Диета Минус 60 Продукты

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Популярная «Диета минус 60» Екатерины Миримановой, которой удалось похудеть на целых 60 кг за полтора года! Меню на каждый день, рецепты и отзывы – в нашей статье .

Дарья Кабацкис

редакция

Диета, на которой можно есть все свои самые любимые продукты, диета, которая не ухудшает самочувствие, диета, которая позволяет навсегда расстаться с ненавистными килограммами – все это одна и та же диета, система «минус 60» .
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой
Постепенно меняй свои пищевые привычки
Диета минус 60 учит своих последовательниц более осознанно относиться к своему питанию и регулировать рацион в зависимости от времени суток
После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле . Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза или ломтик сыра фигуре не навредят . Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом . Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира . Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу . Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00 . Избегай сладкого, солёного, слишком жирного мяса и молочных продуктов . Идеальный вариант ужина – белок + клетчатка (например, рыба и салат из зелёных овощей) . Если не успеваешь поесть в 6 вечера, лучше, конечно, вообще пропустить этот прием пищи, но вполне допустимо сделать себе немного овощного салата . Диета «Минус 60» подскажет, какие продукты лучше использовать .
Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций
Завтрак – главный приём пищи, ведь он запускает обменные процессы . Начинай день с той еды, которую действительно любишь . Завтрак должен быть достаточно калорийным по сравнению с остальными приемами пищи, ведь твоему организму придется работать на этом топливе весь день . Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предлагает меню, оно поможет подобрать те блюда к завтраку, которые тебе нравятся больше всего .     Чай, кофе, алкогольные напитки на диете «Минус 60» разрешены, но в меру . Заменяй сахар в напитках сиропом стевии, мёдом или используй другие безобидные подсластители . Отдавай предпочтение сухим винам, диета «Минус 60» позволяет к ужину бокал, а вот пиво, водку, крепкие напитки в целом, сладкие вина стоит убрать полностью . Подумай, какой продукт в твоем рационе наиболее вреден для тебя – возможно, в нем содержатся лишние калории или, например, он ухудшает состояние твоих зубов . Найди более полезный его аналог и попробуй перестроиться . Молочный шоколад замени горьким из натуральных какао-бобов, вместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты, орехи или фруктовую пастилу . Диета «Минус 602 позволяет комбинировать блюда или продукты, из которых они приготовлены . Замени пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами или сухариками . Картошка, макароны, белый рис разрешены, но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи . После 16:00 замени эти разновидности гарнира овощами, бобовыми или гречкой . Диета "Минус 60" разрешает на обед белое мясо птицы, что насыщает до самого вечера . Постепенно сдвигай ужин на более раннее время, это поможет быстрее терять лишние килограммы и избежать утренних отёков . Екатерина Мириманова призывает пить столько чистой воды в день, сколько захочется, не нужно насильно утолять жажду, которой нет . Это помогает достигнуть цели – сбросить 60 кг . Следи не только за тем, что ешь, но и КАК это делаешь: порции должны быть небольшими, кусочки пищи тщательно дели на части и хорошо пережёвывай . Для контроля размера порций можно попробовать купить красивые тарелки чуть поменьше обычных – так тебе будет приятнее есть и удобнее рассчитывать порции . Диета "Минус 60" требует небольших затрат на комфортную и правильную окружающую обстановку . После 12:00 исключи из рациона жареное: тушить, варить, запекать, готовить на пару и на гриле разрешается . Можно использовать свежезамороженные овощные смеси в качестве гарнира . Они быстро готовятся и становятся спасением в холодное время года, когда так мало по-настоящему вкусных и свежих овощей . Не переступай через себя, не пытайся резко изменить меню и пищевые привычки . Диета "Минус 60" – это фактически переход на правильное питание, и если он будет слишком стремительным, ты можешь сорваться . Чем медленнее и аккуратнее ты все меняешь, тем больше шансов, что эта система питания останется с тобой надолго, а лишние килограммы, напротив, тебя покинут и вообще забудут дорогу в твой дом . Фанатизм хорош для кратковременных диет, которые практически на нем одном и строятся, здесь же важно терпение . Не стоит увлекаться какими-либо дополнительными средствами для похудения, кроме спорта . Неизвестно, насколько будет сочетаться с ними твой новый рацион, а кроме того, в них нет смысла, диеты "Минус 60" более чем достаточно для эффективного похудения, если это не сиюминутная, а долгосрочная цель .
Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю
Диета «Минус 60»: меню на каждый день
Примерное меню завтраков на неделю:
Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара . Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе . Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе . Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе . Вареники с творогом, банан, чай/кофе . Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе . Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе .
Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс . Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина . Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай . Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина . Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе . Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай . Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод .
Гречка с овощами, салат из морской капусты . Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей . Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны . Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли . Отварная грудка со свежими овощами . 2 варёных яйца, стакан кефира . Варёная говядина с тушёными овощами .
Ты беременна или кормишь ребенка грудью; У тебя диабет или какое-либо заболевание сердца или сосудов; У тебя нарушена работа желудочно-кишечного тракта, например, диагностированы язва или гастрит; У тебя анемия или слишком низкая концентрация железа или глюкозы; У тебя диагностировано поражение ЦНС; У тебя нарушена работа печени, почек, поджелудочной железы или желчного пузыря .
Светлана Фомина 23 Января 2020, 12:57
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Екатерина Мириманова на собственном опыте доказала, что можно добиться ошеломляющего результата, если очень захотеть . Девушку всю жизнь связывали непростые отношения с едой, основанные на бесконечных запретах и жёстких ограничениях . Она и мечтать не могла, чобы за короткое время сбросить 60 кг .
Но однажды Екатерина решила кардинально изменить свою жизнь и цифру на весах, и у неё получилось! За полтора года Екатерина похудела ровно в 2 раза . Диета минус 60 стала настолько популярной, что сейчас по этой схеме худеть не только полезно, но и модно . О своём преображении девушка написала несколько книг, а мы собрали несколько основных правил и рекомендаций, чтобы поделиться ими с читательницами Cosmo .
Суть диеты «Минус 60» заключается в том, что она разработана на личном опыте и имеет эффективный результат . Екатерина начинала худеть сама, интуитивно тестируя различные системы питания . В начале диетического пути девушка весила 120 кг, а концу похудения эта цифра уменьшилась вдвое, как и объёмы тела Екатерины . 
Особенность диеты Миримановой в том, что ей удалось не только похудеть на несколько десятков кило, но и стабильно удерживать достигнутый результат на протяжении многих лет . Кроме соблюдения самой диеты необходимо вести здоровый образ жизни, активно двигаться и заботливо ухаживать за своей кожей . Сбросить 60 кг, как показывает практика, сложно, но можно . Но не менее сложно удержать достинутый вес .
«Минус 60» хороша тем, что не накладывает никаких ограничений на спорт, можно делать все, что тебе захочется, и если на других диетах ты можешь почувствовать слабость или недомогание, эта система питания дает организму все, что ему нужно, чтобы быть сильным . Автор диета Миримановой «Минус 60», напротив, рекомендует заниматься спортом каждый день хотя бы понемногу – ходьба, бег, плавание, йога, все, что угодно, лишь бы была физическая нагрузка .
Предпочитаешь всему перечисленному штангу? Отлично . Играешь в мини-футбол – замечательно . Купила тренажер два года назад и так и не использовала? Самое время найти другую вешалку, а его применить по назначению . Против правильного питания и спорта не устоят никакие килограммы . Правильная подобранная схема активности и питания приведет к тому, что ты с легкостью сможешь сбросить 60 кг .
Что касается кожи – растяжки могут появиться не только при резком наборе веса, но и при похудении, особенно если изначальный вес был достаточно большим . Поэтому не забывай использовать соответствующие кремы при диете Миримановой «Минус 60» .
Сбросить 60 кг — мечта может оставаться мечтой, если не попробовать ее реализовать . Благодаря особенной диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья .
Худеть необходимо ради самой себя, важны осознанность и наличие реальной цели . Не нужно худеть к конкретной дате, ради того, чтобы влезть в новое платье или поразить конкретного человека . Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и образ мыслей . Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой задает тон не только на правильное отношение к еде, но и формирует психологический настрой .
Екатерина называет своё похудение «волшебным, но вполне себе рукотворным», ведь каждой под силу добиться желаемого результата . Помни, что желающий ищет возможности, а нежелающий ищет причины . Диета Миримановой, система который в итоге может дать даже минус 60 килограммов, является методом здорового похудения, поскольку предписывает сбалансированный рацион и полезные пищевые привычки . 
Фактически это не диета, а полноценный пересмотр питания, который помогает не только похудеть, но и в целом улучшить свое самочувствие . Правила диеты «Минус 60» очень просты и понятны . Завтрак дает заряд энергии на целый день, обед его поддерживает, а легкий ужин помогает не переедать в целом и способствует здоровому сну – ведь когда организму не нужно переваривать большие объемы пищи, тебе спится гораздо лучше!
«Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни»,  – рекомендует Екатерина Мириманова . Важно научиться отличать реальные потребности организма в каких-либо продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и дня менструального цикла . Ежедневные привычки изменятся не за один день, на это нужны время и терпение . Как минимум поставить перед собой цель: сбросить 60 кг .
Начни с малого, например со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с небольших порций, это лучшее, с чего можно начать путь к новому телу! Не ограничивай себя слишком жёстко, не создавай список «запрещённых продуктов», всё это чревато срывом . Если очень хочется съесть булочку, съешь её утром, но лучше обойтись половинкой . Диета «Минус 60» предполагает меню на каждый день . Но если очень хочется что-то съесть вне составленного расписания, нельзя себе в этом отказывать .
Уменьшай порции и заменяй продукты постепенно: сегодня положи себе чуть меньше риса, завтра вместо бутерброда попробуй съесть ленивую овсянку (это очень вкусно, полезно и энергии ты получишь куда больше), послезавтра запеки курицу вместо того, чтобы ее пожарить . Есть восточная мудрость – «Путь в тысячу ли начинается с одного шага», и вот эти небольшие шажочки рано или поздно приведут тебя в желаемый вес . Диета «Минус 60» имеет свои рецепты, с ними проще прийти к поставленной цели .
В целом меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет сохранить в рационе все твои самые любимые блюда, возможно, понадобится только сместить время их приема .
Третье правило диеты «Минус 60» разрешает есть до 12 часов дня всё, что пожелаешь, но небольшими порциями . В течение дня придерживайся примерного распорядка .
Перекусы не запрещаются, однако учитывай, в какое время и что ты ешь . Та самая половинка булочки после 12 явно лишняя, даже если она цельнозерновая, а вот апельсином или помидором почему бы и не подкрепиться . Диета «Минус 60» рекомендует основные правила меню, но иногда их можно менять .
Соблюдая диету «Минус 60» не забывай, что требуется сохранять режим питания . Обязательно должны присутствовать завтрак, обед и ужин, иногда можно употреблять алкоголь .
И просто наберись терпения и любви к себе . Килограммы уйдут, никуда они не денутся, а любовь к себе и своему телу останется .
Приготовление На крупной терке натри сыр . Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью . Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши . Посыпь сверху половиной тертого сыра . Следующим слоем уложи кольца лука . Затем добавь зелень и специи . Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром . Залей блюдо молочно-яичной смесью . Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов . Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности .  Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку . Готово!
Приготовление
Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски . 
Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10 . Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью . Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут . Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой . Готово!

Приготовление
 Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке . Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу . Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли .
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками . Разогрей духовку до 180-200 градусов . Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон . Выложи в форму и запекай около 25 минут . 
Тертый сыр – достаточно, чтобы хватило покрыть тонким слоем кабачки;
Кабачки почисти, разрежь пополам, убери мякоть с семечками . 4 половинки отложи в сторону, другие 4 – нарежь . Подогрей масло на сковороде, нарежь в него чеснок, еще чуть подогрей, чтобы ароматизировать масло . Положи к чесноку фарш с нарезанным луком, обжарь, добавь специи . Нарезанные половинки кабачков отправь к мясу и луку, потуши все вместе, затем добавь 2 помидора без шкурки (предварительно ошпарь их, чтобы шкурка легко снялась) . Пока все это тушится, нарежь оставшиеся помидоры и выложи их на дно формы, смазанной маслом . Затем уложи сверху целые половинки кабачков, в эти половинки расфасуй содержимое сковороды, посыпь сверху тертым сыром . Отправь результат своих трудов в духовку минут на 20 при температуре 180-200 градусов .
Овсяные хлопья (обычные, не «быстрые») – четверть стакана;
Полстакана кефира или йогурт + обезжиренное молоко в тех же количествах;
Четверть стакана любых нарезанных фруктов или ягод, можно сушеных, можно свежих – подойдут бананы, киви, вишня, яблоки;
Специи по вкусу – например, корица или ванилин (не ванильный сахар);
Можно добавить натертый шоколад, порошок какао, заменить часть молока кокосовым .
Положи в банку объемом 0,4 или 0,5 литра все сухие ингредиенты, залей их жидкими, закрой крышкой и как следует потряси . Затем, не открывая, отправь свой будущий завтрак в холодильник . Через 8-12 часов все будет готово – овсянка пропитается йогуртом, молоком или кефиром, а фрукты или ягоды придадут ей чудесный вкус и аромат .
Единственные ограничения, которые реально накладывает эта диета – временные, поэтому не стоит ей увлекаться прежде всего тем людям, которым важно получать питание постоянно и регулярно . В целом же принципы правильного питания подходят практически для всех, на то оно и правильное питание, поэтому, если ты относишься к одной из групп людей ниже, проконсультируйся со своим врачом по поводу того, как ты можешь адаптировать эту диету для себя . Консультация тебе понадобится, если:
Во всех этих случаях визит к врачу до начала диеты обязателен!
Также при следовании диете возможны ошибки . Вот что говорит о них сама Екатерина Мириманова в видео:
Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета «Минус 60» эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля . Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения .
По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время . Те, кто пробовал эту диету, говорят, что ее несложно соблюдать, нет чувства голода, отмечают эффективность и безопасность диеты, а главное – реальную возможность потерять 60 кг . Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения . 

соответствует ли суть диеты Минус 60 рекомендациям и общим принципам похудения?


здесь вы можете подобрать подходящие рецепты для диеты Минус 60

Внимательно следите за своим самочувствием! При малейшем ухудшении вашего состояния, лучше прекратите следовать указанным рекомендациям и проконсультируйтесь с врачом .

Возможно именно вам данная диета не подходит . Тем более, что это и не диета вовсе, а очередной "образ жизни" . Во многом противоречащий, кстати, многим другим "самым здоровым" и правильным системам питания и "ЗОЖ" .
Да и своим собственным рекомендациям, если посмотреть внимательно .




бутерброды


суши и роллы


салаты и закуски


первые блюда


вторые блюда

выпечка

напитки

заготовки


Завтрак строго обязателен .
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму .
До 12 можно любые продукты - всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада .
Сахар, варенье, мёд - только до 12 .
Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов
1 . Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день) .
• Яблоки (1-2 в день) .
• Киви (3-5 в день) .
• Сливы (до 10 в день) .
• Арбуз (не больше двух кусочков в день) .
• Ананас (половинку) .
• Чернослив (10 в день) .

2 . Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда) .
• Зеленый горошек (не консервированный) .
• Кукурузу (не консервированную) .
• Грибы .
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим .
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста) .

3 . Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов - отвариваем, запекаем или тушим .
• Сосиски или вареная колбаса .
• Котлеты .
• Мясо и субпродукты .
• Студень, шашлык .
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку .
• Крабовые палочки, суши .
• Морепродукты .
• Вареные яйца .

4 . Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша) .
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда) .
• Гречка .

5 . Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Общие требования :
Жарить нельзя - только варим, запекаем, тушим .
Сахар нельзя .
Приправы можно в небольших количествах .
Солить можно .

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания
Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день) .
• Яблоки (1-2 в день) .
• Киви (3-5 в день) .
• Сливы (до 10 в день) .
• Арбуз (не больше двух кусочков в день) .
• Ананас (половинку) .
• Чернослив (10 в день) .
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами .

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами .

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты .
• Морепродукты .
• Рыба .
• Вареные яйца .

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза) .
• Гречка .
Можно сочетать с фруктами или овощами .

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт .
• Йогурт или творог .
Можно сочетать с фруктами или овощами .

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов .


Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты
Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов . Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно .
При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса . Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака . Заранее приобретите кухонные весы . Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда . Сама поначалу относилась к ним скептически . Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная . Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем . А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах .
Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:
ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ . ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО . И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!
Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина . Это разрешается . А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей .
Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу . Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать . Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен . Более подробную информацию читайте в книге .
Очень важно соблюдать режим питания в день:
Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней . Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60» . Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется . Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова
Порции указаны приблизительно . Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр .
Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день . Мне самой поначалу было сложно и лень . Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо . Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции . После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного . На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь . Поэтому хорошо иметь кухонные весы .
Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует . Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой .
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ
Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица .
Яблоко лучше освободить от кожицы . Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом . Намажьте форму для выпекания сливочным маслом . Духовку нужно разогреть до 180° . Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму . Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут . Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой . Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово . Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке . Получается очень быстро и не менее вкусно .
Довольно простое и диетическое блюдо . Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы .
Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками . Посолите, поперчите по вкусу . Добавьте любые травы для рыбы . Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик . Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе . Это будет своего рода маринад . 20 минут дайте настояться .
Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте . Смажьте форму для выпекания сливочным маслом . Духовку нужно разогреть до 200° . Выкладываем рыбу в форму . Сверху посыпаем луком и морковью . Ставим форму с рыбой в горячую духовку . Блюдо готовится 40-50 минут .
Рыба очень скоро пустит сок . Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху . Блюдо получается сочным . По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм . Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб .
Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев . Ведь в ней содержится много растительного белка . Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам . Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье .
А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст . л . грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика .
О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее . Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь . На следующий день отварите около часа . Слейте отвар фасоли в отдельную емкость . Не выливайте ее, она нам понадобится . Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля . Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите .
К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется . Измельчите орехи и добавьте их к фасоли . Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо . Все перемешиваем .
Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны . Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора . Гречка или рис в качестве начинки .
Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут . Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать . Но не выбрасывайте . Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке . Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком .
Отварите крупу . К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук . Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке . Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени . Заворачивайте начинку в капустные листья . Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке .
Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите . Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью .
Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу .
Сначала доводим молоко до кипения . Потом включаем слабый огонь . Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой . Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу . Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут . Добавьте соль . Потом снимайте с огня .
Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона . Хорошенько взбейте блендером . В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона . В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки . Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу . В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут .
Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера . Опять же: можно спастись зеленым чаем . Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса . Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок . Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов . Яблоки содержат пектин, который способствует похудению . В киви много витамина С, естественного жиросжигателя .
Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога . Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц . сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой . Какой вы получили результат до и после .
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

(Сообщение закроется через 2 секунды)

Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет! Продукты разделены на группы по "обывательским" понятиям, а не биологическим . Т .е . помидор у нас овощ, а не ягода . ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ . ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ ЧТО МОЖНО НА ЗАВТРАК? ЧТО МОЖНО МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ? ЧТО МОЖНО НА ОБЕД? ЧТО МОЖНО МЕЖДУ ОБЕДОМ И УЖИНОМ? ЧТО МОЖНО НА УЖИН? ЧТО МОЖНО ПОСЛЕ УЖИНА? Внимание!!! Это основа! Подробности и нюансы, о которых в списках ни слова, можно прочитать в Катиных книгах, в книге с рецептами, в советах под рецептами . НО!!! Следование спискам никак не усложняет похудение!!!




3 чел . читают эту тему (гостей: 3, скрытых пользователей: 0)





Главная страница
Поиск
Помощь

Общий раздел
  |-- Новости
  |---- Новости форума
  |-- Технический раздел
  |-- Правила форума и важная информация
Все о системе "Минус 60"
  |-- Что такое система "Минус 60"
  |---- ПИТАНИЕ - что и когда есть?
  |---- Уход за кожей
  |---- Физические нагрузки и массаж
  |---- Психология и мотивация
  |---- Информация о системе на иностранных языках
  |-- Фотографии и рассказы похудевших по системе "Минус 60"
  |-- Еженедельные отчеты
  |-- Общение между собой для участников марафона
  |-- Бесплатный марафон "5 шагов к правильной мотивации, чтобы похудеть"
  |-- Марафон январь 2019
Свободное общение
  |-- Красота и здоровье
  |-- Спорт
  |-- Разговоры обо всем
  |---- Общение по городам и странам
  |---- Хобби, увлечения
  |---- Болталка
  |---- Психология и отношения
  |---- Домово
Диета Минус 60 Продукты
Японская Диета 10
Как Рассчитать Кбжу Для Снижения Веса
Диета Стол 1 Рецепты В Мультиварке