Диета Минус 40 Кг
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой . После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см . Именно тогда и была создана «система Милы», по которой худеют сотни людей . Мила рассказала Cosmo о своем преображении и принципах ее диеты .
Дарья Королькова
редакция
Мария Кавински 14 Сентября 2019, 19:45
Любая диета это скорее образ жизни . Я начала худеть по системе Венеры Шариповой и понимаю, что это реально нужно сделать своим образом жизни .
Оксана Кошман 18 Января 2019, 23:46
Статья заинтересувала . Перешла на программу Милы - купила стартовый пакет . Жду результатов
Анна Скрепина 27 Декабря 2018, 11:48
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям . Плюс генетическая расположенность к лишнему весу . Тогда не было такого понятия как "культура питания", и мне разрешали есть все и когда угодно . И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили . К 13 годам мой вес достиг 70 кг . Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки . Но даже тогда я не думала серьезно о похудении . Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом .
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась . Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку . Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез . Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки . Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию . К тому же случались срывы . Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались . И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела» . В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса . В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг .
Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок . В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка . И тут я твердо решила стать стройной и красивой – в первую очередь для себя . Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред .
Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание . Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши .
Получилась сбалансированная система . В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше . Я поняла, что похудение – это целая наука . И нельзя похудеть раз и навсегда . Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием . Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару . Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию . К тому же мне нельзя было заниматься спортом . Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом . Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще . Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания . Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать .
Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные . В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко» . Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться . Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту .
Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться . К тому же меня одолевала послеродовая депрессия . Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего . Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться . Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала . Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь . Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь .
После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета . Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков . И я поняла, что хочу помочь другим . Так, собственно, профессия сама нашла меня . Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний . Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве . Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие . Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание . Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное – помочь им с мотивацией . Все ведь начинается с головы . Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать .
Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни» . Ведь война с лишним весом – не разовая атака, а бои длиною в жизнь . Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни . Я всегда в своей системе, я так живу . Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию . Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому . И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя .
Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты . Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации . Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут . Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни . На кефире ведь не проживешь всю жизнь . Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна . Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень . Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу» .
Читайте также: Слабительные средства для быстрого похудения: научные исследования эффективности, вред для организма человека
Читайте также: В чем лучше бегать зимой и как правильно одеться, выбор экипировки
Читайте также: Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам
Читайте также: Содовые обертывания для похудения в домашних условиях
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Значительная потеря веса – это не спринт, это даже не марафон, это более длительный процесс, а чтобы удержать нужный вес и потом, потребуется изменить стиль жизни, который, возможно, будет с вами всегда . Но ведь все начинается с головы . И если вы твердо решили избавиться от 40 кг лишнего подкожного жира, то это прекрасное начало . Ведь сильно захотеть – это уже полдела . Итак, как похудеть на 40 кг? И насколько быстро это можно сделать?
Однозначно, да! Каким образом? Точно таким же, каким он пришел к вам . Его просто надо съесть, почти в буквальном смысле, сжечь, отказавшись от углеводов и создавая дефицит калорий . Сделать это совершенно реально, без мучительных голодовок и изнурительных тренировок .
Вы полны энтузиазма и решили взять с места в карьер и похудеть на 40 кг за 2 месяца . Энтузиазму можно позавидовать, но такие резкие маневры по изменению веса – экстремальный вид спорта, сопряженный с вредом для здоровья . Ни один диетолог не рискнет посоветовать такого .
Факт: чтобы расстаться с 500 г подкожного жира, нужно сжечь 4500 Ккал .
Максимальная безопасная потеря веса – 3,5-4 кг в месяц . Простыми вычислениями делаем вывод, что желанного веса можно добиться через 10 месяцев . Были реальные случаи, когда женщины теряли 40 кг и за 9 месяцев . И это неплохой срок . Перерождение новой вас . Представьте себе: в сентябре вы начали худеть, и в мае вы новый человек, с новой фигурой, с новым здоровьем, отличным настроением и с уверенностью в себе .
Задумайтесь, сколько понадобилось времени человеку, чтобы накопить на своем теле 40 кг лишнего жира? Это произошло за несколько лет . А сбросить этот жир можно меньше, чем за год . Это уже хорошие новости .
Многие энтузиасты интересуются, как похудеть на 40 кг за 3 месяца . Есть много жестких способов потерять вес, но многие из них включают сильное ограничение калорий . Обычно такое ограничение оставит вас постоянно голодным и расстроенным . Поэтому выдержать такие диеты могут только люди с железной волей . Не все могут морить себя голодом . Обязательна консультация врача перед этим . Лучше и вовсе это делать под присмотром доктора . Поэтому на вопрос «Как похудеть на 40 кг за 3 месяца в домашних условиях» ответом будет простой математический расчет, в результате которого получится, что при таких темпах нужен дефицит 4000 калорий ежедневно! Для этого нужно ничего не есть и жить в тренажерном зале .
Но самое главное – начать . Пусть вы не потеряете столько килограммов за месяц, два или даже три . Вы потеряете половину этого веса, а это значительная цифра . Увидите результат в зеркале, и вам не захочется останавливаться на половине пути . Что еще может быть круче, чем такая мотивация? А может вам удастся похудеть на 40 кг за полгода . Это трудная, но выполнимая задача .
А если встал вопрос ребром, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, ответ, возможно, один: липосакция .
Когда же Вы увидите результат – ни в коем случае не возвращайтесь к прежнему образу жизни, ведь тогда лишний вес вернется, и вы никак не сможете похудеть на 30 кг
. Домашние тренировки с правильным питанием и вы похудеете на 30 кг Мы же желаем Вам успеха и терпения, будьте стройными и красивыми с Втренировке!
« Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям . Плюс генетическая расположенность к лишнему весу . Тогда не было такого понятия как „культура питания“, и мне разрешали есть все и когда угодно . И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили . К 13 годам мой вес достиг 70 кг . Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки . Но даже тогда я не думала серьезно о похудении . Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом .
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась . Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку . Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез . Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки . Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию . К тому же случались срывы . Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались . И я постоянно проживала этот замкнутый круг — „потолстела-похудела“ . В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса . В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг .
Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок . В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка . И тут я твердо решила стать стройной и красивой — в первую очередь для себя . Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред .
Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы — правильное питание . Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши .
Получилась сбалансированная система . В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше . Я поняла, что похудение — это целая наука . И нельзя похудеть раз и навсегда . Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием . Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару . Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию . К тому же мне нельзя было заниматься спортом . Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом . Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще . Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания . Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать .
Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные . В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга „Ешь и худей с Милой Гриценко“ . Ведь главное — чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться . Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту .
Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться . К тому же меня одолевала послеродовая депрессия . Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего . Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться . Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала . Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь . Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь .
После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета . Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков . И я поняла, что хочу помочь другим . Так, собственно, профессия сама нашла меня . Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний . Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве . Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала „Деффчонки“ — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие . Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание . Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное — помочь им с мотивацией . Все ведь начинается с головы . Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать .
Я сама называю свою систему не „диета Милы“, а скорее „образ жизни“ . Ведь война с лишним весом — не разовая атака, а бои длиною в жизнь . Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни . Я всегда в своей системе, я так живу . Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное — приучить себя к новому правильному образу жизни — новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию . Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по‑другому . И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя .
Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт — вот три составляющих для красоты . Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации . Жесткие и голодные диеты — как бы они ни манили, не помогут . Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни . На кефире ведь не проживешь всю жизнь . Поэтому, когда мне пишут, что „Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!“, я не согласна . Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень . Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу» .
Многие мужчины и девушки все чаще задаются вопросом о том, как похудеть на 40 кг . Проблема лишнего веса является достаточно актуальной, но решить ее могут лишь единицы . Свисающие бока и живот не только портят внешний вид человека, но и провоцируют возникновение и развитие хронических заболеваний .
Статья расскажет о том, как можно похудеть на 40 кг . Фото и результаты некоторых людей также приведены ниже . Для достижения цели потребуется потратить немало сил и нервов, поэтому необходимо запастись терпением с самого начала . Самое главное — поставить перед собой цель и четко ей следовать .
Есть эффективные и безопасные способы, которые и позволят вам сбросить вес, и не будут пыткой . Данная стратегия поможет вам гарантированно потерять 40 кг и ускорит метаболизм .
В этой стратегии есть три главных пункта . Во-первых, вам придется избавиться от сахара и быстрых углеводов . Совсем как будто их нет в природе . Придется также минимизировать медленные углеводы .
Когда вы это сделаете, вы заметите, что аппетит притупляется и теперь вам не хочется так много есть . Организм сразу перейдет на подкожный жир, ведь он представляет собой более эффективный источник энергии . Жир начнет таять на глазах .
В первые же дни диеты вы заметите, что вес уменьшится на несколько килограммов . Это также связано с отменой сахара и углеводов . Уровень инсулина падает вместе с уровнем сахара . За счет этого почки могут вывести из организма излишки натрия . Сразу удаляется лишняя вода, и за счет этого вы уже теряете до двух килограммов веса .
За первую неделю можно потерять до пяти килограммов воды и жира, если строго соблюдать эту стратегию .
Удаление жирных продуктов из рациона, хоть и помогает, работает менее эффективно чем удаление углеводов . Поверьте, не так страшны жиры, как их малюют . Намного опаснее быстрые углеводы . Они не приносят никакой пользы, только вред .
Коротко говоря, удаление сахара и углеводов уже само по себе ставит вас на правильный путь, и это ответ на вопрос, как быстро похудеть на 40 кг . Но есть и другие полезные приемы .
Второй – ешьте больше белка, здоровых жиров и овощей .
Каждый прием пищи должен содержать источник белков, источник жира и овощи с хорошим содержанием клетчатки . Такой расклад автоматически сведет ваше потребление углеводов до 20-50 граммов в день .
А к сведению, 20 г углеводов в день едят бодибилдеры на сушке .
В плане борьбы с лишним весом протеин является одним из важнейших факторов . Белок в адекватных количествах ускоряет метаболизм, и многие исследования показали, что каждый день сжигается на 100 калорий больше .
Белок в диете также снижает влечение к еде, не будет навязчивого желания поесть вечером . Насытиться будет намного легче, белок долго усваивается . И все, что от вас требуется – добавить к рациону белки .
Не бойтесь нагружать тарелку большим количеством овощей – огурцы, брокколи, салат, кабачки и помидоры можно есть без малейшего переживания . Сосредоточьтесь на зеленых и листовых овощах .
Всего два упражнения, при которых задействуются сразу несколько мышечных групп, являются отличным способом, как быстро похудеть на 40 кг . Они запускают процессы жиросжигания и развивают выносливость . Начинать их выполнение лучше всего с одного подхода, в котором должно быть не более 8 повторений . Когда особой тяжести в процессе тренировки возникать не будет, нужно увеличить число подходов, в результате дойдя до трех с 12-15 повторениями .
Современные спортсмены настоятельно рекомендуют выполнять следующие многосоставные упражнения:
И третья тактика для стратегии, как сбросить 40 кг лишнего веса, – добавьте силовые упражнения и выполняйте их по меньшей мере три раза в неделю . Много упражняться не обязательно, но, если вы хотите быстро потерять много веса, придется работать больше . 3-4 раза в неделю ходите в спортзал . Выполняйте разогрев и работайте с тяжелыми весами .
Выполняя силовые упражнения, вы не только напрямую сжигаете калории, но и поднимаете на весь день скорость метаболизма . Здесь скорость метаболизма имеет критическую важность, ведь организм замедляет его, когда вы садитесь на диету . А упражнения позволяют поднять его на нужную скорость .
Исследования людей, которые хотели похудеть на 40 кг, сидевших на приведенной диете и выполнявших упражнения, показали, что они не только расстались с весом, но и набрали мышечную массу . А мышечная масса, как известно, тоже сжигает калории . Ведь мышцам нужно больше энергии, чем жиру . Поэтому ваша цель – построить мышечную массу . После силового тренинга ваше тело еще 24 часа будет жечь калории .
Похудение за 4 месяца — более реальная цель . Добиться желаемого результата за это время, конечно, возможно, но сил и нервов придется потратить очень много . Первым делом нужно получить психологический настрой и мотивацию, а также пройти полное медицинское обследование . Далее необходимо дать организму время, чтобы он привык к измененному ритму жизни . Для этого потребуется плавно менять питание и увеличивать длительность тренировок . В конечном счете проводить время на спортивных площадках или в залах нужно будет не менее 5 раз в неделю по два часа . Что же касается питания, здесь нужно просто придерживаться правил, представленных выше .
Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей .
Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог .
Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья . Это масло оливы, авокадо и масло кокоса .
На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей . Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара . Пейте кофе . Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11% .
На обед можно приготовить куриную грудку . Можно потушить ее с пряными травами . В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри . Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли .
На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай . Просто отварите ее . Здесь нет жира, нет углеводов, только белок . Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой .
В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут .
Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать . Они очень богаты углеводами .
Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков . Это источники углеводов . Только вода . Она также разгоняет метаболизм .
Вы знаете, чтобы потерять вес, нужно сжигать больше калорий, чем вы съели .
Есть такое понятие, как базовый метаболизм . Это то количество калорий, которое необходимо для поддержания жизненно важных функций организма: сокращение сердечной мышцы, доставка кислорода до клеток, поддержание температуры, моргание, дыхание и подобные действия . Это то количество калорий, которое вы тратите, находясь в состоянии полного покоя . Для среднестатистической женщины 35 лет весом 95 кг он равен примерно 1650 Ккал . При сидячей работе при потреблении этого количества калорий эта женщина будет оставаться в одном весе, 95 кг . Если она хочет похудеть на 40 кг, ей необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить уровень физической активности .
Важно: минимальное потребление калорий 1200 Ккал в день .
Иначе метаболизм замедлится, организм перейдет на энергосберегающий режим, будет сохранять каждую калорию в жир, для того чтобы в случае чего сохранить вам жизнь . Он ведь не знает, что у вас полный холодильник еды .
Если девушка из нашего примера задумается, как сбросить 40 кг лишнего веса женщине, то ей нужен дефицит калорий . Если она потребляла раньше 2000 Ккал, а теперь ей нужно 1400 Ккал, чтобы похудеть, необходимо урезать рацион на 600 Ккал . Либо сделать в еде дефицит в 300 Ккал плюс силовой тренинг в течение 30 минут ежедневно сожжет ей 350 Ккал .
Силовой тренинг — эффективный способ сжечь подкожный жир . Но если спортзал совсем не ваша тема, занимайтесь кардио каждый день: пешие прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде — будут жечь калории и обязательно помогут в челлендже «Как похудеть на 40 кг» . Ходите пешком на работу, весь путь или часть пути, если она далеко . Поставьте цель проходить 3 км каждый день .
Подсчет калорий – полезное занятие, но если вам лень этим заниматься, можно их не считать . Отмена углеводов и потребление белка сделают свое дело, и вы увидите результат через месяц . Верьте или нет, но простая отмена сахара, который вы кладете в кофе или чай обеспечат вам минус 200 Ккал в сутки .
Главная фишка здесь — держать углеводы на уровне 20-50 граммов в день . К примеру, в одном банане 20 г углеводов, две отварные свеклы содержат те же 20 г углеводов .
Основными группами мышц, которые часто прорабатывают дамы, являются бедра и ягодицы . Они помогают скорее создать стройное тело и сделать нижние конечности более сильными и выносливыми . Упражнения, направленные на их проработку, выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений . При желании число подходов можно увеличить, но начинать необходимо только с трех, иначе на мышцы пойдет очень сильная нагрузка и времени на восстановление понадобится немало .
Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются:
198 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
141 тыс . прочитали до конца Это 71% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб . Он совершенно не обладал познаниями в нутрициологии, зато природа наградила его зверским аппетитом .
Любимыми блюдами Саши были пельмени и жареная картошка, он очень любил сладкое, и уважал пиво . Будучи большим любителям хорошо поесть, и слегка выпить, по сути он находил вкусную трапезу перед телевизором лучшим способом скоротать вечер после работы .
Работа у него была простая, где он по сути проводил целые день в одном помещении . Платили за его труд не так много, но зато сотрудников частенько угощали халявным печеньем, пиццей и прочими вкусняшками . Во время рабочего процесса, в офисе стоял здоровенный стол, где все сотрудники подкреплялись, чтобы не выходить лишний раз на обед . Видимо начальство прикинуло, что для организации выгоднее купить несколько здоровенных пицц, чем прерывать рабочий процесс .
И все было бы ничего, пока Саша не достиг веса 128 кг, и у него в связи с этим не появилась целая куча проблем . Начали начали болеть колени и спина, отдышка и высокое давление стали постоянными спутниками, а малейшая физическая нагрузка стала казаться каким-то непосильным марафоном . Живот как то незаметно превратился в пузо, и все друзья и знакомые начали как то неприятно подсмеиваться над нашим героем .
В общем не буду надоедать читателю длинным перечнем проблем которые возникли у нашего героя, скажу лишь что огромное количество жира вызвало проблемы абсолютно во всех сферах жизни, негативно повлияв и на отношения с девушками, и на самооценку .
Но, к счастью все это оказалось совсем не фатально! Саша не был супер образованным человеком, он даже писал с грубыми ошибками, но, он оказался умнее многих состоятельных бизнесменов, которые гребут деньги лопатой, но не уделяют внимание своему собственному здоровью .
В один прекрасный день, он начал рыться в интернете, и «нарыл» youtube канал с огромным количеством роликов о похудении и тренировках в домашних условиях . Разобраться во всем этом заняло очень много времени, но Александр никуда не спешил, и спокойно изучал методические материалы . Переработав тонны информации, он понял что многие его представления о питании и спорте были ошибочными .
1 . Нужно пить много чистой воды или другой жидкости без сахара .
В реальности наш герой пил в основном колу, сладкие соки или другие калорийные напитки
2 . Если хорошо поискать, можно найти годную бесплатную программу
Саша выбрал себе адекватную программу для начинающих с гантелями, и начал совершать «ненапряжные» тренировки 3 раза в неделю .
3 . Бюджетный рацион здорового питания, состоит из простых и доступных продуктов
Филе курицы - индейки, гречка - овсянка, огурцы – помидоры, и жир начинает таять на глазах!
4 . Фрукты и сухофрукты это такие же калории как печенье или шоколад, от них отлично растет жир
Александр ограничил потребление фруктов до 1 яблока в день, и с ним не случилось ничего страшного .
5 . Пиво это «жидкий углевод», «стимулятор аппетита» и «бустер женских гормонов для отложения жира на» .
Первую неделю было трудно, но затем тяга к пенистому напитку начала ослабевать .
6 . Даже от полезных продуктов можно потолстеть, если есть их ведрами
Саша начал считать калории в мобильном приложении, завел дневник тренировок и питания . Оказалось он ест гораздо больше, чем мог предположить .
7 . Бег с лишним весом чреват проблемами с коленными суставами и позвоночника
Система похудения, которую он выбрал, позволяла похудеть без бега или другого кардио . Тем не менее по вечерам, вместо пива Александр полюбил прогулки по свежему воздуху, стал ходить домой с работы пешком .
8 . Есть после 18 00 не только можно но и полезно!
Главное не есть углеводов на ночь, что касается белка и салата, то это вполне разумное решение для борьбы с вечерним голодом .
9 . Для похудения не нужно лить ведра пота, и тренироваться в теплой одежде или сидеть часами в сауне
После тренировки футболка Александра оставалась почти сухой, но стрелка весов стабильно двигалась в нужном направлении .
10 . Чтобы терять жир, нужно растить мышцы
На тренировке Саша делал не больше десяти повторений в подходе, и отдыхал не меньше трех минут между сетами . Зато гантели становились все тяжелее, а мышцы все тверже .
На самом деле Александр познал куда больше десяти истин, но это уже совсем
Диета Минус 40 Кг
Диет Питание Меню На Неделю
Диета Номер 5 После Операции
Как Сбросить Вес Подростку Девочке 13 Лет