Диета Миркина Меню На Каждый

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Есть всегда, когда хочется, и при этом худеть — реально! Простая и доступная программа доктора Миркина навсегда избавит вас от лишнего веса . Узнайте 5 главных правил диеты и теряйте до 3 кг за неделю!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
В попытках избавиться от лишнего веса люди настойчиво изнуряют себя различными диетами, отказываясь то от одних, то от других продуктов . Эффект есть, но, к сожалению, временный . Поэтому рано или поздно приходит разочарование . Человек отказывается от популяризированных методик и ищет такие системы питания, которые позволили бы ему не голодать, но при этом не набирать килограммы . И, что еще важнее, избавиться от накопленного за несколько лет жирового балласта . Эти поиски нередко приводят к диете Владимира Миркина — известного в России и Украине врача-психотерапевта кандидата медицинских наук . Он более 20 лет изучает причины появления лишнего веса и ищет методы борьбы с ним . В результате своих исследований доктор разработал свою систему питания, которая имеет второе название «Диета исключений» .
В отличие от других разрекламированных программ похудения, режим питания по Миркину базируется на психологическом состоянии человека . Доктор утверждает, что главная причина лишнего веса — безвольность и психологические проблемы . Задача худеющего — собрать волю в кулак, поставить перед собой конкретную цель и идти к ней . При этом очень важно определиться: зачем вы делаете . Все постулаты и правила похудения Владимир изложил в своей книге «Как похудеть раз и навсегда . 11 шагов к стройной фигуре» .
В ней и представлены следующие правила избавления от лишних килограммов:
Для похудения по Миркину важен, прежде всего, внутренний настрой . Оставьте страхи и неуверенность в себе . Нацельтесь на результат и выполняйте все, что от вас требуется .
То, что не нужно голодать, не отменяет постоянного контроля своих приемов пищи . Доктор Миркин настаивает на необходимости следить за тем, что и сколько вы съели в течение дня . Иначе вы довольно быстро потеряете контроль и снова начнете поправляться . Правило «есть когда хочется» нужно соблюдать только при сильно выраженном чувстве голода . Беритесь за еду, только тогда, если вы действительно хотите есть, а не просто желаете перекусить или что-то пожевать .
Главный плюс диеты Владимира Миркина — неплохая эффективность . Недельный отвес при неукоснительном соблюдении всех условий составляет в среднем 3-5 кг . Однако есть отзывы похудевших с совершенно невероятными результатами . Некоторым последователям системы Миркина удалось сбросить на этом рационе 50, 70 и даже 100 килограммов . Естественно, это заняло время и придерживаться этого режима питания пришлось не один год . Однако результаты говорят сами за себя: диета работает и позволяет забыть о лишнем весе без особых лишений . Но нужно учитывать, что многое зависит от изначальных параметров человека и его физической активности .
Есть и другие преимущества этого режима питания:
К недостаткам этой диеты относят ее относительное однообразие . Поскольку многие продукты попали в список запрещенных, существенно разнообразить свой рацион не получится . Еще один минус — похудение по системе Миркина совершенно не подходит вегетарианцам . В рационе отсутствуют растительные белки и, напротив, изобилуют животные .
Следует понимать, что диета не относится к разряду стремительных . Не ждите быстрого избавления от надоевших килограммов . Она нацелена на долгие сроки и подразумевает кропотливую, систематическую работу над собой .
Рацион диеты сбалансированный, поэтому ограничений и противопоказаний у неё немного:
1 . Пройти пищевой тест . Он поможет понять, какое место в вашей жизни занимает еда .
Если у вас большинство ответов «ДА», значит, у вас серьезные проблемы с контролем питания . Незапланированные приемы пищи, частые перекусы, еда при просмотре ТВ — распространенные причины появления лишних килограммов .
2 . Осознать вину . Не перекладывать ответственность за лишние килограммы на особенность метаболизма, проблемы в личной жизни и условия работы . Вы и только вы — причина ваших проблем .
3 . Сформировать желание избавиться от лишнего веса . Оно должно исходить от вас, а не от близких людей . Иначе вы быстро утратите интерес к мероприятию и вернетесь к привычному образу жизни .
4 . Выработать мотивацию . Ключевой причиной может быть абсолютно любая: страх смерти, ранней старости, проблемы в личной жизни, стремление избавиться от неуверенности в себе и чувства неполноценности, желание чувствовать уважение со стороны окружающих и коллег . Подумайте о том, как изменится ваша жизнь, если вы все-таки сбросите весь жировой балласт .
5 . Принять новую модель пищевого поведения, не считать ее чем-то сверх особенным и жертвенным . Составлять рацион необходимо по специальной таблице, которая поможет выяснить калорийность продуктов и узнать, сколько энергии тратится на выполнение тех или иных действий .
Таблица расхода калорий при различных видах спорта в зависимости от веса (за час занятий)
6 . Определить, каково у вас количество лишних килограммов . Это должны быть адекватные цифры . Если ваш вес 120, то похудение даже на 30 кг — серьезный результат . Не нужно сразу стремиться сбросить половину собственного веса . Миркин приводит простую формулу для определения оптимального веса — нужно из собственного роста вычесть 100 . То есть человеку с ростом 165 см нужно весить 65 . Это комфортная цифра, придерживаться которой несложно . Именно на нее нужно ориентироваться, собираясь худеть .
7 . Установить реальные сроки похудения . То, что копилось годами, сложно сбросить за месяц или даже полгода . Нацельтесь на продолжительную работу над собой . При этом рекомендуется придерживаться простой схемы: сбрасывать не более 3-х кг за неделю, не более 10 кг за месяц и не более 20-ти за 3 месяца . Если килограммы уходят быстрее, это может плохо сказаться на самочувствии и состоянии здоровья . Учтите, что при длительном похудении не избежать «мертвых зон», когда вес застывает на одном уровне и не уменьшается . Это естественный процесс, которого не стоит бояться . Обычно длится он не более недели и далее все возвращается в установленный ритм .
8 . Начать диетотерапию . Не ждите удобного момента: понедельника, нового года, весны . Если вы решили похудеть, то начните это не завтра, а уже сейчас . Свой следующий прием пищи выстройте таким образом, чтобы он полностью соответствовал принципам здорового питания .
9 . Признать связь между диетой и достижением цели . Калорий вы должны принимать меньше, чем тратите . Только при таком дефиците возможно эффективное избавление от лишнего веса . Разница должна находиться в границах 300-500 ккал .
10 . Стимулировать волю к победе с помощью самовнушения . Эти сеансы психотерапии нужно проводить ежедневно утром и вечером . Просыпаясь, вы должны настроить себя на хороший день и воспринять его как очередной шаг к новой жизни . Можно ассоциировать любимые, но вредные продукты с неприятным самочувствием . Так, например, сладости и выпечка приводят к одышке, а сочный гамбургер — к гипертонии .
11 . Победить приступы голода и не идти на поводу у обманчивых желаний . Если вы привыкли есть во время просмотра телевизора, самое время заняться рукоделием . Когда руки заняты вышиванием или шитьем, они не тянутся к тарелке с едой .
Главный враг хорошей фигуры — углеводы . Их придется исключить из своего рациона в любых ипостасях . Поэтому придется отказаться от следующих продуктов:
Все, что не попало в список исключений, разрешено . Это нежирные молочные продукты, фрукты с углеводами до 12%, овощи с сахаридами до 6%, постное мясо, рыба, курица и индейка, качественные колбасы .
Главное удобство диеты Миркина — не нужно готовить специальную пищу . Вполне реально питаться тем же, что едят другие члены семьи . Достаточно лишь не употреблять запрещенные продукты . Так из супа надо убрать гущу, из второго блюда — гарнир, а из десерта — сладости . Этого же принципа можно придерживаться, питаясь в ресторане или в гостях . Главное не забывать, что основной источник лишнего жира в организме — высокоуглеводные продукты . Исключите их и похудение не заставит себя долго ждать . Бороться со зверским чувством голода не нужно — ешьте, сколько хочется, но не переедайте . Особенно важно соблюдать это условие во время вечернего приема пищи .
Определить свой рацион можно самостоятельно, ориентируясь на базовые рекомендации диеты:
Суточный рацион при соблюдении всех правил составит около 1400 калорий . Этого достаточно, чтобы чувствовать себя бодро и не изнывать от чувства голода . При приготовлении еды рекомендуется не использовать соль и специи, которые возбуждают аппетит и заставляют съедать еще больше .
Вот так выглядит недельное меню диеты . Свой рацион можно выстроить иначе, следуя главному принципу .
Если вы решили худеть на диете Миркина не неделю, а две, то на первой неделе можно питаться по первому меню, а на второй — придерживаться следующей схемы:
Далее можно придерживаться меню этих двух недель или, руководствуясь простым принципам подбора продуктов, составить свой рацион . Питаться подобным образом можно очень долгое время и даже всю жизнь . Люди легко выдерживают длительное пребывание на диете . Сложными оказываются только первые дни, когда происходит перестройка организма на сниженные объемы пищи и уменьшенную калорийность . При таком питании и даже с учетом «мертвых зон» вполне можно терять в неделю до 7-8 кг .
Неотъемлемая часть диеты — разгрузочные дни . Их необходимо устраивать раз в 7 дней . Они ускоряют процесс похудения и снижают вероятность появления «мертвых зон» . Устроив себе разгрузочный день, не пренебрегайте физической нагрузкой, пешими прогулками . Однако лучше не переусердствовать и выбирать для разгрузки нерабочие дни . Рацион на сутки составляется таким образом, чтобы потребить не более 500-800 ккал . В зависимости от потребляемой пищи эти дни могут быть углеводными, белковыми, жировыми, комбинированными .
Наиболее эффективные — кефирные дни . Но их и выдержать довольно тяжело . Зато за сутки такого воздержания от обычной пищи уходит примерно 1 килограмм лишнего веса .
Если вы предпочитаете готовить себе отдельно или худеете вместе со своей второй половинкой, то не обязательно подстраиваться под рацион всей семьи . Разнообразить ежедневные трапезы помогут необычные, но простые в приготовлении блюда .
Автор методики утверждает, что выходить из диеты не нужно . Рацион диеты Владимира Миркина составлен таким образом, что он абсолютно безопасен для здоровья и не требует специального периода для выхода . Если вы по какой-то причине решили больше не придерживаться принципов этой программы, то просто начинайте есть привычную пищу . Однако постарайтесь хотя бы в первое время воздержаться от высокоуглеводистой еды: не налегайте на картофель, булочки и хлеб, сладости . В противном случае все, то что вы сбросили, вернется . Разумеется, не стоит забывать и о физических упражнениях . Они поддержат в тонусе и помогут дольше сохранять силуэт стройным .
Постепенно нужно добавлять в рацион сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), натуральные десерты (на основе меда, варенья, мармелада), некрепкий и несладкий алкоголь . При желании можно включить в меню немного соли и сахара, заправок из масел . Все это поможет разнообразить питание, но не сделает его источником новых лишних килограммов .
Вот примерное меню на один день питания при выходе из диеты Миркина:
Такое меню калорийнее и сытнее, чем во время похудения . Оно не позволит голодать и в то же время не спровоцирует новый виток появления лишнего веса .
Сколько себя помню, никогда не была стройной . Все время лишними были 10-15 кг . И в сознании всегда брезжила смутная мечта похудеть и надеть джинсы 46-48 размера . До тех пор я довольствовалась лишь 52-54 . Решение взяться за себя пришло после развода . К тому моменту я весила уже 90 кг и стремительно приближалась к 56 размеру . Поскольку я решила не просто похудеть, но и в корне изменить отношение к себе и своей жизни, я выбрала диету Миркина, которую можно соблюдать бесконечно долго . Сразу войти в ритм правильного питания не удалось . Я то и дело срывалась на перекусы и ела яблоки, другие фрукты, огурцы . Однако за неделю умудрилась-таки сбросить 2,5 кг, поскольку я полностью отказалась от запрещенных в системе продуктов . На следующей неделе взяла себя в руки и полностью следовала всем рекомендациям . Отвес за эту семидневку составил уже 5 кг! На данный момент я худею уже пятую неделю и потеряла с диетой Миркина в общей сложности 14 кг . Сейчас уже совсем не сложно питаться по правилам, голода нет . Ушла одышка, постоянная усталость . Теперь и самоощущение, и самовосприятие наладилось .
Как и большинство российских женщин, я сильно поправилась после родов . Сначала я оправдывала себя грудным кормлением, недосыпом и прочими вещами . Но прошло уже 2 года, скоро выходить на работу, а во мне все еще 80 кг (вместо моих-то шестидесяти)! Выбрала диету Миркина потому, что у нее нет противопоказаний . У меня хронический пиелонефрит и некоторые другие болячки, с которыми резкое похудение и монодиеты запрещены . Эта же мне показалась довольно сбалансированной и безопасной . В общем, за 3 недели удалось сбросить 10 кг . Не так много, как хотелось бы, но я все еще соблюдаю этот режим . Должна сказать, что не смогла отказаться от сладостей . И иногда пью чай с конфетой, долькой шоколада или вареньем . Также не могу пить несладкий кофе, а проснуться без утренней чашечки невозможно . Если-бы не эти моменты, то наверняка бы сбросила больше .
Сколько себя помню, никогда не была стройной . Все время лишними были 10-15 кг . И в сознании всегда брезжила смутная мечта похудеть и надеть джинсы 46-48 размера . До тех пор я довольствовалась лишь 52-54 . Решение взяться за себя пришло после развода . К тому моменту я весила уже 90 кг и стремительно приближалась к 56 размеру . Поскольку я решила не просто похудеть, но и в корне изменить отношение к себе и своей жизни, я выбрала диету Миркина, которую можно соблюдать бесконечно долго . Сразу войти в ритм правильного питания не удалось . Я то и дело срывалась на перекусы и ела яблоки, другие фрукты, огурцы . Однако за неделю умудрилась-таки сбросить 2,5 кг, поскольку я полностью отказалась от запрещенных в системе продуктов . На следующей неделе взяла себя в руки и полностью следовала всем рекомендациям . Отвес за эту семидневку составил уже 5 кг! На данный момент я худею уже пятую неделю и потеряла с диетой Миркина в общей сложности 14 кг . Сейчас уже совсем не сложно питаться по правилам, голода нет . Ушла одышка, постоянная усталость . Теперь и самоощущение, и самовосприятие наладилось .
Как и большинство российских женщин, я сильно поправилась после родов . Сначала я оправдывала себя грудным кормлением, недосыпом и прочими вещами . Но прошло уже 2 года, скоро выходить на работу, а во мне все еще 80 кг (вместо моих-то шестидесяти)! Выбрала диету Миркина потому, что у нее нет противопоказаний . У меня хронический пиелонефрит и некоторые другие болячки, с которыми резкое похудение и монодиеты запрещены . Эта же мне показалась довольно сбалансированной и безопасной . В общем, за 3 недели удалось сбросить 10 кг . Не так много, как хотелось бы, но я все еще соблюдаю этот режим . Должна сказать, что не смогла отказаться от сладостей . И иногда пью чай с конфетой, долькой шоколада или вареньем . Также не могу пить несладкий кофе, а проснуться без утренней чашечки невозможно . Если-бы не эти моменты, то наверняка бы сбросила больше .
Сколько себя помню, никогда не была стройной . Все время лишними были 10-15 кг . И в сознании всегда брезжила смутная мечта похудеть и надеть джинсы 46-48 размера . До тех пор я довольствовалась лишь 52-54 . Решение взяться за себя пришло после развода . К тому моменту я весила уже 90 кг и стремительно приближалась к 56 размеру . Поскольку я решила не просто похудеть, но и в корне изменить отношение к себе и своей жизни, я выбрала диету Миркина, которую можно соблюдать бесконечно долго . Сразу войти в ритм правильного питания не удалось . Я то и дело срывалась на перекусы и ела яблоки, другие фрукты, огурцы . Однако за неделю умудрилась-таки сбросить 2,5 кг, поскольку я полностью отказалась от запрещенных в системе продуктов . На следующей неделе взяла себя в руки и полностью следовала всем рекомендациям . Отвес за эту семидневку составил уже 5 кг! На данный момент я худею уже пятую неделю и потеряла с диетой Миркина в общей сложности 14 кг . Сейчас уже совсем не сложно питаться по правилам, голода нет . Ушла одышка, постоянная усталость . Теперь и самоощущение, и самовосприятие наладилось .
Как и большинство российских женщин, я сильно поправилась после родов . Сначала я оправдывала себя грудным кормлением, недосыпом и прочими вещами . Но прошло уже 2 года, скоро выходить на работу, а во мне все еще 80 кг (вместо моих-то шестидесяти)! Выбрала диету Миркина потому, что у нее нет противопоказаний . У меня хронический пиелонефрит и некоторые другие болячки, с которыми резкое похудение и монодиеты запрещены . Эта же мне показалась довольно сбалансированной и безопасной . В общем, за 3 недели удалось сбросить 10 кг . Не так много, как хотелось бы, но я все еще соблюдаю этот режим . Должна сказать, что не смогла отказаться от сладостей . И иногда пью чай с конфетой, долькой шоколада или вареньем . Также не могу пить несладкий кофе, а проснуться без утренней чашечки невозможно . Если-бы не эти моменты, то наверняка бы сбросила больше .
Диета Миркина мало чем отличается от традиционных низкоуглеводных . По сути, этот доктор не сказал ничего нового . Вся система его питания построена на отказе от высокоуглеводных продуктов и выборе менее калорийной пищи . Эта программа эффективна в той же мере, что и другие низкоуглеводные диеты . Поэтому рекомендуя подобное похудение своим пациентам, я советую на выбор несколько вариантов . А пациенты сами решают, какой из схожих режимов питания им больше подходит .
Отличная диета,не требует дополнительных затрат средств и времени на приготовление .Результат не заставит себя долго ждать .Главное не нарушать,устраивать разгрузочные дни,включить питьевой режим и не кушать на ночь .Я на себе все попробовала,хочу сказать что это не тяжело,выбираешь из разрешенных продуктов любимые и готовишь все что тебе нравится .За 3 месяца я сбросила 12 кг .Хочу отметить чем меньше вы становитесь,тем тяжелее сбрасывается вес .Я стала другим человеком,результат радовал,я сменила гардероб,мне приносило это удовольствие,я наслаждалась . Самое главное при достижении результата не вернуться к прошлым вредным ,привычкам,например покушать на ночь или переесть больше чем вам необходимо .Могу отнести к плюсам то ,что вес не возвращается так как был сброшен правильно и постепенно .Отбросьте еду-мусор за борт и наслаждайтесь здоровой жизнью и своим отражением в зеркале!Успехов!
Очень классная диета не голодная и эфективная за три месяца минус17кг не останавливаюсь хочу ещё двадцать кг скинуть
Прекрасная диета, особенно если до этого посидишь на полуголодной диете . Я за 1-ую неделю спросила 7кг . Правда , через 3 дня устраивала разгрузочные дни . Советую, весьма эффективно!
Я буквально пару дней назад закончила соблюдать диету Миркина . Мне целом она очень понравилась .Самое главное побочных эффектов не было . А похудела я за месяц на 8,3 килограмм, что весьма неплохо!
Три года назад сидела на ней . Замечательно!!!! Все что хотела сбросила . Но вот опять решила попробовать… .прошла неделя, из которой было три разгрузочных дня на твороге и ни грамма минус . .наоборот пол кило плюс . Может она перестала мне помогать? Что делать?
Хорошая диета, совсем не голодная, легко выдержала неделю и при этом мне удалось сбросить 4 килограмма, это отличный результат . Могу рекомендовать, конечно нужно учитывать все противопоказания, и поэтому нужно обязательно проконсультироваться с доктором, все таки рацион значительно сокращается, и нужно учитывать этот момент обязательно, чтобы не навредить .
Диета мне понравилась — совсем не голодная, но при этом эффективная, сбросила уже 13 кг за 3 месяца .
Что правда, то правда, все проблемы из головы, нужно любить себя .Диета весьма интересная, бегу за блокнотом .
Довольно заманчивая диета, ведь вряд ли найдется человек, желающий похудеть, но при этом не испытывать чувство голода . Многие оправдывают свой лишний вес невозможностью изменения режима питания из-за неудобного графика работы или грудного вскармливания и т . п ., но в корне ведь действительно лежит психологический аспект в большей части пищевых пристрастий и образа жизни .
Катание на лыжах по ровной местности

Все рецепты »
Диеты »
Диета Миркина
Copyright © 2013 - 2021 Gotov-doma .com - кулинарные рецепты с фото .
Все тексты рецептов и фотографии, опубликованные на сайте Gotov-Doma .com, защищены законом об авторском праве .
Любая частичная или полная перепечатка опубликованной информации запрещена!

Диета Миркина создана автором книги «Я и мои килограммы . Система похудения от доктора Миркина», по существу не является диетой . Скорее всего это не диета, а обычная система питания, которую нужно придерживаться всю жизнь .
Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты Владимира Миркина можно избежать всех негативных последствий и не только достичь оптимального веса, но и удержать его длительное время .
Список исключений довольно простой:
Диета Миркина требует основное: разделить продукты на те, которые позволены, и те, которые запрещены .
Любое мясо (исключить жареную свинины), любая птица (исключить жареную утку), любые виды рыбы и морепродуктов . Жирность молочных продуктов должна быть не более 3,2% . Любые виды сыра с жирностью не более 40%, яйца . Любые овощи (за исключением картофеля и бобовых), грибы, кисло-сладкие фрукты, пряности, травы и растительные масла . Из напитков разрешаются любые, но без сахара .
Хлебобулочные изделия (в обед позволено скушать 1 ломтик хлеба), выпечка, бобовые, крупы, картофель, сладости, абрикосы, бананы, финики, инжир и орехи .
Разрешенные продукты можно употреблять в любом виде, однако если их жарите, используйте только растительное масло . Напитки разрешается подсластить сахарином, а соки и компоты желательно разбавлять водой . Если сильно мучает голод, то между приемами пищи можно съесть овощи (100 грамм — помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и т .д .), либо столько же ягод или фруктов, которые содержат мало углеводов (апельсины, смородина, яблоки, арбуз и т .д .) .
Меню на день можно легко составить самостоятельно из разрешенных продуктов, но дневной рацион не должен превышать 1500 ккал . Для того чтобы организм во время диеты Миркина получал все необходимые вещества, следует питаться разнообразно .
Завтрак: 200 грамм творога, кофе (кофе с молоком) без сахара .
Обед: борщ без гущи на мясном бульоне (в него не должен входить картофель) и 30 грамм хлеба, 100 грамм отварного мяса и 150 грамм салата из свежих зеленых овощей с солью и луком, заправленного растительным маслом, стакан томатного сока .
Ужин: 100 грамм молочных сосисок, 250 мл . кефира (3,2%), яблоки (200 грамм) .
Суточный рацион составляет 1200 ккал .
Завтрак: 100 грамм вареной колбасы, кофе с молоком .
Обед: уха без гущи и кусочек хлеба, котлета (100 грамм) с салатом из свежих помидор и зелени укропа с растительным маслом, стакан яблочного сока .
Ужин: 200 грамм творога, стакан кефира (3,2%), 200 грамм винограда .
Суточный рацион составляет 1400 ккал .
Завтрак: 2 вареных яйца с солью, чай с молоком .
Обед: суп на мясном бульоне без гущи и кусочек хлеба, 100 грамм сарделек и салат из свежих огурцов, стакан компота из сухофруктов без сахара .
Ужин: 100 грамм сыра и стакан кефира (2,5%), грейпфрут или апельсин .
Суточный рацион составляет 1300 ккал .

Куда поехать на отдых – достаточно сложный вопрос . Ниже мы возьмемся упростить вам выбор . В Карпаты всегда приятно ехать на отдых . Красота местных лесов, в сочетании с невероятной кухней и всегда открытыми людьми, разожжет в сердце приятный огонек, который не угаснет до следующего посещения этого уникального края . . . . подробнее
© 2013-2021, NOVOSTON . Все права защищены . Использование материалов NOVOSTON .COM разрешается при условии ссылки на сайт . Разработка и продвижение сайта от Seo .Ua
Диета Владимира Миркина отличается от большинства методик похудения тем, что не просто ограничения в приеме определенных продуктов, а формирует качественно новое отношение к пищевому поведению .
При неукоснительном соблюдении всех предписаний и рекомендаций, методика Миркина помогает сбросить до 10 лишних килограммов за месяц .
Владимир Миркин – кандидат медицинских наук, психотерапевт . Разработал новаторский подход в борьбе с лишним весом . Его методика доказывает, что ожирение – это психологическая проблема . Чтобы избавиться от нее, прежде всего, необходимо ее осознать . Если это уже произошло, врач советует:
Доктор В .И . Миркин по основной специальности психотерапевт и поэтому он не мог обойти внимание психологические аспекты похудения . Для успешного похудения он предлагает создать для себя сем условий для похудения .
ПРИЗНАТЬ ЛИЧНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ФИГУРУ
Если присутствует лишний вес, значит, есть и "состав преступления" - переедание . Тот, кто уверяет доктора, что "ест очень мало", доверия не вызывает . Чтобы похудеть, то есть стать свободным от этой вредной привычки, для начала надо признать свою зависимость от нее . Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить двойную ответственность на врача: "Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!" . Другие жалобно и в подробностях рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций, полностью исключая собственное авторство в накоплении липшего жира . А непризнание личной ответственности только мешает проявить активность и силу воли и делает лечение неэффективным .
ИСПЫТЫВАТЬ ИСТИННОЕ ЖЕЛАНИЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ ВЕС
Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко люди приходят на прием с формальным желанием - хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж . При этом они абсолютно не готовы к активному участию в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов . Только истинное, "выстраданное" и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху .
Мотивов для похудения, как правило, несколько . Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя . Избегайте утверждений типа я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной - обязательно расшифруйте, что стоит за словом "полнота" применительно к вам лично . Например: "полнота - это гипертония, плохое самочувствие, снижение работоспособности", "полнота -это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем" . Определите, для кого вы хотите быть стройной . Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!
Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут "подбивать" вас бросить похудение - дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др . В результате возникает борьба мотивов - и побеждает сильнейший .
ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И СПЛАНИРОВАТЬ СРОКИ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существует множество формул и таблиц . Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела (в килограммах) равен росту (в сантиметрах) минус 100 . В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, выделены четыре степени ожирения:
Сроки похудения для каждого человека определяются его весом, возрастом, обменом веществ . Доктор Миркин предлагает свою приблизительную временную модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений . Правда, применима она только к людям с I, II и III степенью ожирения . При нормальном весе динамика похудения замедлена, а у обладателей IV степени может быть, наоборот, ускорена .
За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает "мертвая зона" (в процессе похудения их бывает несколько) . Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться . Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть - разумеется, если не воспользуетесь "мертвой зоной" как поводом прекратить диету!
В среднем по методике доктора Миркина худеют на 8-10 кг в месяц, на 20 кг - за 2-3 месяца, на 30 кг- за 3-4 месяца, на 40 кг - за полгода, и т . д . Не нужно брать "повышенных обязательств" и стремиться их перевыполнить, но планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу .
ПОСТРОИТЬ НОВУЮ МОДЕЛЬ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
Диета - краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса . Психокоррекция лишь помогает удержаться на избранном пути . Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь - а для этого ее нужно сделать простой и доступной . Доктор Миркин предлагает отказаться от жирообразующих продуктов, которые в любой ситуации следует оставлять на тарелке: это мучные изделия (в том числе хлеб и блюда из круп), картофель и сладости . То есть в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором - гарнир, в третьем - сахар .
Важная составляющая диетического питания - разгрузочные дни: кефирные (их Владимир Иванович считает самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др . Для интенсивного снижения веса он рекомендует проводить разгрузку через день (в среднем каждый день "на кефире" или "на капусте" означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю . Бывшие толстяки доктора Миркина уверяют, что разгрузка им дается на удивление легко, сеансы групповой психотерапии окрыляют необыкновенно, чувство голода куда-то исчезает!
Период перехода от переедания к диете может быть очень мучительным . Но, переиначивая персидскую поговорку "Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними", доктор Миркин говорит: "Лучше пережить диету, чем бояться ее!" . Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? добьюсь ли успеха?) часто парализует волю . Важно сделать усилие и преодолеть этот барьер .
С ПОМОЩЬЮ САМОВНУШЕНИЯ УКРЕПИТЬ ВОЛЮ К ПОБЕДЕ, ВЫРАБОТАТЬ НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПЕРЕЕДАНИЮ И ПОЗИТИВНОЕ К ДИЕТЕ
Сеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, лежа в постели, а также днем, когда сильнее всего хочется нарушить диету . Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2-3 минуты повторять составленные для себя формулы . Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь и напоминали о неприятных
Диета Миркина Меню На Каждый
Мандарины На Кето Диете
Диеты На 3 Месяца 25 Кг
Сдать Гормоны На Лишний Вес