . КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
Полдник
Творог обезжиренный 150 гр . с изюмом (20 гр .) . КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
Ужин
2 хлебца, 30 гр . нежирного сыра . КБЖ
Диета На 1000
Как Ребенку Скинуть Лишний Вес
Зачем Лишний Вес
Как Осознать Лишний Вес