Диета Минус 10 За Месяц Меню

Диета Минус 10 За Месяц Меню



➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!






























Диета Минус 10 За Месяц Меню
Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность - строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью - около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.
Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее - изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.
Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:
Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.
Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром
Подробное меню по дням на месяц (его можно продлить и на более долгий срок):
Овсяная каша с курагой и грецкими орехами
Кусок отварной говядины весом 200 г, паровые овощи: брокколи, цветная капуста, морковь
Стакан кефира с чайной ложкой семян льна
Коктейль из морепродуктов, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца
Отбитое куриное филе, запеченное с луком, помидором и сыром
Творог с клетчаткой и сахарозаменителем
Рыбные котлеты, спаржа и морковь на пару
Винегрет с фасолью, паровая котлета из курицы
Рыбный суп, салат из огурца и зелени
Гречневая каша, огурец, 2 яйца вкрутую
Суп с индюшиными фрикадельками, чечевица с овощным салатом
Кабачок, фаршированный куриным фаршем
Тыквенный суп-пюре, свекольный салат, отварная говядина
Диетический торт из лаваша и заварного крема
Запеченное яблоко с арахисом и изюмом
Фаршированный бурым рисом и курицей болгарский перец
Рыба, запеченная с овощами с лимоном
Запеченное с творогом и зеленью куриное филе
Фаршированные кальмары, салат из капусты и огурца
Суп-пюре из разных видов капусты, молочные куриные сосиски
Телячий стейк, чечевица, салат из свежих овощей
Сырный суп с ржаным сухариками, фрикадельки из индейки
Курица, тушеная в кефирно-сырном соусе, сладкий перец гриль
Шашлычки из красной рыбы, греческий салат
Салат из слабосоленого лосося с овощами
Вареная колбаса из курицы, брокколи и спаржа на пару
Гречневая каша, свекольный салат, запеченная куриная отбивная
Гречневая каша, бутерброд из черного хлеба с сыром, овощной салат
Томатный суп, тушенная с овощами говядина
Мясо по-министерски в диетическом варанте
Рыбные котлеты с овощами-гриль (грибы, сладкий перец, кабачок)
Фасоль, тушеная с овощами в томатном соусе
Курица под горчичной-медовым соусом, салат из помидор, лука и петрушки
Овощной жиросжигающий суп, куриные фрикадельки
Кабачковая икра, запеченная индейка
Вареная колбаса из индейки, тушеная капуста
Диетический борщ с отварной говядиной
Тыквенно-картофельное пюре, молочные куриные сосиски
Бутерброд из цельнозернового хлебца, брынзы и огурца
Салат из свеклы, сыра и зелени, тушеная говядина с овощами
Десерт из хлебца и творожного крема
Запеченное яблоко с курагой и грецким орехом
Запеченная индейка, чечевица, салат из капусты и зелени
Овощной суп-пюре, паровые куриные котлеты
Зеленый смузи из петрушки, огурца и лайма
Омлет с морепродуктами, салат из капусты и огурцов
Фасоль тушеная в томатном соусе, овощной салат
Придерживаясь такого рациона в рамках необходимого калоража, удасться сбросить до 10 лишних килограммов без вреда для здоровья. При этом в первую неделю уйдет до 4 кг, а в последующие вес будет уходить медленнее.
4 супер-диеты для быстрого похудения с реальными результатами
Рецепты блюд из предложенного меню просты для приготовления в домашних условиях:
90 мл сметаны 10%-й;
90 г рисовой муки;
яйцо;
стевия;
3 г разрыхлителя
Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла
300 г творога обезжиренного;
40 г овсяных отрубей;
яйцо;
кефир обезжиренный - на глаз;
стевия;
5 г кокосового масла
1.
Размять творог вилкой или перетереть до однородности любым способом: через мясорубку, сито или блендером.
2.
Добавить в творог яйцо, отруби, стевию и кефир - столько, сколько нужно для того, чтобы тесто было пластичным.
3.
Размазать по противню кокосовое масло.
4.
Сформировать из теста сырники, выложить на противень.
5.
Выпекать 10 минут с одной стороны, затми перевернуть и выпекать еще 10
Диетический торт из лаваша и заварного крема
армянский лаваш;
200 мл молока 1%-го;
100 г сухого молока, желательно обезжиренного;
стевия;
желток
1.
Перемешать желток, стевию и 2 вида молока.
2.
Варить смесь до загустения, помешивая, - это займет примерно 10 минут.
3.
Перемазать лаваш кремом, дать пропитаться в холодильнике несколько часов
180 г моркови;
2 яйца;
70 г овсяных отрубей;
100 мл кефира;
стевия;
250 г творога обезжиренного;
60 мл сметаны 10%-й
1.
Натереть морковь на мелкой терке.
2.
Залить отруби кефиром, перемешать и дать набухнуть.
3.
Подсластить отруби, вбить яйца, добавить морковное пюре, хорошо вымешать тесто.
4.
Выпекать из полученной массы корж 30 минут или больше, ориентироваться по своей духовке.
5.
Разделить готовый корж на 2-3 части.
6.
Из сметаны, подсластителя и творога приготовить крем, взбив все компоненты до однородности.
7.
Перемазать коржи творожным кремом
яйцо;
150 г мягкого творога 0%;
50 г рисовой муки;
30 г овсяной муки;
90 мл молока 0%;
30 г какао;
несколько капель экстракта ванили;
3 г разрыхлителя;
стевия;
банан
1.
Хорошо взбить яйцо.
2.
Добавить в него все компоненты, кроме банана, взбить блендером.
3.
Банан порезать кольцами высотой 1-1,5 см.
4.
Формы для кексов заполнить наполовину тестом, положить банановое кольцо, затем еще немного теста, но не до конца формы.
5.
Выпекать 25 минут
70 г кукурузной муки;
70 г рисовой муки;
4 яйца;
70 мл жидкого меда;
5 г разрыхлителя;
стевия;
350 г творога 0%;
50 мл сметаны
1.
Взбить белки.
2.
Ввести желтки в белки по одному, помешивая.
3.
Аккуратно добавлять мед, муку и стевию. Консистенция теста должна быть, как у густой сметаны.
4.
Выпекать пирог полчаса.
5.
Дать остыть коржу, разрезать его на максимально возможное количество коржей.
6.
Взбить творог, сметану и стевию.
7.
Смазать корни кремом, дать пропитаться
180 г цельнозерновой муки;
2 яйца;
300 мл йогурта или кефира 0%;
5 г разрыхлителя;
5 г соды;
красный пищевой краситель;
шепотка соли;
220 г творога 0%;
70 г творожного сыра;
стевия
1.
Взбивать желтки со стевией и красителем.
2.
В кефир или йогурт добавить соду, дождаться реакции в виде пены.
3.
Хорошо перемешать муку, соль и разрыхлитель.
4.
Сухую смесь постепенно добавлять в яичную смесь.
5.
Добавить йогурт к тесту, оно должно получится густым и однородным.
6.
Белки взбить до пиков, аккуратно ввести в основную массу.
7.
Разделить тесто на 3 части, выпечь 3 коржа в течение 25 минут.
8.
Приготовить сироп из воды и стевии, пропитать ним коржи. Завернуть после этого каждый корж в пищевую пленку, убрать в холодильник.
9.
Творог, творожный сыр и стевию взбить до однородности.
10.
Достать коржи, срезать неровности.
11.
Смазать коржи кремом, украсить обрезанной крошкой
220 г любой муки, разрешенной на правильном питании;
400 мл молока до 1%;
100 г сухого молока;
30 мл оливкового масла;
2 яйца;
70 г какао;
несколько капель экстракта ванили;
7 г разрыхлителя
1.
Сварить крем из 200 мл молока, стевии,сухого молока и 30 г какао.
2.
Из остальных ингредиентов замесить тесто, выпекать пирог 35-40 минут.
3.
Полить пирог кремом
6 яиц и 1 желток;
600 мл молока;
180 г рисовой муки;
200 мл молока 0%;
90 г сухого молока, желательно обезжиренного;
20 г горького шоколада
1.
Хорошо взбить яйца венчиком.
2.
Постепенно ввести в яйца 400 мл молока, муку и сахарозаменитель, постоянно помешивая тесто.
3.
Выпекать блины без масла.
4.
Сварить крем из оставшегося молока, сухого молока, желтка и подсластителя.
5.
Смазать каждый блин кремом, дать торту пропитаться
армянский лаваш;
2 средних яблока;
100 г грецкого ореха;
100 г изюма;
50 г инжира;
корица
1.
Залить изюм кипятком.
2.
Порезать яблоки мелкими кусочками.
3.
Измельчить блендером орехи и разбухший изюм.
4.
Развернуть лаваш, выложить на него яблоки с орехами и изюмом, скрутить в рулет.
5.
Положить рулет в микроволновку и выпекать 7-10 минут
120 г кокосовой стружки;
1 яйцо и 1 белок;
стевия
1.
Замесить тесто из всех компонентов.
2.
Сформировать кокосами любой формы.
3.
Выпекать в духовке 10-12 минут
200 г нута;
банан;
яйцо;
сахарозаменитель;
30 г какао-порошка;
20 г арахиса
1.
Замочить нут на ночь.
2.
Отварить утром нут в течение примерно 1,5-2 часа.
3.
Взбить нут блендером до состояния однородности.
4.
Добавить в массу пюре из банана, яйцо, сахарозаменитель, половину какао.
5.
Полученную массу выпекать 20 минут.
6.
Остудить, размять рукой в тесто. Сформировать из него пирожные, обвалять в какао.
7.
Украсить арахисом
250 г нежирного творога;
100 мл молока 0%;
50 г сухого молока, желательно обезжиренного;
стевия;
70 г кокосовой стружки;
12-15 финальных орешков
1.
На раскаленной сухой сковороде поджарить сухое молоко до золотистого цвета. Залить его обычным молоком, подсластить, варить до загустения.
2.
Перетереть творог до однородности, смешать с полученным кремом.
3.
Сформировать из массы шарики, в каждый из них поместить орешек.
4.
Обвалять конфеты в кокосовой стружке, поставить в холодильник на несколько часов
100 г фиников;
100 г изюма;
50 г подсолнечных семечек;
70 г грецких орехов;
700 г творога 0%;
200 мл йогурта;
300 г любых фруктов или ягод;
стевия;
50 г желатина
1.
Измельчить блендером семечки, орехи и сухофрукты. Полученную массу ровным слоем выложить в форму для чизкейка.
2.
Замочить 35 г желатина в воде в соотношении 1 к 4.
3.
Взбить до однородности творог, йогурт и сахарозаменитель.
4.
Порезать кусочками 100 г фруктов, ягоды оставить целыми. Положить их в творожную массу.
5.
Через 15 минут после замачивания растопить желатин на пару, влить в творожную массу с фруктами, вылить всю смесь на слой из сухофруктов, орехов и семечек. Дать застыть в холодильнике пару часов.
6.
Замочить оставшийся желатин в таких же пропорциях.
7.
Из 150 г фруктов выжать сок, разбавить его наполовину водой, подсластить. Остальные фрукты или ягоды порезать и добавить в сок.
8.
Через 15 минут растопить оставшийся желатин на пару, влить в фруктовую смесь. Вылить ее на творожную массу
80 г брокколи;
80 г брюссельской капусты;
100 г белокочанной капусты;
50 г лука;
40 мл сметаны до 10%;
пучок зелени
1.
Разобрать на соцветия брокколи, порезать белокочанную капусту и лук.
2.
Отварить овощи в подсоленной воде, в конце добавить в суп зелень.
3.
Взбить блендером овощи вместе с бульоном, заправить сметаной
60 г моркови;
50 г чернослива;
40 г зелени, лучше лука;
70 г цветной капусты;
60 г болгарского перца;
пол-лимона;
60 г кабачка
Все овощи и чернослив порезать кусочками, отварить в подсоленной воде, в готовый суп добавить лимон кольцами и зелень
900 г филе курицы;
200 мл молока;
30 г мускатного ореха в порошке;
2 зубчика чеснока;
соль
1.
Порубить мясо мелкими кубиками.
2.
Пропустить чеснок через чесночницу.
3.
Добавить в курицу молоко, соль, мускатный орех и чеснок.
4.
Завернуть смесь в пищевую пленку несколько раз в форму колбасы.
5.
Отварить колбасу в течение 25-30 минут, дать остыть и снять пленку
Мясо по-министерски в диетическом варанте
2 куриных грудинки;
100 г брынзы минимальной жирности;
100 г лука;
50 мл сметаны до 10%;
2 средних помидора;
любая зелень по вкусу
1.
Порезать филе в поперек на несколько кусков, отбить каждый, посолить.
2.
Лук порезать кольцами, помидор кусочками, выложить на мясо.
3.
Порезать зелень, брынзу потереть на терке, смешать эти компоненты со сметаной.
4.
Выложить мясо с овощами на противень, залить сметанным соусом и выпекать 25 минут
180 г творога до 5%;
20 г какао;
50 мл молока 1%-го;
20 г желатина;
стевия
1.
Замочить желатин в воде в соотношении 1 к 4.
2.
Хорошо взбить творог, какао, стевию и молоко.
3.
Растопить желатин на пару, влить в творожную массу, дать застыть в холодильнике
180 г филе любой красной рыбы;
30 мл лимонного сока;
3 г кукурузного крахмала;
апельсин
1.
На антипригарном покрытии или в гриле обжарить рыбу с каждой стороны по 4-5 минут без масла.
2.
Выжать сок апельсина, оставить дольку для украшения.
3.
Добавить в апельсиновый сок лимонный, крахмал, на медленном огне варить до загустения.
4.
Полить соусом рыбу, украсить апельсином
2 тушки кальмара;
вареное вкрутую яйцо;
80 г очищенных креветок;
70 г мягкого творога;
зелень
1.
Креветки, яйцо и зелень мелко порезать.
2.
Смешать творог с креветками, яйцом и зеленью.
3.
Начинить смесью сырые тушки кальмара.
4.
Тушить кальмары в подсоленной воде 20 минут
куриная грудка;
40 мл жидкого меда;
60 мл соевого соуса;
30 г французской горчицы;
смесь трав;
соль
1.
Курицу смазать соевым соусом, оставить на 10 минут.
2.
Смешать мед с горчицей, смазать соусом мясо.
3.
Поместить мясо в форму для выпекания, щедро посыпать травами, посолить.
4.
Выпекать в духовке 30 минут
Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?
Лучшими упражнениями для быстрого похудения в домашних условиях считаются:
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
У диабета ровно 1 причина - нехватка магния! Если сахар выше 5.0 ммоль/л, на ночь ешьте…
Гипертоники! Пока не лопнул сосуд и не стукнул инсульт немедленно исключите из рациона вреднейший...
Эта хитрость чистит сосуды за сутки и приводит давление в норму. Пишите рецепт: на стакан воды 2...
Исхудавшая Ирина Пегова поразила: Я весила 87 кг, а сейчас 60! На 1ст воды беру 2 ст. ложки...
Гороскоп Бабы Нины на январь 2021 удивил Россию. Срочно читайте...
Пока не ударил инсульт и не лопнул тромб, возьмите за правило - утром выпивать 3 капли соленой...
Мясников: "Если на ногтях есть грибок, мой диагноз - в вашей крови началась ранняя...
Если немеют пальцы и скачет давление - ждите инсульт! Чтобы избежать этого, пейте 5 гр. крепкого...
3 растения, которые моментально проникают в суставы и восстанавливают хрящевую ткань в считанные дни
© 2020 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.

Диета на месяц минус 10 кг: правила, меню и рецепты
Диета на месяц минус 10 кг – меню по дням
ТОП 10 диет для похудения на 10 кг за месяц | Меню
Диета минус 10 кг: 5 эффективных и проверенных диет
Диета минус 10 кг за месяц : меню по дням, самое эффективное...
Диета 18 Отзывы Сотрудников Санкт Петербург Софийская
Диета При Бкм На Гв

Диета Brat При Отравлении
Диета При Синдроме Маллори Вейсса