Диета Миримановой Основные Принципы

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

+ Избранные



(+ 0 )




11 самых эффективных способов укротить аппетит


Есть после 6 вредно: миф или правда

Топ-6 вкусных рецептов для диабетиков
Топ 10 самых опасных диет для здоровья
За и против постного питания: отзывы специалистов
Арбузная диета - основные принципы и результаты
Как побороть Ночного обжору: 8 полезных советов
Банановая диета: принципы, эффекты, последствия для здоровья, меню
Что можно приготовить на электрогриле: 15 ТОП рецептов
Как сделать антисептик для рук на основе глицерина, спирта и перекиси водорода
Дрожжевое тесто не поднимается: что сделать и как исправить проблему
Какая часть свинины идеально подходит для шашлыка
Топ 12 продуктов, которые можно брать с собой на природу
7 преимуществ приготовления блюда на пару
Сезонные вторые блюда: фаршированный перец, голубцы и блинчики из кабачков
Как правильно варить гречневую кашу на молоке: основные правила
Как сделать бульон менее жирным и более прозрачным
10 продуктов, которые наполнят вас энергией

Сортировать:
по дате: старые
по популярности

Комментариев пока нет . Оставьте свой первый отзыв!
Как нужно жарить замороженные блинчики полуфабрикаты
Дрожжевое тесто не поднимается: что сделать и как исправить проблему
Как сварить вкусный компот в кастрюле: 5 простых рецептов из фруктов и ягод
Как спасти банки с грибами, которые вздулись
Национальные блюда чеченской кухни: Топ-10 самых популярных
Что делать, если варенье получилось жидкое
Как убрать горечь из баклажанов: перед жаркой, тушением, запеканием и консервированием
Почему творожная запеканка оседает и становится скукоженной
Из какого крахмала лучше варить кисель
Как заморозить свежие шампиньоны в морозилке на зиму


Разделы:
Рецепты
Группы
Советы
Профиль


Контакты:
Написать нам
Реклама
ПЛАТИМ


Правила:
Правила сайта
Политика конфиденциальности


© 2017-2021 Нямкин . Для лиц старше 18 лет . Копирование материалов запрещено
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply .

Екатерина Мириманова – известный эксперт в области похудения опробовала на себе лично разработанную методику снижения веса . Благодаря своей системе питания женщине удалось добиться ошеломляющих результатов – за полтора года она похудела на 60 кг .

Важной отличительной особенностью такой системы питания является отсутствие ограничений . С диетой Миримановой можно есть любимые продукты и худеть, поэтому методика так полюбилась многим женщинам . 

Постоянно соблюдать жесткие диеты крайне сложно . Организм испытывает стресс, после чего резко возвращается к привычному весу . Система «минус 60», разработанная специалистом в диетологии рассчитана не только на эффективное продолжительное снижение веса, но и позволяет заботиться о психологическом комфорте . 

Диета Миримановой не является краткосрочным проектом, придерживаться режима питания можно всю оставшуюся жизнь . Она подходит тем, кто не стремится похудеть за неделю .

Длительное соблюдение режима, внесение корректировок в образ жизни позволит женщинам похудеть и сохранять прекрасную форму всегда . Кроме того, при соблюдении всех принципов режима не будет никаких растяжек и дряблой кожи . 

Суть диеты не подразумевает строгого исключения из рациона полюбившихся продуктов . Более того, разрешены кондитерские изделия . Принцип системы питания строится на правильном сочетании продуктов утром, днем и вечером . На завтрак можно употреблять практически любые продукты, за исключением отдельных категорий; обеды также достаточно разнообразны; ужин является самым строгим приемом пищи и основан на правильном питании с включением в меню легкоусвояемых продуктов . 

Система «минус 60» рассчитана на несколько лет . Поэтому существуют основные принципы, позволяющие долго придерживаться выбранного режима питания:

Любая система питания более эффективна, если включить в свой образ жизни физические тренировки . При соблюдении диеты Миримановой заниматься спортом обязательно . Начинать можно понемногу, со временем увеличивая интенсивность тренировок и нагрузки .

Еще одна примечательная особенность диеты в том, что она не требует большого количества воды . Екатерина Мириманова считает, что жидкости нужно употреблять столько, сколько требует организм . 

Придерживаясь системы питания Миримановой, можно употреблять практически любые крупы . Но диетолог советует выбирать только самую полезную пищу – это повысит эффективность системы .

То же самое касается пшеничного хлеба: он не несет питательной ценности организму, поэтому лучше отдать предпочтение ржаным хлебцам . Хотя, как уже отмечалось, при такой системе питания до полудня можно даже съесть кусок торта и гору бутербродов с колбасой . 

Абсолютно свободный прием пищи, разрешается все . Допускаются мучные и кондитерские изделия, жареные и жирные блюда . Благодаря такому ходу женщина легко сдерживается и не срывается . Ведь каждый вечер можно тешить себя мыслью, что с утра разрешено съесть хоть весь оставшийся после праздника торт . 

Единственное правило – не пропускать первый прием пищи . Завтрак помогает запустить обменные процессы . Кроме того, специалист в области похудения настоятельно рекомендует отказаться от белого молочного шоколада, заменив его горькими плитками . 

С 12:00 до 14:00 необходимо пообедать, при этом в меню появляются первые незначительные ограничения . Рацион необходимо составлять на основе сочетаемости продуктов . Ключевые правила обеда:

Для обеда подойдет мясо, рыба, вареная колбаса . Сочетать их нужно с овощами . Запрещено сочетание с макаронами . Также разрешен картофель, но его нельзя сочетать с рыбой или мясом . Можно есть суши и роллы, главное правило – блюдо должно быть диетическим и нежирным . 

Самый строгий прием пищи, не позволяющий вольностей . Составлять меню нужно из легких продуктов, готовя простые однокомпонентные блюда .

На ужин разрешаются кисломолочные продукты в сочетании с фруктами; яйца или паровой омлет; рис с овощами . Также делать салаты или запеканки . Главное правило ужина – не есть после 18:00 . Это способствует появлению чувства голода утром и возможности порадовать себя любимым кондитерским изделием на завтрак . 

В первые дни сложно составить меню самостоятельно, придерживаясь всех правил сочетаемости продуктов . Со временем будет проще ориентироваться в гастрономическом многообразии и составлять рацион . Несмотря на то, что не запрещаются «вредные» продукты, их количество все же желательно постепенно сводить к минимуму . Так можно быстрее достичь желаемого результата .

Рацион более чем щадящий . Это только один вариант примерного меню . К каждому приему пищи можно добавлять негазированные напитки . Если есть возможность, на обед можно выпить бокал сухого вина . 

Диета Екатерины Миримановой – одна из самых эффективных методик похудения . При соблюдении всех правил и правильном настрое можно добиться впечатляющих результатов . При этом душевное равновесие и психологический комфорт не пострадают, главное – заручиться поддержкой близких людей . 
Block style Paragraph Title Address


Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой


Необдуманное применение любой из диет может стоить вам длительного лечения от заболеваний, полученных в результате ее применения, не рискуйте своим

Рекомендации для занятий в тренажерном зале

Рекомендации директора клуба Александра Голубя для занятий в тренажерном зале

Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета (система) Минус 60 была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой . Она испробовала её на себе, похудев при этом

На сегодня самой популярной и стремительно приобретшей известность среди почитателей диет является «Кремлевская диета» или как ее еще называют «Диета


2010-2021 GrandFitnessHall © Создание сайта - Tokki Team . Поддержка сайта - Exelo Media .


Нажимая на кнопку " Позвоните мне ", я даю свое согласие на обработку персональных данных и принимаю условия соглашения
Нажимая на кнопку " Позвоните мне ", я даю свое согласие на обработку персональных данных и принимаю условия соглашения
Скажите , Вам удалось начать разговор с менеджером?
Оцените на сколько Вам понравилось общение с менеджером
Спасибо , учтем оценку . Еще могу выслать Вам на email запись этого разговора через Envybox .
1 . Основные принципы системы Минус 60

Приемы пищи лучше разделить на три раза . Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов .
На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь . Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов . Вино также лучше пить «сухое» .
Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба .
Сладкое можно есть, но только до полудня . От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому . Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня . После – ржаной хлеб, а лучше без него . Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится .
В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку . В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису . Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму . Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного . Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона .
Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта .
Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера . Это не жесткое требование, скорее рекомендация . При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом . Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить .
Система Минус 60 не советует пить воды больше, чем хочется . Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно . То же касается соли — фанатизм также не приветствуется .
Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты .
Система Минус 60 не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой .
Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой) . Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки . Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше . Старайтесь не переутомляться .
Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи . Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается . На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи . Допускается самомассаж . Благодаря такому комплексу «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела .
Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов . Система Екатерины Миримановой Минус 60 — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни .
При случайных перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками . Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций .
Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание . Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь .

Популярная «Диета минус 60» Екатерины Миримановой, которой удалось похудеть на целых 60 кг за полтора года! Меню на каждый день, рецепты и отзывы – в нашей статье .

Дарья Кабацкис

редакция

Диета, на которой можно есть все свои самые любимые продукты, диета, которая не ухудшает самочувствие, диета, которая позволяет навсегда расстаться с ненавистными килограммами – все это одна и та же диета, система «минус 60» .
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
Постепенно меняй свои пищевые привычки
Диета минус 60 учит своих последовательниц более осознанно относиться к своему питанию и регулировать рацион в зависимости от времени суток
После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле . Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят . Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом . Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира . Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу . Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00 . Избегай сладкого, солёного, слишком жирного мяса и молочных продуктов . Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыба и салат из зелёных овощей) . Если не успеваешь поесть в 6 вечера, лучше, конечно, вообще пропустить этот прием пищи, но вполне допустимо сделать себе немного овощного салата . Диета «Минус 60» подскажет, какие продукты лучше использовать .
Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций
Завтрак – главный приём пищи, ведь он запускает обменные процессы . Начинай день с той еды, которую действительно любишь . Завтрак должен быть достаточно калорийным по сравнению с остальными приемами пищи, ведь твоему организму придется работать на этом топливе весь день . Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предлагает меню, оно поможет подобрать те блюда к завтраку, которые тебе нравятся больше всего .     Чай, кофе, алкогольные напитки на диете «Минус 60» разрешены, но в меру . Заменяй сахар в напитках сиропом стевии, мёдом или используй другие безобидные подсластители . Отдавай предпочтение сухим винам, диета «Минус 60» позволяет к ужину бокал, а вот пиво, водку, крепкие напитки в целом, сладкие вина стоит убрать полностью . Подумай, какой продукт в твоем рационе наиболее вреден для тебя – возможно, в нем содержатся лишние калории или, например, он ухудшает состояние твоих зубов . Найди более полезный его аналог и попробуй перестроиться . Молочный шоколад замени горьким из натуральных какао-бобов, вместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты, орехи или фруктовую пастилу . Диета «Минус 602 позволяет комбинировать блюда или продукты, из которых они приготовлены . Замени пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами или сухариками . Картошка, макароны, белый рис разрешены, но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи . После 16:00 замени эти разновидности гарнира овощами, бобовыми или гречкой . Диета "Минус 60" разрешает на обед белое мясо птицы, что насыщает до самого вечера . Постепенно сдвигай ужин на более раннее время, это поможет быстрее терять лишние килограммы и избежать утренних отёков . Екатерина Мириманова призывает пить столько чистой воды в день, сколько захочется, не нужно насильно утолять жажду, которой нет . Это помогает достигнуть цели – сбросить 60 кг . Следи не только за тем, что ешь, но и КАК это делаешь: порции должны быть небольшими, кусочки пищи тщательно дели на части и хорошо пережёвывай . Для контроля размера порций можно попробовать купить красивые тарелки чуть поменьше обычных – так тебе будет приятнее есть и удобнее рассчитывать порции . Диета "Минус 60" требует небольших затрат на комфортную и правильную окружающую обстановку . После 12:00 исключи из рациона жареное: тушить, варить, запекать, готовить на пару и на гриле разрешается . Можно использовать свежезамороженные овощные смеси в качестве гарнира . Они быстро готовятся и становятся спасением в холодное время года, когда так мало по-настоящему вкусных и свежих овощей . Не переступай через себя, не пытайся резко изменить меню и пищевые привычки . Диета "Минус 60" – это фактически переход на правильное питание, и если он будет слишком стремительным, ты можешь сорваться . Чем медленнее и аккуратнее ты все меняешь, тем больше шансов, что эта система питания останется с тобой надолго, а лишние килограммы, напротив, тебя покинут и вообще забудут дорогу в твой дом . Фанатизм хорош для кратковременных диет, которые практически на нем одном и строятся, здесь же важно терпение . Не стоит увлекаться какими-либо дополнительными средствами для похудения, кроме спорта . Неизвестно, насколько будет сочетаться с ними твой новый рацион, а кроме того, в них нет смысла, диеты "Минус 60" более чем достаточно для эффективного похудения, если это не сиюминутная, а долгосрочная цель .
Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю
Диета «Минус 60»: меню на каждый день
Примерное меню завтраков на неделю:
Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара . Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе . Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе . Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе . Вареники с творогом, банан, чай/кофе . Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе . Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе .
Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс . Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина . Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай . Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина . Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе . Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай . Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод .
Гречка с овощами, салат из морской капусты . Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей . Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны . Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли . Отварная грудка со свежими овощами . 2 варёных яйца, стакан кефира . Варёная говядина с тушёными овощами .
Ты беременна или кормишь ребенка грудью; У тебя диабет или какое-либо заболевание сердца или сосудов; У тебя нарушена работа желудочно-кишечного тракта, например, диагностированы язва или гастрит; У тебя анемия или слишком низкая концентрация железа или глюкозы; У тебя диагностировано поражение ЦНС; У тебя нарушена работа печени, почек, поджелудочной железы или желчного пузыря .
Светлана Фомина 23 Января 2020, 12:57
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала, что можно добиться ошеломляющего результата, если очень захотеть . Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой, основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях . Она и мечтать не могла, чобы за короткое время сбросить 60 кг .
Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах, и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза . Диета минус 60 стала настолько популярной, что сейчас по этой схеме худеть не только полезно, но и модно . О своём преображении девушка написала несколько книг, а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций, чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo .
Суть диеты «Минус 60» заключается в том, что она разработана на личном опыте и имеет эффективный результат . Екатерина начинала худеть сама, интуитивно тестируя различные системы питания . В начале диетического пути девушка весила 120 кг, а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое, как и объёмы тела Екатерины . 
Особенность диеты Миримановой в том, что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило, но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет . Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни, активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей . Сбросить 60 кг, как показывает практика, сложно, но можно . Но не менее сложно удержать достинутый вес .
«Минус 60» хороша тем, что не накладывает никаких ограничений на спорт, можно делать все, что тебе захочется, и если на других диетах ты можешь почувствовать слабость или недомогание, эта система питания дает организму все, что ему нужно, чтобы быть сильным . Автор диета Миримановой «Минус 60», напротив, рекомендует заниматься спортом каждый день хотя бы понемногу – ходьба, бег, плавание, йога, все, что угодно, лишь бы была физическая нагрузка .
Предпочитаешь всему перечисленному штангу? Отлично . Играешь в мини-футбол – замечательно . Купила тренажер два года назад и так и не использовала? Самое время найти другую вешалку, а его применить по назначению . Против правильного питания и спорта не устоят никакие килограммы . Правильная подобранная схема активности и питания приведет к тому, что ты с легкостью сможешь сбросить 60 кг .
Что касается кожи – растяжки могут появиться не только при резком наборе веса, но и при похудении, особенно если изначальный вес был достаточно большим . Поэтому не забывай использовать соответствующие кремы при диете Миримановой «Минус 60» .
Сбросить 60 кг — мечта может оставаться мечтой, если не попробовать ее реализовать . Благодаря особенной диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья .
Худеть необходимо ради самой себя, важны осознанность и наличие реальной цели . Не нужно худеть к конкретной дате, ради того, чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека . Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и образ мыслей . Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой задает тон не только на правильное отношение к еде, но и формирует психологический настрой .
Екатерина называет своё похудение «волшебным, но вполне себе рукотворным», ведь каждой под силу добиться желаемого результата . Помни, что желающий ищет возможности, а нежелающий ищет причины . Диета Миримановой, система который в итоге может дать даже минус 60 килограммов, является методом здорового похудения, поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки . 
Фактически это не диета, а полноценный пересмотр питания, который помогает не только похудеть, но и в целом улучшить свое самочувствие . Правила диеты «Минус 60» очень просты и понятны . Завтрак дает заряд энергии на целый день, обед его поддерживает, а легкий ужин помогает не переедать в целом и способствует здоровому сну – ведь когда организму не нужно переваривать большие объемы пищи, тебе спится гораздо лучше!
«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни»,  – рекомендует Екатерина Мириманова . Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и дня менструального цикла . Ежедневные привычки изменятся не за один день, на это нужны время и терпение . Как минимум поставить перед собой цель: сбросить 60 кг .
Начни с малого, например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций, это лучшее, с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко, не создавай список «запрещённых продуктов», всё это чревато срывом . Если очень хочется съесть булочку, съешь её утром, но лучше обойтись половинкой . Диета «Минус 60» предполагает меню на каждый день . Но если очень хочется что-то съесть вне составленного расписания, нельзя себе в этом отказывать .
Уменьшай порции и заменяй продукты постепенно: сегодня положи себе чуть меньше риса, завтра вместо бутерброда попробуй съесть ленивую овсянку (это очень вкусно, полезно и энергии ты получишь куда больше), послезавтра запеки курицу вместо того, чтобы ее пожарить . Есть восточная мудрость – «Путь в тысячу ли начинается с одного шага», и вот эти небольшие шажочки рано или поздно приведут тебя в желаемый вес . Диета «Минус 60» имеет свои рецепты, с ними проще прийти к поставленной цели .
В целом меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет сохранить в рационе все твои самые любимые блюда, возможно, понадобится только сместить время их приема .
Третье правило диеты «Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё, что пожелаешь, но небольшими порциями . В течение дня придерживайся примерного распорядка .
Перекусы не запрещаются, однако учитывай, в какое время и что ты ешь . Та самая половинка булочки после 12 явно лишняя, даже если она цельнозерновая, а вот апельсином или помидором почему бы и не подкрепиться . Диета «Минус 60» рекомендует основные правила меню, но иногда их можно менять .
Соблюдая диету «Минус 60» не забывай, что требуется сохранять режим питания . Обязательно должны присутствовать завтрак, обед и ужин, иногда можно употреблять алкоголь .
И просто наберись терпения и любви к себе . Килограммы уйдут, никуда они не денутся, а любовь к себе и своему телу останется .
Приготовление На крупной терке натри сыр . Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью . Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши . Посыпь сверху половиной тертого сыра . Следующим слоем уложи кольца лука . Затем добавь зелень и специи . Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром . Залей блюдо молочно-яичной смесью . Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов . Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности .  Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку . Готово!
Приготовление
Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски . 
Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10 . Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью . Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут . Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой . Готово!

Приготовление
 Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке . Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу . Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли .
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками . Разогрей духовку до 180-200 градусов . Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон . Выложи в форму и запекай около 25 минут . 
Тертый сыр – достаточно, чтобы хватило покрыть тонким слоем кабачки;
Кабачки почисти, разрежь пополам, убери мякоть с семечками . 4 половинки отложи в сторону, другие 4 – нарежь . Подогрей масло на сковороде, нарежь в него чеснок, еще чуть подогрей, чтобы ароматизировать масло . Положи к чесноку фарш с нарезанным луком, обжарь, добавь специи . Нарезанные половинки кабачков отправь к мясу и луку, потуши все вместе, затем добавь 2 помидора без шкурки (предварительно ошпарь их, чтобы шкурка легко снялась) . Пока все это тушится, нарежь оставшиеся помидоры и выложи их на дно формы, смазанной маслом . Затем уложи сверху целые половинки кабачков, в эти половинки расфасуй содержимое сковороды, посыпь сверху тертым сыром . Отправь результат своих трудов в духовку минут на 20 при температуре 180-200 градусов .
Овсяные хлопья (обычные, не «быстрые») – четверть стакана;
Полстакана кефира или йогурт + обезжиренное молоко в тех же количествах;
Четверть стакана любых нарезанных фруктов или ягод, можно сушеных, можно свежих – подойдут бананы, киви, вишня, яблоки;
Специи по вкусу – например, корица или ванилин (не ванильный сахар);
Можно добавить натертый шоколад, порошок какао, заменить часть молока кокосовым .
Положи в банку объемом 0,4 или 0,5 литра все сухие ингредиенты, залей их жидкими, закрой крышкой и как следует потряси . Затем, не открывая, отправь свой будущий завтрак в холодильник . Через 8-12 часов все будет готово – овсянка пропитается йогуртом, молоком или кефиром, а фрукты или ягоды придадут ей чудесный вкус и аромат .
Единственные ограничения, которые реально накладывает эта диета – временные, поэтому не стоит ей увлекаться прежде всего тем людям, которым важно получать питание постоянно и регулярно . В целом же принципы правильного питания подходят практически для всех, на то оно и правильное питание, поэтому, если ты относишься к одной из групп людей ниже, проконсультируйся со своим врачом по поводу того, как ты можешь адаптировать эту диету для себя . Консультация тебе понадобится, если:
Во всех этих случаях визит к врачу до начала диеты обязателен!
Также при следовании диете возможны ошибки . Вот что говорит о них сама Екатерина Мириманова в видео:
Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета «Минус 60» эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля . Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения .
По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время . Те, кто пробовал эту диету, говорят, что ее несложно соблюдать, нет чувства голода, отмечают эффективность и безопасность диеты, а главное – реальную возможность потерять 60
Диета Миримановой Основные Принципы
Диабет Типы Симптомы Лечение И Диета
Рецепты Блендер Правильное Питание
Можно Пить Черный Чай При Похудении