Как Ребенку Скинуть Лишний Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья?
Ребенок растет, развивается, поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания . Рассказываем, как помочь ребенку похудеть правильно и без вреда для здоровья .
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Я согласен c
Политикой конфиденциальности
и
Пользовательским соглашением
Читайте другие статьи по схожим темам
Какие витамины омега-3 для детей лучше?
Как похудеть подростку в зимний период?
Чем полезен для детей витамин Д, и как его выбрать?
Признаки дефицита кальция у ребенка
Какие витамины пить ребенку для повышения иммунитета
Загрузить файл или картинку Перетащить с помощью Drag'n'drop
Код подтверждения (символы на картинке) *
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Эксперты
Ингредиенты
Контакты
О нас
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Условия покупки
Питание
/
Спорт
/
Здоровье
/
Красота
/
Психология
/
Дети
/
Дом
/
Как?
/
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
У взрослых и детей часто встречается лишний вес . Ребенок растет, развивается , поэтому нельзя сажать его на жесткие диеты и использовать голодания . Снижая вес, важно не остановить развитие, не нанести вред растущему, неокрепшему организму .
Для начала следует найти причину проблемы . Существует несколько факторов, которые влияют на появление избыточного веса у детей:
При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:
Представляем вкусное лакомство, которое станет дополнительным источником витаминов для Вашего ребёнка - Фруктовые жевательные таблетки с витаминами A, C и D Ditops . Три главных витамина на каждый день в удобной форме станут хорошими помощниками для укрепления иммунитета и роста ребёнка .
Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения . Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему .
Необходимо советоваться с педиатром . Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании . Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы .
Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома . Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола . Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо .
Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету . Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки . Это отрицательно влияет на здоровье .
Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:
Для нормализации работы пищеварительной системы рекомендуем использовать Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение) - Baikal Tea Collection с ромашкой, курильским чаем, подорожником и володушкой . Этот травяной напиток помогает обрести комфорт и лёгкость в желудке .
В качестве замены фастфуду можно использовать Натуральный жевательный мармелад (апельсин) - Yoo Gо без сахара . В каждой мармеладке - максимум пользы куркумы и апельсина . Куркумин помогает обрести стройность, нормализовать аппетит и обсепечить антиоксидантную защиту . Изомальт и апельсиновый сое дарят натуральнусю сладость, а изомальт еще и является пребиотиком и помогает питанию микрофлоры кишечника .
Иногда лучше самому стать примером своему чаду . Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок . Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье . Нужны только разумные и грамотные действия .
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами . Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций . Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом . Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста . Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе .
© 1996 - 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье» . Все права защищены .
Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www .siberianhealth .com .
Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан
Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера aif .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .parents .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-1 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-1 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-1 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-1 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Скажите родителям о необходимости проконсультироваться с врачом . Перед тем как вносить изменения в свой рацион питания, вы должны проконсультироваться с врачом . Врач поможет определить, сколько килограмм (если это необходимо) лишнего веса вам необходимо сбросить . [1]
X
Надежный источник
TeensHealth
Перейти к источнику
Врач предложит вам диету, придерживаясь которой вы сможете избавиться от лишнего веса, а также будет следить за вашим прогрессом .
Кроме того, ваш лечащий врач может дать вам направление к диетологу, который поможет разработать здоровую программу питания .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/81\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион постное мясо и другие белковые продукты . Отдавайте предпочтение постным сортам мяса . Например, стейк или рубленый бифштекс содержат большое количество жира (хотя это не всегда так) . Отдавайте предпочтение мясу курицы, рыбе и бобовым . [2]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Если вы девочка в возрасте от 9 до 18 лет или мальчик в возрасте от 9 до 13 лет, вы должны съедать 150 г белковой пищи каждый день . Молодые люди в возрасте от 14 до 18 лет должны включать в свой рацион 180 г белковой пищи . [3]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Такие порции могут быть намного меньше ваших привычных . Например, 30 грамм белковой пищи эквивалентно 1/3 - 1/4 банки тунца (в зависимости от размера), 1 яйцу или 1/3 - 1/4 котлеты для гамбургера (в зависимости от размера) . Что касается бобовых, то 1/4 стакана эквивалентна 30 г . Например, если вы побаловали себя гамбургером, то вы съели большую часть нормы протеинов, от 85 до 115 г . [4]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион фрукты и овощи . Если вы часто ощущаете голод, включайте в свой рацион фрукты и овощи вместо пакетированных закусок . В качестве закусок используйте черешки сельдерея с арахисовым маслом, морковь или яблоко вместо печенья, чипсов или пирожных . [5]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Кроме того, вы можете использовать в качестве перекусов помидоры с творогом или сладкий перец, нарезанный полосками с хумус .
Если вам от 9 до 18 лет, включайте в свой рацион 1 1/2 - 2 чашки фруктов в день . [6]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет должны съедать 2 1/2 чашки фруктов и овощей в день, а от 14 до 18 лет - 3 чашки . Девочки в возрасте от 9 до 13 должны съедать 2 чашки овощей и фруктов в день, а от 14 до 18 лет - 2 1/2 чашки . [7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/72\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты . К таким продуктам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, полента, коричневый рис и овсянка . К рафинированным продуктам относятся белый рис, белый хлеб и макаронные изделия . Цельнозерновые продукты более полезны, так как они менее очищены и содержат больше клетчатки . Благодаря этому вы будете чувствовать сытость в течение длительного периода времени . [8]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Девочки в возрасте от 9 до 13 лет должны включать в свой рацион около 140 г зерновых продуктов, а от 14 до 18 лет – 170 г . Мальчики в возрасте от 9 до 13 должны включать в свой рацион 170 г, а от 14 до 18 лет – 220 г . Большая половина зерновых продуктов должна состоять из цельного зерна . [9]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
30 г зерновых продуктов эквивалентно одному кусочку хлеба, половине стакана вареного риса, половине стакана пасты или стакану каши . [10]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0e\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-5 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион обезжиренные или нежирные молочные продукты . Молочные продукты – это отличный источник кальция и белка . Кроме того, молочные продукты улучшают вкус пищи . Однако отдавайте предпочтение обезжиренным или нежирным молочным продуктам, таким как обезжиренное молоко, нежирный сыр и обезжиренный йогурт . [11]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Если вам от 9 до 18 лет, в вашем ежедневном рационе должно быть не менее 3 стаканов молочных продуктов . Под одним стаканом молочных продуктов подразумевается один стакан молока или йогурта (220 г) или 30-60 г твердого или плавленого сыра . [12]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bf\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Исключите из своего рациона сладкие напитки . В сладких напитках содержится большое количество калорий . Исключите из своего рациона спортивные и газированные напитки, а также соки . Вместо этого пейте воду или несладкий травяной чай . [13]
X
Надежный источник
TeensHealth
Перейти к источнику
Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в стакан кусочек апельсина или немного сока, благодаря чему ее вкус станет значительно лучше .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c3\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Обратите внимание на размер ваших порций . Вы можете испытывать искушение съесть все, что у вас в тарелке . Однако следует учитывать ощущение сытости . Если вы чувствуете, что уже сыты, то стоит остановиться . Благодаря этому вы будете есть меньше . [14]
X
Надежный источник
TeensHealth
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e7\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Исключите из своего рациона высококалорийные продукты . Хотя время от времени вы можете лакомиться своим любимым печеньем, однако по возможности исключите высококалорийные продукты из своего рациона . К таким продуктам относятся печенье, пирожные, конфеты и картофель-фри . Лишь изредка позволяйте себе лакомиться такими продуктами . Не ешьте их каждый день . [15]
X
Надежный источник
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/4a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Больше двигайтесь . Двигаться нужно, по крайней мере, один час в день . Вы сможете найти для этого время, если не будете часами сидеть за компьютером . Отложите свой телефон . Отойдите от компьютера . Выйдите на улицу вместе с друзьями и активно проведите время . [16]
X
Источник информации
Если вы не привыкли много двигаться, увеличивайте нагрузку постепенно . Начните с малого и постепенно переходите к большему, выполняя физические упражнения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/88\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подумайте о том, чтобы заняться каким-нибудь видом спорта . Не обязательно стремиться к тому, чтобы стать игроком знаменитой баскетбольной команды, если вы решите заняться каким-либо видом спорта . Вы можете записаться в школьный футбольный клуб или подобную спортивную секцию . Попросите родителей помочь вам выбрать вид спорта . Благодаря этому вы сможете больше двигаться и получать от этого удовольствие . [17]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Займитесь чем-то новым . Возможно, вы не получаете удовольствие от того, чем вы занимаетесь сейчас . Например, вы можете играть в теннис, но это занятие может быть вам не по душе . Не переживайте, есть много других интересных занятий . Подумайте о танцах, плавании или прыжках на скакалке . А как насчет стрельбы из лука или верховой езды? [18]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/ae\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Проводите перерывы активно . Благодаря этому вы сможете оставаться бодрым в течение всего дня . Например, делая перерыв в выполнении домашнего задания вы, возможно, привыкли слушать музыку или играть в игры . Попробуйте изменить привычный распорядок, к примеру, встаньте и устройте себе короткую танцевальную вечеринку . Побегайте или попрыгайте по лестнице или по комнате . Небольшие активные перерывы могут улучшить ваше состояние . [19]
X
Надежный источник
National Heart, Lung, and Blood Institute
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/45\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-13 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Задействуйте членов своей семьи . Каждому человеку полезно поработать над улучшением своего здоровья . Побудите к этому членов своей семьи . Поговорите с родителями о том, чтобы внести необходимые изменения в пользу здорового образа жизни в вашей семье . [20]
X
Надежный источник
TeensHealth
Перейти к источнику
Например, вы можете сказать своим родителям: "Я думаю, что мне необходимо похудеть, поэтому я хочу изменить свой рацион питания . Вы могли бы присоединиться ко мне . Что вы об этом думаете? Я думаю, нам всем будет это полезно" .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-14 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/8a\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-14 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Уберите из виду вредную пищу . Если возможно, уберите вредные продукты из своего дома полностью . Однако если члены вашей семьи не готовы отказаться от вредной пищи, вам не удастся убрать ее полностью из своего дома . В этом случае вы можете попросить своих близких держать вредные продукты подальше от вас . Возможно, они могли бы хранить вредную еду в отдельном ящике или есть ее в своей комнате, когда вас не будет рядом . Если вы не будете видеть вредные продукты, у вас не возникнет искушение их съесть . [21]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-15 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-15 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/bd\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-15 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-15 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Прощайте себя . Не всегда вы будете поступать правильно, такова человеческая сущность . Если вы делаете что-то, что не стоило бы делать, помните о мере . Около 90 процентов времени вы должны делать то, что правильно . Самобичевание вряд ли поможет исправить ситуацию . [22]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-16 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-16 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/90\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-16 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-16 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Принимайте пищу сидя . Старайтесь есть вместе со своей семьей . Если вы будете есть сидя, а не стоя или перед телевизором, то будете делать это осознанно, а не просто бездумно поглощать то, что находится перед вами в тарелке . [23]
X
Источник информации
Если ваши родители не уделяют приготовлению пищи должного внимания, вы можете узнать несколько простых, здоровых рецептов и, следуя им, приготовить что-то для своей семьи . Например, вы можете запечь рыбу в духовке или сварить овощи . Если вам нравится готовить, можете брать уроки кулинарии . Узнайте у родителей, не будут ли они против .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-17 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c9\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-17 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не пропускайте завтрак . Завтрак дает нам необходимую энергию на целый день . Съев завтрак, вы не будете испытывать голод позже . Благодаря этому вы не поддадитесь искушению съесть что-то вредное в течение дня . [24]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Ваш завтрак должен состоять из белковой пищи, цельнозернового продукта, фруктов и овощей . Например, ваш завтрак может состоять из порции овсянки с черникой и обезжиренного йогурта . Вы также можете съесть цельнозерновой тост с вареными яйцами и клубнику . [25]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-18 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-18 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/84\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-18 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-18 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Высыпайтесь . Хотя этот совет может казаться совсем несложным в выполнении, на самом деле, в некоторых случаях не так просто достаточно спать . Например, если вы сова или имеете много обязанностей, вы можете не получать достаточного количества сна . Однако помните о следующем: если вы будете высыпаться, вы будете здоровы и сможете потерять лишний вес . [26]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Если вы учитесь в школе, вам необходимо спать от 9 до 11 часов в сутки . [27]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-19 .jpg\/v4-460px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-19 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/42\/Lose-Weight-as-a-Kid-Step-19 .jpg\/v4-728px-Lose-Weight-as-a-Kid-Step-19 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Снизьте уровень стресса . Время от времени вы можете сталкиваться с трудностями, из-за которых можете испытывать беспокойство и тревогу . Конечно, испытывая подобное, помните о том, что вы не одиноки . У вас есть семья, друзья, школа . Стресс может способствовать набору лишнего веса . К сожалению, вы не можете убрать стрессовые ситуации из своей жизни полностью, однако вы можете научиться справляться с ними . [28]
X
Источник информации
Один из способов справиться со стрессом заключается в том, чтобы записывать то, что вас беспокоит . Заведите дневник и записывайте в него все тревожащие вас мысли . Это поможет вам освободиться от груза забот и переживаний . [29]
X
Источник информации
Вы также можете медитировать или практиковать технику глубокого дыхания . Не стоит скептически относиться к этому совету . [30]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Дышите глубоко, сосредоточившись на своем дыхании . Закройте
Как Ребенку Скинуть Лишний Вес